تبیان، دستیار زندگی

زندگی چیدن سیبی است که باید چید و رفت
زندگی تکرار پاییز است که باید دید و رفت
زندگی رودی است جاری هر که آمد
کوزه ای شادمان پر کرد و مشتی آب نوشید و رفت
قاصد هم , این کولی خانه به دوش
روزگار کوچه گردیهای خود را زندگی نامید و رفت .

بهتر زندگی کنیم!
عشق چون بر سر بتابد گدازنده می‌شویم و آنگاه دل است كه می‌شكافد و جان است كه می‌تابد و ظلمت است كه با دستپاچگی می‌گریزد . عشق دیوانه‌ می‌كند. سلسله بندها را میگسلد و آنگاه لایق خانه‌ی وجود می‌شود و در این زمان است كه از طرب آكنده می‌شویم‏ .شمع می‌شویم، روشن می‌شویم و آنگاه‏، دود پراكنده می‌شویم.

همیشه سعی کنید درسهایی که از زندگی می آموزید اینها باشد:
آنچه روی میدهد چندان مهم نیست،مهم کاری است که هنگام روبرو شدن با آن اتفاق انجام می دهیم .تو باید همیشه به افرادی که دوستشان داری عشق بورزی زیرا شاید امروز آخرین باری باشد که آنها را می بینی .تو با بهترین دوستت می توانی بهترین کارها را انجام دهی و یا هیچ کاری انجام ندهی و بهترین لحظات را با هم داشته باشید.
گاهی اوقات از کسانی که انتظار داری در هنگام شکست تو را یاری کنند سخت ترین ضربه را خواهی خورد .گاهی اوقات حق داری که عصبانی باشی اما این حق را نداری که ظالم و ستمکار باشی .هر چقدر که اتفاقات بد بیفتد و یا امروز روز بدی باشد زندگی می گذرد و فردا روز بهتری خواهد بود.
زنده بودن با زندگی کردن بسیار متفاوت است.
زندگی هرازگاهی یک شانس دومی جلوی پایت می گذارد.
هر گاه با دل ذلال و روشن تصمیم بگیری تصمیمت درست خواهد بود.
حتی وقتی در بیماری و رنج به سد می بری تنها تو نیستی.
مردم آنچه را که تو در حق آنها انجام داده ای و یا از تو شنیده اند فراموش می کنند،اما هرگز احساسی را که در دلشان بر انگیخته ای فراموش نمی کنند.
برای یافتن آنچه که همیشه در آرزویش هستی هیچ وقت دیر نیست...

زندگی رودیست که از دهکده ی غم می گذرد .
زندگی زیباست ای زیبا پسند
زنده اندیشان به زیبایی رستد
آنقدر زیباست ین بی بازگشت
کز برایش می توان از جان گذشت.

بهتر زندگی كنیم
هرگز نمی‌توان به كسی احساس عشق و دوست داشتنی بودن را هدیه كرد مگر آنكه او ظرفیت پذیرش، قابلیت و توانایی عشق ورزیدن به خودش را داشته باشد.
انسانی كه خود را دوست ندارد و به خویش عشق نمی‌ورزد، عشق ما را نیز احساس نخواهد نمود.

زندگی مانند رودخانه‌ای جاری است كه می‌رود و به پشت سرش نگاهی نمی‌اندازد. هر مقدار كه می‌رود دیگر برنمی‌گردد. هر مقدار به سن ما افزوده می‌شود از عمر ما كاسته می‌شود. پس بیاییم گلی زیبا در زندگی بكاریم تا از بوی خوش آن دیگران بهره‌مند گردند و ما نیز خاطره و یادگاری برای بازماندگان بگذاریم.

 }زندگی شاید آن لحظه ی مسدودی است كه نگاه من در نی نی چشمان تو خود را ویران می سازد و در این حسی است كه من آن را با ادراك ماه و با دریافت ظلمت خواهم آمیخت در اتاقی كه به اندازه یك تنهاییست
دل من كه به اندازه یك عشق است
به بهانه های ساده ی خوشبختی خود می نگرد
به زوال زیبای گلها در گلدان
به نهالی كه تو در باغچه خانه ی مان كاشته ای
و به آواز قناری ها
كه به اندازه یك پنجره می خوانند .فروغ فرخ زاد

غمگینی‌ها و افسردگی‌ها و شیوه‌های مواجهه با آن چگونه می‌توانید بر افسردگی غلبه كنید‌‌؟

تقریبا همه افراد در طول زندگی خود چنین احساساتی را تجربه می‌كنند اگر شما هم اكنون در چنین شرایطی هستید راهكارهای زیر به شما كمك می‌كند تا بر این احساسات غلبه كنید.

 از رختخواب خارج شوید :

یكی از كارهای مهمی‌كه می‌توانید انجام دهید بیدار شدن در صبح‌ها در موعد مشخص است (حتی در تعطیلات آخر هفته). ترجیحا ساعت 7 صبح یا زودتر پیشنهاد می‌شود.  داشتن نظم به كاركرد طبیعی بدن شما كمك كرده و در نتیجه احساس‌های بهنجاری خواهید داشت. 

نور :

نور به بهتر شدن كاركرد بدن كمك می‌كند.  بنابراین به محض بیدار شدن خود را در معرض نور قرار دهید.  پرده‌ها را به كناری بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد.  از آن بهتر هر چه سریعتر از منزل خارج شده و در معرض تابش نور خورشید  قرار گیرید. 

حركت :

فعال باشید،  اكسیژن جذب كنید ! به این معنی كه بیدار شده و به مدت 5 الی 10 دقیقه در اتاق راه بروید و در صورت امكان دوچرخه سواری كنید.  ورزش ملایم به جریان خون كمك كرده و اكسیژن بیشتری را به بدنتان (بویژه مغز) می‌رساند و هشیاری و سرزندگی را در شما بهتر می‌كند. 

 صبحانه :

صبحانه خود را با پروتئین (تخم مرغ،  كره،  بادام زمینی، آجیل، پنیر) شروع كنید.  هنگامی‌كه بیدار می‌شوید اندام‌های بدن شما جهت تامین نیروی لازم آماده جذب غذا بویژه پروتئین‌هاست.  برای متعادل كردن وعده‌های غذایی اصلی تان یك عدد پرتقال یا سایر میوه‌های تازه و نیز حبوبات یا نان گندم را نیز به رژیم غذایی تان اضافه كنید. 

 با كسی صحبت كنید :

یكی از سریع ترین راه‌ها برای مبارزه با افسردگی ایجاد ارتباط با دیگران است.  نباید فكر كنید كه به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری كرد.  بنابر این مسئله را برای  خود آسان بگیرید با كسی كه دوستش دارید در مورد موضوعی لذت بخش صحبت كنید و بنابراین با همدیگر دادوستد داشته باشید و خود را مجبور كنید به كسانی كه در كلاس كنارتان نشسته اند،  به همسایه‌های خود و به هر كسی كه اطرافتان باشد "سلام" كنید. 

مصرف قند و كافئین را محدود كنید :

قند در آغاز نیروی خوبی به شما می‌دهد اما بعد از یك ساعت قند خون كاهش می‌یابد و وقتی قند خون پایین باشد شما نیز احساس نامطلوبی خواهید داشت.

مصرف كافئین در دراز مدت موجب افسردگی می‌شود.  سعی كنید كه صبح‌ها كمتر از قهوه و شیرینیهای كافئین دار استفاده كنید.  قهوه برای ساعتی موجب افزایش هشیاری شما می‌شود.  اما بعد از مدتی وضعیتی متضاد به بار می‌آورد. 

چرخه كافئین قند :

 براحتی می‌توان در دام چرخه كافئین قند گرفتار شد.  خوردن قهوه،  نوشیدنی‌های كافئین دار یا شیرینی‌های كافئین دار جهت بیدار ماندن،  شما را در دام چرخه كافئین قند گرفتار خواهد كرد.  علاوه بر اینكه این چرخه موجب غمگینی می‌گردد،  عوارضی دیگر از قبیل وابستگی،  تغذیه نامناسب و چاقی را نیز بدنبال دارد كه خود اینها نیز موجب احساس غمگینی بیشتری می‌گردند. 

از غذاهای فیبردار استفاده كنید :

مواد فیبری باعث می‌شوند كه غذا در نظام گوارشی به اندازه مناسب جذب شده و نیرویی پایدارتر تولید گردد.  غذاهایی كه خیلی سریع جذب می‌شوند،  جریان سریعی از انرژی را تولید میكنند كه در نهایت این حالت ممكن است با افسردگی دنبال گردد.  از طریق خوردن یك پرتقال یا گریپ فروت و نه فقط نوشیدن آب آنها

اعمال عادی :

با هدف كمك به شكستن غمگینی،  رفتارهای عادی خود را تغییر دهید،  می‌توانید تركیب جدیدی از لباسها را انتخاب كنید.  بجای استفاده از وسایط نقلیه،  پیاده روی نمایید.  شیوه رفتاری جدیدی را انتخاب كنید و در مكانی دیگر غذا بخورید.  باغبانی كنید،  به ورزش بروید،  جهت كمك به تغییر رفتارهای عادی كارهایی متفاوت انجام دهید.  برای این كار شما در چند روز اول نیازمند به كمك هستید.  كسی باید به شما كمك كند تا عادت‌های خوب را در خود ایجاد كنید.  از رختخواب بیرون بیایید.  در معرض نور قرار بگیرید.  صبحانه خوبی داشته باشید و كسی كه به شما در فعالتر شدن كمك كند.  یك راه خوب، بستن قرارداد با یك دوست و یا دوستانی است كه می‌خواهند شاهد تغییر شما باشند.  شاید به نظر شرم آور برسد اما آن دوستان می‌خواهند شما را سالم و شاد ببینند و نه افسرده و دچار مشكل با اطراف.   میتوانید مواد فیبری مورد نیاز را وارد بدنتان كنید.  سبزیجات و میوه‌های تازه و غلات و حبوبات را نیز مصرف كنید. 

    توجه: اگر احساس می‌كنید كه بیش از سه یا چهار روز به یاری فردی دیگر نیازمند هستید،  بهتر است با یك مشاور یا روان درمانگر تماس حاصل كنید،  شما نمی‌خواهید كه دوستان خود را خسته كنید. 

وانمود كنید :

لبخند بزنید و تظاهر كنید كه خوشحال هستید،  راست بایستید و قامت خمیده و افسرده وار به خود نگیرید. 

 تحقیقات نشان میدهد  وانمود كردن به تجربه یك حالت عاطفی واقعا آن حالت را در شما ایجاد میكند.  افراد ترش رو،  غمگین تر هستند و بنابراین عوارض افسردگی در آنها چندین ساعت بطول می‌انجامد.

 بنابراین بخندید : به خودتان،  به دیگران  (به شكلی كه باعث ناراحتی آنها نشود) حتی به درختان،  سگها و گربه‌ها،  با اطمینان به هنگام احساس غم بخندید. 

 كوشش اضافی در شكست غم به شما كمك خواهد كرد.  لباسهای روشن و شاد بپوشید و وانمود به شاد بودن بكنید.  بعداً شما خود را خوشحال خواهید یافت.  

به دنبال طنز و شوخی باشید :

فیلمی‌خنده‌دار ببینید،  كتاب طنز بخوانید  و به یك نوار كمدی گوش دهید.  هر گاه فیلم خنده داری دیدید،  برای خودتان یكی داشته باشید هرگاه احساس كردید كه غمگین می‌شوید بطور آگاهانه برای استفاده از آنها تصمیم بگیرید.  شعر و آواز خواندن نیز می‌تواند مفید باشد این كار را انجام دهید. 

ورزش :

تاكید مجدد بر ورزش،  ارزش آنرا مشخص می‌كند.  ورزش راهی بزرگ برای شكستن افسردگی است.

 پیاده روی كنید،  دوچرخه سواری كنید،  به شنا بروید،  اجازه ندهید كه حالت غمگینی درونتان به شما بگوید " من آن را دوست ندارم " انجام هر كار سازنده می‌تواند برایتان مفید باشد. 

در خاتمه چنانچه با انجام توصیه‌های فوق همچنان در غمگینی بسر می‌برید با مشاوران مركز مشاوره تماس حاصل نمایید. 

خنده و سلامتی

زندگی روزانه ما سرشار از فراز و نشیب‌هایی است كه موجب نوسان روحیه ما می‌شود.  رویدادها زمانی ما را غمگین و ناراحت كرده و گاهی باعث شادی ما می‌گردد.  ابراهام لینكلن گفته است : اغلب مردم تقریبا به همان اندازه‌ای شاد هستند كه انتظارش را دارند.  در واقع آنچه كه در زندگی ما رخ می‌دهد آنقدر‌ها تعیین كننده شادی ما نیست بلكه بیشتر نوع واكنش ما به رخدادهاست كه نقش تعیین كننده دارد.  از آن جایی كه انسان افكار و اندیشه‌های خود را برمی‌گزیند الزاماً تعیین كننده میزان شادی‌های خویش است. 

تحقیقات نشان داده‌اند كه خنده نه تنها سبب نشاط افراد می‌شود بلكه سلامت آنها را نیز تضمین می‌كند.  خنده سیستم ایمنی بدن را مقاوم ساخته و توانایی بدن را در مبارزه با عفونت افزایش می‌دهد.  از طرفی باعث كاهش سطح هورمون‌های استرس زا شده و از تاثیر گذاری آنها بر روی سیستم ایمنی بدن جلوگیری می‌كند.  خنده باعث افزایش ترشح اندورفین از مغز می‌شود،  ماده‌ای كه نقش تسكین دهنده را در دردها و رنج‌های ما دارد.  ترشح اندورفین علاوه بر افزایش توان ما در برابر مقاومت در مواجهه با استرس‌ها و ناراحتی‌ها موجب افزایش بازدهی سیستم تنفسی ما می‌شود و تاثیر آن درست مثل زمانی است كه به ورزش دو پرداخته‌ایم. 

هنر شاد بودن مستلزم توانایی خندیدن به مشكلات در كوتاهترین زمان ممكن پس از وقوع آنهاست اگر دقت كنید می‌بینید كه كودكان بطور طبیعی و بدون توجه به اطراف و یا احساس خجالت تقریبا به همه چیز می‌خندند گویی می‌دانند كه خندیدن آنها را سالم و متعادل نگه می‌دارد.  برای شاد بودن باید بر افكار شاد متمركز شویم.  هر چند ما غالبا برعكس عمل می‌كنیم،  یعنی تعریفها و تمجیدها را ناشنیده می‌گیریم و حرفهای نا خوشایند را مدتها در ذهن نگه می‌داریم.  لازمه شاد زیستن جستجوی زیباییها و خوبی‌هاست.  یكی زیبایی منظره را می‌بیند و دیگری كثیفی پنجره را.  گاهی می‌توانیم در مواجهه با استرس‌های محیطی با رفتارهایی مانند صحبت‌های خنده دار علاوه بر كاهش استرس، محیط را برای بررسی مشكل واقعی و پیدا كردن راه حل مهیا كنیم.  راه دیگر این است كه سعی كنیم همیشه لبخند به لب داشته باشیم،  هر چند طرف مقابل ما اخمو باشد ! شما برای شاد زیستن چه می‌كنید‌‌؟

روابط سالم بین فردی سلامت و شادابی را به همراه دارد.  مطالعات نشان می‌دهد انسانهایی كه ارتباطات سالم و درستی با دیگران دارند،  استرس كمتری را تجربه می‌كنند و شادتر هستند.  طبیعتا در هر رابطه صحیح و انسانی رعایت یكسری اصول اولیه ضروری می‌باشد.  در اینجا به چند اصل مهم اشاره شده است :

  1- انتظارات واقع گرایانه‌ای از طرف مقابل داشته باشید.

 هیچ كس دقیقا همان چیزی نیست كه خواهان آن هستید.  گاه افراد با اعمالشان شما را نا امید می‌كنند.  یك رابطه سالم به این معناست كه دیگران را به همان صورتی كه هستند بپذیرید و قصد تغییر آنها را نداشته باشید. 

 2 - با یكدیگر صحبت كنید.  گفتگوی سالم یكی از اركان ارتباط سالم است.  

بدین معنا كه :

ـ برای خود وقت بگذارید. 

ـ شنونده خوبی باشید.  وقتی طرف مقابل مشغول صحبت است تنها به صحبتهای او گوش دهید و به پاسخ خودتان نیندیشید. 

ـ  با گوش جان صحبت‌های طرف مقابل را بشنوید.  گاه افراد در گفته‌هایشان احساسی را بیان می‌دارند كه تنها با گوش شنیده نمی‌شود و بایستی قلب خود را نیز برای آن بكار بگیرند. 

ـ  سوال كنید.  اگر احساس می‌كنید نكته‌ای را از گفته‌های طرف مقابل متوجه نشده‌اید از او بخواهید تكرار كند.

 علاقمندی خود را به شنیدن مطلب نشان دهید. 

ـ تبادل اطلاعات كنید.  مطالعات نشان می‌دهد تبادل اطلاعات برای شروع ارتباط مفید می‌باشد.  در بیان خود و اطلاعاتتان راحت باشید ولی متوجه باشید كه در آغاز طرف مقابل را با انبوهی از مطالب دچار سردرگمی‌نكنید.  یك رابطه سالم،  گفتگوی سالم می‌طلبد. 

 3 -  انعطاف پذیر باشید. 

بسیاری از ما سعی می‌كنیم افراد و موقعیتها را تابع خواسته‌های خویش سازیم و طبیعی است وقتی آنها به شیوه خود عمل می‌كنند ما آمادگی آن را نداشته و احساس نگرانی،  غم و حتی خشم می‌كنیم.  در یك رابطه سالم رشد و تغییرات هر یك از طرفین مجاز می‌باشد. 

  4 - مراقب و متوجه خود باشید.  

رضایت خودتان را در یك رابطه نادیده نگیرید.  رابطه سالم دوجانبه است و هر دو نفر بایستی از آن احساس رضایت كنند. 

  5 - راسخ و ثابت قدم باشید. 

چنانچه مسئولیتی را می‌پذیرید،  آن را بطور كامل به پایان برسانید.  در یك رابطه سالم ثبات و مسئولیت پذیری از شرط‌های اساسی به شمار می‌آید. 

6 - به شكلی منصفانه بحث كنید.  

بسیاری از ارتباطات تعارضاتی را نیز به همراه دارد.  این بدان معنا نیست كه شما به عقاید یكدیگر احترام نمی‌گذارید بلكه بدین معناست كه مسئله‌ای دارید :

ـ  برای گفتگو و مذاكره درباره مسئله موجود وقت مناسبی را تعیین كنید. 

توجه داشته باشید كه گفتگوهای دشوار را زمانی كه خسته یا عصبانی هستید آغاز نكنید.  با توافق طرف مقابل زمان مناسبی را برای گفتگو درباره مساله موجود انتخاب كنید.  یك رابطه سالم بر مبنای احترام متقابل پایه ریزی شده است. 

ـ ایراد نگیرید و سرزنش نكنید.  به موضوع حمله ببرید نه به شخص.  یك گفتگوی ملایم را به شكلی قاطعانه و با گفتن كلمه " من " آغاز كنید.  چگونگی ناراحتی خود را از مساله بیان نمایید.  و هرگز كلمه تو یا شما را به منظور سرزنش و تحقیر طرف مقابل بكار نبرید.  در یك ارتباط سالم سرزنش جایی ندارد.

ـ به احساسات منفی و غیرقابل كنترل خود اجازه بروز ندهید. به دیگران فرصت دهید درباره خودشان صحبت كنند. یك رابطه سالم به افراد حق بیان می‌دهد. 

ـ از موضوع بحث خارج نشوید.  حول یك موضوع مشخص بحث و گفتگو كنید و هر موضوعی كه شما را آزرده ساخته و ارتباطی با موضوع فعلی ندارد پیش نكشید.  یك رابطه سالم اشتباهات را می‌پذیرد. 

ـ با مفروضات خود نتیجه گیری نكنید.  وقتی با كسی صمیمی‌می‌شوید هرگز بر پایه فرضیات خود نتیجه گیری نكنید.  شما احساسات و افكار طرف مقابل را بخوبی نمیشناسید.  یك رابطه سالم همه جوانب را می‌سنجد. 

ـ اگر احساس كردید به كمك فرد دیگری احتیاج دارید از وی كمك بگیرید.  در صورتی كه نتوانستید مسائل خود را با طرف مقابل به شیوه‌ای صحیح حل نمایید حتما از فردی مثل مشاور،  والدین،  افراد با تجربه دیگر و افراد قابل اعتماد كمك بخواهید.  یك رابطه سالم از تقاضای كمك نمی‌هراسد. 

ـ بخاطر بسپارید همیشه پایان گفتگوها حل كامل مسئله نیست.  خود را برای پایان ناموفق و یا بینابین آماده كنید.  یك رابطه سالم پیروی كوركورانه و یا توافق كامل را طلب نمی‌كند. 

ـ نسبت به دیگران خرده گیر نباشید.  البته شما نمی‌توانید هر چیز و هر كس را بپذیرید ولی در عین حال خرده گیر هم نباشید.  این كار از انرژی‌های شما می‌كاهد.  مطالعات نشان می‌دهد هر چه بیشتر خوبی‌های دیگران را ببینید و كشف كنید،  روابط بهتری برقرار خواهید نمود. 

 رابطه سالم با سوء تفاهم و زخمهای گذشته ارتباطی ندارد.

ـ بخاطر بسپارید هدف از گفتگو،  پیروز شدن هر دو نفر است.  ارتباط سالم بر مبنای برنده و بازنده استوار نیست.

 یك رابطه سالم دارای دو برنده است كه هر یك با كمك دیگری به دنبال پاسخ مسئله می‌گردد. 

ـ شما قادرید ارتباط خود را قطع كنید.  شما می‌توانید خود را از یك رابطه بیرون كشیده و به ارتباط خود پایان دهید.

 مطالعات نشان می‌دهد اگر چه در یك ارتباط موثر وفاداری اصل مهمی‌است اما یك ارتباط سالم به اكنون می‌اندیشد نه امیدواری نسبت به یك ایده‌آل احتمالی در آینده. 

7 - محبت و صمیمیت خود را نشان دهید.

صمیمیت نقش بسیار مهمی‌در ارتباطات بین فردی دارد.  یك رابطه سالم احساسات صمیمانه و دوستانه را می‌طلبد. 

 8 - تعادل زندگی خود را حفظ كنید. 

در همه امور تعادل خود را حفظ كنید و به هر یك از افراد و مسایل زندگی خود سهم مناسبی را اختصاص دهید.  یك رابطه سالم وابستگی شدید و عادت گونه را نمی‌پذیرد. 

 9- به خود فرصت دهید. 

دوست شدن و ایجاد یك رابطه سالم یكباره اتفاق نمیافتد.  بخصوص وقتی در محیطی جدید مثل دانشگاه و خوابگاه قرار می‌گیرید.  نزدیك شدن به افراد جدید كمی‌دشوار به نظر می‌رسد.  ولی بخاطر بسپارید آشنا شدن با افراد كمی‌طول می‌كشد.  ایجاد یك رابطه سالم نیاز به زمان دارد. 

10 - خودتان باشید. 

اگر بتوانید در برخوردهایتان خودتان باشید و نقش بازی نكنید بسیار دلچسب تر و مقبول تر خواهید بود.  چنانچه خود را زیر نقاب پنهان كنید بالاخره دیر یا زود خود واقعی تان آشكار خواهد شد و به روابط شما لطمه خواهد زد.  یك رابطه سالم با انسانهای واقعی ساخته می‌شود نه با تصورات.

شب مستی را بهانه کردم تا صبح گریستم             تا کسی نداند من عاشق کیستم

هرگز ندیدم بر لبی لبخنده زیبای تو را               هرگز نمیگیرد کسی در قلبم جای تو را