دستگاه گوارش را آماده الگوپذیری كنید
تا چند روز پس از ماه مبارك، از مصرف ناگهانی غذاهای حجیم و گاه بیش از حد سرد و گرم بپرهیزید و غذا را در حجم كم و به دفعات بیشتر میل كنید تا به دستگاه گوارش لطمه‌ای وارد نشود و آماده الگوپذیری شود.
بهتر است صبحانه را مناسب، ناهار را كم حجم و متعادل و در میان وعده‌های پیش از ظهر و عصرانه از نان و پنیر و گردو، چای و خرما و میوه‌جات استفاده كنید. در وعده شام هم غذاهای حاضری همچون نان و پنیر و هندوانه، ماست و خیار یا آب دوغ خیار میل كنید.
وزن‌تان را ثابت نگه دارید
به دلیل آن‌كه در ایام روزه‌داری برخی افراد، فرصت كافی برای نوشیدن آب یا تامین ذخایر انرژی ندارند، امكان دارد چند كیلویی دچار افت وزن شده و سوخت و ساز بدن آنها بسته به شرایط روزه‌داری تا حدودی كاهش یابد بنابراین در روزهای پس از ماه مبارك ازمصرف زیاد غذاهای پرچرب و پركالری اجتناب كنید؛ چراكه به دلیل سوخت و ساز پایین بدن، این مواد به محض ورود در بدن اندوخته و باعث افزایش ناگهانی وزن می‌شود. بدون شك مصرف متعادل غذا به تثبیت وزن شما كمك شایانی خواهد كرد.
از مشاور تغذیه كمك بگیرید
روزه اولی‌ها یا نوجوانانی كه در این سن توفیق روزه‌داری یافته‌اند، احتمال دارد به دلیل تغییر شرایط متابولیسمی بدن درروزهای اولیه كم‌اشتها باشند و از خوردن بموقع و كافی موادغذایی مناسب اجتناب كنند.
به جهت آن‌كه نوجوان در سن رشد است و حتما باید سه وعده اصلی غذای روزانه را استفاده كند، بهتر است والدین برای سر و سامان دادن به برنامه غذایی او از یك مشاور یا متخصص تغذیه كمك بگیرند.
در اواسط روز مایعات بنوشید
تا چند روز پس از رمضان میل به خوردن آب بخصوص در اواسط روز كم است. از این‌رو مصرف چای كمرنگ، آبمیوه، شربت‌های كم شیرین خانگی همچون خاكشیر، تخم شربتی، سكنجبین با خیار رنده شده، میوه‌های آبداری چون هندوانه، طالبی، هلو و شلیل و همچنین نوشیدنی‌های لبنی مانند دوغ، شیر، كفیر یا عرقیات گیاهی توصیه می‌شود.
