• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
تعداد مطالب : 912
تعداد نظرات : 1345
زمان آخرین مطلب : 5057روز قبل
بیماری ها

ین موادغذایی ساده سرشار از موادمغذی مختلف هستند که به سالم ماندن شما کمک می کنند

کاش که یک معجون جادویی یا قرص وجود داشت که هرآنچه که برای کم کردن وزن و سالم ماندن نیاز داشتید را در خود داشت. متاسفانه، چنین قرصی وجود ندارد اما این مسئله یک راه حل دارد—راه حلی که نه تنها سلامتی شما را ارتقاء می بخشد و وزنتان را کنترل می کند بلکه طعم فوق العاده ای هم دارد. این موادغذایی چندکاره، سرشار از موادمغذی ضدبیماری هستند و حسابی سیرتان می کنند و می توانید تا می توانید از آنها استفاده کنید بدون آنکه کالری اضافه ای وارد بدنتان کند و درست کردن آنها هم خیلی ساده است.

این موادغذایی اگر مرتباً خورده شوند، به شما کمک خواهند کرد که راهبردها و توصیه های غذایی که در سال  از طرف وزارت بهداشت ارائه شده را برآورده کرده و موادمغذی به بدنتان برسانید که به طور معمول در رژیم غذایی کشور ما کمتر مورد استفاده قرار می گیرد. طبق این توصیه های غذایی، ما ایرانی ها باید از مقدار بیشتری میوه و سبزیجات، حبوبات کامل و محصولات لبنی کم چرب در برنامه غذاییمان استفاده کنیم.

این لیست همه غذاهای مغذی که باید بخشی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد را در خود دارد.

آنچه که برای سالم ماندن اهمیت زیادی دارد داشتن یک الگوی غذایی است که همه این موادغذایی را در کنار موادغذایی مغذی دیگر و فعالیت جسمی در خود داشته باشد.

و فراموش نکنید که سهم های غذایی در خورد و خوراک شما اهمیت زیادی دارند، حتی درمورد غذاهای سالم. البته درخوردن سبزیجات آزادی بیشتری دارید اما در خوردن سایر موادغذایی جز آن باید سهم غذایی سالم را مد نظر قرار دهید.

موادغذایی مثل آجیل بسیار مغذی هستند اما اگر بیش از حد از آن مصرف کنید وزنتان بالا خواهد رفت و این با هدفی که در ذهنتان دارید که سلامت و کاهش وزن است، متناقض است.

http://www.mardoman.net/files/articles//14198472.jpg

10 ماده غذایی چند کاره

1. ماست ساده کم چرب یا بدون چربی نسبت به سایر محصولات لبنی  کلسیم بیشتری در خود دارد و حاوی میزان قابل توجهی هم از سایر موادمغذی مثل پروتئین و پتاسیم است. خیلی مواد مفید دیگر هم جز اینها در خود دارد مثل پربیوتیک ها که برای سلامت نگه داشتن توازن باکتریایی در  روده بسیار مفید است. همچنین افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، ماست را خیلی بهتر از شیر تحمل می کنند. ماست ساده که حاوی ویتامین D باشد تهیه کنید و می توانید خودتان هم کمی میوه به آن اضافه کنید. می توانید از ماست در دستورالعمل غذاها و نان و شیرینی هم استفاده کنید. ماست دوست ندارید؟ شیر کم چرب هم یک ماده لبنی بسیار عالی است که هر فنجان آن فقط 83 کالری دارد و می توانید خیلی راحت از آن داخل قهوه خود استفاده کنید تا آن سه سهم لبنیات که در روز باید استفاده کنید را مصرف کنید. موادلبنی هر نوع ماده مغذی که برای تغذیه سالم به آن نیاز دارید را در خود دارد و دقیقاً با توازنی عالی. هیچ گروه غذایی دیگری به این حد کامل یا مقرون به صرفه نیست.


2. تخم مرغ هم جزئی از این لیست است چون بسیار مغذی، مقرون به صرفه و عالی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن است. تحقیقات نشان می دهد که اگر در وعده صبحانه خود از تخم مرغ استفاده کنید، کالری کمتری در طول روز مصرف خواهید کرد و بدون اینکه روی سطح کلسترول بدن تانتاثیر منفی داشته باشد، وزنتان پایین خواهد آمد. تخم مرغ همچنین حاوی 12 ویتامین و ماده معدنی ازجمله کولین که برای رشد مغز و حافظه بسیار مفید است می باشد. از تخم مرغ می توانید در هر وعده غذایی که دوست داشتید و به هر شکلی که دوست داشتید استفاده کنید.

3. آجیل به خاطر محتوی چربی بالای آن، آوازه چندان خوبی ندارد اما پروتئین، چربی هایی که برای قلب سالم هستند و محتوی آنتی اکسیدان های آن، می تواند آنرا جزء این لیست 10 تایی موادغذایی برتر بیاورد. رمز کار در مصرف آجیل کنترل سهم غذایی است. همه آجیل ها اگر در سهم های کوچک مصرف شوند، سالم هستند و تحقیقات نیز نشان می دهد که می توانند به پایین آوردن سطح کلسترول در بدن و کاهش وزن کمک کنند. چه پسته دوست داشته باشید چه بادام یا فندق، یک سهم 30 گرمی در روز می توانید از آجیل ها استفاده کنید. می توانید از آن در سالاد، سیریال صبحانه و غذاها استفاده کنید. به تنهایی هم تنقلات بسیار خوب و سالمی به شمار می روند.

4. کیوی جزء مغذی ترین میوه ها و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. یک عدد کیوی بزرگ، نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند و همچنین منبع بسیار خوبی از پتاسیم، فیبر به شمار می رود و کیوی جزء تنها میوه هایی است که  ویتامین A و E که جزء موادغذایی کم یاب هستند را هم در خود دارد. ظاهر زیبا و طعم جالب آن علاقه همه را به خوردن جلب می کند. می توانید آن را به تنهایی استفاده کنید یا داخل سالاد و دسر بریزید. همچنین به خاطر محتوی فیبری که دارد خاصیت ضد یبوست هم دارد.

5. گنه گنه الان دیگر در اکثر سوپرمارکت ها یافت می شود و یکی از بهترین حبوبات است. این ماده یک حبوبات قدیمی است که استفاده آن بسیار ساده است و سرشار از پروتئین (8 گرم پروتئین در هر یک فنجان پخته آن)، فیبر (5 گرم در هر فنجان) و آهن می باشد. گنه گنه همچنین محتوی مقدار قابل توجهی روی، ویتامین E و سلنیوم است که به کنترل وزنتان و پایین آوردن احتمال بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند. پختن گنه گنه به اندازه برنج ساده است  و می توانید آن را به تنهایی یا مخلوط با سبزیجات، آجیل یا گوشت مصرف کنید. علاوه بر گنه گنه می توانید جو، گندم سیاه، گندم کامل، برنج وحشی و ارزش را هم امتحان کنید.

6. حبوبات واقعاً برای سلامت قلبتان مفید هستند. حبوبات هم سرشار از فیبر حل نشدنی هستند که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند و هم حاوی فیبر حل شدنی هستند که سیرتان می کند و به کاهش چربی های اضافه تان کمک می کند. همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین کم چرب، کربوهیدرات، منیزیوم و پتاسیم می باشد. می توانید از آنها در کنار غذا، در سوپ خورش و غیره استفاده کنید. میزان توصیه شده برای مصرف حبوبات، سه فنجان در هفته است.

7. ماهی سالمون نیز به خاطر محتوی اسیدچرب امگا 3 خود، جزء موادغذایی برتر است. تحقیقات نشان می دهد که اسیدچرب امگا3 به حفظ سلامت قلب کمک می کند به همین خاطر است که انجمن قلب در امریکا مصرف ماهی های چربی مثل سالمون را در هفته پیشنهاد می کند. سالمون بسیار کم کالری است (100 گرم آن چیزی در حدود 200 کالری دارد) و سرشار از پروتئین و آهن است و میزان بسیار پایینی چربی اشباع (چربی مضر) در خود دارد. ماهی سالمون را می توانید به صورت کبابی، آب پز یا پخته به همراه سس سالسا یا سایر سس های کم چرب به همراه سبزیجات تازه مصرف کنید. اگر سالمون دوست ندارید، می توانید از سایر انواع ماهی مثل ماهی تن کنسروی استفاده کنید.

8. کلم بروکلی امروزه به یکی از پرطرفدارترین سبزیجات تبدیل شده چون هم خوشمزه است و هم درتمام طول سال موجود است. بروکلی منبع بسیار خوبی از ویتامین A و C، ویتامین K که استخوان ساز است و میزان قابل توجهی فیبر برای کمک به سیر کردنتان و کنترل وزنتان می باشد. برخی تصور می کنند که بتا-کاروتین (ویتامین A) فقط در سبزیجات نارنجی و زرد رنگ یافت می شود اما کلم بروکلی منبع بسیار خوبی از این ویتامین به شمار می رود. کلم بروکلی را می توانید به صورت خام، بخارپز، سرخ شده، یا کبابی استفاده کنید. می توانید آن را در کنار غذا، در سالاد و سوپ استفاده کنید.

9. سیب زمینی شیرین یکی از خوشمزه ترین اعضای سبزیجات نارنجی رنگ تیره است که محتوی بسیار خوبی از ویتامین A دارد. می توانید آنرا جایگزین سیب زمینی معمولی کنید و قبل زا اینکه برای خوردن آن کره یا شکر استفاده کنید، حتماً شیرینی آن را بچشید و تا حد امکان کمتر از آنها استفاده کنید. هرچه بیشتر  از موادغذایی مثل سیب زمینی که منبع خوبی از پتاسیم به شمار میروند  هرچه کمتر از موادغذایی با سدیم بالا استفاده کنید، می توانید تاثیر سدیم بر فشارخون و پوکی استخوان را کاهش دهید. کدو تنبل، هویج، فلفل دلمه ای نارنجی هم سبزیجاتی تقریباً مشابه سیب زمینی شیرین هستند.

10. توت ها میزان بسیار قابل توجهی از فواید غذایی را در جثه کوچک خود جمع کرده است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان،  بسیار کم کالری، و سرشار از آب و فیبر برای کمک به کنترل قند خون و سیر نگه داشتنتان می باشد. مزه شیرین آن میل شما به شیرینیجات را هم ارضاء می کند. تمشک آبی یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان است. همه توتها را می توانید بعنوان طعم دهنده به غذاهای مختلف، از سالاد گرفته تا سیریال و ماست اضافه کنید.

يکشنبه 19/2/1389 - 23:14
کامپیوتر و اینترنت

 

511Tactical_LightforLife_Flashlight.jpg

 

درست است که چراغ قوه ها در مقایسه با موبایل ها و کامپیوتر ها گجت های بسیار ساده ای محسوب میشوند و بنابراین نکته زیادی هم برای گفتن در مورد آنها وجود ندارد. اما این یکی واقعا استثنایی است.

5.11 Tactical ( فلاش لایت ) یک چراغ قوه شارژی است و بدون باطری کار می کند. این چراغ قوه تنها طی 90 ثانیه به مرحله شارژ کامل می رسد و با یک بار شارژ 23.5 ساعت کار میکند. بله درست خوانده اید با یک و نیم دقیقه شارژ این گجت کوچک نزدیک به 24 ساعت تمام برای شما کار خواهد کرد.

اگر 5.11 Tactical را داشته باشید تا آخر عمر نیاز به خریدن چراغ قوه دیگری نخواهید داشت چرا که این گجت 50000 بار شارژ می شود. و بر طبق ادعای شرکت سازنده طول عمر مفید آن 135 سال است.

این وسیله ضد ضربه و ضد آب ساخته شده است. و قادر است که در دمای بین -40 تا +65 درجه سانتیگراد کار کند. بنابراین تقریبا در هر شرایطی میتوانید از آن استفاده کنید. 
واقعا از یک چراغ قوه انتظار دیگری هم دارید؟

يکشنبه 19/2/1389 - 23:8
کامپیوتر و اینترنت

asus-vento-ta-f1_narenji_ir.jpg

شرکت ASUS کیس های کامپیوتر جدیدی تولید کرده است که مشکل حمل و نقل آنها را تا حد زیادی حل میکند . همانطور که در تصویر مشاهده می کنید Case مد نظر همانند یک جعبه کارتونی میتواند تا زده شود تا فضای کمتری را اشغال کند. هرچند هنگامی که مادربرد داخل آن نصب شد دیگر تا نمیشود. اما کیس حجیم است و حمل و نقل آن مشکل بزرگی برای فروشندگان قعطات کامپیوتر است. به همین دلیل حمل و نقل کیس های خالی هیچ گاه برای فروشنده ها خوشایند نبوده است. این طرح قرار است در مدل TA-F11 در رنگ مشکی و مدل TA-F21 در رنگ نقره ای ساخته شود. مدلهای مذکور در ابعاد 433*87*434 میلیمتر خواهند بود و می توانند به دلیل قابلیت تا شوندگی 30%  فضای کمتری را نسبت به یک CASE نرمال  به خود اختصاص دهند.هنوز از قیمت تمام شده آن و زمان تولید انبوه آن خبری در دسترس نیست که برایتان بگویم. ولی به نظر من که طرح جالبی است و می تواند طرفداران خاص خود را بین عمده فروشان داشته باشد!
يکشنبه 19/2/1389 - 23:5
کامپیوتر و اینترنت


راه های زیادی برای کاهش وزن و رهایی  از چاقی وجود دارد. رژیم غذایی, ورزش, پیاده روی و... اما برای خیلی از افراد همه راه ها بعد از مدتی نه چندان طولانی، سخت و طاقت فرسا شده و ادامه دادن را کمی مشکل می کند. نه تنها کاهش وزنی صورت نگرفته بلکه انگیزه لازم هم کم کم فراموش می شود.

 

اما این یکی آسان ترین راه برای لاغر شدن است. کافیست تمام طول روز بر روی این صندلی بنشینید و تکان هم نخورید. با خیال راحت مجله بخوانید, با کامپیوتر شخصی خود به کار های روزانه تان بپردازید و کاهش وزن خود را به این صندلی که I-COOL نام دارد بسپارید. مکانیزم کاری این صندلی به گونه ای است که از طریق کنترل و تنظیم دمای بدن و حرارت تولید شده اش شرایط لازم را برای سوخت کالری اضافه فراهم کرده و اضافه وزن را از بین می برد. در واقع چیزی شبیه به یک سونا است. که با عرق کردن باعث لاغری می شود. این صندلی فعلا در حد یک طرح است و دقیقا از چگونگی عملکرد آن اطلاع دقیقی در دسترس نیست. به هر حال برای کسانی که اضافه وزن دارند اما حوصله ورزش را ندارند انتخاب خوبی خواهد بود
يکشنبه 19/2/1389 - 15:25
آموزش و تحقيقات


چند روز پیش روز جهانی روشندلان بود. روز عصای سفید. آیا تا کنون فکر کرده اید که یک شخص نابینا چگونه از زمان مطلع می شود؟ خب, یا از دیگران می پرسد و یا از ساعتهای سخنگوی متفاوتی که به وفور در بازار یافت می شود استفاده می کند. یک راه دیگر هم استفاده از ساعت های مچی لمسی است.

 

ساعت های لمسی از مدت ها پیش برای مطلع شدن از زمان استفاده می شده است. این یکی هم که Braille Hi-Touch نام دارد دارای طرحی کلاسیک است و به گونه ای طراحی شده که کاملا شبیه یک ساعت معمولی به نظر برسد. میتوان به آسانی پوشش شیشه ای صفحه این ساعت را کنار زده و با انگشتان اعداد و عقربه های ساعت را لمس کرده و از زمان مطلع شد.این لمس کردن در عملکرد ساعت هیچگونه اخلالی وارد نکرده و ساعت مثل همیشه دقیق کار میکند. مگر آنکه باتری آن تمام شود. ازقیمت آن خبری نداشتیم که برایتان بگوییم اما احتملا از ساعتهای دیجیتال سخنگو ارزان تر نخواهد بود.
يکشنبه 19/2/1389 - 15:21
کامپیوتر و اینترنت

sbu-1_narenji_ir.jpg

چندی پیش در نارنجی خواندید که تویوتا با محصول جدید خود به نام winglet به شما این امکان را می دهد که بدون راه رفتن در فضای کار و یا منزل خود و یا حتی خیابانها حرکت کنید. در آن گجت یک نفره سنسور های حساس به وزن افراد تعبیه شده بود. هر زمان که قصد داشتید مسیر مستقیم خود را عوض کنید کافی بود که وزن خود را متمایل به آن سمت بیندازید تا امکان تغییر مسیر حرکت برایتان فراهم شود.

امروز می خواهم نمونه ای مشابه و یا بهتر بگویم ورژن ارتقا یافته این محصول را معرفی کنم. محصولی را که در تصویر مشاهده می کنید SBU-unicycle نام دارد که با اندکی تغییرات جالب طراحی شده است. در این محصول  از انرژی الکتریکی به عنوان منبع نیرو استفاده خواهد شد. این گجت پس از یک ساعت و نیم شارژ باتری، قادر است مسافتی را با سرعت 8 مایل در ساعت بپیماید. در ضمن در این مدل یک صندلی هم در نظر گرفته شده تا در حین حرکت و گشت و گذار خسته نشوید و از نظاره مناظر مختلف لذت ببرید!

 

اگرچه که این محصول هنوز در حد یک طرح است اما طبق پیش بینی طراحانش قرار است طرفداران زیادی داشته باشد. چون آموزش به کار گیری آن تنها در 2 ساعت به صورت حرفه ای امکان پذیر بوده و دیگر احتیاج به گذراندن آزمون های راهنمایی و رانندگی ندارد
يکشنبه 19/2/1389 - 15:19
کامپیوتر و اینترنت



 این روزها هر چه قدر که تکنولوژی روز پیشرفت میکند ما را گرفتار سیم ها و کابلهای بیشتری کرده است. دیری نمی گذرد که در لابه لای سیم های دستگاهای موجود در اتاق کارمان گره میخوریم. محصولی که امروز برایتان معرفی میکنیم به واقع یک گجت واقعیست.

 

دسته کابلی را که در تصویر مشاهده میکنید در واقع یک کابل است که به کمک مبدلی میتواند 5 کابل از انواع پورت های مرسوم و مورد نیاز روزانه را پشتیبانی کند. این محصول به پورت 5 در 1 مشهور است. کابل اصلی تنها به کمک یک پورت USB ساده به انواع کامپیوتر ها و لپ تاپها متصل می شود .بعد از آن شما قادر هستنید که برای مثال در آن واحد گوشی خود را شارژ کنید و یا به تبادل اطلاعات بین کامپیوتر خود و PSP و یا Ipod بپردازید. هم در زمان صرفه جویی کرده اید و هم از حمل 5 کابل متفاوت نجات یافته اید. قیمتش هم بسیار مقرون به صرفه است. فقط 14$.یک حراج واقعی!

يکشنبه 19/2/1389 - 9:14
کامپیوتر و اینترنت
 


logitech-narenji_ir.jpg

 

نظر شما در مورد کیبورد سیستمتان چیست؟ دوست دارید کلید های بزرگ و بر جسته داشته باشد و یا ظریف و کوچک؟!خب . هر کس سلیقه ای دارد.

 

امروز مطلع شدیم که کمپانی logitech باریکترین کیبورد خود را در ضخامت 9.3 میلیمتر معرفی کرد. همانطور که در تصویر مشاهده می کنید ظرافت و راحتی استفاده از این کیبورد کاملا ملموس است. غشای انعطاف پذیر سیاه رنگی که به این کیبورد متصل است تایپ کردن را بسیار راحت کرده و می تواند از خستگی مچ دست و انگشتان که تقریبا همگی با آن دست و پنجه نرم می کنیم نجاتمان دهد.

این کیبورد برای انواع pc ها طراحی شده و به گفته این شرکت باریکترین کیبورد موجود در دنیاست. قرار است از اکتبر امسال با قیمت 80$ به بازار عرضه شود. 

خوشگله.مگه نه؟!

يکشنبه 19/2/1389 - 9:3
طنز و سرگرمی
زنی مشغول درست کردن تخم مرغ برای صبحانه بود.
ناگهان شوهرش سراسیمه وارد آشپزخانه شد و داد زد: مواظب باش، مواظب باش، یه کم بیشتر کره توش بریز..
وای خدای من، خیلی درست کردی ... حالا برش گردون ... زود باش.
باید بیشتر کره بریزی ... وای خدای من از کجا باید کره بیشتر بیاریم؟؟ دارن می‌سوزن. مواظب باش. گفتم مواظب باش! هیچ وقت موقع غذا پختن به حرفهای من گوش نمی‌کنی ... هیچ وقت!! برشون گردون! زود باش! دیوونه شدی؟؟؟؟ عقلتو از دست دادی؟؟؟ یادت رفته بهشون نمک بزنی. نمک بزن... نمک.....

زن به او زل زده و ناگهان گفت: خدای بزرگ چه اتفاقی برات افتاده؟! فکر می‌کنی من بلد نیستم یه تخم مرغ ساده درست کنم؟
شوهر به آرامی گفت: فقط می‌خواستم بدونی وقتی دارم رانندگی می‌کنم، چه بلائی سر من میاری !!!!
يکشنبه 19/2/1389 - 9:1
تزیینات و دکوراسیون


همه کودکان خیال پردازند. مخصوصا اگر از  کار تون و یا سی دی های داستانی زیاد استفاده کنند مرتبا در رویا هایشان خود را به جای شخصیت های کار تونی سی دی هایشان فرض می کنند. شاید گاهی هم از رفتار هایشان خنده تان بگیرید! ولی من  که به شدت به عوالمشان حسادت میکنم!

 

اشتباه نکنید. تصویر بالا یک سالن تئاتر نیست. ماکت هم نیست! قرار است اتاق خواب کودکی خیال پرداز باشد که مثل قهر مان های کار تون هایش از درختی بالا رود و در یک اتاقک چوبی بر روی رخت خوابی از جنس پوست حیوان بخوابد! گاهی هم در اطراف اتاق قدم بزند و خود را در دهکده ای سر سبز تصور کند که به دنبال گوسفندانش می دود. اگر شما هم از قوه خلاقیت بالایی بر خوردار هستید می توانید دکوراسیون اتاق خواب و بازی کودکانتان را شبیه به طرح این طراح خلاق ایتالیایی آماده کنید. ذوق و شوقشان دیدنیست اما به شرط آنکه هوس نکنند از اتاقک چوبی و رخت خواب عجیبشان به آسمان پرواز کنند!

يکشنبه 19/2/1389 - 8:59
مورد توجه ترین های هفته اخیر
فعالترین ها در ماه گذشته
(0)فعالان 24 ساعت گذشته