ورزش و تحرک
از آنجا که روی ورزشکاران زن پژوهش های دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است، یک اتفاق نظر و تفاهم کلی درباره سطح عملکرد آنها وجود ندارد.
وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسنجی ها، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند، اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردهای جهانی شده اند.
فعالیت ورزشی شدید سبب کاستن سطح استروژن در خون می شود، اما لزوماً بر سطح عملکرد بدنی اثری ندارند.
در تمرینات با شدت یکسان، اختلافی در میزان بروز آسیب های ناشی از ورزش در زن و مرد دیده نمی شود.
قرص های ضدبارداری هر چند ممکن است سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن شوند، اما تاثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت.
حاملگی در دو تا سه ماه اول، اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد. لابد می دانید در المپیک سال 1956 ملبورن، سه تن از برندگان مدال طلا حامله بودند. حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی به شکل پیش از حاملگی زن بازگردد، مشکلی در رقابت های ورزشی نخواهد داشت.
ورزش سبب بهبود تراکم استخوان زنان نمی شود، بلکه فقط سبب حفظ آن می شود. در صورت مصرف مقادیر کافی
کلسیم ، ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوان های قوی تر کمک خواهد کرد.
از طرفی هیچ محدودیت سنی برای شرکت درورزش های استقامتی وجود ندارد، حتی زنان 80 ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند، اگر چه مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود. دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریع تر می دوند یا مردان؟ فقط می دانیم که در ازای هر دهه ی عمر، زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان 14 متر در دقیقه را دارند. در حالی که این رقم برای مردان 7 متر در دقیقه است.
البته با توجه به اختلالات فیزیکی به نظر نمی رسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافت های کوتاه را داشته باشند، اما برعکس این موضوع در دوهای با مسافت طولانی صدق می کند که به نظر می رسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل می کند. به علاوه تعریق در دماهای بالاتر بدن، سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.
تفاوت فیزیولوژیک بین زنان و مردان ورزشکار
این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیو مکانیکی نمود دارد.
ورزشکاران زن به طور معمول (ولی نه همیشه) کوچک تر و کوتاه تر بوده، لگنی پهن تر دارند، زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند. این ویژگی ها از جمله مواردی هستند که احتمال ایجاد برخی از آسیب های مانند دردهای کشککی- رانی را بالا می برند.
ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود 30 درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که به ویژه مربوط به اندام فوقانی است، اما در هر صورت این تفاوت ها به رشته ورزشی خاصی بستگی دارد، تا اینکه جنسی خاص عامل آن باشد.
سودمندی ورزش در بانوان
تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است، یعنی کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن که تمام این موارد به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماری های قلبی کمک می کنند.
به علاوه ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.
زمانی تصور می شد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب می رساند. در ضمن عقیده داشتند که زنان به ویژه در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند. امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.
اثرات ورزش روی قاعدگی
زنان ورزشکار مستعداختلالات قاعدگی از جمله تاخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری هستند. به عنوان مثال، فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ می دهد، اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشکار مشاهده می شود که از جمله علل آن، وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع سریع ورزش های سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.
در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر کاهش تراکم استخوانی و ایجادپوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر می رسد سایر اختلالات قاعدگی خانم ها هم در کاهش تراکم استخوان در درازمدت موثر باشند.
فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربی های خون و ایجاد آترواسکلروز زودرس می شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت به سزایی دارد.
http://fa.parsiteb.com/news.php?nid=10941&keys=ورزش+خانمها+بارداری
جمعه 26/9/1389 - 13:33
سلامت و بهداشت جامعه
تحقیقات نشان می دهد، مصرف بیش از اندازه پروتئین خصوصا گوشت قرمز از سوی مادر باردار عاملی برای بروز طیفی از اختلالات عصبی و اضطراب كودك در آینده است.
دكتر مژگان سفی، متخصص اطفال به خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: مصرف فراوان پروتئین و به دنبال آن كاهش مصرف كربوهیدارات ها باعث افزایش هورمون مسبب استرس "كورتیزول" در زنان باردار و معاقب آن بر روی جنین می شود.
وی افزود: استفاده محدود از گوشت قرمز به تمام زنان توصیه می شود و تاثیر كورتیزول بیش از حد موجود در خون مادر، بیشترین تاثیر خود را حدود 20 سال بعد از تولد كودك ایجاد كرده و باعث عصبی شدن فرد می شود.
این متخصص اطفال تاكید كرد: پیگیری وضعیت مادرانی كه در بارداری از گوشت قرمز استفاده می كنند بیانگر آن است كه بروز وضعیت خطرناكی موسوم به بره اكلامپسی "فشار خون حاملگی" در مادران باردار علاوه بر مصرف گوشت قرمز عاملی برای عصبی شدن فرد است.
http://fa.parsiteb.com/news.php?nid=10086&keys=بارداری%20+%20گوشت
جمعه 26/9/1389 - 13:29
دعا و زیارت
اللهم عجل لولیک الفرج
جمعه 26/9/1389 - 10:27
شعر و قطعات ادبی
دریا صدا زد ای لبت عطشان، من آبم آبی بنوش ای آتشت کرده کبابم
عباس گفت ای آب حاشا کز تو نوشم آید صدای نالهی اصغر به گوشم
دریا صدا زد ساقی عطشان که دیده؟! ای بحر را هم داده آب از اشک دیده
عباس گفت ای آب آتش شو به کامم پیداست در تو عکس لبهای امامم
دریا صدا زد تا کنی یاریّ عترت از من دهانی تَر کن ای دریای غیرت
عباس گفت از تشنگان شرمنده هستم آخر نگاه فاطمه باشد به دستم
دریا صدا زد تو همه هستِ حسی نیرو بگیر از من که خود دستِ حسینی
عباس گفتا اوست مولا، من غلامم بی او بُوَد آب روان آتش به کامم
دریا صدا زد ای زده آتش به هستم من چون تو بر داغ لب تو تشنه هستم
عباس گفتا تشنهتر از تو رباب است در سینهاش آتش به جای شیر ناب است
دریا صدا زد گر نمینوشی ز من آب آب از چه همره میبری با این تب و تاب
عباس گفتا وعده دادم بر سکینه تا آب آرم بهر گلهای مدینه
دریا صدا زد ای همه ایثار و صبرت زیبد که تا محشر بگردم دور قبرت
"غلامرضا سازگار"
پنج شنبه 25/9/1389 - 23:31
شعر و قطعات ادبی
آقا گمانم من شما را دوست...
حسی غریب و آشنا را دوست...
نه نه! چه می گویم فقط این که
آیا شما یک لحظه ما را دوست؟
منظور من این که شما با من...
من با شما این قصه ها را دوست...
ای وای! حرفم این نبود اما
سردم شده آب و هوا را دوست...
حس عجیب پیشتان بودن
نه! فکر بد نه! من خدا را دوست...
از دور می آید صدای پا
حتا همین پا و صدا را دوست...
این بار دیگر حرف خواهم زد
آقا گمانم من شما را دوست...
پنج شنبه 25/9/1389 - 20:30
داستان و حکایت
نامت چه بود؟
آدم
فرزند؟
من را نه مادر نه پدری بنویس اول یتیم عالم خلقت
محل تولد؟
بهشت پاك
اینك محل سكونت؟
زمین خاك
آن چیست بر گرده نهاده ای؟
امانت است
قدت؟
روزی چنان بلند كه همسایه خدا اینك به قدر سایه بختم به روی خاك
اعضای خانواده؟
حوای خوب و پاك قابیل خشمناك هابیل زیر خاك
روز تولدت؟
در روز جمعه ای به گمانم كه روز عشق
رنگت؟
ابنك فقط سیاه زشرم چنان گناه
چشمت؟
رنگی به رنگ بارش باران كه ببارد ز آسمان
وزنت؟
نه آنچنان سبك كه پرم در هوای دوست نه آن چنان وزین كه نشینم بر این زمین
جنست؟
نیمی مرا ز خاك نیم دگر خدا
شغلت؟
در كار كشت امید به روی خاك
شاكی تو؟
خدا
نام وكیل؟
آن هم فقط خدا
جرمت؟
یك سیب از درخت وسوسه
تنها همین؟؟
همین!!!!!
حكمت؟
تبعید در زمین
همد ست در گناه ؟
حوای آشنا
ترسیده ای ؟
كمی
زچه؟
كه شوم من اسیر خاك
آیا كسی به ملاقاتت آمده است؟
بلی
كه؟
گاهی فقط خدا
داری گلایه ای؟
دیگر گلایه نه ولی...
ولی كه چه؟
حكمی چنین آن هم به یك گناه!!؟
دلتنگ گشته ای؟
زیاد
برای كه؟
تنها فقط خدا
آورده ای سند؟
بلی
چه؟
دو قطره اشك
داری تو ضامنی؟
بلی
چه كس؟
تنها كسم خدا
در آخرین دفاع؟
می خوانمش چنان كه اجابت كند دعا
http://www.tolooeeshgh12.blogfa.com/
پنج شنبه 25/9/1389 - 20:29
داستان و حکایت
راز خوشبختی روزگاری مردی فاضل زندگی میکرد و هشت سال تمام مشتاق بود راه خداوند را بیابد؛ او هر روز از دیگران جدا میشد و دعا میکرد تا روزی با یکی از اولیای خدا و یا مرشدی آشنا شود. یک روز همچنان که دعا میکرد، ندایی به او گفت بهجایی برود ،در آن جا مردی را خواهد دید که راه حقیقت و خداوند را نشانش خواهد داد. مرد وقتی این ندا را شنید، بیاندازه مسرور شد و به جایی که به او گفته شده بود، رفت. در آن جا با دیدن مردی ساده، متواضع و فقیر با لباسهای مندرس و پاهایی خاک آلود، متعجب شد!......
مرد آن اطراف را کاملاً نگاه کرد اما کس دیگری را ندید. بنابراین به مرد فقیر رو کرد و گفت : روز شما به خیر. مرد فقیر به آرامی پاسخ داد: هیچوقت روز شری نداشتهام ! پس مرد فاضل گفت: خداوند تو را خوشبخت کند ! مرد فقیر پاسخ داد: هیچگاه بدبخت نبودهام !!! تعجب مرد فاضل بیشتر شد: همیشه خوشحال باشید... مرد فقیر پاسخ داد: هیچگاه غمگین نبودهام !!! مرد فاضل گفت: هیچ سر درنمیآورم. خواهش میکنم بیشتر به من توضیح دهید. مرد فقیر گفت: با خوشحالی اینکار را میکنم. تو روزی خیر را برایم آرزو کردی درحالیکه من هرگز روز شری نداشتهام زیرا در همهحال، خدا را ستایش میکنم. اگر باران ببارد یا برف، اگر هوا خوب باشد یا بد، من همچنان خدا را میپرستم. اگر تحقیر شوم و هیچ انسانی دوستم نباشد، باز خدا را ستایش میکنم و از او یاری میخواهم بنابراین هیچگاه روز شری نداشتهام... تو برایم خوشبختی آرزو کردی در حالیکه من هیچوقت بدبخت نبودهام زیرا همیشه به درگاه خداوند متوسل بودهام و میدانم هرگاه که خدا چیزی بر من نازل کند، آن بهترین است و با خوشحالی هر آنچه را برایم پیشبیاید، میپذیرم. سلامت یا بیماری، سعادت یا دشمنی، خوشی یا غم، همه هدیههایی از سوی خداوند هستند... تو برایم خوشحالی آرزو کردی، در حالیکه من هیچگاه غمگین نبودهام زیرا عمیقترین آرزوی قلبی من، زندگیکردن بنا بر خواست و ارادهی خداوند است ... سعادتمند کسی است که به مشکلات زندگی بخندد. شکسپیر
http://www.prowin.blogfa.com/ پنج شنبه 25/9/1389 - 20:27
سخنان ماندگار
تلاش كنید تلاش كنید همان گونه باشید كه می گویید تلاش كنید همان گونه رفتار كنید كه از دیگران انتظار دارید تلاش كنید همان گونه رفتار كنید كه گرفتار عذاب وجدان نشوید تلاش كنید تا راست گویی و صداقت عادت شما شود تلاش كنید همیشه دنبال یادگیری باشید تلاش كنید با پیدا كردن دوستان جدید دوستان قدیمی را هم حفظ كنید تلاش كنید برای خوب كار كردن خوب هم استراحت كنید تلاش كنید همیشه برای اطرافیانتان جذاب باشید تلاش كنید اگر از كسی رنجیده اید، با خود او صحبت كنید، نه پشت سر او تلاش كنید وقتی به موفقیتی می رسید، آنهایی كه در این راه به شما كمك كرده اند را فراموش نكنید تلاش كنید تا عهدی شكسته نشود و اگر هم می شكند ،شما نباشید تلاش كنید تا باور كنید دیگران وظیفه ای در قبال شما ندارند و عامل سعادت یا شقاوت هر كس خود اوست تلاش كنید قدردان لطف دیگران باشید و با رفتار و گفتارتان آنها را از محبت پشیمان نكنید تلاش كنید به هر چیز آنقدر بها بدهید كه استحقاقش را دارد تلاش كنید دنیا را با زیبایی هایش ببینید http://www.prowin.blogfa.com/ پنج شنبه 25/9/1389 - 20:24
سخنان ماندگار
امام صادق(سلام الله علیه):
روز شهادت امام حسین(سلام الله علیه) سوگناكترین روزها است.
علل الشرایع، ص 225
پنج شنبه 25/9/1389 - 20:21
دعا و زیارت
السلام علیک یا ابوالفضل العباس علیه السلام
السلام علیک یا ساقی العطشا
السلام علیک یا قمر بنی هاشم
آنکه بر همه کس کشتی نجات
سردار رشید زمقام و در جات
دست از بدنش بریده شد بهر حسین
بر دست بریده اش درود و صلوات
اللهم صل علی محمد و ال محمد و عجل فرجهم .
چهارشنبه 24/9/1389 - 16:32