با صرف اندکی وقت و استفاده از مواد غذایی در خانه می توانید یک داروی چربی سوز مفید و بدون عارضه برای بدن درست کنید تا خیلی سریع لاغر شوید.

تحقیقات نشان داده، افرادی که از این دستور خانگی بسیار ساده و ارزان استفاده کردند با درصد بالایی شاهد کاهش وزن و بدست آوردن تناسب اندام شده اند. 

می‌گویند آدم‌ها راحت چاق می‌شوند و سخت لاغر؛ یعنی برای کم کردن یک کیلو چربی اضافه باید ماه‌ها سختی کشید و رنج کم خوردن و چشم بستن به شیرینی و شکلات را به جان خرید. آیا شده تا به حال پس از یک دوره رژیم غذایی طولانی مدت، احساس شکست کنیدو از خودتان ناامید شوید و فکر کنید فرد بی‌اراده‌ای هستید؟ اگر احساس کردید در چنین شرایطی قرار گرفته‌اید، ترفندهای زیر را اجرا کنید تا سریع وزن کم کنید و این حالت مأیوس کننده در شما از بین برود.

جام جم سرا:

۱- عکس بگیرید

یک عکس همیشه بیشتر از هزاران حرف برای گفتن دارد. این خاصیت تصاویر است. چرا این برخورد را با غذایی که می‌خوریم انجام ندهیم تا ببینیم با ما چه می‌گوید؟
حداقل به مدت ۲ هفته از هر چه می‌خورید عکس بگیرید و هر چه می‌توانید آن‌ها را نگاه کنید. تحقیقات ثابت کرده‌ کسانی که این کار را انجام داده‌اند الگوی غذا خوردنشان به وعده‌های متعادل‌تری تغییر کرده و برنامه کاهش وزن برایشان مؤثر واقع شده. این یک ترفند ساده است، شما با تکرار مشاهده‌ تصاویر چیزهایی که می‌خورید درک خواهید کرد که چه اشتباهاتی را مرتکب می‌شوید.

۲ - آب را جایگزین نوشابه کنید

قبل و بعد از هر وعده‌ غذاییتان یک لیوان آب بنوشید. به جای نوشیدن نوشابه یا نوشیدنی‌های الکلی به نوشیدن آب روی بیاورید. فقط از این طریق خودتان را از ۳ تا ۷ کیلو اضافه وزن در هر سال بیمه می‌کنید. همچنین نوشیدن آب باعث خواهد شد بیشتر احساس سیری کنید و جلوی شما از حمله ور شدن به وعده‌های سنگین غذایی گرفته شود.

۳ - ماهی را جایگزین کنید

اگر تا الان ۴ بار در هفته گوشت قرمز می‌خوردید، سعی کنید ماهی سالمون یا تن را جایگزین کرده تا متوجه مزایای بزرگ آن شوید. با این کار بدنتان را از دست ۱۲۰۰ کالُری اضافه در هفته نجات خواهید داد.
جایگزینی ماهی با گوشت نه تنها باعث خواهد شد وزن کم کنید، بلکه یک منبع غذایی عالی برای چند ماده مغذی و پروتئینی را به مواد غذایی مصرفیتان افزوده‌اید. ماهی را می‌توانید به صورت بخارپز، سرخ کرده یا کبابی نوش جان کنید و از طعم بی‌نظیر آن لذت ببرید.

۴ - ته بندی کنید

بله! درست شنیدید. خوردن میان وعده‌ سبک اما خوشمزه در روز برای ته بندی، به جای اینکه فقط سه وعده غذایی کامل داشته باشید باعث خواهد شد سریع‌تر لاغر شوید. چرا که اگر در فواصل منظم میان وعده بخورید، در مجموع کالری کمتری دریافت خواهید کرد. برش‌های سیب و کره‌ بادام زمینی، میوه‌های تازه با پنیر کم چرب و انتخاب‌های دیگر، میان وعده‌های عالی و کم کالری است که باعث خواهند شد بیشتر احساس سیری کنید.

۵ - از هر لقمه‌تان لذت ببرید

زمانی که شما به جای اینکه در چشم به هم زدنی غذایتان را تمام کنید، با رغبت غذا می‌خورید و از هر لقمه‌تان لذت می‌برید، زود‌تر از حالت معمول احساس رضایت و سیری خواهید کرد. از این راه شما وعده‌های اندازه و کافی خواهید خورد و همچنین پس از غذا احساس انباشته شدن مواد غذایی در معده‌تان نمی‌کنید. 

بسیاری از شرکت‌ها، از طریق فروش جدید‌ترین دستگاه‌های کاهش وزن و تناسب اندام و توصیه‌های رژیمی، پول زیادی به جیب می‌زنند. شکی نیست که این مقوله جنبه تجارتی پیدا کرده است اما نکته‌ای که باید به آن توجه کنیم این است که بدون صرف هزینه هنگفت هم می‌توان وزن خود را کاهش داد.

جام جم سرا: سازندگان و فروشندگان تجهیزات و محصولات کاهش وزن یک سری واقعیت‌ها را می‌دانند که علاقه‌ای به گفتن آن ندارند. ما در این مطلب به نقل از سایت «نیوزویک» به این واقعیت‌ها اشاره می‌کنیم. به عنوان مثال، ورزش به تنهایی در کاهش وزن اثر کمی دارد. اگر مربی ورزش ادعا می‌کند صرفاً با استفاده از وسایل و برنامه ورزشی می‌توانید وزن کم کنید مطمئن باشید که این ادعا بی‌اساس است. برای کم کردن و حفظ وزن متعادل باید ورزش همراه با رژیم غذایی مناسب باشد. در واقع ورزش به تنهایی باعث کاهش کمتر از ۳ درصد وزن کل بدن می‌شود. از طرفی در برخی افراد ورزش باعث گرسنگی می‌شود و این امر می‌تواند باعث بازگشت وزن قبلی شود.

مصرف چربی برای کاهش وزن ضروری است

راز کاهش وزن در مصرف درست چربی است. بدون شک، مصرف چربی اشباع شده موجود در گوشت‌های فرآوری شده مضر است. اما چربی‌های خوب مانند اسیدچرب غیرقابل اشباع می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بنابراین مواد غذایی مانند روغن زیتون، مغز میوه، آواکادو و ماهی چرب از جمله سالمون را به برنامه غذایی خود بیفزایید. این چربی‌ها، در سوخت کالری موثر است و احساس سیری طولانی تری ایجاد می‌کند.

مصرف لبنیات در کاهش وزن موثر است

مدت هاست که برخی ادعا می‌کنند، مصرف لبنیات باعث افزایش وزن می‌شود. اما واقعیت این است که کمبود کلسیم به افزایش وزن و عدم کنترل اشت‌ها منجر می‌شود. برخی منابع کلسیم مانند ماست و پنیر کم چرب نسبت به منابع دیگر کلسیم در سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن موثر‌تر است. برای اینکه روند کاهش وزن سرعت یابد، کافی است روزانه لبنیات کم چرب مصرف کنید.

شکلات کاکائو مفید است

شکلات با درصد بالای کاکائو (کم شیرین) سرشار از آنتی اکسیدان است و در صورت مصرف به میزان مناسب به کاهش وزن منجر می‌شود. آنتی اکسیدان‌های موجود در شکلات با بهبود بخشیدن به سلامت رگ‌ها، از تراکم چربی پیشگیری می‌کند.

موفقیت اولیه اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد

یکی از موضوعاتی که کار‌شناسان ورزشی بر آن تاکید می‌کنند کاهش وزن طولانی و آرام است در حالی که نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد کاهش قابل ملاحظه وزن در ابتدای شروع به ورزش علاوه بر تاثیر مثبت روی روحیه فرد، مانع بازگشت وزن می‌شود.

حرکت‌های کالری سوز

حرکت‌های کوچک مانند تکان دادن پا و ضربه زدن با کف پا به زمین می‌تواند در سوزاندن کالری موثر باشد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد همین حرکت‌های به ظاهر کوچک و کم اهمیت در طول روز می‌تواند ۶۵۰ کالری یا بیشتر بسوزاند.

اثر تنفس در هوای سالم

محققان دریافتند، سموم و ماده شیمیایی موجود در مواد غذایی و هوا در بروز چاقی مفرط نقش دارد. به عنوان مثال، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا با مقاوم شدن بدن نسبت به انسولین، تحمل گلوکز و افزایش التهاب ارتباط دارد. در واقع محققان معتقدند که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا، خطر بیماری دیابت را افزایش می‌دهد.

کم کردن دمای محیط، ارزان‌ترین راه

محققان می‌گویند کم کردن دمای منزل نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه‌های خانواده می‌شود بلکه به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. به نقل از سایت «MSN» ادله زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد سرما در کاهش وزن نقش موثری دارد. در حالی که منزل و محل کار گرم و نرم باعث افزایش وزن می‌شود. نتایج بررسی ۱۰ ساله محققان هلندی درباره تاثیر سرما بر روند سوخت و ساز بدن نشان می‌دهد تولید حرارت در واکنش به احساس سرما تا حدی که باعث لرز فرد نشود می‌تواند تا ۳۰ درصد سوخت و ساز را افزایش دهد و این یعنی که دمای پایین‌تر به طور چشمگیری می‌تواند میزان کالری سوزانده شده را افزایش دهد. |خراسان| 

کاهش وزن برای افرادی که اضافه وزن دارند یک نیاز اساسی و ضروری برای سلامتی به حساب می‌آید، بنابراین برای کاهش وزن حتما باید نکات ی را رعایت کنید. در این مقاله نکات و اشتباهاتی که مانع از کاهش وزنتان می‌شوند را ارائه می‌دهیم.

 جام جم سرا:

1. رژیم های خیلی کم چرب وکم شکر یا بدون چربی و شکر : زمانی که رژیم غذایی شما بسیار کم چرب و کم شکر یا کاملا بدون چربی و بدون شکر باشد بدن شما برای بدست آوردن انرژی تمایل بیشتری به خوردن پیدا می کند و ریزه خواری ها باعث افزایش وزن شما می شود بنابراین شما باید در رزیم خود حتما مقداری چربی مفید و قند های طبیعی مثل قند میوه استفاده نمایید.

2. مصرف زیاد قهوه و کافئین : مصرف کافئین در بدن باعث ترشح هورمون های انسولین و آدرنالین در بدن می شود و این هورمون ها به سرعت در بدن باعث ایجاد اضطراب و گرسنگی و در نتیجه افزایش وزن خواهند شد. بنابراین فکر نکنید چون قهوه کالری خیلی کمی دارد باعث افزایش وزن نمی شود بلکه سعی کنید آن را با نوشیدنی های گیاهی مفید جایگزین کنید.

3. خواب خیلی کم : اخیرا دانشمندان مطالعاتی روی افراد ی که ۵ ساعت در شبانه روز می خوابند انجام داده اند و دریافته اند که این افراد زمانی که رزیم می گیرند برای کاهش وزن ، کمتر چربی بدن خود را از دست می دهند نسبت به افرادی که ۸ ساعت کامل در شبانه روز می خوابند ، بنابراین باید سعی کنید که در هر شبانه روز حتما ۸ ساعت بخوابید.

4. تمرین های ورزشی آهسته اما سنگین : اگر تمرین های ورزشی شما سنگین و آهسته باشد بجای کاهش وزن باعث می شود که توانایی ذخیره ی چربی در بدن را بالا ببرد بنابراین حتما باید ورزش خود را ابتدا با نرمش سپس با تمرینهای سریع اما سبک آغاز نمایید.

5. محاسبه ی کالری ها : رزیم هایی که برپایه و اساس محاسبه ی کالری باشد خیلی درست نیستند زیرا بسیاری از مواد غذایی که مصرف می کنیم مقدار کالری آن ها درج نشده است یا اینکه درست و دقیق درج نشده است بنابراین بهتر است رژیم هایی بگیرید که پزشک ها یا متخصصان تغذیه تایید می کنند. (آرایشیک)

«با استفاده از [...] و فقط با روزی ۱۰ دقیقه می‌توانید در عرض ۱۰ روز تفاوت را در بدن خود به خوبی احساس کنید.» تضمین ۱۰۰ درصد اورجینال و درجه یک بودن و بهترین کیفیت موجود دستگاه‌ها؛ از جمله دلگرمی‌های شرکت تبلیغاتی است که به مصرف‌کننده منتقل می‌شود.

خانم‌های جوانی که از عدم تناسب اندام خود رنج می‌برند به‌خوبی و به‌سرعت تحت تأثیر تبلیغات وسایل ورزشی خانگی قرار می‌گیرند و به عنوان اولین مصرف‌کننده دستگاه‌هایی که دراز و نشست آسان را به همه آنها توصیه می‌کند؛ فوری خریدار می‌شوند؛ اما آیا بهترین انتخاب، آسان‌ترین راه و کم‌هزینه‌ترین وسیله ورزشی همان‌هاست که در تلویزیون مدام تبلیغ می‌شود؟ یا آیا مثلا «تردمیل» می‌تواند جای پیاده‌روی روزی ۲۰ دقیقه را بگیرد و با همان تأثیر امید تناسب اندام را در دل خانم‌های جویای ورزش و سلامتی ایفا کند؟ در گزارش پیش‌رو با بهره‌برداری از نظر کارشناسانی که علاوه بر علم، تجربه ورزش با بانوان و آقایان را دارند، سعی در شفاف‌سازی بهینه استفاده کردن از وسایل ورزش خانگی با محوریت تأثیر این وسایل بر چگونگی ورزش خانم‌ها را داریم، بخوانید:

چگونگی ورزش آسان با دستگاه‌های ورزشی خانگی ارزان!
گرفتاران تبلیغات دستگاه‌های ورزشی که ورزش آسان و ارزان را در خانه به ویژه به خانم‌های خانه‌داری که زمان رفتن به باشگاه‌های ورزشی را ندارند توصیه می‌کنند، چقدر به ورزش جدی می‌پردازند؟ از جمله حرکاتی که با وسایل ورزشی خانگی می‌توان انجام داد دراز و نشست است. با این تصور که این ورزش برای سوزاندن چربی و لاغر شدن بهترین است؛ اما آن چنانکه استفان بال، استاد فیزیولوژی دانشگاه میسوری در این باره می‌گوید: دراز و نشست باعث قدرتمند شدن عضلات شکم و شکل گرفتن آنها می‌شوند؛ اما لایه چربی که در این ناحیه وجود دارد هم‌چنان در همان قسمت باقی خواهد ماند. (ایسنا، ۱۹ دی ماه ۱۳۹۲)

کارخانه‌های تولید دستگاه‌های دراز و نشست با تبلیغات پردامنه‌شان سعی در این دارند تا با ایجاد این تصور که یک روزه می‌توان چربی‌های شکمی را از بین برد، دستگاه‌های خود را توزیع کنند. در این میان خانم‌ها مصرف‌کنندگان مستعدتری نسبت به آقایان هستند. حساسیت خانم‌ها در چاقی‌های اطراف پهلو و شکم بیش از آقایان است به همین دلیل همواره به دنبال راهی برای مهار کردن چربی‌های آن نواحی هستند. غافل از اینکه برخی از دستگاه‌هایی که برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام استفاده می‌شود، تأییدیه‌های علمی ندارند.

اگرچه استفاده مداوم از این دستگاه‌ها برای افرادی که آمادگی جسمانی ندارند و قادر به حرکت دراز و نشست نیستند به ظاهر مفید است و می‌تواند کمک‌کننده نیز باشد، اما این شعار تبلیغاتی که می‌توان با انجام چند حرکت دراز و نشست لاغر شد، کاذب است.

«زهرا علیزاده»، «متخصص پزشکی – ورزشی» استفاده از این دستگاه‌ها را برای افرادی کمک‌کننده می‌داند که قبل از آن ورزش‌های پایدار مرکزی برای تقویت ستون‌ مهره‌ها را انجام داده باشند و زمانی که فرد دراز و نشست انجام می‌دهد فشاری روی دیسک‌‌های کمری وارد نکند. این دستگاه‌ها به دیسک‌های بین مهره‌ای فشار زیادی وارد می‌کند. مگر اینکه افراد ماهیچه‌های پایدارکننده را تقویت کرده باشند. پس از این که ماهیچه‌ها تقویت شد، فرد می‌تواند این ورزش‌ها را با دستگاه، یا بدون دستگاه انجام دهد. شروع ورزش بصورت ناگهانی با دستگاه‌هایی که وزنه دارند، بشدت خطرناک است چون امکان دارد فرد دچار پارگی بین‌مهره‌ای شود و عوارضی مانند کمردرد به دنبال داشته باشد.

استفاده از یک وسیله ورزشی به صورت دایم به عنوان تنها راه ورزش در خانه در هیچ کجای دنیا رایج نیست. به این علت که مردم به تلویزیون اعتماد دارند و تبلیغات جعبه جادویی بهترین راه یافتن خریداران دستگاه‌های ورزش خانگی است، تأثیر تبلیغ این وسایل در میان خانواده‌ها می‌تواند هدف از ورزش‌کردن را معنایی دیگر ببخشد.

در تبلیغات وسایل ورزشی خانگی، توصیه می‌شود برای آسان ورزش کردن و بدون فشار آوردن به بدن به ورزش بپردازیم؛ اما آیا ورزش کردن به معنای واقعی درگیر کردن تمام عضلات گردن، ستون فقرات، شکم و پهلوها نیست؟

تطابق معنای واقعی ورزش با وسایل ورزشی خانگی
برخی خانم‌هایی که در مرحله‌ای از زندگی‌شان فرصت رفتن به باشگاه‌های ورزشی را داشته‌اند به خوبی دریافته‌اند که درگیر کردن عضلات تمام بدن بهترین نتیجه را برای تناسب اندام و یا حتی لاغری به همراه خواهد داشت.

«مجتبی نظری» «کارشناس ارشد ورزش» در این باره می‌گوید: ابتدا باید فرد بداند هدف از ورزش چیست؟ تناسب اندام، کاهش وزن، قدرت‌ و ... می‌تواند با ورزش کردن بدست بیاید. ورزش کردن با وسیله‌ای مثل وسایل دراز و نشست خانگی که باهدف چربی‌سوزی در ناحیه شکم انجام می‌شود، با دراز و نشست که بدون دستگاه انجام می‌شود تفاوت دارد. انجام حرکت دراز و نشست باید همراه با انقباض و انبساط عضلات باشد، زمانی که ناحیه‌ای از بدن در حال انقباض است پس از آن نوبت به انبساط عضلات می‌رسد.

در غیر این صورت عضلات استراحت ندارند. حرکت دراز و نشست نیز چربی‌سوز نیست بلکه سازنده عضلات است. حرکاتی چون دوچرخه‌سواری، دویدن و طناب‌زدن در زمان‌های بالای ۱۵ دقیقه چربی‌سوز هستند. در دراز و نشست با وسایل ورزش خانگی فقط عضله شکم را درگیر می‌‌شود و سایر عضلات بدن فعال نیستند. به این دلیل فشاری به عضلات دیگر بدن مثل پا، سینه، عضلات ناحیه پشت و کمربند شانه‌ای نمی‌آید.

نظری در ارتباط با انواع تمرینات ورزشی می‌افزاید: سه نوع تمرینات ورزشی وجود دارد. تمرین صفر تا ۱۰ ثانیه، تمرین انفجاری مثل ۱۰ متر سریع راه رفتن که اصطلاحاً فوسفوکراتین گفته می‌شود و تمرینات ۱۰ تا ۶۰ ثانیه که تمرینات لاکتیکی هستند و تمرینات بی‌هوازی نامیده می‌شوند؛ چربی سوزی در این تمرینات بسیار کم و حتی صفر می‌باشد. در تمرینات ۷ دقیقه به بالا بدن برای سوخت‌ و ساز نیاز به اکسیژن دارد. درحالی‌که در انجام ورزش با دستگاه‌هایی که برای ورزش در منزل تبلیغ می‌شوند، زمان فعالیت آنقدر نمی‌باشد که بدن وارد مرحله چربی سوزی شود.

وی در ارتباط با نحوه تبلیغ خود دستگاه و ایراداتی که به آن وارد است می‌گوید: در تبلیغات به راحتی و عدم فشار به عضلات بدن تأکید می‌شود. این نادرست است. درد عضلات پس از انجام حرکات ورزشی صحیح نشانه خوبی است. زیرا درد در ناحیه‌ای از بدن که عضلات ضعیف هستند پس از فعالیت به وجود می‌آید. به مرور زمان با فعالیت عضلات قوی شده و ما این درد را کمتر احساس می‌کنیم ولی همیشه درد نشانه آستانه تحمل فرد در آن حرکت است؛ در ورزش‌های بی‌هوازی یکی از علت‌های درد بالا رفتن میزان اسیدلاکتیک است که با استراحت مناسب بین زمان تمرین اسید تا حد زیادی دفع می‌شود.

در کل ورزش یا فعالیت بدنی هیچ‌وقت با راحتی همراه نیست چون ساختن بدن نیاز به فعالیت و صرف انرژی دارد و نیاز به تلاش دارد البته تمام این سختی‌ها همراه با لذت و شادابی است که در صورت تجربه این احساس قادر به کنار گذاشتن ورزش نیستید.

نقاط ضعف و قوت وسایل ورزش خانگی

مجتبی نظری در ارتباط با تأیید و یا رد ورزش با تردمیل می‌گوید: شخصا معتقدم استفاده از تردمیل در درازمدت حتی آسیب بدنی را نیز به همراه دارد. البته برای کسانی که نمی‌خواهند برای ورزش بیرون از منزل بروند خوب است؛ اما کار با تردمیل در درازمدت به زانوها فشار وارد می‌آورد. تجربه ثابت کرده است که اگر تردمیل در خانه باشد آنچنان استفاده جدی از آن نمی‌شود. در ورزش‌های هوازی ما نیاز به جذب اکسیژن بیشتری داریم که اگر در یک محیط کوچک و در بسته باشیم آن چنان که باید اکسیژن کافی در فضا وجود ندارد و چه بهتر که ما محیط جدیدی برای ورزش تجربه کنیم و به پارک یا فضاهای آزاد رفته و لذت ورزش در یک محیط جدید را تجربه کنیم تا به خوبی از اکسیژن محیط پیرامون خود استفاده نماییم. این کارشناس ورزشی به تأثیر روحی و روانی ورزش‌ اشاره می‌کند و اینکه در ورزش‌ معمولا هیجان بسیاری را می‌توان تخلیه کرد.

«بهناز صحوی»، کارشناس و مربی ورزش بانوان در رشته‌های مختلف بدنسازی، ایروبیک و ... درباره فواید و مضرات استفاده از وسیله‌ای مثل تردمیل به عنوان وسیله‌ای ورزشی؛ استفاده از این وسیله را به خانم‌هایی توصیه می‌کند که پیش‌زمینه آمادگی جسمانی خوبی دارند و حتی برای این افراد این وسیله می‌تواند مفید باشد. وی می‌افزاید: خانم‌هایی که دارای ماهیچه‌های قوی و مفاصلی با توانایی بالا هستند و از ناراحتی مفصل و ماهیچه نیز رنج نمی‌برند؛ یا بیماران قلبی و افرادی که دچار سکته مغزی شده‌اند و می‌خواهند بازتوانی شوند یا کسانی که دچار ضعف عضلانی هستند، می‌توانند با بهره‌برداری از تردمیل در خانه می‌تواند ثمربخش باشد.

از تردمیل در هر فضایی از جمله: برفی، بارانی، یا در شرایط آلودگی هوا و زمان‌های مختلف؛ صبح و شب می‌توان استفاده کرد. به این ترتیب دیگر بهانه‌ای مثل نتوانستم یا وقت نداشتم برای خانم‌های خانه‌دار وجود ندارد. صفحه‌گردان تردمیل از جنسی است که برخلاف آسفالت، موزائیک و چاله‌های شهرها از آسیب‌های وارده به عضلات جلوگیری می‌کند.

صحوی در ارتباط با نقاط ضعف تردمیل خاطرنشان می‌سازد: به علت فشار زیاد روی مفاصل برای افرادی که سابقه درد زانو، ناراحتی مچ پا یا سابقه کمردرد دارند استفاده از تردمیل توصیه نمی‌شود. حالت دویدن یا پیاده‌روی روی دستگاه ناراحتی را برای کسانی که مفاصل خشک دارند یا ورم و درد دارد تشدید می‌کند.

استفاده نادرست از شیب آن به اندام‌های تحتانی (ران، پشت پا و ساق پا) آسیب وارد کرده حال اگر شیب با سرعت هماهنگ نباشد باعث فشار روی دستگاه قلب و عروق و بروز عوارض قلبی می‌شود و می‌توان در خون‌رسانی اختلال ایجاد کند. حتی سکته قلبی و آسیب به زانو از جمله آسیب‌های رایج در استفاده نادرست از این دستگاه است. اگر برای مدتی طولانی فشار مداوم یا در مدت‌زمان کم فشار زیاد روی عضلات وارد شود دچار تغییراتی شبیه آرتروز می‌شود. ساییدگی غضروف و درد و مشکلات دامنه حرکتی در اثر استفاده نادرست از تردمیل و یا استفاده از تردمیل برای خانم‌هایی است که دارای ضعف‌های عضلانی هستند.

دوچرخه ثابت
نظری: کارایی دوچرخه ثابت برای شکم و پهلو بسیار مناسب است. کار با دوچرخه ثابت از جمله می‌تواند آن را در ردیف ورزش‌های هوازی قرار دهد. به شرط آنکه در تنظیمات این دستگاه ورزشی و بالا و پایین کردن صندلی یک مربی و یا یک کارشناس ورزش فرد را آموزش دهد و سپس استفاده کننده می‌تواند بعد از یکی دو بار تمرین این کار را بدون نیاز به دیگری انجام دهد.

حتی در کشورهای خارجی کار با دوچرخه ثابت داخل آب هم به عنوان ورزش شناخته شده است. دوچرخه را در ته استخر قرار می‌دهند و با آن پا می‌زنند. این حرکت باعث می‌شود فرد انرژی بیشتری برای پا زدن برای مقابله با آب بکار بندد. در دوچرخه ثابت دست‌ها هم می‌تواند درگیر شود. با یک استیل خاص روی دوچرخه دراز می‌کشند و دست‌ها و عضلات بالاتنه را با حرکات خاصی تقویت می‌کنند.

صحوی: به نظر این مربی ورزش استفاده از دوچرخه ثابت در منزل با توجه به فضای محدود منزل و راحتی در حمل‌ونقل آن، این وسیله را قابل دسترس قرار می‌دهد، از سویی ایمنی این دستگاه و اینکه می‌توان شدت فعالیت آن را به دلخواه کم یا زیاد کرد؛ می‌تواند آن را در گروه وسایل ورزش خانگی قابل اطمینان قرار دهد. دوچرخه ثابت به باور این کارشناس ورزش در بالا بردن استقامت ماهیچه‌های ساق پا، ران و تنه مؤثر است.

بهبود و افزایش قدرت تنه باعث می‌شود کار کردن با این دستگاه در طول روز و به تناوب خستگی به همراه نداشته باشد. به علاوه چربی‌های در دسترس در چرخه سوخت‌ و ساز قرارگرفته و استفاده منظم، تناسب اندام را نیز به همراه دارد. از سویی این وسیله برای بانوانی که دارای وزن بسیار بالا هستند مناسب نیست. در صورت وجود آرتروز یا سایر بیماری‌های مفاصل از جمله مفصل زانو استفاده از دوچرخه ثابت ممنوعیت نیز داشته و در صورت استفاده طولانی مدت باعث آسیب‌های مفصلی خواهد شد.

اِل اپتیکال
نظری: وسیله‌‌ای است که باعث تقویت پا و سرشانه می‌شود. این دستگاه بیشتر در باشگاه‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ اما در صورت امکان قدرت خرید و جای مناسب در منزل نیز مورد بهره‌برداری قرار می‌گیرد.

دستگاه استپر
نظری: استفاده از استپر در خانه نیز می‌تواند روشی دیگر برای سوزاندن چربی‌ها باشد. ورزش با این دستگاه که باعث فعالیت قسمت‌های مختلف بدن، باسن، کمر، دست‌ها، بازو و پاها می‌شود. این دستگاه دارای ۲ عدد دسته کشی است که به فرد این امکان را می‌دهد همزمان حرکت‌های کششی دست برای تقویت عضلات بازو، سرشانه و سینه را انجام دهد.

دستگاه‌های دراز و نشست خانگی
صحوی در ارتباط با دستگاه‌های دراز و نشست خانگی می‌گوید: این دستگاه‌ها تنها فرد را در انجام حرکت دراز و نشست کمک می‌کند و به طور قابل‌توجه فشار وارده به عضلات شکم و پهلو و در نهایت صرف انرژی توسط این عضلات را می‌کاهد. فقط افرادی که آمادگی جسمانی ندارند و قادر به انجام حرکت دراز و نشست نیستند می‌توانند چند بار با این دستگاه تمرین کنند.

این کارشناس ورزش می‌افزاید: طراحی این دستگاه‌ها طوری است که بیشتر ماهیچه‌های پشتی را تقویت می‌کند. این دستگاه می‌تواند به دیسک‌های بین‌مهره‌ای فشار زیاد وارد آورد. مگر اینکه ماهیچه‌های پایدار‌کننده (ماهیچه‌های مرکزی Core) تقویت شده باشد. در نهایت دستگاه‌های دراز و نشست خانگی جز متحرک‌سازی و جنبش‌پذیری ستون مهره فایده‌ای ندارد.

دستگاه‌های دراز و نشست خانگی دارای فوایدی نیز هست از جمله این فواید از نظر بهناز صحوی این است که: این وسایل برای گروه‌های سنی چون سالمندان و نونهالان که نمی‌توانند حرکت کامل دراز و نشست را انجام دهند خوب است اما مؤثر نیست و از نظر روانی عامل مطلوبی برای تحریک فرد به ورزش است. یعنی کار کردن با این دستگاه‌ها چنانچه به جز آنها فرد به ورزش روی نیاورد؛ بهتر از ورزش نکردن است. به این معنا که از هیچ بهتر است.

دستگاه‌های بدن‌سازی خانگی
صحوی: این دستگاه‌ها همیشه در دسترس هستند، ارزان‌قیمت‌اند و محدودیت زمانی برای استفاده از آنها وجود ندارد. از سوی دیگر در هر سطحی از مهارت می‌تواند مورد بهره‌برداری قرار گیرد. با این وجود به عقیده بهناز صحوی به علت نبود مربی و انجام حرکات نادرست و تداوم در این مورد، ممکن است آسیب به دنبال داشته باشد. وی ادامه می‌دهد که دستگاه‌های بدنسازی تمام گروه‌های عضلانی را به صورت تک‌بعدی و در جهت چربی‌سوزی هدایت کرده و برای فرم‌دهی و یا حجم‌سازی کاربردی ندارند. از سویی این دستگاه‌ها عمر کوتاهی دارند، فضای زیادی را در منزل اشغال می‌کنند. ایرادات بیومکانیکی زیادی بر آنها وارد است و از نظر علم حرکت برای افراد در اوزان بالا و مسن مناسب نیستند.

این کارشناس ورزش بر این باور است که اگر تبلیغ وسایل ورزش خانگی با شعار «برای ورزش آسان از وسایل ما بخرید» خریداران با شناخت دستگاه مایل به خرید ‌شوند نتیجه بهتری بدست می‌آورند تا اینکه این خرید را بدون شناخت انجام دهند، در نتیجه اشتیاق خریداران در مورد دوم زودگذر خواهد بود. اما اگر به عنوان مثال این وسایل توسط افرادی که دستی در ورزش دارند با استاندارد بهتری عرضه شود، مشتریان بیشتری را جلب می‌کند. معمولاً تبلیغ دستگاه‌ها در باشگاه‌ها یا توسط صاحبان باشگاه‌ها تأثیر بیشتری دارد. به طور کلی اگر از وسایل درست و با مطالعه و در جای خود استفاده شود، می‌تواند مفید باشد. البته ضررهای آن هم در کنارش مطالعه شود. وسایل دراز و نشست خانگی نیز تنها برای انجام حرکت مفید است و مؤثر نیست.

می‌توانیم ورزش را به خانه ببریم، اما ...
نظری: یک روز سخت را می‌توان با انجام ورزشی در وسط روز و یا عصر به انرژی مثبت که به سود بدن نیز هست تبدیل کرد. وی می‌افزاید: ورزش یک بعدی نیست. بعد جسمانی در کنار بعد روحی و روانی‌اش مدنظر است. استمرار در ورزش بسیار مهم است. وی بر این باور است که تمرینات با کشش در داخل منازل بسیار خوب و مؤثر است. چون حرکات متنوعی دارد و شخص می‌تواند تمام عضلات خود را در یک جلسه تمرینی فعال کند، این وسیله ارزان و قابل دسترس بسیار بهتر از انجام حرکت تکراری دراز و نشست با وسایل ورزشی در منزل است.

به گفته مجتبی نظری انجام ورزش‌های نامبرده در یک ردیف و در کنار یکدیگر کارسازتر است به شرط آنکه جای مناسبی برای در نظر گرفتن دستگاه‌های نامبرده در محیط‌های محدود کنونی آپارتمان‌ها وجود داشته باشد. وی علاوه بر همه این دستگاه‌های ورزشی که می‌توانند خانگی نیز باشند، استفاده از حلقه‌ها و انجام حرکات مختلف با آن را برای تقویت عضلات کمر، پهلوها و شکم و همچنین طناب زدن به روش اصولی و البته با در نظر گرفتن موقعیت مکانی را نیز توصیه کرد.

صحوی: شعار ورزش را به خانه ببریم موقتا با دستگاه‌های ورزش خانگی مؤثر است. به این علت که معمولا افراد به ویژه خانم‌ها به تنهایی تمرین نمی‌کنند و به دنبال هم‌گروه هستند یا شرکت در برنامه‌های تناسب اندام گروهی به این علت که همراه با تقویت روحیه نیز هست، تأثیر‌گذاری بهتر و طولانی‌تری دارد.

به دیگر سخن ...
وسایل ورزشی خانگی اگر چه بنظر می‌رسد؛ راهی در دسترس پیش روی خانم‌هایی است که جهت ورزش باهدف تناسب اندام، لاغری و یا سلامتی زمان رفتن به باشگاه‌های ورزشی را ندارند، اما استفاده طولانی‌مدت از آنها به گفته کارشناسان به علت یکنواخت شدن و عدم درگیر کردن تمام عضلات بدن، شاید آنچنان که باید عنوان «ورزش کردن» را با خود به همراه نداشته باشد.

مسئولیت استاندارسازی وسایل ورزشی خانگی از تردمیل گرفته تا دیگر وسایل ساده‌تر بر عهده کارشناسانی است که خود دستی در ورزش دارند. بنظر نمی‌رسد سازندگان وسایل ورزشی خانگی آشنایی با شیوه انجام صحیح ورزش کردن و آگاهی افکار عمومی به ویژه خانم‌ها (که مخاطب اصلی گزارش پیش‌رو هستند) نسبت به چگونگی کار کردن با وسایل ورزشی خانگی را اصل قرار داده و در این زمینه احساس مسئولیت کنند زیرا از آنچه در تبلیغات تلویزیونی برمی‌آید تبلیغ ورزش آسان با وسایل ورزشی ارزان مدنظر است؛ حال آنکه همان‌گونه که در گزارش آمد ورزش آسانی وجود ندارد که بدون درگیری عضلات تأثیر چندانی بر تناسب اندام و تقویت عضلات برجای گذارد.

به همین دلیل چه بهتر است در کنار گروه تولید‌کنندگان وسایل ورزشی خانگی مشاورین ورزش نیز حضور داشته باشند تا به خانم‌های علاقه‌مند به استفاده از این وسایل راه صحیح بهره‌برداری و در نتیجه راه‌حل مفید و مؤثرتری برای برخورداری از اندامی متناسب و توانمند را نشان دهد. (دخت ایران) 

بدن ما یک ماشین واقعی است. کارخانه ای که بیست و چهار ساعته کار می کند. این کارخانه نیز سر و صداهایی دارد. این صداهای فیزیولوژیکی جالب، شگفت آور و گاهی نگران کننده هستند.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، در این مطلب در خصوص صداهای عجیبی که بدن تولید می کند ، صحبت می کنیم.

سرفه

بر خلاف آنچه تصور می شود، سرفه مخصوص مواقع بیماری نیست. سرفه صدای هوای تخلیه شده از ریه ها و برونش ها در حین بیرون راندن میکروب ها، ترشحات مخاطی و دیگر مواد نامناسب مانند گرد و خاک است. سرفه های خفیف صبحگاهی نیز به دلیل بیرون راندن رسوباتی است که در طول خواب در برونش ها جمع شده اند. ممکن است سرفه از ناحیه گوش و حلق و بینی، از آلرژی یا مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس معده، از وجود عفونت و یا مشکلات جدی تر مانند سرطان ناشی شود.

در صورت سرماخوردگی، سرفه ناشی در اثر التهاب در ناحیه گوش، حلق و بینی بروز می کند.

سکسکه

در برخی فرهنگ ها گفته می شود سکسکه علامت بزرگ شدن است. برخی دیگر بر این عقیده اند طرف دزدی کرده و دچار سکسکه شده است. اما این صدای عجیب ارتباطی با این مسائل ندارد. سکسکه از تحریک عصب فرنیک (که به دیافراگم عصب دهی می کند) ناشی می شود. عضلات دیافراگم منقبض شده و نمی تواند به درستی شل شود. در نتیجه هوای زیادی وارد ریه ها شده و تکان هایی ایجاد می شود.

به این مسائل، چاکنای (دریچه واقع در بالای حنجره) را نیز اضافه کنید که با صدا بسته و صدای سکسکه ایجاد می شود. معمولا سکسکه پدیده نگران کننده این نیست. اما اگر از بین نرود می تواند نشان دهنده بیماری جدی تر از جمله بیماری های مربوط به دستگاه گوارش و یا ریه ها باشد. بهتر است بدانید که استرس زیاد و یا مصرف الکل جزو عوامل ایجادکننده سکسکه هستند.

باد شکم

باد شکم در ناحیه روده بزرگ تولید می شود. این گازهای بد بو توسط باکتری های روده تولید می شوند که در نهایت از طریق مقعد با صدا خارج می شوند. این گازها طبیعی بوده و هر از گاهی بروز می کنند. اما زمانی که میزان تولید گاز زیاد و مکرر می شود و یا همراه با سنگینی و درد باشد، می تواند نشان دهنده مشکلاتی در گوارش و اختلالات غذایی مانند نفخ باشد. اگر باد شکم با بوی بد دهان، یبوست یا اسهال همراه باشد، پای یک مشکل گوارشی پنهان در میان است.

عطسه

مکانیسم عطسه به سختی قابل کنترل است. این صدا از هوایی که از بینی و دهان خارج می شود تولید می شود و سرعت آن به 200 کیلومتر در ساعت می رسد. در واقع عطسه مکانیسم دفاعی بدن در پی تنفس یک عنصر محرک مانند گرد و غبار، آلودگی و موی حیوانات است.

تلق و تلوق مفاصل

برای همه ما پیش آمده که انگشتان مان را بشکنیم و از صدای آن ذوق کنیم. این صدا یک پدیده طبیعی و در اکثر موارد کم اهمیت (البته اگر با درد همراه نباشد) است. این صدا از ضربه به غضروف مفاصل ناشی می شود که پر از مایع سینوویال یا همان مایع مفصلی هستند. این مایع حاوی گاز است. زمانی که مفصلی را با شدت تکان می دهیم، حرکت گاز در مایع سینوویال باعث بروز حباب های هوا می شود و در ناحیه مفاصل صدای تلق تلوق ایجاد می شود. این صدا معمولا با افزایش سن بخصوص در مفصل زانو بیشتر می شود. بر خلاف آنچه گفته می شود، شکستن انگشت ها باعث بروز آرتروز نمی شود.

قار و قور شکم

صدای قار و قور شکم بسیار بد موقع ایجاد می شود و بدون شک اولین ژس العمل اطرافیان این خواهد بود که:«گرسنه هستی؟». صدای قار و قور شکم نشان دهنده وجود هوا در ناحیه روده ها و یا معده است. عضلات روده ها یک حرکت طبیعی ایجاد می کنند که برای گوارش امری ضروری است. اگر غذایی در دستگاه گوارش نباشد و یا هضم غذا با وجود هوا در حال انجام باشد، در این صورت صداهایی از شکم به گوش می رسد. اگر عادت دارید تند غذا بخورید، بدانید که هوای بیشتری وارد معده تان می شود که ممکن است بعدا به صورت آروغ دفع شود. اگر دقت کرده باشید بعد از جویدن آدامس شکم تان بیشتر قار و قور می کند، چون در حین جویدن آدامس نیز ناخواسته هوای زیادی می بلعید.

صدای دندان قروچه

این صدا شب ها شنیده می شود و گاهی چنان بلند است که ممکن است همسرتان را از خواب بیدار کند. دندان قروچه (براکسیسم) صدای سایشی و ضربه ای ایجاد می کند که اغلب غیرارادی است و فرد متوجه آن نمی شود.

سایش غیرعادی دندان ها، قفل شدن فک و سردرد در حین بیدار شدن از خواب می تواند جزو علائم براکسیسم باشد. اختلال در برخی حامل های عصبی (به عنوان مثال دوپامین) و استرس می تواند باعث بروز دندان قروچه حتی در طول روز شود. بر حسب علت این مشکل، روش های درمانی متعددی مانند تکنیک های ریلکسیشن و یا استفاده از محافظ دندان در طول شب می تواند کارساز باشد.

خمیازه

هر کسی به شیوه ای خمیازه می کشد، اما در هر حال خمیازه کشیدن وسط مکالمه چندان مودبانه نیست. خمیازه کشیدن جزو پدیده هایی است که تا کنون تعریف دقیقی از آن ارائه نشده است. بر اساس یکی از تئوری های مطرح شده، خمیازه کشیدن واکنش غیرارادی بدن ناشی از کمبود اکسیژن (بخصوص در حین بیدار شدن از خواب) است. در این صورت مغز برای افزایش دریافت اکسیژن از بینی و دهان، دستور خمیازه کشیدن را صادر می کند و این مکانیسم نیز ریه ها و مغز را تغذیه می کند. بر اساس تئوری دیگر، ما خمیازه می کشیم تا دمای مغزمان خنک شده و هوشیارتر شویم. ما همچنین در مواقع گرسنگی، کم خوابی و نیاز به آرامش خمیازه می کشیم.

خس خس سینه

صدای خس خس سینه خفیف در حین تنفس (بخصوص حین بازدم) نشان می دهد که مسیر عبور هوا به دلیل تنگ شدن مجاری تنفسی در ناحیه بینی، حلق، حنجره، نای یا برونش ها دچار اختلالی شده است. معمولا خس خس سینه به دلیل فعالیت بدنی بیشتر می شود. عوامل متعددی مانند برونشیت، آسم، بیماری های ویروسی، انبساط برونش ها، مصرف داروهای خاص و غیره در بروز خس خس سینه دخالت دارند.

آروغ زدن

آروغ زدن، یکی از علامت های افزایش گاز شکم است که البته در بعضی موارد نیز بدون افزایش گاز شکم انجام می شود. در این میان عوامل زیادی می توانند زمینه ساز آروغ زدن باشند، ولی مهم ترین آنها بلعیدن هوا و تولید گاز زیاد در معده و روده است. در واقع شایع ترین علل بلعیدن مقادیر زیاد هوا شامل خوردن و آشامیدن تند غذا، صحبت کردن حین غذا خوردن، مکیدن مایعات با نی، داشتن دندان های نامناسب، سیگار کشیدن، جویدن آدامس، مصرف نوشیدنی های گازدار، وجود ترشحات بینی در سینوزیت مزمن و بیماری ریفلاکس یا برگشت اسید معده به مری (در این وضعیت، بیمار به دنبال بلع مواد اسیدی برگشتی از معده مقداری هوا نیز بلع می کند) و ... است. 

معاون تربیت بدنی آموزش و پرورش با اعلام کیفیت بخشی درس تربیت بدنی و توانمندسازی معلمان در دو حوزه دانش و افزایش انگیزه‌ها گفت: آموزش طناب زنی به تمام دانش اموزان ابتدایی و همچنین مهارت آموزی دانش آموزان دبیرستانی در یکی از رشته‌های ورزشی، تا پایان دوره یکی از مهم‌ترین برنامه‌های ما در سال ۹۳ است.

جام جم سرا:
مهرزاد حمیدی درباره برنامه‌های معاونت تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش درباره همگانی شدن ورزش در مدارس برای دانش آموزان توضیح داد: ترویج و احیای ورزش صبحگاهی به منظور جاانداختن ورزش در مدارس یکی از برنامه‌های ما در سال جدید است.
وی گفت: برای ورزش صبحگاهی قرار است موسیقی ایرانی یا مثلا ضرب زورخانه‌ای نواخته شود و دانش آموزان از ابتدای صبح و پس از ورود به مدرسه ورزش کنند. البته در حال حاضر آهنگ مورد نیاز برای ورزش با توجه به ناموزونی آن با حرکات ورزشی داده‌ایم برای اصلاح و پس از تکمیل شدن و بررسی نهایی، آن را به مدارس ابلاغ می‌کنیم.

آموزش طناب زنی به تمام دانش اموزان ابتدایی

به نقل از مهر، حمیدی با اشاره به آموزش طناب زنی به دانش آموزان ابتدایی توضیح داد: یکی از طرح‌های در دوره ابتدایی آموزش طناب زنی برای همه دانش آموزان ابتدایی است تا با این آموزش‌ها تحرک در کمترین فضا را برای دانش اموزان در مدارس فراهم کنیم. برای دانش آموزان دوره دبیرستان نیز برنامه ریزی کرده تا هر دانش آموز در پایان دوره متوسطه در یک رشته ورزشی مهارت لازم را داشته باشد.

آذین بندی حیاط مدرسه برای افزایش تحرک دانش اموز

وی با بیان اینکه آمادگی برای ورزش همگانی و قهرمانی ازمدرسه آغاز می‌شود، به طرح جدید آذین بندی حیاط مدرسه اشاره کرد و گفت: در این طرح قرار است خط کشی حیاط مدرسه بگونه‌ای باشد که دانش آموزان ناخودآگاه به تحرک و جنب و جوش دربیاورد، به عنوان مثال خطوط کشیده شده در حیاط می‌تواند بگونه‌ای باشد که دانش آموز به محض دیدن آن «لی لی» بازی کند و به این بهانه او به حرکت و جنب و جوش می‌پردازد.

کیفیت بخشی کتابهای ورزش و توانمندسازی معلمان

معاونت تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش درباره نحوه کیفیت بخشی کتابهای تربیت بدنی و توانمندسازی معلمان نیز گفت: منظور ما از کیفیت بخشیدن به کتاب و درس تربیت بدنی مشخص کردن محتوای آموزش برای سال تحصیلی جدید است که این کار را با کمک سازمان پژوهش و برنامه ریزی انجام می‌دهیم تا معلمان بدانند که بچه‌ها در ساعات ورزش چه کارهایی باید انجام دهند. البته هدف اصلی ما تحقق سند تحول بنیادین است و باید براساس این الگو محتوای درس تربیت بدنی را در سنوات مختلف تکمیل شود.

به گفته حمیدی، توانمندسازی معلمان یکی دیگر از برنامه‌های معاونت است، چرا که اگر محتوا و فضا و ابزار کافی داشته باشیم، امامعلم توانمندی و انگیزه لازم را نداشته باشد، تمام تلاش‌های ما از بین خواهد رفت. به همین منظور توانمندسازی معلمان در دو بخش افزایش آگاهی و دانش و ارتقای انگیزه است. 

فعالیت‌های ورزشی در هر سنی نه‌تنها برای کودک لازم است، بلکه می‌تواند در رشد کودک از نظر جسمی و مهارتی موثر باشد. والدین، کودکانشان را در باشگاه‌های مختلف ثبت‌نام می‌کنند و دانش‌آموز در مدرسه ورزشی را انتخاب می‌کند، اما نکته حائز اهمیت این است که اغلب آنها نه‌تنها در مورد رشته ورزشی آگاهی ندارند، بلکه در مواردی وسایل مورد نیاز برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی را هم نمی‌شناسند.

دکتر سارا هوشمند، دستیاررشته پزشکی ورزشی با اشاره به این که یکی از مهم‌ترین آسیب‌های ورزشی در کودکان گرمازدگی است به جام‌جم می‌گوید: کاهش آب بدن در حین فعالیت‌های ورزشی می‌تواند سبب بروز گرمازدگی در کودک شود که این مسأله به‌راحتی قابل پیشگیری است. مصرف مایعات هنگام فعالیت‌های بدنی به‌خصوص در هوای گرم، پوشیدن لباس متناسب با آب و هوای محل تمرین و رعایت توصیه‌های مربوط به تغذیه می‌تواند از بروز گرمازدگی جلوگیری کند. گرمازدگی در موارد شدید می‌تواند علائمی مانند شوک ایجاد کند.

حرکات ورزشی طولانی ممنوع!

آسیب‌های عضلانی اسکلتی حاد و مزمن، یکی دیگر از شایع‌ترین آسیب‌های حین ورزش در کودکان است. دکتر هوشمند می‌گوید: بیشتر این آسیب‌ها به‌دنبال انجام حرکات ورزشی ـ که بیش از توانایی بدن با مدت طولانی و شدت بالا صورت گیرد ـ اتفاق می‌افتند. پیچ‌خوردگی رباط، کشیدگی تاندون و شکستگی ناشی از فشار، مثال‌هایی از این آسیب‌هاست. ‌حال سوال این است آسیب‌های ورزشی به چه میزان رشد کودکان را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟

وی در پاسخ به این پرسش می‌گوید: گرچه اختلال رشد بر اثر ورزش به‌ندرت دیده می‌شود، اما مواردی از آسیب صفحه رشد بر اثر ورزش‌های شدید و طولانی گزارش شده است. در صورتی که کودکان، تمرین‌های ورزشی خود را نادرست و مکرر انجام دهند احتمال آسیب در تاندون و عضله زیاد می‌شود و این مساله اهمیت نظارت مربی و والدین آگاه را در ورزش کودکان نشان می‌دهد.

سن کودک و ورزش‌های مناسب

چه ورزشی برای چه سنی مناسب است؟

در 6 تا 9 سالگی شرکت در ورزش‌های تیمی ساده مانند دویدن، شنا، تنیس، فوتبال، اسکی و بیسبال برای مهارت‌آموزی با هدف یادگیری کار تیمی بسیار موثر است، اما باید از رقابت میان کودکان جلوگیری شود.

این متخصص می‌افزاید: حضور کودکان از 10 تا 12 سالگی در ورزش‌های پیچیده‌تر مهارت‌های حرکتی و شناختی آنها را افزایش می‌دهد. همچنین کودکان مهارت‌های سرگرمی و تیمی را آموزش می‌بینند. در این رده سنی نیز مسابقات رقابتی توصیه نمی‌شود. در دوران بلوغ به دلیل تفاوت سن بلوغ، جثه‌ها متفاوت است و لازم است در زمان فعالیت‌های ورزشی در تیم‌سازی به این نکته توجه شود.

وی با تاکید بر این که باید والدین و مربیان نسبت به رشته ورزشی کودکانشان آگاهی کامل داشته باشند، می‌گوید: یکی از راه‌های حفظ و ارتقای ایمنی و کاهش آسیب‌ها، آگاهی از تجهیزات و وسایل ایمنی برای هر رشته ورزشی است؛ به‌طور مثال گارد جلوی ساق پا و کفش مناسب در فوتبال و محافظ سر در ورزش‌های رزمی همه براساس شیوع آسیب در ورزش در نظر گرفته شده است.

تقویت استخوان با طناب بازی

سه گروه اصلی ورزش شامل هوازی تمرینات قدرتی، عضلانی و استخوانی می‌شود. ورزش‌های هوازی عبارتنداز دویدن، ژیمناستیک، کاراته و رقص. ورزش‌های قدرتی عضلانی، بالا رفتن از درخت، طناب‌کشی و ورزش‌های قدرتی استخوانی مثل دویدن، طناب زدن، فوتبال و بسکتبال است.

به گفته دکتر هوشمند، بهتر است هر سه نوع ورزش در فعالیت‌های فیزیکی کودک متناسب با سن، جنس و ظرفیت بدن با در نظر گرفتن بلوغ کودک در برنامه روزانه گنجانده شود. ورزش‌هایی مثل وزنه‌برداری با وزنه سنگین و بدنسازی به منظور زیبایی اندام برای کودکان ممنوع است. کودک برای تقویت استخوان می‌تواند ورزش‌هایی مثل طناب بازی، دویدن و بسکتبال را انجام دهد.

چرا کودک باید ورزش کند؟

این روزها نشستن طولانی‌مدت برای استفاده از تلویزیون و اینترنت بسیار رایج شده که بسیار مضر است. با ترغیب کودکان نسبت به ورزش و بالا رفتن فعالیت‌های فیزیکی از‌جمله دویدن و طناب بازی می‌توان این بی‌تحرکی‌ها را کاهش داد. مهم‌ترین و بهترین معیار برای انتخاب یک رشته ورزشی، علاقه کودک در درجه اول و در نظر گرفتن توانایی جسمی، روحی و شناختی کودک است.

دکتر هوشمند می‌گوید: ورزش کودک از دوره نوزادی می‌تواند با انجام حرکات ساده‌ای شروع شود. پدر و مادر با حرکت دادن اصولی و صحیح دست و پای نوزاد می‌توانند حرکات ساده‌ای شروع کنند. خزیدن، چهار دست و پا حرکت کردن، گرفتن شیء در دست، کشیدن و هل دادن اجسام، حرکت دادن سر و گردن، نوعی الگوی حرکتی و ورزش برای دوران نوزادی و سنین بعد از آن محسوب می‌شود و والدین باید کودک خود را به انجام این حرکات ترغیب کنند.

وی می‌افزاید: به‌طور کلی افرادی که فعالیت‌های جسمی و تمرینات ورزشی را انجام می‌دهند، مهارت‌هایشان افزایش می‌یابد. این فعالیت‌ها اثر عمده‌ای بر سوخت و ساز و رشد می‌گذارد. تمرینات ورزشی برای تقویت عضله، استخوان و سلامت قلب و عروق لازم است و سبب افزایش اعتماد به‌نفس و بالا بردن سطح مهارت‌های اجتماعی کودک می‌شود.

هانیه ورشوچی - جام‌جم 

هرکسی که تابه‌حال حرکت یک بوکسور داخل رینگ را دیده باشد، می‌داند که  برای راه رفتن روش خاصی وجود دارد که القای خطر ‌‌کند.

 

 

 

 

 

 

 

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از العالم، یک تحقیق کوچک و مهم نشان داد چگونه با دقت به راه رفتن افراد، می‌‌توان انواع تیپ‌های شخصیتی را تشخیص داد.

این تحقیقات توسط محققین در دانشگاه پورتسموث در انگلستان انجام‌ شده است.

در یک مقاله با عنوان «شواهد پنج عاملی شخصیت و پرخاشگری در بیومکانیک راه رفتن» که در مجله رفتار غیرشفاهی منتشر شد، محققین به یک روش دست یافتند که خشونت را تنها بر اساس نحوه قدم برداشتن فرد پیش‌بینی می ‌کند.

لیام ساچل، که دانشجوی دکتری روانشناسی قانونی است، می‌گوید:«ما تصمیم گرفتیم کمبود دانش در این زمینه را با انجام یک تحلیل دقیق بیومکانیکی از نحوه راه رفتن افراد، جبران کنیم و به ریاضی حرکت و ارتباط آن را شخصیت افراد نگاهی بی اندازیم».

برای این مطالعه ۲۹ فرد پیش از اینکه حرکت آن‌ها بر روی تردمیل با استفاده از فناوری ضبط حرکت ثبت شود، تست ۵ عاملی شخصیت ـ که روان ‌نژندی، برون ‌گرایی، انعطاف ‌پذیری، دلپذیر بودن، باوجدان بودن اندازه گیری می شود ـ را انجام دادند.

ساچل می گوید: ما از فناوری ضبط حرکت استفاده کردیم، سنسورهای ضبط را بر روی بدن شرکت کنندگان قرار دادیم و سپس با دوربین های فوق حساس مادون قرمز، حرکات را ثبت کردیم. کاری که باید انجام شود، تحلیل این حرکات با استفاده از یک کامپیوتر است. برای این مطالعه ما تصمیم گرفتیم بر روی حرکات تنه یا بالا تنه تمرکز کنیم.

مشخص شد افرادی که سطح بالای خشونت را گزارش داده بودند، بخش بالای بدن خود را بیشتر تاب می دهند و لگن خاصره به نحو محسوسی بیشتر از سایر اعضا تکان می خورد، که نشان دهنده رابطه بین رفتار خشونت آمیز و نوع خاص راه رفتن است.

هرچند ۲۹ نفر داده های زیادی را ایجاد نمی کنند اما ساچل معتقد است این یافته ها قطعا تضمینی برای یک مطالعه عمیق تر است که می توان از آن برای تعیین میزان خشونت افراد با استفاده از الگوریتم های هوشمند با کمک تلویزیون های مدار بسته انجام داد.

وی افزود: یکی از مواردی که ما علاقه مندیم از تلویزیون مدار بسته استفاده کنیم این است که می توان با کمک آن بیومکانیک دوربین های امنیتی را استخراج کرد. در این صورت می توان ریسک را در میان جمعیت نیز شناسایی کرد.

 

یک متخصص داروسازی بالینی گفت: مبتلایان به دیابت باید با در نظر گرفتن عواملی مانند سن و ناراحتی های قلبی عروقی اقدام به مصرف آسپرین کنند.

به گزارش جام جم آنلاین، هادی اسماعیلی در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران درباره مشکلات قلبی بیماران دیابتی بیان کرد: امروزه اختلالات قلبی عروقی یکی از مهم ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری محسوب می شود.

وی با اشاره به اینکه آسپرین با مهار کردن پلاکت ها تاثیر چشمگیری در جلوگیری از ایجاد لخته پلاکتی در عروق خون رسان به عضلات قلبی دارد؛ اظهار داشت: این دارو با 2 مکانیسم مانع از تشکیل لخته خونی می شود.

این متخصص داروسازی بالینی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: احتمال وقوع سکته قلبی در افراد بدون سابقه این بیماری نیز در 5 سال آینده بیش از 10 درصد است که با مصرف آسپرین می توانند از بروز ناراحتی های قلبی عروقی پیشگیری کنند.

وی اظهار کرد: بیماران با سابقه گرفتگی موقت عروق قلبی با مصرف آسپرین می توانند مانع از پیشرفت بیماری خود شوند.

این متخصص داروسازی بالینی عنوان کرد: در سال های اخیر با تغییر دیدگاه پزشکان نسبت به آسپرین مصرف این دارو در مبتلایان به دیابت که دارای سنی کمتر از 50 سال (به خصوص کمتر از 35) هستند، توصیه نمی شود.

وی بیان کرد: مبتلایان به دیابت با سابقه حمله قلبی و سن کمتر از 50 سال نیز منعی برای مصرف آسپرین ندارند.

اسماعیلی با بیان اینکه خونریزی گوارشی از شایع ترین عوارض مصرف آسپرین به شمار می آید؛ تصریح کرد: افرادی که از زخم های گوارشی رنج می برند، همراه با آسپرین از داروهای افزایش دهنده محافظت مخاط معده نسبت به عوارض آسپرین مانند داروی امپرازول استفاده کنند.

این متخصص داروسازی بالینی با اشاره به باور رایج تاثیر مصرف خودسرانه آسپرین در کاهش غلظت خون اظهار کرد: مصرف خودسرانه آسپرین می تواند سبب خونریزی های گوارشی شود که مصرف هفته ای حداقل سه بار ماهی و مکمل های امگا 3 جایگزین های مناسبی برای این دارو به شمار می آیند.

وی گفت: داروی «کلوپیدوگرل» جایگزین مناسبی برای افرادی که با مصرف آسپرین دچار عوارضی مانند حملات تنفسی، تنگی نفس یا ضایعات جلدی (حساسیت های پوستی) می شوند، محسوب می شود.

اسماعیلی با تاکید بر اینکه دوزهای پایین آسپرین (بین 75 تا 325 میلی گرم) از نظر عوارض و اثربخشی مشابه هستند؛ بیان کرد: آسپرین های که دارای پوشش روده ای هستند نیز با وجود جذب کمتر، همانند آسپرین های فاقد پوشش روده ای تاثیرگذار هستند.