شما به امید اینکه وزن کم کنید و اندامتان را تغییر دهید یک برنامهٔ جدید ورزشی را شروع می‌کنید؛ اما وقتی یک هفته بعد روی ترازو می‌روید، عددها نشان می‌دهند که عکس هدفتان اتفاق افتاده است. آن‌طور که پیداست، وقتی یک روتین ورزشی جدید را شروع می‌کنید دور از انتظار نیست که کمی وزنتان بالا برود؛ چرا که بدنتان دستخوش تغییراتی می‌شود و این بخشی از یک فرایند طبیعی فیزیولوژیکی است، زیرا شما شروع می‌کنید به واردکردن فشارهای بیشتری به عضلاتتان!
التهاب
ورزش، استرس و فشاری به بدن وارد می‌کند که می‌تواند باعث آسیب‌های ریزی (میکرو تروما) در عضلات شود. در واکنش به این آسیب و التهاب، بدنتان سیستم ترمیم درونی خود را فعال و مایعاتی را در اطراف این آسیب‌های جزئی احتباس می‌کند تا التیام صورت بگیرد. آب وزن دارد، به همین دلیل این سازوکار ترمیمی سبب افزایش وزنتان می‌شود. خوشبختانه التهاب و وزن اضافه شده معمولاً در عرض چند روز ناپدید و عضلات ترمیم‌شدهٔ شما قوی‌تر می‌شوند.
ذخیرهٔ نیرو
با ورزش به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت و گلوکز، سوختی است که عضلات شما برای انرژی از آن استفاده می‌کنند. با شروع ورزش، بدنتان ذخایر گلوکز خود را در عضلات به‌صورت گلیکوژن حفظ می‌کند تا دفعهٔ بعد که خواستید ورزش کنید، نیازتان به انرژی را تأمین کند. گلیکوژن به‌عنوان بخشی از این فرایند با آب پیوند برقرار می‌کند که می‌تواند سبب افزایش وزن شود. اما این اثر کوتاه‌مدت بوده و در عرض چند هفته یا نهایتاً یک ماه از بین می‌رود.
افزایش اشتها
ورزش می‌تواند واقعاً شما را گرسنه کند. هر چند مهم است بعد از تمرین بدنتان را سوخت‌رسانی کنید؛ اما این احتمال هم وجود دارد که به دلیل اشتهای بیشتر پُرخوری کنید. چند دقیقه بیشتر خوردن می‌تواند منجر به دریافت کالری بیشتری از آنچه سوزانده‌اید شود؛ بنابراین به وعده‌ای که بعد تمرین می‌خورید دقت کنید. تمرکزتان روی پروتئین‌ها و غذاهای مغذی باشد که هم سوخت خوبی به بدن برسانید و هم چند ساعت بعد سراغ خوراکی‌های ناسالم نروید.
توده عضلانی بیشتر
با ورزش همان‌طور که فرم گرفتن عضلاتتان را در آینه می‌بینید نباید با دیدن عدد بیشتر روی ترازو تعجب کنید. چون عضله تراکم بیشتری نسبت به چربی دارد. بنابراین با ورزش منظم عضلات جدیدی می‌سازید که وزن بیشتری نسبت به چربی‌هایی که آب می‌کنید دارند. البته این را بدانید عضله کالری بیشتری برای شما می‌سوزاند که نتیجه‌اش بدنی سالم‌تر و فیت‌تر در بلندمدت خواهد بود.
در نهایت این که وقتی برنامه ورزشی جدیدی را شروع می‌کنید، برای تشخیص اینکه این برنامه چقدر برایتان مؤثر بوده به ترازو اکتفا نکنید. وزن شما اغلب بهترین معیار برای تعیین اینکه تغییرات سالمی رخ داده یا نه نمی‌باشد. مهم این است که با ورزش و تمرین، تغییرات در وزن و توده عضلانی شما اتفاق خواهد افتاد. شاید ابتدا کمی وزن اضافه کنید، اما باید به کارتان ادامه دهید؛ زیرا در بلندمدت اثرات آن را خواهید دید.
پیام شما به ما