پرسش

با سلام
من مدت یك ماه است كه به باشگاه كشتی می روم . می خواستم بدانم:1- چه موادی باید بیشتر مصرف كنم؟ 2- ایا مصرف كراتین برای من مضر است یا مفید؟
با تشكر / محمد شیروانی

پاسخ

سلام به شما دوست خوب و ورزشكار ، شما باید مواد غذایی را مصرف كنید كه محتوی پروتئین بالا وتأمین كننده ویتامینهایC, B12,B6,B1 باشد وباید مراقب مصرف آب باشید، چون شما مشكل كنترل وزن دارید وپس از بدنسازی و تمرینات زیاد آب زیاد ی از دست می دهید. درمورد میزان ونوع موادغذایی تأمین كننده نیازتان حتما" لازم است وزن كنونی ، قد ، سن و ساعات دقیق ورزش شما در طول هفته و میزان فعالیت كاری شما را بدانم . درمورد كراتین به عنوان منبع پروتئین مورد استفاده قرارمی گیرد. البته بهتر است پروتئین را از منابع طبیعی بدست آورید، ولی مصرف كراتین تاحد مشخصی ضرر ندارد ومصرف زیاد وبیش از حد آن موجب دفع كلسیم می شود. مصرف آن پیش از مسابقات باید با برنامه ی مشخص باشد تا درزمان مسابقه انرژی زیادی داشته باشید. حتما" با مادر ارتباط باشید.
كارشناس تغذیه تبیان