تبیان، دستیار زندگی

آنها را در گـوشه و كنار باشگاه ورزشی دیده اید، اما هیچگاه متوجه نشده اید كه با آنها چكار میتـوان كرد. در ابتدا ممكن است تصور نموده باشید كه "دخترانه" به نظر میرسند، ولی بـعدا احتمالا افرادی عضلانی را مشـاهـده كـردیـد كـه در حال تمرین با آنها هستند. داریم درباره توپهای بدنسازی صحبت می كنیم، توپهای كرئی شكل بزرگی كه تقریبا با آنها می تـوان تمامی قسمتهای بــدن را ورزش داد. اگر تصمـیـم گرفته ایـد كـه با آنها كار كنید اما طریقه استفاده شان را نمی دانـید، در این بخش 10 تـمریـن خـیلی خوب برای آغاز وجود دارد.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 10

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كشش بالا تنه

مفید برای: كمر

روش حركت: روی زانو نشسته و بالا تنه خـود را روی قسمت فوقانی توپ قرار دهید. دست ها را خم كرده ودر كنار سر قرار دهید. سینه خود را بطرف پایین حركت دهیـد تـا ستون فقرات بصورت مستقـیم و مـمـتـد قـرار بگیرید. سپس به حالت اولیه برگردید.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 9

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

دراز نشست نوع اول

مفید برای: عضلات شكم، كمر و لگن

روش حركت: روی زانو نـشسـته آرنج ها را روی تـوپ قرار داده، كمر خود را خم نمایید. در حالی كـه عـظـلات شكم خود را فشرده كرده اید به طرف جلو حركت كنیـد تا جایی كـه بـالا تـنـه و ران در یـك امـتداد مستقیم قرار گیرند. سپس به وضعیت اولیه برگردید.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 8

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

دراز نشست نوع دوم

مفید برای: عضلات شكم

روش حركت: درحـالی كـه كـف دو پای خود را بصورت مسطح روی زمین قرار داده اید، گودی كمر را روی توپ گذاشته بصورتیكه ران و بالا تنه موازی با زمین باشنـد و عـمـل دراز نشـست عـادی را انـجـام دهیـد. تــوسـط عضلات شكم فقط شانه ها و قسمت بالای كمـر خـود را به طرف بالا حركت دهید.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 7

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شنای بلند

مفید برای: عضلات سرشانه ای، شـانـه ها، عضلات سه سر و عضلات شكم

روش حركت: جلوی زانوهای خود را روی توپ گذارده و كف دستها را بصورت مسطح روی زمین قرار دهــیـد. (تمـامـی بـدن شـما باید موازی با زمین باشد) بـطـرف حركت كرده و سپس به بالا برگردید.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 6

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

پل خم با زانو

مفید برای: باسن و عضلات عقب ران

روش حركت: به كمر روی زمین دراز كشیـده با زانوی خـم شـده پاشنه پای خود را بالای توپ قرار دهیـد. دو دسـت را به طرفین دراز كنید. باسن خود را روی زمیـن فـشار داده و بـه سـمـت بالا بیایید. كمی توقف كرده و دوباره به حالت اول برگردید.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 5

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

چرخش شكمی

مفید برای: عضلات شكم

روش حركت: روی كمر دراز كشیده،زانوها را خم كرده و كف پاها را بصورت مسط روی زمین قـرار دهـیـد. تـوپ را نـزدیـك زانـو روی ران و دسـتها را بالای توپ بگذاریـد.شانه تان را به طرف بالا حركت دهید و همزمان توپ رابـه بـالای زانـوهـا هدایت نمایید. كمی مكث كرده و بازبه حالت اول برگردید.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 4

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

حركت كششی معكوس

مفید برای: گودی كمر، باسن و عضلات عقب ران

روش حركت: به طـرف شكم روی تـوپ دراز كشیده وبـوسیـله پـنـجه پـاها و كف دستها حالت خود را تثبیت كنید. در حالیكه بطرف پایین نگاه میكنید دست چـپ وپـای راست خود را به طور همزمان به طرف بالا حركـت دهید و 2 ثانیه در همان حالت باقی مانده و سپس به حـالت اولـیـه بـازگـردیــد. همین عمل را برای دســت و پای مخالف انجام دهید.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 3

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شنای تعادلی

مفید برای: عظلات سر شانه ای، شانه ها، عضله و عضلات شكم

روش حركت: دستهای خــود را طـوری روی تـوپ قرار دهید كه بدنتان با زمین زاویه 45 درجه تشكیل دهیـد. تـعادل خـود را بـا نـوك انـگشتـان پـا بـرقرار نمایید. روی آرنج خم شده و تا چند چند سانتـیــمتری تـوپ پایـیـن بیایید سپس به حالت اول بازگردید.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 2

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

سوپرمن

مفید برای: كلیه عضلات كمر و باسن

روش حركت: از طـرف شـكـم روی تـوپ دراز بـكشیـد بصورتیكه بدنتان با زمین زاویه 45 درجه بسازد. تـعـادل خود را توسط نوك انگشتان پا برقرار كنید. دستان خود را بـه طـرفیـن سر امتداد داده و عمل كشش را انـجـام دهید. گویی در حال پرواز كردن هستید. این حـالـت را برای چند لحظه حفظ كنید.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شماره 1

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

چرخش دیواری نشسته

مفید برای: عضله چهارسر،عضلات عقب ران و باسن

روش حركت: پشت به دیوار ایستاده، پاها را بـانـدازه عرض شانه ها بازكرده و توپ را بـیـن گودی كمر و دیوار قـرار دهید. در حالیكه به حالت نشستن در می آیـیـد، اجازه دهید توپ در پشت شما حركت كند. زانـوهـا درحـالـت نـشسته بـایـد زاویه 45 درجـه تشـكیل دهـنـد.سپس به حالت اولیه برگردید.

باهاش بچرخید

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

بجنبید، نگران نباشید؛ توپهای بزرگ بد به شما صدمه ای نمی زنند. دفعه بعدی كــه به باشگاه میروید این تمرین ها را هم در كنار تمرینات خود انجام دهید، بعد از چنـد هفــته میبینید كه تغییر زیادی كرده اید و بخاطر همین از توپ خود تشكر خواهید كرد!

كفش تنگ و نوك باریك نپوشید
كارشناسان معتقدند،استفاده از كفش‌های تنگ و نوك باریك احتمال بروز انحراف شست پا( هالوكس و الگوس ) را افزایش می‌دهد.
دكتر پیمان میر شاه ولد، متخصص ارتوپدی و جراح گفت: هالوكس و الگوس عبارت است از انحراف شست پا به سمت خارج به صورتی كه شست پا به انگشت كناری خود فشار آورده و می‌تواندزیر آن قرار گیرد.
 دكتر میر شاه ولد با اشاره به این كه بیماری به 2 دلیل از نظر ظاهری و یا به علت آرتروزی كه بروز می‌كند،می تواند برای بیمارر مشكل ساز باشد؛ افزود:علل بروز هالوكس و الگوس به درستی مسخص نشده است،اما می توان عامل ارث و محیط را در بروز آن موثر دانست. همچنین پوشیدن كفش تنگ و نوك باریك می‌تواند در بروز این بیماری موثر باشدژ. دكتر میر شاه ولد ادامه داد: علت بروز آرتروز در این بیماری انحراف محور حركتی شست است كه موجب فشار نامتقارن به سمت غضروفی مفصل است.

اكثر مردم بر این موضوع واقفند كه ورزش، بخش مهمی از نحوه زندگی است. ورزش منظم سلامت جسمی و عقلی را حفظ می كند و قادر است، خطر پیدایش بیماری های مزمن را كاهش دهد، امید به بقا را افزایش دهد و كیفیت زندگی را در طول سال‌های آینده بهبود بخشد. اگر ورزش را جزیی از برنامه روزمره خود نمایید، احتمالاً درخواهید یافت كه انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌‌های روزانه معمول دارید.

فواید ورزش برای سلامتی

ورزش منظم برای بیشتر دستگاه‌های بدن سودمند است. به ویژه دستگاه قلبی ـ عروقی، دستگاه عضلانی ـ اسكلتی و دستگاه تنفسی. ورزش كردن همچنین با فراهم كردن انبساط خاطر، كاهش استرس و ایجاد تغییراتی كه باعث بهبود خلق می‌شوند، برای سلامت ذهنی هم مفید است.

طرح‌ریزی برنامه ورزشی

برای مفید واقع شدن ورزش، باید مرتب ورزش كرد. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش سبك ـ مثلاً پیاده روی سریع ـ و در حداقل ۵ روز هفته انجام شود. برای آمادگی جسمانی بیشتر یا برای كاهش وزن باید بیشتر ورزش كنید. باید به انجام دادن فعالیت‌هایی بپردازید كه قلب و شش‌ها را به فعالیت وادارند (افزایش استقامت)، تحرك مفاصل را بهبود بخشند (افزایش انعطاف‌پذیری) و قدرت عضلانی را افزایش دهند. اگر تا به حال اصلاً به صورت مرتب ورزش نكرده‌اید یا از نظر سلامت مشكلاتی دارید، قبل از شروع مرتب ورزش با پزشك خود مشورت كنید.

ورزش كردن سالم و بی‌خطر

برای اجتناب از آسیب یا ورزش بیش از حد، اهداف واقع گرایانه ای برای خود معین كنید. اگر آمادگی جسمانی كافی ندارید، ورزش را به آرامی شروع كنید و به تدریج آن را افزایش دهید. مراقب باشید كه بیش از حد ورزش نكنید به طوری كه احساس درد یا ناخوشی ننمایید. حتماً برای ورزش از كفش، لباس و تجهیزات محافظتی مناسب استفاده كنید. هرگاه كه ورزش می كنید برای پیشگیری از كرامپ عضلانی و خشكی بدن و به حداقل رساندن خطر آسیب به بدن، ابتدا بدن را گرم كنید و در پایان هم به تدریج بدن را سرد كنید نه آن كه ناگهان به ورزش خاتمه دهید. چنین برنامه‌ای مستلزم ورزشهای سبك هوازی مثل هروله كردن است كه باید به دنبال آن یك رشته حركات كششی عضلانی هم انجام داد. برای نمونه دست خود را بر روی زانوهای خود بگذارید تا بتوانید بدنتان را ثابت نگاه دارید. در حالی كه لگن خود را حركت می‌دهید، كمر خود را صاف نگاه دارید.

كشش لگن و ران

زانو بزنید و یكی از پاها را بر روی زمین و در جلوی خود بگذارید. لگن خود را به سمت پایین و جلو حركت دهید به طوری كه عضلات پشت ران كشیده شوند. همین كار را برای پای دیگر انجام دهید.

كشش كمر

زانو بزنید و روی پاشنه های خود بنشینید. بازوی خود را رو به بالای سر خود بكشید و به جلو خم شوید و كف دست خود را بر روی زمین بگذارید. بازو، سر و بدن خود را در یك امتداد نگاه دارید.

ورزش در سنین مختلف

اكثر افراد ـ در هر سنی كه باشند ـ از ورزش بهره‌های جسمی و ذهنی مختلف می‌برند، ورزش علاوه بر بهبود كلی انعطاف‌پذیری، قدرت و استقامت، منافع متفاوتی برای افراد با گروه‌های سنی متفاوت دارد. در كودكان، ورزش به پرورش استخوان‌ها و عضلات قوی كمك می‌كند، توازن و هماهنگی حركتی را بهبود می‌بخشد و نوعی سرگرمی هم است. در بزرگسالان، ورزش، خطر بیماری‌های قلبی را به حداقل می رساند، در افراد مسن، ورزش، فرایندهای همراه با پیری ـ مثل كاهش تراكم استخوان ـ را كند می‌كند و این افراد را قادر می كند تا مدت بیشتری توانایی حركت خود را حفظ كنند. ورزش منظم به زنان باردار نیز كمك می كند تا بهتر از عهده‌ نیازهای دوران بارداری و زایمان برآیند.

فعالیت كودكان

بازی‌هایی چون فوتبال قادرند جنبه‌های مختلف جسمی كودك از قبیل قدرت، تعادل و هماهنگی و توازن حركتی را بهبود بخشند. چنین بازی‌هایی موجب سرگرمی هستند و به كودك امكان می‌دهند تا از بین دیگر بازیكنان برای خود دوستانی بیابد.

زنان باردار

شنا كردن ملایم در دوران بارداری به شما این امكان را می‌دهد تا در حال كه آب وزن بدن را تحمل می كند، به كشش عضلات و ورزش دادن آنها بپردازید.

افزایش سن

فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی با حفظ قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری مفاصل كمك می كند تا آثار ناشی از افزایش سن كمتر شود.

• عدم استفاده از برنامه غذایی پیچیده:

• در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت:

• یادداشت كردن تغییرات:

• تشویق كردن خود:

• پیدا كردن رقیب و یا الگوی مقایسه در این راه:

مقدمه
شاید دیده و یا شنیده اید كه افرادى با داشتن سرمایه ى بسیار و بهره مندى از همه گونه امكانات رفاهى و استفاده از انواع غذاهاى رنگارنگ ، از نعمتى بزرگ یعنى سلامتى محرومند و به همین دلیل از زندگى خود لذتى نمى برند! و بالعكس افرادى با خوردن غذایى معمولى و ساده در كمال صحت و سلامت عمرى طولانى مى كنند و از زندگى خود لذت مى برند. به راستى رمز و راز سلامتى در چیست ؟
عده اى چنین تصور مى كنند كه سلامتى فقط با خوردن غذاهاى گوناگون كه سرشار از ویتامین ها، پروتئین ها، مواد معدنى و... باشد بدست مى آید. حاصل آنكه چنین نیست و آنچه مهم است چگونه خوردن است نه چه چیز خوردن !
درست خوردن تاءثیر به سزائى در سلامتى شما دارد و شما را از دچار شدن به بیماریهاى مختلف و امراض گوناگون مصون نگاه مى دارد.
آنچه مى خوانید نكته هاى مهمى است كه همه ما براى سالم ماندن و خوب زندگى كردن به دانستن آن نیازمندیم .
این نكته ها كه برگرفته از كلمات گهربار ائمه معصومین (علیهم السلام ) مى باشد در برگیرنده سه محور مهم در آداب غذا خوردن است :
1 - آدابى كه پیش از غذا خوردن باید رعایت نمود.
2 - آدابى كه به هنگام غذا خوردن باید رعایت نمود.
3 - آدابى كه پس از غذا خوردن باید رعایت نمود.
لطفا با دقت این نكته ها را بخوانید و به آن عمل كنید، تا همیشه جسمى سالم و روحى شاداب داشته باشید و بدانید همیشه پیشگیرى بهتر از درمان است .
منبع:سیدرضا حسینى
1 - آغاز غذا با نام خدا
غذاى خود را با نام خدا آغاز كنید
امام على (علیه السلام ) فرمودند:
به هنگام غذا خوردن خداى را یاد كنید و از بیهوده گوئى اجتناب نمائید زیرا كه طعام نعمت و رزقى از خداوند است و بر شماست كه در آن خداى را یاد كرده و شكر گوئید.
فروع كافى ، ج 6، ص 296
2 - نمك قبل از غذا
ابتداى غذا، كمى نمك بخورید
حضرت على (علیه السلام ) فرمودند:
در شروع به غذا خوردن ، نمك بخورید، اگر مردم مى دانستند نمك چه خاصیتى دارد هر آینه به جاى داروهاى مجرب دیگر آن را انتخاب مى كردند.
طب الائمه ، ص 70
3 - شروع با سركه
خوب است غذا را با سركه شروع كنید
محمد بن على گوید: مردى در خراسان خدمت امام رضا (علیه السلام ) بود. غذایى براى آن حضرت آوردند كه با آن سركه و نمك بود. آن حضرت آغاز غذا را با سركه شروع كردند، آن مرد گفت : قربانت گردم ، شما به ماها امر كردید با نمك شروع كنیم ! آن حضرت فرمودند: این مثل آن است ، بدرستى كه سركه ذهن را قوى و عقل را زیاد مى كند.
طب و درمان ، ص 140
4 - شستن دست ها
دست هایتان را قبل و بعد از غذا بشوئید
امام على (علیه السلام ) فرمودند:
شستن دست ها قبل از غذا، رزق را زیاد مى كند، لباس ها را از آلودگى حفظ مى نماید و چشم را تقویت مى كند.
خصال ، ص 612
5 - كم خوردن و سلامت
كمتر غذا بخورید تا كمتر بیمار شوید.
امام على (علیه السلام ) فرمودند:
خوراكت را كم كن تا بیمارى تو كم گردد.
غررالحكم ، ج 1، ص 114
6 - كم خوردن و سبك بودن
كمتر غذا بخورید تا سبكتر باشید
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
محبوبترین شما در پیشگاه خدا آنكس است كه كم خوراكتر و سبكتر باشد.
كنز العمال ، ج 15، ص 261
7 - میانه روى در خوردن
در غذاخوردن میانه رو باشید
امام صادق (علیه السلام ) فرمودند:
هرگاه مردم در خوراك خود میانه رو باشند، بدن هایشان پایدار و محكم است .
سفینة البحار، ج 2، ص 79
8 - سبك خوردن
سعى كنید سبك و متعادل غذا بخورید
امام كاظم (علیه السلام ) فرمودند:
تدبیر غذایى و رژیم خوراكى این نیست كه اصلا چیزى نخورى ولكن رژیم این است كه چیزى بخورى اما سبك
وسائل الشیعه ، ج 17، ص 183
9 - پرخورى و هوشیارى
از پرخورى بپرهیزید تا هوشیار بمانید
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
پرخورى موجب از بین رفتن و نابودى هوشیارى و زیركى است .
مستطرف ، ج 1، ص 180
10 - پرخورى
از پرخورى بپرهیزید تا تندرست بمانید
امام على (علیه السلام ) فرمودند:
یا كمیل ! شكمت را از خوراك پر مكن ، براى آب هم جا بگذار و براى هوا هم قرار بده ، تا اشتها دارى دست از خوراك بردار، اگر این كارها را انجام دادى خوراك بر تو گوارا گردد، همانا تندرستى با كم خوردن و كم نوشیدن است .
تحف العقول ، ص 66
11 - اشتها به غذا
از خوردن غذایى كه بدان اشتها ندارید، بپرهیزید
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
بر حذر باش از آنكه ، بخورى آنچه را اشتها ندارى كه باعث حماقت و نادانى مى گردد.
لئالى الاخبار، ش 2
12 - سیر بودن دائمى
از همیشه سیر بودن بپرهیزید
امام على (علیه السلام ) فرمودند:
از همیشه سیر بودن و بسیار خوردن بپرهیزید كه این كار بیمارى ها و رنج ها را بر مى انگیزاند.
غررالحكم ، ج 51، ص 151
13 - حرام خوردن
از غذاى حرام دورى گزینید
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
هر كه لقمه اى از حرام بخورد، تا چهل شب نمازش مقبول نگردد و تا چهل روز دعایش مستجاب نشود و هر گوشتى كه از حرام بروید، آتش به آن سزاوارتر باشد.
بحارالنوار، ج 66، ص 314
14 - غذاى داغ
از خوردن غذا داغ اجتناب نمایید.
امام على (علیه السلام ) فرمودند:
غذاى گرم را وا نهید تا سرد شود زیرا، براى رسول اكرم (صلى الله علیه و آله ) غذا حاضر كردند (ایشان ) فرمودند: وا نهیدش تا سر شود و قابل خوردن گردد، كه خداى عزوجل آتش به ما نمى خوراند، و بركت در غذاى خنك است .
فروع كافى ، ج 6، ص 322
15 - در جمع خوردن
بهتر است در جمع غذا بخورید
پیامبر گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
محبوبترین خوراكى در پیشگاه خدا چیزى است كه دست ها بر آن زیاد باشد. (خورنده ى آن بسیار باشد.)
نهج الفصاحة ، ص 15
16 - فوت كردن در ظرف غذا
در ظروف آب و غذا فوت نكنید
امام صادق (علیه السلام ) فرمودند:
دمیدن در ظرف آب و غذا و در محل سجده مكروه است .
خصال ، ص 158
17 - توجه به مستمندان
مستمندان را هنگام خوردن غذا رد نكنید
امام على (علیه السلام ) فرمودند:
چون سفره ى غذا گذارده شد و، سائل و مستمندى از راه رسید او را رد نكنید.
محاسن برقى ، ص 423
18 - شام شب
شب ، حتما شام بخورید ولو به لقمه اى
امام رضا (علیه السلام ) فرمودند:
شب حتما غذا بخورید، اگر چه مقدار كمى نان باشد، چون باعث قوت جسم مى شود.
طب الائمه ، ص 65
19 - شتاب در خوردن
غذا را خوب بجوید و در خوردن هرگز شتاب نكنید
امام صادق (علیه السلام ) فرمودند:
غذا خوردن را طولانى كنید، زیر لحظات آن از عمرتان محسوب نمى شود.
سفینة البحار، ج 1، ص 27
20 - راه رفتن و خوردن
سعى كنید هنگام راه رفتن چیزى نخورید
امام صادق (علیه السلام ) فرمودند:
در هنگام راه رفتن چیزى نخورید، مگر آنكه مجبور باشید.
روضة المتقین ، ص 524
21 - سبزى با غذا
بر روى سفره ى غذا سبزى را فراموش نكنید
پیامبر گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
سفره هاى خودتان را با سبزى ها بیارائید، زیرا انواع میكروب ها را نابود مى سازد.
طب النبى . ص 3
22 - غذاى ریخته شده در سفره
بهتر است غذاهاى ریخته شده بر روى سفره را بخورید
حضرت على (علیه السلام ) فرمودند:
امورى موجب رزق و روزى انسان مى شود: (كه از جمله ى آن امور) - خوردن غذاهاى ریخته شده بر سر سفره است .
طب و درمان ، ص 49
23 - نوشیدن بین غذا
سعى كنید در بین غذا آب نیاشامید
امام رضا (علیه السلام ) فرمودند:
هر كس بخواهد كه معده اش ناراحت نشود، در بین غذا آب نیاشامد تا وقتى كه خوردن غذا پایان پذیرد. هر كس در هنگام خوردن طعام آب بخورد، بدنش مرطوب و معده اش ضعیف گردد و رگ ها جوهر و قوت غذا را نمى گیرند.
مستدرك الوسائل
24 - نوشیدن آب با غذاى چرب
از نوشیدن آب ، پس از غذاى چرب اجتناب نمائید
امام صادق (علیه السلام ) فرمودند:
آب خوردن روى غذاى چرب ، درد را به هیجان آورد.
وسائل الشیعه ، ج 17، ص 190
25 - آب سرد و غذاى گرم
از نوشیدن آب سرد پس از غذاى گرم بپرهیزید
امام رضا (علیه السلام ) فرمودند:
نوشیدن آب سرد پس از غذاى داغ و شیرینى ، باعث از بین رفتن و فساد دندان ها مى گردد.
بحارالانوار، ج 4
26 - زیاد نوشیدن
از زیاد خوردن و زیاد نوشیدن بپرهیزید
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
دل هاى خویش را با زیاد خوردن و زیاد نوشیدن نمیرانید، كه دل چون زراعت است ، وقتى آب آن زیاد شد خواهد مرد.
نهج الفصاحة ، ح 2489
27 - جرعه جرعه نوشیدن
بهتر است آب را جرعه جرعه بنوشید
حضرت على (علیه السلام ) فرمودند:
بارها ناظر پیغمبر اكرم (صلى الله علیه و آله ) بودم ، آن حضرت هرگاه آب مى آشامید، سه مرتبه در بین آشامیدن نفس مى كشید، و رد هر مرتبه كه مى خواست شروع به آشامیدن كند به نام خدا شروع مى كردند و بعد از نفس كشیدن الحمدلله مى گفتند.
بحارالانوار، ج 1، ص 476
28 - سر كشیدن آب
هنگامى كه آب مى نوشید آب را یك مرتبه سر نكشید
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
هرگز تشنه شدید آنچنان آب بیاشامید كه گویى آب را مى مكید و هرگز آن را لاجرعه (یكمرتبه ) سر نكشید، بلكه آن را بمكید.
طب النبى ، ص 5
29 - نوشیدن در ظرف ترك خورده
سعى كنید در ظروف ترك خورده آب ننوشید
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
از كناره ى دستگیره ى ظرف و جاى شكستگى آن آب نیاشامید.
سفینة البحار، ج 1
30 - ایستاده نوشیدن
سعى كنید ایستاده آب نیاشامید
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
فردى از شما ایستاده آب نیاشامد.
طب النبى ، ص 4
31 - اسراف كردن
در خوردن و نوشیدن از اسراف بپرهیزید
خداوند سبحان در قرآن كریم مى فرماید:
بخورید و بیاشامید ولى اسراف نكنید، كه خداوند اسراف كنندگان را دوست ندارد.
اعراف ، آیه ى 31
32 - شكرگزارى بعد از غذا
پایان هر غذا شكرگزارى از نعمت هاى خدا را فراموش نكنید.
خداوند سبحان در قرآن كریم مى فرماید:
اى كسانیكه ایمان آورده اید، از خوراكى هاى پاكیزه اى كه روزى شما قرار داده ایم بخورید، سپاسگزار خدا باشید، اگر او را عبادت مى كنید.
بقره ، آیه ى 172
33 - نمك پس از غذا
در پایان غذا هم كمى نمك بخورید
امام باقر (علیه السلام ) فرمودند:
خداوند به حضرت موسى (علیه السلام ) وحى كرد كه قوم خود را امر كن غذا را با نمك آغاز و با آن پایان دهند، در غیر این صورت اگر دچار هر بیمارى شدند جز خود را ملامت نكنند.
طب الائمه
34 - خلال كردن
پس از صرف غذا، خلال كردن را فراموش نكنید
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
خلال كنید، چون خلال كردن دهان را پاكیزه مى كند و براى لثه ها خوب است .
كافى ، ج 6، ص 376
35 - خلال نكردن
با چوب ریحان و چوب درخت انار خلال نكنید
امام صادق (علیه السلام ) فرمودند:
از خلا كردن با چوب ریحان و چوب درخت انار بپرهیزید، كه این كار رگ جذام را در بدن تحریك مى كند.
خصال ، ص 63
36 - شستن دهان
پس از خلال كردن ، دهانتان را حتما بشوئید
امام حسین (علیه السلام ) فرمودند:
امیر المؤ منین به ما دستور مى داد تا بعد از خلال كردن ابتدا سه بار دهان را شستشو دهیم و سپس آب بنوشیم .
النهایة ، ج 2، ص 99
37 - مسواك كردن
پس از هر غذا مسواك كردن را فراموش نكنید.
رسول گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
مسواك ده فایده دارد، دهان را پاكیزه مى كند،
موجب رضایت خداوند است ، حسنات را تا هفتاد برابر افزون مى كند، سیره ى من است و استحباب دارد، زردى دندان را مى زداید و دندان ها را سفید مى كند، لثه را محكم مى كند، بلغم را مى برد، ضعف چشم را برطرف مى نماید و اشتها را زیاد مى كند.
خصال ، ص 481
38 - استراحت پس از غذا
پس از صرف غذا كمى استراحت نمائید
امام صادق (علیه السلام ) فرمودند:
به پشت خوابیدن ، پس از خوردن غذا، بدن را فربه و غذا را هضم مى كند و ناراحتى را برطرف مى گرداند.
(معمول امام رضا (علیه السلام ) آن بود كه هرگاه غذا تناول مى كرد به پشت مى خوابید و پاى راستش را بر روى پاى چپش قرار مى داد.
سفینة البحار، ج 1، ص 27
39 - حمام كردن پس از غذا
هرگز با شكم پر حمام نكنید
امام رضا (علیه السلام ) فرمودند:
با شكم پر حمام نگیرید چون سبب تولید قولنج مى شود.
رسالة ذهبیه ، 29 - 26
40 - دو توصیه ى مهم !
تا گرسنه نشدید غذا نخورید و تا سیر نشدید دست از غذا بكشید
پیامبر گرامى اسلام (صلى الله علیه و آله ) فرمودند:
در حالى غذا بخور كه اشتها داشته باشى و هنگامى دست از غذا بكش ‍ كه هنوز اشتهایت باقى است .
بحار، ج 62، ص 291
41 - چهار توصیه مهم !
این چهار توصیه ى مهم را حتما بكار بندید
حضرت على (علیه السلام ) به فرزندشان امام حسن (علیه السلام ) فرمودند:
چهار كلمه به تو مى آموزم كه تو را از درمان بى نیاز سازد.
- تا گرسنه نباشى غذا مخور، و هنوز مایل به غذا باشى دست از آن بردار، غذا را به جا و نیكو بخور (خوب بجو) و هنگامى كه خواستى به بستر روى خود را به بیت الخلاء عرضه كن (به مستراح برو)
خصال ، ح 60
و اما چند تذكر...
...و در پایان به این چند نكته نیز توجه كنید:
1 - همیشه سعى كنید از غذاهاى بهداشتى و تازه استفاده نمائید.
2 - از غذاهاى متنوع استفاده كنید تا نیاز بدنتان به ویتامین هاى گوناگون را فراهم آورید.
3 - هنگام خوردن غذا در جمع ، به ظرف غذاى دیگران نظر نیندازید.
4 - بهتر است پس از صرف غذا براى هضم غذا، كمى قدم بزنید.
5 - از افراط در خوردن غذاهاى چرب ، سرخ كردنى ها و شیرینى جات بپرهیزید.
و... درست بخورید تا همیشه سالم بمانید.

تحقیقات تازه در امریكا نشان داده است كه خطر ابتلا به آلزایمر در سن پیری برای افرادی كه در دهه پنجم عمر دور كمر بزرگی دارند،تقریباً 3 برابر بیشتر از سایرین است.
پیش از این نیز چاقی به عنوان یك عامل خطرزا برای ابتلا به آلزایمر شناخته شده بود اما تحقیقات جدید دانشمندان نشان داده است كه حتی كسانی كه وزنشان عادی است اگر شكمشان بزرگ باشد با خطر ابتلا به این بیماری مواجه هستند.
برخی از متخصصان چاقی معتقدند كه دور كمر راهنمای خوبی برای كشفمشكلات سلامتی در آینده افراد است.
مطالعه‌ای تازه كه نتایج ان در نشریه عصب شناسی چاپ شده روی 6500 نفر نشان داد چاقی و دور كمر پهن،خطرناك‌ترین فاكتور برای ابتلا به آلزایمر است.
پژوهشگران آمریكایی مشخص نكردند كه دقیقاً چرا داشتن اضافه وزن در سنین پیری بر ذهناثر منفی می‌گذارد،اما بسیاری متخصصان بر این باور هستندكه مشكلات مرتبطی چون فشار خون بالا، دیابت و كلسترول بالا ممكن است به این بیماری دامن بزند.

برخی روان پزشکان ایرانی«شخصیت منزوی» را به عنوان بهترین ترجمه جای شخصیت اسکیزوئید پیشنهاد کرده اند،چرا که مبتلایان به این اختلال،عمری را درکناره گیری ازاجتماع گذرانده اند ودر نظر دیگران آدم هایی مردم گریز،منزوی وتنها هستند.مطالعات آماری در ایالات متحده آمریکا،احتمال اینکه از هر100 آمریکایی،حدود7نفر مبتلا به این اختلال باشند را مطرح کرده است که دلالت بر شیوع بالای آن دارد.

مبتلایان به این حالت بیشتر مشاغل انفرادی که حدأقل تماس با دیگران را ایجاب می کند،انتخاب می کنند وحتی برخی کار شبانه را به کارروزانه ترجیح میدهند تا مجبوربه مدارا با افراد بیشتری نباشند.

این افراد آرام،مردم گریز،درون گرا وغیراجتماعی هستند وضمن کناره گیری وعدم دخالت درامور روزمره،به دیگران چنان اهمیتی نمی دهند وشاید اگر مختصر ذوق ادبی هم داشته باشند،با برداشتی سطح ازاین بیت مشهور عارفانه،پیوسته زمزمه می کنند:

دلا خون کن به تنهایی که از تنها بلا خیزد                         سعادت آن کسی دارد که از تنها بپرهیزد
 
همین وضعیت آنهاست که باعث می شود،غیرازبستگان درجه یک،دوستان نزدیک یا محرم خاصی نداشته باشند وعلاوه برآن هیچ میلی نیزبرای ایجاد روابط نزدیک با دیگران در خود احساس نکنند.

روش های مورد استفاده درروان پزشکی امروز،برای درمان این عارضه اعم از روان درمانی،گروه درمانی ویا حتی دارو درمانی،به خصوص درشرایط وامکانات کشورها چندان عملی وکاربردی نمی باشند

اما چنانچه درپیشگیری یا درمان این اختلال شخصیتی،روش عملی بی نظیری را جویا باشیم،کلمه درخشان «نماز» باز هم راه گشا خواهد بود.

توصیه مؤکد اسلام مبنی بر اقامه نمازهای واجب یومیه به جماعت وعلاوه برآن،بانگ روح افزای نماز جمعه در فراخواندن به یک اجتماع شکوهمند وپرشورهفتگی به عنوان سمبل بزرگی ازاصالت «اجتماعی بودن» وترک رهبانیت درهمه تعالیم اسلامی مطرح اند وگویی همه این قبیل تعالیم،خود به خود نماز گزار را ازگوشه نشینی وتنهایی،به بطن اجتماع می کشاند.به علاوه،نکته مهم دیگری که در آموزش های متعالی نماز درزدودن روحیه انزوا و مردم گریزی درانسان، خود نمایی می کند،این مطلب است که فعل های موجود درسوره مبارکه «حمد» (به عنوان ام الکتاب وهسته اصلی نماز وتعالیم اسلامی، همه به صورت جمع ادا می شوند(ایاک نعبد وایاک نستعین،اهدنا صراط المستقیم)

به قول استاد ارجمند، جناب آقای دکتر حسین توانایان فرد درکتاب ارزشمند بهره وری در آموزشهای نماز این که «نعبد» می گوییم ونه «اعبد» واین که «نستعین می گوییم» ونه «استعین»، به عبارت دیگر اینکه می گوییم«می پرستیم» ونه «می پرستم» ومی گوییم کمک «می جوییم» ونه کمک «می جویم»، یعنی ضمیرجمع به کاررفته نه ضمیر متکلم وحده، به این دلیل است که به ما بیاموزد، در اسلام، جمع مقدم برفرد است. این، مطلب یعنی وجود ضمایر جمع وتکرار«ما بودن» ونه «من بودن» درجای جای نماز عمومیت دارد ودر اساسی ترین اذکار نماز به چشم می خورد؛مثلا در سلام دونماز می گوییم«السلام علینا وعلی عبادالله الصالحین» ویا حتی در معروفترین دعاهای مستحب درقنوت، دعا می کنیم:(ربنا اتنا فی الدنیا حسنه وفی الا خرة حسنه وقنا عذاب النار).
نماز نه تنها ازابتلا به اختلال اسکیزوئید پیشگیری می کند، بلکه تونایی آن را دارد که مبتلایان به این عارضه را برای همیشه از کنج عزت،به قلب جامعه بکشاند.    

یك دانشمند ژاپنی اعلام كرد نتایج تحقیقات با استفاده از فناوری نانو تكنولوژی نشان می‌دهد آب زمزم در مكه مكرمه ،آب معمولی نیست بلكه از خواصی برخوردار است كه در هیچ یك از آب‌های جهان پیدا نمی‌‌شود.
نتایج تحقیقات نانو تكنولوژی این دانشمند ژاپنی نشان می‌دهد اگر یك قطره آب معمولی، خواص آب  زمزم را پیدا می‌كند. دكتر ماسورویموتو از محققان ژاپنی افزوده است:
در تحقیقات و مطالعات علمی خود روی آب زمزم با استفاده از فناوری تكنولوژی نتوانسته است هی یك از خواص آب زمزم را تغییر دهد.
وی تصریح كرده است روی آب كه آن را از یك عرب مقیم ژاپن گرفته،تحقیقات و مطالعات زیادی انجام داده است.
دكتر یموتو گفته است آب زمزم منحصر به فرد و از آب‌های دیگر متمایز است و ساختار آن با همه آب‌های جهان متفاوت است. این محقق ژاپنی گفته است مطالعات و تحقیقات در آزمایشگاه‌ها نتوانست هیچ یك از خواص این آب را تغییر دهد و ما تاكنون نتوانسته‌ایم علت آن را تشخیص بدهیم.وی در پایان گفته است آب زمزم یك آب معمولی نیست. گفتنی است دكتر یموتو بنیانگذار از نظریه تبلور ذرات آب است.