تبیان، دستیار زندگی

كاكائو :عملكرد رگ‌های خونی را تسهیل كرده و ضمن سالم نگه داشتن قلب ، از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا و بیماری‌های كلیوی پیشگیری می‌كند.
تمشك سیاه:
آنتی‌اكسیدان‌های موجود در این میوه نه تنها خاصیت ضد سرطانی دارند، بلكه از تخریب سلول‌ها بر اثر آزاد شدن رادیكال های آزاد جلوگیری می‌كنند و به این ترتیب موجب افزایش طول عمر می‌شوند.
ماهی:
ماهی دوست قلب است. مصرف ماهی مانع از افزایش كلسترول خون و ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.
آجیل:
آجیل منبع خوبی از چربی‌های غیر اشباع، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اكسیدان است و مصرف روزانه و متعادل آن برای بدن مفید خواهد بود.
روغن زیتون:
كشور‌هایی كه سرانه مصرف روغن زیتون در آنها بالاتر است، به همان نسبت آمار کم‌تری از مرگ و میر بر اثر بیماری‌های قلبی و سرطان دارند. از سویی دیگر، روغن زیتون با بیماری‌های مربوط به افزایش سن مبارزه می‌كند.
ماست:
كلسیم موجود در ماست از پوكی استخوان جلوگیری می‌كند. همچنین باكتری‌های مفیدی در ماست وجود دارد كه برای سلامتی بدن سودمندند.

 1) رژیم نادرست:

آنچه که شما می‌خورید بیشتر از هر چیز دیگری بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد.    آنچه که شما از غذاهای چرب، فرآورده شده و سرخ شده می‌خورید، به خاطر وجود مواد افزودنی شیمیایی و محروم کردن بدن از مواد مغزی اصلی، تأثیرسویی بر بدن می‌گذارد و سبب پیری زودرس می‌شود.   وقتی غذاهای حیات بخش میل می‌کنید از خیلی بیماریها و سوء عملکرد اعضاء بدن جلوگیری می‌کنید.  

به طور معمول در رژیم غذایی هر فرد باید رنگهای متنوع و تعادل منابع پروتیین کم چرب، کربو هیدراتهای پیچیده، حبوبات، بقولات، آجیل، میوه جات و سبزیجات حفظ شود.   تحقیقات بی شماری بیانگر این مطلب هستند که رنگدانه های متفاوت در پوست میوه ها و سیزیجات آنتی اکسیدان های قوی برای سلامتی بدن می‌باشند که از سرطان جلوگیری می‌کنند.   و از بدن در برابر سموم محیطی حفاظت و مراقبت می‌کنند. 

 از خوردن غذاهای خیلی چرب، فرآورده و سرخ شده اجتناب کنید.   در خوردن لبنیات اعتدال بورزید، چراکه لبنیات سرشار از چربی اشباع شده می‌باشند.   کلوچه، شکر، نوشابه های غیر الکلی و قندهای ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.   شکر اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می‌شود و سبب افزایش وزن خواهد شد.   همچنین باعث ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی، فشار خون و دیابت می‌شود.   بنابراین درست تغذیه کنید. 

 2) ناراحتی و افسردگی:

 ناراحتی و غمگینی نه تنها بر خلق وخوی بلکه بر سلامتی بدن تأثیر منفی می‌گذارد.   ناراحتی های قلبی در افراد افسرده و غمگین دوبرابر بیشتر است.   این نظریه ثابت شده است که افراد با شخصیت نوع C – کسانی که گرایش به مالیخولیا، افسردگی و نگرانی های بیش از حد دارند- مستعد ابتلا به سرطان می‌باشند.   ذهن خود را دست کم نگیرید.   تجربه شما به توسط انرژی است که در بدن موجود می‌باشند.   ذهن خود را دست کم نگیرید.   تجربه شما به توسط انرژی است که در بدن موجود می‌باشد.   مقابله شما با مشکلات در زندگی بسته به نگرش مثبت و منفی شماست. 

 من سالها پیش تجربه کار با عموزاده نرمانی (منطقه ای در شمال فرانسه) خود را داشتم. تحقیق ایشان نشان داد که ذهن بر عملکرد های فیزیولوژیکی بدن، از جمله سیستم ایمنی تاثیر قوی دارد .  وی متوجه شد که حمله به سلول های سرطانی در بیمارانی که به مدت 12 هفته روزی 30 دقیقه با صدای بلند قاه قاه می‌خندیدند، افزایش پیدا می‌کند، بلند خندیدن سبب آزاد سازی اندروفین (ترکیباتی که به انسان احساس خوشی می‌دهند )می‌شود. بدون شک، افراد شاد و سر حال سالم می‌باشند و عمرطولانی تری خواهند داشت. 

 3) فعالیت نداشتن:

 من تا حالا هیچ فرد سالم ویا صد ساله ای را ندیده ام که که عمری بدون فعالیت بدنی زیسته باشد. برای متابولیسم سالم، جریان انرژی صحیح ودفع پسماند های سلولی، ورزش و فعالیت بدنی خیلی ضروری می‌باشد. چاقی و فعالیت نداشتن دو عمل اساسی پیری زودرس و خیلی از بیماری ها هستند. فعالیت های قلبی و عروقی به متابولیسم بدن سرعت می‌بخشند، کالری زیادی می‌سوزانند و با چاقی مبارزه می‌کنند. پیاده روی تند و سریع، تند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و از پله ها بالا رفتن ورزشهای مفیدی برای سلامتی قلب می‌باشند. ورزش کردن عامل مهمی‌برای جلوگیری از دیابت نوع دوم خواهد بود.   بیماری که امروزه در جوامع بشری به سرعت رشد کرده است.  

 با تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی می‌توانید از پیری ماهیچه ها، مفاصل وزرد پی ها جلوگیری کنید. چرا که ورزش دامنه جنب و جوش را بالا می‌برد. در این زمینه ورزشی مثل یوگا مثمر ثمر است. فعالیت های ملایم برای قدرت ماهیچه ها و تراکم استخوانها ضروری می‌باشند، قبل از انجام هر ورزشی بدن خود را گرم کنید تا از آسیب های جدی جلوگیری کنید. 

 4)استرس :

استرس پیامد اصلی زندگی های پر مشغله می‌باشد و عوارض وخیمی‌برای سلامتی بدن در پی خواهد داشت. در هنگام داشتن استرس، حالتی به وجود می‌آید که بدن نیاز به انرژی دارد. بنابراین آدرنالین از غده فوق کلیوی ترشح می‌شود و به بدن دستور می‌دهد که قند ذخیره شده در کبد را به گلوکز تبدیل کند. از این جهت در این زمان احتیاجات انرژی بدن افزایش پیدا می‌کند . 

 متاسفانه این واکنش تا آخر ایستادگی نمی‌کند و قند خون اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می‌شود و موجب چاقی و اضافه وزن خواهد شد.  از همه بدتر اینکه، همه این استرس ها به طور مداوم باعث تحلیل رفتن منابع انرژی بدن می‌شود تا جایی که بدن زیر این بار چروکیده می‌شود، غده فوق کلیوی فرسوده و سیستم ایمنی بدن دچار سوء عملکرد خواهد شد.

برای داشتن زندگی بدون استرس، هر روز عمیقاً تنفس بکشید. یک استراحت کوتاه داشته باشید. بدانید که شما انسان هستید نه یک ماشین .  بعد از نهار 15 دقیقه چرت بزنید. اگر فقط 5 دقیقه وقت دارید، چشمانتان را ببندید. می‌توانید مدیتیشن کنید تا استرس را از بین ببرد.

 5 )نداشتن خواب کافی :
هر فرد بالغی روزانه به 7 یا 8 ساعت خواب نیاز دارد. اگر در شب سه ساعت کمتر بخوابید، سیستم ایمنی بدن 60 درصد افت خواهد داشت. بنابراین نداشتن خواب کافی بدن را از پای در می‌آورد و سبب خیلی از بیماری ها خواهد شد.

خوردن سبزیها به صورت خام باعث افزایش جذب مواد آلی، معدنی و ویتامین‌های آنها می‌شود استفاده از سبزیهای خام برای سلامت بیشتر توصیه می‌شود. اما در مورد هویج، اگر هویج را پخته و به صورت پوره مصرف شود، آنتی اكسیدان و كربونیك اسید كه از مواد مورد نیاز بدن برای سوخت و ساز هستند 34 درصد افزایش می‌یابد. همچنین هویج پخته، در بدن در برابر هجوم مولكولهای بیماریزا به ویژه سرطان مقاومت می‌كند.

زنان باردار از خوردن غذای زیاد باید پرهیز كنند. زنان باردار؛ هیچگاه نباید تصور كنند كه باید به اندازه دو نفر غذا بخورند. زنانی كه وزن زیادی دارند در معرض ابتلا به چاقی در آینده به ویژه در دوران بارداری قرار دارند. و به دلیل تاثیر نامطلوب چاقی بر زنان باردار این زنان باید در طول دوران بارداری تغذیه مناسب و معقول داشته باشند.

بیشتر زنان باردار می‌توانند بدون هیچ ناراحتی با هر وسیله نقلیه اعم از خودرو، قطار، هواپیما و كشتی مسافرت كنند. نشستن به مدت طولانی در خودرو یا هر وسیله نقلیه دیگر باعث افزایش احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها می‌شود بنابراین مناسب است كه زنان باردار پس از طی مسافرت 150 تا 300 كیلومتر 5 الی 10 دقیقه به حالت درازكش استراحت كنند.

فندق به دلیل دارا بودن مواد نشاسته‌ای، كلسیم، پتاسیم، فسفر، منیزیم، سدیم و آهن، غذای مناسبی برای مبتلایان به بیماری قند است. همچنین این گیاه برای تقویت بدن به ویژه در دوره نقاهت مفید و مقوی روده‌ها و معده است. فندق اگر به مقدار كم خورده شود به هیچ وجه مضر نیست ولی افراط در خوردن آن باعث ایجاد نفخ، گاز شكم و استفراغ می‌شود.

بعضی از مواد موجود در لوازم آرایش به واسطه نور خورشید، واكنش فتوآلرژیك نشان می‌دهند كه منجر به ایجاد حساسیت در مصرف‌كنندگان می‌شود. ایجاد جوشهای سرسیاه و ایجاد لك را از عوارض استفاده از لوازم آرایشی غیراستاندارد هستند و لوازم آرایشی روی لبه پلك و مژه كه شامل خط چشم‌، ریمل و یا سایه‌های چشم است، می‌تواند پلك را اذیت نماید و حتی برای خود چشم هم مضر باشد.

مواد آرایشی باید از جایی تهیه شود كه شناخته شده مواد خام خوب، علم و تجربه افرادی كه مواد آرایشی را تهیه می‌كنند و كنترل قسمتهای مختلف، غلظت مواد، درجه گرمای مناسب، كارخانه مجهز و ... از عوامل ایجاد لوازم آرایشی استاندارد هستند.اگر رنگ، شكل و فرم كرم‌های پوستی تغییر نكند حتی پس از مدتی بعد از تاریخ مصرف هم می‌توان از آنها استفاده كرد. استفاده از هیچ كدام از انواع ماسكهای پوستی اشكال ندارد اما استفاده از انواع ماسكهای طبیعی بستگی به سن افراد دارد.

تصور نكنید كه محصولات بهداشتی گیاهی مطمئن‌تر و بی‌خطرتر از سایر داروها هستند تنها به این خاطر كه از گیاهان و به طور طبیعی گرفته شده‌اند. اگرچه محصولات گیاهی اغلب به عنوان مواد طبیعی تبلیغ می‌شوند با این وجود برای بدن انسان طبیعی نیستند و یك ماده خارجی به حساب می‌آیند. برخلاف داروهای تجویزی و داروهای شیمیایی، محصولات گیاهی قبل از فروش با استانداردهای تصویب شده دولت تطبیق داده نمی‌شوند. گاهی اوقات این داروها ممكن است دارای ناخالصی‌هایی از گیاهان دیگر بوده و در نتیجه منجر به بیمار شدن فرد شود.