هل تشجعين طفلك على الحركة..؟
لا تمنعي طفلك من الحركة, ولا تنهريه بل شجعيه علي ممارسة الرياضة والتحرك بانتظام ولفترات طويلة, ففي الحركة الف بركة كما قالت ندوة الرياضة واطفالنا والصيف والتي عقدت بمركز توثيق وبحوث آدب الطفل وركزت علي فوائد ممارسة الرياضة الصيفية حتي في الاوقات شديدة الحرارة بشرط تجنب التعرض المباشر لإشعة الشمس في الفترة مابين العاشرة صباحا والرابعة عصرا, والتأكد من حصول الجسم علي كميات كافية من السوائل خاصة الماء, وعمل تمرينات بتسخين وتبريد بصورة سليمة ومتدرجة مع الحرص علي ألا تستمر ممارسة أي رياضة لأكثر من ساعة متصلة وبحد اقصي ساعتين في اليوم كما يجب التأكد من حصول الطفل علي وجبات خفيفة تحتوي علي نشويات كالبطاطس والخبز الاسمر قبل ممارسة الرياضة وتكرار شرب الماء وتناول الحلوي خلال التدريبات, اما أفضل الاوقات لممارسة الرياضة فهي الفترة مابين الغذاء والعشاء وتحديدا بين الخامسة والسادسة مساء, وذلك لان درجة حرارة الجسم والعضلات في هذا الوقت تصل إلي أعلي معدل لها خلال اليوم, كما ان قوة التحمل ومرونة العضلات تكون في أعلي معدل لها مما يقلل من التعب واجهاد العضلات, ويفضل تثبيت مواعيد ممارسة الرياضة عند الاطفال حتي لا يتأثر التمثيل الغذائي للطفل, كما يفضل تجنب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لانخفاض درجة حرارة الجسم في هذا الوقت. وتساعد الرياضة الطفل الصحيح علي تجنب امراض القلب والضغط والعظام, وكذلك تجنب امراض السمنة والسكر وما لها من آثار ضارة علي مستقبل الاطفال وافضل رياضة صيفية علي الاطلاق هي السباحة لكنها لا تناسب الطفل قبل سن الرابعة وكذلك يجب عدم تدريب الاطفال علي الغوص قبل سن السادسة.
أفضل الاوقات لممارسة الرياضة فهي الفترة مابين الغذاء والعشاء وتحديدا بين الخامسة والسادسة مساء, وذلك لان درجة حرارة الجسم والعضلات في هذا الوقت تصل إلي أعلي معدل لها خلال اليوم, كما ان قوة التحمل ومرونة العضلات تكون في أعلي معدل لها مما يقلل من التعب واجهاد العضلات
وبالنسبة لاطفال السكر فيجب مراعاة قياس نسبة السكر بالدم قبل وبعد وخلال أداء التمارين, كما يجب الامتناع عن ممارسة التدريبات اذا كان سكر الطفل أقل من100 ملجم/دسل, أو أكثر من300 مجم/ دسل, كذلك يجب عدم ممارسة الرياضة بالنسبة للطفل مريض الربو في حالة زيادة حدة أعراض المرض. فعلي الرغم من اعتبار السباحة هي الرياضة الافضل لطفل الربو لانها تحسن وظائف الرئة وتحقق أفضل مستوي للاكسجين في الدم وتنظم ضربات القلب وتزيد قدرة الطفل تدريجيا علي القيام بالمجهود
الا ان ممارسة رياضة المشي ايضا مهم للطفل بشرط التأكد من تنفس الطفل من انفه وليس من فمه وعلي ان تكون ممارسة الرياضة في اجواء دافئة غير ملوثة بعيدة عن الاتربة والعوادم, ويجب تغطية الانف والفم في حالة ممارسة الرياضة في الاماكن المكيفة أو الاجواء الباردة أو الجافة. ويجب ان يعي الطفل مخاطر التنفس من الفم ومنها دخول المعدة وانتفاضها ودخول الهواء الي الشعب الهوائية ووصول الهواء الي الرئتين باردا وبدون تدفئة مما يسبب ضيقا في الشعب الهوائية ويؤدي لحدوث نوبات من السعال والبلغم كما يؤدي الي جفاف الانف والفم والحنجرة واجهاد الاحبال الصوتية وغيرها من الآثار السبية علي الصحة. وأشار د. مجدي بدران استشاري حساسية الي انتشار الرياضة في مصر الفرعونية لم يكن فقط بسبب وقت الفراغ الطويل الناتج عن الفيضانات بل ان ممارسة رياضة العدو كان شرطا اساسيا لتولي الحكم للفرعون فهي وسيلة لإثبات أنه بصحة جيدة تؤهله لحكم البلاد.
نظافة الطفل مهمة بعد ممارسة الأنشطة الرياضة
مجتمع يتفرج على الرياضة ولا يمارسها
الرياضة وقاية للقلب
الرياضة قبل العمل تفيد الموظفين
الرياضة خير علاج للاكتئاب
مشاكل الجلد الشائعة من ممارسة الرياضة
كرة القدم الأفضل صحيا
