تعداد مطالب : 15639
تعداد نظرات : 1095
زمان آخرین مطلب : 2197روز قبل
چگونه قرص های لاغری بی خطر بخریم

قرص های لاغری یک صنعت بسیار بزرگ را به وجود آورده اند و این قرصها هر روز بیشتر و بیشتر به بازار می آیند. خیلی سخت است که بفهمیم کدام یک از آنها بی خطر هستند و کدام یک از آنها بدن ما را دچار مشکلاتی بیشتر از داشتن اضافه وزن می کنند. البته همه افراد ممکن است تنها با رژیم غذایی و ورزش به نتیجه مورد نظر خود دست پیدا نکنند، بنابراین مهم است که اگر استفاده از قرص های لاغری را انتخاب می کنید، بدانید که چگونه نوع بی خطر آن را بخرید.

چگونه

1

سوابق پزشکی خود را بدانید. بعضی از قرص های لاغری را افراد مبتلا به بیماری های خاصی نباید بخورند در حالی که همین قرصها برای سایر افراد خوب هستند. این موضوع به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت، بیماری های قلبی و مشکلات کبد صدق می کند که باید در مصرف قرص های قوی مثل Venom Hyperdrive 3.0 و افدرا (Ephedra) محتاط باشند. فقط آن دسته از قرص هایی را انتخاب کنید که با مشکلات پزشکی فعلی، گذشته یا بالقوه شما تداخل نداشته باشند.

2

فقط از قرصهایی که توسط پزشکتان تأیید شده استفاده کنید. ممکن است بعضی از قرص های لاغری به نسخه پزشک احتیاج داشته باشند. بنابراین اگر در حال حاضر داروی دیگری مصرف می کنید یا تحت درمان هستید، استفاده از هر قرص لاغری نمی تواند بی خطر باشد. اگر این مورد را دارید به پزشکتان اعتماد کنید و هر قرصی را خریداری نکنید.

3

نه تنها در مورد همه قرصها، بلکه در مورد مواد تشکیل دهنده فعال و غیر فعال آنها هم تحقیق کنید. موادی که در امریکا، انگلستان یا هر کشور دیگری ممنوع شده اند و دلیل این ممنوعیت را پیدا کنید. سپس بر اساس این اطلاعات تصمیم گیری کنید. اگر یک ماده در یک کشور ممنوع شده باشد، این امکان وجود دارد که FDA (سازمان غذا و داروی امریکا) تحقیقات خود را درباره قرص های لاغری کامل نکرده است و به همین دلیل هنوز در بازار وجود دارند. برای خودتان مشخص کنید که با این وجود هنوز هم فکر می کنید این قرص ها بی خطر هستند یا نه.

4

در مورد جایی که قصد خرید قرص از آن را دارید پرس و جو کنید. ببینید چه مدت در این کار بوده اند؟برای فروش دارو مجوز دارند؟ اگر کارشان قانونی باشد با خوشحالی، برای اطمینان دادن به مشتری این اطلاعات را در اختیارش قرار خواهد داد وگرنه با کارهای مشکوکی از جواب دادن طفره خواهد رفت.

5

قرص های لاغری و یا قرص هایی که در مواد تشکیل دهنده آنها از این عناصر استفاده شده از لیست قرص های لاغری بی خطر حذف کنید : افدرا، عرق بهار نارنج، عصاره پرتقال تلخ، SIDA cordifolia، سینفرین (synephrine)، کافئین، آسپرین، محصولات ECA stack، گوارانا، دانه کُلا، فترمین، سیبوترامین و اورلیستات. وب سایت weightlossresources.co.uk ، بحث مفصلی در مورد این که چرا این مواد برای مصرف کنندگان خطرناک می باشد.

6

از قرص هایی استفاده کنید که روی سیستم عصبی تأثیر نمی گذارند و یا اشتها را سرکوب نمی کنند. قرص های مسدود کننده چربی، به نظر می رسد بی خطر ترین نوع قرص لاغری باشند، هر چند که آنها هم ممکن است عوارضی جانبی ناخوشایندی مانند ریزش مو به همراه داشته باشند.

نکات و هشدارها

هنگامی که برای خرید دارو می روید، به غرایز خود اعتماد کنید. اگر حس می کنید فروشگاهی قابل اعتماد نیست، احتمالاً حس شما درست است هر چند که دلیل آن را ندانید.
عبارت “100% طبیعی” به معنی بی خطر بودن نیست. بسیاری از مواد در طبیعت یافت می شوند که ممکن است اثر خوبی روی بدنتان نداشته باشند.

http://phow.ir

چهارشنبه 24/7/1392 - 6:33
چگونه از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری کنیم

در آمریکا، بیشتر مرگ و میرها در مردان و زنان بر اثر بیماری قلبی است و متأسفانه آمار آن در کشور ما نیز رو به افزایش است. بیماری قلبی شامل امراض مختلفی از جمله بیماری عروقی، بیماری کرونر، آریتمی های قلبی، نقص های مادرزادی قلبی کرونر و عفونت قلب می باشد. راه هایی برای جلوگیری از ابتلا به بیماری قلبی وجود دارد که اهم آن ها را در این چگونه می توانید بخوانید.

چگونه

1

چگونه از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری کنیم
سیگار را کنار بگذارید.
همت داشته باشید و سیگار را ترک کنید. اگر تا حالا نکشیده اید، هرگز دست به این کار نزنید. راه های مناسبی برای ترک سیگار بیابید. بعضی ها به صورت روزانه با کم کردن مقدار سیگار، آن را ترک می کنند. بعضی ها هم ناگهانی سیگار را کنار می گذارند.

2

چگونه از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری کنیم
مرتب ورزش کنید تا وزنی متعادل داشته باشید.
5 روز در هفته یا بیشتر، و هر روز به مدت 30 دقیقه به ورزش بپردازید. نه تنها خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد، بلکه احتمال ابتلا به آن را هم کم می کند. مرتب ورزش کنید و وزنتان را متناسب نگه دارید تا خطراتی از قبیل فشار خون، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 کاهش بیاید. ورزش مداوم، به شما آرامش می دهد و استرس را دور می کند. استرس فاکتور اصلی بیماری قلبی است.

3

چگونه از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری کنیم
فاکتورهای دیگر را هم در نظر بگیرید
مراقب میزان وزن خود بر اساس سنی که دارید باشید. با بالا رفتن سن، بدن شروع به چاق شدن می کند. افرادی که مراقب نباشند، بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی هستند. مثل فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت.

4

چگونه از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری کنیم
غذاهای سالم مصرف کنید
غذاهایی بخورید که چربی و کلسترل مضر کمتری داشته باشند. همه روغن های ترانس و اشباع شده را کنار بگذارید. روغن های ترانس، خطرناک ترین روغن ها هستند و مضرات زیادی به همراه دارند. هردو روغن، فشار خون را بالا می برند و خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند. غذاهایی که شامل این مواد هستند، مثل گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، روغن خرما، سرخ کردنی ها، غذاهای بسته بندی شده، مارگارین و غذاهای عمل آوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

5

چگونه از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری کنیم
تست سلامتی بدهید
مرتب فشار خون خود را کنترل کنید، حداقل سالی دوبار. اگر آزمایش ها نشان دادند که فشار خون در حد نرمال نیست، باید دفعات بیشتری به کنترل بروید.
هر 5 سال یکبار، میزان کلسترول خون را چک کنید و این کار را از 20 سالگی شروع کنید. اگر آزمایش ها نشان دادند که کلسترول خون در حد نرمال نیست، باید دفعات بیشتری به کنترل بروید. افرادی که احتمال بیشتری به ابتلا به بیماری قلبی دارند باید هر سال چکاپ کنند.

6

چگونه از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری کنیم
یاد بگیرید چگونه استرس را رفع کنید
دلیل استرس را در زندگی خود پیدا کرده و سعی کنید آن را حل نمایید. بعضی استرس ها از بین نمی روند، مثل استرس در محل کار. پس سعی کنید با آنها کنار بیایید. راه های درمان استرس، مثل یوگا، مدیتیشن، تجسم، آروماتراپی و تکنیک های تنفس عمیق را امتحان کنید.

7

چگونه از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری کنیم
خواب کافی داشته باشید.
خوابی مفید داشته باشید. باید شبانه 7 تا 8 ساعت خواب داشته باشید. میزان کافئین دریافتی را کم کرده و از 2 بعد از ظهر، دیگر آن را قطع کنید. هر شب به موقع به رخت خواب بروید تا ساعت بدنتان تنظیم شود. مرتب ورزش کنید تا میزان سروتونین بدن زیاد شود. از تماشای تلویزیون یا استفاده از لپ تاپ در رخت خواب جلوگیری کنید.

نکات و هشدارها

استرس نقش بزرگی در بیماری های قلبی دارد. سعی کنید آن را برطرف کنید.
سیگار و تنباکو بزرگترین عامل بیماری قلبی هستند. مواد شیمیایی موجود در سیگار، صدمات زیادی به قلب و عروق وارد می کند. اگر آسیب رخ دهد، باعث تصلب شرایین و تنگی عروق شده که می تواند منجر به حمله قلبی شود.
بیماری قلبی، بیماری ای جدی است و اگر درمان نشود بسیار خطرناک خواهد بود. اگر فکر می کنید که در خطر این بیماری هستید، یا شرایطی مثل فشار خون یا کلسترول بالا و یا دیابت، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

چقدر مراقب قلب تون هستین؟

http://phow.ir

چهارشنبه 24/7/1392 - 6:33
چگونه عوامل محرک آلرژی در پاییز را بشناسیم

متأسفانه با تمام شدن تابستان فصل آلرژی تمام نمی شود و پاییز با خود مجموعه ای از عوامل محرک آلرژی می آورد که علائم آن به اندازه آلرژی های تابستان ناراحت کننده است. بسیاری از مردم علائم آلرژی را از سرما خوردگی تشخیص نمی دهند، اما آلرژی در پاییز بسیار شایع است. اکثر عوامل آلرژی زا داخل منزل هستند و به همین دلیل جلوگیری از آنها بسیار سخت است.

چگونه

1

داست مایت ها
داست مایت ها موجود عنکبوت مانندی هستند که با چشم غیر مسلح دیده نمی شوند و از سلول های مرده پوست تغذیه می کنند. گرد و غبار داخل خانه عمدتاً از سلولهای مرده پوست تشکیل شده است. بنابراین داست مایت ها در این شرایط به خوبی رشد می کنند. مدفوع و اجساد داست مایت های مرده با گرد و غبار مخلوط می شود و پروتئین موجود در این مواد، در بعضی افراد باعث یک واکنش حساسیتی می شود. با پخش شدن گرد و غبار در هوا، این موجودات هم به هوا می روند. پروتئین داست مایت ها همیشه وجود دارند ولی چون در طول فصل پاییز تمایل بیشتری برای ماندن در منزل دارید، بیشتر در معرض این آلرژن ها قرار می گیرید.

2

قارچ
قارچ یک علت شایع دیگر برای آلرژی های پاییزی است که بیشتر در جاهای مرطوب رشد می کند. در پاییز انبوهی از برگ های خیس که روی زمین افتاده اند، همچنین زیر زمین مرطوب و حمام، محل ایده آلی برای رشد قارچ هاست. که تنفس کردن هاگ آنها می تواند باعث شروع واکنش های آلرژیک شود.

3

گرده گیاه
افرادی که به گرده گیاهان حساسیت دارند، اغلب منتظر تمام شدن فصل تابستان هستند و امیدوارند که با رفتن گرما علائم آلرژی هم در آنها کاهش پیدا کند. اما می بینند که خارش، ترشح اشک و آبریزش بینی آنها در فصل پاییز بدتر هم می شود. یکی از بدترین عوامل آلرژی زا ابروسیا است و گلهای زرد این علف هرز در اواخر تابستان و اوایل پاییز شروع به گرده افشانی می کنند. ابروسیا به خوبی می تواند برای ماهها و در آب و هوای سردتر هم به گرده افشانی ادامه دهد.

شما هم در پاییز دچار آلرژی می شید؟

http://phow.ir

چهارشنبه 24/7/1392 - 6:32
چگونه برای از بین بردن چربی ران رژیم غذایی بگیریم

از بین بردن چربی های ران تنها با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش ممکن است. با این کار چربی های سایر نقاط بدن را هم آب می کنید. اگر تصمیم شما در مورد از بین بردن چند گرم چربی اضافی در ناحیه ران و جاهای دیگر جدی است، این چگونه را بخوانید.

چگونه

1

چگونه برای از بین بردن چربی ران رژیم غذایی بگیریم
شیرینی ها را از نوشیدنی های خود حذف کنید. این کار برای همه ما دشوار است اما بدون حذف شیرینی از بین بردن آن همه چربی واقعاً کار سختی است. از خوردن شربت های شیرین، نوشابه های انرژی زا، آب میوه و مانند آن اجتناب کنید. همه آنها مقدار زیادی شکر دارند و گاهی اوقات تا 300 کالری انرژی به بدن می رسانند که می تواند اثرات یک تمرین کامل را از بین ببرد.
به جای شربت و آب میوه، از آب استفاده کنید. آب، سالم و فراوان و ارزان است و طعم خوبی دارد. آب سموم مضر بدن را از بین می برد و مواد مغذی را به سلول های بدن می رساند و یک محیط مرطوب را برای بافت های بدن که به این رطوبت نیاز دارند فراهم می کند. پزشکان توصیه می کنند که هر روز حداقل 1.9 لیتر آب بنوشید.
چای سبز بنوشید زیرا منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان ها است و کالری ناچیزی دارد. چای سبز حدود 10 برابر بیشتر از سایر سبزیجات پلی فنول دارد و به بدن کمک می کند تا از سلول ها در مقابل رادیکال های آزاد حفاظت کند. بهتر از همه این است که چای سبز حدود 1 تا 2 کالری در هر لیتر دارد که به این معنی است که یک فنجان چای سبز (بدون شکر) تقریباً بدون کالری است.
قبل از خوردن غذا یک فنجان چای یا یک لیوان آب بنوشید. با این کار بدن حس می کند که معده پر است و اشتهای کمتری برای خوردن دارید و در طول یک وعده، مقدار کمتری غذا می خورید.

2

چگونه برای از بین بردن چربی ران رژیم غذایی بگیریم
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات (اتکینز) را در نظر بگیرید. نظریه آن این است که مردم از خوردن بیش از حد کربوهیدرات ها چاق می شوند. یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات در بدن منجر به ترشح انسولین می شود. بدن انسولین را با تولید گلوکز (قند) کنترل می کند که در نهایت تبدیل به چربی می شود. در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات باید در وعده های غذایی خود بیشتر از پروتئین، سویا، سبزیجات و آجیل استفاه کنید.
درست است که می خواهید مصرف کربوهیدرات ها را محدود کنید اما نباید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. حداقل به میزان 20 % از آنها استفاده کنید. بدن برای اینکه عملکرد خوبی داشته باشد به گلوکز نیاز دارد که کربوهیدرات ها منبع خوبی برای آن هستند.
غذاهایی که در یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت مجاز هستند:
- گوشت های پر پروتئین فرآوری نشده، مثل گوشت گاو، گوشت بره، مرغ و بوقلمون.
- ماهی های پر پروتئین فرآوری نشده مثل سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا.
- سبزیجات کم کربوهیدرات و سبزیجات دارای برگ سبز.
- شیر پرچرب فرآوری نشده گاو و بز و پنیری که از شیر گوسفند تهیه شده باشد.
- هرگونه شیرین کننده مصنوعی غیر از شکر مانند اسپلندا یا استویا.
غذاهایی که در یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت مجاز نیستند:
- حبوبات، پاستا، نان، کیک، شیرینی.
- میوه و آب میوه.
- غذاهای فرآوری شده. به این غذاها معمولاً شکر اضافه می کنند.
- سبزیجات نشاسته ای. سیب زمینی، چغندر یا ذرت.
- شکر یا مارگارین.

3

یک رژیم غذایی کم کالری را در نظر بگیرید. اگر بیش از مقداری که کالری دریافت می کنید، بسوزانید، وزنتان کاهش پیدا می کند. رژیم غذایی کم کالری به معنی دریافت 1200 تا 1500 کالری در روز برای زنان است. این میزان برای زمانی است که نمی خواهید بیش از 900 گرم در هفته از وزن خود کم کنید. کم کردن بیش از 900 گرم در هفته، اگر زیر نظر پزشک نباشد خطرناک است.
میزان چربی ای که در طول روز می خورید به 35 تا 60 گرم کاهش دهید. به این معنی که چربی ها باید حدود 15 تا 25 درصد از کل کالری دریافتی شما در یک روز را تشکیل دهد.
حدود 170 تا 240 گرم کربوهیدراتهای پیچیده -مانند غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها- در روز مصرف کنید. این میزان چیزی حدود 45 تا 65 درصد از کل کالری دریافتی شما در یک روز را تشکیل می دهد.
حدود 55 تا 95 گرم پروتئین کم چرب –شامل گوشت، مرغ و ماهی- در روز مصرف کنید که 15 تا 25 درصد از کل کالری دریافتی شما در یک روز را تشکیل می دهد.

4

چگونه برای از بین بردن چربی ران رژیم غذایی بگیریم
یک رژیم غذایی کتوژنیک را در نظر بگیرید. این رژیم غذایی مانند رژیم های غذایی کم کربوهیدرات است که تلاش می کنید با جایگزین کردن چربی و پروتئین در رژیم غذایی خود، از خوردن کربوهیدرات ها خودداری کنید. تنها تفاوت آن با رژیم غذایی اتکینز این است که در این رژیم چربی بیشتر و پروتئین کمتری مصرف می کنیم.
چرا از چربی به جای پروتئین استفاده می کنیم؟ اگر به خوردن بیش از حد پروتئین عادت کنید، این پروتئین بیش از حد به گلوکز تبدیل می شود. همان چیزی در وهله اول که با نخوردن کربوهیدرات ها سعی در جلوگیری از آن داشتید. از سوی دیگر چربی هیچ تأثیری بر قند خون و سطح انسولین بدن ندارد.
حدود 50 تا 75 درصد کالری را از چربی ها دریافت کنید و 20 تا 25 درصد آن را از کربوهیدرات ها. مصرف کربو هیدرات ها را به 20 تا 50 گرم در روز محدود کنید.
از آنجا که سخت گیری در مورد اینکه چه مقدار کربوهیدرات مصرف می کنید یک بخش ضروری از رژیم کتوژنیک است، این مهم است بفهمید در هر ماده غذایی چه مقدار کربوهیدرات وجود دارد. برای این کار می توانید از یک راهنما استفاده کنید.

نکات و هشدارها

برای از دست دادن وزن به خود گرسنگی ندهید. گرسنه ماندن باعث می شود سوخت و ساز بدن آهسته تر شود و خود را برای یک مدت طولانی بی غذایی آماده کند و به ذخیره کردن چربی ها بپردازد.

روش شما برای آب کردن موضعی چربی هاتون چیه؟

http://phow.ir

چهارشنبه 24/7/1392 - 6:32
چگونه شکرگزار باشیم

افرادی که به زندگی خود علاقه دارند، به آن عشق می ورزند و سپاسگزار هستند، فرقی با بقیه ندارند. آنها فقط زیبایی های زندگی را می بینند. مطالعاتی در سال 2003 نشان می دهد که افرادی که در زندگی شکرگزار هستند، بسیار شادتر و سالم تر از دیگران هستند. در زندگی باید قناعت داشته باشید، سعی کنید همیشه از چیزی که دارید راضی باشید. آنگاه می بینید که چقدر خوشبخت هستید.

چگونه

1

چگونه سپاسگزار باشیم
آرام باشید. اگر عصبانی، ناامید و یا مضطرب باشید، نمی توانید حس سپاسگزاری را در خود به وجود بیاورید. سعی کنید مشکلاتی که باعث این اضطراب و نگرانی ها شده اند را حل کنید.

2

چگونه سپاسگزار باشیم
در زمان حال زندگی کنید. گذشته ها گذشته است و کسی هم از آینده خبر ندارد. پس غصه گذشته را نخورید و نگران آینده هم نباشید. از همین حالای خود لذت ببرید.

3

چگونه سپاسگزار باشیم
احساساتی باشید. هر لحظه از زندگی، لذت بخش است اما این لحظات آنقدر برایمان عادی شده که دیگر آنها را حس نمی کنیم. پس سعی کنید حتی به کوچکترین چیزها هم توجه کرده و از این رویدادها متشکر باشید. به اطراف نگاه کنید، به رنگ ها، شکل ها و زیبایی ها. به انعکاس نور خورشید که روی موهای کسی می تابد. گل های رز را بو کنید، غذاها را، هوا را. بوهایی که شما را شاد می کند پیدا کنید. از غذای خود لذت ببرید. آرام میل کنید. مزه ها را جداگانه حس کنید. به چیزی فراتر از موسیقی گوش دهید. به صدای بادی که از بین برگ ها عبور می کند، به خنده بچه ها.

4

از خوشی های زندگی لذت ببرید. بخندید، محبت کنید و سرحال باشید. رابطه ها را حفظ کنید و سعی کنید کوچکترین خللی در آنها ایجاد نشود. از این لحظات لذت ببرید، بخصوص وقتی با فرزندانتان هستید. این ها مایه دلخوشی و گرمی زندگی مان هستند. زندگی را سخت نگیرید.

5

چگونه سپاسگزار باشیم
به تعطیلات بروید. واقعیت این است که اگر از چیزی دور بمانیم، ارزش آن را درک می کنیم. اما بدین معنا نیست که از کسی دور شده و با این کار او را هم برنجانیم. اما یک دوری موقتی، حس سپاسگزاری را در ما ایجاد می کند.

6

یک دفتر سپاسگزاری داشته باشید. هر روز پنج چیز جدیدی که از آنها سپاسگزار بودید را در دفتر یادداشت کنید. شاید در ابتدا راحت باشد، اما رفته رفته می بینید که باید بیشتر به اطراف دقت کنید.

http://phow.ir

چهارشنبه 24/7/1392 - 6:32
چگونه آهسته غذا خوردن را تمرین کنیم

آهسته غذا خوردن نه تنها یک ترفند خوب برای کاهش وزن است، بلکه راهی برای این است که غذایتان را مزمزه کنید و مزه آن را بفهمید، نه اینکه فقط آن را قورت دهید. این عمل یک تمرین خوب برای تمرکز حواس است. هضم غذا را آسان تر می کند و حتی می تواند یک بیانیه شخصی در مقابل فرهنگ فست فود باشد. با این حال آرام و آهسته غذا خوردن یک عادت است که باید با تمرین آن را به دست آورد و فقط یک تصمیم ساده نیست. به آرامی غذا خوردن می تواند جلوی پرخوری شما را بگیرد و این موضوع می تواند دلیل خوبی باشد برای اینکه عادت کنید غذایتان را آرام بخورید.

چگونه

1

چگونه آهسته غذا خوردن را تمرین کنیم
زمان غذا خوردنتان را تنظیم کنید. بسیاری از ما فقط می خواهیم تا جایی که ممکن است غذا را سریع بخوریم و آن را تمام کنیم. معمولاً همزمان با غذا خوردن کارهای دیگر هم انجام می دهیم، تلویزیون تماشا می کنیم، مشق می نویسیم و حتی رانندگی می کنیم. سعی کنید زمانی برای غذا خوردن مشخص کنید و در آن زمان فقط غذا بخورید و کارهای دیگر انجام ندهید.

2

چگونه آهسته غذا خوردن را تمرین کنیم
غذاهایی با مزه ها و مواد متنوع درست کنید. به این فکر کنید که چگونه موادی را که با هم هماهنگ هستند را با هم ترکیب کنید. مثل ماکارونی و پنیر. یک بشقاب با مزه های متنوع درست کنید. برای مثال پاستای با میگو و گوجه فرنگی درست کنید.
توجه کنید که اگر بخواهید این جور غذاها را بخرید، گران تر از غذاهای معمولی هستند، چرا که هم وقت بیشتری صرف پخت آنها می شود و هم مواد اولیه متنوع آنها هزینه بیشتری دارد. می توانید این غذاها را خودتان درست کنید تا هزینه کمتری بپردازید یا اینکه از برچسب قیمت غذا به عنوان یک انگیزه برای آرام خوردن و لذت بردن از غذا استفاده کنید!

3

چگونه آهسته غذا خوردن را تمرین کنیم
از قاشق و چنگال های کوچکتر استفاده کنید. وقتی غذای کمتری با قاشق و چنگالتان بردارید، آرام تر می خورید. به دنبال قاشق و چنگالی باشید که برای کودکان طراحی شده است یا اینکه اگر واقعاً می خواهید سرعت خوردنتان را کمتر کنید، از چوب های ژاپنی استفاده کنید!

4

چگونه آهسته غذا خوردن را تمرین کنیم
بعد از خوردن هر لقمه قاشق و چنگالتان را پایین بگذارید. این کار کمک می کند که عادت گذاشتن یک لقمه غذا در دهان بلافاصله پس از قورت دادن لقمه قبلی را ترک کنید.

5

چگونه آهسته غذا خوردن را تمرین کنیم
تعداد جویدنتان را مشخص کنید. این یک روش قدیمی است اما با این وجود هنوز هم یک توصیه عاقلانه است. با تعداد کم شروع کنید، مثلاً 20 بار و به مرور آن را تا 30 بار یا بیشتر زیاد کنید. این کار به هضم آسان غذا هم کمک می کند.

6

چگونه آهسته غذا خوردن را تمرین کنیم
با دقت غذاها را مزمزه کنید. این کار یک تلاش آگاهانه برای توجه به طعم و مواد تشکیل دهنده غذا است. حتی ممکن است بخواهید به دستور غذا در روزنامه ها نگاهی بیندازید. هر چه بیشتر در مورد دستور آن توضیح داده شده باشد برایتان بهتر است. احتمالاً بعد از مدتی متوجه می شوید که غذاهایی که تا الان نمی توانستید خوب درست کنید را الان به خوبی آماده می کنید.

نکات و هشدارها

این مراحل برای آرام خوردن و لذت بردن از غذا تنظیم شده است. راهنمایی های بیشتری برای اینکه چگونه با آرام غذا خوردن از پرخوری اجتناب کنیم یا چگونه وزن کم کنیم وجود دارد.
ایده دیگر این است که مواد اولیه غذا را خودتان بکارید. اگر این کار را انجام دهید، مزه غذا را بیشتر درک خواهید کرد و در هنگام خوردن بیشتر از آن لذت خواهید برد.

خوردن هر وعده غذایی برای شما چقدر طول میکشه؟

http://phow.ir

چهارشنبه 24/7/1392 - 6:32
چه چیزی منجر به تداوم اهمال کاری در ما شده و باعث گردیده تا همواره کارهایمان را به دقیقه ۹۰ بیاندازیم؟




وقتی که سال اول دبیرستان بودم ، زمزمه های رفتنم به آمریکا برای ادامه تحصیل در خانواده به گوش می رسید. مادرم می گفت: سینا! پدرت تصمیم گرفته است تا بعد از آنکه دیپلمت را گرفتی تو را در یکی از دانشگاههای آمریکا ثبت نام کند اما دو شرط گذاشته است: یکی آنکه در کنکور ایران رتبه خوبی بیاوری تا او بداند که تو شایستگی موفقیت در آنجا را داری و دیگر آنکه تا آن زمان، زبان انگلیسی ات را قوی کنی.

تا سال سوم برای فراگیری زبان و برنامه ریزی برای کنکور اهمال کاری می کردم .به خودم می گفتم که هنوز چند سالی وقت دارم. به محض آنکه شرایط فراهم شود به سراغ آنها خواهم رفت. حتماً در تعطیلات تابستان که وقت آزاد بیشتری دارم برای آموزش زبان و برنامه ریزی کنکور فکری خواهم کرد. سال اول دبیرستان و نیمی از تابستان هم با سرعت برق و باد گذشت اما من هنوز هیچ کاری نکرده بودم.

لابد با مطالعه این مطالب باخود می گویید: خیلی عجیب است که کسی درباره توقف اهمال کاری و موفقیت مشاوره داده و کلی سخنرانی و همایش برگزار کند اما خودش هم اهمال کاری کند. در پاسخ به این ابهام باید عرض کنم که از آن روزها ، سالهای زیادی گذشته است و من با کسب علم و تجربه لازم ، مدتهاست که اهمال کاری را در زندگی ام به صفر رسانده ام.

شما نیز ممکن است کارهایی را که در حال حاضر حوصله انجامش را ندارید، کنار بگذارید، اما نمی توانید آن را از ذهن خود خارج کنید. اهمال کاری باعث می شود احساس ناخوشایند، احساس گناه ، نگرانی، احساس کلافگی و تنش کنید. شما می دانید که به محض انجام شدن کارها ، مجبور نیستید ناراحت باشید. اما همین استدلال به ظاهر منطقی نیز باعث نمی شود که دست به کار شوید، زیرا غلبه بر اهمال کاری نیز نیاز به آموختن مهارت های لازم است.

در واقع بیشتر اهمال کاران می دانند که دارند چه کار می کنند و می دانند که برای رهایی از آن باید دست بکار شوند، اما خودشان را ناتوان از تغییر احساس می کنند؟ آنها از خودشان می پرسند؟ ” چرا من این جوری هستم؟” اما هرگز جواب روشنی به آن نمی دهند. آنها فکر می کنند که اگر می دانستند چرا اهمال کاری می کنند، حتماً آنرا متوقف می کردند.


http://anjoman.tebyan.net/newindex.aspx?pid=17257&threadid=634719&forumid=470&pageindex=5
چهارشنبه 24/7/1392 - 6:22

چند روش برای از بین بردن اهمال كاری و تنبلی


1 - یك روز تصمیم بگیرید كه فقط به زمان حال بیندیشید، و سعی كنید آن پنج دقیقه را صرف انجام كاری كه «می خواهید» بكنید. در این فاصله كوتاه از به تعویق انداختن آنچه موجب ارضای خاطر شماست اجتناب كنید.
2 - بنشینید و شروع به كاری كنید كه به تعویق افكنده اید: نوشتن یا خواندن كتابی كه قصد داشته اید. خواهید دید كه اهمال شما هیچ ضرورتی نداشته، زیرا همین كه تعلل را كنار بگذارید، دست زدن به كار دلخواه را به احتمال زیاد دلپذیر و لذتبخش خواهید یافت. شروع به اجرای كار مورد نظر عملاً موجب می شود تا اضطراب خود را نسبت به انجام تمامی آن كار فراموش كنید.
3 - وقت مشخصی را تعیین كنید و این وقت را منحصراً به انجام كاری كه به تعویق انداخته اید اختصاص دهید. خواهید دید كه همین پانزده دقیقه كوشش كل مشكل تعلل ورزی شما را از میان برمی دارد.
4 - خود را مهمتر از آن بدانید كه با اضطراب درباره كارهایی كه باید به انجام برسانید زندگی كنید. بار دیگر كه می بینید اضطراب ناشی از تعویق كاری ناراحتتان می كند، به یاد بیاورید مردمی كه خویشتن را دوست دارند اینگونه خودشان را آزار نمی دهند .
5 - زمان حال را با دقت بررسی كنید. ببینید اكنون از چه چیز اجتناب می نمایید و شروع به مقابله و مبارزه با ترس از زندگی، مثبت و سازنده كنید. به تعویق اندازی موجب نگرانی نسبت به امری در آینده می شود و این نگرانی جانشین زمان حال شما می شود.
6 - تصمیم بگیرید و عمل کنید؛ حالا، رژیم غذایی متناسب را شروع كنید؛ همین الان. به این طریق است كه با مشكلات خود مقابله خواهید كرد. با عمل در «همین لحظه» عمل كنید. تنها چیزی كه مانع شما می شود خود شما، و انتخاب های بیمارگونه ای است كه به عمل آورده اید زیرا قدرت خودتان را باور نداشته اید. خیلی ساده است فقط عمل كنید .
7 - نگاه دقیقی به زندگی خود بیندازید؛ اگر می دانستید فقط شش ماه دیگر زنده خواهید بود، آیا همین روش ها و همین كارها را انتخاب می كردید؟
 دیگر به خود نگویید كه عملكردتان باید خوب باشد. به خاطر داشته باشید كه نفس عمل كردن بسیار مهمتر است.
8 - در به عهده گرفتن كاری كه از آن پرهیز دارید شجاع باشید. یك عمل شجاعانه می تواند همه ترس های شما را از بین ببرد. دیگر به خود نگویید كه عملكردتان باید خوب باشد. به خاطر داشته باشید كه نفس عمل كردن بسیار مهمتر است.
9 - تصمیم بگیرید كه تا لحظه خوابیدن خسته نشوید اجازه ندهید كه خستگی یا بیماری، وسیله ای برای فرار از كار یا به تعویق انداختن آن شود .
10 - كلمات «امید» ،«آرزو» و«شاید» را از فرهنگ لغات خود حذف كنید. این كلمات، ابزار به تعویق اندازی كارها هستند. هر وقت این كلمات وارد ذهن شما می شوند، جملات تازه ای را جانشین آنها سازید، مثلاً جمله «امیدوارم كارها رو به راه شوند» را به جمله «آن كار را عملی خواهم ساخت» تبدیل كنید.
11 - رفتارهای منتقدانه خود را هر روز یادداشت كنید. با نوشتن، دو منظور زیر حاصل خواهد شد: 1) چگونگی بروز رفتار انتقادی را در زندگی خود مشاهده خواهید كرد 2) تعداد دفعاتی كه انتقاد می كنید، نوع انتقاد، وقایع و افرادی كه به این حالت شما مربوط می شوند، مشخص می گردند. همچنین از انتقاد كردن دست برخواهید داشت، زیرا نوشتن موارد آن در یادداشت روزانه عملاً كار بسیار دردناكی می شود.
12 - اگر دلتان می خواهد دنیا تغییر كند، شكوه و شكایت نكنید. كاری بكنید به جای این كه لحظات خود را با انواع نگرانی های اختلال آمیز نسبت به كارهای عقب مانده بگذرانید، با این نقطه ضعف فلاكت بار مبارزه كنید و پیوسته در لحظه حال زندگی كنید. یك فرد عمل كننده باشید، نه آرزو كننده یا امیدوار یا انتقاد كننده.

http://anjoman.tebyan.net/newindex.aspx?pid=17257&threadid=634719&forumid=470&pageindex=5

چهارشنبه 24/7/1392 - 6:22
دلایل ادامه اهمال كاری و تنبلی


ریشه اهمال كاری و تنبلی كردن را می توان در خود فریبی و فرار از قبول مسئولیت دانست. در اینجا مهمترین بازده های مسامحه كاری را ذكر می كنیم.


1 - تعویق هر امر به شما امكان می دهد تا از فعالیت های ناخوشایند فرار كنید.

2 – از راه خود فریبی می توانید احساس آرامش كنید.

3 - تا زمانی كه به تعلل ورزی خویش ادامه می دهید می توانید پیوسته همانگونه كه هستید باقی بمانید .

4 - با احساس ملال، كسی یا چیزی را موجب اندوه خود دانسته و سرزنشش می كنید، تا مسئولیت را از دوش خود بردارید و متوجه امر كسالت آور بیرونی كنید.

5 – با انتظار بهتر شدن اوضاع می توانید بنشینید و دنیا را به خاطر اندوه خود سرزنش كنید؛ اما اوضاع هیچگاه به نفع شما تغییر نمی كند، این یك شیوه عالی برای اجتناب از كار كردن است .

6 - با دوری گزیدن از فعالیت هایی كه مستلزم مخاطره است برای همیشه از احتمال شكست دوری می كنید.

7 – آرزو می كنید كه خواسته هایتان خود به خود برآورده شوند.

8 - ابراز همدردی دیگران و دلسوزی شخص خودتان را جلب می كنید تا به خاطر احساس اضطراب شما كه ناشی از انجام ندادن كارهایی است كه نتواسته اید بكنید همواره دلسوزتان باشند .


9 - با اجتناب از كار می توانید از موفقیت فرار كنید. در نتیجه از احساس آدم خوب و لایق بودن و بلکه پذیرش مسئولیت هایی كه موفقیت به همراه دارد نیز احتراز خواهید كرد.

http://anjoman.tebyan.net/newindex.aspx?pid=17257&threadid=634719&forumid=470&pageindex=5

چهارشنبه 24/7/1392 - 6:22

چند نمونه از اهمال كاری و تنبلی متداول


بعضی زمینه هایی را كه در آن انتخاب «تعلل ورزی» بسیار سهل تر از انتخاب «عمل» است عبارتند از :

1 - ادامه دادن به شغلی كه امكانی برای رشد و پیشرفت ندارد .
2 – اصرار بر حفظ روابطی كه نابسامان شده است. متأهل یا مجرد ماندن فقط به امید این كه اوضاع بهتر خواهد شد.
3 - امتناع از كوشش در حل مشكلاتی كه در روابط مختلف پیش می آیند، از قبیل مشكلات جنسی – خجالت و یا ترس. به جای این كه اقدامی سازنده به عمل آورید فقط منتظر می مانید تا اوضاع خود به خود بهبود یابد .
4 - بی توجهی به اعتیاداتی از قبیل الكلیسم – مواد مخدر، قرص های آرام بخش یا سیگار. به خود می گویید «هر وقت آمادگی داشتم آن را ترك می كنم » در حالی كه می دانید به تعویق انداختن این كار به سبب تردیدی است كه نسبت به توانایی خود دارید.
5 - به تعویق انداختن كارهای دشوار یا كم اهمیت نظیر نظافت منزل.
6 - طفره رفتن از مواجهه با دیگران مثلاً یك شخص بلند مقام یا یك دوست؛ با ماندن در انتظار فرصت مناسب كم كم به این نتیجه می رسید كه چنین برخوردی لازم نیست، در حالی كه ممكن است این مواجهه روابط شما را، یا كیفیت خدمات را، بهبود بخشد .
7 - تصمیم به شروع رژیم غذایی مناسب از فردا یا هفته بعد. البته چون «به تعویق انداختن» از رژیم گرفتن آسان تر است می گویید «فردا رژیم می گیرم»؛ فردایی كه هیچوقت نخواهد آمد.
8 - به تعویق انداختن كارها به بهانه خواب یا خستگی .
9 - خستگی و بهانه ، احساس كسالت و ملال و مریض شدن، شیوه های عالی برای تعلل ورزیدن است.

http://anjoman.tebyan.net/newindex.aspx?pid=17257&threadid=634719&forumid=470&pageindex=5

چهارشنبه 24/7/1392 - 6:22