تبیان، دستیار زندگی

چگونه با انرژی باشیم؟!

1) روز خود را درست شروع کنید.

 منظورم صبحانه می‌با‌شد. مخلوطی از همه غلات، میوه‌‌ها،  لبنیات کم چرب، شیر سویا و حتی پروتئین کم چربی تهیه کنید و بخورید تا سطح انرژی را در صبح حفظ کنید. همچنین می‌توانید بلغور جو پخته را با ماست، موز، شیر سویا و تمشک مخلوط کنید و میل کنید.

 2) در حدود ساعت 10 صبح یک اسنک بخورید.

 برای این کار،  یک پروتئین را با یک کربوهیدرات مخلوط کنید. خوب است که در این ساعت گرسنه می‌شوید،  چون که در این زمان سوخت لازم را به بدن خود می‌رسانید. بنابراین ماست، هلو، پنیر کم چرب، سیب، انگور و پنیر لور مصرف کنید.

 3) نا‌هار را سر وقت میل کنید.

از این رو خوردن ناهار را به تا خیر نیاندازید تا خیلی گرسنه نشوید. در عوض در نیمه روز ناهار بخورید تا سوخت لازم را به بدن برسانید و سطح گلوکز خون، خوب و پا‌بر جا حفظ شود.

 4)انرژی روحی خود را بالا ببرید.

اسید‌های چرب امگا 3 مواد مغذی طبیعی برای مغز می‌باشند. علاوه بر گردو، توفو وروغن کانولا      می‌توانید تن‌ماهی و ماهی آزاد را به ناهار خود اضافه کنید. چربی سا‌لم، بدن را برای مدت طولانی‌تری نگه می‌دارد بنابراین افزودن مقداری چربی و روغن سالم به غذا مفید می‌باشد. لذا می‌توانید آوکادو و بادام را مصرف کنید.

 5)روز خود را با یک کافئین ملایم آغاز کنید.

هر چندکه کافئین باعث افزایش انرژی می‌شود اما مصرف زیاد آن باعث می‌شود میزان و کیفیت خواب بر هم بخورد.

6)خوردن غذاهای فراورده شده با قند زیاد را محدود کنید.

 تا حد ممکن از مربای شیرین و  مهمانی‌ها دوری کنید. غذاهای فراورده شده انرژ ی بادوام را در بر ندارد بلکه باعث می‌شود انسان حفظ انرژی چند لحظه‌ای پیدا کند و بس.

7)غذاهای با ا‌سیدفولیک بالا مصرف کنید.

سطوح بالای اسیدفولیک خون با فرایند‌های بهتر و سریعتر همراه شده‌اند. منابع اسید فولیک آب پرتقال، کلم بروکلی، آوکادو، عدس، نخود، لوبیا‌قرمز و مار چوبه می‌باشند. همچنین ویتامین  B6که در موز وجود دارد و ویتامین 12B که در فراورده‌‌های لبنی کم چرب و پروتئین‌های کم چربی موجود می‌باشند، برای بدن خیلی مفید هستند.

8)در بعد از ظهر،  یک اسنک میل کنید.

اگر شام خود را دیر میل می‌کنید یا در هنگام عصر فعالیت بدنی دارید می‌توانید میوه، سبزی یا ماست کم چرب مصرف کنید تا انرژی زیادی به دست آورید.

9)از کربوهیدرات‌های پیچیده که شامل فیبر می‌شوند استفاده کنید.

فیبر باعث می‌شود که کربوهیدرات کندتر آزاد شود و انرژی بادوامی ‌را فراهم کند. برای این منظور از نان همه غلات،  پاستای گندم، برنج قهوه ای و غلات استفاده کنید.

10)آب زیاد بنوشید.

در حدود 3/2 بدن را آب تشکیل می‌دهد. کم آبی بدن باعث پایین آمدن انرژی می‌شود. 80 درصدجریان خون از آبی است که می‌نوشید، 20 درصد دیگر از راه غذاها به وجود می‌آید. همیشه وقتی تشنه ‌‌هستید آب بنوشید. همچنین فراموش نکنید که در طول روز آب بنوشید.

پرنده ای به رسالت

مبعوث شد

خداوند گفت: دیگر پیامبری نخواهم فرستاد، آن گونه که شما انتظار دارید؛

اما جهان هرگز بی پیامبر نخواهد ماند؛

و آن گاه پرنده ای را به رسالت مبعوث کرد. پرنده آوازی خواند که در هر

نغمه اش خدا بود. عده ای به او گرویدند و ایمان آوردند؛

و خدا گفت: اگر بدانید، حتی با آواز پرنده ای می توان رستگار شد؛

خداوند رسولی از آسمان فرستاد. باران، نام او بود. همین که باران

باریدن گرفت، آنان که اشک را می شناختند، رسالت او را دریافتند

پس بی درنگ توبه کردند و روح شان را زیر بارش بی دریغ خدا

شستند. خدا گفت: اگر بدانید با رسول باران هم می توانید به پاکی برسید؛

خداوند پیغامبر باد را فرستاد، تا روزی بیم دهد و روزی بشارت. پس باد

روزی توفان شد و روزی نسیم و آنان که پیام او را فهمیدند، روزی در خوف

و روزی در رجا زیستند؛

خدا گفت: آن که خبر باد را می فهمد، قلبش در بیم و امید می لرزد و

قلب مومن این چنین است؛

خدا گُلی از خاک برانگیخت تا معاد را معنا کند. و گل چنان از رستاخیز

گفت که از آن پس هر مومنی که گلی را دید, رستاخیز را به یاد آورد؛

خدا گفت: اگر بفهمید، تنها با گلی قیامت خواهد شد؛

خداوند یکی از هزار نامش را به دریا گفت. دریا بی درنگ قیام گفت

و سپس چنان به سجده افتاد که هیچ از هزار موج او باقی نماند. مردم

تماشا کردند، عده ای پیام دریا را دانستند، پس قیام کردند و چنان به

سجده افتادند، که هیچ از آن ها باقی نماند؛

خدا گفت: آن که به پیغمبر آب ها اقتدا کند، به بهشت خواهد رفت؛

و به یاد دارم که فرشته ای به من گفت: جهان آکنده از فرستاده و پیغمبر

و مرسل است، اما همیشه کافری هست

تا باران را انکار کند و با گل بجنگد، تا پرنده را دروغگو بخواند و

باد را مجنون و دریا را ساحر. اما هم امروز ایمان بیاور که

پیغمبر آب و رسول باران و فرستاده باد

برای ایمان آوردن تو کافی است ...؛

از کتاب بالهایت را کجا جا گذاشتی؟

ترفند

ماه عسل و اولین اشتباه !

اشتباهات سال اول ازدواج

اشتباهاتی که در این مقاله آورده شده‌اند در تمام سال‌های پس از ازدواج می‌توانند تکرار شوند اما معمولا اوایل ازدواج و روزهای پس از ماه عسل به میزان بیشتری خودنمایی می‌کنند. در این مقاله اعمال اشتباهی که تنها در مدت زمان کوتاهی پس از ازدواج مرتکب می‌شویم آمده است: متوجه خواهید شد که تمامی این اعمال از عدم احترام به یکدیگر که دقیقا مخالف اساس یک ازدواج خوب است، منشا می‌گیرند. احترام و اعتماد دو نکته اصلی مدنظر ما در رابطه با فردی است که به زندگی مشترک با او پاسخ مثبت داده‌ایم. تا زمانی که حلقه ازدواج در دست شماست اطمینان حاصل کنید که این دو ویژگی ایده‌ال از زندگی‌تان خارج نشود.

² نباید پیش دوستان و همکاران خود از همسرتان بدگویی کنید، این نشانه عدم احترام است.

مسائلی که در منزل بین شما اتفاق می‌افتد به همکاران‌تان ارتباطی ندارد . آن ها دوست شما نیستند. هر چه‌ قدر هم بین شما رابطه دوستانه‌ای برقرار باشد به هر حال آن ها کسانی هستند که با شما فقط کار می‌کنند. پس از مدتی در صورت تغییر شغل و یا انتقال شما به محل  دیگر، این دوستی‌ها کم رنگ می‌شوند. همکار شما به صورت موقت در کنار شماست اما همسرتان همیشه در کنارتان است.

² وقتی همسرتان با شما صحبت می‌کند، هر کاری که انجام می‌دهید متوقف کرده و به او گوش کنید.

سرتکان دادن و تماشای تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر کار درستی نیست. این کار نشانه بی‌توجهی شما و ایجاد این طرز فکر در همسر شماست که او حتی به اندازه یک بازی ویدیویی یا برنامه تلویزیونی برای‌تان ارزش ندارد. عدم برقراری ارتباط از طریق نگاه به دلایل فوق به همسر شما می‌فهماند که اهمیت او از کاری که در حال انجام آن هستید، کمتر است!

² سعی نکنید نشان دهید همیشه حق با شماست.

این کار نشانه تکبر شما و ایجاد حس ناامنی برای همسرتان است. بحث کردن بر سر مسایل پیش پا افتاده، آزاردهنده و غیرضروری است. اگر منظور او را متوجه می‌شوید چرا باید بر سر معنای دقیق کلمات یا عبارات بحث کنید؟ تنها به این دلیل که ثابت کنید انسان سخنر‌انی هستید و می‌خواهید به او آموزش دهید؟ این کار به معنای تحقیر کردن همسرتان و شکل دیگری از بی‌احترامی است.

² اگر قول انجام کاری را می‌دهید ، حتما به آن عمل کنید. اگر بر عدم انجام کار ی اصرار دارید، آن کار را انجام ندهید.

این اشتباه مربوط به قابلیت اعتماد شماست، این کاری است که به طور روزمره در برابر رییس خود انجام می‌دهید، پس چرا این خصلت خود را در منزل اجرا نمی‌کنید؟ منظور من این نیست که خشک و سختگیر باشید، فقط در رابطه با آنچه که به آن اعتقاد دارید شهامت به خرج دهید.

² شوخی کردن اگر به معنای آزار دادن باشد اصلا سرگرم کننده نیست.

اگر همسرتان می‌گوید که از شوخی شما ناراحت شده، فورا آن را متوقف کنید. اگر این موضوع را به زبان نیاورد شما باید آن‌قدر هوشیار باشید که بتوانید این آزردگی را در عکس‌العمل و رفتار او ببینید. این مورد هم با احترام ارتباط دارد.

چشم اگر مستى كند از كاسه بیرونش كنم.دوست اگر دوستی كند صدجان به قربانش کنم

 ----------------------------------

خوشا آنان كه در بازار گیتی خریدار وفا بودند و هستند. خوشا آنان كه در راه رفاقت رفیق با وفا بودند و هستند

 ---------------------------------

یکی بود یکی نبود وقتی خورشید طلوع کرد از پشت پنجره کلبه ای قدیمی،شمع سوخته ای را دید که از عمرش لحظاتی بیش نمانده بود.به او پوزخندی زد و گفت:دیشب تا صبح،خودت را فدای چه کردی؟
شمع گفت:خودم را فدا کردم تا که او در غربت شب غصه نخورد.
خورشید گفت:همان پروانه که با طلوع من تو را رها کرد!
شمع گفت:یک عاشق برای خوشنودی معشوق خود همه کار می کند و برای کار خودهیچ توقعی از او ندارد زیرا که شادی او را شادی خود می داند
خورشید به تمسخر گفت:آهای عاشق فداکار،حالا اگر قرار باشد که دوباره به وجود آیی،دوست داری که چه چیزی شوی؟ شمع به آسمان نگریست و گفت: شمع...دوست دارم دوباره شمع شوم
خورشید با تعجب گفت:شمع؟؟
شمع گفت:آری شمع...دوست دارم که شمع شوم تا که دوباره در عشقش بسوزم وشب پروانه را سحر کنم،خورشید خشمگین شد و گفت:چیزی بشو مانند من تا که سالها زندگی کنی،نه این که یک شبه نیست و نابود شوی!
شمع لبخندی زد و گفت:من دیشب در کنار پروانه به عیشی رسیدم که تو در این همه سال زندگیت به آن نرسیدی...من این یک شب را به همه زندگی و عظمت و بزرگی تو نمی دهم.
خورشید گفت:تو که دیشب این همه لذت برده ای پس چرا گریه می کنی؟
شمع با چشمانی گریان گفت:من از برای خودم گریه نمی کنم،اشکم از برای پروانه است که فردا شب در آن همه ظلمت و تاریکی شب چه خواهد کرد و گریست و گریست تا که برای همیشه آرامید
---------------------------- 
هر كجا كه هستی ، هركجا خودت را یافتی ، از هر آنچه كه داری لذت ببر ، به تمامی لذت ببر . هر جا كه هستی و از هر چه كه در دسترس است ، احساس سپاس و نیایش داشته باش
******************************************

آموخته ام
آموخته ام... كه زندگی دشوار است، اما من از او سخت ترم
. آموخته ام... كه كوتاهترین زمانی كه من مجبور به كار هستم، بیشترین كارها و وظایف را باید انجام دهم
آموخته ام... كه همه می خواهند روی قله كوه زندگی كنند، اما تمام شادی ها و پیشرفتها وقتی رخ می دهد كه در حال بالا رفتن از كوه هستیم
آموخته ام...كه فرصتها هیچ گاه از بین نمیروند، بلكه شخص دیگری فرصت از دست رفته ما را تصاحب خواهد كرد
.آموخته ام....كه هیچ كس در نظر ما كامل نیست تا زمانی كه عاشق بشویم
.آموخته ام... كه لبخند ارزانترین راهی است كه میتوان توسط آن نگاه را وسعت داد
.آموخته ام... كه نمیتوانم احساسم را انتخاب كنم، اما می توانم نحوه برخورد با آن را انتخاب كنم
--------------------
زندگی حکمت اوست. زندگی دفتری از خاطره هاست. چند برگی را تو ورق خواهی زد. مابقی را قسمت
-----------------
وقتی تنهاییم دنبال یک دوست می گردیم. وقتی پیدایش می کنیم دنبال عیبهایش می گردیم.وقتی از دستش دادیم دنبال خاطره هاش می گردیم... وباز تنهاییم
----------------------
همیشه گورستانی در قلبت برای خاکسپاری خطای دوستانت بساز
------------------
 برای داشتن چیزی که تا به حال نداشتی کسی باش که تا به حال نبودی
-----------------------
هرگاه شادم یاد تو غمگینم می کند. هرگاه غمگینم یاد تو شادم می کند. پس هر دو را دوست دارم چون حکایت از تو می کند.
------------------
غمهایت را بر روی شن بنویس تا باد آن را با خودببرد
شادیهایت را بر روی سنگ بنویس تا برای همیشه باقی بماند
----------------------------
عشق دردسری است که باید برای فراموش کردن آن عشق تازه ای را پیدا کرد

---------------------------

سلام بچه ها:

یزارید واضح توضیح بدم .....قراره یک گروه حداقل 10 نفره تشکیل بدیم که موضوع با انتخاب اعضای گروه مشخص میشه و هر یک از اعضای گروه وظیفه ای به خاصی که داده میشه که اشاره شد ....برای کارمون یک اسپانسر خوب هم پیدا میکنیم...

حالا هر کسی که اماده هست کمک بکنه که دست تنها هستیم.....

ممنون

                                    سلام یجه ها
ممنون ار تمام کسایی که اعلام امادگی کردند
هدف از کار ما یک کار نوع وجدید که بخش اعظم کار یعد از مشخص شدن اعضای گروه میباشد و من هم به پیشنهاد یکی از دوستان خویمونalirezakh این کار رو قبول کردم......کار گروهی جالبی در میاد ...
هر کسی که مایل است ما را در این راه همراهی کند و از جزییات کار با خبر بشه لطف بکنه بره و سری به ایمیل ایشون بزنه و سوالات خودشو یپرسه.....
خواهشمند است سوالات جز به جز باشد و کلی نباشد...

بخشی از اهداف گروهی:

در یک گروه مسئولیت های زیر باید وجود داشته باشن:

1_سرگروه یا مدیر2_منشی یا برنامه ریز گروه 3_ ویراستار 4_مسئول روابط عمومی 5- حسابدار و باقی اعضای عادی گروه هستن.

1-  سرگروه : فعال ترین عضو گروه که وظیفه ارائه مطالب به جشنواره ها و مسابقات مختلف , انجام تحقیق مثل باقی اعضا , هماهنگ کننده , پل ارتباطی اصلی بین اعضا و تقسیم موضوعات (ابعاد مختلف موضوع اصلی) بین اعضا هست. 

2-  برنامه ریز گروه : وظایف برنامه ریز تحقیق در مورد ابعاد مختلف موضوع اصلی , تقسیم بندی به تعداد اعضا , انجام تحقیق مثل باقی اعضا و بعداز سرگروه پل ارتباطی بین اعضا.

3- مسئول روابط عمومی : مسئول پاسخ به پیشنهادات و انتقادات و رفع کننده نواقصات هر تحقیق در تحقیقات بعدی , انجام تحقیق مثل باقی اعضا , پیدا کردن جشنواره ها و مسابقات(پیداکردن موضوع مسابقات , حداقل یک ماه قبل)

4- ویراستار : وظیفه ویراستار گرفتن مطالب از سرگروه یا برنامه ریز و مرتب کردن آنها , انجام تحقیق مثل باقی اعضا .

 5- حسابدار : رسیدگی به امور مالی ( تا زمانی که اسپانسر پیدا نشده نداریم )

6- باقی اعضا هم باید در مورد موضوعات محوله به آنها , تحقیقات کامل رو انجام بدن و به سرگروه یا برنامه ریز ارائه بدن.

درمورد زمان برقراری ارتباط : به نظر من بهتره هر هفته دو روز در یک ساعت مشخص باشه.

هیچ یک از اعضا اجازه ارائه مطاالب ( بدون هماهنگی گروه ) به هیچ مکان یا شخصی (حتی دوستان نزدیک) را ندارد. 
ادرس ایمیلali_dan30j@yahoo.com
                             منتظر حضور گرمتون هستیم