تبیان، دستیار زندگی

رژیم غذایی از جمله عوامل کلیدی در سلامت انسان محسوب می شود

همه ما می دانیم که بدن انسان دارای یک سیستم لنفاوی است، اما آیا به واقع می دانید این مجموعه چه کاری انجام می دهد و تا چه اندازه برای سلامت کلی انسان مهم است؟

سیستم لنفاوی مایع لنفاوی را از بافت های بدن به سیستم گردش خون حمل می کند. مایع لنفاوی گلبول های سفید خون را در سراسر بدن انسان حمل می کند و این سلول ها به مبارزه با عفونت کمک می کنند. لنف اسیدهای چرب و چربی ها را از دستگاه گوارش، و مواد سمی را از خون جذب و به سمت سیستم گردش خون انتقال می دهد. لنف گلبول های سفید خون را از غدد لنفاوی به استخوان ها انتقال می دهد.

این فرایند به پاکسازی بدن از محصولات زائد ناخواسته، تقویت سیستم ایمنی به منظور کمک به مقابله با بیماری و بهبود سطوح انرژی و سلامت کلی کمک می کند.

اما مشکل این است که لنف بر خلاف خون دارای یک سیستم گردش داخلی نیست تا در بدن به حرکت درآید. برای حرکت لنف ما به انقباض و آرامش عضله و خم و راست شدن مفصل نیاز داریم. به بیان دیگر، اگر کم تحرک هستید و احساس خوبی ندارید، احتمال این که نیازمند سم‌زدایی سیستم لنفاوی خود باشید، وجود دارد.

برای کمک به سیستم لنفاوی خود می توانید چند ترفند را مد نظر قرار دهید تا از شکل گیری احساس بد و ابتلا به بیماری فاصله بگیرید، که در ادامه به آنها اشاره می شود.

سم‌زدایی سیستم لنفاوی خود 

تامین آب بدن

آب یکی از اجزا اساسی حفظ سلامت محسوب می شود و همان گونه که می دانید بخش قابل توجهی از بدن انسان از این مایع تشکیل شده است. مایع لنفاوی حاوی تقریبا 95 درصد آب است، از این رو، تامین آب مورد نیاز بدن برای سلامت و پاکی داخلی ضروری است، چرا که آب فراوان می تواند از گرفتگی لنف پیشگیری کند.

یکی از نشانه های دریافت آب به میزان کافی شفاف یا زرد کم رنگ بودن ادرار است. اگر آب خالی برای شما جذابیتی ندارد می توانید به آن چند برش لیمو، چند برش خیار، مقداری نعناع یا آب لیمو تازه اضافه کنید. مصرف ادرارآورهایی مانند قهوه و چای را کاهش دهید و از الکل، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های حاوی شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید.

پریدن

پریدن روشی خوب برای کمک به تخلیه لنف به واسطه عمل پمپاژ ناشی از پریدن به هوا و بازگشت به زمین است. با افزایش گردش خون، لنف نیز به گردش در می آید. انجام تمرینات پلایومتریک مانند پرش های اسکات می تواند روشی سرگرم کننده باشد. یک روش فوق العاده دیگر پرش روی ترامپولین یا مینی ترامپولین است. انجام پرش به مدت 20 دقیقه می تواند اثری فوق العاده برای پاکسازی لنفاوی و کشش عضله داشته باشد.

سیستم لنفاوی مایع لنفاوی را از بافت های بدن به سیستم گردش خون حمل می کند

بالا بردن پاها

به خاطر داشته باشید که سیستم لنفاوی مایع لنف را به سمت قلب حرکت می دهد و از این رو، بالا آوردن پاها می تواند به این فرآیند کمک کند. اگر از تناسب اندامی خوب برخوردار هستید و دچار سردرد نمی شوید، ایستادن روی دست ها یا سر روشی خوب برای بالا آوردن پاها محسوب می شود. روش کم دردسرتر دیگر خوابیدن روی زمین و بالا آوردن پاها در امتداد یک دیوار است. شما می توانید این موقعیت را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر بدون بروز مشکلی خاص حفظ کنید.

اعمال فشار دستی

اعمال فشار پایدار و دستی در امتداد بدن در جهت قلب روشی خوب برای تخلیه لنفاوی است. این یک نوع ماساژ است، اما انجام آن روی پاها و دست ها مایع لنف را در مسیر سیستم قلبی عروقی به حرکت در می آورد. حرکات ریتمیک و دایره ای بهترین نتیجه را به همراه خواهند داشت. روش دیگر، اعمال فشار دستی با استفاده از یک برس خشک، بار دیگر در جهت قلب است.

مصرف مواد غذایی خام ارگانیک

رژیم غذایی از جمله عوامل کلیدی در سلامت انسان محسوب می شود و مصرف مواد غذایی ارگانیک که تا حد ممکن نزدیک به حالت خام خود هستند، بهترین گزینه است. استفاده از مواد غذایی ارگانیک از ورود سموم بیشتر به بدن انسان نسبت به میوه ها و سبزیجات معمولی که می توانند سرشار از آفت کش ها و علف کش ها باشند، جلوگیری می کند. همچنین، شما قصد دارید بیشترین میزان آنزیم ها را از آن مواد غذایی دریافت کنید و با مصرف میوه ها و سبزیجات در حالت خام یا نیم پز این امکان فراهم می شود. آنزیم ها به تجزیه مسمویت در لنف و خون کمک می کنند و خروج مواد مضر از بدن را بهبود می بخشند. همچنین، آنها شرایطی قلیایی را در بدن ایجاد کرده و حاوی آب هستند.

با هدف ترویج سنت افطاری ساده و ایجاد روحیه ساده زیستی و گسترش سبک زندگی اسلامی سفره افطاری ساده خیابانی در شمال تهران بر پا می شود.
به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه یک علی حسین مستوفی فرمانده حوزه مقاومت بسیج شهرداری این منطقه با اعلام خبر فوق اظهار داشت : چند سالی است که سنت افطاری ساده در مکان های عمومی در کشورمان به عنوان یک نماد اسلامی و فراگیر، رواج یافته است و افرادی که در لحظه افطار، به هر دلیل از منزل و سفره دور هستند، از این سفره های توام با برادری و سخاوت، بهره مند می شوند.
وی گفت: بر همین اساس برای حفظ این سنت اسلامی ، سه شنبه 30 خرداد ماه سفره افطاری ساده خیابانی در مجاورت فرهنگسرای باغ فردوس برای یک هزار نفر از شهروندان برپا می شود .
مستوفی تصریح کرد: در این مراسم به جای توزیع افطاری به صورت بسته بندی سفره افطار انداخته می شود تا این سنت دیرین حفظ و ترویج داده شود.
این مقام مسئول خاطر نشان کرد: این افطاری ساده شامل آش یا حلیم ، نان ، پنیر، خرما، بامیه ،چای و... است.
وی افزود: این مراسم با کمک بسیج شهرداری منطقه یک و جمع آوری کمک های مردمی و استفاده از پتانسیل خیرین محلی صورت می پذیرد

با هدف ترویج سنت افطاری ساده و ایجاد روحیه ساده زیستی و گسترش سبک زندگی اسلامی سفره افطاری ساده خیابانی در شمال تهران بر پا می شود.
به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه یک علی حسین مستوفی فرمانده حوزه مقاومت بسیج شهرداری این منطقه با اعلام خبر فوق اظهار داشت : چند سالی است که سنت افطاری ساده در مکان های عمومی در کشورمان به عنوان یک نماد اسلامی و فراگیر، رواج یافته است و افرادی که در لحظه افطار، به هر دلیل از منزل و سفره دور هستند، از این سفره های توام با برادری و سخاوت، بهره مند می شوند.
وی گفت: بر همین اساس برای حفظ این سنت اسلامی ، سه شنبه 30 خرداد ماه سفره افطاری ساده خیابانی در مجاورت فرهنگسرای باغ فردوس برای یک هزار نفر از شهروندان برپا می شود .
مستوفی تصریح کرد: در این مراسم به جای توزیع افطاری به صورت بسته بندی سفره افطار انداخته می شود تا این سنت دیرین حفظ و ترویج داده شود.
این مقام مسئول خاطر نشان کرد: این افطاری ساده شامل آش یا حلیم ، نان ، پنیر، خرما، بامیه ،چای و... است.
وی افزود: این مراسم با کمک بسیج شهرداری منطقه یک و جمع آوری کمک های مردمی و استفاده از پتانسیل خیرین محلی صورت می پذیرد

معاون حمل و نقل و ترافیك منطقه شانزده از برگزاری کارگاه آموزشی قوانین ورفتارهای صحیح ترافیکی در مهد کودک های این منطقه  خبر داد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه شانزده ، مجید سلمانی با اشاره به اینكه آموختن رفتارهای صحیح ترافیكی  برای  نهادینه سازی و تحقق اهداف و سیاست های آموزشی مدیریت شهری  و به ویژه در حمل و نقل شهری مورد تأكید است  گفت :  یادگیری كودكان در سنین پایین وبه روش عملی بیشترین تاثیررا در نهادینه شدن این آموزشها دارد.

 معاون حمل و نقل و ترافیك منطقه شانزده  افزود: در همین راستا كارگاه آموزشی غیرمتمركز با محوریت چراغ راهنمایی و رانندگی ، دوچرخه سواری و عبورو مرور ایمن ویژه كودكان در مهد كودك های منطقه 16  برگزار شده است  .

شهردار منطقه 11 تهران گفت: 60 درصد مدارس این منطقه فرسوده هستند و 45 مدرسه با عمر بالای 40 سال در بخش مرکزی شهر تهران وجود دارد که نیاز به نوسازی دارند.
به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 11؛ نصراله آبادیان با بیان این که بخش قابل توجهی از محله های مرکزی شهر تهران در بافت فرسوده قرار گرفته است؛ از اجرای طرح های نوسازی طی سال‌های اخیر در 17 محله این منطقه خبر داد و افزود: حدود 60 درصد مدارس سطح منطقه فرسوده است که بر همین اساس مدیریت شهری در تکمیل رنجیره نوسازی در منطقه؛ هر ساله اعتباری را از طریق اداره آموزش شهروندی برای تعمیر و تجهیز مدارس به ویژه مدارس فرسوده اختصاص می دهد.
شهردار منطقه 11 در این باره گفت: با توجه به اهمیت تحصیل فرزندان جامعه در مدارسی ایمن؛ مدیریت شهری برای مقاوم سازی و ایمن سازی مدارس پیشقدم شده و برای این امر اعتبار ویژه ای در نظر گرفته است.
وی ضمن بیان وجود119 مدرسه دولتی در این منطقه؛ یاد آور شد: 45 مدرسه با عمر بالای 40 سال در منطقه 11 داریم که نیاز به نوسازی و مقاوم سازی دارند. همچنین مدارس همایون خواجوی، نرجس، جواد الائمه(ع) و... عمر بالای 80 سال دارند.
آبادیان قدمت مدرسه، استفاده نکردن از اعتبارهای کمکی در سال های گذشته و واقع شدن در محله های محروم را شرط های قرار گرفتن مدارس در اولویت کمک رسانی عنوان کرد و ادامه داد: میزان کمک های شهرداری منطقه 11 به مدارس در سال گذشته 800 میلیون تومان بوده که این رقم امسال به یک میلیارد و 500 میلیون تومان افزایش یافته است.
او خاطر نشان کرد: از سال 1394 تاکنون تمام 119 مدارس دولتی منطقه 11 با کمک شهرداری و از سوی اداره آموزش شهروندی معاونت اجتماعی و فرهنگی این منطقه تجهیز شده است.

شهردار منطقه22 از افتتاح جدیدترین بازارمیوه و تره بار منطقه در محله دانشگاه شریف و آغاز ساخت بزرگترین مرکز عرضه محصولات پروتئنی غرب تهران در محله دریاچه شهدای خلیج فارس خبر داد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 22، شهردار منطقه با اعلام این خبر در سخنانی ضمن تاکید بر نقش بازارهای میوه‌ و تره بار در تأمین مایحتاج روزانه مردم، افزایش كیفی و كمی این بازار‌ها را یکی از راههای افزایش رضایتمندی شهروندان و اجرای برنامه های توسعه محور و خدماتی برشمرد و گفت: در راستای خدمت رسانی به شهروندان شهرداری منطقه 22 قطعه زمینی به متراژ 300 مترمربع واقع در محله دانشگاه شریف را در اختیار سازمان میوه و تره بار قرار داد تا نسبت به راه اندازی یک بازار محلی در این محله اقدامات لازم صورت پذیرد و در حال حاضر کار ساخت این مجموعه با صد در صد پیشرفت فیزیکی به پایان رسیده و آماده بهره برداری می باشد. این بازار محلی در کنار مسجد محله دانشگاه شریف و جنب پارک غدیر واقع شده است.

وی از آغاز ساخت بزرگترین مرکز عرضه محصولات پروتئنی غرب تهران در منطقه 22 در آینده ای نزدیک خبر داد و گفت:همچنین با همکاری سازمان میوه و تره بار قطعه زمینی با مساحتی بالغ بر4 هزار مترمربع واقع در محله دریاچه شهدای خلیج فارس در نظر گرفته و به این سازمان برای اجرای مقدمات کار ازجمله نقشه کشی، حصارکشی، ایجاد سازه و ...  تحویل داده شد.این بازار در خیابان میرکمالی،درب غربی دریاچه واقع شده و علاوه بر میوه وتره بار سایر اقلام پروتئینی عرضه می شود. طبق برنامه ریزی های صورت گرفته کار ساخت و افتتاح آن یکسال طول خواهد کشید.

شهردار منطقه 22 ایجاد این بازارها را سبب دسترسی آسان شهروندان به مایحتاج روزانه خویش دانست و یادآور شد: افتتاح بازارهای محلی بیشتر سبب خواهد شد تا شهروندان از ترددهای غیر ضروری در سطح شهر پرهیز نموده و در کوتاهترین زمان ممکن نسبت به تأمین نیازهای خود اقدام نمایند.

شهردار منطقه 4 تهران از برگزاری ویژه برنامه های مختلف فرهنگی و اجتماعی در راهپیمایی با شکوه روز قدس خبر داد و گفت: با همکاری نواحی 9 گانه و سرای محلات 20 گانه ویژه برنامه های متنوعی در این روز در نظر گرفته شده است.
به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 4 سید امیر عباس بهاری با بیان این خبر افزود: روز قدس روز وحدت و جهاد امت اسلامی در کشور است که با مشارکت شهروندان برنامه های مختلفی در 2 بخش فرهنگی و اجتماعی و خدمات شهری و تبلیغات در نواحی 9 گانه و سرای محلات 20 گانه منطقه برگزار می شود.
وی افزود: به منظور رفاه حال شهروندان، تعداد 20 دستگاه اتوبوس در محل سراهای محله منطقه 4 مستقر شده وشهروندان را به محل های برگزاری مراسم روز قدس منتقل می کنند.
بهاری افزود: همچنین به منظور دسترسی آسانتر شهروندان به مراسم راهپیمایی، با همکاری مساجد و پایگاه های بسیج اتوبوس های مورد نیاز با هدف همدلی و همبستگی با مردم مظلوم فلسطین و نشان دادن انزجار و تنفرخود از رژیم جعلی صهیونیست و هم پیمانانش در اختیار آن ها قرار خواهد گرفت.
شهردار منطقه 4 افزود: در این روز با شکوه برنامه های مختلف فرهنگی و هنری در سراسر منطقه اجرایی می شود که می توان به برگزاری شب های شعر ، نمایشگاه های عکس ، فضاسازی اماکن از جمله سرای محلات و مساجد در سطح منطقه به مناسبت این روز، فضاسازی محیطی و تبلیغی سطح شهر و منطقه با بهره گیری از ظرفیت های مدیریت شهری ، پرتابل ها ، بیلبوردها و ... با محوریت بیانات امام راحل و رهبر معظم انقلاب اسلامی و طراحی ارزشمند گرافیکی در سطح شهر، توزیع اقلام و محصولات فرهنگی با محوریت استکبار ستیزی در بین راهپیمایان و ..... اشاره کرد.
وی در ادامه با اشاره به انجام تبلیغات محیطی در این روز با شکوه گفت: بیش از 30 سازه پورتال به مساحت 400 متر مربع به همراه آذین بندی ریسه به طول 14.500 متر و ریسه های شلنگی نوری به طول 8500 متر برای روز قدس در نظر گرفته شده است.
شهردار منطقه 4 در ادامه از حضور کارکنان بسیجی این منطقه در مراسم راهپیمایی روز قدس خبر داد و گفت: در راهپیمایی روز قدس، بسیجیان منطقه 4 با توزیع پرچم، کاریکاتورهای حامیان تروریست ها و ... با مردم مظلوم فلسطین ابراز همدردی خواهند کرد.

شهردار منطقه دو از برنامه ریزی و پیش بینی تمهیدات لازم شهرداری منطقه دو جهت برگزاری هرچه با شکوه راهپیمایی روز جهانی قدس خبر داد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه دو، عزیز اله نظری  با اعلام این خبر گفت : معاونت خدمات شهری و محیط زیست منطقه دو ازآمادگی کامل برای ارائه خدمات به شهروندان در راهپیمایی روز جهانی قدس برخوردار میباشد و  تمامی ادارات مربوطه در معاونت خدمات شهری از اداره خدمات شهری، زیباسازی، ساماندهی، مدیریت پسماند و فضای سبز و اداره مسیلها و قنوات برنامه ریزی های لازم را برای برگزاری راهپیمایی روز جهانی قدس پیش بینی کرده اند و آمادگی لازم را برای فراهم کردن زمینه های حضور شهروندان فراهم نموده اند   .

وی در ادامه با بیان این که کلیه اقدامات و تمهیدات لازم در راستای برگزاری هرچه باشکوه تر شدن راهپیمایی روزجهانی قدس در مسیرهای تعیین شده به لحاظ نظافت معابر و فضای سبز و نیز رفع موانع فیزیکی در طول مسیر خیابانهای آزادی، تقاطع خیابان بهبودی، خیابان شادمان، میدان توحید، خیابان توحید،خیابان ستارخان فلکه اول صادقیه در دستور کار اجرائی شهرداری منطقه 2 قرارگرفته است.

نظری به برنامه های لازم ، در خصوص تبلیغات محیطی «روز جهانی قدس» در سطح منطقه اشاره کرد و گفت : تهیه و نصب بنر برروی بیلبوردها و سازه های پرتابل در سطح محدوده و تعویض پرچم و پاکسازی طول مسیر راهپیمایی از جمله اقدامات اداره زیباسازی منطقه می باشد.

شهردار منطقه دو  در خصوص نظافت و رفت و روب مسیر راهپیمایی در منطقه دو تاکید کرد و گفت : بکارگیری بیش از 100 نیروی متحدالشکل کارگری و استقرار ماشین آلات سبک و سنگین از جمله( جاروب بزرگراهی،تانکر آب، کامیون و واتر جت) به شکل منظم در مسیرهای تعیین شده جهت پاکسازی و نظافت مسیرهای راهپیمایی توسط اداره خدمات شهری اقدام خواهد شد.
 وی در ادامه گفت : اقدامات لازم اداره مدیریت پسماند اعم از استقرار 20 نفر نیروی کارگری، 20 دستگاه خودروی وانت در طول مسیر راهپیمائی جهت پاکسازی معابر اصلی، به طور مستمر ، قبل از مراسم، حین و پایان مراسم در نظر گرفته شده است.

به گفته شهردار منطقه دو  شرکت شهربان و حریم بان زیر نظر اداره خدمات شهری منطقه نسبت به 2 اکیپ 11 نفره نیروی اجرائی جهت رفع هرگونه سدمعبر اعم از (صنفی ، سیار ، بساطی ، تكدی گری) در طول برگزاری مراسم انجام خواهد داد.

نظری با اشاره به این که به صورت مستمر ادارات مربوطه در برگزاری این روز فعالیت می کنند،گفت: پاكسازی و مبارزه با موش ازجمله: (915 منفذ طعمه گذاری شده ، 120جلد تله واگذاری شده به شهروندان ، نصب 10 تخته بنر اطلاع رسانی و هشداردهنده ، تعداد 19 لاشه جمع آوری شده ، 50 منفذ انسداد شده با مصالح مقاوم) که توسط اداره ساماندهی منطقه قبل از اجرای مراسم اقدام شده است.

شهردار  منطقه  دو با بیان این ،که اداره فضای سبز نسبت به رسیدگی بوستان ها و فضای سبز شهری در مسیر سطح محدوده خواهد پرداخت گفت : رسوب زدائی ورفع نقص آبنماها و روشن نمودن كامل آنها- رسیدگی وبازپیرائی خصوصا  فضاهای سبز بویژه حاشیه ورفیوژ وسط معابر ومیادین با گونه های مناسب در محل های تعیین شده از جمله موضوعاتی است که این اداره دنبال خواهد کرد

قائم مقام منطقه21 از راه اندازی "کمپین کودکان حافظ فضای سبز" در این منطقه به منظور فرهنگ سازی درخصوص صیانت از فضای سبز در بین کودکان و غنی سازی اوقات فراغت تابستان آنها خبر داد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه21، حمید ناصحی قائم مقام این منطقه ضمن اعلام خبر فوق گفت: مرکز تحقیقات، آموزش و مشاوره فضای سبز معاونت خدمات شهری و محیط زیست این منطقه پس از اخذ تاییدیه از سازمان بوستان ها و فضای سبز شهر تهران  اقدام به راه اندازی "کمپین کودکان حافظ فضای سبز" منطقه 21 ویژه گروه سنی هدف 8 الی 12 ساله کرده است.

وی با اشاره به اینکه این کمپین از خرداد ماه شروع و تا پایان تابستان فعال می باشد، افزود: هدف از راه اندازی کمپین "کودکان حافظ فضای سبز" فرهنگ سازی در زمینه حفظ و نگهداری فضای سبز بین کودکان و همچنین غنی سازی اوقات فراغت کودکان در ایام تابستان بوده تا با ارائه آموزش های هدفمند مرتبط با فضای سبز و استفاده از این کودکان آموزش دیده در برنامه های مناسبتی به صورت نمادین این کمپین بیش از پیش معرفی شود.

ناصحی در خاتمه یادآور شد: فعالیت های این کمپین شامل آموزش های عملی و تئوری شامل آموزش نگهداری گیاهان (آپارتمانی و گلخانه ای)، نحوه تکثیر گیاهان و قلمه زدن و کاشت سبزیجات در گلخانه و مزرعه خانواده، آموزش مبانی گیاهان، آموزش حفظ فضای سبز، آموزش اجزای گیاهان با بینوکولر و میکروسکوپ، آموزش کلاژ توسط برگ های گیاهان، تهیه کلر بوک و پوشه هرباریوم (در مورد برگ های گیاهان)، آموزش ساخت گلجای با استفاده از مواد دورریختنی، بازدید کودکان از طبیعت بوستان ها و فضای سبز سطح منطقه به همراه کارشناسان مرکز تحقیقات، آموزش و مشاوره فضای سبز منطقه 21، آشنایی با آفات و بیماری های فضای سبز، برگزاری اردوهای آموزشی-تفریحی و آموزش نقاشی با موضوع فضای سبز  می باشد.

طرح ایمن سازی  برزگراه امام رضا (ع) انجام و در آن 700 مترطول از گاردریل حاشیه این بزرگراه  مرمت شد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 15، مهندس سالمی معاون حمل و نقل ترافیک منطقه با بیان مطلب فوق افزود: در این طرح 12 تابلو خطر نما ، 13 تابلو گروهبانی ، 200 استوانه ،10 بشکه نصب و 30 تابلو و 700 مترطول گاردریل  نیز مرمت شده است.

به گفته وی این طرح به علت واقع شدن این بزرگراه در حاشیه شهر و محدوده حریم به منظور کاهش سوانح رانندگی، کاهش بار ترافیکی، روان سازی ترافیک، ارتقای سلامت و رفاه حال شهروندان به اجرا درآمده است.

معاون حمل و نقل ترافیک منطقه در پایان یادآور شد: 2 جایگاه پارک ویژه رفاه حال شهروندان معلول و جانباز نیز در لاین دسترسی مقابل بوستان مسافر ترسیم شده است.