زمانی که ورزش می‌کنیم، رگ های خونی در واکنش به تحرک بدنی، گشاد می‌شوند تا اکسیژن بیشتری به عضلات برسانند و عضلات هم خون را به سمت قلب دوباره برمی گردانند. در تحرک های شدیدتر مثلا در دویدن‌های طولانی مدت، این اتفاق بیشتر رخ می‌دهد.
اما دست‌ها، عضلات کوچک‌تری دارند و ظرفیت کمتری برای گردش خون اضافی دارند، مخصوصا وقتی که باید با جاذبه زمین هم مقابله کنند. در نتیجه، خون، رگ‌های انگشتان دست‌های شما را پُر می‌کند و وقتی شما دویدن را تمام می‌کنید، می‌بینید که نمی‌توانید انگشتر را از انگشت‌تان خارج کنید.
در بیشتر موارد، این تورم و پُف کردگی در عرض یک ساعت و با خنک شدن بدن، ناپدید می‌شود.
بالا بردن دست‌ها و باز و بسته کردن آن هنگام دوی آهسته می تواند به جریان خون در این قسمت‌ها کمک کند و جلوی ورم دست‌ها را بگیرد.
شاید کارتان کمی خنده‌دار به نظر برسد، اما دست‌هایتان ورم نخواهند کرد.
وقتی عرق می‌کنید، هم آب و هم نمک بدنتان را از دست می‌دهید. بعد از یک ساعت دویدن و عرق ریختن، یک نوشیدنی مناسب ورزشی بنوشید
چند راهکار دیگر برای جلوگیری از ورم دست‌ها
- ساعت مچی و دستبند و انگشترتان را پیش از ورزش از دست‌تان درآورید.
- هنگام پیاده‌روی از یک چوبدستی یا عصا استفاده کنید و متناوبا، این دست و آن دست کنید.
- یک چیز کوچک همراه‌تان داشته باشید و هر از گاهی هنگام راه رفتن یا دویدن در مشت‌تان فشارش دهید، مثل یک پد اسفنجی کوچک، توپ لاستیکی، نقشه یا چراغ قوه.
- هر چند دقیقه یک بار بازوهای تان را دورتان حلقه کنید.
- مشت‌هایتان را گره نکنید، بگذارید راحت باشند و کمی بازشان نگه دارید. هر چند دقیقه یکبار، تمام انگشت‌هایتان را چند ثانیه بکشید و بعد مشت کنید.
- چند ثانیه دست‌هایتان را روی سرتان به حالت استراحت نگه دارید تا در جایی بالاتر از قلب‌تان قرار بگیرند.
- مصرف نمک و آب تان را متعادل کنید. وقتی عرق می‌کنید، هم آب و هم نمک بدنتان را از دست می دهید. بعد از یک ساعت دویدن و عرق ریختن، یک نوشیدنی مناسب ورزشی بنوشید.
اگر امکانش وجود دارد، قبل، حین و بعد از دویدن یا پیاده‌روی، خودتان را وزن کنید تا متوجه شوید زیاد آب نوشیده اید یا کم. وزن تان باید در این سه شرایط یکسان باشد.
نویسنده: هدی بانکی
