مشاهده مطالب کاربر

تعداد مطالب : 300

تعداد نظرات : 251

زمان آخرین مطلب : 4428روز قبل

ورزش و تحرک

توپ : توپ از جنس پلاستیک ساخته میشود، قطر آن بین 18 تا 20 سانتیمتر بوده و حداقل 400 گرم وزن دارد. توپ تنها ابزاری است که نباید محکم گرفته شود. به این معنا که رابطه بین ابزار و بدن ورزشکار باید بسیار وابسته حس لامسه و حرکات نرم ومماس بدن باشد.توپ با هماهنگی کامل با بدن حرکت میکند. پرتابهای ناگهانی با کنترل زمان و گرفتن به وقع توپ، از عوامل ایجاد کننده هیجان برنامه هستند.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:30

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

ورزش و تحرک

ژیمناستیک

ابزارها در ژیمناستیک ریتمیک : رنگ ابزارهای ژیمناستیک ریتمیک مناسب با رنگ لباس ورزشکاران انتخاب میشود و از سال 1997 استفاده از رنگهای طلایی و نقره ای هم آزاد اعلام شده است.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:28

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

ورزش و تحرک

ژیمناستیک

خلاقیت : ژیمناستیک به کودکان امکان میدهد تا به روشهای خاص خودشان ابراز وجود کنند. قسمت مهمی از ژیمناستیک به کشف حرکات وفرمهای تازه اختصاص دارد. کودکان مدام به فکر تجربه حرکات جدید و رسیدن به شیوه های ابداعی برای انجام آنها هستند.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:28

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

ورزش و تحرک

ژیمناستیک

انضباط : کودک در حین آموزش یاد میگیرد که اگر کاری را با قانون و آداب خاصی انجام دهد، موفق خواهد شد و رسیدن به این برنامه به انضباط نیاز دارد. مفرح بودن این ورزش، خود بهترین مشوق برای ادامه دادن منظم آن خواهد بود.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:28

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

ورزش و تحرک

ژیمناستیک

اعتماد به نفس : ژیمناستیک ریتمیک بر پایه آموزش تدریجی حرکات از ساده به پیچیده قرار دارد. هنگامی که کودک می آموزد حرکات پیچیده را انجام دهد، این پیشرفت به او اعتماد به نفسی میدهد که در تمام رفتارهای او موثر خواهد بود.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:28

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

ورزش و تحرک

ژیمناستیک

َژیمناستیک ریتمیک ، II

هماهنگی : با آموختن مهارتهای اولیه ژیمناستیک ریتمیک، کودک به حس دقیقتری از تعادل، خودآگاهی و هماهنگی حرکات دست مییابد.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:27

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

ورزش و تحرک

ژیمناستیک

اولین حضور ورزشکاران ژیمناستیک ریتمیک

در مسابقات المپیک در سال 1984 بود و به سرعت توجه عموم را به خود جلب نمود و تماشاگران و دست اندرکاران به سرعت به امکانات آن پی بردند. این رشته که با کمک وسایل خاص انجام میشد یک رشته ورزشی مختص بانوان بود. دختران جوان و زنان در هر سنی میتوانستند به این ورزش بپردازند و آنرا به صورت تفریحی یا حرفه ای دنبال کنند. ژیمناستها همراه با موسیقی برنامه خود را در زمینی به وسعت 13 متر مربع اجرا میکنند و از وسایلی چون طناب، حلقه، توپ و روبان استفاده میکنند.
در مسابقات انفرادی، شرکت کنندگان با 4 یا 5 وسیله چند برنامه اجرا میکنند و در مسابقات تیمی، تیمهای 5 نفره یک بار با میل club برنامه اجرا میکنند و یک بار به این صورت که دو نفر از آنها به حلقه و سه نفر به روبان مجهز هستند. در برنامه های گروهی، کار بر اساس قابلیتهای ورزشکاران در انجام حرکات هماهنگ و هم گام و توانایی آنها در به کار بردن ابزارها ارزش گذاری میشود. هرقدر بده بستان بین ورزشکاران بیشتر باشد، تماشاگران بیشتر محو زیبایی، هیجان و مهارت گروه میشوند. یکی از محسنات این رشته ورزشی به دست آوردن تواناییهای اولیه در شناخت ریتم و اجرای حرکات موزون مانند: انعطاف پذیری، حفظ تعادل، قدرت بدنی، چالاکی و هماهنگی بین حرکات دست و چشم است که میتواند در ورزشهای دیگر نیز بسیار کارآمد باشد. با تعلیم صحیح، قابلیتهای کودکانی که در کلاسهای معتبر ژیمناستیک ریتمیک شرکت میکنند بسیار افزایش میابد.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:26

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

ورزش و تحرک

ژیمناستیک

ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک ریتمیک یکی از زیباترین و پر ریزه کاری ترین ورزشها است، که ترکیب کاملی از علوم ورزش و زیبایی شناسی است و در میان ورزشهای مسابقات المپیک قرار دارد. این ورزش ترکیبی از تحرک و انعطاف پذیری ژیمناستیک، دانش تکنیکی باله و ریتم و برانگیختگی رقص مدرن است که حرکات موزون، گویا، مختصر و با متانت آن تقریبا" بی رقیب می باشد. ژیمناستیک ریتمیک با حرکاتی به زیبایی و متانت باله اجرا میشود و در کل بسیاری از فرمهای قرارگیری و پرشها را از باله وام گرفته است. هنگامی که ژیمناستیک ریتمیک نظر فدراسیون بین المللی المپیک (FIG) را در قرن بیستم جلب کرد، علاقمندان آنرا ژیمناستیک مدرن نام گذاری کردند. اما با پی گیری تاریخ نسبتا مبهم آن، میتوان قدمت این ورزش را تا قرن گذشته دنبال کرد.

در سالهای 1800، ژیمناستیک ریتمیک به شکل ژیمناستیک گروهی وجود داشته است و میتوان در آن نشانه هایی از طراحی رقص ابتدایی را پیدا کرد. پیشرفت این ورزش تا سالهای 1930 که در اولین دوره مسابقات ورزش تجربی در اروپای شرقی معرفی شد، بسیار کند بود. زمانی که FIG به این ورزش علاقمند شد، مدتها بود که حرکات پیچیده زمینی ژیمناستیک ریتمیک، توجه و علاقه تعداد زیادی از ژیمناستهای زن را جلب کرده بود.
در سال 1962 این ورزش توسط کمیته جهانی المپیک به عنوان یک رشته رسمی پذیرفته شد و یک سال بعد، مسئولان ورزش بوداپست یک برنامه سابقه جهانی برای این رشته برگزار کردند و در سال 1964 این مسابقات، بعنوان اولین دوره مسابقات جهانی قهرمانی ژیمناستیک ریتمیک، نام گذاری شد. لودمیلا ساوینکووا (Ludmila Savinkova) از شوروی اولین قهرمان جهان در این رشته است. این مسابقات در سری اول تنها شامل 28 شرکت کننده از ده کشور اروپایی بود. این ارقام به سرعت افزایش پیدا کرد و این رشته در تمام جهان علاقمندان فراوانی پیدا کرد.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:25

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

ورزش و تحرک

پلیومتریک

تمرینات پلومتریک:

بالا تنهاز بالا به پایین پریدن این تمرینات شامل پرش های کوچک ورزش کاران است پرش های بلند از روی سکو یا جعبه ی بلند بر روی زمین و سپس فورا یک پرش بلند،پرش کوتاه به سمت پایین یک کشش عقبی به عضلات پا می دهد و به شدت به طرف بالا می روید این ورزش و تمرین ممکن است مفید تر و با کارای تر باشد اگر پا ها در زمانی کوتاه تری بر روی زمین قرار بگیرد (به محض رسیدن به پایین دوباره به سمت بالا پریدن ). بار این تمرین توسط ارتفاع پرش که بهید در ارتفاع بین 30-80 سا نتیمتر باشد هدایت می شود . پرش بزرگ نسبتا تاثیر زیادی از تمرینات پلو متریک می گیرد و زمانی اشکار خواهد شد که ورزشکار با تاثیر کمتر جایگزین ها اشنا شود مانند پرش دو پا بر روی سکو قسمت بالای بدن :از تمرینات پلومتریک می توان برای بالا بردن حالت انفجاری بالا تنه ی بدن استفاده کردشنا و دست زدن :شنا رفتن همراه با دست زدن میان ان یک راه مخصوص و بسیار خوب برای اماده سازی بازو ها و سینه هاست . حرکت کششی قبل از اینکه دست ها به زمین برسد و سینه پایین برود انجام می گیرد و بوسیله حرکت انفجاری به سمت بالا ادامه داده می شود و دوباره برای رسیدن به بهترین تاثیر، تماس به زمین را به حداقل برساند برنامه ریزی یک جلسه پلو متریک :انتخاب تمرینات در یک جلسه و ترتیب انها باید برنامه ریزی شود . یک جلسه تمرینی شامل موارد زیر می باشد1-با تمریناتی شروع کنید که سریع و انفجاری باشند و برای رشد قدرت ارتجای مفید باشند مثال (پرش با دنبل انجام شود )2-روی تمریناتی کار کنید که کانسنتریک را افزایش دهد (پرش طول ایستاده )3-تمرین را بوسیله حرکات قدرتی اکسنتریک به پایان برسانیدیک جلسه جایگزینی می تواند شامل موارد زیر باشد 1-با پرش های کوتاه شروع کنید 2-با خیز برداشتن و لی لی کردن شدت را افزایش دهید3-بوسیله پله ادامه دهید 4-بوسیله توپ طبی برای تمرین شکم و بالا تنه جلسه را به پایان برساند 4برنامه های اماده سازی برای افزایش در قسمت پایینی پاها و کل پا به طور کامل توضیح داده شده است بعضی نویسندگان ذکر کردهاند که پرش های متوسط می تواند در برنامه های اموزشی شامل بچه های خیلی جوان هم بشود با این حال مراقبت های زیادی باید در زمان انجام هر تمرین برای این کودکان به کار گرفته شود . به خاطر ساختار استخوانی نسبتا بالغ در این کودکان و نوجوانان باید اقدامات زیادی به منظور دوری کردن از پرش های عمقی با شدت زیاد بکار گرفته شود.خلاصه:ورزش های پلو متریک توسط ورزشکاران زیادی به عنوان یک روش آموزش به منظور افزایش قدرت بدنی با موفقیت توسط این ورزشکاران انجام شده است .به منظور تشخیص مزایای بالقوه اموزشات پلی متریک چرخه ی کم کردن کشش ها بدنی باید مورد توجه قرار گیرد.این عمل مستلزم توجه کامل به تکنیک هایی است که در خلال تمرین یا ورزش مورد استفاده قرار گیرد.سرعت کشیدگی در تمرینات پلی متریک نسبت به میزان کشیدگی از اهمیت بیشتری برخوردار است. همچنین زمان مربوطه بهاین عملکرد ها تا حد ممکن باید کوتاه شود.آنچه که شما را به عنوان یک مربی یا ورزشکار به چالش در می آورد این است گه یک ورزشی را انتخاب یا ایجاد کنید که مخصوص همان رشته باشد و حرکات عضلانی درست را دربگیرد تا زمانی که شما این تمرینات خاص را به خاطر بیاورید و مطمئن شوید که یک حرکت قبل از کشش(کشش عضلانی) وجود دارد در ابتدا باید آن را در ذهنتان تجسم کنید.تمرینات پلی متریک و آموزش بدنی می تواند با جلسات آموزش پیچیده به منظور افزایش قدرت انفجاری ترکیب شود.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:23

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

ورزش و تحرک

پلیومتریک

انتخاب کردن بهترین روش :

هر قانون طلایی ازهر برنامه محدودیت و ویژگی های خود را دارد.این مطلب به این معناست که حرکت و عملی که شما در تمرینات و اموزشات انجام می دهید تا انجا که ممکن است باید با ان حرکتهایی که در خلال مسابقات مواجه می شوید مطابقت و تطابق نزدیکی داشته باشد.اگر شما بازیکن راگبی هستید.باید برای گذاشتن توپ راگبی در خارج خط و یک والیبالیست باید به دنبال افزایش توان پرش عمودی و سپس روی تکنیک فرود امدن و پای بوکس کار کند برای یک پرتاب کننده ی نیزه افزایش توان انفجاری انجام کارها ی پلومتریک بالا تنه مناسب تراست 2چندین مثال و توصیف درباره ی تمرین های پلومتریک برای بازوها و پاها درحرکات پلومتریک بازوها و پلومتریک پاها شرح داده شده است

سه شنبه 6/5/1388 - 0:22

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]