المعادلة الذهبية لإنقاص الوزن
يحاول معظم الناس التقليل من أوزانهم ، و يسلكون لذلك طرقا عدة منها عمليات شفط الدهون و عمليات التجميل بإزالة بعض المناطق المكتنزة .. الخ . ولكن تبقي أسلم و آمن طريقة بجانب قلة التكاليف المالية ، ممارسة التمارين الرياضية مع مراعاة الحمية الغذائية.
و يصطدم الشخص الممارس لهذه التمارين بفتح شهيته لتناول الأغذية و خصوصاً الحلويات و كل لما له صلة بالسكريات ، خاصة ، و أنه يمارس تماريناً رياضية تجعل جسمه يفقد كل يوم العديد من السعرات الحرارية ، و بالتالي يحتاج للمواد السكرية التي تعمل على عملية الإبدال اللازمة لجسمه . و لهذا يصبح أكثر شراسة من ذي قبل في تناول الأطعمة و نتفتح شهيته للطعام ، رغم أنه في البداية كان يأمل في المحافظة على أداء التمارين و حرمان نفسه من تناول الأغذية الدسمة و المحلاة ، ولكنه بعد التمارين يشعر ببعض اليقين بأنه سوف يستهلك تلك السعرات الحرارية ما دام ممارساً لتمارينه اليومية .
يجب ألا يغفل طالبي خفض الوزن ، أن ثمة معادلة مفادها " أن السعرات الحرارية المحروقة بسبب ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية المتناولة " ، أي أن تأثير ممارسة التمارين الرياضة يكون في زيادة الحمية الغذائية !
و بالتالي يصبح الشخص في مواجهه مع معادلة صعبة يشق عليه حلها ، فإذا ظل كسولا فأنه جسمه يترهل ، و إذا مارس التمارين الرياضية يصبح شرهاً لتناول الطعام!
و في بحث حديث أجري على نحو 1600 رجل و امرأة ، جاءت نتائجه بأن المرأة هي الأكثر تناولاً للطعام عقب ممارستها للتمارين الرياضية ، فالمرأة بحكم تواجدها في المنزل ، فأنها تركن لتناول الأطعمة أكثر من الرجل ، و خصوصا الشيكولاته و البسكويت و بعض أنواع الفطائر ، أما الرجل بحكم تواجده بالعمل فأنه لا يفكر كثيرا في تناول الأطعمة.
إذاً ما هي المعادلة؟
يجب ألا يغفل طالبي خفض الوزن ، أن ثمة معادلة مفادها " أن السعرات الحرارية المحروقة بسبب ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية المتناولة " ، أي أن تأثير ممارسة التمارين الرياضة يكون في زيادة الحمية الغذائية !
مثلا إذا كانت ممارسة تمارين المشي لمدة نصف ساعة تحرق نحو 200 سعره حرارية - طبعاً يعتمد ذلك على حجم الجسم و كتلة الوزن - فإنه يجب ألا تزيد كمية الطعام المتناول عن 200 سعره حرارية ، و إلا فلا داع لأداء هذه التمارين الرياضية.
لذلك يجب على من يمارس حمية غذائية لتقليل وزنه مراجعة نوعية الأكل المتناول ، و أن يميل لنوعية الأكل الأقل احتواء للسعرات الحرارية مثل الخضار و الفواكه بجانب التقليل من تناول الشحوم و الدهون.
كتب ترجمة: يوسف وهباني
المصدر: رافد للتنمية الثقافية
10 أشياء تسبب البدانة حتى عند إتباع الحمية
السمنة..أسبابها و طرق علاجها
معلومات عن رياضة المشي وأهميتها للإنسان
سلامة قلبك فى قلة الطعام وفقد الوزن
