تبیان، دستیار زندگی

همگى ما تا حدى استرس را تجربه كرده ايم. استرس هم داراى منشاء درونى و هم بيرونى است. استرس هاى بيرونى از فشار هاى محيط اطراف سرچشمه مى گيرند و استرس درونى منعكس كننده واكنش هاى شما به اين فشار ها است. اگر توقعات و خواسته هاى بيرونى از حدى بيشتر و از سوى ديگر منابع شما محدود و اندك باشد، احساس استرس مى كنيد.
• عواملى كه در استرس دخالت دارند
هر فرد آستانه تحمل خاصى در برابر عوامل استرس زا دارد و از ديدگاه خاص مى توان گفت آمادگى براى استرس ثابت و مشخص نيست. بنابراين آستانه تحمل هر فرد در زمان هاى مختلف تغيير مى كند. عواملى مانند تجربه كودكى (بدرفتارى والدين)، شخصيت، ژنتيك و... موجب تشديد اين مشكل مى شوند. علائمى كه مهم تر به نظر مى آيند نظير اختلال خواب، كمبود اشتها، نداشتن تمركز يا عملكرد ضعيف حافظه، اشتباهات نامشخص يا از دست دادن فرصت ها، خشم يا كج خلقى، الكل يا مواد مخدر و... هستند.
در مورد برطرف سازى استرس راهكار هاى زيادى وجود دارد كه رعايت كردن آنها تا حد زيادى آرامش روانى را به همراه دارد. به ديگران به طور جدى فكر كنيد و با آنها گفت وگو داشته باشيد، براى تعيين عوامل استرس زا و حذف اين عوامل اقدام كنيد. از ورود سموم به خصوص الكل و تنباكو به بدن نيز بايد جلوگيرى شود. اين مواد در ابتدا نوعى تسكين موقت ايجاد مى كنند اما در نهايت عليه تعادل بدن كار كرده و زمينه را براى بروز استرس مهيا مى كنند. هنگامى كه استرس بيشترى را احساس مى كنيد، تمرينات ورزشى خود را افزايش دهيد و سعى كنيد به مسائلى كه خارج از حيطه اختيارات شما است توجهى نداشته باشيد، در عوض واكنش هاى خود را با شرايط متناسب كرده و سازگارى داشته باشيد. از روش هاى آرام بخش استفاده كنيد. اين روش ها البته زمانى موثر واقع مى شوند كه مكان و زمان مناسب براى آنها در نظر گرفته شود.يوگا، مراقبه، ماساژ، مديتيشن، استنشاق هواى تازه و... مى تواند مفيد باشد.
•رژيم غذايى
اين مسئله كه سوء تغذيه براى سلامت بدن زيانبار است نيازى به تاكيد ندارد. بايد بدانيم كه مغز هم مانند ديگر اعضاى بدن تحت تاثير تغذيه نادرست قرار مى گيرد. چنانچه مغز دچار تاثير منفى شود، بر افكار و احساسات ما نيز تاثير منفى مى گذارد. ويتامين ها و املاح معدنى براى داشتن يك مغز سالم لازم است. همچنين برخى كمبودها با ضعف دستگاه عصبى به ويژه مغز در ارتباط است. ويتامين هاى گروه B با مغز، افسردگى و استرس مرتبط هستند. كمبود ويتامين B1 با افسردگى، ضعف سيستم عصبى و بيمارى هاى روحى- روانى همراه است. كمبود ويتامين B2 نيز با اختلالات دستگاه عصبى و افسردگى همراه است. ويتامين C هم براى محافظت در برابر استرس ضرورى است.اين ويتامين سيستم ايمنى بدن را نگهدارى مى كند، سيستمى كه در برابر عوامل استرس زا ما را محافظت مى كند. جذب مناسب املاح معدنى هم در تقويت شرايط جسمانى خوب و كاهش استرس لازم و ضرورى است. در يك مطالعه ۱۸ماهه كه در زمينه رفتارهاى خشن و ضداجتماعى در سال ۲۰۰۴ در يك موسسه آسيب شناسى جوانان در انگليس صورت گرفت، شواهد قابل توجهى در مورد ارتباط ميان رژيم غذايى و استرس به دست آمد. در اين پژوهش حدود ۲۳۰ داوطلب كه در زندان به سر مى بردند به دو گروه تقسيم شدند: به گروه اول يك ويتامين، يك اسيد چرب و يكى از املاح داده شد و به گروه دوم فقط يك داروى مسكن داده شد. در اين شرايط استرس گروه اول تا ۲۵ درصد كاهش يافت.تمرينات ورزشى نيز در كنترل استرس بسيار مفيد هستند. ورزش مواد شيميايى مفيد را در مغز و بدن ما آزاد كرده و حواس ما را از عوامل استرس زا دور مى كند. تمرينات ورزشى از هر نوع كه باشند عضلات سفت و سخت بدن را كه يكى از عوامل استرس هستند، قابل انعطاف ساخته و علائم استرس را برطرف مى كنند. ورزش با دور كردن فرد از مسائل تنش زا در او حس رقابت ايجاد خواهد كرد. زمانى كه بدن فرد درگير تمرينات ورزشى است در بهترين شرايط به سر مى برد. در هنگام نفس نفس زدن و تقلا، فكر كردن درباره مشكلات دشوار است.

 هم يادداشتي در همين حال و هوا نوشت و به همراه يكي از شعرهايش برايمان فرستاد، شعري در وزن شاهنامه كه به پيروي از فردوسي فقط از واژه‌هاي فارسي بهره گرفته است.
چه خوب است كه بهار مانند هميشه مي‌آيد و چه خوب است كه ما، مانند هميشه نمانيم، هر چند زيستن، آن‌گونه كه دو روزمان يكسان نباشد دشوار است اما شايد بتوان به جاي روز، از سال آغاز كرد تا اگر هر سالمان بهتر از پارسال باشد، اميدوار باشيم كه هر روزمان نيز نوروز شود.
باد بهار كه به تن زندگي مي‌خورد ، انگار زندگي را تازه مي‌كند و براي آدمي هم شايد اين وقت ، همان وقت يگانه باشد براي از نو تازه شدن و ... اين رشته سر دراز دارد.<تن مپوشانيد از باد بهار > را هم كه پيامبر (ص) به يارانش سفارش كرد ، شايد بتوان در همين معنا بازخواني و بازفهم كرد.شما قبول نداريد؟

كودكان آنگونه زندگي مي كنند كه آموخته اند:
اگر كودكي با انتقاد زندگي كند مي آموزد كه محكوم كند
اگر كودكي با عناد ودشمني زندگي كند مي آموزد كه ستيزه جوباشد
اگر كودكي با ترس زندگي كند مي آموزد كه بهراسد
اگر كودكي با احساس ترحم زندگي كند مي آموزد كه احساس بدبختي كند
اگر كودكي با تمسخر زندگي كند مي آموزد كه متزلزل باشد
اگر كودكي با حسادت زندگي كند مي آموزد كه حسود باشد
اگر كودكي با شرمندگي زندگي كند مي آموزد كه احساس گناه كند
اگر كودكي با آگاهي از تواناييهايش زندگي كند مي آموزد كه اعتماد به نفس داشته باشداگر كودكي با عشق بدون قيد و شرط زندگي كند مي آموزد كه عشق بورزد
اگر كودكي با تاييد زندگي كند مي آموزد كه خويشتن را دوست بدارداگر كودكي با بينش و شناخت زندگي كند مي آموزد كه در زندگي هدف داشته باشد
اگر كودكي با تعاون زندگي كند مي آموزد كه سخاوتمند باشد
اگر كودكي با صداقت وانصاف زندگي كند مي آموزد كه راستگو و درستكار باشد
اگر كودكي با احساس امنيت زندگي كندمي آموزد كه به خود و اطرافيانش اعتماد داشته باشد
اگر كودكي با بردباري زندگي كند مي آموزد كه صبورباشد
اگر كودكي با تشويق بجا زندگي كند مي آموزد كه قدرداني كند
و اگرشما با آرامش زندگي كنيد كودك شما مي آموزد كه بدون اضطراب زندگي كند

تحقيقات نشان مي‌دهد خواب در مردان و زنان با يكديگر تفاوت دارد .
مردان بيشتر اوقات كار روزمره , خشونت و اسلحه را در خواب مي‌بينند ولي زنان , افراد خانواده با موضوعات عاطفي و هدفهاي زندگي‌شان را در خواب مي بينند.
به گزارش واحد مرکزي خبر همچنين خواب زنان بيشتر در محيطهاي داخلي و از وسايل منزل و لباس اتفاق مي افتد و اغلب با غم و اندوه همراه است.
با وجود آنكه زنان طي چند دهه گذشته مثل مردان كار مي كنند اما خواب هايشان شبيه مردها نشده است

استفاده بيش از سه ساعت از اينترنت باعث افسردگي و انزواي اجتماعي در نوجوانان و جوانان مي شود.افراد مجرد بيشترين كاربران اينترنت هستند كه بيشترين شكل استفاده آنان نيز در قالب چت و ايميل است.نوجواناني كه زمان زيادي را از اينترنت استفاده مي كنند در دنياي واقعي براي برقراري ارتباط دچار مشكل مي شوند و آرزويشان را در دنيايي مجازي جست و جو مي كنند.