خواب

صفحه اصلی تبیان شبکه اجتماعی مشاوره آموزش فیلم صوت تصاویر حوزه کتابخانه دانلود وبلاگ فروشگاه اینترنتی

	1 2 3 4 5 6 7

چرا دیر خوابیدن احتمال دیابت را در نوجوانان بیشتر می‌کند؟
امروزه تعداد نوجوانانی که شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانند بسیار زیاد است. آنها تا پاسی از شب با تلفن همراه و دیگر سرگرمی‌های دیجیتالی مشغول هستند و این عادت می‌توانند پیامدهای جدی برای سلامتی‌شان داشته باشد، از جمله افزایش احتمال ابتلای آنها به دیابت.

چرا بعد از خواب کافی همچنان خسته‌اید؟
گاهی خسته از خواب بیدارشدن غیرعادی نیست، اما همه ما گاهی بعد از ۸ ساعت خواب، با احساس خستگی بیدار می‌شویم، انگار که اصلاً نخوابیده‌ایم. هر چند طبیعی است گاهی کمی خسته از خواب بیدار شویم؛ اما هر روز صبح خسته و کسل بودن می‌تواند علامت وجود مشکلی باشد.

چرا بعد از ۸ ساعت خواب خسته بیدار می‌شویم؟
گاهی خسته از خواب بیدارشدن غیرعادی نیست، اما همه ما گاهی بعد از ۸ ساعت خواب، با احساس خستگی بیدار می‌شویم، انگار که اصلاً نخوابیده‌ایم. هر چند طبیعی است گاهی کمی خسته از خواب بیدار شویم؛ اما هر روز صبح خسته و کسل بودن می‌تواند علامت وجود مشکلی باشد.

برای بچه‌ها «شکست» نسازید
خردسالان از سنین یک سالگی به بعد خیلی به «من» خود باور دارند و برای همین دوست دارند کارهای مربوط به خود را تنهایی انجام دهند. اگر مدام کارهایشان را انجام دهید و اجازه یک استقلال نسبی ندهید آنها را با شکست مواجه و باور من نمی‌توانم را برایشان ایجاد می‌کنید.

چطور در هوای گرم راحت‌تر بخوابید؟
هوای گرم باعث می‌شود به سختی بتوانید بخوابید و در خواب بمانید. در نتیجه سیستم ایمنی سیستم قلبی عروقی، عملکرد ادراکی و خلق و خویتان متأثر خواهد شد.

اضطراب می‌تواند خواب کودکتان را دچار مشکل کند
اضطراب برانگیزانندهٔ واکنش استرسی مانند هجوم افکار، افزایش ضربان قلب، تنش عضلات و در نتیجه مانع آرامش برای خواب است.

اضطراب چگونه خواب کودکان را مختل می‌کند؟
اضطراب می‌تواند به چند دلیل خواب کودک را مختل کرده و یک چرخهٔ معیوب به وجود بیاورد که هم بر سلامت فیزیکی و هم بر سلامت روانی و هیجانی کودک اثر بگذارد.

نکاتی برای اینکه صبح‌ها زودتر و راحت‌تر از خواب بیدار شوید
آیا شما هم جزو افرادی هستید که دکمه اسنوز موبایلتان را چند بار می‌زنید تا بیشتر بخوابید؟ آیا بعد از اینکه بالاخره بیدار شدید به‌سختی خود را از رختخواب بیرون می‌کشید تا برای شروع روزتان آماده شوید؟

بالاخره با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
خوابیدن با جوراب مدت‌هاست که سوژه‌ای موردبحث است. شاید شما دوست داشته باشید با جوراب بخوابید، اما آیا این کار خوب است یا بد؟ آیا فایده‌ای هم دارد؟ مثلاً آیا به خواب بهتر کمک می‌کند؟ این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟

آنچه باید در مورد خوروپف کودکان نوپا بدانید
شاید تعجب کنید؛ اما هر چند خوروپف کردن را معمولاً مربوط به افراد بزرگسال یا حتی سالمندان می‌دانیم؛ اما بچه‌ها هم گاهی خوروپف می‌کنند و بعضی از بچه‌ها بیشتر هم خوروپف می‌کنند.

سی فراز زندگی‌ساز قرآن کریم (۴)
وَلَا تَهِنُواْ وَلَا تَحۡزَنُواْ وَأَنتُمُ ٱلۡأَعۡلَوۡنَ إِن كُنتُم مُّؤۡمِنِينَ (آل عمران:۱۳۹) شاخصه‌های ایمان راستین را بشناس!

به این دلایل نیمه‌شب از خواب می‌پرید!
خواب یک عملکرد حیاتی است که به بازسازی بدن کمک می‌کند. به‌اندازه کافی نخوابیدن می‌تواند موجب انواع مشکلات سلامتی شود. درک علل رایج اختلالات خواب ممکن است به افراد کمک کند تا در طول شب راحت‌تر بخوابند.

چرا برخی افراد نیمه‌شب از خواب می‌پرند؟
هر شب و هر شب نیمه‌شب از خواب پریدن می‌تواند دردسرساز شود، زیرا خواب را مختل می‌کند. خواب یک عملکرد حیاتی است که به بازسازی بدن کمک می‌کند. به‌اندازه کافی نخوابیدن می‌تواند موجب انواع مشکلات سلامتی شود و عملکرد ادراکی مغز را مختل کند.

10 اثر مخرب کم‌خوابی طولانی‌مدت روی ذهن و بدن
کم‌خوابی می‌تواند سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار دهد بنابراین مهم است که نشانه‌های هشداردهنده آن را نادیده نگیرید.

آیا ترکیبی از ملاتونین و منیزیم می‌تواند راز خواب بهتر باشد؟
مقدار منیزیم در بدن شما می‌تواند بر سنتز ملاتونین اثر بگذارد و این می‌تواند دلیل ترکیب ملاتونین و منیزیم در بسیاری از محصولات باشد. البته شما مجبور نیستید منیزیم را هم‌زمان با ملاتونین مصرف کنید تا از فواید آنها بهره ببرید.

چگونه در عرض ۳۰ روز بی‌خوابی را درمان کنید؟
شاید بعد از مدتی تحمل مشکل بی‌خوابی و شب‌ها این پهلو به آن پهلو شدن و صبح به‌سختی از خواب بیدارشدن و طی روز خواب‌آلوده بودن به این نتیجه رسیده باشید که باید برای رفع مشکل بی‌خوابی‌تان به دنبال یک راه‌حل اساسی باشید. اگر به این نتیجه رسیده‌اید پس خوب است بدانید یکی از بهترین تصمیم‌های زندگی خود را گرفته‌اید که بر همه جنبه‌های زندگی‌تان اثر می‌گذارد. حالا از کجا باید شروع کنید؟

این ترفند دوران کودکی را امتحان کنید تا راحت‌تر به خواب روید
اگر به دوران کودکی‌تان فکر کنید حتماً می‌توانید به‌خاطر بیاورید زمان خواب چه عادت‌هایی داشتید که با آنها به خواب می‌رفتید. آیا مادرتان کتاب موردعلاقه‌تان را برای شما می‌خواند یا قصه می‌گفت تا زودتر بخوابید؟ یا به لامپ خواب بخصوصی عادت داشتید؟

کمبود خواب مداوم چه بلایی سرتان می‌آورد؟
کمبود خواب می‌تواند همه عملکردهای بدن را تحت تاثیر قرار دهد و در بلندمدت مشکلات جدی برای فرد ایجاد کند.

آیا صدای سفید برای شنوایی نوزاد ضرر دارد؟
کودک شما در حالی پا به این دنیا می‌گذارد که به صداهای زمینه‌ای عادت کرده است. رحم جای پُرسروصدایی است که هرچند مکانی راحت و خوشایند برای جنین است؛ اما نه ماه تمام صداهای خلسه‌آور زیادی دوروبر آن وجود دارد، مانند تپش قلب مادر و هوایی که در ریه‌ها حرکت می‌کند. پس عجیب نیست که خیلی از نوزادان برای خوابیدن به صدای سفید نیاز دارند.

چرا مدام خمیازه می‌کشید؟
اگر می‌بینید بارهاوبارها طی روز خمیازه می‌کشید، البته ممکن است خسته باشید یا دلیل دیگری وجود داشته باشد. کارشناسان می‌گویند زیاد خمیازه‌کشیدن می‌تواند دلایلی داشته باشد. این اینفو را ببنید تا بدانید بدنتان با خمیازه‌های مکرر چه پیامی به شما می‌رساند.

دلایل احتمالی این که نمی‌توانید خمیازه‌کشیدن را متوقف کنید
همهٔ ما طی روز خمیازه می‌کشیم، مثلاً وقتی در حال خوردن صبحانه هستیم یا بعد از ناهار که احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم. اما بین گاهی خمیازه‌کشیدن و زیاد خمیازه‌کشیدن تفاوت وجود دارد.

متناسب با سنتان چقدر خواب نیاز دارید؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها علاوه بر میزان خواب لازم، بر کیفیت خواب به‌عنوان بخشی از نیاز اساسی انسان برای بهبود سلامتی و تندرستی تأکید دارد. خیلی از افراد سنین بالا با مشکلات مرتبط با طول مدت خواب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، مثلاً مشکل در به خواب‌رفتن و یا در خواب عمیق ماندن و خیلی زود از خواب بیدارشدن.

چرا با این که خسته‌اید خوابتان نمی‌برد؟
دلایل زیادی وجود دارد که چرا با اینکه خسته‌اید اما خوابتان نمی‌برد. شناسایی این فاکتورها، قدم مهمی برای رسیدن به الگوی درست خواب و در نتیجه سلامتی و تندرستی است.

6 دلیل اینکه خسته‌اید اما نمی‌توانید بخوابید
هیچ چیزی کلافه‌کننده‌تر از این نیست که خسته باشید اما نتوانید بخوابید. حتی یک شب کم‌خوابی می‌تواند روز بعد شما را فرسوده و عصبی و مضطرب کند و وارد چرخهٔ معیوبی شوید که انگار راهی برای خلاص‌شدن از کم‌خوابی بیشتر و استرس و اضطراب ندارید.

چرا خواب خوب شبانه مهم است؟
خواب خوب و کافی شبانه از طرق زیر به بدنتان کمک می‌کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشد.

بهترین وضعیت خوابیدن چگونه است؟
شاید این سؤال شما هم باشد که در چه وضعیتی بخوابید تا خواب شما بهترین کیفیت را داشته باشد و به سلامتی‌تان کمک کند. در این مطلب به مزایا و معایب هر یک از وضعیت‌های خواب می‌‌پردازیم: به پشت خوابیدن، روی شکم خوابیدن و به پهلو خوابیدن.

عادت‌های نادرست چُرت زدن
یک چُرت مرغوب و خوشایند می‌تواند از خیلی جهات حال و عملکردتان را بهتر کند، از جمله خودکنترلی، عملکردهای اجرایی، کنترل ادراک، حافظه، تمرکز و عملکردهای حرکتی؛ اما برای اینکه تمام این فواید مربوط به مغز نصیبتان شود، لازم است اصول چُرت زدن را رعایت کنید.

چطور مفید چُرت بزنیم؟
وقتی چُرت می‌زنید وارد مراحل گوناگون خواب می‌شوید. اگر بیشتر از ۲۰ یا ۳۰ دقیقه چُرت بزنید، وارد مرحله‌ی خواب عمیق خواهید شد؛ اما بیدار شدن در این قسمت از خواب می‌تواند احساس خمودی و سستی به شما بدهد. اگر می‌خواهید چرت بزنید حواستان باشد که 7 ساعت قبل از ساعت خواب شبانه‌تان بیدار شوید.

سندرم پای بی‌قرار و آنچه باید در مورد آن بدانید
سندرم پای بی‌قرار (RLS) که به آن بیماری ویلیس اکبوم نیز می‌گویند باعث احساس ناراحتی و بی‌قراری در پاها می‌شود، مانند خارش، سوزن سوزن شدن، کشیدگی یا خزیدن چیزی. این احساس‌ها باعث می‌شوند فرد تمایل آشفته‌کننده‌ای به حرکت دادن پاهای خود داشته باشد.

از بهداشت خواب چه می‌دانید؟
شاید خیلی‌ها ندانند که چیزی حدود یک سوم از عمر آدم‌ها با خواب سپری می‌شود. بخشی از زندگی‌های‌مان که اگر اصولی و استاندارد نباشد، می‌تواند روی سلامت و احوال‌مان تاثیر بگذارد.

همه چیز در مورد حمله خواب
افرادی که حمله خواب دارند بیشتر در معرض فلج خواب یا بختک هستند. در فلج خواب، فرد احساس می‌کند در شروع خواب یا بعد از بیداری نمی‌تواند حرکت کند، در حالی که کاملا هشیار است.

چگونه عادت شب‌ها دیر خوابیدن را تغییر دهیم؟
اگر جزو افرادی هستید که بارها و بارها لازم بوده صبح زود از خواب بیدار شوید اما نتوانسته‌اید پس این مطلب را بخوانید.

توصیه‌هایی که کمک می‌کند شب‌ها زودتر بخوابید
برنامه‌ریزی داشتن برای یک خواب مناسب از ضروریات زندگی امروز است، اینجا سراغ راهکارهایی رفتیم که به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابید.

تشک خواب نرم بهتر است یا سفت؟
یک تشک خوب، اساس یک خواب خوب شبانه است. بنابراین انتخاب تشکی که مناسب شما باشد، یک انتخاب خیلی مهم است. شما یک‌سوم زندگی‌تان را روی تشک می‌گذرانید و خوابی که راحت نباشد بر قسمت‌های دیگر زندگی‌تان نیز اثر می‌گذارد. حتما می‌دانید که خواب خوب و باکیفیت برای سلامتی و تندرسی یک ضرورت است.

هر گروه سنی به چه مقدار خواب نیاز دارد؟
میزان خواب توصیه شده برای گروه‌های سنی مختلف، متفاوت است. با شناخت آن‌ها می‌توانید برای ساعت خواب فرزندتان برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید.

راهکارهای پاک‌سازی ذهن برای خواب بهتر
اگر شب‌ها با هجوم فکر و خیال دست‌وپنجه نرم کنید و نتوانید راحت به خواب بروید، به احتمال زیاد روز بعد پریشان و عصبی خواهید بود. در این مطلب نکاتی برای خواب بهتر به شما ارائه می‌کنیم. با ما همراه باشید...

بهترین زمان خوابیدن، برای جلوگیری از بیماری قلبی
ممکن است زمان رفتن به تختخواب، بر خطر ابتلا به بیماری قلبی تأثیر بگذارد. در حقیقت، محققان می‌گویند، یک نقطه‌ی طلایی برای به خواب رفتن و در عین حال حفظ سلامت قلب وجود دارد که زمانی بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب است.

چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟!
ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی‌ها می‌تواند بی‌خوابتان کند. برای رفع این مشکل تکنیک 4-7-8 را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید!

چگونه در کمتر از یک دقیقه به خواب برویم؟!
ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند. اگر این موقعیت‌ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می‌شود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید!

در مورد آپنه خواب بیشتر بدانیم؛ اینفوگرافیک
در آپنه، نفس فرد در خواب به مدت چند ثانیه قطع می‌شود و هنگام وصل مجدد تنفس، شخص خروپف می‌کند و این باعث اختلال در خواب و عوارض کوتاه‌مدت و بلندمدت آن بر سلامتی می‌شود.

علائمی که نشان می‌دهد آپنه خواب دارید
اگر صبح بعد از بیدار شدن و در طول روز احساس خستگی و سردرد دارید یا دچار کج‌خلقی می‌شوید ممکن است از آپنه خواب باشد. در این مطلب شما را با علائم این مشکل بیشتر آشنا می‌کنیم.

دلایل زیاد خوابیدن + عوارض آن
به طور پیوسته شب‌ها بیشتر از نه ساعت خوابیدن که به آن هایپرسومنیا یا پُرخوابی می‌گویند، می‌تواند نشان‌دهنده وجود مشکلی در سلامتی باشد، چه جسمی و چه روحی و روانی. خصوصاً اگر کسی بیشتر اوقات این اندازه می‌خوابد و همچنان احساس کسالت و کسر خواب دارد، حتماً مشکلی در سلامتی او وجود دارد

دلایل زیاد خوابیدن + عوارض آن
با توجه به اینکه مسئله‌ی کمبود خواب و بی‌خوابی رایج است، زیاد در موردشان صحبت می‌شود؛ اما در مورد مضرات زیاد خوابیدن کمتر می‌شنویم، در حالی که زیاد خوابیدن هم می‌تواند بد باشد، خصوصاً اگر با مشکلی در سلامتی ارتباط داشته باشد، مثلاً افسردگی یا برخی از بیماری‌های مزمن.

چرا نصف شب از خواب بیدار می‌شوید؟ اینفوگرافیک
خواب خوب و باکیفیت یکی از ضروریات سلامتی است. اینکه بعد از بخواب رفتن ناگهان چشمانتان باز می‌شود و به ساعت خیره می‌شوید چندان جالب و البته عادی نیست. دلایل متعددی برای بیداری‌های نیمه‌شب و به هم ریختن خواب وجود دارد.

چرا نصف شب از خواب بیدار می‌شوید؟
اینکه بعد از بخواب رفتن ناگهان چشمانتان باز می‌شود و به ساعت دیواری خیره می‌شوید چندان جالب و البته عادی نیست. دلایل متعددی برای بیداری‌های نیمه‌شب و به هم ریختن خواب وجود دارد که در این مطلب در خصوص آن‌ها صحبت می‌کنیم. لطفاً با ما باشید.

بیماری های بی‌خواب کننده را بشناسید؛ اینفوگرافیک
اگر خواب ناکافی، بی‌کیفیت و نامناسبی دارید و احساس ناراحتی قلبی می‌کنید حتماً به متخصص مراجعه کنید.

این 9 بیماری شما را بی‌خواب می‌کند
برای همه ما پیش می‌آید که شب بدی را گذرانده باشیم و خواب به چشممان نیامده باشد. اینکه بی‌خوابی به سر آدم بزند امری طبیعی است اما اگر این بی‌خوابی و بدخوابی تبدیل به یک عادت دائمی شود و شما همیشه دچار کمبود خواب باشید می‌تواند نشانه مشکلی در سلامتی‌تان باشد.

عادات و عواملی که باعث می‌شوند صبح‌ها سخت از خواب بیدار شوید
بیش از اندازه خوابیدن، برنامه‌ی روزانه‌تان را به هم می‌ریزد و باعث می‌شود به موقع نتوانید سر کار و مدرسه و دانشگاه حاضر شوید. علاوه بر این‌ها زیاد خوابیدن باعث احساس خواب‌آلودگی و سستی نیز می‌شود.

معضل بی‌خوابی در روزهای کرونایی
طبق مطالعه‌ای جدید، بیش از یک‌سوم آدم‌ها در تمام دنیا به دلیل پاندمی کووید – 19 دچار مشکل بی‌خوابی و اضطراب شده‌اند.

12 توصیه برای غلبه بر بی‌خوابی [اینفوگرافیک]
آیا تا به حال برایتان پیش آمده خیلی دیرتر یا خیلی زودتر از ساعت معمول به رختخواب بروید و بعد ببینید بیدار دراز کشیده‌اید و خوابتان نمی‌برد؟


		1 2 3 4 5 6 7

آخرين مطالب سلامت

عضویت در خبرنامه