آیا شما هم جزو آن دسته از افرادید که وقتی غذا می‌خورند مجبورند کمربندشان را شل کنند؟ نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است.

تخمیر، نوشابه‌های گازدار، هوای بلعیده شده هنگام غذا خوردن، یبوست، حتی استرس و ناراحتی‌های روزانه می‌تواند سبب باد کردن و دردناک کردن شکم شود.

چند راه حل ساده برای خلاصی از نفخ به شما پیشنهاد می‌کنیم:

سریع غذا نخورید

یک ساندویچ دست‌تان می‌گیرید و در هیاهوی یک خیابان شلوغ آن را همراه با هوای زیادی می‌بلعید بعد انتظار دارید که غذایتان راحت هضم شود؟ در فضایی آرام، پشت میز بنشینید و ۳۰ دقیقه صرف خوردن غذایتان کنید. آرام غذایتان را بجوید و هول نباشید.

حساب فیبرهایی را که می‌خورید، داشته باشید!

۲۰ تا ۳۰ گرم خوردن موادی مانند غلات غنی شده میوه‌ها و سبزی‌ها در روزها برای هضم غذا ضروری است. خوردن بیش از حد آنها می‌تواند سبب مختل شدن گوارش غذا و نفخ شود.

در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید.

سبزی‌ها سبب هضم شدن بهتر غذا می‌شود در ضمن با نرم کردن و خیس نگه داشتن اندام‌ها، دفع را نیز راحت‌تر کنید. با این حال باید در انتخاب آنها دقت کنید. سبزی‌ها خشک و سیب‌زمینی برای کسانی که دستگاه گوارش ضعیفی دارند مناسب‌ نیست.

پخته بهتر است تا خام!

پختن غذاها، هضم آنها را راحت‌تر می‌کند. سعی کنید سبزی‌ها را به صورت خام اما گوشت و حبوبات و غلات را به صورت پخته مصرف کنید.

به اندازه نمک بخورید

مصرف زیاد نمک سبب جذب مقدار فراوانی آب از معده می‌شود. میزان نمک را در غذاهایتان کاهش دهید و از غذاهای فوری و صنعتی کمتر استفاده کنید.

مراقب دستگاه گوارش‌تان باشید

آیا مشکل هضم دارید؟ مشکل دفع چه‌طور؟ حتما به پزشک متخصص مراجعه کرده و خود را مداوا کنید.

نفس بکشید

روی کمر دراز بکشید. یکی از دست‌هایتان را روی شکم بگذارید و نفس عمیق بکشی

آقایان بخوانند

1. در مقابل همسر خویش، گرفتاری‎های روزانه و حوادث تلخ و ناگوار زندگی را با اخم و چهره عبوس مطرح نكنید.

2. هدیه دادن مهر و محبت را زیاد می‎كند؛ به مناسبت‎های مختلف برای همسر خود هدیه‎ای هرچند كوچك خریداری و با چهره‎ای شاد و خندان به او تقدیم كنید.

3. چنانچه كمبودی در منزل مشاهده می‎شود، باكمال محبت و خوشرویی تذكر دهید.

4. در حضور همسر خود، به هیچ وجه از زنان دیگر تمجید نكنید و توانایی‎های آنها را به رخ وی نكشید.

5. به بستگان همسر خود مانند پدر و مادر و سایر اقوام وی احترام بگذارید و برای دعوت آنان به خانه خود، قبل از همسر خود اقدام كنید.

6. هیچ وقت از معاشرت همسر خود با بستگان صالحش جلوگیری نكنید و در معاشرت و دید و بازدید با بستگان وی پیشقدم باشید.

7. با بستگان خود نزد همسرتان درگوشی نجوا نكنید.

8. هیچ گاه همسر خود را به ویژه نزد بستگانش تحقیر نكنید؛ توهین و بی‌احترامی ‌به همسر از صفا و صمیمیت در زندگی زناشویی می‎كاهد.

9. هیچ‎گاه خود را برتر از همسر خود معرفی نكنید. سعی كنید «من» «و» «تو» در زندگی زناشویی نباشد كلمه «ما» زندگی را گرم و لذت‌بخش می‌كند.

10. وقتی كه همسر شما عصبانی است، او را با مهر و محبت آرام كنید.

11. برای رفتن به مهمانی و گردش، سعی كنید همراه فرزندان و همسر خود باشید و پیشنهاد همسر خود را در این مورد به علت كار و خستگی رد نكنید.

12. امتیازات اجتماعی، فرهنگی و اقتصادی فامیل خود را در صورتی كه باهمسر شما فاصله اجتماعی و طبقاتی دارند مطرح نكنید.

13. كارهای همسر خود، هرچند كوچك را تحسین كنید. تمجید و ستایش زن به علت روح لطیف و مهربانی كه دارد، كلید كامیابی در زندگی زناشویی است.

14. در قبال همسر خود، در امور مختلف قدرت نمایی نكنید.

15. زحمات و هزینه‎هایی را كه برای پذیرایی خویشاوندان همسر خود صرف می‎كنید، هیچ‌گاه بر زبان نیاورید.

16. همسر خود را در خانه محصور و محدود نكنید و وی را از دستیابی به شادی‎ها محروم نسازید.

17. شادی و خنده‌های خود را در محل كار خود جا نگذارید و فراموش نكنید كه همسر شما درخانه هم نیازمند شادی و خنده‌های شماست.

18. كمك كردن در انجام كارهای منزل را فراموش نكنید و بدانید همان مقدار كه شما در خارج از منزل خسته می‌شوید، زن هم در منزل از كارهای منزل خسته می‌شود و نیازمند مساعدت و قدردانی است.

با تست‌های غربالگری پیشرفته و روش‌های تشخیصی به موقع و شروع درمان مناسب، می‌توان بسیاری از انواع سرطان‌های زنان را بطور كامل درمان كرد.

از جمله سرطان‌های زنان كه با تشخیص به موقع قابل درمان هستند می‌توان به سرطان دهانه رحم، سرطان تخمدان و حتی سرطان پستان اشاره كرد.

دكتر اعظم السادات موسوی دبیر علمی دومین كنگره بین‌المللی سرطان‌های زنان ایران با بیان این مطلب افزود خوشبختانه امروزه با انجام روش‌های غربالگری نوین و آزمایش‌های مختلف ژنتیكی و همچنین تشخیص‌های زودرس می توان بسیاری از سرطان‌های زنان را در مراحل اولیه بیماری بطور كامل درمان كرد.

وی افزود به عنوان مثال یكی از سرطان‌های شایع زنان، سرطان دهانه رحم است كه به علت ویروس   HPVایجاد می‌شود و در اثر رفتارهای جنسی، ازدواج زودرس، تعدد شركای جنسی و مشكلات اقتصادی و اجتماعی شیوع بیشتری دارد و در كشورهای در حال توسعه سالانه باعث مرگ حدود نیم میلیون نفرمی شود.

دكتر موسوی یادآورشد این در حالیست كه در كشورهای پیشرفته كه غربالگری بصورت اصولی و در سنین پایین انجام می‌شود این سرطان در مراحل پیشرفته كاملا ریشه كن شده و فقط در مراحل اولیه می‌توان این بیماری را مشاهده كرد كه قابل درمان است.

وی گفت در برخی كشورها مانند آمریكا واكسن این بیماری در دختران ‪۱۴تا‪۲۵ سال تزریق می‌شود كه به دلیل قیمت بالای این واكسن امكان استفاده از آن بطور وسیع در كشورهای در حال توسعه و از جمله در ایران وجود ندارد.

دانشیار دانشگاه علوم پزشكی تهران یكی از سرطان‌های شایع در ایران را سرطان پستان عنوان كرد و گفت این سرطان كه معمولا بعد از سن یائسگی و از حدود سن ‪۵۰سالگی به بالا بروز می‌كند در ایران سن بروز آن رو به كاهش است و از جمله علل بروز آن زمینه‌های ژنتیكی، تغذیه نامناسب، استفاده از چربی ها، استرسها، سن بالای ازدواج و سن بالا در اولین حاملگی است.

دبیر علمی دومین كنگره بین‌المللی سرطان‌های زنان ایران اضافه كرد انجام تست‌های اولیه مانند معاینات شخصی، معاینات توسط پزشك و ماموگرافی مستمر بخصوص در سنین بالای ‪۵۰سال برای بانوان باعث تشخیص به موقع بیماری و درمان آن در مراحل اولیه می‌شود.

دكتر موسوی محورهای مورد بحث در دومین كنگره بین‌المللی سرطان‌های زنان ایران را بررسی عوامل مستعدكننده سرطان‌های زنان، روش‌های جلوگیری، غربالگری، تشخیص و آخرین روشهای درمانی سرطان‌ها در كنار برگزاری كارگاه های عملی عنوان كرد.

وی گفت یكی از راهكارهای نوین مورد بحث در كنگره امسال بررسی درمان سرطان‌های زنان با حفظ توان باروری می‌باشد چنانچه در گذشته عمدتا در اثر درمان‌های مختلف كه حالت تهاجمی داشتند قدرت باروری چندانی برای زنان باقی نمی‌ماند در حالیكه امروزه هدف اصلی درمان، افزایش كیفیت زندگی طبیعی و در نهایت حفظ قدرت باروری بیماران است.

کارشناسان هشدار دادند، مصرف روزانه یک عدد سوسیس، خطر ابتلا به سرطان روده را به شدت افزایش می‌دهد.

به گزارش نوشته روزنامه دیلی‌میل، تحقیقات نشان می‌دهد خوردن 50 گرم گوشت فراوری شده مانند سوسیس یا کالباس احتمال ابتلا به سرطان روده را که یکی از خطرناک‌ترین انواع سرطان است 20 درصد افزایش می‌دهد. دیلی‌میل افزوده است که پیش از این نیز تحقیقات نشان داده بود که مصرف بیش از حد گوشت در رژیم غذایی خطرناک است. سرطان روده در انگلیس سالانه 16 هزار قربانی می‌گیرد و بعد از سرطان ریه، مرگبارترین نوع سرطان در این کشور است. صندوق جهانی تحقیقات سرطان هشدار داد، کم‌تر از یک سوم انگلیسی‌ها از خطر غذاهای محبوب خود مانند سوسیس و کالباس آگاهی دارند. پروفسور مارتین وایزمن، مشاور پزشکی و علمی این صندوق خیریه به مردم توصیه کرد که از خوردن این گونه مواد غذایی خودداری کنند.

اگر نگاهی به جوانان نسل حاضر بیندازیم مشاهده می‌کنیم که این نسل بی احترام ترین نسلی است که دنیا تا کنون به خود دیده است.

پیش از آن که جوانان را سرزنش کنیم بیایید صادقانه از خود بپرسیم که ما در مورد آموزش احترام برای فرزندان‌مان چه کرده ایم؟
این سوال را می‌پرسیم زیرا یکی از کارهای مفید تربیتی مشاهده مردم است، منظور ما نگاه بیمارگونه به مردم نیست بلکه توجه به راهها و روش‌هایی است که مردم با یکدیگر رفتار و تعامل می‌کنند. ا

ین دقت و توجه شامل تمام گروه‌های سنی می‌شود. یکی از مشکلات عمده‌ای که وجود دارد این است که والدین هیچگاه فرزندان خود را احترام نمی کنند، بنا بر این کودکان نه تنها والدین خود را مورد احترام قرار نمی‌دهند بلکه به هیچکس دیگر، حتی به خودشان هم احترام نمی‌گذارند.

اما این نقیصه هرگز به این معنی نیست که شما والدین خوب و مناسبی نیستید بلکه می‌خواهم توجه بیشتری به این موضوع مهم داشته باشید و بدانید که باید بیشتر با فرزندان‌ تعامل داشته باشید و در رفتار فرزندان با خودتان و دیگران بیشتر دقت کنید.

آموزش رفتار احترام‌آمیز یکی از مهمترین وظایفی است که بعهده والدین است و بهترین روش آموزش آن، نشان دادن احترام است آن هم نه احترام به دیگر بزرگسالان بلکه احترام به خود فرزندان.

احترام گذاشتن را با اطاعت و فرمانبرداری اشتباه نکنید و این نکته را نیز مد نظر داشته باشید که اگر کسی در خانه شخص محترمی نباشد بیرون از خانه نیز هرگز نمی‌تواند به دیگران احترام بگذارد. بیایید همراه هم روشهای آموزش احترام گذاشتن را مورد بررسی قرار دهیم:

•  به کودکان گوش فرا دهید تا آنها نیز به شما گوش فرا دهند:

زمانی که فرزندتان با شما صحبت می‌‌کند با توجه به سخنانش گوش فرا می‌دهید یا اینکه هم‌زمان مشغول انجام چند کار دیگر هستید؟ انجام چند کار به طور همزمان یا مشغله داشتن اصلا بد نیست، اما فرزندان نیاز به توجه دارند هر چه را که می‌گویند یا انجام می‌دهند باید برای شما با ارزش و قابل توجه باشد. بدانید که هر کاری با هر درجه اهمیتی را می‌توان برای دقایقی تعطیل کرد یا به تعویق انداخت. به چشمان آنها نگاه کنید. از خودتان بپرسید تا کنون چند بار مجبور شده‌اید به دیگران بگویید " وقتی باهات حرف می‌زنم به من نگاه کن " وبعد ارزیابی کنید که آیا هر زمان که فرزندان‌تان با شما صحبت می‌کنند به آنها نگاه می‌کنید؟

به گونه‌ای رفتار کنید که بفهمند برای شما اهمیت دارند و شما برای ارتباط با آنها زمان می‌گذارید و به آنها توجه می‌کنید، اطمینان داشته باشید آنها هم همین رفتار را در مورد شما و دیگران انجام خواهند داد.

• صداقت بهترین سیاست است

آیا یک فرد دروغگو قابل احترام است؟ و آیا شما به کسی که مورد احترام‌تان است دروغ می‌گویید؟ قطعا اینطور نیست.

اگر مرتکب اشتباهی شدید، آن را بپذیرید و عذرخواهی ‌کنید زیرا این نوع رفتار به خصوص در مورد فرزندان کم سن‌تر بسیار با ارزش است زیرا در نظر کودکان این گروه سنی والدین موجوداتی کامل و مطلق هستند و اگر ببینند والدین‌شان هم ممکن است اشتباه کنند و در صورت بروز اشتباه، آن را می‌پذیرند و عذرخواهی می‌کنند، از طریق رفتار و عملکرد والدین بهتر و موثرتر آموزش می‌بینند.

• بیشتر به صفات مثبت فرزندان‌تان بپردازید تا اشاره به جنبه‌های منفی آنان

اگر فرزند شما مرتکب اشتباهی شد یا موفقیتی را که مورد توقع شما بود کسب نکرد، هرگز تحقیرش نکنید، خجل و شرمسارش نکنید و به هیچ عنوان به او توهین نکنید. این به معنی رابطه سرد و سخت با فرزند نیست.

زمان مناسب شوخی را رعایت کنید مثلا اگر با او می خواهید شوخی کنید یا سر به سرش بگذارید این کار را در حین بازی انجام دهید نه بعد از یک شکست یا زمان ناامیدی که او را به شدت تحت تاثیر قرار داده. از فرزندتان تعریف کنید اما مراقب باشید که در این زمینه زیاده‌روی نکنید که شکل حقیقی خود را از دست بدهد و دروغ شود و هر گاه خواستار ایجاد تغییری در فرزندتان هستید روی جنبه‌های مثبت وی تاکید کنید، همین امر باعث می‌شود که او هر چه بیشتر اعمال مثبت را انجام دهد.

•  با دیگران همان گونه رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند

در مورد فرزندتان محدودیت‌هایی را اعمال کنید که خود آنها را رعایت می‌کنید. آیا شما به فرزندتان نشان داده‌اید که هنگام ورود به حریم آنها یا زمان استفاده از لوازم آنها برای خود محدودیت‌هایی قایلید؟

در منزل فرزندان برای ورود به فضایی که در آن بسته است باید دربزنند و تا اجازه نگرفتند یا از طرف ما دعوت نشدند، نباید وارد اتاق خواب ما بشوند، بنا بر این ما هم دقیقا باید در مورد آنان همین طور عمل کنیم یعنی برای ورود به اتاق فرزندمان باید در بزنیم و هرگز به یکباره وارد اتاق آنان نشویم و زمانی که در اتاق‌شان حضور ندارند به لوازم شخصی‌ آنها دست نزنیم. باید به فرزندان‌مان اعتماد داشته باشیم و به آنها احترام بگذاریم. در کلام ساده این که اگر می‌خواهید فرزندان به حد و مرزها احترام بگذارند ابتدا خود ما باید به حد و حدودهای تعیین شده احترام بگذاریم.

•  ارزش فردی = احترام

فرزند شما باید بداند به عنوان یک انسان صاحب ارزش است و مانند سایرین مورد احترام است. این حس به فرزندان می‌آموزد که اگر خود را محترم نشمارند، نمی‌توانند احترام دیگران را حفظ کنند. فرزندتان را تشویق کنید تا به خوبی از خودش مراقبت کند . اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی استراحت می‌کند. لباس آراسته و پاکیزه می‌پوشد و از خوراک مناسب و کافی برخوردار است. کودکان به همان چیزهایی اعتقاد پیدا می‌کنند که والدین به آن اعتقاد دارند.

•  استقلال آنها را پایه ریزی کنید

برای پذیرفتن مسئوایت از طرف بچه‌ها باید با در نظر گرفتن شرایط سنی آنها اقدام به واگذاری امور به آنها کنیم که این مسئولیت پذیری گامی اساسی برای کسب استقلال و احترام است. لازمه انجام صحیح و درست کار توسط فرزندان، اعتماد والدین به آنها است.

•  همواره به فرزندتان بگویید که دوستش دارید

عبارت " بچه‌های من می‌دانند که من خیلی دوست‌شان دارم " مناسب نیست. من هم اطمینان دارم که آنها می‌دانند، اما به این فکر کنید که وقتی حتی بدون دلیل آنها را در آغوش می‌کشید و می‌بوسید چه احساس خوبی در آنها ایجاد می‌کنید. هرگز از اینکه به فرزندتان نشان دهید که چقدر دوستش دارید، نترسید. مجبور نیستید دایم آنها را نوازش کنید بلکه یک بوسه شب به خیر، یک بوسه خداحافظی و یک در آغوش کشیدن، هنگامی که به خانه می‌آید، می‌تواند این راه به ظاهر سخت و طولانی را هموار کند.

احترام گذاشتن در واقع یک نوع نگرش است. احترام گذاشتن و رفتار احترام‌آمیز به یک کودک کمک می‌کند که در زندگی موفق باشد. اگر کسی برای همسالان خویش، اولیاءاش یا حتی برای خودش احترام قایل نباشد تقریبا موفقیت‌اش غیرممکن خواهد بود. یک فرزند مودب مراقب رفتارش با اعضای خانواده و تمام کسانی که با آنها ارتباط دارد، است و همراه خوبی برای همسالان خودش محسوب می‌شود.

در مدارس نیز آموزش‌هایی در مورد رفتار احترام‌آمیز به فرزندان می‌دهند اما فراموش نکنید که این شما هستید که بیشترین تاثیر و نفوذ را در تربیت فرزندان دارید.

برای رفع تنگیها۷۰مرتبه خواندن((بسم الله الرحمن الرحیم یامحمد یاعلی یافاطمه یاصاحب الزمان اَدرکونی و لا تهلکونی)) مفید است و در بعضی منقولات گفته شده۷۱ مرتبه خوادنش مفید است

:

از میرداماد نقل شده:هرکس ۱۱۱ مرتبه از روی اخلاص بگوید ((یاقاهرَالعَدُوّ)) فوراً دشمنش دفع می شو

-باعث خشنودی خدا و دوستی ملائكه است.
- باعث مباهات خداوند بر فرشتگان است.
- باعث درخشش برای اهل آسمان همانند ستارگان است.
- باعث روشنی دل است.
- باعث استجابت سریع دعا است.
- باعث پذیرش توبه و پاك شدن از گناهان از جانب حضرت حق است.
- باعث كفاره گناهان است.
- باعث زیبایی صورت و شادابی چهره و نورانی شدن آن در طول روز است.
- باعث سلامتی و تندرستی و رفع انواع بیماریهای جسمی و روحی است.
- باعث از بین رفتن غم و اندوه و تقویت نور چشم است.
- باعث تمسك یافتن به اخلاق انبیاء و اولیای خداوند است.
- باعث انجام دادن سنّت پیامبران و صالحان است.
- باعث تابش نور خدا به او می‌شود.
- باعث مهر و محبت و محبوب القلوب شدن بین مردم است.
- باعث افزایش عمر است.
- باعث جلب رزق و روزی فراوان و ادعای قرض است.
- باعث نوعی صدقه است.
- باعث نوشته شدن چهار ثواب بزرگ برای خود است.
- خداوند نه صف از ملائكه پشت سر نمازگزار قرار می‌دهد.
- كلید رفتن به بهشت و جواز عبور از پل صراط است.
- زینت آخرت و نور مؤمن در آخرت است.
- نماز شب همچون سایبانی در روز قیامت است بر سرش.
- نماز شب لباس بدن نمازگزار است در روز قیامت درحالیكه همه عریانند.
- نماز شب در روز قیامت همچون نوری در برابرش است و چشم نمازگزار نماز شب در روز قیامت شادمان است.
- نماز شب میان شخص نمازگزار و آتش جهنم همچون حائلی فاصله می‌گذارد.
- میزان اعمال خوب نمازگزار در روز قیامت سنگین است.
- نماز شب همچون تاجی در روز قیامت است بر سرش.
- چراغی است برای تاریكی قبر و برطرف كننده وحشت تاریكی قبر است.
- نماز شب همچون مشعلی نورانی است در تاریكی قبر.
- نماز شب، نمازگزار را از عذاب قبر ایمن می‌كند و برات آزادی از آتش جهنم است.

 آیت الله مظاهری در درس اخلاق خود گفت: بر اساس روایات فراوان و نیز طبق تصریح زیارت جامعه که بهترین و صحیح ترینِ زیارات است، واسطه فیض عالم، امام زمان(عج) هستند. گرچه همه چهارده معصوم(ع) واسطه فیض‌اند، اما در زمان ما، واسطه فیض عالم، امام زمان(عج) هستند.