پرسش

با سلام
دختری 14 ساله با45 كیلو وزن و 157 سانتیمتر قد هستم .
لطفا یك رژیم غذایی مناسب و عملی در اختیار من قرار دهید
با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام، وزن متوسط برای یك دختر14 ساله 50 كیلو وزن و 160 قد داشته باشد كه وزن و قد شما كمی كمتر از میزان متوسط است. برای اینكه رشد جسمی بهتری داشته باشید باید كلیه نیازهای غذایی اتان تامین شود . پس در روز به2200 كالری انرژی و 46 گرم پروتئین نیاز دارید. برای دریافت این میزان مواد مغذی باید هر روز صبحانه 3 كف دست نان - نهار 30 قاشق برنج و شام 4 كف دست نان یا 20 قاشق برنج مصرف كند + سالاد و سبزیجات زیاد در بین روز + 4 عدد میوه در طول روز + 2 لیوان شیر و یك كاسه متوسط ماست + یك عدد تحم مرغ + غذاهای حاوی 150 تا 300 گرم گوشت و حبوبات مصرف كنید. كارشناس تغذیه تبیان