تبیان، دستیار زندگی

 

 

از ابتدای تأسیس باشگاه چلسی تا کنون چهار نماد و آرم در تاریخ باشگاه چلسی مورد استفاده قرار گرفته و همه تحت تغییرات جزئی انتخاب شده بودند. در سال 1905 اولین آرم باشگاه انتخاب شد که نمادی از یک بازنشسته باشگاه بود. لقب بازنشستگان به مدت نیم قرن در باشگاه چلسی مورد استفاده قرار گرفت  در سال ۱۹۵۲ میلادی تد دریک در راستای تغییر و تحول در باشگاه اصرار به حذف نام بازنشسته داشت به همین دلیل نماد جدید انتخاب شد.

نماد شیر آبی رنگ نماد بعدی باشگاه چلسی بود به مدت سه دهه مورد استفاده قرار گرفت این آرم از سه گل رز قرمز به نمایندگی از کشور انگلستان و دو توپ فوتبال در حاشیه‌ها تشکیل می‌شد که در سال ۱۹۶۰ میلادی با تصویب نهایی مورد استفاده قرار گرفت.

در سال ۱۹۸۶ میلادی کن بیتس مالک باشگاه چلسی برای ایجاد تغییر و تحول نماد آرم باشگاه را تغییر داد. آرم جدید شامل دایره‌ای آبی رنگ بود که شیر زرد رنگ و کلمات C.F.C در میان آن قرار گرفته بودند، این نماد با مدت ۱۹ سال به عنوان آرم اصلی باشگاه چلسی به کار برده می‌شد. با روی کار آمدن مدیریت جدید در رأس باشگاه آرم باشگاه بار دیگر تغییر کرد و دومین نماد تاریخ باشگاه چلسی یعنی نماد شیر آبی رنگ با اندکی تغییر دوباره مورد استفاده قرار گرفت.

 

آرم باشگاه چلسی از سال ۱۹۵۳–۱۹۰۵:

 

آرم باشگاه چلسی از سال ۱۹۸۶–۱۹۵۳:

 

 

آرم باشگاه چلسی از سال ۲۰۰۵–۱۹۸۶:

 

 

 

آرم باشگاه چلسی از سال ۲۰۰۵ تاکنون:

1) نحوه ی زدن ضربه ی پنالتی در PES 2011 :
این بازی PES پنالتی زدن هاش عجیب غریبه و هر پی اسی که میاد نحوه ی پنالتی زدنش با قبلی فرق داره. جالبه بدونید من خودم که با خارجیا آنلاین بازی میکنم هیچکدومشون تاحالا بلد نبودن پنالتی بزنن! حتی اونایی که بازیشون حرفه ای بود. یعنی اگه کارمون به پنالتی میکشید صد در صد برنده من بودم چون همشون توپو میزدن به آسمون!
اما روش صحیح پنالتی زدن در PES 2011 به این صورته:

ابتدا دکمه ی شوت رو یکبار زده و اونو رها میکنیم سپس بلافاصله دکمه ی جهت جلو رو زده و اونو در حدود 25 صدم ثانیه یا کمتر نگه دارید سپس اون رو رها کرده و بلافاصله دکمه چپ یا راست دروازه رو زده و در حدود 75 صدم ثانیه یا کمتر نگه داشته و اونو رها کنید.
نکته: منظورم از جهت جلو جهتی هست که رو به طرف دروازه باشه . در هنگام زدن ضربات پنالتی بعد از وقت اضافه ی دوم دوربین از سمت روبروی دروازه نشون داده میشه که در این حالت جهت جلو میشه جهت بالای دسته. ولی وقتی پنالتی در جریان بازی اتفاق بیفته اونوقت هنگام ضربه پنالتی دوربین از نمای طولی زمین نمایش داده میشه که در این صورت جهت جلو میشه جهت راست یا چپ دسته.
پنالتی چیپ :
برای زدن پنالتی به صورت چیپ همانند بالا عمل کنید با این تفاوت که به جای جهت جلو، جهت عقب رو فشار بدین.

 

2) ایجاد دیواره دفاعی در هر نقطه از زمین :
در هر جایی که تیم حریف صاحب ضربه ی ایستگاهی بشه حتی در زمین خودش شما میتونید دیواره ی دفاعی حداقل دو نفره تشکیل بدین. برای این منظور دکمه ی L2 رو نگه داشته سپس در همین حالت یکبار جهت بالا رو بزنید تا یک دیواره ی دفاعی یکنفره تشکیل بشه . سپس اگه باز هم در همین حالت دوباره جهت بالا رو بزنید یک بازیکن دیگه به دیواره دفاعی افزوده میشه. همچنین با L2 و جهت پایین از تعداد بازیکنا کم میشه.

 

3) پاس یک دو:

برای دادن پاس یک دو ابتدا در حالی که توپ در اختیار بازیکن اول هست دکمه ی L1 رو نگه داشته سپس پاس بدین بعد از رسیدن توپ به بازیکن دوم دوباره به بازیکن اول پاس بدید .اما فرق این نوع پاس با معمولی در اینه که بازیکن اولی بعد از پاس دادن در عمق حرکت میکنه و آماده پاس دادن بازیکن دوم به اون میشه.

 

4) پرش از روی تکل :
هنگامی که بازیکن حریف به سمت بازیکن شما تکل میره با زدن دکمه ی R2 میتونید از تکل اون فرار کرده و از روی اون بپرید. البته همیشه این ترفند به کار نمیاد و ممکنه بازم توپو از روی تکل از دست بدید. معمولا موقعی که تکل کاملا از روبرو نباشه این ترفند موثره.

 

5) ساخت ورزشگاه در PES 2011 :
البته منظورم از ساخت ورزشگاه این نیست که با برنامه های ویرایشگر بازی یا نرم افزارهای سه بعدی سازی مثل 3DMAX اونو طراحی کرده و وارد بازی کنید که البته اون بحثش جداست . بلکه در خود بازی PES 2011 میتونید اقدام به ساختن ورزشگاه به صورت ساده کنید. برای این منظور در منوی اولیه بازی گزینه ی Edit رو انتخواب کرده سپس Stadium و سپس گزینه ی Stadium Creator رو انتخواب کنید . در منوی باز شده با گزینه های مختلف اون میتونید ورزشگاه مورد علاقه ی خودتون رو طراحی و ذخیره کنید.

 

6) گزینه Community برای چیه ؟
اگه دقت کرده باشید در منوی اصلی بازی یک گزینه به نام Community وجود داره . اما این گزینه برای چی ساخته شده؟
فرض کنید شما چند تا رفیق باشین که سر بازی PES با هم کرکری داشته باشین و مثلا هرکدومتون ادعا میکنه که من تا حالا از همتون بیشتر بردم و در نتیجه بازی من از شما بهتره اما واقعا کی راست میگه؟ مشکل اینجاست که تعداد برد و باخت ها در جایی ذخیره نمیشه تا معلوم بشه کی بیشترین برد رو داشته اما گزینه ی Community میتونه این مشکل رو حل کنه . یعنی اگه بازی های دوستانه رو در Community انجام بدین تعداد برد و باخت ها در اون ثبت میشه.
ابتدا گزینه  Community رو انتخواب کرده و سپس New رو انتخواب کنید. بعد از انتخواب یک نام برای اون وارد منوی Community میشیم . حالا به وسیله گزینه ی Members List وارد یک لیست میشیم . در این لیست نام افرادی رو که معمولا باهاشون بازی میکنیم در هر یک از شماره ها ذخیره می کنیم. بعد از این کار Community خودمون رو با یک نام سیو می کنیم . حالا از این به بعد ما برای بازی دوستانه ابتدا وارد Community که سیو کرده بودیم میشیم و با استفاده از گزینه ی VS. Match بازی های دوستانه خودمون رو انجام میدیم تا نتیجه ی تمام برد و باخت ها ذخیره بشه. در ضمن برای مشاهده ی آمار و نتایج افراد از گزینه ی Match Records استفاده میکنیم . در این رنکینگ که چیزی شبیه رنکیگ بازی های آنلاین هست میتونیم تعداد برد ها، مساوی ها ،باخت ها، خطاها، کارت ها، میانگین گل ها در هر بازی و... رو مشاهده کنیم.
همچنین میتونید بین خودتون هم لیگ یا کاپ برگزار کنید با استفاده از گزینه ی Competition

7) گوش دادن به آهنگ های PES 2011 در بازی PES 2010 :
ممکنه یه نمه عجیب به نظر برسه ولی میشه. اگه از آهنگ های PES 11 خوشتون اومده ولی میخواین همین آهنگ ها رو در بازی PES 2010 گوش بدین به این صورت عمل کنید.
 ابتدا از بازی خارج شده و در محل نصب بازی PES 2011 بر روی پوشه ی IMG دوبار کلیک کرده تا وارد اون بشین. حالا در این پوشه از فایل dt02.img  کپی بگیرید . سپس اینبار به محل نصب بازی PES 2010 رفته و در پوشه ی IMG اونو Paste کنید تا جایگزین  فایل اصلی بشه. به این ترتیب اگه وارد بازی PES 2010 بشین آهنگای PES 2011 رو خواهید شنید.
البته میتونید برعکس این کار رو هم انجام بدین یعنی فایل dt02.img رو از PES 2010 بروی PES 2011 کپی کنید تا در پی اس 11 آهنگای پی اس 10 رو بشنوید.

 

8) آوردن فلش روی سر دروازبان :

در زمانی که توپ زیر پای دروازبان نیست برای اینکه بتونیم فلش رو بیاریم روی سر دروازبان و اونو کنترل کنیم ابتدا دکمه ی L1 رو بزنید و اونونگه دارید و در همین حالت دکمه ی R رو به داخل فشار بدین . به این ترتیب با اومدن Cursor (فلش) روی سر دروازبان میتونیم اونو کنترل کنیم.
نکته: برخلاف PES 2010 در زمانی که توپ در اختیار تیم شما باشه نمیشه فلش رو آورد روسر دروازبان یعنی فقط در زمان دفاع میشه این کارو کرد.

 

ترفند های خنده دار و عجیب غریب :

ترفندهای زیر که خدمتتون عرض خواهم کرد شامل حرکات غیر معمول و عجیب و غریب و خنده دار بازیکنان میشه که فقط جنبه ی سرگرمی داره و چندان به درد بازیتون نمی خوره.

 

9) خل و چل بازی بازیکنان در زمین !

با استفاده از این ترفند جالب تمام بازیکنان و حتی داور درست مثل دیوونه ها رفتار میکنن انگار به جای زمین فوتبال دارن تو تیمارستون بازی میکنن. به طوری که مثلا یکیشون تو زمین پرواز میکنه یکی بیخود و بیجهت شیرجه میره یکی تو زمین اسکیت سواری میکنه یکی خودشو به زمین میزنه و .....
البته بهتره این ترفند رو در PES 2010 امتحان کنید چون در PES 2011 ممکنه باعث هنک شدن بازی بشه برای انجام این ترفند به طریق زیر اقدام کنید.
ابتدا در محل نصب بازی PES 2011 وارد پوشه ی IMG شده و از فایل dt0e.img کپی بگیرید سپس اینباردر محل نصب بازی PES 2010 و در پوشه ی IMG اونو Paste کنید تا جایگزین فایل اصلی بشه. البته برای اینکه فایل اصلیتون از دست نره قبل از این کار فایل dt0e.img مربوط به PES 2010 رو در جایی دیگه کپی کنید تا از بین نره. بعد از تماشای خل چل بازی بازیکنا برای اینکه همه چیز به حالت اولیه برگرده از فایل dt0e.img که قبلا در جایی دیگه کپی گرفته بودید رو دوباره سر ای اصلیش یعنی در محل نصب بازی PES 2010 و در پوشه ی IMG کپی کنید.
البته این کار رو میتونید برعکس هم انجام بدین با این تفاوت که در PES 2011 بازیکن وسط زمین بازی رو شروع نمیکنه و همون جا ثابت وایساده اما بازیکنای دیگه همچنان در حال دیوونه بازین...!

 

10) منحرف کردن توپ کاشته شده به وسیله ی دروازبان !
این ترفند هم یکی دیگه از اون ترفند ها و البته سوتی های PES 2011 هست. اگه دقت کرده باشین در زمانی که حریف شما صاحب ضربه ی ایستگاهی باشه هیچکدوم از بازیکنای شما نمیتونن از یک شعاع معین به بعد به توپ نزدیک بشن یعنی مثل این میمونه که دور توپ کاشته شده رو یک حصار نامرئی دایره ای شکل گذاشتن و هیچکس از بازیکنای شما نمیتونن از این حصار رد بشن. اما هیچکس هیچکس هم که نه! فقط یک نفر از بازیکنای شما میتونه این حصار رو بشکنه و به توپ کاشته شده نزدیک بشه و اون کسی نیست جز جناب دروازبان! خوب در واقع این یکی از سوتی های بزرگ PES به شمار میره. حالا به طریق زیر عمل کنید:
در زمانی که دوست شما صاحب یک ضربه ی ایستگاهی میشه اول از اون خواهش کنید که فعلا ضربه نزنه . خوب حالا فلش رو بیارین روی سر دروازبان این کار رو میتونید با دکمه های ترکیبی ( L1+R) انجام بدید. بعد از این کار دروازبان رو آروم آروم به سمت توپ کاشته شده نزدیک کنید . دقت کنید که باید این کار رو به صورت آهسته آهسته انجام بدین وگرنه دروازبان به سمت دیگه ای منحرف میشه . حالا اونقدر به توپ نزدیک بشید تا پای دروازبان توپ رو چند متر اونطرفتر پرت کنه. اما قسمت خنده دار این ترفند اینجاست که توپ جای دیگه قرار داره اما دیگه هیچ بازیکنی پشت اون قرار نداره یعنی اگه از محل جدید اقدام به شوت به طرف دروازه کنید توپ خود به خود و از همین محل جدید شوتیده میشه و بازیکنی هم که پشت توپ بود فقط ادای شوت زدن رو در میاره یعنی درواقع به هیچ و پوچ شوت میزنه!
حالا فرقی نمیکنه که ضربه ی کاشته حریف شما از چه نقطه ای باشه یعنی حتی موقعی که توپ از کنار دروازه حریف شروع میشه هم میتونید با دروازبان خودتون توپ رو منحرف کنید.

 

11) توپ های عجیب و غریب !

یکی از قابلیت های جدی بازی PES بازی با توپ های غیر عادی هست. این توپ ها به ترتیب به شکل : کیسه ، توپ والیبال ، شکلات ، روزنامه مچاله ، و بشکه هستند. برای آزاد کردن این توپ ها در منوی اصلی بازی وارد گزینه ی Extra Content بشید و سپس گزینه ی Balls رو انتخواب کنید در اینجا میتونید هر پنج توپ رو مشاهده کنید که باید اونا رو خریداری کنید اما بایستی حداقل امتیاز شما 300 باشه تا قادر به خرید یکی از توپا باشید . برای جمع آوری امتیاز هم باید جام ها یا لیگ های مختلف رو فتح کنید تا به امتیازات شما اضافه بشه و یا میتونید بازی های آنلاین انجام بدید تا امتیاز شما هم افزایش پیدا کنه. همچنین اگه بازی های دوستانه رو به صورت Community انجام بدید به ازای هر بازی 10 امتیاز به شما تعلق خواهد گرفت.

 

بازم منتظر ترفندهای دیگه باشید...

کوچک که بودیم چه دل های بزرگی داشتیم اکنون که بزرگیم چه دلتنگیم
کاش دلهامون به بزرگی بچگی بود
کاش همان کودکی بودیم که حرفهایش
را از نگاهش می توان خواند
کاش برای حرف زدن
نیازی به صحبت کردن نداشتیم
کاش برای حرف زدن فقط نگاه کافی بود
کاش قلبها در چهره بود
اما اکنون اگر فریاد هم بزنیم کسی نمی فهمد
و دل خوش کرده ایم که سکوت کرده ایم

سکوت پر بهتر از فریاد تو خالیست
سکوتی را که یک نفر بفهمد
بهتر از هزار فریادی است که هیچ کس نفهمد
سکوتی که سرشار از ناگفته هاست
ناگفته هایی که گفتنش یک درد و نگفتنش هزاران درد دارد
دنیا را ببین…
بچه بودیم از آسمان باران می آمد
بزرگ شده ایم از چشمهایمان می آید!
بچه بودیم همه چشمای خیسمون رو میدیدن
بزرگ شدیم هیچکی نمیبینه
بچه بودیم تو جمع گریه می کردیم
بزرگ شدیم تو خلوت

بچه بودیم راحت دلمون نمی شکست
بزرگ شدیم خیلی آسون دلمون می شکنه
بچه بودیم همه رو ۱۰ تا دوست داشتیم
بزرگ که شدیم بعضی ها رو هیچی
بعضی هارو کم و بعضی ها رو بی نهایت دوست داریم
بچه که بودیم قضاوت نمی کردیم و همه یکسان بودن
بزرگ که شدیم قضاوتهای درست و غلط باعث شد که اندازه دوست داشتنمون تغییر کنه
کاش هنوزم همه رو
به اندازه همون بچگی ۱۰ تا دوست داشتیم
بچه که بودیم اگه با کسی
دعوا میکردیم ۱ ساعت بعد از یادمون میرفت
بزرگ که شدیم گاهی دعواهامون سالها تو یادمون مونده و آشتی نمی کنیم
بچه که بودیم گاهی با یه تیکه نخ سرگرم می شدیم
بزرگ که شدیم حتی ۱۰۰ تا کلاف نخم سرگرممون نمیکنه
بچه که بودیم بزرگترین آرزومون داشتن کوچکترین چیز بود
بزرگ که شدیم کوچکترین آرزومون داشتن بزرگترین چیزه
بچه که بودیم آرزومون بزرگ شدن بود
بزرگ که شدیم حسرت برگشتن به بچگی رو داریم
بچه که بودیم تو بازیهامون همش ادای بزرگ ترها رو در می آوردیم
بزرگ که شدیم همش تو خیالمون بر میگردیم به بچگی
بچه بودیم درد دل ها را به هزار ناله می گفتیم همه می فهمیدند
بزرگ شده ایم درد دل را به صد زبان به کسی می گوییم… هیچ کس نمی فهمد
بچه بودیم دوستیامون تا نداشت
بزرگ که شدیم همه دوستیامون تا داره
بچه که بودیم بچه بودیم
بزرگ که شدیم بزرگ که نشدیم هیچ دیگه همون بچه هم نیستیم

برخی از خوراکی‌ها به طور چشمگیری سطح انرژی بدن را بالا می‌برند. افزایش انرژی به طور طبیعی روحیه را بهبود می‌بخشد.

سعی کنید از این پنج خوراکی برای بالا بردن روحیه خود استفاده کنید چرا که سطح قند خونتان را بالا می‌بر‌ند و با داشتن کالری کم، منجر به افزایش وزن نیز نمی‌شوند.

بادام
بادام غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها، از جمله منگنز، مس، ویتامین۲ B و فسفر است.

منیزیم یه عنوان یک ماده معدنی که نقش اساسی در تولید انرژی و سیستم ایمنی بدن دارد می‌تواند الگوی خواب را بهبود بخشد، عضلات را شل کند، تنش و اضطراب را برطرف کرده و مانع افزایش افسردگی شود….

پروتئین و فیبر موجود در بادام قند خون را تثبیت می کند و زمانی که قند خون افت می‌کند برای تنظیم انرژی سوزانده می‌شود. چربی‌های سالم مثل انواع موجود در بادام برای محدود کردن اشتها و جلوگیری از پرخوری بکار می‌رود که می ‌تواند در کاهش وزن و کمک به احساس سیری نقش عمده‌ای ایفا کند . به این دلایل، بادام و دیگر آجیل‌ها اغلب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند توصیه می‌شود.

ماست
ماست سرشار از کلسیم ، فسفر ، پروتئین، و روی، همچنین منبع خوبی از ویتامین B2 ،B5 و B12 است، مواد مغذی موجود در ماست به سرعت جذب و به آسانی هضم می‌شود و این به معنای افزایش فوری انرژی دریافتی شماست . مواد موجود در ماست همچنین منجر به تقویت خلق و خو و مبارزه با خستگی هم می‌شود .

آناناس
آناناس تنها به این دلیل که بسیار خوشمزه است یکی از محبوب ترین میوه‌های تابستانی است، اما اگر شما می‌خواهید دلایل بیشتری برای خوردن آن داشته باشید باید بدانید منبعی غنی از منگنز ، ویتامین c ، ویتامینB1، مس ، فیبر و ویتامین B6 است، این میوه آبدار گزینه بسیار خوبی برای افزایش انرژی شماست.

آناناس دارای آنزیم‌هایی است که به هضم غذا کمک می‌کند . علاوه بر این، خوردن میوه‌های پرآبی مانند آناناس می‌تواند به پیشگیری از کم آبی بدن کمک کند.

تنقلاتی که از گندم درست شده اند
غلات کامل — به ویژه سبوس — سرشار از مواد مغذی ضروری است که انرژی بدن و مغز را تامین میکند از جمله مواد موجود در آن فیبر، منگنز، منیزیم ، آهن، پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌های B1 ، B2 ، B3 است انرژی حاصل از ویتامین ب موجود در گندم ، به مبارزه با خستگی و حفظ سطوح انرژی کمک می کند ، قند خون را تثبیت کرده ، الگوی خواب را بهبود میبخشد ، فعالیت ماهیچه ای و عصبی را هماهنگ می کند و برای تقویت روحیه خوب است.

کربوهیدرات ساده مثل نان سفید و شیرینی‌ها باعث افزایش سریع انرژی می‌شوند اما این نتیجه موقتی است. کربوهیدرات موجود در گندم ، آهسته تر جذب شده و سطح قند خون را برای ساعت‌ها ثابت نگه می دارد و به شما احساس خواب آلودگی نمی‌دهد.

استرس ممکن است همه جا با شما باشد، مثل محیط کار، در هنگام رانندگی، در جشن ها و مراسم و یا حتی در منزل و زمانی که اخبار ناخوشایندی ممکن است از طریق رادیو و تلویزیون به گوشتان برسد، اما در دنیای پرتنش امروز، چه کسانی ممکن است از استرس در امان باشند؟

کارشناسان معتقدند که یک رژیم غذایی تحریک کننده و نامنظم و آشفته در واقع پیش فاکتوری برای بروز استرس است که معمولا شامل مصرف چای و میان وعده ها به طور مکرر و نامنظم است، اما با دنبال کردن یک رژیم غذایی منظم و همچنین انتخاب خوردنی هایی مناسب می توان تا حد امکان استرس روزانه را از خود دور نگهداشت.

 

این کارشناس کاتولوگ فهرستی از مواد غذایی ارائه کرده است که این خوردنی ها تاثیر بسزایی در دور کردن استرس از انسان دارند و یا به عبارتی آرامش بخش هستند.

 

اولین خوردنی استرس زدا در این فهرست، «ماست» است. ماست به ویژه برای فصل تابستان مفید است، چون سبک بوده و هضم آن هم آسان است. دکتر شیفا شارما، متخصص تناسب اندام در هند در این باره می گوید: ماست یا هر محصول لبنی دیگر غنی از ماده ای به نام تیروسین است که میزان سروتونین را در مغز افزایش می دهد. به بیانی دیگر پروتئین ها در محصولات لبنی مقدار سروتونین را که نوروهورمونی در مغز است، افزایش می دهند و در نتیجه استرس اعصاب را کاهش داده و شما را آرام می سازد.

 

خوردنی بعدی برای از بین بردن استرس، «شکلات تلخ» است. پزشکان می گویند: مصرف شکلات تلخ از مقدار هورمون استرس می کاهد و سایر آشفتگی های بیوشیمیایی مرتبط با استرس را متعادل می سازد.

 

مرکبات هم خوردنی های مناسبی هستند برای برطرف کردن استرس. میوه ها حاوی قند طبیعی هستند که ذهن را از استرس خالی می سازند و مرکبات و میوه های تابستانی تاثیر بیشتری در این زمینه دارند.

 

خوردنی ضد استرس بعدی «بادام درختی» است. بادام سرشار از ویتامین «B۲» و ویتامین «E»، منیزیم و روی است. ویتامین هایB و منیزیم تاثیر بسزایی در تولید سروتونین دارند که خلق انسان را تنظیم می کنند و استرس را تسکین می دهند. روی هم می تواند با برخی از اثرات منفی استرس مقابله کند و ویتامینE هم به عنوان یک آنتی اکسیدان مولکول های رادیکال آزاد را که با استرس و بیماری قلبی مرتبط هستند، نابود می سازد.

 

 

گزینه بعدی «چای» گیاهی یا «چای سیاه» است که ضمن کنترل کالری ها، خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد.چای بابونه، چای یاسمن و سایر چای های گیاهی تاثیر شگفت انگیزی روی بدن شما دارند و می توانند مثل یک داروی مسکن عمل کنند.

 

ماهی هم جزو خوراکی های ضد استرس و آرامش بخش است. «ماهی» منبع غنی از چربی های امگا ۳ است که حاوی ویتامین های گروهB به ویژهB۶ وB۲۱ مفید برای مقابله با استرس هستند. در واقع ویتامینB۲۱ یکی از مهمترین مکمل ها برای ساخت سروتونین به عنوان هورمون شادی در مغز است و کمبود ویتامینB۲۱ می تواند سبب افسردگی شود.

«کلم بروکلی» یکی دیگر از خوردنی های مفید برای مقابله با استرس است که وقتی به پاستا، برنج و یا سالاد افزوده می شود، تاثیر معجزه آسایی در ایجاد شادی در شما اعمال می کند. کلم بروکلی هم سرشار از ویتامین های گروهB شامل اسید فولیک است که به کاهش ترس، اضطراب و نگرانی استرس و حتی افسردگی کمک می کنند. فیبر موجود در این سبزی نیز برای مقابله با یبوست و سندرم روده ترکیب پذیر مفید است که این سندرم در واقع حاصل استرس بلند مدت است.

 

آخرین ماده معجزه آسا در کاهش استرس «سیر» است. سیر برای آرام کردن تنش و استرس و نیز کاهش گلوکز خون مفید است. سیر سرشار از آنتی اکسیدان ها است و این مواد در مقابله با استرس بسیار مفید هستند.

اگر سلامتی‌تون برای شما مهمه، فقط کافی است به آخرین دستاوردهای متخصصین مرکز ملی هدایت (ارتقای) سلامت و رفتار شناسی توکیو توجه کنیم، آنها می‌گویند:

١- هرگز سیگار نکشید و اگر می‌کشید، نیمه آخر آن را به هیچ وجه نکشید.

٢- در حمام هیچ‌گاه مستقیما زیر دوش آب گرم نفس نکشید. کلر یک قاتل تدریجی است.

٣- هنگام شارژ موبایل ابتدا شارژر را به گوشی وصل کنید و سپس آن را به برق وصل کنید. بهتر است موبایل خاموش باشد.

٤- چای بیشتر از یک روز مانده را اصلا ننوشید.

- هنگام روشن کردن کولر اتومبیل خود ابتدا به مدت حداقل ٥ دقیقه پنجره‌ها را باز بگذارید و در پمپ بنزین‌ها کولر را خاموش نمایید.

٦- غذای خود را بیشتر از یک بار در مایکروفر گرم نکنید و بعد از آن درصورت عدم استفاده دور بریزید.

٧- هنگام غذا بین هر لقمه حداقل ١ دقیقه فاصله بگذارید و دو ساعت قبل و بعد از غذا و هنگام آن نوشیدنی ننوشید.

٨- هنگام حرکت اتومبیل، پنجره‌ها را تماما باز نکنید تا هوا بصورت باد وارد مجاری تنفسی نگردد.

٩- لوازم آرایشی را بیشتر از ٥ ساعت بر روی پوست خود باقی نگذارید. سلول‌های پوستی نیاز به تعرق و تنفس دارند. در منزل نیز تا حد امکان از لباس‌های گشاد، راحت و باز استفاده نمایید.

١٠- موهای خود را بیش از یک بار در شبانه روز شانه نکنید.مراقب ورود شوره سر (حتی بصورت نامرئی) به چشم‌ها و مجرای تنفسی خود باشید.

١١- هنگام دویدن و راه رفتن سر خود را بالا نگهدارید.هنگام نشستن و خوابیدن بر عکس سر خود را پایین نگهدارید.

١٢- توجه بیش از حد به وزن، سودمند نیست.بدن انسان قادر است بصورت خودکار میزان ورودی، جذب و میزان دفع را تنظیم نماید و اشتهای طبیعی نیز متناسب با آن می‌باشد.هرچه قدر دوست دارید بخورید.

١٣- اگر نیاز مالی ندارید، لازم نیست روزی ٨ ساعت کار کنید. بهترین تعداد ساعات کاری بین ٥ الی ٦ ساعت می‌باشد.

١٤- هرگز پشت مانیتورهای قدیمی که روشن هستند قرار نگیرید. ضرر آنها از خیلی از دستگاه‌های عکسبرداری بیشتر است.

١٥- ورزش و تحرک در ابتدای صبح نه تنها سودمند نیست بلکه خطرناک نیز هست. سعی کنید آن را در حداقل ٣ ساعت بعد از بیداری و یا عصر انجام دهید.

١٦- توجه بیش از حد به امور سیاسی، ورزشی و اقتصادی برای سلامت روان مضر بوده و در دراز مدت به علت عدم امکان تسلط بر کنترل آنها، باعث اختلالات روانی می‌گردد.

١٧- معجزه جواهر آلات برای خانم‌ها را فراموش نکنید. حتی اگر صرفا به دیدن آنها باشد.

١٨- هیچ‌گاه به پهلو نخوابید. سعی کنید در جهت عمود بر محور مغناطیسی زمین بخوابید.