کوکو سبزی قلبی‌شکل با پنیر رنده‌شده
مواد لازم:
تخم‌مرغ: ۳ عدد
سبزی کوکو: ۲ پیمانه
آرد: ۱ ق‌غ
پنیر پارمزان یا گودا رنده‌شده: ۲ ق‌غ
نمک، زردچوبه و روغن
طرز تهیه:
همه مواد رو مخلوط کرده و در قالب‌های سیلیکونی قلبی‌شکل یا با کاتر قلب روی تابه بریزید. با حرارت کم سرخ کنید تا پخته بشه.
ارزش غذایی:
سرشار از پروتئین، فیبر، و ویتامین A و K؛ مفید برای رشد استخوان‌ها و تقویت بینایی
پاستای سبزیجات با سس خامه‌ای ملایم
مواد لازم:
پاستا فرمی: ۱ پیمانه
شیر: ½ پیمانه
خامه صبحانه: ۲ ق‌غ
قارچ، ذرت، نخودفرنگی، هویج پخته خرد شده
نمک، فلفل سفید، کمی پنیر پیتزا
طرز تهیه:
پاستا رو بجوشونید. سس خامه‌ای رو با شیر، خامه و سبزیجات آماده کنید. پاستا رو داخل سس بریزید و کمی پنیر اضافه کنید.
ارزش غذایی:
حاوی کلسیم، پروتئین و کربوهیدرات؛ مناسب برای کودکان پرتحرک
کتلت مرغ با هویج و سیب‌زمینی
مواد لازم:
سینه مرغ چرخ‌شده: ۲۵۰ گرم
سیب‌زمینی پخته: ۲ عدد
هویج رنده‌شده: ۱ عدد
تخم‌مرغ: ۱ عدد
نمک، زردچوبه، کمی آرد سوخاری
طرز تهیه:
همه مواد رو مخلوط کرده و کتلت رو فرم بدید. در روغن کم سرخ کنید یا در فر بپزید.
ارزش غذایی:
پروتئین بالا و غنی از ویتامین A؛ برای سیستم ایمنی کودک عالیه
سوپ مخلوط با رشته فرمی
مواد لازم:
هویج، سیب‌زمینی، کدو، گوجه‌فرنگی پخته‌شده
رشته فرمی یا آلفابت مخصوص کودک
عدس قرمز یا لپه پخته‌شده (اختیاری)
آب مرغ
نمک کم و زردچوبه
طرز تهیه:
سبزیجات رو با آب مرغ بپزید، بعد رشته‌ها رو اضافه کنید. نمک خیلی کم بزنید.
ارزش غذایی:
سبک، مغذی، هضم آسان، سرشار از ویتامین‌ها و آب‌رسان برای بدن
رولت گوشت با پنیر و فلفل دلمه‌ای رنگی
مواد لازم:
گوشت چرخ‌شده: ۳۰۰ گرم
پیاز رنده‌شده، تخم‌مرغ: ۱ عدد
فلفل دلمه‌ای خرد شده رنگی
پنیر موزارلا
نمک، فلفل، آرد سوخاری
طرز تهیه:
گوشت رو با مواد ترکیب کرده، روی فویل پهن کنید. فلفل و پنیر بریزید و رول کنید. در فر بپزید.
ارزش غذایی:
پروتئین بالا + ویتامین C از فلفل‌ها؛ کمک به عضله‌سازی و تقویت بدن
مینی‌برگر مرغ با نان فانتزی کوچک
مواد لازم:
مرغ چرخ‌شده: ۳۰۰ گرم
پیاز رنده‌شده، ادویه ملایم، آرد سوخاری
نان همبرگر کوچک، کاهو، خیارشور، گوجه
سس ماست یا سس خانگی ملایم
طرز تهیه:
مخلوط مرغ رو به شکل برگر درآورده و سرخ یا گریل کنید. داخل نان بچینید و با سبزیجات رنگی سرو کنید.
ارزش غذایی:
منبع پروتئین، ویتامین‌ها، آهن؛ گزینه‌ای جذاب برای کودکانی که غذا رو بیشتر با ظاهر می‌پسندن
پیام شما به ما