تبیان، دستیار زندگی

با استفاده از ۸ راهکار کاربردی می‌توان سطح لپتین موجود در بدن را تنظیم کرده و به کاهش وزن کمک کرد.
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، لپتین هورمونی است که به کنترل اشتها کمک می‌کند و به هرمون سیری معروف است. این ماده توسط سلول‌های چربی موجود در بدن و انتروسیت‌ها در روده کوچک تولید می‌شود. لپتین متابولیسم، گرسنگی و مصرف انرژی را کنترل می‌کند.

لپتین و نقش آن در مدیریت وزن
از آنجا که لپتین در درجه اول توسط سلول‌های چربی تولید می‌شود، میزان آن مستقیماً به مقدار چربی بدن مرتبط است. هنگامی که بدن به درستی کار می‌کند، سلول‌های چربی لپتین تولید می‌کنند، که باعث می‌شود اشتهای شما کاهش یابد. با این حال، هنگامی که وزن‌تان افزایش می‌یابد، حساسیت بدن به سطح لپتین کمتر می‌شود و در برابر لپتین مقاومت می‌کند. افراد دارای اضافه وزن مقادیر زیادی لپتین دارند، اما مغز آن‌ها سیگنال قطع خوردن نمی‌دهد.

سطح لپتین را می‌توان از طریق رژیم غذایی مناسب حفظ کرد. اگر دائماً خود را در معرض کمبود کالری قرار می‌دهید (با رژیم‌های سخت) سطح لپتین را پایین آورده و متابولیسم را کاهش می‌دهید. این کاهش سرعت متابولیسم، از دست دادن چربی را دشوار می‌کند.

۸ راهکار برای تنظیم سطح لپتین بدن
۱. فیبر کافی دریافت کنید
با خوردن غذا‌های دارای فیبر مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات و بلغور جوی دوسر، مصرف روزانه فیبرتان را افزایش دهید. فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و باعث می‌شود دستگاه رودگانی سیگنال به مغز بفرستد تا لپتین بیشتری آزاد کند.

۲. مصرف فروکتوز را محدود کنید
فروکتوز گیرنده‌های لپتین را مهار می‌کند. فروکتوز اغلب در نوشابه‌های گازدار، کلوچه‌ها و سایر میان وعده‌های شیرین استفاده می‌شود. ساده‌ترین راه برای کاهش فروکتوز، خوردن غذا‌های کامل و طبیعی است.

۳. کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید
به کربوهیدرات‌های ساده (تصفیه شده، قندی، فرآوری‌شده و به طور کلی سفید) نه بگویید، زیرا میزان انسولین را افزایش می‌دهند و منجر به مقاومت به انسولین شده و تولید لپتین را مختل می‌کنند. مصرف روزانه کربوهیدرات‌های پیچیده را با مصرف میوه و سبزیجات افزایش دهید. آن‌ها منابع عالی فیبر و آب هستند و مصرف بیشتر آن‌ها به مغزتان می‌گوید که سیر شده‌اید.

۴. در وعده صبحانه پروتئین بخورید
پروتئین نه تنها در طول روز انرژی برایتان تأمین می‌کند، بلکه به تنظیم سطح لپتین نیز کمک می‌کند.

۵. امگا ۳ مصرف کنید
مصرف اسید‌های چرب امگا ۳ را از طریق مکمل‌ها یا با خوردن غذا‌های حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ مانند ماهی سالمون و چهارمغز (گردو) افزایش دهید. امگا ۳ با حمایت از واکنش التهابی درست، می‌تواند به افزایش سطح لپتین کمک کند.

۶. از محدودیت شدید کالری خودداری کنید
اگر مواد مغذی کافی دریافت نکنید، بدن دچار مشکل شده و با مختل کردن تولید درست هورمون متابولیسم و تولید لپتین نیز کند می‌شوند. برای بیشتر آدم‌ها، کاهش وزن برای تولید لپتین مفید است، زیرا داشتن وزن مناسب به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند.

۷. انجام تمرینات ورزشی با شدت زیاد
دوره‌های کوتاه مدت ورزش با شدت بالا داشته باشید. این تمرینات مکانیسم‌های چربی سوزی را تقویت و به تنظیم سطح لپتین کمک می‌کنند.

۸. خواب کافی داشته باشید
۸ ساعت توصیه‌شده در روز را بخوابید. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، بدن لپتین و گرلین کمتری تولید می‌کند.

یک مطالعه جدید نشان داده سطح لپتین در کسانی که خواب کافی ندارند، ۱۵٪ کمتر از افرادی است که خواب کافی دارند، زیرا سطح لپتین به طور معمول در طول چرخه خواب افزایش می‌یابد.

در حال حاضر به خوبی در میان برند های ایرانی و خارجی می توان شاهد عملکرد بسیار موثر و مناسبی بود. شیوه کار بسیار ساده و اسان می باشد چراکه امروزه برند های ایرانی به خوبی تواسنته است با برند های خارجی نیز در یک رده قرار بگیرند.

تولیدات داخلی علاوه بر این که دارای کیفیت بسیار مناسبی نیز هستند بلکه می توان از آن ها در اکثر اماکن استفاده نمود و از شرایط گارانتی آن ها نیز برخوردار بود. علاوه بر این در صورت خراب شدن یکی از قطعات می توانید آن را به راحتی پیدا کنید.

اجاق گاز خوب چی بخرم؟

😷 ایمنی کرونا می تواند ۶ تا ۸ ماه پس از آلودگی دوام بیاورد

💢 نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که بیماران بهبود یافته از کرونا احتمالاً حافظه ایمنی قوی‌ای دارند که حداقل برای هشت ماه ادامه دارد.
💢 این حافظه به عاملی فراتز از قدرت آنتی‌بادی‌ها متکی است و شامل گلبول‌های سفید خون شامل سلول‌های T و سلول‌های B است که قدرت یادآوری چشمگیری دارند.
گلبول های سفید خون که در پاسخ به ویروس‌های دیگر ایجاد شده‌اند می‌توانند سال‌ها باقی بمانند.
💢 برای مثال، سلول‌های T خاص آبله حدود ۱۰ سال طول می کشد تا بعد از عفونت از بین بروند. این در حالی است که سلول‌های B برای آن ویروس به مدت ۶۰ سال باقی می‌مانند.

💉 زنان باردار تا پایان بارداری، واکسن کرونا دریافت نمی‌کنند

💢 بر اساس سازمان بهداشت عمومی انگلیس (Public Health England) زنان باردار برای دریافت واکسن کووید- ۱۹ باید تا زمان تولد نوزاد صبر کنند.

⚠️علایم احتمالی سرطان ریه

💢سرفه‌ای که از بین نمی‌رود و یا صدای آن تغییر می‌کند، می‌تواند یکی از علائم سرطان ریه باشد. اگر همراه سرفه، خون مشاهده کردید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید

💢 از دست دادن ۴ و نیم کیلو وزن یا بیشتر در طی ۳ ماه بدون ورزش یا رژیم غذایی نیز می‌تواند نشانه سرطان ریه باشد.

💢 تومور ریه ممکن است متابولیسم بدن را مختل کند، دلایل زیادی وجود دارد که شما می‌توانید گرفتگی صدا را تجربه کنید، اما زمانی باید به فکر مراجعه به پزشک باشید که⬅️ این عفونت برای ۲ هفته ماندگار شده باشد.

قیمت لاشه کامل یا شقه بوقلمون در میادین میوه و تره بار با قیمت هر کیلوگرم 42 هزار تومان عرضه می‌شود.
به گزارش روابط عمومی سازمان مدیریت میادین شهرداری تهران؛ این روزها گوشت بوقلمون بیش از گذشته مورد استفاده خانواده‌ها قرار گرفته و با توجه به قیمت بالای گوشت قرمز و افزایش قیمت گوشت مرغ در سطح شهر، این محصول جای خود را در سبد خانواده باز کرده است.
بر اساس این گزارش، در حال حاضر در میادین میوه و تره بار، هر کیلوگرم ران بوقلمون با قیمت 64300 تومان، ساق بوقلمون با قیمت 63 هزار تومان، سینه بوقلمون با قیمت 67200 تومان، فیله بوقلمون با قیمت 80300 تومان و مغز ران بوقلمون با قیمت 82 هزار تومان عرضه می‌‎شود.
گفتنی است، با توجه به افزایش قیمت گوشت مرغ در سطح شهر طی یکی دو هفته اخیر، قیمت گوشت بوقلمون نسبت به هفته آخر آبان از رشد 7 درصدی برخوردار بوده است.

با اجرایی شدن قانون اصلاح صدور چک، از ۲۱ آذرماه صدور چک در وجه حامل مجاز نبوده و ثبت هویت دارنده چک به همراه اقلام اطلاعاتی چک اعم از مبلغ، تاریخ سررسید چک و ثبت کلیه نقل و انتقالات چک در سامانه صیاد بانک مرکزی تحت عنوان سامانه پیچک (پیمایش مبادلات چک) الزامی خواهد شد.
 
 

به گزارش روابط عمومی بانک ملت، براین اساس از تاریخ ۲۱/۹/۹۹ بانک ها طبق ابلاغ بانک مرکزی مکلفند چک هایی راکه از تاریخ یادشده به مشتری تخصیص می دهند، پس از استعلام از سامانه پیچک و اطمینان از ثبت و عدم مغایرت مشخصات فیزیک چک با اطلاعات ثبت شده در سامانه یادشده، کارسازی کنند.
براساس ابلاغ بانک مرکزی جمهوری اسلامی ایران فرآیند ثبت صدور چک توسط صاحب حساب و تایید آن توسط گیرنده چک (ذینفع) به این شکل است که صاحب حساب (صادر کننده چک) بعد از تحریر فیزیک چک باید به سامانه بانکداری اینترنتی یا همراه بانک خود (بانکی در آن حساب دارد) وارد شود و با انتخاب گزینه مربوطه به شرح زیر نسبت به ثبت اطلاعات چک اقدام نماید:
۱-     درج اطلاعات چک اعم از شناسه صیاد، سری و سریال چک، مبلغ ، تاریخ سررسید ، شماره ملی/شناسه ملی/شماره فراگیر و نام ذینفع چک
۲-    کنترل اقلام اطلاعاتی چک توسط بانک عهده و ارسال آن به سامانه پیچک
۳-    کنترل شناسه صیاد و فقدان چک برگشتی، زنده بودن صادرکننده و گیرنده و... توسط بانک مرکزی و ثبت موقت اطلاعات در سامانه پیچک یا عدم ثبت چک و نمایش پیغام خطا
۴-    تحویل فیزیک چک توسط صاحب حساب به ذینفع
سپس گیرنده چک (ذینفع) بایستی به سامانه بانکداری اینترنتی یا همراه بانک خود (بانکی در آن حساب دارد) وارد شود و با انتخاب گزینه مربوطه به شرح ذیل نسبت به تایید دریافت چک اقدام نماید:
۱-     درج شناسه صیاد چک و استعلام اطلاعات چک از سامانه پیچک
۲-    کنترل اقلام اطلاعاتی چک توسط بانکِ مشتری و ارسال آن به سامانه پیچک
۳-    کنترل مشخصات ذینفع و ثبت قطعی توسط بانک مرکزی
این گزارش می افزاید، فرآیند ثبت انتقال چک توسط دارنده چک و تایید آن توسط گیرنده چک (ذینفع جدید) نیز به این ترتیب است که دارنده چک (ذینفع فعلی) بعد از ظهرنویسی چک مبنی بر انتقال چک به ذینفع جدید باید به سامانه بانکداری اینترنتی یا همراه بانک خود (بانکی در آن حساب دارد) وارد شود و با انتخاب گزینه مربوطه به شرح زیر نسبت به انتقال چک اقدام کند:
۱-     درج شناسه صیاد و شماره ملی/شناسه ملی/شماره فراگیر و نام ذینفع جدید
۲-    کنترل اقلام اطلاعاتی چک و مشخصات ذینفعان توسط بانک مشتری و ارسال آن به سامانه پیچک
۳-    کنترل مالکیت انتقال دهنده، وضعیت چک و زنده بودن صادرکننده و گیرنده توسط بانک مرکزی و ثبت موقت اطلاعات در سامانه پیچک یا عدم ثبت چک و نمایش پیغام خطا به مشتری
۴-    تحویل فیزیک چک توسط ذینفع فعلی به ذینفع جدید
سپس ذینفع جدید چک باید به سامانه بانکداری اینترنتی یا همراه بانک خود (بانکی در آن حساب دارد) وارد شود و با انتخاب گزینه مربوطه به شرح ذیل نسبت به تایید انتقال چک اقدام کند:
۱-     درج شناسه صیاد چک و استعلام اطلاعات چک از سامانه پیچک
۲-    کنترل اقلام اطلاعاتی چک توسط بانکِ مشتری و ارسال آن به سامانه پیچک
۳-    کنترل مشخصات ذینفع و ثبت قطعی توسط بانک مرکزی
بانک مرکزی از مشتریان بانک ها که در مبادلات تجاری از ابزار چک استفاده می کنند خواسته است به این نکات مهم در فرآیند جدید توجه داشته باشند:
*باتوجه به اینکه مشتری باید عملیات ثبت (صدور چک)، تایید (توسط ذینفع) و انتقال چک را در محیط های غیرحضوری (در حال حاضر سامانه بانکداری اینترنتی) انجام دهد، لذا مشتریان تا قبل از عملیاتی شدن سامانه یادشده نسبت به مراجعه به شعب بانک و تخصیص رمز خدمات غیرحضوری خود اقدام کنند.
*به منظور ایجاد امکان ثبت عملیات صدور یا انتقال چک در سامانه پیچک صاحب حساب و ذینفع چک باید نزد یکی از بانک ها دارای حساب و کد شهاب باشند.
* در صورتی که چک از محل حساب اشتراکی یا حقوقی صادره شده باشد، باید مشخصات امضاکنندگان چک طبق شرایط برداشت حساب در سامانه پیچک ثبت شود.
* در صورتی که چک بیش از یک ذینفع داشته باشد، انتقال چک منوط به ثبت عملیات انتقال چک توسط ذینفعان در سامانه پیچک است.
*در صورتی که ذینفع چک شخص حقوقی باشد باید ترکیب امضاکنندگان مجاز طبق شرایط برداشت نسبت به تایید انتقال چک اقدام کنند.

سرپرست سازمان مدیریت و نظارت بر تاکسیرانی شهر تهران از رونمایی کیف الکترونیکی جهت پرداخت کرایه مسافران تاکسی خبر داد.

به گزارش روابط عمومی سازمان مدیریت و نظارت بر تاکسیرانی شهر تهران؛ محمد روشنی درباره برنامه‌های جدید سازمان تاکسیرانی برای حمایت از تاکسیرانان، اظهار داشت: با پیگیری و پیشنهاد سازمان تاکسیرانی، سه جایگاه سی‌ان‌جی از سوی شرکت ساماندهی جایگاه‌داران به تاکسی ها اختصاص یافته و قرار است این جایگاه ها به صورت ویژه جهت خدمت‌رسانی به تاکسی‌ها مدنظر قرار گیرد. 

وی افزود: این سه جایگاه در غرب، مرکز و جنوب  تهران واقع شده و خدمات رسانی صفر تا صد آن برای ناوگان تاکسیرانی شهر تهران خواهد بود. 

سرپرست سازمان مدیریت و نظارت بر تاکسیرانی شهر تهران همچنین از رونمایی از کیف الکترونیکی جهت پرداخت کرایه مسافران خبر داد و گفت:‌ بهره‌برداری از این کیف الکترونیکی با همکاری سازمان فناوری شهرداری تهران انجام شده است. 

روشنی خاطرنشان کرد: پیش از این مسافران می‌توانستند از طریق چند اپلکیشن کرایه‌های خود را آنلاین پرداخت کنند و محدودیت‌هایی در این زمینه وجود داشت ولی در سیستم جدید، ابزار پذیرنده بارکد در تاکسی‌ها نصب می‌شود و مسافران می‌توانند با هر نوع برنامه پرداخت الکترونیکی که بر روی تلفن همراه خود دارند، کرایه خود را پرداخت کنند.[فارس]

شهردار منطقه۱۳ ازآغاز عملیات هرس درختان در این منطقه خبر داد و گفت : این عملیات با اولویت بزرگراه ها و خیابانهای اصلی سطح منطقه در دست اجراست.
به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه ۱۳، مرتضی رحمان زاده گفت: عملیات هرس از ابتدای ماه جاری مطابق با دستورالعمل صادره از سوی معاونت خدمات شهری ( سازمان بوستانها) آغاز شد.
وی افزود: عملیات هرس از مهمترین فعالیتهای اجرایی فضای سبز طی شش ماهه دوم سال بوده وشامل تنک نمودن تاج درختان ، حذف شاخه و سرشاخه و آرایش شکل ظاهری آنها، حذف پاجوش ها و تنه جوش ها، قطع شاخه های آفت زده، بیمار، شکسته، کج شده و ... به منظور محافظت در شرایط طوفانی و بارش های سنگین است.
شهردارمنطقه ۱۳ اظهار داشت : کلیه عملیات فوق طی برنامه زمان بندی با حضور تیم کارشناسی متخصص و کارگران مجرب ومجهز به وسایل و ابزار مناسب به انجام می رسد.
وی اصلاح انحراف درختان از فرم طبیعی خود ، رفع مزاحمت های ترافیکی، رفع خطر سقوط درختان به دلیل متراکم بودن شاخه ها و همچنین کنترل آفات و امراض از جمله اهداف انجام عملیات هرس برشمرد.
گفتنی است عملیات مذکور به همت اداره فضای سبز معاونت خدمات شهری و محیط زیست در دست اجرا می باشد.

معاون خدمات شهری و محیط زیست منطقه15از اجرای عملیات فرم دهی 700 اصله درختچه در سطح منطقه15 با بهره گیری از ذوق و هنر و با رعایت اصول فنی و ایمنی خبر داد.

 به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه15، علیرضا جعفری با اشاره به اینکه عملیات هرس و فرم دهی نقش بسزایی در سلامت درختان دارد، افزود: انجام این عملیات در زمان مناسب منجر به افزایش تولید شاخه های جوان، ایجاد دید ترافیکی و کنترل ارتفاع و حجم رشد ریشه، کنترل حجم تاج درختان و شکل دهی و حذف شاخه های خشک و بیمار می شود.

به گفته ویدر این راستا 700 اصله درختچه شامل یاس هلندی، پیروکانتا، زرشک زینتی با بهره گیری از ذوق و هنر و با رعایت اصول فنی و ایمنی در سطح منطقه، فرم دهی شدند.

جعفری اضافه کرد: این درختچه ها با اشکال زیبایی نظیر پرندگان و سبد گل ، زیبایی خاصی را در فضای سبز منطقه خلق کرده اند.

بر پایه این گزارش: هنر توپیاری یا شکل دهی درختان و درختچه های زینتی وپرچین ها (دیوارهای سبز) به عنوان یک هنر خاص و با شناخت خصوصیات مرفولوژی و بیولوژی انواع گیاهان درتزئینات باغ ها و پارك ها مورد توجه بوده است و امروزه این هنر با هدف زیباسازی فضای شهری؛ کاهش آلودگی صوتی, آلودگی محیط زیست, سلامت و نشاط جمعی اجرا می شود.