تبیان، دستیار زندگی

برای پوشیدن سایز کوچک تر،وزن اضافه کنید

وزن عضلانی را میگوییم.دو خانم 70 کیلویی را فرض کنید اگر یکی از این دو فقط با وزنه کار کند شانس بیشتری برای پوشیدن لباس با سایز کوچک تر نسبت به دیگری دارد.خانمی که وزنه میزند میتواند درست مانند یک خانم 65 کیلویی که این کار را نمیکند لباس بپوشد.
دلیل:عضله فضای کمتری را اشغال میکند.پس میتوانید با اضافه کردن عضله سایز کلی خود را کم کنید.بسیاری از خانم ها از جایگزین شدن عضله به جای چربی میترسند.اما با داشتن یک برنامه غذایی مناسب و ورزش منظم میتوانید به راحتی متناسب شوید.

وقتی نفخ داشتید آب بنوشید

وقتی دچار نفخ هستید شاید نوشیدن آب به نظر شرایط را بدتر کند،اما اغلب کمک میکند. برای مثال اگر برنامه غذایی با فیبر بالا دارید،بدن برای بهتر کار کردن به آب بیشتری نیاز دارد. آب با فیبر مخلوط میشود و ماده ای ژله ای شکل میسازد،این کار روی تحرک روده ها تاثیر میگذارد و نفخ را کم میکند.
خوردن زیاد آب حتی نفخ حاصل از کمبود آب بدن را نیز بهبود میبخشد.وقتی که بدن کم آب میشود از آب موجود در خود استفاده میکند که باعث نفخ میشود.

کفش را بدون جوراب نپوشید!

ترک پوست پاشنه یکی از مشکلات شایع پاشنه پا در سنین مختلف است که ایجاد آن به عوامل مختلفی بستگی دارد.
بهترین راه جلوگیری از ایجاد ترک پوست پاشنه پا،خشک کردن کف و پاشنه پا پس از شست‌وشو با مواد شوینده است به طوری که هیچ آثاری از مواد کاتیونی موجود در مواد شوینده در کف و پاشنه پا باقی نماند.پس از شست‌وشوی کامل با آب،خشک کردن کف و پاشنه پا،کشیدن سوهان و چرب کردن کف و پاشنه پا با مواد چرب‌کننده کمک موثری در جلوگیری از ایجاد ترک پاشنه و درمان آن پس از ایجاد است.نکته مهم دیگر جوراب نخی است که در طی روز افراد باید از آن استفاده کنند تا دچار پاشنه کف پا نشوند.فراموش نکنید که هرگز بدون جوراب،کفش را به پا نکنید.

دشمن چشمانتان را بشناسید

محققان موسسه فناوری «جرجیا» در آمریکا در این مطالعه به بررسی اندازه بهینه طول مژه برای جلوگیری از خشکی چشم و ورود گرد و غبار به داخل آن پرداختند.آنها متوجه شدند که طول مژه برای این منظور نباید بلندتر از یک سوم پهنای چشم باشد.
زمانی که طول مژه ها زیاد بلند باشد آنها اجازه می دهند که هوای بیشتری وارد چشم شود و در نتیجه چشم خشک شده و نیز گرد و گبار بیشتری وارد آن می شود.
نتایج این مطالعه در حالی منتشر شد که در حال حاضر بسیاری از افراد به اشتباه برای زیباسازی صورت از مژه های بلند و مصنوعی استفاده می کنند.این مطالعه در مجله Royal Society Interface منتشر شده است.

صابون آنتی باکتریال را کنار بگذارید تا از مریضی پیشگیری کنید

استفاده از صابون های آنتی باکتریال ضرورتا موجب پیشگیری از بیمار شدن یا بیمار کردن دیگران نمیشود،در واقع هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این نوع صابون ها از انواع معمولی بهتر هستند.استفاده طولانی مدت از این نوع صابون به دلیل داشتن موادی مانند تریکلوزان ممکن است باعث ایجاد خطر برای سلامتی مانند بالا رفتن مقاومت باکتری ها و تاثیرات هورمونی شود.
در بعضی ایالات آمریکا استفاده از این صابون ها ممنوع شده است و تا سال 2017 پیش بینی میشود به صورت کامل در تمام ایالات ممنوع شود.

تمریناتی برای داشتن بالاتنه ای خوش ترکیب

● تمرین شماره ۱:دستگاه پرس شانه
از نامش کاملاً مشخص است:روی صندلی دستگاه بنشینید،وزنه دستگاه را روی شانه ها میزان کنید و به بالای سر فشار دهید.برای افراد مبتدی تمرین بسیار مناسبی است.

● تمرین شماره ۲:خط عمودی
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز نگاه دارید.وزنه ای را با کف دست گرفته به طوری که کف دست به سمت داخل باشد.وزنه را تا چانه بالا آورده و پایین ببرید.دقت کنید که پشتتان صاف و زانوهایتان آزاد باشد.

● تمرین شماره ۳:شانه بالا انداختن
در هر دست وزنه ای بگیرید.ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.کف دستها به سمت داخل و دست ها در طرفین بدن باشند.بدن را محکم نگاه داشته و شانه ها را کمی تا گوش ها بالا ببرید،انگار می خواهید بگویید “نمی دانم” و بعد پایین بیاورید.

● تمرین شماره ۴:خم شدن به سمت جلو
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و تا کمر خم شوید،در هر دست وزنه ای نگاه داشته، بالاتنه تان باید با زمین موازی و دست ها جلوی بدن آویزان باشد. کف دست ها را به سمت همدیگر نگاه دارید. دقت کنید که آرنج ها نباید قفل باشند. دست ها را از طرفین بالا ببرید تا زمانی که با شانه ها در یک راستا قرار گیرند و بعد پایین بیاورید.

● تمرین شماره ۵ :فشار شانه در سه مرحله
وزنه ای در هر دست نگاه داشته و با پاهایی که به اندازه عرض شانه باز است بایستید. دست ها را با زاویه نود درجه در اطراف بدن خم کنید، مشت دستتان جلوی رویتان قرار می گیرد. با ثابت نگاه داشتن زاویه نود درجه آرنج، بازوها را به سمت بالا بیاورید به صورتی که با بدنتان شکل T ایجاد کند و کف دست ها به سمت پایین قرار بگیرد. در همین وضعیت شانه ها را به سمت عقب چرخانده و دست ها بالای شانه قرار می گیرند و کف دست ها به سمت شما نیست. بعد دمبل ها را به سمت بالای سر برده و پایین بیاورید. همین حرکت را به سمت عقب برگردید، شانه ها را به سمت جلو چرخانده تا حالتی که کف دست ها با زمین موازی باشد و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

● تمرین شماره ۶ :آرنولد پرس
روی نیمکتی بنشینید. پشتتان کاملاً صاف باشد و پاها روی زمین قرار گیرد. در هر دست وزنه ای نگاه دارید. دست ها را به حالت خمیده نگاه داشته و کف دست ها به سمت صورت باشد. در حالیکه دست ها را باز کرده و بالا می برید، شانه ها را به سمت عقب خم کنید. دمبل ها را به آرامی بالای سر برده و بعد پایین آورده و به حالت اولیه باز گردید.

● تمرین شماره ۷ :بالا بردن دست ها از کنار بدن
یک جفت وزنه در دستانتان نگاه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. دست ها در طرفین بدن قرار گیرند و کف دست ها به سمت داخل باشد. دقت کنید که آرنج دست ها قفل نباشد. دست ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه بالا ببرید. دقت کنید که حرکت از شانه تان آغاز شود و بدنتان حالت محکم و ثابت داشته باشد.

● تمرین شماره ۸ :بالا بردن دست ها از جلو
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را از جلو به سمت پایین نگاه دارید و کف دست ها به سمت داخل باشد. در هر دست یک وزنه نگاه دارید. دست ها را از جلو تا ارتفاع شانه بالا ببرید تا جاییکه دست ها با سینه زاویه نود درجه ایجاد کند. همانطور که دست ها را بالا نگاه داشته اید و کف دست ها به سمت پایین است، دست ها را باز کرده به صورتی که با بدن شکل T ایجاد کند و بعد آهسته آن ها را به سمت پایین آورده و کنار بدن قرار دهید. دوباره دست ها را از کناره های بدن بالا برده و بعد آنها را به سمت جلوی بدن بیاورید و بعد به آرامی آنها را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.

● تمرین شماره ۹ :پرس نظامی
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانو ها شل باشند، و دمبلی را در دست بگیرید، کف دست ها به سمت داخل باشد، دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگاه دارید. دست ها را طوری خم کنید که کف دست هایتان به سمت خارج باشد و دست ها تا ارتفاع شانه بالا آمده است. حال دمبل را بالای سر برده و پایین بیاورید.

● تمرین شماره : ۱۰شنا
من یکی از طرفداران جدی شنا هستم چون خیلی خوب روی شانه، سینه و پشت در یک زمان کار می کند. پس به حالت افقی روی زمین بخوابید به صورتی که بدن بالای زمین باشد. دقت کنید که پشتتان حتماً صاف باشد. حال شروع کنید.

درکبد علیرغم مقاومت به انسولین تری گلیسرید تولید می شود

هنگامیکه بدن فردی به انسولین مقاوم می شود انسولین دیگر قادر نیست تولید قند رادر کبد متوقف کند درعین حال تولید کبدی تری گلیسرید نیز قابل پیشگیری نخواهد بود که نتیجه ی آن افزایش چندین خطر سلامت از جمله بالا رفتن قند خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب است.
این تحقیق دردانشگاه Yaleانجام گردید،محققان این تئوری را که تشکیل تری گلیسریدها در کبد به تحویل اسیدهای چرب به کبد وابسته است تا به عملکرد انسولین دراین تحقیق آزمایش کردند.
این یافته ها نشان می دهد چرا انسولین درمانی در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 وضعیت بیماری کبد چرب را وخیم تر نمی کند.پرفسور Cowgillاستاد سلولی ومولکولی و فیزیولوژی در دانشگاه Yaleمی گوید:رویکردهای جدیدی به درمان بیماری کبد چرب که در حال حاضر بیشترین بیماری کبدی در جهان است،ایجاد کرده است.

شیوه های استفاده از تخم مرغ برای پوست و مو

زرده تخم مرغ برای صورت
صورت خود را بشویید و خشک کنید،و سپس زرده تخم مرغ را به پوست بزنید.حدود پنج دقیقه بعد یعنی زمانی که نیمه خشک شد آن را با آب گرم بشویید .

ماسک صورت سفیده تخم مرغ و لیمو
این یک درمان عالی برای پوست چرب است.سفیده تخم مرغ را خوب هم بزنید تا کف کند. آب نصف لیمو را به آن بزنید و خوب ترکیب کنید،سپس به صورت و گردن بزنید،به مناطق اطراف دهان و چشم نزنید.نیم ساعت بعد بشوئید

پاک کننده صورت با سفیده تخم مرغ
چند سفیده تخم مرغ را با کمی آب هم می زنیم تا حدودی پر از کف شود.صورت خود را با این مخلوط بشویید و سپس آن را با آب تمیز بشویید.سفیده تخم مرغ راه بسیار خوبی برای جلوگیری از پیری است،اما اگر پوست خشک دارید می توانید همین کار را با زرده تخم مرغ انجام دهید

سفیده تخم مرغ و زردچوبه
سفیده تخم مرغ را با نصف قاشق پودر زردچوبه هم بزنید.این مخلوط را به صورت و گردن بزنید وقتی خشک شد با آب و صابون بشوئید

زرده تخم مرغ و عسل
اگر پوست خشک دارید،زرده تخم مرغ و یک قاشق چای خوری از عسل را مخلوط کنید. صورت خود را تمیز کرده،آن را خشک میکنیم و سپس مخلوط را به پوست مالیده 15 دقیقه بعد می شوئیم

ماسک زرده تخم مرغ،خامه و هویج
برای پوست های خشک،مخلوط زرده تخم مرغ را با یک قاشق غذاخوری خامه و یک قاشق آب هویج ترکیب می کنیم.این ماسک را به صورت زده ده دقیقه بعد با آب گرم می شوئیم

ماسک سفیده تخم مرغ و ماست
سفیده تخم مرغ را هم زده تا کف کند و سپس سه قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید.این مخلوط را به صورت و گردن بزنید و 15-20 دقیقه،بعد با آب گرم بشوئید

سفید تخم مرغ،بلغور جو دوسر و عسل
سفیده تخم مرغ را هم زده و یک قاشق چای خوری عسل و بلغور جو دوسر بریزید.این مخلوط را به صورت حرکت دورانی مالش دهید.20 دقیقه بعد با آب گرم بشوئید

زرده تخم مرغ و روغن زیتون
قبل از اینکه به رختخواب بروید،یک قاشق روغن زیتون را با 1 عددسفید تخم مرغ مخلوط کنید.این مخلوط را به صورت و گردن بزنید.صورت خود را با یک حوله گرم بپوشانید 10 دقیقه بعد با آب گرم بشوئید.شما می توانید در حوله منفذی برای چشم ها و بینی باز کنید

ماسک صورت سفیده تخم مرغ،عسل و گندم
سفیده تخم مرغ با یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق آرد گندم مخلوط کنید.این ماسک را ده دقیقه روی صورت قرار دهید،سپس با آب بشوئید

ماسک تخم مرغ و روغن زیتون
تخم مرغ را با روغن زیتون کمی هم میزنیم.اگر موهای شما بسیار خشک است فقط دو زرده به جای یک تخم مرغ کامل استفاده کنید.هنگامی که کف کرد به موها بزنید20 دقیقه بعد بشوئید.درمورد بو گرفتن مو نگران نباشید چند قطره اسانس به آن مخلوط کنید تا بو نگیرد

ماسک موی روغن نارگیل،سفیده تخم مرغ و لیمو
روغن نارگیل را به مو زده یک ساعت بعد سفیده را با آب لیمو ترکیب کرده این مخلوط را به پوست سر میریزیم یک ساعت بعد آن ر با شامپوی ملایم می شوئیم

به پشت بخوابید

خوابیدن در یک وضعیت معین برای چندین شب باعث میشود سبک خواب شما شکل بگیرد. طرز خوابیدن میتواند روی چین و چروکها تاثیر گذار باشد،مثلا اگر به پهلو ها میخوابید ممکن است پوست گونه ها و چانه دچار چین و چروک شود.همچنین خوابیدن روی صورت هم باعث بهم خوردن فرم ابروها میشود.برای جلوگیری از چین و چروکهای جدید به پشت بخوابید.

هنگام مطالعه چشمتان را تنگ نکنید – عینک مطالعه بزنید

انجام دادن دائم یک کار مانند تنگ کردن چشم باعث میشود عضلات صورت بیش از حد کار کنند و در نتیجه باعث شیارهایی در پوست صورت میشود. سرانجام این شیارها تبدیل به چین و چروک میشود. چشمانتان را باز نگه دارید و اگر نیاز است عینک مطالعه بزنید. همچنین در مورد عیک آفتابی هم هوشیار باشید. یک عینک خوب هم پوست دور چشم را از صدمه ی نور آفتاب در امان نگه میدارد هم باعث میشود زیر نور آفتاب چشمانتان را تنگ نکنید.