در یائسگی هورمون‌های استروژن و پروژسترون افت می‌کند و مستعد برخی مشکلات خواهید شد؛ مانند گرگرفتگی، اضطراب، پوکی‌استخوان، حوادث قلبی عروقی و سارکوپنی (ازدست‌دادن عضلات) و خوشبختانه ورزش یک ابزار قدرتمند برای شماست
فواید ورزش در یائسگی
کاهش علائم شدید یائسگی
بهبود توانایی پمپاژ قلب
کمک به عضله‌سازی و بهبود ساختار بدنی
حفظ تعادل و کاهش احتمال زمین‌خوردن
کم‌کردن سرعت کاهش تراکم استخوان و افزایش وزن
کاهش استرس، اضطراب و افسردگی ناشی از یائسگی
چند توصیه برای افرادی که در آستانه یائسگی می‌خواهند ورزش را شروع کنند
کم‌کم شروع کنید؛ مثلا دو جلسه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای در هفته. بهتر است جلسات کوتاه و کم شدت باشد
توصیه خوب برای شروع، پیاده‌روی است. می‌توانید با ۱۰ دقیقه شروع و تدریجاً آن را بیشتر کنید
نکته مهم این است که ورزشی را که شروع کرده‌اید مکرراً انجام دهید و ادامه‌اش دهید
بر عضله‌سازی نیز تمرکز کنید؛ با تمریناتی مانند اسکوات، لانگز، دد لیفت و... با کمک مربی
تمرینات تعادلی هم انجام دهید؛ مثلا موقع مسواک‌زدن روی یک پایتان بایستید، پیلاتس کار کنید و...
به بدنتان گوش دهید؛ اگر حین تمرین درد یا ناراحتی داشتید، توقف و تمرین دیگری را امتحان کنید.
پیام شما به ما