نشستن مداوم در سفر

نشستن مداوم در ماشین، قطار یا هواپیما در سفرهای طولانی می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، دردهای اسکلتی عضلانی و کاهش جریان خون شود. انجام چند حرکت کششی و اصلاحی ساده می‌تواند به بهبود آنها کمک کند.

کشش گردن (برای کاهش تنش در گردن و شانه‌ها)

سر را به‌آرامی به سمت شانه راست خم کنید. ۱۵ثانیه نگه دارید و سپس به سمت چپ تکرار کنید.
برای کشش بیشتر، با دست کمی فشار دهید.

چرخش شانه (برای رفع گرفتگی شانه‌ها)

شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا بیاورید و سپس به عقب بچرخانید. ۱۰ بار تکرار کنید، سپس جهت حرکت را معکوس کنید.

کشش کمر و ستون فقرات (برای رفع خشکی کمر)

در حالت نشسته، دست راست خود را روی زانوی چپ بگذارید و به‌آرامی به سمت چپ بچرخید. ۱۵ ثانیه نگه دارید و سپس در جهت دیگر تکرار کنید.

تمرین کشش همسترینگ (برای کاهش خشکی در پاها)

در حالت نشسته، یک پا را دراز کرده و انگشتان پا را به سمت خود بکشید. بالاتنه را به‌آرامی به سمت جلو خم کنید. ۲۰ ثانیه نگه دارید و برای پای دیگر تکرار کنید.

حرکت مچ پا (برای بهبود گردش خون در پاها)

در حالت نشسته، مچ پایتان را در جهت عقربه‌های ساعت ۱۰ بار بچرخانید. سپس در جهت مخالف ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت زانو به سینه (برای کاهش فشار روی پایین کمر)

در حالت نشسته، یکی از زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید و چند ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

حرکت تنفسی عمیق (برای کاهش استرس و افزایش اکسیژن‌رسانی)

چشمان خود را ببندید. یک دم عمیق از طریق بینی بکشید و ۴ ثانیه نگه دارید. سپس به‌آرامی از طریق دهان بازدم کنید.

نکات مهم

این حرکات را هر ۱-۲ ساعت یک‌بار انجام دهید.

در صورت امکان، چند دقیقه از صندلی خود برخیزید و در راهرو یا کنار خودرو قدم بزنید.

نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید تا عضلاتتان دچار خشکی نشود.