تبیان، دستیار زندگی

وقتی احساس می‌كنید كه سرتان پر از فكرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آن‌ها را پاك كنید.
اگر نتوانید كسی را ببخشید، افكار خشمگین‌تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد كرد.
شاد كردن دیگران، باعث آرامش می‌شود. از همان كه هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌كنید.
هر چه اكسیژن بیش‌تری به شما برسد، آرام‌تر خواهید شد، خوب است در محل كار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.
مهم نیست كه با شما مودبانه برخورد كنند یا نه، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.
گاهی می‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بكشید، عضلات خود را شل كنید و به هیچ چیز فكر نكنید.
با حركات آرام و صحبت كردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل كنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید كه با صدای بلند صحبت كند؟
با شوخ طبعی به آرامش خود كمك كنید.
لحظه‌های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آن‌ها عكس و فیلم بگیرید، سپس بیش‌تر وقت‌ها آن‌ها را به یاد آورید و درباره‌شان فكر كنید و لذت ببرید.
هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش می‌شوند، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نكنید.
آهسته تمرین كنید كه آرام‌تر از حد معمول صحبت كنید، این كار خود به خود ضربان قلب و تنفستان را كم می‌كند و به شما اجازه می‌دهد،
ذهن و فكرتان را از بسیاری مسایل پاك كنید.
اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید، به یكی از با افتخارترین روش‌های رسیدن به آرامش خاطر رسیده‌اید، آنگاه می‌توانید بگویید، الا بذكر الله تطمئن القلوب. اگر از خدا دور افتاده‌اید، اكنون زمان آشتی است. داشتن یك تكیه‌گاه معنوی در حد تعادل موجب آرامش می‌شود.
احساسات و مشكلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیش‌تری احساس كنید.
یكی از مهم‌ترین مهارت‌ها در آرام بودن، فكر نكردن به مسایل كوچك است، دومین مهارت، كوچك شمردن تمام مسایل است.

هنگامی كه در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـدبی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیتهای گوناگون در راس فهرست عوامل مهم  سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش،پـرهـیـز از مواد الكلی و مـخدر و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر میباشد. وضـعـیت صحیح رارگیری اندامها كمك مـی كند تا كـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس وخـستگی كمتر به انجام رسانید.
هنگامیـكه وضعـیت بدن شما در حالت مناسب میباشد:
1- هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن كمترین فشار و استرس روی عضلات پشتیبان و رباطهای بدن شما اعمال میگردد.
2- وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی میباشد.
3- اعضاء حیاتی بدن در مكان صحیح قرار دارند.
4- عملكرد طبیعی دستگاه عصبی شما بهتر صورت میپذیرد.
5- در دراز مـدت بر روی دستگاه گوارش-تنفس-عضلات -رباطها و استخوانهای بدن تاثیر میگزارد.
6- استخوانها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و كـارایـی عضـلات حداكثر میباشد.
7- تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل كاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می آید.
8-  از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت غیر طبیعی جلوگیری میكند.
9-  از مشكلات كمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری میكند.
10- از خستگی جلوگیری میكند زیرا استـفـاده بهینه از عضلات بدن انرژی مصرفی بدن را كاهش میدهد.
11- در بهبود ظاهر شما موثر است.

وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد میگردند:
1- سوانح و مصدومیتها.
2-  اضافه وزن و چاقی.
3- تكیه گاه نامناسب تشك در هنگام خواب.
4- مشكلات بینایی.
5- كفش نامناسب و پاشنه بلند.
6- عـادات نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن بی دقت.
7- اعتماد بنفس پایین.
8- عضلات ضعیف و انعطاف ناپذیر.
9- طراحی نامناسب محل كار.

برای حفظ زیبایی، سلامتی و شادابی پوست، می توانید به توصیه های زیر عمل كنید:
1ـ پوست خود را مرتب و به طور صحیح تمیز نگاه دارید. (استفاده از بخور، ماسك، تقویت كننده ها و…) 2ـ برای جلوگیری از خشكی پوست از یك كرم مرطوب كننده مناسب استفاده كنید

. 3ـ اشعه ماوراء بنفش مؤثرترین عامل ایجاد پیری است. در برابر تابش نور آفتاب از كرم ضدآفتاب استفاده كنید

. 4ـ هر روز به طور مرتب عضلات و پوست صورت خود را ماساژ دهید

. 5ـ از خستگی زیاد، كم خوابی، استرس و عصبانیت بپرهیزید

. 6ـ از اخم كردن، انداختن چین و چروك و كشیدن پوست خودداری كنید

. 7ـ رژیم غذایی مناسب و متعادلی را دنبال كنید، آرام غذا بخورید

. 8ـ از مواد غذایی سرشار از ویتامین، كم چربی و تازه استفاده كنید. (خصوصاً، سبزیجات، میوه های تازه، شیر و...)

 9ـ سیگار نكشید تا پوست شما با طراوت و زیبا به نظر آید

. 10ـ روزی هشت لیوان آب بنوشید

. 11ـ در روزهای آفتابی از لباسهای مناسب، كلاه، عینك آفتابی و… استفاده كنید

. 12ـ هر هفته از ماسكهای گیاهی و تقویت كننده های طبیعی پوست استفاده كنید

. 13ـ از لوسیونها استفاده كنید.
لوسیونهای بهداشتی و آرایشی تركیباتی هستند كه نسبت به حالت كرم، روان ترند.
لوسیونها بر حسب موادی كه دارند، به عنوان پاك كننده، تقویت كننده، لطیف كننده، رفع تحریكات پوستی و رفع چین و چروك و جوشها و غیره به كار می روند.
درتهیه لوسیونهای آرایشی و بهداشتی همواره باید مشخصات و نوع پوست در نظر گرفته شود. تهیه لوسیونها نسبت به كرمها آسانتر است. دم كرده ها و جوشانده های حاصل از اعضای گیاهان، آب میوه ها و سبزیها، میوه ها و گیاهان له شده و غیره در ساختن لوسیونها به كار می روند. استعمال این لوسیونها به صورت مالیدن آنها بر روی پوست یا كمپرس است. از لوسیونها می توان یك یا دو دفعه در روز استفاده كرد و پس از خشك شدن بر روی پوست، می توان لوسیون را مدتی نسبتاً طولانی به همان حال باقی گذاشت و آنگاه آن را شست.

روش سنتی شستن دست‌ها با آب و صابون بهترین شیوه برای مقابله با ابتلا به امراض ویروسی است. طبق پژوهش‌های قبلی ویروس‌های موجود در دست‌ها از عوامل اصلی بروز بیماری‌هایی چون سرماخوردگی، هپاتیت A، التهاب معده و روده و نیز میزبان بسیاری از بیماری‌های دیگر هستند.

 استفاده از آب صابون شیوه‌ای موثر برای از بین بردن ویروس ایدز بشمار می‌رود. صابون و آب معمولی می‌تواند به گونه موثری ویروس عامل بیماری ایدز یا HIV را نابود كند. تماس ترشحات دهانه رحم با آب صابون برای مدت 2 تا 6 دقیقه به شمار ویروسهای HIV را در این ترشحات به میزان بیش از یكهزار برابر كاهش می‌دهد.

میزان بالای فیبر در موز، سطح كلسترول خون را پایین می‌آورد. موز میوه‌ای مقوی است كه در تسكین و بهبود علایم سندرم قبل از قاعدگی در زنان می‌تواند مؤثر باشد. این میوه گرمسیری سرشار از پكتین است. موز سبز در یك سوم حیوانات آزمایشگاهی سبب كاهش كلسترول و در 30 درصد آنها سبب افزایش كلسترول شده است. موز كاملا رسیده نرم و نشاسته‌ای برای معده خوب است. موز سطح پوشاننده معده را قوی و مستحكم می‌كند. موز سرشار از ویتامین b6 است.

ماده گاماتو كوفرول كه به طور طبیعی در برخی دانه‌های روغنی به ویژه در مغز گردو، كنجد، ذرت و روغنهای آنها وجود دارد و ساختار شیمیایی ویتامین E را در این مواد تشكیل می‌دهد از تكثیر سلولهای سرطانی پروستات و ریه جلوگیری می‌كند.

پستـه سرشار از آهن‎ و خونساز است‎ و ارزش‎ غذایـی‎ آن‎ حتی‎‎ از مواد پروتئینی مـاننـد گـوشـت‎, شـیـر, تخم‎ مرغ و حبوبات‎‎ بیشتر است. پسته‎‎ همچـنیـن‎ در تقـویـت‎ حـافـظه و افزایش‎ نیرو و نشاط در كودكان‎‎ و جـوانـان آثار مثبتی‎ دارد. پروتئین‎‎, كلسیم‎ و ویتـامیـن هـا,A ی‎ B2 ,B1 و B3 از مواد دیگر موجود در پسته‎ است‎.

مصرف میوه و سبزی متنوع در وعده‌های غذایی، علاوه بر اینكه آنتی اكسیدانهای مورد نیاز بدن برای مقابله با انواع بیماریها و حتی سرطانها را تامین می‌كند اثر سمومی را هم كه به علت هضم غذای پر كالری در بدن به وجود می‌آید خنثی می‌كند. هر چه رنگ میوه و سبزی تیره‌تر باشد میزان مواد محافظتی آن بیشترست.

میزان مطلوب دریافت سدیم در روز برای هر نفر حداكثر 25 گرم است، با توجه به این كه مقدار سدیم مورد نیاز بدن به صورت‌های مختلف از طریق مواد غذایی مانند شیر،تخم‌مرغ، آجیل،‌ رب، انواع سس و كالباس به بدن می‌رسد مصرف بیش از 6 گرم نمك در روز توصیه نمی‌شود. اگر فرض كنیم به طور متوسط 3 گرم نمك به صورت ناخواسته به بدن می‌رسد مقدار نمكی كه برای هر نفر در روز توصیه می‌شود نباید از 3 گرم بیشتر باشد.

گریپ فروت حاوی مواد مغذی زیادی مانند آنتی‌اكسیدان لیكوپن است ولی مصرف آن به همراه برخی داروها مفید نیست. آب گریپ فروت بر آنزیم‌های خاصی كه داروهای بخصوصی را در روده و كبد تجزیه می‌كنند تاثیر می‌گذارد یعنی به این ترتیب ممكن است منجر به بروز عوارض جدی دارویی شود. داروهای شناخته شده‌ای كه امكان تداخل مهم با مصرف فرآورده‌های گریپ فروت را دارند شامل داروهای ضد تشنج، داروهای ضد افسردگی، داروهایی كه برای بی نظمی ضربان قلب تجویز می‌شوند، است.

استفاده از هرگونه مواد آرایشی ممكنست باعث ایجاد بیماریهای خاص خود شود؛ مثلا استفاده زیاد از لوازم آرایش چشمی می‌تواند منجر به زخم قرنیه و عفونتهای چشمی شود. حتی‌الامكان از مواد آرایشی استفاده نكنید و در صورت مصرف از مواد آرایشی استاندارد استفاده و نكات بهداشتی را هنگام استعمال رعایت كنید. در هنگام خواب مواد آرایشی را كاملا از پوست بزدایید.

استفاده زیاد از سشوار و رنگ‌های شیمیایی باعث موخوره موها می‌شود. تغییراتی مثل موخوره، شكافتگی انتهای موها و خشكی مو غالبا در اثر آسیب‌های آرایشی، مثل استفاده زیاد از سشوار یا رنگ‌های شیمیایی است. كمبود پروتئین می‌تواند از رویش موها جلوگیری كند.

مصرف نعناع و عرق نعناع سبب از بین رفتن سكسكه می‌شود. برگ‌های تازه نعناع حاوی ویتامین‌های A، B، C و كلسیم، گوگرد و كلر است و برای افرادی كه دچار سكسكه می‌شوند مفیدست. همچنین، از نعناع و عرق آن به عنوان ضدعفونی كننده مجاری گوارشی و برای درمان مشكلات دستگاه تنفسی و امراض قلبی و دردهای شكمی از آن استفاده می‌كنند. در سراسر نقاط دنیا از نعناع و عرق آن برای انواع بیماریهای معده كمك می‌گیرند.

نوشیدن چای سبز می‌تواند انسان را در برابر آسیبهای ناشی از حملات قلبی و سكته مغزی حفظ كند . پژوهشگران انگلیسی ماده اپیگالو كاتكین سه گالات(AGCG)را در چای سبز كشف كردند كه با كاهش مرگ سلولهایی كه معمولا در پی سكته‌های قلبی و مغزی رخ می‌دهد از آسیب این حملات می‌كاهد. به نظر می‌رسد این ماده از فعلیت پروتئینی موسوم به استات یك كه در پی رویداد استرس نظیر سكته قلبی یا مغزی باعث مرگ سلولها می‌شود، جلوگیری می‌كند.