بازی‌های ویدیویی و ورزش‌های الکترونیکی (E-Sports) روزبه‌روز محبوب‌تر می‌شوند و از یک سرگرمی خاص به بخشی از فرهنگ عمومی تبدیل شده‌اند. با افزایش رقابت در دنیای گیمینگ، بسیاری از افراد ساعت‌های طولانی را پشت صفحه‌نمایش می‌گذرانند. اگر شما هم گیمر هستید و نگران سلامت چشمانتان می‌باشید، این نکات را حتماً بخوانید.
تأثیر استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش
بازی کردن به مدت طولانی می‌تواند مشکلاتی برای چشم ایجاد کند که به آن "سندرم بینایی کامپیوتری" (CVS) یا "خستگی چشم دیجیتال" گفته می‌شود. برخی از علائم این مشکل شامل خشکی چشم، تاری دید، خستگی چشم، سردرد و درد در ناحیه گردن و شانه‌هاست.
یکی دیگر از مشکلاتی که بازی کردن بیش از حد ایجاد می‌کند، کمبود خواب و اختلال در الگوی خواب است. بسیاری از گیمرها چنان درگیر بازی می‌شوند که متوجه گذر زمان نمی‌شوند. این مسئله می‌تواند به بی‌خوابی، خستگی مفرط چشم و حتی میگرن منجر شود.
در نگاه اول، این مشکلات چندان جدی به نظر نمی‌رسند، اما در طولانی‌مدت بر عملکرد گیمرها تأثیر می‌گذارند و می‌توانند عواقب جبران‌ناپذیری برای سلامتی داشته باشند.
حفظ سلامت چشم‌ها فقط برای راحتی بیشتر نیست، بلکه بر عملکرد شما در بازی نیز تأثیر می‌گذارد. بینایی دقیق و حرکات سریع چشم، برای موفقیت در بازی‌های رقابتی و تفریحی ضروری هستند. پس با رعایت نکات ساده‌ای می‌توان تجربه‌ی بازی را بهتر کرد و سلامت بینایی را حفظ نمود.
نکات کاربردی برای حفظ سلامت چشم هنگام بازی
از قطره‌های اشک مصنوعی استفاده کنید
اگر هنگام بازی کردن احساس خشکی در چشمان خود دارید، از قطره‌های اشک مصنوعی استفاده کنید. این قطره‌ها بدون نیاز به نسخه پزشک قابل تهیه هستند و به سرعت خشکی و ناراحتی چشم را برطرف می‌کنند. هر زمان که احساس کردید چشمتان خشک شده یا هنگام پلک زدن دچار ناراحتی می‌شوید، ۱ تا ۲ قطره در هر چشم بریزید تا رطوبت آن تأمین شود.
استراحت‌های کوتاه داشته باشید
یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش خستگی چشم، استراحت دادن به آن است. ممکن است ترک بازی در وسط یک رقابت برایتان سخت باشد، اما بیشتر جلسات بازی بیش از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه طول نمی‌کشند. بنابراین، بین هر دو بازی یا هنگام بارگذاری مراحل، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه به چشمانتان استراحت دهید. به دوردست نگاه کنید، چند بار پلک بزنید و چشم‌های خود را آرام کنید.
بیشتر پلک بزنید
تمرکز زیاد بر روی صفحه‌نمایش باعث کاهش تعداد پلک زدن می‌شود، که می‌تواند خشکی شدید چشم را به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از احساس سوزش و خارش چشم، به صورت آگاهانه سعی کنید بیشتر پلک بزنید. اگر بازی شما نیاز به تمرکز بالا دارد، پس از هر جلسه‌ی بازی، چند لحظه به چشمانتان فرصت دهید تا رطوبت خود را بازیابند.
بهبود محیط بازی
- موقعیت و فاصله صفحه‌نمایش: صفحه‌نمایش خود را در سطح چشم و با فاصله‌ای حدود ۵۰ تا ۸۰ سانتی‌متر از خود قرار دهید. این کار فشار روی عضلات چشم را کاهش داده و باعث بهبود وضعیت نشستن شما می‌شود. اگر با وجود رعایت این فاصله، همچنان برای دید بهتر به جلو خم می‌شوید، ممکن است نیاز به یک مانیتور بزرگ‌تر داشته باشید یا یک معاینه چشمی انجام دهید تا احتمال نزدیک‌بینی بررسی شود.
- نورپردازی مناسب: بازی کردن در یک اتاق تاریک با چراغ‌های LED رنگی کم‌نور جذابیت خاصی دارد، اما این شرایط فشار بیشتری به چشم‌ها وارد می‌کند. برای جلوگیری از خستگی چشم، محیط بازی باید به‌خوبی روشن باشد. تضاد زیاد بین نور صفحه‌نمایش و تاریکی اطراف می‌تواند باعث خستگی شدید چشم شود. حداقل کاری که می‌توانید انجام دهید این است که پشت صفحه‌نمایش نور ملایمی قرار دهید تا از شدت تابش مستقیم نور به چشم‌ها کاسته شود.
- تنظیمات صفحه‌نمایش: روشنایی و کنتراست مانیتور را در سطحی متعادل تنظیم کنید، به طوری که نه خیلی روشن باشد و نه خیلی تاریک نسبت به محیط اطراف. نور آبی صفحه‌نمایش نیز می‌تواند باعث خستگی چشم و اختلال در خواب شود. برای کاهش این مشکل، از فیلترهای نور آبی یا عینک‌های مخصوص استفاده کنید، به‌ویژه هنگام بازی در شب.
- تجهیزات مناسب گیمینگ: از مانیتورهایی با نرخ تازه‌سازی (Refresh Rate) بالا و حداقل میزان پرش تصویر (Flicker) استفاده کنید. همچنین، در صورت امکان از تجهیزات ارگونومیک بهره ببرید. صندلی‌های ارگونومیک، میزهای قابل تنظیم و پایه‌های مانیتور کمک می‌کنند تا بدن شما در وضعیت درستی قرار بگیرد و فشار روی گردن، شانه‌ها و چشم‌ها کاهش یابد.
در دنیای گیمینگ و ورزش‌های الکترونیکی، حفظ سلامت چشم نه‌تنها باعث راحتی بیشتر می‌شود، بلکه عملکرد شما را نیز بهبود می‌بخشد. با رعایت عادت‌های ساده، می‌توان خطر خستگی چشم را کاهش داد. همچنین، انجام معاینات منظم چشمی به شناسایی و مدیریت مشکلات احتمالی کمک می‌کند. اگر سلامت چشمان خود را در اولویت قرار دهید، می‌توانید بدون نگرانی از بازی‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید و بینایی خود را حفظ کنید.
پیام شما به ما