تولید چربی پوست حدود ساعت یک بعد از ظهر به اوج خود می رسد. در نتیجه، اگر دارای پوستی چرب یا مستعد ابتلا به جوش هستید، دوش گرفتن شبانه روش خوبی برای پاکسازی آن چربی ها و همچنین هر گونه آلودگی، آرایش، آلاینده یا گرده است که ممکن است در طول روز روی پوست شما جمع شده باشند.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، هنگامی که موضوع دوش گرفتن مطرح می شود، احتمالا در یکی از این دو دسته قرار می گیرید: آنهایی که صبح ها دوش می گیرند و افرادی که ترجیح می دهند این کار را هنگام شب انجام دهند. میان این دو دسته نیز همواره اختلاف نظر وجود داشته و هر کدام روش خود را بهتر می دانند.

برای کمک به رفع این بحث و اختلاف نظر، پژوهشگران اخیرا تلاش کردند به صورت علمی ثابت کنند دوش گرفتن صبحگاهی بهتر است یا شبانه. اما نتایج حاصله نشان داد هر دو دارای مزیت های خاص خود هستند.

دوش گرفتن صبحگاهی روش فوق العاده برای آغاز روز است، به ویژه اگر موضوعی ذهن شما را به خود مشغول کرده و موفق به یافتن راه حلی برای آن نشده اید. دکتر شلی کارسون، پژوهشگر روانشناسی از دانشگاه هاروارد، دوش گرفتن صبحگاهی را به مدیتیشن، یا وضعیتی که ذهن ناخودآگاه شما بیدار و هوشیار است اما بر مشکل به صورت اساسی تمرکز نکرده تشبیه کرده است.

به گفته کارسون، اگر با مشکلی مواجه شده اید که قصد دارید به شیوه ای خلاقانه آن را حل کنید و پس از تلاش فراوان موفق به یافتن راه حلی برای آن نشده اید، بهتر است آن را در پس ذهن خود نگه دارید تا حسابی پخته شود در شرایطی که فرآیندهای ناخودآگاه روی آن کار می کنند.

اگر هنگام اصلاح مرتب خود را زخمی می کنید، صبح ها دوش بگیرید

به گزارش مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی آمریکا، پلاکت های لخته کننده خون هنگام صبح در بالاترین سطوح خود قرار دارند. این به معنای آن است که اگر هنگام اصلاح زیاد خود را زخمی می کنید، بهتر است صبح ها دوش بگیرید تا میزان خونریزی را به حداقل برسانید.

اگر به سختی به خواب می روید، شب ها دوش بگیرید

اگر شب ها دوش آب گرم بگیرید، دمای داخلی بدن هنگامی که زیر جریان آب هستید، افزایش خواهد یافت و پس از آن پایین می آید. این روند کاهش دما هم راستا با تنظیم دمای طبیعی بدن برای به خواب رفتن است و در به خواب رفتن راحت‌تر کمک می کند.

به گفته دکتر کریستوفر وینتر از آکادمی پزشکی خواب آمریکا، کاهش سریع دما پس از دوش آب گرم همانند یک القا کننده خواب طبیعی است. از این رو، روشی خوب برای فریب دادن بدن و شکل گیری این تفکر که زمان خواب فرا رسیده است، محسوب می شود.

اگر دارای پوستی چرب هستید، شب ها دوش بگیرید

تولید چربی پوست حدود ساعت یک بعد از ظهر به اوج خود می رسد. در نتیجه، اگر دارای پوستی چرب یا مستعد ابتلا به جوش هستید، دوش گرفتن شبانه روش خوبی برای پاکسازی آن چربی ها و همچنین هر گونه آلودگی، آرایش، آلاینده یا گرده است که ممکن است در طول روز روی پوست شما جمع شده باشند.

در پایان، باید به این نکته اشاره داشت که تعیین زمان دوش گرفتن بیشتر به ترجیحات شخصی افراد باز می گردد تا علم. همچنین، به جای این که در پی تعیین زمان دوش گرفتن باشید، شاید بهتر باشد این پرسش را با خود مطرح کنید که آیا به واقع نیازی به دوش گرفتن دارید یا خیر. 

آیا تصور می‌کنید پیشگیری از سرماخوردگی بویژه در فصول سرد سال و در مواجه با افراد سرما خورده ممکن است؟ اصولا با چه روش‌هایی می‌شود جلوی سرماخوردگی را گرفت؟

مصرف سیگار با افزایش مصرف ویتامین C در بدن همراه است، ولی چون این افراد تغذیه مناسبی هم ندارند ممکن است همزمان دچار کمبود ویتامین‌های مختلف شوند. همچنین مصرف الکل نیز باعث کم فعال شدن لنفوسیت‌ها و کاهش اشتها و کم شدن احتمال دریافت ویتامین‌ها می‌شود. 

صبحانه نقش کلیدی در سلامت بدن ایفا می‌کند و آقایان به هیچ وجه نباید از این وعده غذایی غافل شوند.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، از جمله مواد غذایی مفید برای آقایان می توان اسیدهای چرب امگا سه را نام برد که در ماهی های روغنی وجود دارند و خوردن آنها در وعده صبحانه می تواند باعث کاهش ترشح هورمون کورتیزول شود. این هورمون نقش اساسی در ایجاد استرس و نگرانی در آقایان دارد و در دراز مدت باعث ناباروری در آنها می شود.

برخی مواد شیمیایی درون پلاستیک و شامپوها دارای هورمون استروژن بوده و به شدت بر قدرت باروری آقایان تاثیر منفی می‌گذارند؛ به همین دلیل کارشناسان برای کاهش سطح استروژن موجود در خون توصیه می کنند آقایان مواد غذایی چون تخم مرغ و کلم بروکلی در وعده صبحانه مصرف کنند تا قدرت باروری آنها افزایش یابد. 

امروزه به دلیل تغییر سبک زندگی یکی از شایع ترین درد ها که باعث شده است افراد به متخصص مراجعه کنند «زانو درد» است . با گذر زمان شاهد پایین آماده سن این عارضه در افراد هستیم ، به عبارتی زانو درد پیر و جوان نمی شناسد و تمام گروه های سنی را ممکن است تهدید کند. همچنین شاید برای شما هم پیش آمده باشد هنگام نشستن و برخاستن صدا تق تق زانوهایتان را بشنوید و احساس نگرانی در این رابطه بکنید که علتش چه می تواند باشد .در این خصوص با یک متخصص درد به گفت و گو پرداخته ایم .

دکتر نوید ابوالاحرار فلوشیپ فوق ‌تخصصی درد در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد: با بالا رفتن سن ،بدن انسان شده و بافت های اولیه به تدریج به سمت تخریب می رود اما این تخریب در سنین پایین قابل جبران و نوسازی است اما در سنین بالا (بالای 40سال ) رفته رفته تخریب غیرقابل جبران می شود. می توان گفت بالا رفتن سن یکی از علت های اصلی در ایجاد زانو درد در افراد است اما زانو درد هایی که در جوانی به سراغ افراد می آید به دلیل تغییر سبک زندگی امروزی و ماشینی شدن کارها و به عبارتی کم تحرکی است چرا که کم تحرکی باعث می شود بافت های اطراف زانو که نگهدارنده مفصل زانو هستند به تدریج ضعیف تر شوند و توان سابق برای حمایت از مفصل را نداشته باشند در نتیجه فشار بیشتری به مفصل ها وارد می شود و موجب تخریب آن می شود.

سه گروه زانودرد شایع وجود دارد، گروهی از زانو دردها که معمولا در سن بزرگسالی و میانسالی بروز می‌کنند و ناشی از تخریب سطح مفصلی (آرتروز) هستند. زانو دردهایی که بر اثر ابتلا به نوعی بیماری و در سنین مختلف ایجاد می‌شوند و زانو دردهایی که مربوط به مفصل کشکی رانی یا مشکلات استخوان کشکک می‌شوند، متاسفانه این گروه از دردهای زانو حتی در سنین جوانی هم بروز می‌کند.

وی در ادامه افزود : علاوه بر سن و برخی بیماری ها ، فاکتور های محیطی و تغذیه ای در این عارضه بی تاثیر نیست . تغذیه نامناسب ، اضافه وزن و فعالیت های کم را می توان عامل های دیگر در زانو درد دانست . 50 درصد از مردم کشور دچار اضافه وزن هستند و این به خودی خود باعث بروز بیماری های دیگر می شود .

به افرادی که دچار زانو درد هستند توصیه می شود حداقل در روز 30 الی 40 دقیقه پیاده روی تند مخصوصا روی سطح صاف انجام دهند افراد توجه کنند هرگز در سطح شیب دار پیاده روی نکند چرا که ضررش بیشتر از نفعش است . نکته دیگری که در اینجا توصیه می شود این است که از مصرف میوه ، سبزیجات و لبنیات تازه غافل نشوید لذا تغذیه مناسب بهترین روش پیشگیری در بوجود آمدن این عارضه است .

این متخصص متذکر شد: ترک بعضی از عادات اشتباه در زندگی کمک شایانی به افراد می کند تا کمتر دچار زانو درد شوند و یا از این عارضه جلوگیری کنند . یکی از این عادات استفاده از توالت های ایرانی است که باعث می شود زانو به شدت خم شود و فشار زیادی را متقبل گردد و می توان گفت بدترین حرکت برای افرادی که زانو درد دارند و از مفصل زانو دچار مشکل هستند استفاده از توالت های ایرانی است . نکته دیگر طرز نشستن افراد است که باعث می شود دچار درد زانو شوند ، دو زانو نشستن بدترین حالت ممکن برای نشستن است.

سه نوع درمان برای این مشکل وجود دارد : درمان خوراکی که همان مصرف مسکن ها هستند که به نوعی درمان محسوب نمی شوند و فقط درد را پنهان می کند. درمان دیگر جراحی و تعویض مفصل است و درمان سوم که جای کار بیشتری دارد تکنیک های تزریقی پلاکت و سلول های بنیادی هستند که تا حدی به ترمیم بافت های مفصلی کمک می کند.

ابوالاحرار در رابطه با ورزش های مفید برای زانو بیان کرد: برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند، ورزش توصیه می شود اما اینکه چه ورزش هایی برای زانوهای خراب مفید است مسئله مهمی است که باید با مشورت پزشک متخصص انجام شود.شناکردن اولین گزینه متخصصان در درمان زانو درد است توصیه می شود به مدت 15 دقیقه در مسیر عرض استخر راه بروند. پیاده روی دومین گزینه در درمان زانو درد با ورزش است. همان طور که گفتیم پیاده روری تند در سطح صاف .دوچرخه سواری نیز برروی زانوها فشار زیادی وارد نمی کند به طور کلی هرگونه فعالیتی که فشار کمی بر زانوها وارد کند و یا فعالیت هایی که در آن شما مجبور نیستید به سرعت تغییر جهت بدهید برای زانوها مشکل ساز نیستند.

وی در پایان اظهار کرد : صدای «تق تق زانو» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می شود و با درد همراه است. این صدا می تواند نشانه ناهنجاری مفصلی و غالبا آرتروز و ساییدگی زانو است. این افراد باید عضلات اطراف زانو را تقویت کنند.

بیتا نوروزی - خبرنگار جام جم آنلاین 

اگر جزو آن دسته افرادی باشید که همیشه لباس‌های خیس و شوره‌زده‌ای دارید، حتما متوجه دشواری‌های تعریق بیش از حد هستید.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ضمیمه چاردیواری ، تعریق، حالت طبیعی بدن هر انسانی است که مانند یک کولر درونی عمل می‌کند. به طور معمول، به دلیل تجمع بیشتر غدد عرق در دست‌ها، پاها، زیر بغل و کشاله ران، میزان عرق در این نواحی از بدن بیشتر است. تعریق بیش از حد در دوران نوجوانی و نزدیک بلوغ در انسان‌ها وجود دارد.

تعریق بیش از حد چه علائمی دارد؟

معمولا تعریق ناحیه کف دست‌ها و کف پاها، تعریق مکرر و ترشح عرق به لباس و گذاشتن رد عرق روی آن از نشانه‌های تعریق بیش از حد به شمار می‌رود. افرادی که از این عارضه رنج می‌برند ممکن است دچار تحریکات و دردهای پوستی مانند عفونت‌های قارچی یا باکتریایی شوند؛ مدام دلهره لکه شدن لباس‌های خود را دارند؛ اعتماد به نفس پایینی دارند؛ گاهی جامعه آنها را طرد می‌کند و همین امر باعث بروز افسردگی در آنها می‌شود و همیشه نگران بوی بدن بدن خود هستند که بر اثر تعریق زیاد رخ می‌دهد.

چگونه تعریق را کم کنیم؟

محققان بر این باورند که ایجاد تغییراتی در فعالیت‌های روزانه و سبک زندگی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

• استفاده از ضد تعریق‌ها و دئودورانت‌ها، تعریق را متوقف نمی‌کند اما اسپری‌های ضد تعریق این کار را انجام می‌دهد. این اسپری‌ها حاوی کلرید آلومینیوم است که غدد عرق را مسدود می‌کند.

• پدهای زیربغل گزینه دیگری است که از لباس در برابر تعریق محافظت می‌کند.

• پوشیدن لباس‌هایی با الیاف مصنوعی مانند لباس‌های نایلونی ممکن است علائم تعریق را تشدید کند. بهتر است از لباس‌های گشاد استفاده کنید.

• کفش‌ها هم مساله مهمی است و مواد مصنوعی به کار رفته در آن علائم تعریق را شدت می‌بخشد. از این رو، استفاده از مواد طبیعی مانند چرم توصیه می‌شود.

• برخی جوراب‌ها از جمله جوراب‌های ضخیم، نرم و تهیه شده از الیاف طبیعی رطوبت پا را به خوبی جذب می‌کند.

در صورتی که این راهکارها مؤثر نباشد، پزشک از تکانه‌های الکتریکی ضعیف برای غیرفعال کردن موقتی غدد عرق استفاده می‌کند. از سوی دیگر، تزریق بوتاکس نیز در مواردی می‌تواند اعصاب ترشح‌کننده تعریق زیاد را به‌طور موقت از کار بیندازد. در موارد بسیار شدید، جراح برخی غدد عرق را برمی‌دارد. 

آیا تا به حال به شکل خوابیدن خود طی شبانه‌روز دقت کرده‌اید؟ به پهلو می‌خوابید یا به پشت یا به شکم؟ برخی هم به شکل جنین می‌خوابند و پاها را داخل شکم جمع می‌کنند. هر کدام از این شکل‌های خوابیدن تأثیر بخصوصی روی سلامت افراد بر جا می‌گذارد و حتی می‌تواند مضر باشد.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ضمیمه چاردیواری ، افراد ممکن است صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوند با احساس درد در نقاط مختلف بدن مواجه شوند که دلیلی برای آن نداشته باشند. درد گردن، کمر و پاها جزو دردهایی است که شکل خوابیدن تأثیر بسزایی روی آن دارد. محققان استرالیایی از نظر علمی اثبات کرده‌اند که تغییر در وضعیت خوابیدن می‌تواند تا حد زیادی کیفیت سلامت خواب را در افراد بالا ببرد.

بهترین شکل خوابیدن

از نظر محققان، بهترین روش خوابیدن، به پشت یا پهلوهاست و خوابیدن به پهلوی چپ یا راست نیز تفاوتی ندارد.

قرار گرفتن به پهلو از ستون فقرات و گردن حمایت می‌کند و خواب راحت‌تری را برای شما به همراه می‌آورد و همچنین از بروز آسیب در درازمدت نیز جلوگیری می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهد به پهلو خوابیدن در بین افراد پرطرفدارترین شکل خوابیدن است و افرادی که این‌گونه می‌خوابند، نسبت به افرادی که در وضعیت‌های دیگر می‌خوابند، بعد از بیدار شدن کمترین شکایت را از درد گردن و شانه‌ها و بازوها دارند.

از سوی دیگر، پزشکان توصیه می‌کنند افرادی که به پشت می‌خوابند بهتر است بالشتی را زیر زانوهای خود قرار داده و پاها را نیز در راستای مستقیم هم قرار دهند تا درد ستون فقرات به کمترین حد خود برسد. در این وضعیت بهتر است دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند و نباید دست‌ها را بالای سر حلقه کرد. اما خوابیدن به پشت یک عارضه بسیار شایع دارد و افرادی که این‌گونه می‌خوابند غالبا دچار خروپف و خرناس می‌شوند و این حالت را نیز تشدید می‌کند. بنابراین محققان توصیه می‌کنند اگر از وقفه تنفسی در خواب رنج می‌برید از خوابیدن به پشت خودداری کنید.

اگر افراد به پهلو می‌خوابند بهتر است یکی از پاها را خم کرده و بالشتی بین پاها قرار دهند. این حالت، لگن را در خطی مستقیم قرار می‌دهد و از چرخش غیرطبیعی آن خودداری می‌کند.

بدترین وضعیت خوابیدن

اما محققان معمولا افراد را از خوابیدن در حالت جنینی منع می‌کنند و معتقدند ساییده شدن دو زانو به یکدیگر باعث تحریک پوست زانو می‌شود. اما در این میان، بدترین وضعیت خواب، خوابیدن به شکم است. محققان استرالیایی بر این باورند افرادی که به شکم می‌خوابند صورتشان به بالشت فشرده می‌شود و آنها برای تنفس راحت‌تر، گردن خود را در حالت کشیده قرار می‌دهند که به مرور باعث ایجاد کشیدگی استخوان‌های مهره در قسمت تحتانی جمجمه می‌شود. بسیاری از افراد بالغ خوابیدن به شکم را ترجیح می‌دهد و معتقدند وضعیت راحت‌تری برای خوابیدن دارند. این حالت از زمان کودکی نشأت می‌گیرد که مادران، نوزادان خود را برای آرام‌تر شدن به شکم می‌خواباندند و اکنون این عادت تا بزرگسالی نیز ادامه پیدا کرده است. 

 شنیدن اخبار آزار جنسی کودکان اگرچه که بسیار دردناک و غیر قابل تحمل است اما خوشبختانه چند سالی است که تابوی رسانه ای شدن آن شکسته شده است . چراکه اعلام چنین خبرهایی موجب افزایش آگاهی خانواده ها در خصوص مراقبت از فرزندانشان می شود . هرچند که مانع وقوع آن به طور کامل نمی شود ولی در کاهش آن بی تاثیر نخواهد بود. حال اینکه چگونه باید والدین مانع وقوع این اتفاق شوند نکته ای است که روانشناسان برای آن پاسخی جز آموزش ندارند.

دکتر غلامرضا تبریزی روانشناس در گفت وگو با جام جم آنلاین با اشاره به اینکه پیشگیری همواره مقدم بر درمان است ، آموزش کودکان را اصل مهم در جلوگیری از آزا ر واذیت جنسی آنان دانست .

این روانشناس با اشاره به اینکه حدود 90درصد آزار جنسی توسط بستگان و نزدیکان رخ می دهد افزود:درابتدا باید والدین آموزش لازم را ببینند تا کودکان خود را با نزدیکان وغیر نزدیکان تنها نگذارند.در مرحله بعد باید کودکان با اعضای جنسی خود آشنا شوند و بدانند که این اعضا را چه کسانی می توانند ببینند ویا لمس کنند و چه کسانی نمی توانند این کار را انجام دهند.

وی ادامه داد :شناخت حوزه اجتماعی اعضای جنسی برای کودکان از اهمیت بسزایی دارد چرا که در آن صورت با کاربرد آن اشنا خواهند شد.البته آموزش به کودکان باید در حد سن وسال و میزان هوش وفهم وادراک آنان باشد.و اگر دیدیم توضیحی که داده ایم برای کودکمان کفایت کرده است دیگر بیشتر توضیح ندهیم زیرا ممکن است او را به سمت انحرافات جنسی سوق دهیم.

تبریزی برخورد جدی وقانونی با سوءاستفاده کنندگان را نیز در کاهش وقوع جرم موثر دانست و گفت:سوءاستفاده کنندگان چنانچه از عواقب برخورد قانونی رفتار و عملکرد زشت وناپسند خود آگاه باشند ممکن است کمتر به سمت اینگونه انحرافات بروند.

این روانشناس ادامه داد:حتی می توانیم به کودکانم آموزش دهیم چنانچه با رفتارهای غیر طبیعی برخی از افراد روبه رو شدند به آنها گزارش دهند تا جلوی وقوع اتفاقات بعدی گرفته شود.

وی با بیان اینکه هرچه کودک از اطلاعات بیشتری برخوردار باشد به هنگام وقوع جرم آگاه تر رفتار خواهد کرد.

وی فرهنگ سازی در میان خانواده ها را اصل مهم در جلوگیری ازبروز این بحران دانست وگفت:اگر کودکی مورد سوءاستفاده جنسی قرار گرفت چنانچه بداند که باید موضوع را با خانواده اش در جریان بگذارد با کارهای روان درمانی می توان اورا به شرایط عادی بازگرداند. 

در این قسمت از توصیه های شهروندی به نکات آدرس پرسیدن و اینکه حواس پرت نباشیم می پردازیم.

نشانی

احتمالا برای همه ما اتفاق افتاده که در شهر، خیابان یا محله‌ای غریب دنبال نشانی مورد نظرمان بگردیم یا کلا گم شده باشیم و هنگامی که از همسایه‌ها یا کسبه یا عابران آن محل می‌پرسیم یا بلد نیستند و نمی‌دانند یا آدرس را اشتباه می‌دهند یا خیلی بی‌تفاوت می‌گویند، نمی‌دانیم! حالا بگذریم که امروزه خیلی از خودروها و حتی گوشی‌های هوشمند در دست مردم مجهز به برنامه‌های ردیاب یا همان جی‌پی‌اس هستند، اما فراموش نکنیم که پاسخ دادن صحیح و بی‌تفاوت نبودن و کمک کردن به همنوع، همشهری و یک انسان دیگر فقط کمک مالی نیست، یک لبخند، یک غریبه را به‌جایی رساندن و بی‌تفاوت نبودن به پرسش او هم کار خیر و مهمی است، هوای هم را داشته باشیم.

حواس‌پرت نباشیم

بعضی‌ها وقتی در خیابان یا کوچه در حال تردد هستند اصلا حواسشان به اطراف نیست و مقصدشان را مشخص نمی‌کنند که می‌خواهند از کدام سمت عبور کنند، حالا چه پیاده چه با اتومبیل و در این لحظه موقع برخورد با دیگران تازه طلبکار هم می‌شوند.

سعی کنیم در مکان‌های عمومی و خیابان کاملا حواسمان به همه جا باشد، با گوشی تلفن همراه صحبت نکنیم بدانیم کجا می‌رویم و برای تردد بقیه هم احترام قائل شویم.

ضمیمه چار دیواری- اعظم سادات سیدبرقی 

این هفته به نخوردنی‌های ام‌اس می‌پردازیم. باید در نظر داشته باشیم رژیم غذایی مناسب مخصوصا اگر در ابتدای ابتلا به بیماری رعایت شود، باعث کند شدن سیر بیماری و کاهش ناتوانی در طول زمان می‌شود.

در بعضی بیماران چربی گوشت قرمز باعث تشدید حملات بیماری می‌شود، از گوشت قرمز کم‌چربی یا بی‌چربی استفاده کنید. 

رییس انجمن کولوپروکتولوژی تبلیغات ماهواره ای برای درمان هموروئید را اغراق آمیز دانست و گفت: استفاده از لیزر برای درمان هموروئید در شرایط غیراستاندارد عوارض خطرناکی دارد.

رییس انجمن کولوپروکتولوژی با اعلام هشدار از اعتماد به انجام لیزر در شرایط غیراستاندارد، یادآور شد: به هر علامتی در زمینه هموروئید باید توجه ویژه داشت چراکه گاهی بیماری فرد مربوط به روده است و از این جهت تشخیص به موقع آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.