استرس نوعي حالت دروني است كه، مي تواند زمينه ساز بيماري هاي گوناگوني باشد. استرس مي تواند يك سازمان و كارمندان آن را تحت تأثير قرار دهد. اولين مشكل ، غلبه بر استرس و تشـخيص وجود آن است. تشـخيص اين كه اسـترس يك مشـكل است، گامي حياتي به ســوي كاهــش آن است. شـــما مي توانيد با پاسخ دادن به جملات زير نزديكترين گزينه به تجربه خود را علامت بزنيد و تا حدودي به ميزان استرس خود پي ببريد.
1- وقتي كارها در محيط كار درست پيش نمي رود ، من خود را مقصر مي دانم.
الف ) هرگز
ب ) گاهي اوقات
ج ) اغلب
د ) هميشه
2- من مشكلاتم را در خودم مي ريزم و بعد احساس انفجار مي كنم.
3- من براي فراموش كردن مشكلات شخصي، روي كارم تمركز مي كنم.
4- من عصبانيت و خشم خود را روي نزديكانم خالي مي كنم.
5- من وقتي تحت فشار هستم، به تغييرات منفي در الگوهاي رفتاريم توجهي ندارم.
6- من بر روي جنبه هاي منفي زندگيم بيشتر تكيه مي كنم تا بر روي جنبه هي مثبت زندگيم.
7- از تجربه شرايط جديد احساس ناراحتي مي كنم.
8- احساس مي كنم نقشي كه در زندگي يا محيط كار به عهده دارم، بي ارزش است.
9- من براي انجام كار و يا حضور در جلسات مهم دير مي رسم.
10- به انتقادات شخصي به طور منفي پاسخ مي دهم.
11- وقتي مي نشينم و براي يك ساعت كاري انجام نمي دهم، احساس گناه مي كنم.
12- حتي اگر تحت فشار نباشم، باز هم هول مي شوم.
13- هنگامي كه دوست دارم روزنامه بخوانم وقت كافي ندارم.
14- اكثر اوقات نياز به كمك و توجه ديگران دارم.
15- از ابراز عواطف دروني خود در محيط كار و خانه پرهيز مي كنم.
16- كارهايي بيش از حد توانم به عهده مي گيرم.
17- با نصيحت هاي همكاران و بالادستان مخالفت مي كنم.
18- محدوديت هاي شغلي و جسمي خود را ناديده مي گيرم.
19- به سرگرمي ها و علائق خود نمي پردازم. زيرا، كارم تمام وقتم را مي گيرد.
20- من با موقعيت ها روبرو مي شوم ، قبل از اين كه به طور كامل به آن فكر كنم.
21- آنقدر مشغله دارم كه نمي توانم در طول هفته با دوستان و همكارانم يك وعده غذا بخورم.
22- در هنگام وجود مشكل، از رويارويي با شرايط سخت فرار مي كنم.
23- وقتي با اعتماد به نفس عمل نمي كنم، ديگران از من سوء استفاده مي كنند.
24- وقتي كارم زياد است از بيان آن نگران هستم.
25- وقتي كارم زياد است از واگذار كردن آن به ديگران خودداري مي كنم.
26- قبل از اولويت بندي، به كارها رسيدگي مي كنم.
27- گفتن "نه"، به درخواست ها و تقاضاهي ديگران برايم سخت است.
28- فكر مي كنم بايد هر روز كار عقب افتاده ام را تمام كنم.
29- فكر مي كنم نمي توانم با حجم زياد كارهايم، كنار بيايم.
30- ترس از شكست مانع پيشرفتم مي شود.
31- دوست دارم زندگي شغلي ام را بر زندگي خانوادگي خود ترجيح دهم.
32- اگر همه چيز سر وقت انجام نشود بي صبر و حوصله مي شوم.
