تبیان، دستیار زندگی

4.دوران بارداری بهترین زمان برای شروع مصرف  اسید فولیك یكی از ویتامین های گروه B است:

اسید فولیك در روزها و هفته های اول شكل گیری جنین اهمیت زیادی دارد.به همین دلیل،توصیه میشود كه خانم ها قبل از حامله شدن روزانه از یك عدد قرص مولتی ویتامین استفاده كنند تا اطمینان یابند كه اسید فولیك بدنشان در دوره اولیه بارداری كافی است. علاوه بر ویتامینها، منابع بسیار عالی از ویتامین های گروهB عبارت اند از:آب پرتقال،حبوبات،مركبات، سبزیجات و آجیل.

5.بهتر است بیش تر از رژیم غذایی خود، روی ویتامین ها تكیه كنید:

ویتامین ها نباید هیچگاه جایگزین رژیم غذایی شما شود.گرچه اكثر پزشك های متخصص زایمان برای بیاران خود مولتی ویتامین تجویز می كنند،این ویتامین ها فقط حكم مكمل غذایی را دارد و نمی تواند جایگزین یك رژیم غذایی سالم شود. بهترین منابع از ویتامین ها و مواد معدنی،مواد غذایی طبیعی است،چون بهتر جذب می شوند.

6.شیر كامل برای شما بهتر از شیر كم چرب است:

شیر كم چرب برای كلیه افراد بالای 3 سال انتخاب بهتری به شمار می رود.شیر كم چرب كلیه مواد مغذی موجود در شیر كامل را در خود دارد،اما میزان كلسترول و چربی آن كم تر است. در واقع، می توان گفت كه حتی كلسیم موجود در آن از شیر كامل هم بیش تر است.داشتن یك رژیم غذایی سالم طی دوران بارداری كه شامل انتاب های عاقلانه و سالم از انواع و اقسام گروههای مواد غذایی باشد،باعث می شود اضافه وزن شما در این دوران در حد طبیعی باشد و وضعیت سلامت خودتان و فرزندتان تضمین شود.

بارداری تغییرات احساسی و فیزیولوژیكی بسیاری در خانم ها ایجاد می كند.در ان دوران از هر گوشه و كناری به خانم های باردار نصیحتهایی میشود:از طرف پزشك متخصص زایمان،دوستان و اعضای خانواده وهمكاران در محل كارو... .با این شریط وبا وجود این اطلاعات و توصیه های درست و غلط كه در اكثر موارد با هم تناقض دارند(به ویژه در مورد رژیم غذایی و تغذیه) برای مادر دشوار خواهد بود كه برنامه متوازن و صیح داشته باشد.از آن جا كه داشتن یك رژیم غذایی سالم یكی از مهمترین مسایلی است كه خانم باردار برای ارتقاء وضعیت سلامت خود و فرزندش باید رعایت كند،در زیر به برخی از باورهای غلط و نادرست در مورد رژیم غذایی و تغذیه خانم های بارداراشاره می كنیم:

1.تو باید برای دو نفر غذا بخوری:

در واقعیت،شما برای یك نفر و یك موجود خیلی خیلی كوچك غذا می خورید.اكثر خانم ها نیاز دارند كه فقط 300 كالری بیشتر از كالریهای مصرفی خود استفاده كنند.این دوره، دوره افراط در خوردن غذا نیست. بارداری دوره ای است كه باید در نهایت سلامت و عاقلانه غذا بخورید.اضافه وزن معمول در دوره بارداری باید بین 10 تا 15 كیلو گرم باشد؛اما این مسئله تا حد زیادی به بستگی به وزن مادر قبل از بارداری و تعداد جنین در شكم او دارد.خانمی كه وزنش زیر نرمال است، ممكن است تا 20 كیلو هم اضافه وزن بیاورد،اما خانمی كه قبل از بارداری خودش اضافه وزن دارد،اضافه وزن دوران بارداری او نباید از15 كیلو بیش تر باشد.پزشكتان با توجه به وزن،قد و شكل بدنتان،وزن بارداری شما را تعیین خواهد كرد.

2.رژیم غذایی شما باید كم كربوهیدرات و پر پروتئین باشد:

این باور امروزه در بین رژیم های غذایی شهرت و طرفداران زیادی پیدا كرده است.اما خوب است بدانید كه یك رژیم پر پروتئین برای دوران بارداری به هیچ عنوان توصیه نمی شود.بر طبق هرم راهنمای مواد غذایی روزانه،حبوبات،میوه جات و سبزیجات باید بیش تر رژیم غذایی شما را به خود اختصاص دهد،نه شیر و مواد غذایی گوشتی. در واقع فقط 2-3 وعده پروتئین در روز برای خانم های باردار كافی است.این مقدار از پروتئین را می توان در یك عدد تخم مرغ،50-100 گرم مرغ یا گوشت قرمز،و1/2 فنجان نخود فرنگی یا لوبیا خلاصه كرد.كالری های اضافه كه در دوران بارداری باید استفاده شود، باید بین هر 5 نوع ماده غذایی در هرم مواد غذایی پخش شود.

3.فشار خون ناشی از بارداری به خاطر مصرف نمك زیاد است:

واقعیت این است كه فشار خون ناشی از بارداری به خاطر تغییرات مختلف فیزیولوژیكی در این دوران می باشد و از این رو نباید مانند فشار خون در افراد عادی مورد درمان قرار گیرد.تعادل شرط اولیه است.با این كه پر خوری در غذاهای پر نمك به هیچ عنوان توصیه نمی شود،اما كاهش نمك مصرفی یا قطع آن از رژیم غذایی نیز به هیچ عنوان صحیح نیست.

با عرض معذرت و پوزش از دوستان عزیزدو قسمت دیگه از این مطلب دباره مردان مونده بود كه یادم رفت بگم.

مردان لاغر:

 1.پلوور حجیم و یقه اسكی بپوشید.

 2.لباس های براق و باخطوط عمودی و چسبان نپوشید.

3.كت و شلوار اپل دار بپوشید.

4.شلوار بگی بپوشید.

مردان چاق:

1.ژاكت اپل دار نپوشید.

2. شلوار تنگ نپوشید.

3.دكمه پیراهن را تا انتها و بالا نبندید.

4.ساعت باریك به دست نبندید.

5.پلوور حجیم و یقه اسكی نپوشید.

از یك مربی حرفه ای كمك بگیرید:

از یك مربی حرفه ای مشورت بگیرید و كمك بخواهید.مشكل اكثر ما اینست كه راجع به تغذیه صحیح  و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام،اطلاع كافی نداریم.اگر بدون مربی ورزش می كنید،از خودتان سؤال كنید«آیا از شرایط فیزیكی فعلی ام راضی هستم یا نه؟» آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده؟

اگر جواب خیر است،بهتر است با یك مربی ورزش حرفه ای مشاوره كنید.به اطلاعاتی كه از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می كنید بسنده نكنید. یك مربیحرفه ای به شما كمك می كند كه در مدت زمان خیلی كم تر  از آنچه كه تصور می كنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید. 

سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید

سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات كوتاه و سنگین شكم افزایش دهید. ورزش های شكم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیاد افزایش دهند.این كار باعث می شود چربی اضافه در بدنتان مصرف شده و ذخیره نشود.در زیر مدت زمان لازم برای انجام حركات تناوبی در هر نوع ورزشی اعم از:دوچرخه سواری،پیاده روی و شنا ذكر شده.

-تا5دقیقه با حركات آرام ،بدن خود را گرم كنید.

-مدت 30ثانیه حركات سنگین تر را با حداكثر سرعت ممكن انجام دهید.

-مدت 1 دقیقه حركات ملایم ترانجام دهید.در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است.

 حركات فوق را به تناوب6 الی 10 دقیقه انجام دهید.

میزان قند خونتان را ثابت نگه دارید:

ثابت نگه داشتن میزان قند خون كلید موفقیت است. زیرا همان طور كه قبلا گفته شد مهمترین فاكتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است. به منظور این كه قند خونتان ثابت بماند باد به طور مدوم هر 2-3 یك بار بدنتان را تغذیه كنید. در این مرحله رمز كار اینست كه در هر وعده تنها همان مقدار غذایی كه در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیش تر.بدن شما در كل روز كالری مصرف می كند ،پس چرا باید خود را مجبور كنید كه تنها 2یا3 وعده در روز غذا بخورید.

به بدنتان سوخت مورد نیاز:میوه جات،غلات،سبزیجاتآجیل و پروتئین(ماهی،مرغ و...) را برسانید. اكثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می كنند. كالری كالری است،فرقی هم نمی كند كه از چه مواد غذایی آمده باشد.اگر بیش از میزان لازم مصرف شود ،در هر صورت بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد. البته مسلما غذاهایی كه می خوریم مهم هستند.اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارد.پس تا جایی كه ممكن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فكر نكنید كه خوردن یك چیز برگر به بدن شما چربی اضافه می كند.

نكات ست كردن لباس برای مردان

مردان قد بلند:

1.لباس های یكدست یكرنگ نپوشید.

2.لباس و شلوارهای زیپدار نپوشید.

3.كت و شلوار با خطوط راه راه عمودی و ژاكت كه طولش تا كمر است نپوشید.

مردان قد كوتاه:

1.كفش بوت و ساق بلند نپوشید.

2.شلوار پاچه كوتاه و یا تا شده نپوشید.

3.لباس آستین دار ه تن كنید.

4. از نقش و نگار عمودی راه راه و شلوار راسته استفاده كنید.

نكات ست كردن لباس برای زنان

زنان قد بلند

1.از كمر بند پهن استفاده كنید.

2.از دامن خیلی كوتا و خیلی بلند پرهیز كنید.

3.بهتر است پیراهن خود را داخل شلوار و دامن تو بگزارید تا خط عمودی كمرتان نمایان تر گردد.

4.لباس نقش دار و طرح خطوط افقی بپوشید.

5.دامن بلند و یا دمپا گشاد بپوشید.

6.لباس های سرتا پا یكرنگ نپوشید.

7.از گردنبند و گوشواره های كوچك استفاده نكنید.

8.كیف دستی كوچك حمل نكنید.

9.شلوار راسته بپوشید.

10.تاپ نپوشید.

11.كفش پاشنه بلند نپوشید و از كفش اندكی لژدار استفاده كنید.

زنان قد كوتاه و ریز نقش:

1.لباس های با طرح راه راه افقی نپوشید.

2.از لباس های رنگارنگ،ملزومات بزرگ و شلوار دمپا گشاد و یا پاچه های تا شده استفاده كنید.

3.دامن كوتاه با نقش و نگار بزرگ نپوشید.

4.لباس های یكرنگ و شلوار راسته و لباس تنگ و ملزومات كوچك استفاده كنید.

5.خطوط عمودی و لباس های یقه هفت بدن را كشیده تر می كند.

6.كفش كمی نوك تیز بپوشید.

 7.كفش پاشنه بلند بپوشید.

8.از كمر بند باریك استفاده كنید.

زنان چاق:

1.لباسهای یكدست یكرنگ بپوشید.

2.از كت و ژاكت بلند با دكمه های باز استفاده كنید.

3.از روسری شالی استفاده كنید.

4.گردنبند دراز شما را لاغرتر می كند.

5.كفش پاشنه بلند بپوشید.

6.لباس یقه هفت و قلبی شكل،گردن را كشیده تر می كند.

7.ژاكت بلند و بدون اپل بپوشید.

8.لباس های تیره رنگ بپوشید.

چگونه ست كنیم:

1.رنگ جوراب باید همرنگ یا پررنگ تر از شلوار باشد.

2.رنگ كمر بند با رنگ كفش باید یكسان باشد.

3.كت و شلوار خاكستری و سرمه ای با كفش مشكی،و كت و شلوار قهوه ای و زیتونی با كفش قهوه ای ست است.

برای لاغر تر و بلند قدتر به نظر رسیدن نكات زیر را رعایت كنید:

1.لباس های كاملا اندازه بپوشید.لباس های خیلی كوچك و خیلی بزرگ تنها شمارا چاق تر نشان میدهند.

2.لباس های یكدست یكرنگ بپوشید.ترجیحا یك رنگ از سرتا نوك پا.

3.از پوشیدن لباسهای باطرح برجسته و پارچه های زمخت خودداری كنید.

4.لباس های تیره رنگ با پارچه های نرم و نازك بپوشید.

5.شلوار را در ناحیه كمر بالاتر بیاوردید نه پایین تر. 

6.از پوشیدن لباس های با نقش و نگار شلوغ خودداری ورزید.

7.لباس با طرح راه راه عمودی بپوشید.

8.از داشتن ملزومات بیش از حد خودداری فرمایید.

9.كفش پاشنه بلند به پا كنید.