خانه‌تکانی اغلب با خستگی شدید و درد عضلانی همراه است. اما آیا می‌دانستید که دلیل این کوفتگی فقط کار زیاد نیست؟ در این مطلب بررسی می‌کنیم که چرا بعد از تمیزکاری احساس خستگی می‌کنیم و چگونه می‌توان آن را کاهش داد.
چرا بعد از خانه‌تکانی بدنمان درد می‌گیرد؟
حرکات نادرست بدن: خم شدن زیاد، بلند کردن اجسام سنگین با کمر، ایستادن طولانی
کمبود آب بدن: از دست رفتن آب بدن با فعالیت زیاد و تعریق
استرس و فشار ذهنی: برنامه‌ریزی نامناسب، عجله و یک ذهن خسته
استفاده از مواد شیمیایی قوی: سردرد و خستگی با بعضی از شوینده‌ها
۱. حرکات بدن را درست انجام دهید
هنگام خم شدن، زانوها را خم کنید، نه کمر را
نگه داشتن اجسام سنگین برای حمل نزدیک بدن
برای گردگیری سطوح بالا، از چهارپایه استفاده کنید نه کشیدن بدن
مثال: وقتی جاروبرقی می‌کشید، دسته جارو را متناسب با قد تنظیم کنید تا مجبور نباشید خم شوید.
منبع: تحقیقات "انجمن ارتوپدی آمریکا"
۲. از قانون ۵۰-۱۰ استفاده کنید
بعد از هر ۵۰ دقیقه کار، ۱۰ دقیقه استراحت
انجام حرکات کششی یا دراز کشیدن در این ۱۰ دقیقه
منبع: "انجمن پزشکی ورزشی آمریکا"
۳. بدن را هیدراته نگه دارید
نوشیدن یک لیوان آب یا دمنوش هر یک ساعت
خوردن نوشیدنی‌های پرشکر ممنوع به دلیل افت ناگهانی انرژی
منبع: "سازمان جهانی بهداشت (WHO)".
۴. تغذیه مناسب داشته باشید
خوردن یک میان‌وعده سبک مثل میوه، آجیل یا ماست قبل از شروع کار
بعد از خانه‌تکانی مصرف غذاهای سرشار از پروتئین (مثل تخم‌مرغ، گوشت، حبوبات) برای بازیابی عضلات
۵. در پایان خانه‌تکانی، ریکاوری کنید
دوش آب گرم برای شل شدن عضلات
حرکات کششی ملایم برای جلوگیری از کوفتگی
گذاشتن پاها برای چند دقیقه بالاتر از سطح بدن برای بهبود جریان خون
پیام شما به ما