مشاهده مطالب کاربر

تعداد مطالب : 42209

تعداد نظرات : 4513

زمان آخرین مطلب : 4146روز قبل

پوست و مو

ابتدا مواد را كاملا مخلوط كرده و بعد از شستشوی موها در حمام این ماسك را بر تمام مو خصوصاپوست سر قرار داده و كاملا با دو دست ماساژ دهید...

خوردن یك قاشق غذاخوری كنجد موجب تامین 14 درصد از نیاز كلسیم خانم‌ها شده و اگر آنهاعادت به بلند كردن ناخن‌هایشان داشته باشند با مصرف كنجد ناخن‌هایشان محكم‌تر شده و ترک و شكنندگی بر روی این عضو كه جزئی از زیبایی انگشتان است دیده نمی‌‌شود.

به علاوه مصرف 2 قاشق غذاخوری آن رساندن 5 میلی‌گرم روی را به بدن خصوصا پوست و مو وناخن‌ها آسان می‌كند. شاید بدانید كه كمبود روی چه اثراتی بر زیبایی دارد آكنه را كمتر می‌كند واز نازك شدن موها جلوگیری می‌كند و مانع ریزش موها خصوصا در خانم‌ها می‌شود و در ضمن به دلیل توام شدن این ماده مغذی با ویتامین E این اثرات صد چندان شده و می‌توان از خواص ضدچروك و سفیدكنندگی (ضدلك) این ویتامین استفاده كرد.

حتما می‌دانید كه كنجد چربی بسیاری دارد اما این چربی از نوع گیاهی و چند باندی است. این روغن دارای اسیدهای چرب ضروری است كه در ساختمان پوست به عنوان یك جز اصلی محسوب می‌شوند و در صورتی كه كمبودی از این مواد مغذی ایجاد نشود پوست كاملا یكنواخت و نرم و لطیف به نظر می‌رسد وجالب است بدانید كه وجود همین چربی‌هاست كه اگر با یك منبع پروتئینی دریافت شود (كنجدبه همراه چربی پروتئین قابل توجهی دارد) به ترمیم موهای آسیب دیده پرداخته و از خشكی بیش از حد این عضو نیز جلوگیری می‌كند و موجب راحتی افرادی می‌شود كه سال‌هاست ازخشکی مو رنج برده و همواره از شانه زدن و رنگ كردن موهای خشكشان می‌هراسند.

امروزه ازروغن كنجد سیاه در تهیه انواع فراوده‌های آرایشی و بهداشتی خصوصا محصولاتی كه برای رفع انواع خشكی‌ها تجویز می‌شوند استفاده می‌شود. معمولا در تركیب انواع كرم‌ها و ماسك‌ها وشامپو‌های ترمیمی از این روغن استفاده شده تا خاصیت درمانی آنها چند برابر شود. در آخرشما را با ماسكی كه با روغن كنجد تهیه می‌شود و برای تقویت موهای خشك و آسیب‌پذیرتوصیه می‌شود آشنا می‌كنیم.

قبل از هر چیز باید بگوییم كه شما می‌توانید از این ماسك بسته به موهایتان هفته‌ای 1تا2 بار بعداز شستشوی آنها در حمام استفاده كنید. مواردی كه در تهیه این ماسك استفاده می‌شوند:

شامل:

روغن كنجد 2 قاشق غذاخوری

زرده تخم‌مرغ 1 عدد

شیر 2 قاشق مربا خوری

آرد جوانه گندم 2 قاشق غذا خوری

ابتدا مواد را كاملا مخلوط كرده و بعد از شستشوی موها در حمام این ماسك را بر تمام موخصوصا پوست سر قرار داده و كاملا با دو دست ماساژ دهید. هر قدر ماساژ بیشتر باشد موادآسانتر نفوذ می‌كنند. سپس با گذشت 10 دقیقه آنها را با آب ولرم آبكشی نمایید. در ضمن اگرمی‌خواهید مقدار زیادی از كنجد خام را به مدتی بیش از یك سال نگهداری كنید باید آن‌را در داخل ظرف شیشه‌ای خشك و درب‌دار و دور از هر گونه رطوبت و قرار گرفتن در معرض نور خورشید

ذخیره نمایید. همیشه به خاطر داشته باشید كه در تكرار هر توصیه و عادتی زیاده‌روی نكنید حتی اگر این توصیه از سوی متخصصین مهم تلقی شود.

منبع: سیمرغ

دوشنبه 22/12/1390 - 17:26

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

ازدواج و همسرداری

5 عاملی که دختر و پسر را به هم جذب می کند!

چگونگی جذب دختر,راههای جذب دختر,جذاب بودن دختر,باعث جذب به یک زن

مرد و زن حین انتخاب همدیگر به تناسب‌های بدنی یكدیگر توجه می‌كنند. اكثر ما انسان‌ها تناسب بدنی كاملی نداریم. یك نفر چشمان درشتی دارد، دیگری انگشتان بلند و...

از نظر روانپزشکان 5 عامل در انتخاب همسر آینده شما دخیل است . به این 5 عامل توجه کنید:

1. ژن CHM

مطالعه‌های اخیر لكوس و دكونیگ سوئیسی نشان داده ما از نظر ژنتیكی قادر به تشخیص بو هستیم. وقتی فردی به شما می‌گوید بوی خوبی می‌دهید در واقع بدنش در حال تجزیه و تحلیل ژن‌های CHM شماست. این گروه از ژن‌ها، مسوول تدارك سیستم ایمنی هم هستند و وقتی قرار است عضوی اهدا شود، پزشكان توجه می‌كنند كه ژن‌های ‍CHM گیرنده و دهنده یكی باشد تا عضو پیوندی پس‌زده نشود.

معمولا اعضای یك خانواده ژن‌های CHM مشابهی دارند اما در خارج از خانواده موارد مشابه به سختی پیدا می‌شود. نكته بسیار جالب اینكه افرادی كه ژن‌های CHM آنها كاملا متضاد است جذب هم می‌شوند. برای اثبات این قضیه لكوس و دكونیگ تی‌شرت‌های چند مرد را به چند زن دادند تا بو كنند و لباسی را كه به نظرشان بوی جذاب‌تری دارد انتخاب كنند. نتایج بررسی‌ها نشان داد زنان لباس‌هایی را انتخاب می‌كنند كه متعلق به مردانی است كه ژن CHM آنها هیچ شباهتی به ژن‌های CHM آنها ندارد.

2. تناسب

مرد و زن حین انتخاب همدیگر به تناسب‌های بدنی یكدیگر توجه می‌كنند. اكثر ما انسان‌ها تناسب بدنی كاملی نداریم. یك نفر چشمان درشتی دارد، دیگری انگشتان بلند و دیگری پاهای كشیده اما این عدم تناسب گاهی به چشم جنس مخالف زیبا به نظر می‌رسد. رندی تورنهیل، روان‌پزشك آمریكایی به این نتیجه رسیده كه زنان هر چند به مردان غیرمتناسب علاقه داشته باشند به ویژه در دوره تخمك‌گذاری مردانی را جذاب می‌دانند كه بدنی كاملا متناسب دارند. دلیل آن هم تمایلی ناخودآگاه به داشتن فرزندانی متناسب است. مردان نیز زنانی كه اندامی متناسب دارند و اندازه دور كمر آنها كمتر از دور باسن شان است را جذاب‌تر و بارورتر می‌دانند.

3. هورمون‌ها

تستوسترون هورمونی مردانه است كه باعث به‌وجود آمدن خوی خشن ماست. براساس تحقیقات هر چه میزان این هورمون بالاتر می‌رود میزان خوشبختی در میان زوجین كاهش می‌یابد.

آمار نشان می‌دهد میزان خیانت، خشونت‌های خانگی و طلاق در میان زوجینی كه هورمون تستوسترون در جنس مرد بالاتر است، بیشتر دیده می‌شود. به همین دلیل زنان ناخودآگاه بیشتر به مردانی جذب می‌شوند كه صورتی نسبتا زنانه دارند.

4. شباهت

شباهت، دلیل دیگر جذب شدن برخی زوجین به هم است. بیشتر مردان به سمت زنانی جذب می‌شوند كه نشان یا ردپایی از مادرشان داشته باشند. مدل مو، رنگ چشم، نوع حرف‌زدن، شكلی از رفتار... هر چیزی كه در ذهن یك مرد تداعی‌گر مادرش باشد، ممكن است باعث جذب او به یك زن شود.

5. مهربانی

جذاب بودن، تنها به دلیل داشتن یك ویژگی فیزیكی نیست. خلاق بودن ، مهربان و باهوش‌بودن از جمله ویژگی‌هایی است كه باعث جذب افراد به هم می‌شود. دیوید باس، روان‌شناس آمریكایی 10 سال پیش تحقیقی انجام داد و در آن از 10 هزار زن و مرد با 37 فرهنگ مختلف درخواست كرد معیارهای انتخاب همسر خود را بیان كنند.

تمامی این افراد درصدر فهرست خود مهربانی و بعد از آن ذكاوت را قرار داده بودند. به نظر می‌رسد برای بزرگ كردن فرزندان و زندگی كردن در این دنیای ستمكار، زیبایی روح مهم‌تر از زیبایی جسم است.

منبع : salamat.ir

دوشنبه 22/12/1390 - 17:25

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

کامپیوتر و اینترنت

بدترین رمز عبورهای اینترنتی

بدترین رمز عبورهای اینترنتی, پسورد ضعیف, رمز عبور آنلاین, رایج‌ترین کلمات عبور اینترنتی

بسیاری از مردم، با انتخاب یک پسورد ضعیف و قابل حدس خود را در معرض خطر کلاهبرداری و سرقت هویت قرار می‌دهند.

انتخاب واژه “password”‌ به عنوان رمز عبور آنلاین خود اصلا ایده مناسبی نیست.

در واقع اگر شما به اینکه یک هدف آسان برای هکرها باشید امیدوار هستید، این بهترین کلمه عبوری هست که می‌توانید انتخاب نمایید.

بدترین و رایج‌ترین کلمات عبور اینترنتی در فهرست سالانه SplashData (ارائه‌دهنده نرم‌افزار مدیریت) رده‌بندی گردیده است.

“pasword”‌ با عدد صفر اصلا هوشمندانه نیست و در رتبه 18 این فهرست قرار گرفته است.

این فهرست حاوی کلمات عبوری است که تا حد زیادی قابل پیش‌بینی هستند، برای مثال: دنباله اعداد یا حروف مجاور و متوالی بر روی صفحه کلید “QWERTY”‌ یا (123456) و نام‌های رایجی چون “Ashley”‌و “Michael”‌گزینه‌های شایعی هستند.

از زمانی که عده‌ای از وب‌سایت‌ها شروع به درخواست کلمات عبور مختلط از اعداد و حروف کردند، پسوردهایی مانند “abc123”‌ و نیز “trustno1”‌ نیز انتخاب محبوب کاربران شده است.

SplashData، رده‌بندی را بر اساس میلیون‌ها نفر که رمز عبور آنلاین آنها توسط هکرها سرقت گردیده، ایجاد کرده است.

در اینجا لیست کامل این کلمات را مشاهده می‌کنید:

1. password

2. 123456

3. 3.12345678

4. qwerty

5. abc123

6. monkey

7. 1234567

8. letmein

9. trustno1

10. dragon

11. baseball

12. 111111

13. iloveyou

14. master

15. sunshine

16. ashley

17. bailey

18. passw0rd

19. shadow

20. 123123

21. 654321

22. superman

23. qazwsx

24. michael

25. football

مدیر عامل SplashData، Morgan Slain، مصرانه تاکید می‌کند، صاحبان کسب‌وکار و کاربرانی که از هر یک از کلمات عبور لیست بالا استفاده می‌کنند بلافاصله رمز عبور خود را تغییر دهند.

وی می گوید:"هکرها با امتحان چندین رمز عبور معمول و تکرار این کار به راحتی می‌توانند به حساب شما دست یابند. هر چند مردم به انتخاب پسورد قوی و امن تشویق می‌شوند اما بسیاری از آنها همچنان با انتخاب یک پسورد ضعیف و قابل حدس خود را در معرض خطر کلاهبرداری و سرقت هویت قرار می‌دهند."

دوشنبه 22/12/1390 - 17:25

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

بیماری ها

تشخیص زود هنگام سرطان سینه

درمان سرطان سینه, سرطان سینه زنان, علایم سرطان سینه

سامانه ی تشخیص رایانه ای نه تنها به متخصصان پرتوشناسی در تشخیص دقیق تر کمک می کند، بلکه می تواند کوچک ترین توده های سرطانی را در مراحل اولیه در سینه ی زنان جوان تشخیص دهد.

استفاده از این روش نوین تصویربرداری به همراه روش های قدیمی تشخیص سرطان سینه، تا 164 درصد تشخیص توده های کوچک را بهبود می بخشد.

با این روش می توان توده های یک سانتی متری یا کوچک تر را در زنان تشخیص داد.

به علاوه این روش تشخیصی در زنان جوان قابل استفاده است، به عبارتی سن تشخیص تا 5 سال کمتر می شود.

دکتر تومی ای کوپلز از بیمارستان ریچارد مموکیال در کلمبیا در مدت سه سال نزدیک به 28 هزار غربالگری سرطان سینه را انجام داد.

از این تعداد 19 هزار غربالگری با استفاده از سامانه ی ماموگرافی به کمک رایانه انجام شد.

تشخیص سرطان سینه با این روش جدید تا 16 درصد و تشخیص توده های سرطانی کوچک تر از یک سانتی متر تا 164 درصد بیش تر شد.

علاوه بر سرطان های کوچک، تشخیص سرطان های مهاجم، 116 درصد و سرطان در مرحله ی اول 72 درصد افزایش داشت.

توده های سرطانی تهاجمی چنانچه در مراحل اولیه تشخیص داده نشود، به ویژه در زنان جوان کشنده است.

با این روش می توان حتی زنان جوان را با توده های سفت تر و متراکم پستانی به راحتی ماموگرافی کرد.

در این زنان سرطان هم سریع تر رشد می کند و هم تشخیص آن در بافت های متراکم سینه سخت تر است.

دوشنبه 22/12/1390 - 17:25

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

تغذیه و تناسب اندام

25 ترفند برای لاغر شدن

وزن اضافه بر معمول یا همان چاقی که غالباً ناشی از کم تحرکی و سوء تغذیه در جهان امروزی است، در حال تبدیل به یک معضل اجتماعی است. فراهم شدن وسایل رفاه و پیامد آن تنبل شدن افراد در انجام بعضی از کارها و کم شدن ترددها از یک طرف و شتاب در امور از جمله مصرف غذا باعث مشکلات عدیده گوارشی و لاجرم چاقی شده است. عواملی از این دست و عوامل استرس زای دیگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده، آنها را به حل این نقیصه یا بیماری هدایت می کند. پناه بردن به دارو درمانی و یا پرداختن به ورزش و شبه ورزش هایی از جمله حمام سونا و استخر جکوزی، معمول ترین روش هایی است که افراد مبتلا به چاقی به آنها می پردازند.
ورزش های سنگین و کم کردن وزن با عمل از دست دادن آب بدن در زمان کوتاه و پناه بردن به انواع داروها، ممکن است در کوتاه مدت پاسخی رضایت برانگیز به فرد بدهد، اما در دراز مدت علاوه بر عودت بیماری، ممکن است مسبب بیماری های دیگر در استخوان ها و مفاصل نیز گردد.
بعد روانی چاقی که همانا جامعه گریزی و لاجرم افسردگی است، خطری به مراتب بیشتر از جنبه های جسمی آن دارد. این که چگونه برنامه هایی را در کارهای روزانه مان بگنجانیم که در سایه برنامه معمول و متعارف زندگی مان گم شده، ضمنا در کنترل وزن کمک مان کنند، همان دستورالعملی است که ما به آن ترفندهای لاغری می گوییم. اتخاذ چنین روش هایی ارزان، شدنی و مفید است.
1- هر روز 5 وعده غذا میل کنید (3 وعده کامل و 2 وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب). در این صورت متابولیسم بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود.
2- وقتی احساس کردید که اشتهای تان برطرف شده است، از روی میز بلند شوید. در این صورت شما معده خود را آموزش می دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود.
3- غذای تان را با سبزیجاتی مثل جعفری، ترخون و آویشن مخلوط کنید و با چاشنی های خوشبویی مثل پیاز، سیر، لیمو، سرکه یا ادویه هایی مثل زعفران، دارچین و کاری آن را میل کنید.
4- گوشت و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب پز شوند.
5- از برنامه غذایی تان، مواد غذایی شور را حذف کنید (پنیر، گوشت و ماهی دودی...)
6- یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ فروت و... قبل ازغذا میل کنید. آزمایش نشان می دهد که این موضوع به حفظ اندام کمک می کند زیرا دستگاه گوارش را آرام کرده و اشتها را کاهش می دهد.
7- خوردن سبزیجات به صورت خام ضروریست، خصوصا کاهو، پیاز، رازیانه، مارچوبه، کدو حلوایی، فلفل و قارچ.
8- به مقدار زیاد آب بنوشید، زیرا سموم زاید و باقیمانده نمک موجود در بدن را دفع می کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می کند. همچنین هرروز صبح بلافاصله بعد از بیداری، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.
9- برای پختن سبزیجات از زودپز استفاده کنید، زیرا طعم، رنگ و بوی آنها را حفظ می کند.
10- اگر درحال عبور از یک بحران هستید، سعی کنید یخچال خودتان را با مواد غذایی کم کالری پر کنید.
11- از شیرینی ها و مارمالادهای صنعتی و کارخانه ای اجتناب کنید.
12- از غذا خوردن تان لذت ببرید و حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید.
13- تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا، قبل از خواب از میان می رود.
14- بعد از خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی پیاده روی کنید و بدانید که پیاده روی تنش و اضطراب را کاهش می دهد.
15- خوردن میوه با پوست، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط می توانید آلبالو، گیلاس، آلو، توت فرنگی، سیب، انگور و هلو بخورید.
16- از آسانسور دروی کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها 1100 کالری در ساعت می سوزاند و همچنین ران ها را تقویت می کند.
17- یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدا از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.
18- از نوشابه های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید.
19- از ماشین شخصی تان کمتر استفاده نموده، به جای آن پیاده طی طریق کنید.
20- در مصرف نمک زیاده روی نکنید، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه می دارد.
21- تنبل نباشید و از راه های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه های طولانی تر استفاده کنید و در زمان تردد صرفه جو نباشید.
22- کالری، پروتئین، چربی، شکر و چیزهایی را که می خورید با هم مقایسه کنید. دراین صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می آورید.
23- از غذاهای اشتهاآور دوری کنید و به جای آن تا می توانید، از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.
24- یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت 25 دقیقه است.
25- اگر فرزند کوچک دارید، بهانه خوبی است برای این که هر روز برای قدم زدن با او و رفتن به پارک، از خانه خارج شوید و اگر چنین نیست، از یک دوست و همسایه کمک بگیرید تا در پیاده روی شما را همراهی کند.
منبع: نشریه راه موفقیت شماره 19

دوشنبه 22/12/1390 - 17:22

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

بهداشت روانی

10روش برای کاهش فشار روانی

در زندگی امروزه نمی توان فشارهای روحی و روانی حاصل از وقایع روزمره زندگی را به طور کل حذف و کنار گذاشت. بهتر است راه های مواجهه و مقابله با آنها را آموخت تا شدت نیافته و به افسردگی و درماندگی تبدیل نشوند. در زیر به ده راهکار ساده جهت کاهش فشارهای روحی و روانی اشاره شده است:

1- با صرف غذا آرامش بیابید:

متخصصان ام.ای.تی طی پژوهش هایی به این نتیجه رسیده اند که مصرف کربوهیدارت باعث افزایش سروتونین در مغز انسان شده و تاثیر مثبتی بر خلق و خوی فرد گذاشته و در نتیجه تاثیر آرام بخشی بر کل بدن به جا می گذارد و عوارض حاصل از فشار روانی همچون خشم، تنش، زودرنجی و ناتوانی در تمرکز را کاهش می دهد. از آنجایی که تاثیر کربوهیدارت ها بر بهبود حالت انسان نیاز به زمان دارد و فقط 2 تا 3 ساعت دوام می آورد، بهتر است روزهای پرتنش در چند وعده، غذای کم حجم و حاوی کربوهیدارت ها مصرف شود. ولی در عین حال میزان کل کالری مورد نیاز را در وضع مناسبی ثابت نگهداریم.

2- از خود سه سوال بپرسید:

هنگام عصبانیت و ناراحتی این سه سوال را از خود بپرسید:
- آیا این موضوع مهم است؟
- آیا واکنش من در مقابل مساله بجا و مناسب است؟
- آیا این جریان تغییرپذیر است؟
هرکسی می تواند با بهره وری از این روش و پرسیدن این سوال ها از خودش، خود را آرام و محرک های تنش زا را از میان بردارد. چنین راهکاری در هر جایی کاربرد دارد و تنها به محیط کار محدود نمی شود.

3- با دویدن، از بار مشکلات تان بکاهید:

ورزش های هوازی بهترین طریقه از میان بردن فشارهای روانی روزانه است. حتی انجام فعالیت متعادل نظیر 30 دقیقه پیاده روی در روز، به بهبود وضع جسمی و روحی شخص می انجامد.

4- دیدگاه های خودتان را بررسی کنید:

میشل تیلور، روان شناس، در رفع فشارهای روانی می گوید در یک روز کاری شلوغ رانندگی می کرد. ناگهان متوجه شد که چراغ روغن اتومبیلش چشمک می زند. او آن روز بیماران زیادی را ویزیت کرده بود و ضمنا ناچار بود کودک سه ساله اش را بعد از برگشت از سر کار از جایی بردارد. تیلور در این مورد می گوید:« خودم نیز احساس فشار روانی زیادی می کردم که یک مرتبه بر آن شدم همان روش را به کار بندم که به بیمارانم توصیه می کنم. پس از خودم پرسیدم آیا مشکل روغن ماشین مساله مرگ و زندگی است؟ نه! تعویض روغن را به راحتی می توان به هفته بعد موکول کرد و چندان هم ضرورت ندارد.» وی از بیماران خود می پرسد:«اگر امروز به شستشو و اتو نپردازید، دنیا به آخر می رسد؟» در ضمن خاطر نشان می سازد که اختصاص نیم ساعت از روز برای انجام کار لذت بخش باعث می شود نیروی تازه ای بگیرید، مخصوصا در روزهای تعطیل. کارهای روزمره را کنار بگذارید و سری به دوستان و خویشاوندان تان بزنید.

5- نفس های عمیق بکشید:

کشیدن نفس عمیق به نحوی که ریه ها کاملا پر شود و عمل رساندن اکسیژن حیاتی به مغز سریع تر صورت گیرد. به این منظور از راه بینی آهسته و عمیق نفس بکشید و حس کنید که این هوا را بیرون دهید. ضمن انجام این کار بگذارید هرچه هوا هست بیرون بیاید تا شکم تان تخت شده و آه بکشید. باید تصور کنید هوایی که تنفس می کنید احساس آرامش و آسایش را برای بدن تان به ارمغان می آورد و هنگام بازدید باید به این فکر باشید که چگونه فشار عصبی برطرف می شود.

6- خنده کنان تنش زدایی کنید:

خنده ای که از ته دل باشد، ماهیچه ها را شل کرده، فشار خون را کاهش می دهد، هورمون های تنش زا را متوقف ساخته و دستگاه ایمنی را هم تقویت می نماید.

7- چای سبز فشار روحی را کاهش می دهد:

قهوه، ادویه و کاکائو که سرشار از مواد کافئینی هستند، محرک هایی می باشند که دستگاه عصبی را تحریک کرده و می تواند شما را نسبت به فشار روانی مستعدتر سازند. بنابراین پزشکان مصرف مواد کافئین دار را منع می کنند. موقعی که به ماده محرک خفیفی نیازمندیم، خوردن چای سبز بسیار مفید است و دارای ماده کافئین مانندی به اسم تئوفیلیم است. همچنین ماده ای دارد که بر اساس برخی مطالعات ممکن است میزان کلسترول خون را کاهش دهد و اثرات ضد سرطانی هم داشته باشد.

8- به فکر بیکاری و استراحت خود هم باشید:

یکی از عوامل عمده تشویش، داشتن برنامه سنگین و فشرده کاری است. برای مقابله با این عامل به وجود آورنده فشار روانی، می توانید برنامه ای برای خود بچینید که از آن ایمن بمانید. هر روز به مدت نیم ساعت دست از کار بکشید. شما قادر به مهار همه چیز نیستید ولیکن می توانید برنامه کاری تان را به نحوی تنظیم کنید که زمان فراغت و استراحتی هم برای تان باقی بماند.

9- عبادت کنید:

افراد وقت بسیار زیادی را صرف ناراحتی از رخدادهای تلخ و ناگوار گذشته یا نگرانی از آینده می کنند. رمز کاهش فشار روانی این است که یاد بگیریم از نظر احساسی و عاطفی چگونه در زمان حال زندگی کنیم.

10- تمرینات آرام بخشی (ریلکسیشین) انجام دهید:

این تمرینات می تواند در کل عضلات یا در برخی از آنها صورت گیرد. افرادی که ساعات زیادی از روز را پشت میز می گذرانند، این تمرینات آرام بخشی برای آنها مفید به نظر می رسد. روزی 15 الی 20 دقیقه را صرف انجام تمرینات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود کنید. این عمل را بهتر است از قسمت های پایین بدن یعنی از نوک انگشتان پا شروع کرده و کم کم بالا بیایید تا به قسمت های سر و گردن برسید.
منبع: نشریه راه موفقیت شماره 19

دوشنبه 22/12/1390 - 17:22

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

سلامت و بهداشت جامعه

رازهای سلامتی

1- روزانه بیش از دو فنجان قهوه ننوشید.
2- از مقدار غذای چرب و اشباع شده با روغن در وعده های غذایی کم کنید.
3- از سمعک های تلفن ثابت و موبایل برای مدت طولانی استفاده نکنید.
4- قرص و داروها را با آب خیلی سرد تناول نکنید.
5- مصرف چای روزانه را کم کنید.
6- بعد از ساعت پنج از خوردن غذای چرب خودداری کنید.
7- بعد از خوردن دارو فورا به رختخواب نروید.
8- زمانی که باتری موبایل ضعیف است، با جایی تماس نگیرید و تماسی را جواب ندهید. در این حالت امواجی که گوشی منتشر می کند 1000 برابر است.
9- از گوشی موبایل در زمان شارژ شدن دوری کنید.
10- بهترین زمان خواب از ساعت10 شب تا 6 صبح است.
11- در صبح آب بیشتر و در شب آب کمتر بنوشید.
12- برای صحبت با موبایل از گوش چپ استفاده کنید.
منبع: نشریه راه موفقیت شماره 19

دوشنبه 22/12/1390 - 17:21

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

سلامت و بهداشت جامعه

نکاتی برای رسیدن به یک سلامت ایده آل

ترجمه:امیر ذاکری

1-روزی هشت لیوان آب بنوشید.
2-سبزیجات و میوه جات را در کنار وعده های غذایی قرار دهید.
3-هر وعده غذایی را ابتدا با سالاد و سبزیجات خام آغاز کنید.
4-روزتان را با خوردن یک لیوان آب گرم همراه با عصاره لیموترش آغاز کنید.
5-فقط از سبزیجات تازه استفاده کنید.
6-هفته ای یک بار فقط از میوه جات به عنوان وعده غذایی استفاده کنید البته تا ظهر، نهار را اولین وعده غذایی خود قرار دهید.
7-فقط از مواد غذایی تازه استفاده کنید نه از پس مانده غذاهایی که در یخچال هست.
8-عادت نوشیدن قهوه مانده را کنار بگذارید و به جای آن از آب میوه های تازه استفاده کنید.
9-غذاهای بسیار چرب و سرخ شده را از وعده های غذایی تان کاهش دهید.
10-از هیچ کدام از وعده های غذایی صرف نظر نکنید حتی اگر رژیم دارید می توانید از میوه جات تازه و سبزیجات به جای آن استفاده کنید.
11-بیش از حد در غذایتان از نمک استفاده نکنید.
12-سعی کنید نسبت به ارزشهای مغذی مواد غذایی آگاه باشید.
13-قبل از سیرشدن از خوردن غذا خودداری کنید سعی نکنید فقط شکمتان را پر کنید.
14-اگر می توانید از پله ها بروید و از آسانسور استفاده نکنید.
15-روزی تنفستان تمرکز کنید یک نفس عمیق بکشید و به آرامی نفستان را خارج کنید. این عمل را چند بار تکرار کنید.
16-هر روز (20) دقیقه به تفکر و دعا بپردازید.
17-به قدرت شفابخش خنده اعتقاد داشته باشید و دیدن فیلم های خنده دار، گفتن جوک و خواندن کتابهای جالب را در برنامه روزانه تان قرار دهید.
18-تعادل را در زندگیتان حفظ کنید و زمان مناسبی را هر هفته هم برای کار و هم برای تفریح قرار دهید.
19-هر روز حداقل (15)دقیقه به موزیک های آرام بخش گوش کنید.
منبع:اطلاعات هفتگی شماره 3397

دوشنبه 22/12/1390 - 17:20

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

كودك

آیا می شود به نوزاد آموخت؟

بسیاری از کودکان پیش از آن که راه رفتن و سخن گفتن را بیاموزند، می توانند به طور منطقی فکر کنند! آنها به مثابه پژوهشگرانی کوچک، جهان خویش را کشف می کنند. ولی بسیاری از آنان خیلی زود کنجکاوی خویش را از دست می دهند زیرا حس کشف در آنها به اندازه کافی تقویت نمی شود.
زندگی چیزی نیست جز حل مشکلات! و انسان از بدو تولد، سخت با این مشکلات درگیر است. دانشمندان دریافته اند که انسان از هفت ماهگی درباره علت و معلول می اندیشد. روان شناسان، زبان شناسان، پزشکان و کارشناسان مغز در جستجوی یکی از پیچیده ترین معماهای بشری هستند: یک کودک چگونه رشد می کند؟ از چه زمانی دست به طبقه بندی می زند و کی درمی یابد که برای مثال کفشدوزک همزمان یک حیوان، یک حشره و یک جاندار است؟ چه زمانی پیچیدگی های زبان مادری را می آموزد؟ چگونه استعدادهایی که از وی یک انسان هوشمند می سازد را کسب می کند؟ والدین و کسانی که می خواهند پدر یا مادر شوند، پرسش های مشابهی را مطرح کرده و خود را دچار مشکل می سازند. آنها می خواهند همه چیز را در رابطه با فرزندشان درست و به بهترین شکل انجام دهند.
یک چیز مسلم است: کودکان به انگیزه و بزرگسالانی که از آنان مراقبت کنند، نیاز دارند. ولی دقیقا چه چیزی و چه مقدار به آنها یاری می رساند؟ چگونه والدین و مربیان می توانند در رشد کوچولوهای خود پشتیبان آنان باشند و در عین حال از آنها توقع زیادی نداشته باشند؟ پاسخ محققان در این زمینه آدمی را به یاد شعار «یاری برای خودیاری» می اندازد. یک کودک در حال رشد بیش از هر چیز به دنبال موضوعاتی است که بتواند او را بارور سازند تا مطابق سن خود شکوفا شود. بزرگسالان تنها باید پشتیبان او در فرایند یادگیری باشند. تا پنجاه سال پیش گمان می رفت که یک نوزاد شیرخواره درست مانند یک روح بدون نقش و یک صفحه کاغذ نانوشته است؛ نه می تواند پیرامون خود را تشخیص دهد و نه توانایی درک درد را دارد. کم نبود مواردی که جراحان، نوزادان را بدون بیهوشی عمل می کردند!
اما امروزه در دهه پژوهش های مربوط به نوزادان به سر می بریم. دانشمندان آلمانی می خواهند دقیقا بدانند که کودکان در چه دوره ای زبان آلمانی را می آموزند و از ژانویه 2001 تاکنون به طور مرتب حدود 200 کودک شیرخواره را مورد آزمایش قرار داده اند. یکی از نخستین نتایج این است که نوزادان از همان زمانی که مانند کبوتر بغ بغو می کنند و حروف نامشخص بر زبان می آورند و جیغ می زنند، خودشان را برای بیان نخستین کلمه آماده نموده و همه چیز نشانگر آن است که نوزاد تلاش می کند تا لحن زبان مادری را تقلید کند. به این ترتیب نخستین گام های سرنوشت برداشته می شود. نوزادان دختر چینی از همان ابتدا با شرم اجباری خاور دور بغ بغو می کنند و شیرخوارگان آلمانی و فرانسوی از آغاز لهجه های متفاوت دارند و بر حروف معینی تاکید می کنند.
نوزاد بلافاصله پس از تولد می تواند صدای مادرش را تشخیص دهد زیرا در زهدان مادر آموخته که آن را تشخیص دهد. در چهار ماهگی می تواند نام خود و پس از چندی کلمات «مامان» و «بابا» را بشناسد. نوزاد در پایان یک سالگی می تواند نه تنها تمامی صداهای مربوط به زبان را تشخیص دهد، بلکه می تواند زبان مادری را از زبان بیگانه تمیز دهد. او متوجه می شود که یک کلمه کجا آغاز و کجا پایان می یابد و معنای حدود 60 کلمه را می فهمد. به نظر می رسد که از همان آغاز تولد، نوزاد زبان را توسط نیمه چپ مغز می آموزد. تمامی شواهد نشان می دهد که کودکان و شیرخوارگان بیش از آنچه بزرگسالان حدس می زنند، می دانند و می توانند. یک نوزاد پیش از آن که نخستین کلمه را بر زبان آورد، کلی پژوهش و آزمایش پیچیده انجام می دهد!
نوزادان تنها با تقلید والدین خود نیست که یاد می گیرند، بلکه جهان را مانند دانشمندان کوچکی به سرعت و با مهارت فتح کرده و هر روز عالم جدیدی را کشف می کنند. در عین حال آنان چاره دیگری ندارند، چرا که نخست همه چیز را به مثابه هرج و مرج در پیرامون خود می بینند: یک گنجه، یک بوسه، یک «نه»! هرچیزی، هر وضعیتی و هر کلمه ای نو و منحصر به فرد است. برای غلبه بر این آشفتگی و ارتباط دادن هر آنچه در پیرامون هست، به قدرت فکری بسیار بالایی نیاز است: گنجه جزو اثاثیه خانه است که درهایش باز می شود و می توان در آن لباس گذاشت. بوسه عبارتست از تماس مرطوب لب که مهربانی و محبت را نشان می دهد. یک «نه» یعنی وجود یک مرز که می تواند از پرتاب شدن از پله ها جلوگیری کند!
کودک یکساله می تواند سگ و گربه و مرغ را از هم تمیز دهد. در هفت ماهگی که نشستن می آموزد، می تواند طبقه بندی های کلی تری در مورد اثاثیه خانه، حیوانات و اتومبیل انجام دهد. در همان زمان شروع می کند به شناخت جمله سازی. برای مثال می داند که:«علی شیرینی خورد» درست است و نه «علی خورد شیرینی». در زبان هایی که مانند آلمانی حروف تعریف دارند، نوزاد نه تنها انواع حرف تعریف را تشخیص می دهد، بلکه قید مانند «بالا» و «پایین» را می تواند بفهمد. تحقیقات نشان می دهد که کودک پیش از آن که زبان به سخن بگشاید، خود را به اصول اولیه دستور زبان مجهز می کند؛ کلماتی که اغلب تکرار می شوند، پس باید مهم باشند! کلماتی که با هم می آیند، مانند صفت و موصوف، به یک نوعی به هم تعلق دارند. درست مانند یک کیمیاگر که مرتب مواد را با هم ترکیب می کند و تنها آنچه را نگه می دارد که آزمایش شده است، کودکان نیز تنها آنچه را به خاطر می سپارند که مغزشان آن را ارزشیابی کرده باشد.
بر همین اساس است که انسان هیچ خاطره ای از سه سال و نیم آغاز زندگی اش به یاد نمی آورد. تا این سن هنوز حافظه انسان برای یادسپاری طولانی و آگاهانه به کار نیفتاده است.
نوزادان تنها از پس مسائل کوچک و در عین حال اساسی برمی آیند. آنها چهره های نزدیکان را بازمی شناسند و نسبتا خوب به یاد می آورند که اگر از ته دل جیغ بزنند، بلافاصله کسی به سراغ شان می آید! ولی ژن به تنهایی از یک کودک، برنده نوبل علمی یا کاهل نمی سازد. دانشمندان معتقدند همواره پیرامون است که روی تکوین اطلاعات ژنتیک تاثیر می گذارد. اگر نوزادی از عصر حجر به جای این که در غار بزرگ شود، به دنیای ما منتقل شده، با کتاب و کامپیوتر و اسباب بازی های الکترونیک رشد کند، آن گاه درست مانند ما بزرگ خواهد شد.
برخی دیگر از دانشمندان نیز معتقدند که کودکان را مانند خمیر یا موم می توان شکل داد و برخی از کسانی که تازه می خواهند بچه دار شوند، این در و آن در می زنند تا آموزش فرزندان هنوز به دنیا نیامده شان را آغاز کنند! برخی از مادران ژاپنی روی شکم شش ماهه خود بلندگو می گذارند تا جنین نخستین درس انگلیسی خود را بیاموزد! در امریکا زنان باردار تلاش می کنند تا شمارش یک تا پنج را به جنین یاد دهند! موسسات متعددی در ژاپن و آمریکا برای تربیت دانشمندانه نوزادان رقابت می کنند. لیکن برخی دیگر از دانشمندان این تلاش را به حرص و آزی تعبیر می کنند که ربطی به علم ندارد، چرا که هیچ کودک شیرخواری نمی تواند آن استعداد و توانی را از خود نشان دهد که بزرگسالان از او انتظار دارند!
منبع: نشریه راه موفقیت شماره 19

دوشنبه 22/12/1390 - 17:20

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

موفقیت و مدیریت

8 فاکتور موفقیت در زندگی شغلی

بر اساس لغتنامه لانگ من، واژه شغل به کاری گفته می شود که به طور مداوم برای به دست آوردن پول انجام می دهید، مخصوصاً اگر برای یک شرکت یا سازمان دولتی کار کنید. در حالی که حرفه به نوع کاری گفته می شود که برای بیشتر عمر خود انجام می دهید.
اصولاً شغل راهی برای رسیدن به هدفی است و مساله ای کوتاه مدت می باشد و مثلا در طول تعطیلات تابستان که از مدرسه فارغ هستید، برای پر کردن وقت تان و درآوردن کمی پول، به کاری مشغول می شوید.
حرفه شما با این که آن هم راهی برای رسیدن به هدف است، اما بخش عظیمی از زندگی شما را در برمی گیرد، در واقع بیش از یک سوم عمرتان. خیلی مهم است که حرفه تان به شما مفهوم و مقصود، رشد، پیشرفت، رضایت، خشنودی و حس اغنا بدهد و البته از لحاظ مالی هم تامین تان کند. در زیر به نکاتی اشاره می کنیم که به شما برای موفقیت در حرفه تان کمک می کند:
1- برنامه ریزی طولانی مدت: این یک فعالیت یک شبه نیست. هرچه جلوتر می روید، باید پیشرفت تان را بسنجید و بر حسب آن در برنامه تان تغییر ایجاد کنید. مثلاً سبک زندگی شما وقتی مجرد بودید، مطمئناً با سبک زندگی تان حالا که پدر سه فرزند هستید، تفاوت می کند.
2- خشنودی در کار: از آنجا که زمان بسیار زیادی را در محل کار خود می گذرانید، باید از آن زمان خود لذت ببرید. مهم نیست کارتان چقدر سخت و چالش انگیز باشد. هر تکلیفی را با لبخند برعهده گیرید. از کارتان شکایت نکنید و فکر نکنید مرغ همسایه غاز است!
3- رشد فردی: برای یادگیری مهارت های جدید که به شما در پیشبرد کارتان کمک می کند، انگیزه داشته باشید.
4- آمادگی ذهنی برای بدترین ها: دنیای کار و تجارت غیر قابل پیش بینی است. وقتی اقتصاد در حال رکود است، صبور باشید. از آن زمان برای یادگیری مهارت های جدید یا پیدا کردن یک کار تازه استفاده کنید. کار دیگری که می توانید بکنید این است که یک پروژه دیگر را شروع کنید. با این روش ارزش شما در محل کار بالا خواهد رفت.
5- مغتنم شمردن فرصت: وقتی یک کار را هر روز انجام می دهید، برای غنی کردن حرفه خود باید از فرصت هایی که برای تان پیش می آید، استفاده کنید.
6- بخشش به دیگران: یک مربی باشید و به کارمندانی که پایین تر از حد خودتان هستند کمک کنید تا حرفه خود را در شرکت ارتقا دهند. خدماتی را به جامعه ارائه کنید. با این روش خودتان را به بازار معرفی می کنید و وقتی هم نیاز به کمک داشته باشید، مطمئنا به کمک تان می آیند. همیشه یادتان باشد هرچه بیشتر به دیگران ارائه کنید، بیشتر دریافت می کنید.
7- کسب مهارت های اجتماعی: هرچه از نردبان ترقی بالاتر می روید، یاد بگیرید که از دیگران در کارهای خود استفاده کنید. با کارکنان خود با احترام برخورد کنید. از کارشان قدردانی کنید و محیط گرم و دوستانه برای بالا بردن بازده کار ایجاد کنید.
8- استرس و مدیریت زمان: مهارت های برخورد با استرس را یاد بگیرید. به خوبی وقت تان را تنظیم کنید. عادت کنید که کارهای روزانه را یادداشت کنید. کارتان را برنامه ریزی کنید و روی برنامه تان کار کنید.
به امید موفقیت شما در حرفه تان!
منبع: نشریه راه موفقیت شماره 19

دوشنبه 22/12/1390 - 17:20

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]