محققان چه می‌گویند؟
محققان دانشگاه آیووا و لویزیان آمریکا مدت 15 سال روی حدود 55هزار نفر با متوسط سن 44 سال، بررسی هایی انجام دادند. محققان جنسیت، وزن، سن، فعالیت های روزانه و عادت هایی مانند مصرف الکل و غیره را بررسی کردند.
این محققان متوجه شدند افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند به میزان 30 درصد کمتر از دیگران در معرض خطر مرگ و میر قرار گرفته و حدود سه سال بیشتر عمر می‌کنند.
به عقیده محققان افرادی که ورزش نمی کنند، به میزان 45 درصد بیشتر در معرض مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرند.
اگر شما هم اهل باشگاه نیستید یا به هر دلیلی ورزش نمی کنید، خیلی ساده می‌توانید حتی در حیاط منزل تان نیز بدوید.
در ادامه مطلب، انگیزه های بیشتری برای انجام این ورزش ساده و نشاط آور داریم.
نتایج پژوهش‌های انجام شده در کلینیک مایو، نشان می‌دهد که ورزش‌هایی مانند دویدن و پیاده‌روی منظم باعث کاهش خطر از دست دادن حافظه می‌شود
1- بدوید، چون ورزش کم خرجی است
اگر شما هم مانند ما وقت یا پول زیادی برای اسم نویسی در باشگاه ورزشی ندارید و نمی توانید مثلا اسکی کنید و فعالیت های اینچنینی انجام دهید بدوید.
واقعیت این است که در برخی باشگاه ها، مربی های تحصیل کرده و کاربلدی حضور ندارند و نمی‌شود به راحتی به هر مربی اطمینان کرد. اما زمانی که فارغ از هر هزینه ای خودتان بدوید، خیالتان از هر بابتی راحت است.
خوشبختانه برای انجام این ورزش فقط به یک جفت کفش و یک مکان مناسب نیاز دارید تا با کمترین هزینه ممکن چند دقیقه فعالیت بدنی سالم داشته باشید.
اگر مدت هاست چند قدم هم راه نرفته اید، بهتر است ابتدا با چند دقیقه در روز شروع کنید و به مرور بیشتر بدوید.
2- بدوید تا بیماری به جان‌تان نیفتد
حتما شنیده‌اید که مصرف روزانه یک عدد سیب شما را از دکتر دور می‌کند؟ امروز ما به شما می گوییم که دویدن روزانه نیز تن شما را از ناز طبیب بی نیاز می‌کند.
نتایج پژوهشی که در انجمن سرطان آمریکا انجام شده است نشان می دهد که ورزش‌های ساده ای مانند پیاده روی و دو، خطر ابتلا به برخی از سرطان ها مانند سرطان سینه و سرطان کولون (روده بزرگ) را به میزان 30 درصد کاهش می دهد.
3- بدوید و «ای کی یوسان» شوید
اگر مدتی است که دچار فراموشی شده اید و احساس می‌کنید حافظه تان ضعیف شده است، علاوه بر حل کردن جدول، بدوید.
نتایج پژوهش های انجام شده در کلینیک مایو، نشان می دهد که ورزش‌هایی مانند دویدن و پیاده روی منظم باعث کاهش خطر از دست دادن حافظه می‌شود و از مغز در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل محافظت می‌کند.
4- هر جا و هر زمان که دلتان می خواهد بدوید
دویدن از آن دسته ورزش‌هایی است که می‌توانید در هر مکانی و هر زمانی که دلتان خواست انجام دهید. بدون شک دو یکی از ورزش‌های ساده و بی دردسر است.
می توانید در نزدیک‌ترین پارک منزل‌تان، در گردش‌های آخر هفته، روی تردمیل و غیره، و هر زمانی که وقتش را دارید، بدوید.
تعریق، از طریق پوست سموم بدنتان را دفع می‌کند که در صورت جمع شدن، باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی می‌شوند
5- دو یک ورزش دسته جمعی است
اگر به دنبال یک فعالیت دسته جمعی می گردید که ساعاتی را با دوستان یا عزیزانتان بگذرانید، حتما بدوید.
معمولا برای پیاده روی یا دو دنبال یک همراه می‌گردیم. می‌توانید با همسر یا فرزندان یا یکی از اعضای خانواده تان این ورزش را شروع کنید تا علاوه بر خودتان، سطح سلامت آنها را نیز ارتقا دهید.
اگر کسی همراهی‌تان نمی‌کند نگران نباشید. همیشه در پارک ها همراهان خوبی مثل شما برای این کار پیدا می‌شوند.
6- می‌خواهید کالری بسوزانید بدوید
اگر می خواهید از شر چند کیلو اضافه وزن تان خلاص شوید و تناسب اندام تان را بهبود دهید بدوید.
اول با مدت زمان کوتاه تر شروع کنید. باید بدانید که هر یک ساعت دوی نرم، حدود 750 تا 800 کالری می سوزاند.
7- بدوید تا سموم بدنتان دفع شود
زمانی که می‌دوید، عرق‌تان در می‌آید که احتمالا از این بابت دلخور می شوید. اما باید بدانید که همین تعریق، از طریق پوست سموم بدنتان را دفع می‌کند که در صورت جمع شدن، باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی می‌شوند.
8- برای تقویت استخوان ها و مفاصل تان بدوید
یکی از عوامل اصلی تخریب غضروف ها، بی تحرکی است. ترکیب ورزش‌های قلبی و عروقی با بدنسازی برای تقویت مفاصل و استخوان‌هایتان فوق العاده است.
اگر فرصت رفتن به باشگاه و بدنسازی ندارید، بدانید که دوی نرم نیز تاثیر لازم را برای تقویت استخوان ها و مفاصل دارد.
9- برای کنترل استرس‌هایتان بدوید
دنیای ما دنیای پراسترسی است. بهتر است بدانید که سه تا چهار مرتبه دویدن در هفته باعث کاهش استرس می‌شود.
محققان به این نتیجه رسیده اند که دویدن منظم علاوه بر استرس زدایی باعث کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا نیز می‌شود.
اگر دچار فشار خون بالا هستید، قبل از شروع به دویدن حتما با پزشک تان مشورت کنید.
10- بدوید تا طول عمرتان زیاد شود
اگر شما هم مانند من تصور می‌کنید هنوز کاری برای بشریت انجام نداده اید و نمی خواهید به این زودی ها و قبل از ادای دین به نعمت های پروردگار، صحنه روزگار را ترک کنید، بدوید.
دویدن منظم یکی از ساده‌ترین روش های افزایش طول عمر است. محققان دانشگاه استنفورد به این نتیجه رسیده اند افرادی که از نطر بدنی فعال‌تر هستند، طولانی‌تر و بهتر از افراد خانه نشین و بی‌تحرک عمر می‌کنند.
مطالب مرتبط:
اگر می‌خواهید بیشتر عمر کنید، بیشتر راه بروید
