پنج شنبه 14 تير 1403 - 25 ذيحجه 1445 - 4 ژولاي 2024
تبیان، دستیار زندگی
در حال بار گزاری ....
مشکی
سفید
سبز
آبی
قرمز
نارنجی
بنفش
طلایی
همه
متن
فیلم
صدا
تصویر
دانلود
Persian
Persian
کوردی
العربیة
اردو
Türkçe
Русский
English
Français
مرور بخشها
دین
زندگی
جامعه
فرهنگ
صفحه اصلی تبیان
شبکه اجتماعی
مشاوره
آموزش
فیلم
صوت
تصاویر
حوزه
کتابخانه
دانلود
وبلاگ
فروشگاه اینترنتی
فاطیما احیا
آخرین مطلب
تعداد مطالب : 791
تعداد نظرات : 47
زمان آخرین مطلب : 3650روز قبل
سلامت و بهداشت جامعه
مُسکن خوشمزه برای زانودرد
عارضه التهاب مفصل زانو معمولا در افراد بالای 45 سال اتفاق می افتد و زنان بیشتر قربانی این بیماری می شوند.
نتایج یک مطالعه جدید تایید کرد که مصرف روزانه انگور موجب تسکین درد شدید ناشی از آرتروز زانو میشود.
«شانیل جوما» از دانشگاه زنان تگزاس آمریکا در این رابطه گفت: در مبتلایان به اوستئوآرتریت یا آرتروز زانو مصرف روزانه انگور نه تنها موجب تسکین درد شدید زانو می شود بلکه انعطاف پذیری این مفصل و قدرت حرکت آن را نیز بهبود می بخشد. به گفته متخصصان، این تاثیر انگور ممکن است به دلیل وجود پلی فنول های (آنتی اکسیدان ها) موجود در آن باشد.
«جوما» افزود: یافته های ما نتایج امیدبخشی را از مفید بودن مصرف انگور برای مبتلایان به اوستئوآرتریت زانو ارائه کرده است.
در این مطالعه، پزشکان به بررسی 72 زن و مرد مبتلا به التهاب مفصل زانو پرداختند. همچنین به گروهی از آنان پودر خشک شده انگور و به گروهی دیگر پودر مشابهی دادند. نتایج این مطالعه نشان داد در زنان و مردانی که در رژیم غذایی شان انگور گنجانده شده بود از شدت زانودرد ناشی از فعالیت زیاد به میزان قابل ملاحظه ای کاسته شد. هرچند این خاصیت انگور در زنان به مراتب بیشتر مشاهده شد.
عارضه التهاب مفصل زانو معمولا در افراد بالای 45 سال اتفاق می افتد و زنان بیشتر قربانی این بیماری می شوند.
منبع : ایسنا
يکشنبه 28/2/1393 - 14:54
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
بیماری ها
آفتاب علایم این بیماری را بهبود می دهد
به این بیماران مصرف مکملهای ویتامین D توصیه میشود.
پزشکان معتقدند مبتلایان به آسم به دلیل کمبود ویتامین D و ضعف سیستم ایمنی بدن باید در معرض نور خورشید قرار گیرند. به گفته پزشکان در بدن مبتلایان به آسم سطح ویتامین D پایین است و همچنین سیستم ایمنی بدن آنها از افراد سالم ضعیفتر است و به همین دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب به تقویت سیستم دفاعی بدن آنها کمک میکند. آسم از التهاب مجاری هوا در ریهها ناشی میشود اما در عوض ویتامین D به کاهش التهاب و کنترل علائم آسم کمک میکند.
نتایج مطالعات جدید گروهی از پزشکان در کالج سلطنتی لندن نشان داد ویتامین D که از قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید تولید میشود بخش بیشفعالِ سیستم ایمنی را در مبتلایان به آسم آرام میسازد. همچنین در یک مطالعه دیگر که در هند انجام گرفت نقش مولکولهای ایجادکننده نارسایی در واکنشهای سیستم ایمنی بدن آزمایش و تاثیر ویتامین D بر سطح مولکولهای تولیدشده توسط گلبولهای سفید در مطالعات آزمایشگاهی بررسی شد.
به گفته «نیراج گوپتا» یکی از متخصصان در این مطالعه، ویتامین D سطح مولکولهای آسیبزننده را که توسط گلبولهای سفید در بدن مبتلایان به آسم تولید میشوند کاهش میدهد. نیراج گوپتا همچنین گفت: مبتلایان به آسم از «کورتیکواستروییدها»ی استنشاقی استفاده میکنند که عوارض جانبی به همراه دارد و موجب میشود سطح ویتامین D بدن آنان کاهش یابد به همین دلیل به این بیماران مصرف مکملهای ویتامین D توصیه میشود.
منبع : ایسنا
يکشنبه 28/2/1393 - 14:51
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
خواص خوراکی ها
معجزه شیر را بخوانید
این ماده غذایی ارزشمند از اختلال عملکرد مغز و بروز برخی مشکلات روانی پیشگیری می نماید.
بر اساس مطالعه ای که در مجله بین المللی لبنیات به چاپ رسید، نوشیدن یک لیوان شیر در روز نه تنها بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند، بلکه بر عملکرد مغز و سلامت روانی نیز تاثیر بسزایی دارد. محققان دریافتند افراد بزرگسالی که به میزان کافی شیر و فرآورده های لبنی مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که شیر نمی خورند، از امتیاز بالاتری در تست های مربوط به عملکرد مغز و حافظه برخوردارند.
برای انجام این تحقیق، بیش از 900 زن و مرد بین سنین 23 تا 98 سال در آزمون های مغزی از جمله مهارت های بینایی، گویایی و حافظه قرار گرفتند. نتایج نشان داد افرادی که حداقل یک لیوان شیر در روز می نوشند، در تست های مربوط به عملکرد مغز موفق تر عمل می کنند. بالاترین امتیاز به کسانی اختصاص داشت که بیشترین میزان شیر و فرآورده های لبنی را مصرف می نمودند.
نقش شیر و لبنیات در سلامت مغز و پیشگیری از کاهش توانایی این عضو مهم، به ویژه در مورد جمعیت سالمند هر جامعه از اهمیت بالایی برخوردار است. این ماده غذایی ارزشمند از اختلال عملکرد مغز و بروز برخی مشکلات روانی پیشگیری می نماید.
نتایج این مطالعه بیش از پیش بر اهمیت مصرف شیر کم چرب به ویژه در وعده صبحانه تاکید دارد. ترکیب شیر با میوه ها یا غلات صبحانه یک انتخاب مناسب برای این وعده غذایی مهم است.
بر اساس دستورالعمل تغذیه و رژیم غذایی امریکا در سال 2010، افراد بزرگسال باید روزانه 3 لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشند. این میزان تامین کننده 9 ماده مغذی ضروری بدن از جمله کلسیم است.
سیمرغ
يکشنبه 28/2/1393 - 14:50
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
سلامت و بهداشت جامعه
اصول ورزش در هوای گرم را می دانید؟
پزشکان توصیه می کنند تا افراد تا حد ممکن در سایه در هوای گرم ورزش کنند.
پزشکان به افرادی که به ویژه در فصول گرم سال و در مکان های باز به فعالیت ورزشی می پردازند توصیه هایی دارند که سلامت آنها تامین شود و کمترین آسیب را به دلیل تغییرات آب و هوایی ببینید.
افراد باید برای ورزش در هوای گرم تجهیزات مناسب به همراه داشته باشند، از جمله این تجهیزات پوشیدن لباس های خنک و راحت است که از جنس پنبه باشد و به ویژه از الیاف نایلونی در ساخت آن استفاده نشده باشد، زیرا لباس های نایلونی در اثر ورزش کردن به شدت داغ می شوند و حتی ممکن است در اثر گرما فرد دچار حالت شوک و بیهوشی گردد.
گفتنی است از دیگر تجهیزات لازم برای ورزش کردن در هوای گرم استفاده از کلاهی است که فضای کافی برای تعریق در آن وجود داشته باشد و همینطور توانایی جذب حرارت را نیز داشته باشد.
پزشکان توصیه می کنند تا افراد تا حد ممکن در سایه در هوای گرم ورزش کنند و از ورزش کردن در ساعات اوج تابش نور خورشید و حرارت بالای هوا خودداری نمایند.
همینطور پزشکان توصیه می کنند تا افراد حتما در هنگام ورزش آب کافی به همراه خود داشته باشند و یا از شربت لیمو برای رفع تشنگی استفاده کنند.
از دیگر تجهیزات کفش ورزشی مناسب فصل است که سبک و راحت باشد و قابلیت جذب تعریق را نیز داشته باشد.
پزشکان توصیه می کنند تا افراد در فصول گرم سال از تجهیزات ورزشی که در آنها پلاستیک بیشتر به کار رفته به جای وسایل با ترکیب آلیاژهای مختلف استفاده کنند تا دچار سوختگی ناشی از دست زدن و ورزش با این تجهیزات نشوند.
منبع : سلامت نیوز
يکشنبه 28/2/1393 - 14:49
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
سلامت و بهداشت جامعه
نکات مهم در انتخاب عینک آفتابی
اشعه خورشید از سنگ فرش ها، سطح خودروها و دیگر اشیاء براق دوباره به انسان بازمی گردد.
دكتر محمدرضا فرتوك زاده گفت: شیشه های عینك آفتابی باید آنتی یو.وی UV (ضد اشعه ماوراء بنفش خورشید) باشند. وی ادامه داد: رنگ های دودی، خاكستری یا مایل به مشكی بیش از رنگ های دیگر در شیشه عینك های آفتابی می تواند اشعه ماوراء بنفش خورشید را جذب كند.
این جراح چشم خاطرنشان كرد: اشعه خورشید از سنگ فرش ها، سطح خودروها و دیگر اشیاء براق دوباره به انسان بازمی گردد بنابراین عینك های آفتابی باید به گونه ای باشند كه كناره های صورت و گونه ها را نیز پوشش دهد. فرتوك زاده اظهار داشت: استفاده از كلاه لبه دار و چتر نیز برای حفاظت از تابش نورخورشید به چشمان توصیه می شود اما استفاده از چتر در آفتاب چندان در فرهنگ ایرانی مرسوم نیست.
وی افزود: افرادی كه در مزارع، روستاها و یا در فضاهای باز فعالیت می كنند باید از كلاه های لبه دار برای جلوگیری از تابش نور خورشید به چشمان استفاده كنند. فرتوك زاده، می توان آب مروارید را از جمله بیماری هایی برشمرد كه بر اثر تابش نور خورشید به چشمان بروز پیدا می كند.
منبع : سلامت نیوز
يکشنبه 28/2/1393 - 14:48
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
سلامت و بهداشت جامعه
باقلا برای چه کسانی خطرناک است؟
این بیماری در نواحی شمالی و جنوبی ایران (سواحل دریا) شیوع بیشتری دارد.
در فصل بهار بیماری آلرژی بسیاری از مردم جهان را آزار میدهد. حساسیتهای این فصل شاید در حد آلرژی به گردههای گیاهان یا گلهای بهاری باشد، یا اینکه بیماری خطرناکی به نام فاویسم یا فابیسم سراغ فرد بیاید. بیماری فاویسم یک بیماری ارثی خونی است که به علت کمبود یکی از آنزیمهای گلبول قرمز ایجاد میشود. این بیماری وابسته به جنس بوده و بیشتر در مردان دیده میشود.
این بیماری در نواحی شمالی و جنوبی ایران (سواحل دریا) شیوع بیشتری دارد. فاویسم در اثر کمبود آنزیم گلوکز 6 فسفات دهیدروژناز گلبول قرمز به وجود میآید. کمبود آنزیم گلوکز 6 فسفات دهیدروژناز موجب همولیز گلبولهای قرمز خون میشود. این آنزیم نقش مهمی در احیای اکسیدانهای تولید شده در داخل گلبول قرمز دارد. بنابراین وقتی کودک مبتلا به کمبود این آنزیم باشد و در معرض اکسیدان قرار گیرد دچار همولیز شده و اصطلاحا مبتلا به بیماری فاویسم شده است. باقلا از جمله مواد غذایی است که دارای موادی به نام «ویسین» یا «کوویسین» است که در مجرای گوارش و طی فرآیندهای شیمیایی عمل هضم، به «دی ویسین» و «ایزور امیل» تبدیل میشوند.
این مواد از اکسیدانهای قوی محسوب میشوند، بنابراین به محض تماس با غشای گلبول قرمز در افرادی که کمبود آنزیم گلوکز 6 فسفات دهیدروژناز را دارند، آن را منهدم کرده و گلبول قرمز از بین میرود و شخص به فاویسم مبتلا میشود. فاویسم در بعضی موارد، عوارض خیلی شدید و مهلکی ایجاد میکند که خوردن باقلای تازه را با ترس همراه میکند. این بیماری میتواند با بوییدن گل و گردههای باقلا نیز به وجود آید. نه تنها باقلا، بلکه برخی داروها مانند آسپیرین با دوز بالا، داروهای ضدمالاریا، برخی آنتی بیوتیک ها، نفتالین، حنا و عوامل عفونی میتوانند گلبولهای قرمز را تخریب کنند. افرادی که با کمبود آنزیم فوق مواجه هستند، علائم ناشی از بیماری فاویسم را 24 تا 48 ساعت پس از مصرف باقلای تازه و داروهای مذکور بروز خواهند داد. همولیز گلبولهای قرمز در مبتلایان به فاویسم، باعث بروز یک نوع کم خونی به نام کم خونی همولیتیک میشود.
علائم کم خونی همولیتیک
این علائم میتوانند بسته به شخص از ملایم تا شدید باشند. اگر علائم خیلی شدید باشد، انتقال خون هم ضرورت پیدا میکند. تشخیص همولیز ملایم سخت است و علائم مشخصی ندارد و فقط کم خونی ملایم میدهد. در مواردی که مشکلات زمینهای دیگر مانند بیماریهای قلبی و عروقی، کلیوی، چشمی یا کبدی وجود داشته باشد یا در سنین مستعدتر مانند دوران نوزادی، بلوغ و پیری، علائم آن میتواند شدیدتر باشد. بیماری نهفته میتواند در برخورد با استرسهای اکسیداتیو مانند مواجهه با داروها یا مواد غذایی حساسیتزا یا عفونتها بروز کند. رنگ پریدگی یا زردی پوست، ناخنها و پلک، افزایش ضربان قلب، ضربان غیرطبیعی قلب، ادرار به رنگ تیره، احساس خستگی و کوفتگی، درد پشت یا شکم، تنفس کوتاه، خواب آلودگی و تب از علایم آنمی همولیتیک شدید هستند.
درمان فاویسم
این بیماری درمان قطعی ندارد و تنها اقدام موثر، پیشگیری از بروز حمله همولیز یا پرهیز از مواجه با مواد اکسیدان و در صورت بروز حمله، مراجعه سریع به پزشک، جهت اقدامات نگهدارنده و حمایتی جهت پیشگیری از عوارض همولیز است. تزریق فوری خون به بیماران مبتلا به فاویسم و جایگزینی گلبولهای تازه قرمز به جای گلبولهای قرمز آسیب دیده بیمار و کنترل میزان مصرف آب و نمک فرد بیمار نیز از سوی پزشکان مطرح شده است.زمانی که بیماری فاویسم در یک کودک تشخیص داده میشود، وظایف والدین آن کودک در قبال پیشگیری از همولیز بیمارشان افزایش مییابد. والدین باید کاملا با نام داروهایی که ممکن است باعث همولیز خون شوند آگاه شوند و برای این کار پزشکان توصیه میکنند لیست داروهای مضر به طور کتبی به آنها داده شود و در صورت مراجعه به پزشک دیگر یادآور شوند که کودک آنها مبتلا به فاویسم است. همچنین اینگونه افراد از مصرف باقلا باید پرهیز کنند. همانطور که عنوان شد عفونتهای بدن نیز برای افراد مبتلا به فاویسم خطرناک است و باعث همولیز خواهد شد. پس این گونه افراد باید از بروز بیماریهای عفونی نیز پیشگیری کنند.
منبع : سلامت نیوز
يکشنبه 28/2/1393 - 14:47
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
خواص خوراکی ها
این میوه خوشمزه بهاری را از دست ندهید
مطالعات نشان میدهد این میوه میتواند امکان ابتلای دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن را کاهش دهد.
توت فرنگی از جمله میوههای فصلی است که دارای خواص زیادی برای سلامتی انسان است. محققان استرالیایی اظهار کردند: خوردن توت فرنگی برای بدن بسیار مفید است.
از جمله خواص آن عبارتند از:
- توت فرنگی به عنوان یک عامل ضد سرطان عمل میکند، زیرا ترکیبی از آنتی اکسیدانها و عوامل ضدالتهاب در آن وجود دارد که در برابر بسیاری از انواع مختلف سرطان موثر است.
- توت فرنگی میوه بسیار ارزشمندی برای سلامت چشم است. مطالعات نشان میدهد این میوه میتواند امکان ابتلای دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن را کاهش دهد.
- توت فرنگی منبع بسیار خوبی از ویتامین C است و در نتیجه ایمنی بدن را تقویت میکند.
- به عنوان یک منبع طبیعی و غنی از ویتامین C که در تولید کلاژن بسیار حیاتی است شناخته شده است. این میوه حالت ارتجاعی پوست را بهبود میبخشد و در کاهش چین و چروک پوست نیز بسیار موثر است.
منبع : سلامت نیوز
يکشنبه 28/2/1393 - 14:46
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
خواص خوراکی ها
طرفداران چای سبز بخوانند
این نوشیدنی همچنین حاوی موادی است که منجر به کاهش مرگ سلولی ارگانهای مهم مانند قلب میشود.
یوسف نقیایی مدیرگروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی یزد افزود: چای سبز همانند چای و سایر نوشیدنیها در گروه متفرقه قرار میگیرد و مقدار انرژی آن بسیار ناچیز و به مقدار یک کیلوکالری است. وی ادامه داد: چای سبز بسیاری از ترکیبات چای سیاه از جمله کافئین بالا، تاننها، تئوبورومین، اسیدگالیک و غیره را دارا میباشد. وی افزود: مهمترین ماده موثر در چای سبز کاتچین میباشد که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی و موثر در پیشگیری از بروز سرطانها و آسیبهای قلبی عروقی میباشد.
وی اضافه کرد: چای سبز همچنین دارای پلی فنولهای فراوان بوده که علاوه بر خواص آنتی اکسیدان، خاصیت آنتی باکتریال و ضد عفونت هم دارد. این کارشناس تغذیه گفت: چای سبز حاوی فلوئور بالا میباشد که نقش مهمی در پیشگیری از پوسیدگی دندان ایفا میکند. نقیایی تصریح کرد: چای سبز حاوی موادی است که منجر به فعال شدن آنزیم لیپاز شده و این امر به کاهش تری گلیسرید کمک میکند.
وی خاطرنشان کرد: این نوشیدنی همچنین حاوی موادی است که منجر به کاهش مرگ سلولی ارگانهای مهم مانند قلب میشود و سایر خواص آن شامل کاهش کلسترول خون، کاهش فشار خون، قند خون و پیشگیری از افزایش قندخون و افزایش ایمنی بدن میباشد.
مدیرگروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی یزد در مورد منع مصرف چای سبز در افراد مختلف گفت: افرادی که داروهای ضدانعقاد مثل وارفارین استفاده میکنند و یا افرادی که عادت به مصرف آسپرین دارند باید از مصرف این نوشیدنی خودداری کنند. همچنین مصرف آن در دوره بارداری و شیردهی طبق نظر و توصیه پزشک و با احتیاط مصرف شود.
منبع : webda.ir
يکشنبه 28/2/1393 - 14:46
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
سلامت و بهداشت جامعه
دیابت در کمین این افراد است
بیماری کبد چرب یکی از بیماری های شایع است که تا حد زیادی به شیوه زندگی افراد بستگی دارد.
بیماری کبد چرب یکی از بیماری های شایع است که تا حد زیادی به شیوه زندگی افراد بستگی دارد. مصرف الکل، رژیم های غذایی پرچرب و بی تحرکی از عوامل ابتلا به این بیماری هستند. کبد چرب علایم بارزی ندارد و حتی گاهی بدون علامت است اما در صورت عدم درمان منجر به آسیب های کبدی شدید و حتی نارسایی این عضو حیاتی می شود.
تحقیقات جدید در آمریکا نشان می دهند که بیماری کبد چرب یکی از عوامل پرخطر در بروز دیابت نوع 2 محسوب می شود. در حقیقت مطالعات حاکی از این است که افراد مبتلا به کبد چرب نسبت به افراد سالم، بیشتر احتمال دارد که در طول 5 سال به دیابت نوع 2 مبتلا شوند. محققان دریافتند مبتلایان به کبد چرب 2 برابر بیشتر در معرض ابتلا به مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 قرار دارند.
سیمرغ
يکشنبه 28/2/1393 - 14:45
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
تغذیه و تناسب اندام
چرا چربی های شکم آب نمی شوند؟
اگر معمولاً بیشتر در قسمت میانی بدن چاق می شوید تا پاها باید بگوئیم شکل بدن شما سیبی است.
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم شکایت دارید؟ مسئله این است که خلاص شدن از چربی های دور شکم چیزی مهمتر از فقط زیبایی است. چربی اضافی شکمی – به خصوص چربی احشایی، یعنی آن نوع چربی هایی که دور اندام هایتان را می گیرند – نشانه ای از بیماری قلبی، دیابت نوع دو، مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان ها است. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی ها کمک نمی کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد.
موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی های شکم شما باشند:
دارید پیر می شوید
همینطور که سن تان بالا می رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض می کند. هم خانم ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالری هایی که بدن برای کارکرد نرمال به آنها نیاز دارد) را تجربه می کنند.
ورزش های اشتباهی انجام می دهید
ورزش های قدرتی موجب افزایش توده عضلانی می شوند و این باعث می شود که بدنتان چربی بیشتری بسوزاند.
شما غذاهای فرآوری شده زیادی می خورید
چربی شکم با التهاب و ورم ارتباط دارد، بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدن تان پائین می آید. غذاهای طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی ها در شکم جلوگیری می کنند.
چربی های اشتباهی می خورید
بدن با همه چربی ها یک جور رفتار نمی کند. تحقیق نشان داده است که جذب بالای چربی اشباع شده (مانند چربی گوشت و لبنیات) با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربی های اشباع نشده مونو (مانند چربی روغن زیتون و آووکادو) و انواع خاصی از چربی های اشباع نشده پلی (عمدتاً چربی های امگا-3 موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی های چرب مانند سالمون) خواص ضدالتهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند برای بدنتان خوب هستند. اما مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می شود. پس در مصرف چربیهای سالم میانه روی کنید.
ورزش شما به اندازه کافی نیست
برای حذف چربی های شکم باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید. در تحقیقی مشخص شد افرادی که روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب می کنند. در واقع ورزش های سبک و غیر فشرده هیچ تغییری ایجاد نمی کنند.
ورزش های اشتباهی انجام می دهید
آیا دائماً در حال دراز و نشست زدن هستید؟ وقتی فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، دراز و نشست زدن نیست که شکم تان را شش تکه می کند. بلکه باید حرکات مؤثرتری انجام دهید که عضلات مرکز بدنتان – عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچه های اریب – و بخش های دیگر بدن را به کار بیندازد.
استرس دارید
ضرب الاجل ها، صورتحساب ها و قبض ها و فرزندان – منبع استرس شما هر چه باشد، استرس زیادی کاهش وزن را برایتان سخت تر می کند، به خصوص کاهش چربی های شکم را کندتر می کند. دلیلش فقط این نیست که وقتی استرس دارید به غذاهای پرچرب رو می آورید، بلکه این فقط بخشی از آن است. دلیل هورمون استرس کورتیزول است که میزان جذب چربی در بدن را بالا می برد و سلول های چربی را بزرگ می کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی های احشایی بیشتر در بدن جمع می شوند.
به اندازه کافی نمی خوابید
اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که هر شب کمتر از شش ساعت می خوابید، باید بگوییم که دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. تحقیقی که روی 70 هزار خانم انجام شد نشان داد خانم هایی که شب ها 5 ساعت یا کمتر می خوابند، 30 درصد بیشتر از خانم هایی با خواب 7 ساعت در شب، احتمال اضافه وزن برای آنها وجود دارد. بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت در شب خواب داشته باشند.
بدنتان شبیه به سیب است
اگر معمولاً بیشتر در قسمت میانی بدن چاق می شوید تا پاها باید بگوئیم شکل بدن شما سیبی است. این مسئله ژنتیکی بدان معناست که کاهش چربی شکم برایتان سخت تر می شود، ولی غیرممکن نیست.
منبع : باشگاه خبرنگاران
يکشنبه 28/2/1393 - 14:44
[
نظر به این مطلب
] - [
نظرات این مطلب : 0
]
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
گزارش محتوا
محتوای مخالف با موازین شرعی
محتوای مخالف با مصالح نظام جمهوری اسلامی
محتوای نقض کننده حریم شخصی من
محتوای مخالف با موازین اخلاقی
مورد توجه ترین های هفته اخیر
لینک ها
جستجو در مطالب روزانه
ثبت مطلب جدید
مطالب روزانه اعضا
فعالان مطالب روزانه
مطالب من
نظرات مطالب من
فعالترین ها در ماه گذشته
(0)فعالان 24 ساعت گذشته