• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
تعداد مطالب : 586
تعداد نظرات : 114
زمان آخرین مطلب : 5003روز قبل
آموزش و تحقيقات






به منظور برخورداری از پوستی سالم و ظاهری زیبا رعایت اصول اولیه مراقبت از پوست لازم و ضروری است. همچنان که دندان های سالم نیز نیاز به بهداشت و مراقبت دارند، هر نوع پوستی ( حتی پوست بدون مشکل ) نیاز به چهار مراقبت اولیه و ضروری دارد :
1- پاکسازی سطحی ( پاک کردن آرایش و میک آپ با شیر پاک کن و لوسیون تونیک )
2- پاکسازی عمقی ( از بین بردن سلول های مرده شاخی از سطح پوست با استفاده از اسکراب ها و گوماژها )
3- تامین رطوبت ( آبرسان ها و مرطوب کننده ها )
4- حفاظت از پوست در برابر نور آفتاب و اشعه ماورای بنفش ( توسط ضد آفتاب ها )
مهمترین و اولین قدم تمیز کردن و پاک نمودن پوست است که خود شامل دو مقوله کاملاً مجزاست.

1- پاکسازی سطحی :

پوست مهمترین عضو بدن است که در سطح وسیعی با محیط خارج در ارتباط است. در طول زندگی روزمره، گرد و غبار و ذرات آلاینده بسیاری روی سطح پوست رسوب می کنند و عملکرد صحیح سلول های اپیدرم را مختل می کنند. در این میان استفاده از مواد آرایشی و رسوب بقایای آنها در سطح پوست بر این مشکلات می افزایند. از سوی دیگر همه روزه تعداد زیادی از سلول های پیر پوستی می میرند و به صورت لایه ای روی سطح پوست تجمع می یابند. پاک کننده های مناسب ضمن حفظ لایه چربی محافظ پوست تمامی این آلودگی ها را از سطح پوست می زدایند و باعث نفوذ بهتر مواد موثر موجود در محصولات بهداشتی می گردند. شیر پاک کن ها یکی از اصلی ترین اعضای خانواده پاک کننده ها هستند که رسوبات آلاینده، سلول های مرده و بقایای مواد آرایشی را در خود حل نموده و از سطح پوست جدا می نمایند. لوسیون تونیک ها عضو دیگری از خانواده پاک کننده ها هستند که بقایای آلاینده های محیطی، سلول های مرده و مواد آرایشی را که توسط شیر پاک کن از سطح پوست جدا شده اند را می زدایند و ضمن ایجاد لطافت و پاکیزگی موجب سهولت نفوذ مواد موثر موجود در محصولات بهداشتی می شوند.
برای برخورداری از پوستی شاداب و پاکیزه توصیه می شود که هر شب قبل از خواب و هر صبح پس از برخاستن از خواب صورت خود را با شیر پاک کن و لوسیون تونیک پاک نمایید.

2- پاکسازی عمقی :

از بین بردن سلول های مرده شاخی از سطح پوست با استفاده از پاک کننده های عمقی (اسکراب ها و گوماژها)، یکی از قدم های اساسی در مراقبت های اولیه از پوست است. استفاده از پاک کننده های عمقی، یک راه سریع برای زدودن سلول های مرده از سطح پوست است. این عمل ضمن لطیف نمودن پوست، قوام آن را مطلوب تر می کند و آنرا برای پذیرش سایر فرآورده های بهداشتی آماده می کند. بهتر است پس از تمیز کردن پوست، از یک ماسک استفاده کرد تا به نتیجه ایده آل رسید. این عادات صحیح را از سنین نوجوانی بکار ببندید و مادام العمر به آن ادامه دهید. به پاکسازی و گوماژ دور لب توجه خاصی داشته باشید زیرا این عمل از ایجاد چروک های عمودی بالای لب جلوگیری می کند. سپس از محصولات خاص لب استفاده کنید تا زیبایی لب های شما دو چندان شود.
اسکراب ها یا گوماژها دارای دانه های شن مانندی در درون خود هستند. با سایش این دانه ها روی سطح پوست سلول های مرده به طریق مکانیکی از پوست جدا می گردند و پوست شفاف و با طراوت می گردد. برای برخورداری از پوستی جوان و شاداب بهتر است حداقل هفته ای یک بار از گوماژها و اسکراب های مناسب با پوست خود استفاده کنید. توجه داشته باشید اگر از ایام نوجوانی این سلول های مرده را از سطح پوست پاک کنید خواهید توانست از بروز چروک ها و پیری زودرس جلوگیری کنید.
منبع: khanevadeyema
شنبه 17/11/1388 - 8:21
دعا و زیارت

نویسنده:دکتر مجید ملک محمدی




حضرت علی (علیه السلام) می فرمایند :
"خداوند هر گاه خیری بر بنده اش بخواهد، به او کم خوابی، کم خوری و کم حرفی را تلقین می کند."
در قسمت قبل از تأثیر نماز بر بهداشت خواب صحبت کردیم. حال در ادامه همان موضوع باید گفت که دانش پزشکی ظرف چند دهه اخیر، موفق به کشف مهمی پیرامون خواب شده است و آن کشف، بخشی مهم در طول خواب انسان، به نام خواب REM بوده است( خواب از دو مرحله ی خواب عمیق و خواب REM تشکیل شده است که به طور یک در میان در طی شب حاصل می شوند).
پس از آن که حدود ۴۵ دقیقه از خواب رفتن انسان گذشت، مرحله REM آغاز می شود و برای مدت کوتاهی (حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه) ادامه می یابد.
در طول مرحله REM ، به طرز اسرار آمیزی تمام عضلات اسکلتی بدن از کار می افتد و شخص کاملاً بی حرکت می شود و نوار مغزی شخص به جای حالت خواب ، حالت بیداری کامل را نشان می دهد، طوری که در این حالت مغز از فعالیت بالایی برخوردار است.
در طی مرحله ی REM ، درجه حرارت بدن و ضربان قلب به طور غیر منتظره ای بالا می رود و حرکات سریعی در چشم های فرد دیده می شود که علت نامگذاری این مرحله نیز می باشد(مرحله حرکات سریع چشم: RAPID EYE MOVEMENT). چنانچه شخص را در این حالت بیدار کنیم به احتمال بسیار قوی، ابراز می کند که در حال خواب دیدن بوده است.
امروزه دانش پزشکی به اثبات رسانده که یکی از علائم مهم در بیماری افسردگی، افزایش مدت خواب REM نسبت به میزان طبیعی است.
روش درمانی جدید برای بیماران افسرده ، بیدار نگه داشتن آنها ، برای کاهش میزان REM می باشد.
زمان نماز صبح که در آیه ی ۷۸ سوره مبارکه " اسراء" با عنوان " إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ کَانَ مَشْهُودًا " از آن نام برده شده است* و مورد تأکید فراوان می باشد، به گونه ای قرار گرفته است که سبب کاهش قابل ملاحظه میزان خواب REM در اشخاص می شود.
مرحله REM پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه متوقف می شود و پس از آن در طول خواب و به طور دوره ای و به طور منظم تکرار می شود . با این وجود کل دوران REM در طول یک خواب ۸ ساعتی در اشخاص طبیعی، ۹۰ دقیقه خواهد بود و قسمت اعظم آن در ساعات نزدیک به صبح به وقوع می پیوندد.
امروزه دانش پزشکی به اثبات رسانده که یکی از علائم مهم در بیماری افسردگی، افزایش مدت خواب REM نسبت به میزان طبیعی است، طوری که شخص افسرده بیشتر از سایر اشخاص خواب می بیند، یعنی زمان بیشتری را در مرحله REM به سر می برد.
از این جهت یک مبنای مهم در تولید داروهای ضد افسردگی، کاهش مرحله REM از خواب می باشد، از جمله داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای.
علاوه بر این یک روش درمانی جدید برای بیماران افسرده ، بیدار نگه داشتن آنها ، برای کاهش میزان REM می باشد.
زمان نماز صبح که در آیه ی ۷۸ سوره مبارکه " اسراء" با عنوان " إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ کَانَ مَشْهُودًا " از آن نام برده شده است* و مورد تأکید فراوان می باشد، به گونه ای قرار گرفته است که سبب کاهش قابل ملاحظه میزان خواب REM در اشخاص می شود.
همانطور که خواندید قسمت اعظم خواب REM در حوالی صبح به وقوع می پیوندد و چنانچه شخص خود را ملزم به بیداری صبحگاهی کند، در حقیقت جلوی ورود خود به مرحله قابل توجهی از خواب REM را گرفته است.
لذا بیداری صبحگاهی برای نماز، خود به تنهایی می تواند به عنوان دارویی در پیشگیری از افسردگی و حتی درمان آن مطرح باشد.
لازم به توضیح است که خواب REM در حد متعادل برای حفظ سلامت و رفع خستگی لازم است، اما زیادی آن منجر به مشکلات مختلفی از جمله افسردگی می شود و نقش نماز به عنوان متعادل کننده میزان REM مشهود است.

پی نوشتها:

*آیه ی ۷۸ سوره اسراء:
أَقِمِ الصَّلاَهَ لِدُلُوکِ الشَّمْسِ إِلَى غَسَقِ اللَّیْلِ وَ قُرْآنَ الْفَجْرِ إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ کَانَ مَشْهُودًا

منبع:sibtayn
شنبه 17/11/1388 - 8:21
آموزش و تحقيقات






ماهیان خاویاری كه استروژن نامیده می‌شوند و از خانواده‌ تاس‌ماهیان‌اند، در شمار گونه‌های آبزی كم‌مانندی هستند كه از پیشینه‌ای چندصدمیلیون ساله ـ كه به عصر ژوراسیك باز می‌گردد ـ برخوردارند؛ و در این فرایند، تكامل یافته و امروز به ما رسیده‌اند.رقم گونه‌های خاویاری، به 27 گونه و زیرگونه در جهان تقسیم می‌شود كه از این تعداد، 5 گونه در دریای خزر زندگی می‌كنند؛ دریایی كه به تنهایی 93 درصد ذخایر ماهیان خاویاری جهان را در خود جای داده است.
اما ارزش ماهیان خاویاری نزد مردم، نه برای استفاده از گوشت آن، كه برای تخم آن است و شهرت‌اش نیز برای همین مروارید سیاه‌اش است.تخم خاویار در شمار اشرافی‌ترین صبحانه جهان است. بسیاری آن را به شكل خام و یا همراه با تخم‌مرغ و آغشته به زرده آن می‌خورند؛ و گروهی دیگر آن را همراه با سبزیجات خوشبو و نان و كره. اما در نزد برخی خوش غذاها هرچیز افزودنی به آن، خیانتی است نابخشودنی؛ آنان بر این باورند كه خاویار را تنها برای بوی تند، مزه گس و شوراش باید دوست داشت.
خاویار بسیار پركالری و انرژی‌زا است و انواع گوناگون آن همچون: خاویار طلایی و سرخ و سیاه كه البته در این میان خاویار سیاه از ارزشی قابل توجه برخوردار است.
5 گونه از ماهیان خاویاری ممتاز جهان در دریای خزر می‌زیند كه به ترتیب كیفیت عبارتند از: «فیل ‌ماهی»، «قره‌ برون ایرانی»، «گُلد (چالباش روس)»، «شیپ» و «ازون برون».

فیل ماهی

فیل‌ماهی، بهترین ماهی آب‌های داخلی است كه كیفیت ممتازش، رتبه اول را به خود اختصاص داده و نام دیگرش بلوگا است؛ و نمونه‌هایی از آن با وزنی تا 1400 كیلوگرم و سنی بیش از 100 سال، از سوی صیادان، به تور انداخته شده است.
این‌گونه ماهی، هر 2 یا 3 سال یك بار، تخم‌ریزی می‌كند و بین 14 و 17 سالگی بالغ می‌شود و به نام بهترین خاویار، رتبه گران‌ترین ماهی و خاویار جهان را دارا است. از قامتی 5/1 متر تا 4 متر برخوردار است و تا امروز، ركورد صید آن در ایران، 620 كیلوگرم بوده است.

قره ‌برون

قره ‌برون(تاس‌ماهی ایران، بینی‌سیاه)، در حال حاضر، گونه‌ای مستقل به شمار می‌رود؛ چرا كه پیش‌تر، آن‌را زیرگونه‌ای از ماهی روس می‌دانستند و اكنون از رتبه دوم ارزش برخوردار است. در حال حاضر برای تكثیر مصنوعی از گونه «روسی» پیشی گرفته و همچنین از آن بزرگ‌تر است و دارای كیفیت خاویاری برتر نیز هست. از نظر ظاهری تا اندازه‌ای شبیه گونه روسی خودش است، با رنگی تیره‌تر و با رنگ‌دانه‌های سفید رنگ كه تا بینی او ادامه دارد و از نظر ظاهری از تاس‌ماهی روس جدایش می‌سازد.وزنش به 60 تا 130 كیلوگرم می‌رسد و درازایش از یك متر تا 2 متر؛ كه در فاصله 12 تا 14 سالگی بالغ می‌شود.

تاس ماهی روس (چالباش)

واژه «خاویار» واژه‌ای فارسی و دگردیس شدة واژه خاگ‌آور (تخم‌آور) است.
«تاس ماهی» در شمار گونه‌هایی است كه در تمامی نقاط دریای خزر یافت می‌شود و تخم خاویار آن را مردم به گویش خود، «طلایی» می‌نامند؛ كه از رتبه سوم ارزش برخوردار است و در فاصله 12 تا 16 سالگی به سن تخم‌دهی می‌رسد و بالغ می‌شود. از طول 1 تا 2 متر برخوردار است و از وزن 60 تا 100 كیلوگرم.

شیپ

ماهی شیپ، معمولاً مهاجری است كه برای تخم‌ریزی به سواحل ایران می‌آید و در رودخانه‌های آبریز دریای خزر تخم‌گذاری می‌كند. از عمری سی ساله برخوردار است، سبك وزن بوده و تعدادش بسیار اندك است و از نظر ارزش در رتبه چهارم قرار دارد و با طولی بیش از یك متر و وزنی سبك؛ كه در فاصله 10 تا 14 سالگی بالغ می‌گردد و به سن تخم‌دهی می‌رسد.

ماهی اوزون برون (دراكول)

اوزن برون یا بینی‌سیاه، كوچك‌ترین ماهی خاویار دریای خزر است كه در ایران به اشتباه كلیه ماهیان خاویاری را به نام آن می‌شناسند. اوزون برون به لحاظ كیفی در رتبه آخر قرار دارد؛ چرا كه تخم‌اش ریزتر و ارزان‌تر است. این ماهی از نظر تكثیر مصنوعی با مشكلاتی مواجه است و تعداد آن نیز در شرایط طبیعی، رو به كاهش می‌رود. اوزون برون در فاصله 8 تا 12 سالگی بالغ می‌شود. قامتی یك تا 5/1 متری دارد و وزنی سبك‌تر از دیگر ماهیان خانواده خود در دریای خزر.
* * *
همان گونه كه خاویار سیاه در ایران و جنوب روسیه شناخته شده‌تر است، خاویار سرخ در سیبری و خاور دور، هواداران بیشتری دارد. گرچه خاویار سرخ از خاویار سیاه ارزان‌تر است، اما مزه و ارزش غذایی آن دست‌كمی از خاویار سیاه ندارد.
خاویار سرخ یا سیاه را می‌توان در تمامی فروشگاه‌های مواد غذایی روسیه خریداری كرد. در اغذیه فروشی‌ها چند دانه خاویار سرخ بر روی برشی از نان با یك برگ جعفری سرو می‌شود.
بسیاری، طعم خاویار را ناخوشایند می‌دانند و آن را همراه خوراكی دیگری می‌خورند؛ و گروهی كه خود را در جهان به عنوان علاقه‌مندان حقیقی خاویار معرفی می‌كنند، معتقدند كسی كه طعم خاص ماهی و مزه تند خاویار خالص و سرد را دوست ندارد و تاب نمی‌آورد، همان بهتر كه به آن لب نزند، تا آن را با آمیختن به خوراكی دیگر، قابل خوردن كند.
منبع: روزنامه اطلاعات
شنبه 17/11/1388 - 8:20
ایرانگردی




● دیدنیهای لرستان

استان لرستان با مساحت ۲۸۵۶۰ کیلومترمربع در غرب ایران بین ۴۱ درجه و ۵۱ دقیقه تا ۵۰ درجه و ۳ دقیقه طول شرقی از نصف النهار گرینویچ و ۲۳ درجه و ۳۷ دقیقه تا ۳۴ درجه و ۲۲ دقیقه عرض شمالی از خط استوا قرار گرفته است.
این استان از شمال به شهرستانهای اراک از استان مرکزی ، ملایر و نهاوند از استان همدان، از جنوب به استان خوزستان، از شرق به شهرستانهای فریدن و گلپایگان از استان اصفهان و از غرب به استانهای کرمانشاه و ایلام محدود می شود.
رشته کوههای موازی، دره های به هم پیوستهٔ کم عرض و عمیق، رودهای خروشان، تپه ماهورها، جلگه های حاصلخیز کم عرض و طویل با پوشش جنگلی انبوه در قسمتهای غربی و جنوب ، سیمای کلی استان را تشکیل می دهند .
▪ دریاچه گهر- ارتفاعات اشترانکوه-شهرستان دورود
▪ موزه باستان شناسی
موزه باستان شناسی با مجموعه ای از اشیاء فرهنگی تاریخی سنگی، سفالین و فلزی در ضلع شمالی حیاط دوم قلعه فلاک الافلاک قرار گرفته است .
از ویژگیهای ارزشمند این موزه اشیاء بی نظیر نقره ای غار کلماکره و تنوع در مفرغهای لرستان و سکه های ادوار مختلف تاریخی است. از دیگر ویژگیهای آن آثار سنگی و منقوش حجاری شده سرخ دم لکی کوهدشت می باشد که در سالن پیش از تاریخ و تاریخی این موزه قابل مشاهده است .
قدیمی ترین اشیاء به نمایش گذارده این موزه مربوط به ۴۰-۳۰ هزار سال و جدیدترین آن مربوط به دو هزار سال قبل می باشد.
▪ قلعه فلک الافلاک
▪ پل دختر ورودی شهر پلدختر دوره ساسانی
▪ تالابهای پلدختر
▪ غار کلماکره
کلماکره غاریست طبیعی و باستانی در شهرستان پلدختر که زیبایی قابل توجهی دارد. اشیاء به غارت رفته شامل ریتونها، بشقاب ها، پیکرکها و بسیاری از انواع اشیاء بی نظیر می باشد که اکنون در موزه هایی چون لوور، متروپولیتن و بریتیش میوزیوم به نمایش گذاشته شده اند.
تعدادی از اشیاء مربوط به این غار توسط مأمورین اطلاعات کشف و در اختیار میراث فرهنگی قرار گرفت و اکنون در موزه ایران باستان و موزه قلعه فلک الافلاک نگهداری میشوند.
غار و اشیاء گرانبهای آن مربوط به اوایل شاهنشاهی هخامنشی و اواخر مادهاست که در سال ۱۳۶۷ بصورت تصادفی توسط اهالی کشف و غارت شد.دسترسی و امکان بازدید از این غار بسیار مشکل است و بازدید از آن توصیه نمی شود.
شنبه 17/11/1388 - 8:20
ایرانگردی





سفرنامه لرستان

● گردش

تا حالا تصور کرده‌اید که اگر سال‌ها پیش به دنیا آمده بودید چطور زندگی می‌کردید؟ یا مثلا کجای این سرزمین؟ اگر در عصر صفوی به دنیا آمده بودید شاید دلتان می‌خواست اصفهانی می‌شدید و با کالسکه میدان نقش جهان را دور می‌زدید! یا اگر قدیمی‌تر بودید چطور؟ دوست داشتید شیرازی باشید تا تلق تلق سم اسب‌ها را روی پله‌های قصرهای شاهان هخامنشی بشنوید؟
اگر خیلی‌خیلی قبل‌تر از این حرف‌ها به‌ دنیا می‌آمدید چطور؟! مثلا ۵۰۰۰سال پیش از میلاد مسیح! بعله! احتمالا توی غار زندگی می‌کردید اما کجا؟! خوب، من به شما می‌گویم که احتمالا شما در یکی از غارهای لرستان کنونی زندگی می‌کردید! در غارهای اطراف دره سرسبزی که حالا شهر خرم‌آباد نام دارد؛ و در این صورت احتمالا از متمدن‌ترین مردم عصر خودتان حساب می‌شدید.
هرچند این روزها برای دیدن گل سر مفرغی‌ای که یک گوزن ظریف روی سرش حکاکی شده حتما باید به پاریس و موزه لوور مراجعه کنید و از دیدن هنر نیاکانتان به‌خود ببالید اما همین حالا هم می‌توانید به سمت جنوب غربی کشور راه بیفتید و به لرستان برسید- به «مهد تمدن مفرغ(برنز)» دنیا.

● خرم‌آباد کجاست؟

شهر کنونی خرم‌آباد که در زبان لری به آن «خورموه» می‌گویند– با جمعیتی بالغ بر ۵۴۰ هزار نفر بزرگ‌ترین و پر جمعیت ترین شهر لر نشین و از مهم‌ترین شهرهای غربی ایران است. این شهر در ۲۱ دقیقه و ۴۸ درجه طول جغرافیایی و ۴۳ دقیقه و ۳۰ درجه عرض جغرافیایی قرار دارد ، شهری است کوهستانی در ارتفاع ???? متری از سطح دریا که دورتادورش را کوه‌های «کمره سئ» ، «شئنشاه» ، «تاف» ، «مخمل که» ، «یافته» و «اسپئ که» فرا گرفته اند، و در دو سوی رودخانه «گلال» است.
این رودخانه بر مسیری پر پیچ و خم از میان دره‌ای دراز و قیفی شکل مابین دو کوه «کمره سئ» در شرق و «اسپئ که» در غرب، از شمال به جنوب جاری است. عرض دره خرم‌آباد از شمال به سمت جنوب رفته رفته بیشتر و بیشتر می‌شود. به نحوی که این دره طویل (با درازای ۲۰ کیلومتر) و کم عرض در جنوبی‌ترین بخش خود وارد دشت وسیع و حاصل‌خیز «کرگاه»* می‌شود. به همین دلیل و گسترده شدن این شهر بر دامنه‌ی کوه‌های اطراف و عمق دره، وسعت شهر دقیقا معلوم نیست و برای دیدن تمام آن باید بر فراز کوه‌های مرتفع مجاور آن رفت.
استان لرستان با استان‌های خوزستان از جنوب، مرکزی، همدان و کرمانشاه از شمال، اصفهان از شرق و ایلام از غرب همسایه است. خرم‌آباد در ۴۹۰ کیلومتری تهران واقع شده است و در فصل بهار (به خصوص اردیبهشت ماه) بهترین شرایط آب و هوایی و زیباترین مناظر طبیعی را دارد.
خرم‌آباد قدیم دو محله دارد که بازار قدیمی شهر هم در جوار امامزاده زید بن علی در میان این دو محله محصور شده است. خود بازار مشخصه خاصی ندارد جز اینکه احتمالا آنجا تنها جایی است که می‌توانید زن‌های لر را با «گل ونی» (سربند) و لباس‌های محلی رنگارنگ ببینید.
اما حتی توی بازار هم نمی‌توانید مردها را با لباس محلی‌شان(شال و ستره و کلاه) پیدا کنید. قبل‌ترها مردها هم برای عروسی و مراسم خاص لباس محلی می‌پوشیدند، اما این روزها حتی دامادها هم لباس محلی نمی‌پوشند. توی بازار، تقریبا همه جا می‌شود ردپای زنان عشایر را پیدا کرد؛ اگر تابستان باشد، آنها بساط دوغ و کره و سرشیرشان را جلوشان پهن‌ کرده‌اند و حاصل دسترنجشان را می‌فروشند و در فصل پشم‌چینی، ماشته‌هایشان (نوعی جاجیم نازک که نوعروسان لر رختخواب‌های جهازشان را لای آن می‌پیچند و به خانه بخت می‌برند) را روی دوششان انداخته‌اند و مشغول چانه زدن هستند.
کنار گندمزارهای طلائی وسیع، می‌توان سبزی شالیزار را هم دید، با همان بوی گرم و شرجی شمالی، و برنج بسیار خوش عطر و پختی هم از شالیزارهایشان عمل می‌آید. با این تفاوت که کشت و کار در لرستان، کار مردانه‌ای است و زنانشان کمتر در مزرعه‌ها مشغولند.
بازار قدیمی سرپوشیده نیست اما در همان محله، بازار طلافروشان قرار دارد که زمانی کاروانسرا بوده و هنوز هم می‌تواند حس و حال خوب مسافری را به شما بدهد که در کاروانسرا اطراق کرده، مخصوصا اگر توی حیاط با صفای کوچکش، کنار باغچه و حوضش بنشینید و حجره‌های طاق هلالی دور تا دور حیاط را سیاحت کنید.
توی شهر خرم‌آباد که راه می‌روید مردم لری حرف می‌زنند. لری هرچند که بیشتر لهجه است تا زبان، ولی وقتی محلی‌ها صحبت می‌کنند معمولا نمی‌توانید بفهمید که چه می‌گویند. معما فقط وقتی ساده می‌شود که یکی برایتان توضیح بدهد که «آو» همان آب است و «حونه» همان خانه. همین طوری است که شما می‌توانید از موسیقی لری، که با زندگی مردمش آمیخته است از عروسی تا عزا، لذت ببرید اما کلامش را نفهمید.
لرها وقتی بخواهند سنگ تمام بگذارند، شما را به «آش و گوشت» یا همان پلوماهیچه دعوت می‌کنند اما غذاهای محلی خوشمزه‌ای دارند مثل خورشت آلبالو یا شامی کباب که آنها را توی هیچ رستورانی در سطح شهر پیدا نمی‌کنید مگر اینکه مهمان یکی از اهالی بشوید و احتمالا از حجم زیاد غذاهایی که برای شما پخته شده تعجب کنید.
غذا بخش مهمی از زندگی لرهاست و شاید به همین دلیل هم سوغاتی‌های مخصوص خرم‌آباد بیشتر خوردنی‌اند از عسل کوه‌های زاگرس گرفته تا روغن حیوانی و کاک (یک نوع شیرینی). اما موقع خرید خیلی دقت کنید جنس تقلبی نخرید و از لذت طعم و بوی اصلیشان محروم نمانید، مخصوصا اگر غریبه هستید و مسافر.
پیک‌نیک رفتن روزهای جمعه یا تعطیل، بخش جدانشدنی زندگی خرم‌آبادی‌هاست و هر موقع سال که باشد، از دیدن سیل ماشین‌هایی که به سمت حومه شهر سرازیرند تعجب خواهید کرد. آنها حتما توی پیک‌نیک‌هایشان آتش روشن می‌کنند حتی اگر بساط کباب راه نیندازند، بلوط و پیشوک (یک نوع سبزی محلی) می‌کنند و زیر آتش می‌گذارند و می‌خورند.
آتش هنوز برای لرها بسیار محترم است. آنها هیچ وقت آتش را با آب خاموش نمی‌کنند حتی اگر آتش منقل کباب باشد و اعتقاد دارند که «تشگاه (آتشگاه)» صاحبخانه این طوری همیشه روشن می‌ماند.
همین که چند کیلومتری از شهر دور بشوید جنگل‌های تنک بلوط شروع می‌شوند اما اگر دلتان چشمه و آبشار می‌خواهد، معمولا کمی از شهر دورترند و برای رسیدن بهشان کمی کوهنوردی لازم می‌شود.
اما مردم حتی اگر نتوانسته باشند وسیله‌ای پیدا کنند و خودشان را به خارج از شهر برسانند، توی پارک‌ها اطراق می‌کنند؛ به خصوص توی پارک کنار دریاچه «کیو» که بزرگ‌ترین تفرجگاه شهری‌شان هم محسوب می‌شود.
اگر در فصل گرما به لرستان سفر کنید، می‌توانید سیاه چادرهای عشایر را ببینید که صاحبانشان از گرمای خوزستان کوچیده‌اند و اگر کمی به چادرهایشان نزدیک بشوید حتما دعوتتان می‌کنند به سفره‌شان. بهتر است دعوتشان را هرگز رد نکنید چون علاوه بر آنکه هیچ جای دیگری دوغ و نان محلی به آن خوشمزگی نخواهید خورد، لرها، به خصوص عشایر بسیار ناراحت خواهند شد که دعوتشان را رد کنید.
اگر هم سفرتان مقارن با اردیبهشت خرم‌آباد باشد، علاوه بر چشمه‌های پرآبی که هر گوشه و کناری پیدا می‌شوند، توی جاده می‌توانید شقایق‌های وحشی آتشین را ببینید که توی سبزه‌ها خودنمایی می‌کنند.
خرم‌آبادی‌ها کلا دور هم جمع شدن را به هر بهانه‌ای دوست دارند. آنها مراسم عروسی و عزای مفصلی دارند و شما می‌توانید یکی از منحصربه‌فردترین عزاداری‌های ایام محرم ایران را در خرم‌آباد ببینید: مردم صبح زود روز عاشورا در حوضچه‌هایی خودشان را گل مالی می‌کنند و با همین هیات در دسته‌های بسیار بزرگ عزاداری می‌کنند.
لرها همه با هم فامیلند. این اصل را هرگز فراموش نکنید! این طوری است که شما ممکن است با کمی پرس‌وجو، دوست قدیمی دوران خدمتتان یا همشاگردی دوران دبستانتان را پیدا کنید.

● دیدنی‌های طبیعی

دریاچه و سراب کیو – پارک‌کیو خرم‌آباد، آبشار تاف (نوژیان) – ۳۰ کیلومتری جنوب شرقی خرم‌آباد، آبشار افرینه – بین خرم‌آباد و ملاوی، تفرجگاه مخمل کوه – تنگه شبیخون، سراب رباط، سراب چنگایی(نیلوفر)، پارک‌های جنگلی مخمل کوه و شوراب و...
غارهای پیش از تاریخ (کنجی، یافنه، پاسنگر، گر ارجنه، قمری...) پل شاپوری، قلعه فلک الافلاک، آسیاب گبری، گرداب سنگی، مناره آجری، مقبره بابا طاهر، سنگ نوشته، پل صفوی، حمام گپ
شنبه 17/11/1388 - 8:19
بیماری ها





هر پوست با توجه به رطوبت ، چربی ، جوش و منافذی که دارد برای شادابی بیشتر نیاز به تقویت دارد . در زیر با ارائه ماسک های طبیعی که از میوه های گوناگون تهیه می شود ، می توانید پوست خود را زنده و با طراوت نگه دارید .

ماسک انگور :

این ماسک برای روشن نگه داشتن پوست صورت مفید است .

ماسک اسفناج :

اسفناج را در روغن زیتون بریزید درست به همان صورتی که بورانی درست می کنید بعد این ماسک را روی صورت پهن کنید . این ماسک برای پوستهای کدر مفید است و باعث درخشش پوست می شود .

ماسک میخک :

مقداری گل میخک را در آب خیس کنید و بعد از 24 ساعت آَن را صاف کرده و با مقداری عسل و آب خیار مخلوط کنید به اندازه یک فنجان این مخلوط را میل کنید این مخلوط باعث باز شدن رنگ رخساره و جلای پوستتان می شود .

ماسک گیلاس :

ماسک زیبایی که از دسته های گیلاسی که هسته آن ر اگرفته اید می توانید روی پوست خود بگذارید . این ماسک به پوست شما نرمی داده و باعث می شود رنگ رخسارتان باز شود .

ماسک هلو :

ماسک هلو ماسکی است که روی تمام پوستها می توانید استفاده کنید . هلو را رنده و روی پوست بگذارید ، چند دقیقه صبر کنید و بعد از شستشو نتیجه آن را ببینید .

مسدود کردن منافذ صورت :

یک قرص اکسیژنه را در مقداری گلاب حل کنید یک قاشق آرد گندم را به آن اضافه کنید و بگذارید برای 10 دقیقه روی پوستتان بماند .

پوستها یی با منافذ زیاد :

7 عدد زرد آلوی رسیده را قطعه قطعه کنید و له کنید . چند قطره روغن بادام روی آن بچکانید و بگذارید تا برای 20 دقیقه روی پوستتان بماند و بعد آن را با آب نیمه گرم بشویید .

کرم آرایش و زیبایی :

کرم مسدود کردن منافذ صورت را روی پوست می مالیم و برای یک ساعت پوست را ماساژ می دهیم تا خوب روی پوست بخوابد . نیم ساعت صبر کنید و بعد صورت را بشویید .

ماسک برای پوستهای معمولی :

یک زرده تخم مرغ ، یک قاشق مربا خوری آب پرتغال ، یک قاشق مربا خوری روغن بادام رابا شیره نارگیل اضافه کرده و به صورت بمالید و پس از 20 دقیقه بشویید.

ماسک لک صورت :

ماسک زیبایی گرمک برای باز و شاداب شدن چهره مفید است . این ماسک را روی صورت بکشید و بگذارید برای 15 دقیقه بماند . این ماسک برای از بین بردن لکه ها و سر سیاه ها نیز مفید است .

ماسک عسل و سرکه :

مقداری عسل و سرکه را مخلوط کنید و روی لکه های صورت بمالید ، کبودی های زیر چشم رابا این ماسک بر طرف کنید .

ماسک هویج و سیب :

هویج و سیب را رنده کرده و یک قاشق مربا خوری عسل به آن اضافه کرده و روی صورتهایی که لک دارد بگذارید و پس از20 دقیقه با آب ولرم بشویید .

ماسک برگ چغندر :

برگ چغندر ر ابکوبید . به صورت ماسک در آورید روی تمام صورت پهن کنید این ماسک برای از بین بردن کک و مک مفید است .

ماسک چهره های خسته و بی خواب :

موز سالم و رسیده را خوب له و به آن نصف قاشق مربا خوری عسل اضافه کنید و خوب آن را به هم بزنید ، این مخلوط را به چهره و گردن خود بمالید و بعد از نیم ساعت بشویید.

ماسک پوست تیره و آفتاب سوخته :

یک هویج تازه را به قطعات پهن تقسیم کنید و برای نیم ساعت روی پوست بگذارید در این مدت استراحت کنید و بعد صورت را با آب ولرم بشویید .

ماسک گلگون شدن صورت :

باقلا را به صورت آرد در آورید و آن را خمیر کنید و برای 5 دقیقه روی صورت بگذارید و بعد صورت را بشویید .

ماسک تقویتی :

14 گرم موم سفید را با 84 گرم روغن بادام و 28 گرم لانولین و 28 گرم گلاب تهیه کنید . موم سفید و لانولین را روی بخار آب گذاشته تا با هم آمیخته شود بعد روغن بادام و گلاب را به آرامی درآن ریخته و هم بزنید تا مخلوط شود . این کرم را در ظرف در بسته بریزید و هر روز از آن برای نرمی و تقویت پوستتان استفاده کنید .

ماسک جوش چرکی :

برای جوشهای چرکی با قاشقک مخصوص پودر گل ریواس را با یک قاشق ماست مخلوط کنید . هفته ای سه روز روی پوستتان بمالید .

ماسک جوشهای سرسیاه :

ابتدا گل ریواس را با گل بابونه و گل بنفشه می جوشانیم وقتی بخار آن بلند شد صورت را بخور می دهیم و یک قاشق روغن زیتون و زرده تخم مرغ را که قبلا مخلوط کردیم به صورت ماسک روی صورت می گذاریم و بعد از شستن ماسک پنبه الکل زده را به صورت می مالیم تا ضد عفونی شود .

ماسک چین زیر چشم :

سفیده تخم مرغ را خوب به هم زده زیر چشم می گذاریم ، برای جلوگیری از چین و چروک پوست لانولینرا می توان هر شب به تنهایی روی پوست بمالید برای این که لانولین کاملا جذب پوست شود با انگشت آرام به صورت تلنگر بزنید و صبح آن را بشویید .

ماسک چروک چشم :

روغن کرچک را یک شب روی پوست مالیده و تا صبح می گذارین بماند .
منبع: khanevadeyema
شنبه 17/11/1388 - 8:18
دعا و زیارت





آسم یکی از شایع ترین بیماری های انسان است ، به طوری که شیوع آن در طب اطفال ، ۵ تا ۱۰ درصد کل کودکان تخمین زده می شود؛ و این بیماری در بسیاری از آنها تا بزرگسالی نیز ادامه پیدا می کند.
بدین ترتیب کمتر کسی است که در دوران زندگی خود با بیماران مبتلا به آسم ، برخورد نکند و شاهد مشکلات مختلف آنان از جمله تنگی نفس ، سرفه مداوم ، خس خس سینه و ... که گاهی به صورت حمله های شدید بیماری تظاهر می کنند نباشد.
تلقین سازنده و زندگی بخش توأم با نماز ، گهگاه باعث تسکین آسم یا پیشگیری از بروز حملات آن می شوند.
مطالعات علمی جدید بر گروه های سنی مختلف مبتلا به آسم ، نشان دهنده آن است که در ایجاد بیماری آسم ، سه عامل برجسته ، مهمترین نقش را ایفا می کنند ، این سه عامل عبارت اند از :
۱- میکروب هایی که وارد دستگاه تنفسی انسان می شوند ( عفونت ها )
۲- عوامل حساسیت زا ، از جمله گرد و غبار ، دود سیگار ، گرده گیاهان که ممکن است این عوامل در مورد اشخاص مختلف متفاوت باشند.
۳- مسائل روانی از جمله اضطراب ، عصبانیت ، غم و شادی ، تحقیر، خنده و حتی انتظار خوشایند شرکت در یک محفل اجتماعی مطلوب و به طور کلی استرس های حاد و مزمن .
اما نقش عوامل روانی از دیدگاه دیگری نیز، توجه پزشکان را به خود ، جلب نموده است و آن تأثیر تلقین بر آسم است ، چرا که در برخی از موارد، تلقین می تواند موجب تسکین حمله های آسم شود : یک مثال مشهور در این مورد ، مربوط به پزشکی است که مبتلا به آسم بود و برای گذراندن تعطیلات آخر هفته ، به هتل دور افتاده ای، در یک منطقه ییلاقی رفته بود ، در نیمه های شب او با یک حمله شدید آسم از خواب بیدار شد و کورمال کورمال به جستجوی کلید برق برآمد و وقتی از پیدا کردن آن عاجز شد ، ناامید کفش خود را برداشت و قصد پنجره را کرد و وقتی وجود شیشه ای را احساس کرد ، آن را شکست و نفس های عمیقی کشید و حمله آسمی او متوقف شد و شب آرامی را گذراند. ولی صبح روز بعد ، او با حیرت زیاد دریافت که به جای پنجره، آینه را شکسته است !
با توجه به این قبیل شواهد می توان آسم را نیز جزو بیماری های مورد بحث در طب روان تنی ، به شمار آورد و نتیجه گرفت که چنانچه بیماران احساس امنیت روانی داشته باشند، قدم بزرگی در تسکین بیماری آنها برداشته شده است.
همچنین عفونت ها که خود یکی از عوامل برانگیزنده آسم می باشند به وسیله شستشوی مجرای تنفس در وضو تا حدی قابل کنترل هستند . این نکته را می توان در مورد سایر عوامل حساسیت زا ، مثل گرد و خاک و گرده گیاهان ( یعنی دومین عامل برانگیزنده آسم ) نیز به نحوی صادق دانست. اما آنچه که در مورد تأثیر نماز بر آسم، غیر قابل انکار است، تأثیر تنش زایی نماز و احساس امنیت روانی عمیقی است که بر اثر آن حاصل می شود و بی شک اثر التیام بخش بزرگی بر بروز سومین گروه از عوامل برانگیزنده آسم ، یعنی عوامل روانی می گذارد. به خصوص که تلقین سازنده و زندگی بخش توأم با نماز ، گهگاه باعث تسکین آسم یا پیشگیری از بروز حملات آن می شوند .
ضمنا دیدگاه ویژه نمازگزار به زندگی در دنیا و ثبات شخصیت او باعث می شود که نمازگزار در مقابل افت و خیزهای غیر منتظره زندگی ، نه چندان شاد و نه چندان غمگین شود ، و در نتیجه به حذف آن گروه از تغییرات هیجانی که مسبب تشدید آسم هستند ، از زندگی خود بپردازد.
منبع:sibtayn
شنبه 17/11/1388 - 8:18
شهدا و دفاع مقدس






محل ولادت: قم (1/1/ 1343)
شغل:پاسدار
محل شهادت جزیره مجنون (1362/12/18)
... خدایا!ما با تو پیمان بسته بودیم که تا پایان راه برویم و بر پیمان خویش همچنان استوار ماندیم.
...خدایا!های وهوی بهشت را می بینم، چه غوغایی! حسین (علیه السلام) به پیشواز آمده. چه صحنه ای! فرشتگان ندا می دهند که هم رزمان ابراهیم (علیه السلام)، همراهان موسی(علیه السلام) همدستان عیسی(علیه السلام)، هم کیشان محمد (صلی الله علیه و آله و سلم)، هم سنگران علی (علیه السلام) و همگامان خمینی [ره] از سنگر کربلا آمده اند. چه با شکوه و دوست داشتنی است!
پروردگارا!تو را به محمد و آل محمد (صلی الله علیه و آله و سلم) و به ابراهیم موسی[و] به علی (علیه السلام) و عیسی(علیه السلام)و حسین و خمینی [ره] قسم می دهم که این سعادت پر ارزش را نصیب ما هم بفرما.
... خداوندا! تو را شکر می کنم که لیاقت شهادت، این یگانه راه رسیدن انسان به خودت را به این بنده حقیر و گناهکار ارزانی داشتی. به راستی که امام خمینی [ره] چه زیبا می فرماید: «ملتی که شهادت برای او سعادت دارد، پیروز است».
...خدایا! تو خود می دانی که ما چقدر مشتاقیم که شهید شویم و به شهادت برسیم و می دانی که هدف ما شهادت نیست، بلکه پیروزی در توست.
خدایا! اگر توانستیم، می کشیم و اگر نتوانستیم، کشته می شویم.
خدایا!معبودا! پروردگارا! پنداری که چون شمع ذوب می شویم؛ ما از مردن نمی هراسیم، اما می ترسیم بعد از ما ایمان را سر ببرند و اگر نسوزیم، روشنایی می رود و جای خود را دوباره به شب می سپارد.
...خدایا! به محمد(صلی الله علیه و آله و سلم) بگو که پیروانش حماسه آفریدند.
خدایا! به علی (علیه السلام) بگو که شیعیانش قیامت به پا کردند.
خدایا! به حسین(علیه السلام) بگو که خونش همچنان در رگ ها می جوشد و این جوشش تا استقرار حکومت جهانی حضرت مهدی (عجل الله تعالی الفرجه الشریف) در تمامی دنیا ادامه دارد. ان شاءالله.
پروردگارا! در آخر، سخنی دارم با تو، ای مهربان ترین مهربانان و ای حبیب محبان.
اول آنکه ظهور امام عزیزمان، حضرت مهدی (عجل الله تعالی الفرجه الشریف) را هر چه زودتر برسان.
دوم آنکه رهبر کبیر انقلاب، امام خمینی [ره] را تا ظهور حضرت مهدی (عجل الله تعالی الفرجه الشریف)، حتی در کنار او، طول عمر عطا بفرما.
... و در نهایت، هنگام شهادت، مادرم، فاطمه (علیها السلام) را بر بالای سرم برسان.(1)

پی نوشت

1-طیبه فرد، معمای حضور، بخش هایی از مناجات شهید سید یحیی صحرایی، ص 92.

منبع:نشریه اشارات، شماره124
شنبه 17/11/1388 - 8:17
ایرانگردی
نویسنده:مهیا زاهدین لباف




شهید محمد علی رجائی، به گواه تمام کسانی که از دوران جوانی با او مباشرت و معاشرت داشتند، یک انسان خود ساخته با سجایای اخلاقی والا بود. مشی ساده زیستی او در دوران قبل و بعد از انقلاب، زبانزد خاص و عامل است. وی از جمله معلمان برتر ریاضی در تهران بود و به حدی تواضع می نمود که زمانی او را به عنوان معلم نمونه به مراسمی فرا خواندند تا از دست وزیر وقت فرهنگ نشان تقدیر بگیرد، ولی در مراسم حضور نیافت.
وی ساعات فراغتش را صرف مبارزه و ارشاد جوانان و پیگیری امور فرهنگی و سیاسی می کرد، بسیار کم غذا می خورد و در زندگی، متکی به حداقل ها بود. رجایی، همواره مبالغی از حقوقش را یا صرف مبارزه می کرد یا به دوستان و همکاران و بستگان نزدیک خود که از تنگناهای مالی و معیشتی آنها با خبر بود، می داد.
دوستان و شاگردان محمد علی رجایی، سال ها او را با یک کت و شلوار ساده قهوه ای رنگ دیدند. ثبات و سادگی پوشش او، مانند متانت، صفا و تواضعی که در رفتاراز خود نشان می داد، برای همه آموزنده بود. پیش از انقلاب و پس از آن، هرگز بر سر سفره های چرب و شیرین ننشست و اگر به ضرورت ناچار می شد، جز از یک طعام نمی خورد.
در عرصه مبارزه، هیچ گاه دچار غرور و بی احتیاطی نشد و هرگز فعالیت و مبارزه خود را منحصر به همکاری با یک گروه و جمعیت و سازمان نکرد و با اینکه با اغلب گروه های مبارز مخفی و علنی همکاری داشت، اما کمترین اثر و نشانه ای از فعالیت های خود که موجب حساسیت ساواک و شبکه های ارتباطی -امنیتی آن بشود، بر جای نگذاشت.
به اسلام عزیز با عنوان محور و مدار و میزان تمامی عملکردها و فعالیت ها و تلاش ها می اندیشید و هر کس و هر فکر و عمل را جز در ارتباط با این میزان نمی شناخت. میزان دوری و نزدیکی او در رفتارها و روابط شخصی، خانوادگی، سیاسی اش، جز بر اساس اصل اسلام مداری و باور و عمل به ارزش های انقلابی نبود. از مال دنیا ثروتی نیندوخت و خانه ساده و محقر او، حتی در دوران نخست وزیری و ریاست جمهوری اش نیز به همان وضع ساده دوران معلمی اش در سال های پیش از انقلاب باقی ماند. در استفاده از وسایل رفاهی که از سوی تعاونی ها در اختیار مردم قرار داده می شد، برای خود هیچ امتیازی قائل نمی شد. و بهره ای از آن را نصیب خود نمی ساخت.
پس از مرحوم آیت الله طالقانی که آشنایی با او را به عنوان سرآغاز تحول و بیداری در ذهن و زندگی خود می دید، به امام عشق می ورزید و خود را مقلد کوچک آن مرجع می دانست. وی، امام و دفاع از جمهوری اسلامی را سرلوحه و محور فعالیت های سیاسی خویش قرار داد. اعتمادبه نفس، منطق، شیوایی بیان و رفتار توأم با متانت و ادب او، زبانزد خاص و عام بود. وی هرگز حقیقت را فدای مصلحت نکرد و بر اجرای قانون، عمل به ضوابط و پرهیز از روابط و خویشاوندگرایی در امور، اصرار می ورزند.(1)
روحش شاد

پی نوشت

1-نک:مرکز بررسی اسناد تاریخی وزارت اطلاعات، شهید محمد علی رجایی به روایت اسناد ساواک، کتاب چهاردهم، صص 33-35.

منبع:نشریه اشارات،شماره 124
شنبه 17/11/1388 - 8:17
ورزش و تحرک





با وجود برنامه های فشرده کاری، تعهدات خانوادگی، و شب های بیرون از خانه تقریباً پیروی از برنامه منظم باشگاه و تمرین در آن جا قدری مشکل به نظر می رسد. به همین دلیل بد نیست همیشه یک برنامه پشتیبانی با احتساب به کمترین امکانات برای خود داشته باشید. به کمک کمی خلاقیت، می توانید راه های متفاوتی برای تحرک بدن خود پیدا کنید و هم چنین از مزایای آن در جهت به تحرک واداشتن ذهنتان هم بهره مند شوید. در تمرین های زیر تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی و نیم ساعت وقت آزاد است.
هر تمرین را باید برای 2 ست 12 تا 15 تایی تکرار کنید.

استپ آپ ( step up )

در فاصله مناسبی از یک صندلی نسبتاً محکم و بلند در حالی که نشیمنگاه آن روبروی شما قرار داشته باشد، بایستید، پای راست خود را به آرامی از روی زمین بلند کرده و بالا آورید و بر روی صندلی قرار دهید. وزن بدن را بر روی پای راست داده و بدن را به سمت بالا فشار دهید تا پای سمت چپ نیز هم سطح پای دیگر شود، سپس پای چپ را پایین آورده و بر روی زمین قرار دهید. زمانی که به حالت شروع بازگشتید، حرکت را مجدداً تکرار کنید. پس از اتمام تعداد حرکات، تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

فواید :

این تمرین برای تقویت عضلات چهار سر و سه سر سرینی ران مفید بوده و پاهای شما را قدرتمند و محکم می کند.

پلانک ( plank )

هر دو پای خود را بر روی نشیمنگاه صندلی قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنج ها بر روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید ( اگر زمین قدری سفت است می توانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید ) باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قست های بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچه های پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.

فواید :

این حرکت علاوه بر این که عضلات پا را تقویت می کند، برای ماهیچه های نیم تنه بالایی بدن نیز مفید است چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید بنابراین تمام عضلات به کار وا داشته می شوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامی از روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت نیاز به حفظ تعادل بیشتری دارد و برای عضلات شکمی مفیدتر خواهد بود.

شنا

در همان وضعیت پلانک قار بگیرید اما این بار به جای این که آرنج هایتان بر روی زمین قرار بگیرد کف دست ها را به عرض شانه باز کرده و بر روی زمین بگذارید. سپس در همان حال که پاهایتان بر روی صندلی قرار دارد شروع کنید به شنا رفتن. مطمئن شوید در حین انجام حرکت کمرتان قوز نمی کند.

فواید :

پیش از هر چیز عضلات سینه شما هدف قرار می گیرند و ماهیچه های دو سر بازویی که با آن ها همکار هستند نیز تقویت می شوند.

اسکات تک پایی

چند سانتی متر جلوتر از صندلی بایستید، یکی از پاها را بر روی صندلی قرار دهید و نقطه تعادل خود را پیدا کنید. به آرامی باسن خود را تا آنجایی که می توانید به سمت پایین بیاورید. در این قسمت باید از عضلات پایی که ایستاده ، کمک بگیرید. زمانی که به پایین رسیدید به دقت بلند شوید تا یک دور کامل حرکت انجام شود.

فواید :

این تمرین بهترین حرکت برای تقویت عضلات سه سر و چهار سر سرینی، ران، و عضله پشت ساق می باشد. با توجه به کیفیت این حرکت می توانید به راحتی بر روی حفظ تعادل خود نیز کار کنید.

کشش عضلات سه سر

بر روی صندلی بنشینید، به طوری که دست ها در طرفین بوده و کف دست ها لبه های صندلی را گرفته باشد. سپس با پاهای خود تا آن جا که می توانید به سمت جلو قدم بردارید تا جایی که کل وزن بدن بر روی دست ها بیفتد. به آرامی بدن خود را به سمت پایین بیاورید ( با استفاده از عضلات سه سر بازویی ) بدن را به سمت پایین برده و مجدداً بالا آورید.

فواید :

شما احساس سوزشی در قسمت پشتی بازوهای خود احساس می کنید (عضلات سه سر) برای اضافه کردن فشار بیشتر می توانید پاهایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر یا توپ مخصوص بدن سازی قرار دهید.

تحریک ماهیچه های ساق پا

با کف هر دو پا بر روی یک صندلی بایستید، پاهای خود را به نزدیکی لبه صندلی بیاورید به طوری که پاشنه ها از روی صندلی خارج شده باشند. اگر در این حالت قادر به حفظ تعادل خود نیستید می توانید جسمی را بگیرید. سپس بنشینید و بلند شوید.

فواید :

این حرکت به طور اخص عضلات ساق پا را نشانه می گیرد و به شما در حفظ تعادل بدن کمک می نماید.

سوپرمن

از شکم به عرض صندلی دراز بکشید. بیشتر وزن خود را باید بر روی پاها و در خارج از صندلی بدهید. سپس دست های خود را از طرفین بکشید؛ ابتدا به سمت راست و بعد به سمت چپ، و در همین حین با استفاده از عضلات کمر بدن را به سمت بالا و پایین هدایت کنید. سعی کنید که در زمان انجام حرکت فقط از عضلات کمر استفاده کنید نه از ماهیچه های باسن یا ران.

فواید :

به طور عمده عضلات کمر از جمله " تراپ " و " لت " پرورش یافته و تقویت می شوند.

بالا بردن از جلو

راست بایستید و با دستان خود پایه های صندلی را بگیرید. به آرامی صندلی را در مقابل خود بلند کنید، زیر شکم خود قرار دهید و از آن جا تا شانه هایتان بالا آورید و مجدداً به زیر شکم ببرید.

فواید :

شما با انجام این حرکت، عضلات دلتایی جلویی را تقویت می کنید.

پرس ارتشی

پایه های صندلی را نگه دارید، صندلی را به آرامی به بالای سر خود بیاورید و مثل این که در حال استفاده از دستگاه پرس باشگاه هستید، حرکت پرس را اجرا کنید. فقط مراقب باشید که با صندلی به سر خود ضربه وارد نکنید.

فواید :

این حرکت عضلات دلتایی جلویی و میانی قفسه سینه را پرورش می دهد.

بلند کردن باسن

بر روی زمین در حالی که رویتان به صندلی است دراز بکشید، پاشنه های پا را بر روی صندلی بگذارید و زانوها را اندکی خم کنید. با استفاده از ماهیچه های سرینی، ران خود را فشرده کرده و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید و بالا بیاورید تا با سایر قسمت های بدن یک خط راست درست کند. برای یک لحظه در این وضعیت باقی بمانید و مجدداً به موقعیت اولیه بازگردید.

فواید :

این تمرین به طور خاص عضلات عقب ران را هدف قرار می دهد و ماهیچه های سرینی که با آن ها هماهنگ کار می کنند نیز تقویت می شوند.

بهانه نیاورید

حتی اگر از نظر وقت مشکلی ندارید و می توانید به راحتی به باشگاه بروید، بد نیست هر چند وقت یکبار در خانه تمرین کنید؛ این کار هم از نظر روانی برایتان موثر است و هم از این نظر که می توانید برای یک جلسه از ورزش های مرسوم و همیشگی که با دستگاه انجام می دهید راحت باشید، مفید است. اما مثل همیشه باید باز هم مراقب باشید که حرکات را در وضعیت مناسب انجام دهید تا به خودتان آسیب نرسانید، و بین هر روز تمرین به خود یک روز استراحت بدهید تا با مشکل تمرین بیش از اندازه مواجه نشوید.
منبع: khanevadeyema
شنبه 17/11/1388 - 8:16
مورد توجه ترین های هفته اخیر
فعالترین ها در ماه گذشته
(0)فعالان 24 ساعت گذشته