مطمئناً انتظار دارید وقتی به سفر می‌روید تازه‌ها را کشف کنید، غذاهای جدید و مزه‌های جدید را تجربه کنید و با خانواده و دوستان خوش بگذرانید، نه اینکه درگیر مشکلات شکمتان شوید.

پُرخوری

وقتی به سفر می‌روید دوست دارید در رستوران‌های محلی غذا بخورید و این می‌تواند به معنی خوردن قند و چربی بیشتر از حد معمول وعده‌های غذایی‌تان باشد که ممکن است تعادل باکتریوم روده‌هایتان را به هم بزند. مشکلات شکم مانند نفخ، یبوست و اسهال می‌توانند نتیجهٔ پرخوری باشند. مدت طولانی به هر دلیل گرسنه ماندن هم می‌تواند معده را تحریک کرده و باعث سوزش سر دل شود.

عدم مصرف مایعات کافی

وقتی روتین معمول زندگی به هم می‌ریزد بعید نیست آب نوشیدن طی روز را فراموش کنید. به‌اندازه کافی آب ننوشیدن هم می‌تواند گوارش را کُند کرده و منجر به بدهضمی و در موارد شدید یبوست شود.

استرس و اضطراب سفر

بسته به اینکه مقصدتان کجاست، گاهی بدن به‌سختی می‌تواند خودش را با شرایط جدید وفق دهد. شاید زمان شام و ناهار خوردنتان تغییر کند، دیرتر بخوابید و کمتر از حد معمول استراحت کنید. این تغییرات می‌توانند عادات گوارشی را به هم بزنند و باعث مشکلات شکم شوند. استرس و اضطراب ناشی از تجربیات جدید می‌توانند برای گوارشتان نیز استرس ایجاد کنند.

یبوست

تغییر در روتین غذایی و دسترسی‌نداشتن به آب آشامیدنی به‌اندازه کافی می‌تواند باعث یبوست در سفر شود. مطمئن شوید که به آب آشامیدنی کافی دسترسی دارید، غذاهای فیبردار مثل میوه و سبزی بخورید و دفعتان را به تأخیر نیندازید.

توصیه‌ها

از پروبیوتیک‌ها بیشتر استفاده کنید

در سفر بیشتر از غذاهای پروبیوتیک دار مثل ماست و دوغ استفاده کنید.

اسهال مسافر نوعی عفونت گوارشی است که زمانی رخ می‌دهد که شما به دلیل مصرف آب و غذای آلوده به ویروس، باکتری یا انگل بیمار می‌شوید. علامت اصلی این بیماری همان‌طور که از اسمش پیداست اسهال است اما می‌تواند باعث شکم‌درد، استفراغ و حتی تب هم بشودباعجله غذا نخورید

برای غذاخوردن وقت بگذارید و باعجله چیزی نخورید.

استرس خود را مدیریت کنید

تمریناتی مانند تنفس عمیق یا چند دقیقه مدیتیشن را در سفر هم می‌توانید انجام دهید تا استرس خود را کنترل کنید.

حرکت و فعالیت بدنی همیشه مهم است

برای رسیدن به مقصدتان حتماً ساعت‌ها در حالت نشسته بوده‌اید، چه با هواپیما و چه با اتومبیل. وقتی حرکتی ندارید گوارشتان هم فعالیتی ندارد. اما پیاده‌روی می‌تواند گردش خون در عضلات گوارشتان را افزایش دهد. در نتیجه انقباضات گوارشی بهتر صورت می‌گیرند و ضایعات در روده‌ها بهتر پیش می‌روند و احتمال یبوست کمتر می‌شود. در سفر نیز از هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید.

نفخ در سفرهای هوایی

وقتی در هواپیما از زمین ارتفاع می‌گیرید، کاهش فشار داخل کابین باعث می‌شود هوای داخل روده‌ها منبسط شوند و احساس نفخ کنید. حرکت‌کردن کمک می‌کند نفختان کمتر شده و دچار یبوست نیز نشوید. خصوصاً اگر پرواز نسبتاً طولانی دارید و غذایی خورده‌اید از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.

بیماری اسهال مسافر چیست؟

اسهال مسافر نوعی عفونت گوارشی است که زمانی رخ می‌دهد که شما به دلیل مصرف آب و غذای آلوده به ویروس، باکتری یا انگل بیمار می‌شوید. علامت اصلی این بیماری همان‌طور که از اسمش پیداست اسهال است اما می‌تواند باعث شکم‌درد، استفراغ و حتی تب هم بشود.

توصیه‌هایی برای پیشگیری از اسهال مسافر:

. فقط غذاهای پخته شده بخورید.

. از خوردن غذاهای خام خصوصاً سالاد اجتناب کنید.

. فقط آب تصفیه شده یا جوشیده بنوشید.

. از یخ داخل نوشیدنی‌ها استفاده نکنید.

. دست‌هایتان را قبل از غذا با آب و صابون کامل بشویید.

. اگر عارضه‌ای دارید که شما را مستعد اسهال می‌کند حتماً سیپروفلوکساسین همراه خود داشته باشید (که فقط در صورت عفونت باید مصرفش کنید).

توصیه‌های مسافرتی به افرادی که سندرم روده تحریک‌پذیر دارند

سفرکردن برای کسانی که IBS دارند می‌تواند واقعاً سخت باشد؛ زیرا خیلی وقت‌ها قادر به کنترل علائم خود نیستند، خصوصاً وقتی از خانه دورند.

. از همان ابتدا برای سفر کاملاً آماده باشید و به‌موقع راه بیفتید تا دچار استرس نشوید، مثلاً به‌موقع خود را به فرودگاه یا ایستگاه قطار برسانید.

. سفر با هواپیما برای شما سخت‌تر است، از مهماندار بخواهید تا در صورت امکان اجازه بدهد نزدیک به سرویس بهداشتی بنشینید.

. داروهایتان را در دو جا نگه دارید و یک بخش آن در کیف‌دستی‌تان باشد تا همیشه به آن دسترسی داشته باشید.

. اگر با اتومبیل سفر جاده‌ای می‌کنید حتماً از قبل جستجو کنید و اطلاعات به دست آورید که در مسیر کجاها دسترسی به سرویس بهداشتی خواهید داشت.