تبیان، دستیار زندگی

امام صادق (علیه ‌السلام) می فرمایند:مَن سَرَّهُ أنْ یَکونَ عَلَی مَوائِدِ النُّورِ یَوْمَ القیِامَةِ فَلْیَکُن مِنْ زُوّارِ الحُسَینِ بنِ عَلیٍّ.
هرکس دوست دارد در روز قیامت بر سر سفره‌های نور بنشیند، حسین بن علی را زیارت كند.

                                                                                                                                         بحار الأنوار‍ ج 98، ص 72

اعتماد به نفس با ارزش و اعتبار شما رابطه مستقیم دارد. اولین قدم برای ساختن زندگی بهتر و شادی اعتماد به نفس است.

اعتماد به نفس باعث می‌شود اطمینان و آرامش شما افزایش یابد.اگر به خود اطمینان داشته باشید به خود احترام می‌گذارید.اگر به خود احترام بگذارید می‌توانید به دیگران احترام بگذارید و روابط خود با دیگران را ارتقاء دهید و در نتیجه دستاوردها و آرامش روحی خود را افزایش دهید.

اعتماد به نفس پایین باعث افسردگی، احساس بدبختی، ناامنی و اطمینان پایین می‌شود كه ممكن است سبب شود خواسته های دیگران را بر خواسته های خود مقدم بدانید.سرزنش های درونی مدام شما را آزار می‌دهند، باعث زمین خوردن شما در هر رقابتی می‌شود و آنها را برای شما غیر ممكن نشان می‌دهد.

 

چگونه اعتماد و اطمینان را افزایش دهیم

می‌خواهید اعتماد به نفس خود را در محل كار افزایش دهید. از رویارویی با دیگران و ارائه نظراتتان لذت ببرید و در روابطتان با دیگران موفق باشید.

• با ترس خود روبرو شوید. آنها به آن بدی كه فكر می‌كنید نیستند. روبرو شدن با آنچه از آن می‌ترسید باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

• خطاهای خود را فراموش كنید. واز آنها درس بگیرید و از تكرار دوباره همان خطا جلوگیری كنید. اما خود را به خاطر اشتباه خود و اینكه ممكن است موفق نشوید محدود نكنید. دوباره سعی كنید، حالا شما باتجربه تر قوی تر و عاقل تر هستید. خود را در تله گذشته نیندازید.

• بدانید چه می‌خواهید و آن را بدست آورید. برای به حقیقت پیوستن رویایتان باید خود را سزاوار آن بدانید.

• وقتی موفقیت كسب می‌كنید به خود پاداش بدهید. هیچ كس دیگری این كار را نخواهد كرد! هیچ كاری از این آسانتر نمی‌شود وقتی كه شما برای كمك به خود وقت می‌گذارید.

• صحبت كنید. اغلب اوقات در مورد یك موقعیت یا یك شخص دچار توهماتی می‌شویم كه درست نیستند اگر شك و تردید و سؤالی برای شما پیش بیاید و آنرا رفع نكنید این شك و تردید روی رفتار شما تأثیر منفی می‌گذارد.

• مغلوب نشوید! چیز دیگری را انتخاب كنید. شما كه با یك تجربه ناموفق مغلوب نمی‌شوید؟ آیاهیچ كس قبل از موفقیت شكست نخورده است؟ تنها چیزی كه احتیاج دارید یك راه متفاوت است.

حضرت امام علی(ع) می فرمایند:

بزرگترین عیب آن است که چیزی را زشت انگاری که خود به همانند آن گرفتاری

ولادت حضرت امام علی (ع) مبارکباد 

ممكن است فكر كنید بیماری قلبی تنها با كم تحركی، فقر غذایی، سیگار كشیدن و نوشیدن مشروبات الكلی مرتبط است. در حالی كه این عادات، خطر فشار خون بالا، حملات قلبی، سكته ها و سایر مسائل و مشكلات قلبی ــ عروقی را تشدید می كنند.  نحوه زندگی ، تفكرات و احساسات شما فقط تشدید كننده بیماری قلبی نیستند بلكه می توانند شروع كننده بیماری باشند.

 

پیشگیری عملی

زندگی سالم راهی به سوی كاهش بیماریهای قلبی باز می كند، حتی اگر با فاكتورهای غیر قابل كنترل مثل سن، جنس و سابقه فامیلی روبرو شوید. اما ایجاد تغییراتی در زندگی روزانه همیشه آسان نیست. ممكن است احساس كنید اجباری برروی زندگی تان متقبل شده اید مثل دست كشیدن از خوردن غذاهای مورد علاقه، قرار دادن زمانی برای ورزش در زندگی روزانه یا خوردن منظم دارو. این اجبار باعث انضباط فردی می شود و این عادات جدید در ذهنتان نقش می بندد. سرپیچی از یك نسخه رژیمی یا دزدانه سیگار كشیدن (زمانی كه هیچ كسی نیست) ممكن است عطش فوری را برطرف كند اما باعث بهبود سلامتی در یك هدف بلند مدت نخواهد شد.

 

غلبه بر فشارهای زندگی

بیماری قلبی با عوامل جسمی روانی دیگری مرتبط است كه باید مد نظر قرار بگیرد. طولانی شدن استرس به دلیل فشارهایی در خانه یا در محل كار می تواند فشار خون بالای غیر طبیعی و مشكلات جریان خونی را ایجاد كند. بیماری قلبی همانند بسیاری بیماریها در اشخاص مختلف متفاوت است، گروهی از مردم با استرس تحریك می شوند، در حالی كه دیگران ممكن است با كم اهمیت ترین موضوعی پرخاش كرده و عصبانی شوند.

نحوه رویایی شما با استرس بر عملكرد سیستم قلبی عروقی شما تاثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد كه اگر استرس موجب عصبانیت یا بداخلاقی شما شود، احتمال زیادی دارد كه بیماری یا حمله قلبی داشته باشید. در واقع روشی كه شما به استرس پاسخ می دهید، ممكن است در مقایسه با سیگار كشیدن، فشار خون و كلسترول بالا، خطر بیشتری برای قلب داشته باشد.

 

یك مارپیچ نزولی

موقعی كه افسرده اید، غم و ناامیدی می تواند شما را از بقیه جهان جدا كند. حالت شدیدتر، افسردگی كلینیكی است. این شرایط به تنهایی نمی تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد اما عامل ایجاد كننده بدترین شرایط مشكلات قلبی شناخته شده است. تحقیقات نشان می دهد كه تقریباً در 20% از كل زندگی ما افسردگی وجود دارد و این رقم در بین بیماران قلبی تا 50% هم افزایش می یابد. مطالعات نشان می دهد كه در افراد مبتلا به افسردگی كلینیكی احتمال گرفتگی شاهرگ ها (تصلب شرائین) و رنج بردن از حملات قلبی دو برابر بیشتر از دیگر افراد است. بعلاوه در بیماران قلبی در مدت زمان معین نسبت به كل جمعیت احتمال افسرده شدن  سه برابر بیشتر است.

افراد شاداب سطح سالمتری از فیبروژن و كورتیزول در خون دارند، آنها آسیب پذیری كمتری نسبت به بیماری قلبی و سایر بیماریها دارند. اساساً افسردگی بزرگترین خطر آزار حملات قلبی و سكته ها است. در واقع مبتلایان به افسردگی كلینیكی دو برابر بیشتر از سایرین از حملات قلبی (10 سال) رنج می برند.

افسردگی همچنین می تواند پیامد حمله یا سكته های قلبی یا روند تهاجم  مثل جراحی قلب باز را پیچیده كند. علت اغلب افسردگی، اضطراب و گوشه گیری، كاهش اعتماد به نفس است. بیماران با سابقه حملات قلبی در انواع افسردگی ها متفاوتند. عمدتاً افسردگی می تواند روند بهبودی را دشوار كند و در واقع وضعیت را بدتر كند. افسردگی طولانی مدت در بیماران قلبی ــ عروقی دیده شده و در سكته ها و حملات قلبی بعدی مؤثر بوده است.

چه كاری می توانید انجام دهید؟

اگر چه بیماری قلبی یك شرایط جدی است كه به كنترل مداوم نیاز دارد، موارد بسیاری وجود دارد كه می توانید خطر مسائل قلبی ــ عروقی را كاهش دهید و زندگی سالم و پویایی داشته باشید.

اگر از حمله قلبی رنج می برید:

 ــ با پزشكان مشورت كنید. دو فرد، مشابه نیستند و درمانهای گوناگون و استراتژی كاهش خطر كه برای یك بیمار به كار می رود  ممكن است برای بیمار دیگر نامناسب و یا حتی مضر باشد.

 ــ پرهیز از تلاش برای حل مشكل در یك جلسه، تا حد امكان به جای عوض كردن یك عادت موجود سعی كنید تمركز نمایید (مانند عادات خوردن، سبك زندگی غیر فعال) یك هدف  منطقی برای زندگی خود تعیین كنید و برای رسیدن به آن تلاش كنید.

 ــ علائم افسردگی را فراموش نكنید. احساس اندوه و پوچی، بی علاقگی در انجام فعالیتهای لذت بخش یا فعالیتهای روزانه، كاهش انرژی و بی نظمی هایی در خوردن و خوابیدن، تنها پاره ای از علائم افسردگی هستند. اگر این علائم بیش از دو هفته طول كشید این موضوع را با پزشك قلب مطرح كنید. بعلاوه اگر با همكاری روان شناس با پزشكتان باشد نتیجه، سودمندتر خواهد بود.

 ــ شناسایی منابع استرس در زندگی و یافتن روشهایی برای كاهش و اداره آنها. ملاقات با یك روان شناس به منظور آموختن روشهای مدیریت استرس، مفید است. كنترل استرس، نه تنها برای جلوگیری از بیماری قلبی، بلكه همچنین برای سرعت بهبود حملات قلبی در زمان برنامه های ورزشی و تغییر سایر سبك های زندگی كاربرد دارد.

 ــ كمك گرفتن از دوستان، خانواده و همكاران،  با آنها درباره شرایط زندگیتان مشورت كنید. این حامیان اجتماعی نقش حیاتی برای غلبه بر احساس افسردگی و تنهایی در طول مدت بهبودی حمله قلبی دارند.

 ــ اگر احساس گرفتاری در مبارزه با استرس به عنوان عامل بیماری قلبی تان را دارید بهتر است با یك روان شناس مشورت كنید. او با ارائه راهكارهای جدید به بهبود سلامت و به ثمر رساندن سایر اهداف بلند مدت شما كمك می كند. بعلاوه روان شناس با تشخیص علت افسردگی به پزشك در ارائه درمان صحیح كمك می كند.

امام رضا علیه السلام فرمودند: لا یستَکمِلُ عَبدٌ حقیقةَ الایمانِ حَتَّى تَکونَ فیهِ خِصالُ ثَلاثٍ: اَلتَّفقُّهُ فِى الدّینِ وَحُسنُ التَّقدیرِ فِى المَعیشَةِ، وَالصَّبرُ عَلَى الرَّزایا.

هیچ بنده ‏اى حقیقت ایمانش را کامل نمى ‏کند مگر این که در او سه خصلت باشد: دین‏ شناسى، تدبر نیکو در زندگى، و شکیبایى در مصیبت‏ها و بلاها.

 (بحار الانوار، ج 78، ص 339، ح1 )

رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی نه تنها باعث تناسب اندام شما می شود. بلكه وضعیت سلامتی شما را بهبود می بخشد و می تواند از پیشرفت بیماریهای زیادی جلوگیری كند. هاروارد در مطالعات اخیر بیان می كند كه ورزش مناسب و آرام و رژیم غذایی از ابتلا به دیابت نوع 2 كه معمولترین نوع دیابت است، پیشگیری می كند.

مطالعات قطعی و ثابت شده نشان می دهد كه با تغییر مناسب روش زندگی، بیش از 90 درصد از دیابت پیشگیری می شود. همچنین تغییر روش زندگی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری را در افرادی كه آماده بروز علایم و پیشرفت بیماری اند تا 58 درصد كاهش می دهد.

 بیش از 90 درصد مبتلایان انواع دیابت را مبتلایان به دیابت نوع 2 تشكیل می دهند. دیابت نوع 2 زمانی اتفاق می افتد كه بدن نتواند به طور مناسب انسولین خون را استفاده كند. ابتلا به انواع دیابت در جهان به سرعت در حال افزایش است. دیابت نوع 2 یك بیماری دوران كهولت به نظر می رسد و نه بیشتر. اما امروزه در بین افراد جوانتر شایع شده است.

دیابت بیماری است كه داشتن پیش زمینه ژنتیكی در آن خطرناك است. اگر این ژنها را دارید و در معرض خطر پیشرفت دیابت هستید، با دقت در روش زندگی به خوبی مشخص می شود، كه آیا این ژنها فعالند یا نهفته باقی می ماند.

نكته مهم اینكه هاروارد در تحقیقاتش بیان كرده 91 درصد از مردم با كنترل وزنشان، خوردن غذای سالم، ورزش مناسب و ترك نوشابه های شیرین و سیگار می توانند از دیابت جلوگیری كنند.

چاقی یكی از دلایلی است كه افراد را در معرض دیابت قرار می دهد. نزدیك به 61 درصد از افرادی كه دچار دیابتند، چاقند یا مشكلات وزنی دارند. مورد مهم دیگر اینكه زنان چاق با پیاده روی منظم می توانند بسادگی تا 24 درصد خطر بیماری را از بین برند. ارتباط نزدیكی بین ورزش و دیابت وجود دارد، ورزش بیشتر خطر ابتلا به دیابت را كاهش می دهد. آنهایی كه 7 ساعت یا بیشتر در هفته ورزش می كنند 29 درصد خطر ابتلای كمتری نسبت به كسانی كه یا ورزش نمی كنند یا كمتر از 30 دقیقه در هفته ورزش می كنند دارند.

خوردن غذای سالمی كه حاوی مواد فیبری بالاست و چربی و چربی هیدروژنه (مثل سیب زمینی سرخ كرده) كمتری دارد باعث كاهش خطر ابتلا به دیابت می شود.

فلفل ممكن است تنها ادویه غذایی نباشد. كپسیزین (یك تركیب شیمیایی دانه دانه شده است) تركیب پروتئینی است كه در فلفل یافت می شود و فلفل ها بطور قابل توجهی سطح قند خون را پایین می آورند و سطح انسولین را افزایش می دهد. البته هنوز كاملآ ثابت نشده است كه فلفل باعث رهاسازی انسولین می شود یا با كاهش خوردن فلفل انسولین كمتری آزاد می شود. همچنین مقادیر بالای آسپرین قند خون را كاهش می دهد و یك درمان مؤثر دیابت است، اما محققین هشدار دادند اثرات زیان آور مقادیر بالای آسپرین نیز بیشتر از فواید آن است. (مثل خونریزی روده ای، سرگیجه و حالت تهوع)

در برخی بیماری ها دیده می شود كه كنترل چندانی روی آنها ندارید اما دیابت نوع 2 بخوبی با كنترل وزن، ورزش، خوردن غذای سالم و ترك نوشابه های شیرین و سیگار قابل پیشگیری است.

یك صندلی خوب به همراه یك تكیه گاه و نشیمنگاه قابل تنظیم انتخاب كنید.

بالاترین سطح مانیتور باید 5 تا 8 سانتی متر بالای سطح چشم شما باشد.

صفحه نمایش (مانیتور) بدون درخشندگی زیاد باشد، در صورت لزوم از عینك مخصوص ضد اشعه استفاده كنید.

فاصله بدن شما تا مانیتورباید به اندازه طول دست شما باشد.

پاهای شما باید به راحتی روی زمین یا زیر پایی مناسب قرار گیرد.

در صورتی كه تایپ می‌كنید حتما از یك نگه دارنده‌ كاغذ كه هم سطح مانیتور شما باشد استفاده كنید.

مچ شما نباید در حالت خم باشد و در زمان استفاده از كی برد، موس و سایر وسایل ورودی مچ در امتداد ساعد باشد تا به راحتی از این وسایل استفاده كنید.

بازوها و آرنجها زمانی آرامش دارند كه نزدیك بدن باشند.

كی‌برد و مانیتور را مركز به مركز با بدن خود قرار دهید.

از میزی استفاده كنید كه یك سطح جدا كننده یا نگه دارنده با ارتفاع مناسب و قابل تنظیم برای كی‌برد داشته باشد.

نگه دارنده كی‌برد باید ثابت بوده در صورت كار با كی‌برد نلرزد.

در هنگام كار با كامپیوتر مرتباً در زمانهای كوتاه به خود استراحت داده بلند شوید چند قدم راه بروید و در صورت امكان كمی نرمش كنید. این عمل بسیار اهمیت دارد.

از امام رضا علیه السلام پرسیدند: حد توکل چیست؟ حضرت فرمودند: اینکه با وجود خدا از هیچ کس نترسی 

                                                                                                (جهاد النفس،ح 292)

آیا می خواهید سالها به عمر كامپیوتر خود بیفزایید. در اینجا نكاتی ساده را به اطلاع شما می رسانیم كه از كاهش كارایی و عمر كامپیوتر جلوگیری می كند.

بزرگترین دشمن كامپیوتر گرماست، كه باعث می شود چیپ های و دیگر اجزای داخلی كامپیوتر گرم شوند. و همچنین از كارایی كامپیوتر می كاهد.

اولین چیزی كه باید چك كنید این است كه از جریان هوا در اطراف كامپیوتر خود مطمئن شوید. اگر كامپیوتر خود را در یك محفظه قرار می دهید. حتماً در پشت آن یك سوراخ دایره ای برای جریان هوا باز  كنید. به طوریكه این سوراخ مسیر هوای فن كامپیوتر شما را باز نگه دارد. تا هوای خنك بتواند از داخل كیس كامپیوتر شما بگذرد.

اگر كامپیوتر را در داخل محفظه ای قرار می دهید، حداقل تا فضای 10 سانتی متری پشت كیس نباید هیچ مانعی وجود داشته باشد. تا جریان هوا برقرار شود.

مطمئن شوید بالا و پشت مانیتور شما از گرد و خاك پاك شده است. كتابها، ورقهای كاغذ، جعبه ها و سایر اشیاء را روی مانیتور خود قرار ندهید. همیشه به شكافهای بالای مانیتور توجه كافی داشته باشید تا گرمای اضافی به راحتی دفع شود. اگر این گرما دفع نشود گرمای اضافی به قطعات الكترونیكی مانیتور سرایت كرده كه نتیجه آن بهم ریختگی رنگ، لرزش تصویر و مشكلات دیگری برای مانیتور است.

كار بعدی كه می توانید انجام دهید پاك كردن گرد و غبار از سطوح داخلی كامپیوتر است.این كار را حداقل دو بار در سال انجام دهیدو هر دو سال یكبار این كار را برای مانیتور انجام دهید.

به گرد و غبار همانند یك پتو نگاه كنید، كه چیپهای كامپیوتر را داغ نگه می دارند، هر چه گرد و خاك بیشتری روی آنها نشسته باشد، بیشتر داغ میشوند. چه میزان گرد و خاك زیاد است؟ 0.05 میلیمتر چطور است یا آنقدر كه بتوان گرد و غبار را دید، همین میزان كم می تواند دمای داخلی چیپها را 5 درصد افزایش دهد. به نظر شما 5 درصد زیاد نیست ! اگر بدانید این مقدار میتواند سالها از عمر كامپیوتر شما بكاهد چطور؟

راحت ترین راه برای نظافت داخل كامپیوتر استفاده از یك جاروبرقی خانگی است. بعد از اینكه با یك مكنده مانند جاروبرقی آن را تمیز كردید می توانید از هوای فشرده (با فشار كم  طوری كه به قطعات كامپیوتر صدمه وارد نشود) برای بیرون راندن گرد و غبار باقی مانده استفاده كنید.

مطمئن شوید كه پره های فن های خنك كننده را كاملاً تمیز كرده اید. فن منبع تغذیه برق و CPU و كیس را تمیز كنید.

برای نظافت كی برد هم از هوای فشرده استفاده كنید و توجه داشته باشید كه هیچگاه برای نظافت كی برد از مایعات استفاده نكنید. و از یك كاور برای پوشاندن كی برد در زمان بی كاری كی برد استفاده كنید. با همین روش ساده سالها به عمر كی برد خود اضافه می كنید.

و اما می رویم سراغ هارد دیسك، اول از همه توجه داشته باشید كه هارد دیسك به گونه ای طراحی شده است كه به صورت افقی نصب شود بنابراین نمی توانید هارد دیسك را به پهلو نصب كنید و از آن انتظار كار بیش از دو سال را داشته باشید. 90 درصد هارد دیسكها كه به پهلو در كیس نصب می شوند بعد از دو سال مشكل پیدا می كنند و احتیاج به تعویض دارند. این شیوه نصب باعث فشار وارد شدن به قسمت كوچكی از بیرینگ های هارد می شود و این بیرینگ ها خراب می شوند. ولی با نصب افقی هارد وزن هارد به طور یكنواخت در كل سطح بیرینگ تقسیم می شود بنابراین بیرینگ هارد دچار خرابی پیش از موعد نمی شود.

معمولاً هارد دیسكهایی كه روی قطعاتی كه تولید گرما می كنند قرار می گیرند یا بین قطعات دیگر ساندویچ شده اند و برای تبادل حرارت و جریان هوا فضای كافی وجود ندارد زودتر دچار مشكل می شوند.

بخاطر داشته باشید كه هارد درایو شما دارای یك موتور و قطعات متحرك است. هر چه تهویه هوا در اطراف آن بیشتر باشد راحتر گرمای اضافی را دفع می كند و عمر آن بیشتر خواهد بود. در ضمن هارد نسبت به لرزش و تكانهای شدید به خصوص در حال كار حساس است پس مراقب هارد دیسك خود باشید و كامپیوتر خود را روی میزی قرار دهید كه محكم و ثابت است.

به كامپیوتر خود اجازه بدهید نفس بكشد و آن را تمیز نگه دارید تا در سالهای بعد هم در خدمت شما باشد.

فشار خون بالا در سراسر جهان رو به افزایش است. اما پزشكان معتقدند با كمی تغییر در شیوه زندگی می توان تا حد زیادی جلوی این قاتل آرام را گرفت.

فشار خون بالا یكی از ده خطر اول سلامتی در سراسر دنیا محسوب می شود. و باعث 7 میلیون مرگ در سال می شود ( بر اساس گزارش WHO ).  و بر اساس تخمین های این سازمان در حدود 1/3 از بزرگسالان هر كشور به فشار خون بالا مبتلا هستند.

پیش بینی می شود در سال 2025 بیش از 1.5 میلیارد نفر در دنیا فشار خون بالا داشته باشند. و مهمتر اینكه  بیشترین مشكلات فشار خون در فقیر ترین كشورهای دنیا وجود خواهد داشت. و بر اساس تحقیقات محققان آمریكایی تا سال 2025 میلادی شیوع بیماری فشار خون بالا 60 درصد افزایش می یابد.

این ارقام هشدار دهنده نشاندهنده شیوع خطرناك این بیماری در آینده است.

در این مقاله چند نكته برای كنترل فشار خون ارائه شده است.

 - كیلو های اضافی وزن خود را دور بریزید! كالری مصرفی روزانه خود را كم كنید. هر چه بیشتر اضافه وزن داشته باشید، برای ابتلا به فشار خون مستعدتر هستید.

 - سیگار كشیدن را متوقف كنید. تا فشار خون شما تحت كنترل در آید. و همینطور خطر ابتلا به سرطان و بیماریهای قلبی عروقی را كاهش دهید.

 - میوه ، سبزیجات ، و لبنیات كم چرب را بیشتر بخورید.

 - از خوراكی های غنی از كلسیم، منیزیم و پتاسیم مانند موز، انگور و سیب زمینی و انواع خرما استفاده كنید.

 - مصرف نمك خود را كاهش دهید، چون ارتباط مستقیم با فشار خون بالا دارد.

 - به نظر متخصصان هر كس نباید در روز بیش از 2 گرم سدیم مصرف كند.

 - از مصرف كردن الكل خودداری كنید چون باعث افزایش فشار خون می شود.

 - نرمش منظم به اندازه 30 دقیقه در روز به سلامت شما كمك زیادی می كند.

 - از روشهای تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن و بیوفیدبك برای كاهش میزان استرس خود استفاده كنید.

اخطار: ممكن است سالها فشار خون بالا داشته باشید ولی از آن خبر نداشته باشید.تنها راه فهمیدن آن اندازه گیری مرتب فشار خون است. بر اساس تحقیقات انجام گرفته كسانیكه فشار خون آنها 120-139 روی 80-89 میلیمتر جیوه است (12 تا 13.9 روی 8 تا 8.9 ) خطر ابتلا به فشار خون بالا ناراحتی های قلبی و سكته را بیش از دیگران دارند.

افراد كمی می دانند كه فشار خون بالا سبب ناراحتی كلیه هم می شود. و ممكن كشنده هم باشد. كسانیكه به تازگی دچار فشار خون بالا شده اند، می توانند با وزن كم كردن، افزایش تحرك جسمی، مصرف نكردن مشروبات الكلی و افزایش مصرف میوه و سبزیجات و تمرینات یوگا خود را درمان كنند. همچنین بیمار باید مواظب حبس نفس در هنگام خواب باشد چون یكی از علتهای معمول ابتلا به فشار خون است.

ورزشهای مفید:

 - ورزش های هوازی سبك ( مانند: دوچرخه سواری، دوی ثابت و..) را انجام دهید.

 - پیاده روی كنید.

 - شنا كنید.

 - نرمشهای قدرتی زیر نظر متخصص انجام دهید.

 - تمرینات ورزش وزنه برداری هم می تواند برای شما مفید باشد. ولی سراغ وزنه های سنگین نروید.