اختلال در روتین معمول و به‌هم‌خوردن ساعات خواب و بیداری و... می‌توانند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کنند و بدیهی است که استرس و اضطراب سفر هم می‌توانند مکانیسم‌های طبیعی دفاعی بدن را مختل کند.

بهداشت را به‌خوبی رعایت کنید

دست‌ها را مرتباً با آب و صابون بشویید، خصوصاً قبل از غذا، بعد از دستشویی و دست‌زدن به سطوح آلوده (حتی اگر به آلودگی آن شک دارید). اگر امکان شستشوی دست‌ها را ندارید حتماً از ضدعفونی‌کنندهٔ الکلی استفاده کنید. به صورت و چشم‌ها دست نزنید؛ چون میکروب‌ها می‌توانند از طریق چشم‌ها و دهان و بینی وارد بدنتان شوند.

روتین خواب و بیداری‌تان را حفظ کنید

سعی کنید حین سفر نیز به ساعات خواب و بیداری معمول خود پایبند باشید. کمبود خواب سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و بر سطح انرژی‌تان اثر می‌گذارد. از مصرف کافئین زیاد خودداری کنید و زیاد با موبایل وقت نگذرانید.

غذاهای سالم بخورید

درست است که در سفر دوست دارید غذاهای جدید را امتحان کنید؛ اما به‌طورکلی هم باید حواستان به بهداشت و سالم‌بودن غذا باشد و هم میوه و سبزی (کاملاً شسته شده) زیاد بخورید. غذاهای فراوری شده و فست‌فودها و پرخوری نیز سیستم ایمنی را ضعیف می‌کنند.

واکسن بزنید

پیش از سفر به پزشکتان مراجعه کنید و در صورت نیاز واکسن‌های لازم را بزنید.

تحرک بدنی را حفظ کنید

از هر فرصتی برای فعالیت بدنی استفاده کنید. چند بار طی روز بدن خود را بکشید تا هم گردش خون بهتری داشته باشید و گرفتگی‌هایتان کمتر شوند.

با نظر پزشک برای تقویت سیستم ایمنی مکمل مصرف کنید

مکمل‌های غذایی روشی ساده هستند که این اطمینان را به شما می‌دهند که به‌اندازه کافی مواد مغذی لازم در اختیار بدن خود می‌گذارید. مکمل‌هایی که به عملکرد سیستم ایمنی شما کمک می‌کنند:

. ویتامین C و D ‌

. زینک (روی) و منیزیم

دستمال ضدعفونی‌کننده برای مواقعی که امکان شستشوی دست ندارید به‌اندازه کافی همراه خود داشته باشید. به بدن خود گوش دهید و هر وقت احساس خستگی کردید چند دقیقه استراحت کنید. پروبیوتیک‌ها

. ویتامین B۶ و B۱۲ ‌

پیش از شروع مصرف هر مکمل جدیدی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.  

از چند روز پیش از سفر آماده شوید و همه کارها را برای شب آخر نگذارید

اگر همه کارهای پیش از سفر را برای شب آخر بگذارید مطمئناً دچار استرس و خستگی زیاد در همان ابتدای سفر خواهید شد. وقتی در خواب هستید سیستم ایمنی شما سیتوکین‌هایی تولید می‌کند که به بدنتان کمک می‌کنند با عفونت‌ها بجنگد و این دقیقاً همان چیزی است که در سفر به آن نیاز دارید. پس شب قبل از سفر خوب و کافی بخوابید.

پیش از سفر نزد دندانپزشک بروید

این مسئله خصوصاً اگر در حال حاضر دندان‌دردی دارید مهم است. مطمئناً دوست ندارید طی سفر دچار دندان‌درد شوید. ضمناً یادتان باشد که طی پرواز دندان‌درد می‌تواند بدتر شود و دلیل آن تغییرات فشار هواست.

برای حساسیت‌های غذایی‌تان آماده باشید

اگر خودتان یا یکی از اعضای خانواده دچار حساسیت غذایی هستید، لازم است با بررسی امکانات غذایی مقصدتان از پیش از سفر آماده باشید. شاید لازم باشد یک سری از مواد غذایی را همراه خود ببرید. مثلاً اگر حساسیت به گلوتن دارید و نمی‌توانید نان گندم بخورید، نان مناسب خودتان را با خود ببرید.

توصیه‌هایی برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند

«عفونت» تنها خطری نیست که افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند در سفر ممکن است با آن مواجه شوند. اگر به هر دلیل سیستم ایمنی ضعیفی دارید باید به این موارد دقت کنید:

. قرارگرفتن در معرض نور خورشید

داشتن سیستم ایمنی ضعیف می‌تواند باعث افزایش ریسک آفتاب‌سوختگی شود. مصرف داروهای مربوط به سیستم ایمنی نیز می‌توانند به دلیل عوارض جانبی که دارند پوست شما را مستعد آفتاب‌سوختگی کنند. پس حتماً از ضدآفتاب استفاده کنید و اگر به منطقه‌ای سفر می‌کنید که تابش خورشید مستقیم‌تر است سعی کنید زیاد در معرض نور خورشید نباشید.

. کمک‌های اولیه

احتمال آسیب در مسافرت کم نیست و شما باید تجهیزات کمک‌های اولیه را به همراه داشته باشید و استفاده درست از آنها را بدانید. به‌عنوان کسی که سیستم ایمنی ضعیفی دارید باید از قبل برای آسیب‌های احتمالی در سفر (مثلاً تصادف یا زمین‌خوردن) آماده باشید.

. مالاریا

مالاریا می‌تواند یک بیماری بسیار خطرناک باشد که از نیش پشه منتقل می‌شود. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، عفونت مالاریا می‌تواند شدیدتر درگیرتان کند. برای مراقبت از خودتان حتماً قبل از سفر در مورد احتمال ابتلا به عفونت مالاریا در مقصدتان اطلاعات به دست آورید. شما باید تمام موارد مربوط به پیشگیری از نیش پشه را رعایت کنید.

. پیشگیری از بیماری‌ها

واکسن تنها راه پیشگیری از عفونت نیست و همه عفونت‌ها با واکسیناسیون پیشگیری نمی‌شوند. شما خیلی از بیشتر از یک فرد با سیستم ایمنی سالم باید موارد مربوط به پیشگیری از عفونت را رعایت کنید (مثلاً هپاتیت A ‌ و سالمونلا).

افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند بیشتر مستعد ابتلا به اسهال مسافر هستند. بهداشت غذا و آب را کاملاً رعایت کنید و دست‌ها را مرتباً بشویید و از تماس با افراد بیمار یا سطوح آلوده پرهیز کنید.

دستمال ضدعفونی‌کننده برای مواقعی که امکان شستشوی دست ندارید به‌اندازه کافی همراه خود داشته باشید. به بدن خود گوش دهید و هر وقت احساس خستگی کردید چند دقیقه استراحت کنید. در شرایط سفر نیاز دارید که سرحال باشید تا بتوانید به تفریح بپردازید، پس حواستان به خودتان باشد و از خودتان خوب مراقبت کنید.