پرسش

با سلام
من زنی 24 ساله با قد 168 و وزن 52 می باشم خواهشمند است مقدار ایده آل وزنم را گفته و در صورت امكان برنامه ای جهت اضافه وزن به من بدهید.
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی حداقل وزن سالم شما 54 كیلو و وزن ایده آل شما 61 كیلو می باشد. توصیه هایی را خدمت شما برای اضافه كردن وزن بیان می كنم . اگر بعد از یك ماه موثر نبود، به ما اطلاع دهید تا رژیم افزایش وزن را برایتان بفرستیم.
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند.
اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.

كارشناس تغذیه تبیان