آیا شما هم هر چند دقیقه گوشی‌تان را چک می‌کنید، در شبکه‌های اجتماعی می‌گردید یا شب‌ها وقتتان را با تماشای سریال‌های جدید می‌گذرانید؟ با چنین عاداتی، شاید سخت باشد که به فرزندتان نه بگویید وقتی او می‌خواهد بازی کند، تلویزیون یا ویدئوهای تیک‌تاک ببیند یا ساعت‌ها با دوستانش چت کند.
اما استفاده بیش از حد از صفحه‌نمایش در کودکان می‌تواند با نزدیک‌بینی (میوپیا) که روزبه‌روز رایج‌تر می‌شود، مرتبط باشد. همچنین، ممکن است باعث خستگی چشم، درد گردن و شانه، سردرد و سبک زندگی کم‌تحرک شود.
برای ایجاد تعادل سالم، بهتر است یک برنامه خانوادگی برای مدیریت زمان استفاده از صفحه‌نمایش داشته باشید. در ادامه، راهنمایی برای میزان توصیه‌شده استفاده از صفحه‌نمایش بر اساس سن ارائه شده تا به شما کمک کند محدودیت‌های سالمی برای خود و فرزندانتان تعیین کنید.
میانگین زمان استفاده از صفحه‌نمایش بر اساس سن
کودکان چقدر از روز را به تماشای صفحه‌نمایش می‌گذرانند؟ این میزان بسته به سن متفاوت است و از زمان شروع پاندمی افزایش یافته است. در ادامه، میانگین زمان استفاده روزانه از صفحه‌نمایش برای گروه‌های سنی مختلف آورده شده است:
- نوزادان ۰ تا ۲ ساله: ۴۹ دقیقه در روز
- کودکان ۲ تا ۴ ساله: ۲ تا ۲.۵ ساعت در روز
- کودکان ۵ تا ۸ ساله: بیش از ۳ ساعت در روز
- کودکان ۸ تا ۱۲ ساله (نوجوانان کم‌سن) : حدود ۵ ساعت در روز
- نوجوانان: حدود ۷.۵ ساعت در روز
این آمار شامل زمان صرف‌شده برای سرگرمی‌هایی مانند اپلیکیشن‌ها، بازی‌های ویدیویی، تماشای تلویزیون و فیلم‌ها است، اما زمان استفاده از صفحه‌نمایش برای انجام تکالیف یا فعالیت‌های آموزشی را شامل نمی‌شود. با توجه به اینکه این ارقام میانگین هستند، بسیاری از کودکان امروزی حتی بیشتر از این میزان از صفحه‌نمایش استفاده می‌کنند.
طبق مطالعه‌ای که در نوامبر ۲۰۲۱ در JAMA Pediatrics منتشر شد، گروهی از کودکان ۱۲ تا ۱۳ ساله به‌طور میانگین روزانه ۷.۷ ساعت از صفحه‌نمایش برای کارهای غیرمرتبط با مدرسه استفاده می‌کردند. این رقم تقریباً دو برابر میانگین ۳.۸ ساعت در روز قبل از پاندمی کرونا است.
واقعیت این است که بسیاری از کودکان و بزرگسالان زمان زیادی را پای صفحه‌نمایش می‌گذرانند. حال، نگاهی به توصیه‌های مربوط به زمان مناسب استفاده از صفحه‌نمایش برای نوزادان، کودکان نوپا، نوجوانان و بزرگسالان می‌اندازیم.
نوزادان تا ۱۸ ماهگی/ بدون استفاده از صفحه‌نمایش، به‌جز تماس ویدئویی با اعضای خانواده
نوزادان زیر ۱۸ ماه نباید به گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها یا تلویزیون دسترسی داشته باشند؛ یعنی بهتر است استفاده از صفحه‌نمایش برای آن‌ها کاملاً صفر باشد.
تنها استثنا، تماس ویدئویی با اعضای خانواده یا دوستان است. برای مثال، اگر یکی از والدین دور از خانه باشد یا پدربزرگ و مادربزرگ در شهر دیگری زندگی کنند، می‌توان با ویدئوچت ارتباطی بین آن‌ها و نوزاد برقرار کرد.
هیچ نسل دیگری از نوزادان و کودکان نوپا تا این اندازه در معرض چالش‌های بصری ناشی از دستگاه‌های دیجیتال نبوده است. فشار بیش از حد به سیستم بینایی و تحریکات حسی بالا از طریق صفحه‌نمایش می‌تواند برای آن‌ها مضر باشد.
کودکان ۱۸ ماهه تا ۲ ساله/ کمتر از ۱ ساعت در روز
محدود به برنامه‌های آموزشی با نظارت والدین
با ورود کودک به سن نوپایی، همچنان باید میزان استفاده از صفحه‌نمایش را محدود کرد. بهتر است کودکان ۱۸ تا ۲۴ ماهه به‌تنهایی به گوشی یا تبلت دسترسی نداشته باشند.
در این سن، علاوه بر مدت‌زمان استفاده، نوع محتوای مشاهده‌شده نیز اهمیت دارد. کودک فقط باید محتوای آموزشی را همراه با والدین یا مراقب تماشا کند.
سعی کنید وقتی کودک بی‌قراری می‌کند، به‌جای دادن گوشی به او، راه‌های دیگری برای آرام کردنش پیدا کنید. استفاده مداوم از صفحه‌نمایش می‌تواند تعامل او با محیط اطراف و افراد را کاهش دهد.
کودکان ۲ تا ۵ ساله/ کمتر از ۱ ساعت در روزهای عادی و کمتر از ۳ ساعت در روزهای آخر هفته
محدود به محتوای آموزشی و تعاملی که والدین نیز در آن نقش داشته باشند
در این سن، کودکان نباید بیش از یک ساعت در روز از صفحه‌نمایش استفاده کنند. اگر قرار است به آن‌ها اجازه تماشای برنامه یا انجام بازی بدهید، استفاده از دستگاه‌های بزرگ‌تر (مانند تبلت یا کامپیوتر) به‌جای گوشی، فشار کمتری به چشم وارد می‌کند.
کودکان و نوجوانان ۶ سال به بالا/ کمتر از ۲ ساعت استفاده تفریحی از صفحه‌نمایش در روزهای عادی
ایجاد تعادل بین زمان استفاده از صفحه‌نمایش و فعالیت‌های مهم دیگر مانند ورزش، خواب کافی و وقت‌گذرانی خانوادگی
به‌طور کلی، برای کودکان ۶ تا ۱۰ ساله، زمان تفریحی استفاده از صفحه‌نمایش نباید بیش از ۲ ساعت در روز باشد. می‌توانید با برنامه‌ریزی فعالیت‌های خانوادگی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا بازی‌های گروهی، زمان بدون صفحه‌نمایش را افزایش دهید. همچنین، هنگام استفاده از صفحه‌نمایش، محتوای آموزشی را نیز در برنامه آن‌ها قرار دهید.
والدین باید از سن ۶ سالگی درباره اثرات استفاده از صفحه‌نمایش و اهمیت تعیین محدودیت‌ها با کودکان صحبت کنند. قوانین استفاده را به‌وضوح بیان کرده و پیامدهای رعایت نکردن آن‌ها را مشخص کنید.
نوجوانان ۱۱ تا ۱۷ ساله
به دلیل انجام تکالیف و فعالیت‌های آموزشی، زمان زیادی را مقابل صفحه‌نمایش می‌گذرانند. با این حال، بهتر است میزان استفاده تفریحی آن‌ها از صفحه‌نمایش در روزهای عادی کمتر از ۲ ساعت باشد.
این محدودیت به نوجوانان کمک می‌کند زمان کافی برای ورزش، تعامل با خانواده و دوستان و فعالیت‌های غیردیجیتالی داشته باشند. در این مرحله، مهم است که آن‌ها را با اصول شهروندی دیجیتال آشنا کنید؛ از جمله حفظ حریم خصوصی در فضای آنلاین و پیامدهای قلدری سایبری. همچنین، بهتر است محدودیت‌هایی برای محتوای مشاهده‌شده تعیین کنید و در صورت امکان، در شبکه‌های اجتماعی با آن‌ها در ارتباط باشید.
نکته مهم: نوجوانان باید روزانه حداقل یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند و خواب کافی متناسب با سنشان را دریافت کنند. وجود گوشی و دیگر دستگاه‌های دیجیتال در اتاق خواب تأثیر منفی شدیدی بر کیفیت خواب دارد؛ بنابراین، بهتر است این وسایل از محیط خواب حذف شوند.
میزان توصیه‌شده استفاده از صفحه‌نمایش برای بزرگسالان
- محدود کردن زمان تفریحی استفاده از صفحه‌نمایش به ۲ تا ۴ ساعت در روز
- حفظ تعادل و مدیریت زمان کار با صفحه‌نمایش در حدود ۸ ساعت در روز
- استراحت‌های مکرر و تعیین زمان‌ها و مکان‌های بدون صفحه‌نمایش
- اختصاص زمان به فعالیت‌های بدنی
بسیاری از بزرگسالان به دلیل کار، ساعت‌های طولانی را مقابل صفحه‌نمایش می‌گذرانند. برای حفظ تعادل، بهتر است زمان استفاده تفریحی از صفحه‌نمایش را کاهش دهید. توصیه می‌شود مجموع استفاده از صفحه‌نمایش برای کار و سرگرمی بیش از ۱۰ تا ۱۲ ساعت در روز نباشد.
سعی کنید زمان استفاده از صفحه‌نمایش را برنامه‌ریزی کنید، نه اینکه بدون فکر سراغ گوشی یا تبلت بروید. اگر عادت دارید مرتب گوشی خود را چک کنید یا بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی بگردید، آن را در اتاق دیگری قرار دهید تا مجبور شوید برای بررسی آن حرکت کنید.
https://www.allaboutvision.com/conditions/myopia/scr
پیام شما به ما