تبیان، دستیار زندگی

شاید اگر كاربردهای فراوان و باورنكردنی جوش ‌شیرین و سركه را می‌ دانستیم، در تمیز كردن منزل كمتر از شوینده ‌های شیمیایی آماده استفاده می ‌كردیم. جوش‌ شیرین و سركه از جمله بهترین پاك ‌كننده‌ هایی هستند كه استفاده جداگانه یا تركیب آن‌ ها تاثیر فوق‌ العاده‌ای در پاكیزگی منزل دارد. با توجه به كاربردهای بسیار آن‌ ها، كافیست یك بار امتحان كنید تا این دو محصول ارزان و طبیعی بدون نیاز به سابیدن، میهمان همیشگی خانه شما شوند. چند مورد استفاده از سركه و جوش شیرین در نظافت منزل :

1- برای تمیز كردن سطوح غیرچوبی، كاشی و سرامیك، 1 پیمانه سركه سفید ساده را با 1 پیمانه آب مخلوط كنید و داخل قوطی اسپری بریزید. این مخلوط چندمنظوره را روی سطح مورد نظر بپاشید و با اسفنج نم‌دار آن را تمیز كنید.

2- از سركه ساده برای تمیز كردن سرویس ‌های بهداشتی استفاده می ‌شود.

3- هنگام شستشوی حوله‌ها به جای نرم كننده، ½ پیمانه سركه را در دور آخر شستشو به ماشین ‌لباسشویی اضافه كنید. نرم‌كننده‌ های لباس قدرت جذب حوله را كم می ‌كنند اما سركه ضمن خوشبو كردن باعث نرمی حوله ‌ها شده و تاثیری در قدرت جذب آن‌ ها نمی ‌گذارد.

4- از پودر جوش ‌شیرین برای تمیز كردن روشویی، وان، دوش و سرویس ‌های بهداشتی استفاده كنید. برای بردن سخت ‌ترین لكه ها جوش‌ شیرین را با كمی آب تركیب كنید و به شكل خمیر در آورید. بگذارید خمیر نیم ساعت روی لكه باقی بماند سپس با اسفنج آن را تمیز كنید.

5- بدون نیاز به سابیدن، كتری و را به ‌راحتی با جوش‌ شیرین تمیز نمایید. این ماده بدون ایجاد خش، باعث برق‌ و درخشش ظروف می ‌شود. از جوش ‌شیرین هم چنین برای تمیز كردن سینك‌ های استیل و خوشبو كردن آن استفاده نمایید. هر گونه ماده چسبیده به سینك با مخلوط آب و جوش‌ شیرین از بین می ‌رود. كافیست نیم ساعت صبر كنید و با استفاده از اسفنج به نتیجه دلخواه برسید.

6- برای تمیز كردن گاز به جای مواد شیمیایی، جوش شیرین مصرف كنید. مخلوط جوش شیرین و آب را داخل اسپری بریزید و آن را روی گاز بپاشید، بعد از 24 ساعت حتی سخت ‌ترین جرم‌ها هم با كشیدن اسفنج مرطوب به‌راحتی كنده شده و با یك پارچه تمیز نم‌دار هرگونه ماده باقی‌مانده برداشته می ‌شود.

7- مشكل گرفتگی چاه با مخلوط جوش‌شیرین و سركه حل می‌ شود. ابتدا ½ پیمانه جوش ‌شیرین و سپس به آرامی ½ پیمانه سركه اضافه كنید. بعد از 30 دقیقه روی آن‌ ها آب داغ بریزید.

حتما شما هم بسیاری از مردهایی را كه درست چند ماه بعد از ازدواج خسته و ناامید می ‌شوند و مدام از تصمیم‌شان ابراز پشیمانی می‌كنند را دیده‌اید. شاید با دیدن چنین مردهایی حتی نسبت به تصمیم ازدواج خودتان هم تردید كنید یا از این ‌كه همسر آینده شما هم به هیولایی كه آن‌ ها از آن صحبت می كنند تبدیل شود دچار ترس و اضطراب شوید اما بهتر است به جای این كه نقش مردهای ضعیف را بازی كنید و با ترس ‌های بیهوده زندگی‌ تان را به بازی بگیرید، با دنیای زنانه بیشتر آشنا شوید. اگر شما دنیای زنان را خوب بشناسید، دیگر نه او شما را آزار خواهد داد و نه شما به هیولای زندگی همسرتان تبدیل خواهید شد.

دایره‌المعارف باشید

اگر می ‌خواهید ازدواج موفقی داشته باشید، باید تحقیقات‌ تان را از سال‌ ها قبل آغاز كنید. زن زندگی شما تنها همسرتان نیست. مادر، خواهران، ‌خاله‌ ها و عمه‌ ها هم می‌ توانند منابع خوبی برای تكمیل شناخت شما باشند و با ریزبینی رفتار آن ‌ها را مورد بررسی قرار دهید. ببینید چه چیزهایی اكثر آن ‌ها را آزار می‌ دهد و چه رفتارهایی خوشحال ‌شان می‌ كند. خجالت نكشید! اگر ابهام یا سوالی دارید از آن‌ ها بپرسید و اطلاعات ‌تان را تكمیل كنید. شاید باور نكنید اما زمانی كه ازدواج می ‌كنید، این اطلاعات می ‌توانند زندگی ‌تان را نجات دهند. شاید آدم ‌ها در برخی ریزه كاری ‌های رفتاری و شخصیتی با هم تفاوت داشته باشند اما واقعیت این است كه ویژگی ‌های شبیه به هم بسیاری دارند و اگر یكی را بشناسید موفقیت بیشتری در شناختن دیگری خواهید داشت.

گوش كنید و توجه كنید

شاید ندانید كه چطور می ‌توانید یك زن را عاشق خود كنید و همیشه او را عاشق نگه دارید اما این اتفاق یك كلید دارد؛ ‌«توجه» تازمانی كه همسرتان توجه شما نسبت به خودش را می ‌بیند عاشق شما می‌ ماند و در این زندگی احساس امنیت می‌ كند. یكی از مهم ‌ترین و البته آسان‌ ترین راه‌ های نشان دادن این توجه گوش كردن است. قبلا هم گفتیم كه زنان دوست دارند شنیده شوند اما راه‌ های دیگری هم وجود دارد. از نظر خیلی از زن ‌ها، توجه به ریزه‌ كاری‌ های زندگی و مشكلات مالی یكی از نشانه‌ های توجه و البته قدرت مردانه است. اگر دوست دارید این 2 حس را در او هم بیدار كنید، باید مراقب اتفاقاتی كه در زندگی ‌تان می ‌افتد باشید و با پیش ‌بینی‌ كردن اغلب آن ‌ها به همسرتان این اطمینان را بدهید كه تحت حمایت و البته توجه شما قرار دارد.

در چشم او نگاه كنید

یكی از مهم ‌ترین كارهایی كه زنان را آرام می‌ كند این است كه همسرشان موقعیت و شرایط ‌شان را درك كند. وقتی می‌ خواهید در مورد او قضاوت كنید، ‌اول تلاش كنید كه دنیا را از چشم یك زن ببینید. برای انجام این كار باید به مرحله اول برگردید و از‌ شناختی كه پیش از این در مورد زنان به دست آورده‌اید استفاده كنید. اگر شما با بعضی اتفاقات ناخوشایندی كه زنان به لحاظ جسمی و اجتماعی با آن روبه‌رو هستند و مشكلاتی كه به همین دلایل پشت سر می ‌گذارند آشنا باشید، بهتر می ‌توانید به همسرتان كمك كنید و در شرایط سخت در تصمیم‌گیری ‌ها كمكش كنید.

زندگی‌اش را خاكستری نكنید

زن‌ ها به شادی ‌های ‌شان اهمیت زیادی می ‌دهند. اگر ازدواج آن ‌ها را از تمام لحظات لذت بخش و شادی ‌آورشان دور كند، ‌خیلی زود دلسرد خواهند شد و میل‌ شان را به آن زندگی از دست خواهند داد. اشكالی ندارد كه گاهی تفریحات یا ورزش ‌های مشتركی را انجام دهید یا شرایطی را فراهم كنید كه از ته دل بخندید. وقتی شما مهم ‌ترین آدم زندگی او هستید و بیشتر از هر كسی با او وقت می‌گذارید، پس مسئولیت بیشتری برای تزریق شادی به زندگی‌اش دارید. اگر زندگی مشترك را به یك كار اداری با وظایف مشخص و زمان و مكان مشخص تبدیل كنید خیلی زود او را از دست می‌ دهید. پس تلاش كنید كه طراوت زندگی ‌تان را حفظ كنید.

تهدید نكنید

قدم بعدی حرف زدن است. شما یا باید در مورد مشكلات ‌تان مشاجره و دعوا كنید یا این ‌كه با گفتگو كردن آن‌ ها را حل كنید. اگر برای شناخت هم وقت بگذارید می ‌توانید به راه دوم نزدیك‌تر شوید. هیچ وقت او را با سكوت‌ تان تهدید نكنید و اگر نظر مخالفی در مورد موضوعی دارید، با استدلال و گفتگو همسرتان را قانع كنید. اگر او ناراحتی شما را متوجه شده و دلیل آن را می ‌پرسد، ‌با تلخی نگویید«هیچی!» بلكه سعی كنید با حرف‌های‌ تان خودتان را بیشتر به او بشناسانید و به سمتی بروید كه دیگر دلیلی برای این ناراحتی ‌ها وجود نداشته باشد.

قاضی باشید

اگر از نظر شما همسرتان زنی حسود و حساس است، باید علتش را در خودتان جستجو كنید. درست است كه برخی آدم‌ها ممكن است به خاطر مشكلات روانی چنین علائمی را مرتب از خود بروز دهند اما اغلب آدم‌هایی كه دچار چنین حسی می ‌شوند، دلیلی برای داشتن آن دارند. دلیلی كه اگر مرتبا تكرار شود، می‌ تواند آرامش و سلامت روان ‌شان را به خطر بیندازد. اگر این نشانه ‌ها را در همسرتان می‌ بینید نگاهی به رفتارهای خود بیندازید. هیچ ‌چیزی را بی ‌اهمیت تصور نكنید. یك دروغ كوچك می ‌تواند آغاز یك بی ‌اعتمادی بزرگ باشد. پس اول خودتان را قضاوت كنید و بعد او را. برای تبرئه‌ كردن خودتان هرگز به او حمله نكنید و سعی كنید بدون توجیه ‌های همیشگی و با رفتارهای‌ تان به او اطمینان بدهید.

خانه‌ای‌ امن بسازید

برای آرامش همسرتان لازم است كه یك خانه امن بسازید. اگر او به دلیلی منطقی از حضور بعضی آدم ‌ها آزرده می ‌شود دلیلی ندارد كه پایه اصلی معاشرت‌ های ‌تان را بر حضور آن آدم‌ها بسازید. خانه یكی از مهم ‌ترین مكان ‌هایی است كه زنان به آن تكیه می ‌كنند، ‌پس او را هم در مدیریت این مكان و آدم ‌هایی كه به آن می ‌آیند سهیم كنید و با حضور مداوم افرادی كه آزارش می دهند او را مشوش نكنید. از طرف دیگر به بهانه كار یا خستگی خودتان را در یك جزیره متروكه حبس نكنید. زمان‌ هایی را برای حضور كسانی كه هر دوی شما دوست‌ شان دارید مشخص كنید و از این راه چند‌ساعت آرام را برای خودتان و البته همسرتان تدارك ببینید.

زیادی عاقل نباشید

بعضی وقت‌ ها لازم است این‌ كه درست و غلط چیست و چه كسی راست می ‌گوید را فراموش كنید. وقتی او از موضوعی یا كسی ناراحت است مدام جمله‌ هایش را تصحیح نكنید. بگذارید احساساتش را بیان كند و نصیحت ‌های‌تان را برای وقتی كه آرام‌تر است بگذارید یا اگر او خواسته‌ای دارد كه از نظر شما با برخی قوانین زندگی‌ تان مغایر است، ‌به جای چسبیدن سفت و سخت به این قوانین به آرامش زندگی ‌تان فكر كنید. اگر واقعا انجام این خواسته زندگی شما را زیبا‌تر می ‌كند پس چه دلیلی دارد كه با او مخالفت كنید و با نصیحت ‌های مداوم ذهنش را خسته كنید؟ قرار نیست همیشه حق با شما باشد و نتوانید مخالفت او با نظرات ‌تان را تحمل كنید. چه درست و چه غلط مطمئن باشید كه تلفیق 2 نظر خیلی بهتر از انجام یكی از آن‌ هاست. از طرف دیگر همسر شما ممكن است ضعف ‌های زیادی داشته باشد یا اشتباهات بسیاری را مرتكب شود. قرار نیست شما این اشتباهات را یك روزه تصحیح كنید. با غلط‌ گیری‌ های مداوم اعتماد به‌نفس او را از بین نبرید و همه عاقل بودن ‌تان را یك‌ جا به زندگی ‌تان تزریق نكنید.

منبع: اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها

نمی دانم چطوری به اداره پست رسیدم. واقعا خدا ما را رساند! با چشم هایی خیره و عصبی و فرزندم که پشت سرم جیغ زنان می آمد وارد شدم. آرام به انتهای صف رفتم. همه یکی بعد از دیگری نوبت خود را به من دادند. از آرام کردن کودک ناامید شده بودم. خب اشتباه از خود من بود. تازه کاری و نابلدی من در آن روز باعث بدخلقی اش شده بود. من متوجه مالیدن چشم هایش که نشان می داد او خسته است، نشدم. جای تعجبی نداشت که او تبدیل به آن موجود نحس وحشتناک کوچولو شده بود. متاسفانه، من به ندرت متوجه نشانه های رفتاری فرزندم می شوم و الگوهای مشترک رفتاری کودکان را فراموش می کنم. همه کودکان در هنگام خستگی و گرسنگی مثل هم عمل می کنند. این بزرگ ترها هستند که باید متوجه باشند و نیازهای کودک را به موقع برآورده سازند. من باید از بی حوصلگی و کج خلقی او می فهمیدم که خسته است و باید او را می خواباندم و سپس در موقع مناسب به دنبال کارها می رفتم. غافل شدن از نشانه هایی که کودک بروز می دهد یکی از اشتباهاتی است که اغلب والدین همیشه مرتکب می شوند. اما رسیدگی و توجه به کودک براساس این نشانه ها، زندگی را برای همه اعضا از این رو به آن رو می کند. به همین خاطر، بیشترین اشتباه های متداول والدین را طبق نظر متخصصان در این جا آورده ایم.

۱- نگرش ما فوق العاده منفی است: «خواهرت را کتک نزن! اتاقت را نامرتب نکن!» تعداد نکن نکن هایی که به کودک نوپا یا پیش دبستانی خود می گویید غیرقابل شمارش است. راه حل: آن رفتاری را که مایلید از فرزند خود ببینید به او متذکر شوید. هیچ کس دلش نمی خواهد فرزندی تربیت کند که محدودیت ها را نمی فهمد. اما«نه» گفتن دائمی والدین به کودک موجب می شود که او نسبت به آن کر شود و این کلمه قدرت خود را از دست می دهد. به علاوه، ما اغلب به کودکان می گوییم که نباید فلان کار و بهمان کار را انجام دهند بدون آن که به آن ها بگوییم چه کار و رفتاری را بهتر است انجام بدهند. بنابراین، نه گفتن هایتان را برای مواقع واقعا خطرناک نگه دارید(مثلا هنگامی که کودک می خواهد چنگال را در پریز برق کند) و بر آموزش و گفتن رفتاری که می خواهید از کودک تان ببینید تمرکز کنید. برای نمونه، به جای آن که بگویید: «توی وان حمام نباید بایستی!» بگویید: «ما توی وان می نشینیم چون سطح آن لیز است و ممکن است سر بخوریم!» در ادامه، وقتی کودک نشست و مشغول آب بازی شد از او تعغریف کنید تا رفتار خوب در او تقویت شود.

۲- سطح توقع ما از کودکانمان خیلی بالاست: در مجلسی نشسته اید و ناگهان کودک شما فریاد می زند به محض این که او را دعوت به سکوت می کنید دوباره داد می کشد. شکنجه کامل! چرا به حرف شما گوش نمی دهد؟
راه حل: نقش یک معلم را بازی کنید. بسیاری از کودکان هنوز کنترل امیال درونی و ادب و نزاکت حضور در مکان های عمومی را فرا نگرفته اند. اما والدین فکر می کنند که کودکان بیشتر از آن چه عمل می کنند می فهمند. هنگامی که کودک تان اصل و قاعده ای را می شکند به خودتان یادآوری کنید که او از روی عمد این کار را نمی کند، فقط نمی داند در چنین شرایطی چگونه باید عمل کند. بنابراین، پرخاش کردن و کتک زدن موثر(و مطمئنا منصفانه) نیست. سعی کنید تمام هم و غم خود را به توضیح و نشان دادن آن رفتاری که می خواهید از او ببینید، بگذارید و در بیان خیلی راحت و ساده برای او توضیح دهید که مثلا: «من ساکت هستم چون الان در این جمع هستیم و اگر چیزی از بابا خواهم به آرامی در گوش او خواهم گفت.» هم چنین، او را متوجه رفتارهای خوب و درست دیگران کنید(ببین چارلی چقدر قشنگ نشسته و نقاشی می کند تا غذا حاضر شود) کودکان مقلد به دنیا می آیند. به این ترتیب، الگوسازی یا جلب توجه آن ها به رفتاری که می خواهیم از آن ها ببینیم زمان زیادی می برد. این کار مستلزم صرف زمان و تکرار مکرر برای کودک است، تا یاد بگیرد چگونه رفتار کند و خود را کنترل کند و به این معنی است که شما باید دائما به او یادآوری کنید و هنگامی که پیام شما را نمی گیرد او را از آن مکان دور کنید. در طول زمان، اون یاد خواهد گرفت که چگونه رفتار کند.

۳- ما خود الگوی رفتارهایی می شویم که نمی خواهیم از او سر بزند: وقتی چیزی را می اندازید ناگهان داد می نزید. در خیابان کسی جلوی تان می پیچد و شما هم نسبت بی ادبانه ای به او می دهید. اما سپس، هنگامی که در موقعیتی مشابه، کودک تان نیز هم چون شما عمل می کند دیوانه می شوید.
راه حل: عذرخواهی کرده و رفتار خود را اصلاح کنید. اثر هر رفتاری همانند یک بومرنگ به سوی فرد برمی گردد. اگر داد بزنید به احتمال قریب به یقین فرزند شما نیز داد خواهد زد. بله، رفتار یک انسان کامل را در طول روز داشتن کار واقعا سختی است. پس، هرگاه اشتباه کردید عذرخواهی کنید. احساسات و عواطف، قوی هستند و گاهی عنان کنترل آن ها حتی از دست ما بزرگ ترها نیز خارج می شود. اما با این حال«ببخشید گفتن» نمایانگر آن است که ما جوابگوی طرز رفتار خود هستیم. هم چنین، فضایی ایجاد می شود که درباره علت واکنش خود توضیح بدهید و واکنش های بهتری برای مواقع سختی و یاس ارائه دهید. این دقیقا همان کاری بود که دینا با فرزند ۵ ساله خود کرد: «جک موقع لباس پوشیدن خیلی غرولند می کرد تا کار را به آن جا کشاند که دینا ناگهان صربه ای به او زد و گفت: «ساکت شو و لباس را بپوش!» اما کمی بعد، با تشخیص این که خودش به هیچ وجه دلش نمی خواهد چنین رفتاری از فرزندش در شرایط مشابه ببیند جلوی او دوزانو نشست و معذرت خواهی کرد. سپس برای او توضیح داد که باید سر موقع در مدرسه حاضر باشد. رفتار او کار خودش را کرد. از آن پس، جک سر موقع برای رفتن به مدرسه حاضر بود.

۴- وقتی از سر و صدای بچه ها آزرده می شویم فورا مداخله می کنیم: تا سر و صدای بچه ها را که در خانه دنبال یکدیگر می کنند می شنویم سر آن ها فریاد می کشیم.
راه حل: به طور حساب شده نادیده بگیرید. اغلب، هر عمل بچگانه ای که از بچه ها سر می زند والدین خود را ملزم به دخالت در آن می دانند. خوب است بدانید همیشه بچه بد بودن آدم را از زندگی سیر می کند. فراموش نکنید که گاهی کودکان کارهایی انجام می دهند که به نظر شما آزار دهنده اند اما در واقع آن ها در حال کشف مهارت ها و استعدادهای خود هستند.(بنابراین، اجازه دهید کودک نوپای شما آب میوه را در کورن فلکس بریزد. چون او در حال یادگیری درباره مایعات است) گاهی اوقات نیز آن ها خواهان جلب توجه هستند. هنگامی که موقع واکنش فرا می رسد قاعده اصلی را حفظ کنید. یعنی تا موقعی که خطری آن ها را تهدید نمی کند به طور نامحسوس مراقب آن ها باشید. اگر کودک شس ساله تان با بینی در ضبط را باز و بسته می کند فریاد نکنید. صبر کنید؛ انگار که هیچ اتفاقی نیفتاده است. به کار خود ادامه دهید و شاهد نتیجه باشید. به احتمال زیاد، اگر واکنشی نشان ندهید او دست از کار بد خود خواهد کشید، در نتیجه، از داد و فریاد پیشگیری کرده اید و در آخر، به آرامش بیشتری خواهید رسید.

۵- همه ما حرف زیاد می زنیم اما عمل نمی کنیم: «تلویزیون را خاموش کن... جدی گفتم.. شوخی ندارم!» وقتی اخطارهای شما گنگ و مبهم است کودک تان هم چنان به رفتار بد خود ادامه می دهد و به هیچ نتیجه ای نمی رسید.
راه حل: حد و حدودی برای کودک تان تعیین کنید و آن ها را به مرحله اجرا بگذارید. غرزدن، مهلت دادن و مذاکره برای کودک در حکم آن است که همکاری در اجرای احکام شما کاملا اختیاری است. برای این که به بچه ها یاد بدهید از قوانین شما پیروی کنند انتظارات خود را روشن و شفاف بیان کنید و اگر از قوانین سرپیچی کردند وارد عمل شوید. اگر می خواهید کودک تان از روی مبل بلند شود و تکالیف مدرسه اش را انجام دهد با جمله دستوری احترام آمیزی از او بخواهید: «لطفا تلویزیون را خاموش کن و تکالیف مدرسه ات را انجام دهد.» اگر از حرف شما پیروی کرد از او تشکر کنید وگرنه، او را با پیامد کارش آشنا کنید: «من الان تلویزیون را خاموش می کنم و تا موقعی که تکالیفت تمام نشده حق دیدن تلویزیون را نداری.»

۶ - ما از زمانی که برای تنهایی کودک اتاقی در نظر می گیریم خوب استفاده نمی کنیم وقتی که کودک سه ساله خود را به خاطر این که برادر کوچک ترش را کتک کزده است به اتاقش می فرستید او با خشم و غضب سر خود را به زمین می کوبد.
راه حل: او را به اتاقش راهنمایی کنید و از او بخواهید ساکت و آرام آن جا بنشیند. این کار را از آن جهت انجام می دهید که او به آرامش برسد و به هیچ وجه تنبیه محسوب نمی شود. بعضی بچه ها روی موافق به این عمل نشان می دهند. اما بعضی دیگر، فکر می کنند آن ها را پس زده اید و از نظر شما مردود شده اند و در نتیجه، بسیار مشوش می شوند. با این کار شاید اوضاع آرام شود اما نتیجه چندانی دربر ندارد. راه دیگر آن است که وقتی او را به اتاقش راهنمایی می کنید شما هم ساکت کنار او بنشینید. اگر خیلی اوقاتش تلخ است او را بغل کنید تا آرام بگیرد. وقتی آرام شد برای او توضیح دهید که چرا رفتارش از نظر شما رفتار خوبی نبوده است. چنان چه خودتان بسیار عصبانی هستید و نمی توانید این کار را انجام دهید به خودتان زمان بدهید. هر وقت آرام شدید برایش توضیح دهید که بهتر است چه رفتاری داشته باشد. شاید چنین جمله ای برای شروع بهتر باشد: «به نظرت وقتی میلو قطارت را گرفت به جای این که او را کتک بزنی بهتر بود چه کار کنی؟»
 
۷- آن چه درمورد یک کودک جواب می دهد درمورد دیگری جواب نمی دهد بهترین راه برای مقابله با پسرتان آن است که رو به روی او زانو بزنید تا چشم های تان در سطک سطح قرار بگیرد و برای او توضیح دهید که رفتارش نیاز به اصلاح دارد و روش درست را به او نشان بدهید. اما در چنین وضعیتی مطمئنا فرزندان حالت تدافعی به خود می گیرد و به حرفتان گوش نمی دهد.
- راه حل: باید مهارت های تربیتی خود را از افزایش دهید. سرزنش کودک وقتی که کار بدی از او سر می زند کار آسانی است. ولی همه کودکان به یک روش تربیتی پاسخ مثبت نمی دهند و برای این که رفتار مطلوب را از آن ها ببینید باید برای هرکدام شیوه تربیت خاصی را به کار ببندید. بعضی بچه ها حتی به یک تذکر شفاهی پاسخ مثبت می دهند. درحالی که برخی دیگر، باید نتیجه کارشان را ببینند تا متوجه رفتار بد خود شوند. مثلا کامپیوترش را خاموش کنید. جدی و محکم رفتارکردن با یک بچه و دست به عصا راه رفتن با دیگری متناقض نیست؛ درواقع، هماهنگ با نیازهای متفاوت و سبک های یادگیری است. «تنبیه باید متناسب با میزان جرم – و کودک – باشد.»

منبع: مجله موفقیت

هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روش های غیر اصولی تمرینی دیده می شود(که شاید متداول ترین آن ها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاه های فیتنس و بدنسازی خانم ها وجود داشته باشد .

۱( به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم: کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانم ها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای ازکسانی که پا به باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و به دلایل زیادی(که مهم ترین آن بالابردن سطح سلامت عمومی بدن است) علاقه دارند تا از شر چربی های اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامی که صحبت از بدنسازی می شود منظور ما کاهش چربی است نه وزن کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست .هنگامی که هم زمان با تمرینات هوازی بدن سازی می کنید عضله سازی می کنید و درصد چربی بدن تان کم می شود که نتیجه آن فرم گرفتن بدن تان است ولی ممکن است وزن تان ثابت بماند یا حتی بیشتر هم بشود بنابراین با عدد روی ترازو قضاوت نکنید بلکه درصد چربی بدن تان را اندازه بگیرید و از آئینه یا دوربین عکاسی کمک بگیرید .

۲) حدود یک کیلو وزن اضافه کردم !همان طورکه ذکر شد عدد روی ترازو چندان معیار مهم (و البته دقیقی) نیست به جای ترازو بیشتر توجه تان به آئینه باشد عوامل زیادی از جمله زمانی که خودتان را وزن می کنید(صبح با معده خالی یا بعد ار ناهار) و هم چنین مقدار آب بدن می تواند در این حد در وزن شما تفاوت ایجاد کند .

۳) من رژیم دارم !رژیم از نظر خیلی از خانم ها به معنی محرومیت از یکسری مواد غذائی (در راس آن ها کربوهیدرات) در یک مدت زمان مشخص و تا یک تاریخ خاص است. رژیم هائی این چنینی معمولا فرد را از یک سری غذاهای مورد علاقه منع می کند و اغلب گرسنگی شدید خستگی و کلافگی عارض فردمی شود و به محض رسیدن تاریخ مشخص اتمام رژیم(مثلا تاریخ عروسی و یا موارد مشابه) فرد دچار برگشت وزن و اغلب وزن بیشتر از قبل می شود(که البته این قضیه برمی گردد به افت متابولیسم فرد و هم چنین حسرت خوردن غذاهای مورد علاقه اش در دوران رژیم که معمولا برای چند روز به یک ماه و سال می کشد) دو راه برای اجتناب از این نوع رژیم ها(که اصطلاحا به کاهش وزن یویوئی معروفند) وجود دارد:

۱) جایگزین کردن عادات سالم غذائی در تمام طول زندگی.

۲) انجام مرتب ورزش های هوازی و بدنسازی عادات سالم غذائی به معنی وعده های غذائی کوچک مقوی – متنوع و متعدد در طول روز.

۳) تغذیه سالم و ورزش باید جزو اهداف تان برای کل زندگی باشد نه یک دوره ۴ و شش هفته ای. جالب این که مطابق تحقیق پژوهشگران کسانی که از روش رژیم های شدید و کاهش وزن سریع پیروی می کنند بیشتر از کسانی که اضافه وزن دارند ولی این وزن راثابت نگه داشته اند در معرض امراض قلبی و سایر عوارض چاقی قرار دارند .

۴ (اگر باهام کار داشتی روی تردمیل دارم می دوم: ورزش هوازی یکی از راه های چربی سوزی است نه تنها راه آن خیلی خانم ها به باشگاه می آیند تا فقط مقداری هوازی کار کنند حقیقت این است که چربی سوزی در برنامه تمرین با وزنه – رژیم کم کالری و هوازی خیلی بیشتر و بهتر از تمرینات کاردیو( هوازی) و رژیم است.

۵) من باید قرص های چربی سوز مصرف کنم: آیا کلمه یوهمبی را تا حالا شنیده اید؟ در مورد عوارض افدرا چه می دانید؟ آِیا می دانید چه قدر در روز تحمل مصرف کافئین را دارید؟ اگر جواب درستی برای پاسخ سوالات بالا ندارید پس بهتر است مکمل های چربی سوز را با احتیاط مصرف کنید. ضمنا به خاطر داشته باشید چربی سوزها حکم ابزار کمکی برای برنامه تمرین و رژیم غذائی تان هستند و به تنهائی تاثیر چندانی ندارند .

۶) من سالاد می خورم :سالاد می تواند منبع خیلی عالی از موادغذائی کم کالری و سرشار از فیبر و ویتامین ها باشد که حاوی مقدار کمی چربی. کربوهیدرات است ولی دقت کنید نوشتم می تواند باشد به این دلیل که بعضی ها به سالاد انواع سس های چرب – پنیر پیتزا و سایر مواد پرکالری اضافه می کنند که حاوی کالری زیادی خواهد شد. برای تهیه سالاد از سبزیجات برگ پهن نظیر کاهو –بروکلی – کلم – فلفل دلمه ای به همراه منابع پروتئینی از جمله گردو لوبیا – پنیر کم چرب و ... استفاده کنید.

۷( من معمولا صبحانه نمی خورم: کاملا اثبات شده که کسانی که یک صبحانه کامل و ترکیب شده از کربو هیدرات ها – پروتئین و چربی های سالم مصرف می کنند خیلی کمتر از کسانی که این وعده را حذف می کنند دچار اضافه وزن می شوند .گر چه شما کالری های یک وعده را حذف کرده اید اما در طول روز جبران آنرا ولی ازمنابع غذائی ناسالم خواهید کرد یک صبحانه کامل مانع پرخوری شما در طول روز می شود ضمنا بعد از یک شب کامل محرومیت بدن از مواد غذائی(و کم شدن متابولیسم بدن) صبحانه سیستم متابولیسم بدن را مجدد فعال می کند. بنابراین اگر به دنبال کاهش چربی های بدن خود هستید حداکثر تا ۴۵ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.

۸) برای لاغری شکم باید دراز نشست کار کنم :در ورزش لاغری موضعی امکان پذیر نیست(البته در سایر روش ها هم همین تئوری صادق است) تنها راه حل کاهش چربی های بدن(کل بدن) سوزاندن کالری بیشتر از آن چه مصرف کرده اید. با تمرین روییک ناحیه خاص از بدن فقط عضلات آن قسمت را تقویت می کنید از یک نفر با عضلات شکم ششت که بپرسید به شما خواهد گفت تمرینات هوازی و رژیم تنها راه حل نمایان کردن این عضلات است.

۹) وزنه کار نمی کنم چون عضلاتم حجیم خواهد شد: تعدادی خیلی کمی از خانم ها هستند که با دستگاه های بدنسازی و وزنه ها تمرین کنند و اکثرا بر این باور هستند که وزنه ها موجب مردانه شدن فیزیک بدنی آن ها خواهد شد. دلیلش هم از آن جا نشات می گیرد که مردان در یک دوره تمرین با وزنه می توانند حجم عضلانی قابل توجه ای کسب کنند و خانم ها از این نگرانند که آن ها هم به همین شکل رشد عضلانی داشته باشند. اما به دلیل تفاوت هورمونی مردان با زنان(ترشح خیلی کم هورمون های عضله ساز مردانه در زنان) و نوع تمرین با وزنه در خانم ها که معمولا ۴۰ تا پنجاه درصد رکورد است جای نگرانی نیست .

۱۰) این کم چرب است پس هر مقداری که دوست داشته باشم می توانم بخورم. توجه کنید که واژه کم چرب حتما به معنی کم کالری نیست. برچسب مواد غذائی را بادقت بخوانید بعضی مواد غذائی شامل مقادیر زیادی شکر و کالری هستند و اهداف لاغری بر مبنای مقدار کالری دریافتی روزانه شما تنظیم می شود می توانید ۱۰۰ کالری از یک غذای پرچرب بخورید یا این که از یک ماده غذائی کم چرب ۵۰۰ کالری وارد بدن خودتان کنید .

منبع: باشگاه فرهنگی ورزشی پیام