تناسب اندام انجام دهید، نه پرورش اندام

این دو ورزش کاملاً با هم متفاوت هستند. اگر هدف شما داشتن اندامی مناسب، حفظ سلامت بدن، افزایش طول عمر و داشتن سبک زندگی راحت است، بهتر است به فیتنس (تناسب اندام) بپردازید. مطالعات نشان می‌دهند که زنان بیشتر به مردانی که تناسب اندام دارند توجه نشان می‌دهند تا به کسانی که پرورش اندام انجام می‌دهند. پرورش اندام بیشتر مناسب افرادی است که قصد دارند به صورت حرفه‌ای وارد رقابت‌های بدنسازی شوند و در این زمینه فعالیت کنند.  

برای تناسب اندام استفاده از مکمل‌ها و آمپول‌ها لازم نیست

برای داشتن اندامی متناسب از هیچ مکملی استفاده نکنید، تغذیه مناسب کافی است. اما اگر می‌خواهید پرورش اندام کار کنید، باید پزشک و مربی حرفه‌ای مکمل‌ها را تجویز کنند. حتی اگر مکمل‌ها و آمپول‌ها استاندارد و سالم باشند، نحوه مصرف و دوز آن‌ها باید طبق دستورالعمل‌های صحیح و استاندارد باشد تا از بروز عوارض برای سلامت جلوگیری شود. متأسفانه، مکمل‌ها و آمپول‌های تقلبی در بازار ایران رایج هستند.

با تغذیه سالم، مغذی و ارزان می‌توان به تناسب اندام رسید

فست‌فود، نوشابه و انرژی‌زا، شکر و شیرینی مصرف نکنید یا در کمترین مقدار ممکن مصرف کنید. مواد غذایی که می‌توان استفاده کرد تا پروتئین کافی و کربوهیدرات و چربی سالم را برای تناسب اندام تامین کند، شامل موارد زیر است:

تخم مرغ، سینه مرغ، لوبیا چیتی، عدس، جوپرک، شیرکم چرب، پنیرلیقوان، ماست یونانی، نان سبوس‌دار، موز و سیب، خیار و کاهو هم از تغذیه‌های بسیار مناسب هستند. خواب کافی هم نیاز است تا ماهیچه‌ها فرصت بازسازی داشته باشند. استفاده زیاد از لبنیات برای مردان احتمال ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد. بادام، گردو، سویا، سیب زمینی، تن ماهی و ماهی سالمون نیز از مواردی است که بهتر است، مصرف کنید.

با تمرین‌های هوازی و خانگی هم می‌توان به تناسب اندام رسید

بهترین تمرین هوازی دویدن در هوای پاک یا کوه‌نوردی سبک است. همچنین، انجام حرکات با وزن بدن یا دمبل باید با دقت انجام شود تا به مفاصل و کمر آسیب نرسد. مهم‌تر از همه، نظم و پشتکار در ورزش از تمرین‌های سنگین برای ساخت ماهیچه‌ها اهمیت بیشتری دارد. اگر وقت و انگیزه دارید، رفتن به باشگاه مفید است، اما بدون باشگاه هم با استفاده از وزن بدن و یک دمبل می‌توانید تمرینات مؤثری انجام دهید.

دخانیات مصرف نکنید و از عادت‌های بد دوری کنید

ترک یا عدم مصرف الکل، سیگار، خودارضایی و مواد مخدر تأثیرات مثبتی بر تناسب اندام پسران دارد. این تغییرات باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود و به فرد کمک می‌کند تا ریکاوری عضلات سریع‌تر و مؤثرتر انجام گیرد. همچنین، سطح تستسترون با ترک این عادت‌ها بهبود می‌یابد که موجب افزایش قدرت و رشد عضلات می‌شود. در نهایت، این تغییرات باعث افزایش انگیزه، تمرکز و اعتماد به نفس می‌شود که به فرد در دستیابی به بدنی سالم و متناسب کمک می‌کند.