تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف

التمرين :

- الجلوس علي حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً .

- تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات من الأرداف علي الجانبين .

- فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة .

- شد عضلات البطن .

- رفع الصدر لأعلي .

- ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم .

- اتجاه أصابع القدم للأمام .

- ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) .

- الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم . - إرخاء عضلات الرقبة .

- عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت .

- تكرار هذا التمرين 40 مرة .

التعلیقات(0)