۱. دوز بالای کافئین به‌جای تمرکز، باعث بی‌قراری می‌شود

کافئین یک محرک است که در دوزهای مناسب می‌تواند هشیاری را افزایش دهد، اما مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند باعث بی‌قراری، اضطراب و افزایش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول شود.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بیش‌ازحد کافئین می‌تواند به علائمی مانند اضطراب، بی‌خوابی و تپش قلب منجر شود.  

۲. برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا بیش از حد مجاز کافئین دارند

میزان کافئین در نوشیدنی‌های انرژی‌زا متفاوت است و برخی از آن‌ها حاوی مقادیر بالایی کافئین هستند که می‌تواند از حد مجاز روزانه فراتر رود.
بر اساس داده‌های کلینیک مایو، مصرف روزانه تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین برای بزرگسالان بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند حاوی مقادیر نزدیک به این حد در یک وعده باشند.

۳. کافئین آن‌طور که فکر می‌کنیم برایمان بد نیست

مصرف متعادل کافئین می‌تواند فوایدی مانند بهبود تمرکز و کاهش خطر برخی بیماری‌ها داشته باشد، اما باید در مصرف آن تعادل رعایت شود.
مطالعات نشان داده‌اند مصرف متعادل کافئین می‌تواند با کاهش خطر بیماری‌هایی مانند پارکینسون و آلزایمر مرتبط باشد.

۴. شکر، خطر بزرگ‌تر از کافئین

بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی شکر هستند که می‌تواند به افزایش وزن، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی منجر شود.
طبق مطالعات مصرف نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر با افزایش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت مرتبط است.

۵. نوشیدنی‌های کم‌شکر، کاملاً بی‌خطر نیستند

نوشیدنی‌های انرژی‌زای بدون شکر ممکن است حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی باشند که تأثیرات منفی بر سلامت متابولیک و میکروبیوم روده دارند.
تحقیقات نشان داده که شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند با تغییر در میکروبیوم روده و افزایش خطر بیماری‌های متابولیک مرتبط باشند.

۶. شواهد علمی قطعی برای اثربخشی مواد دیگر در نوشیدنی‌ها نیست

برای برخی ترکیبات موجود در نوشیدنی‌های انرژی‌زا، مانند تائورین و ال-کارنیتین، شواهد علمی کافی درمورد اثربخش بودن آن‌ها در افزایش انرژی وجود ندارد.
مطالعات نشان داده‌اند که تأثیر این ترکیبات بر عملکرد ورزشی و افزایش انرژی نیاز به تحقیقات بیشتری دارد و شواهد موجود محدود و متناقض است.

۷. برخی نهادهای رسمی هشدار داده‌اند

برخی سازمان‌های بهداشتی نسبت به مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا و خطرات مرتبط با آن‌ها هشدار داده‌اند.
کلینیک مایو که یکی از معتبرترین مراکز پزشکی و پژوهشی آمریکاست، گزارش داده که مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است در افراد با بیماری‌های قلبی ژنتیکی، خطر آریتمی قلبی را افزایش دهد.  

۸. انتخاب متخصصان: قهوه!

متخصصان تغذیه معمولاً قهوه را به‌عنوان منبع مطمئن‌تر و سالم‌تری برای کافئین نسبت به نوشیدنی‌های انرژی‌زا توصیه می‌کنند.
قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات مفیدی است که می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش خطر برخی بیماری‌ها کمک کند.