تبیان، دستیار زندگی

جراحانی از کشورهای مختلف جهان، برای اولین بار به منظور همکاری برای انجام جراحی سرطان روده از عینک های واقعیت افزوده استفاده کردند. 
به گزارش مهر به نقل از اسین ایج، دنیای پزشکی معمولا در زمینه استفاده از فناوری های نوظهور پیشتاز بوده و تعدادی جراح از عینک های هولولنز ساخت مایکروسافت که مجهز به فناوری واقعیت افزوده است برای انجام یک جراحی حساس و پیچیده استفاده کرده اند.

با استفاده از این عینک جراحانی در کشورهای انگلیس، آمریکا و هند با یکدیگر در ارتباط بوده و داده های مربوط به جراحی را به طور سه بعدی و آنی با یکدیگر به اشتراک گذاردند. استفاده از این روش جراحی به علت سهولت انتقال اطلاعات می تواند کاربردهای آموزشی و تحقیقاتی نیز داشته باشد.

جراحان به همین شیوه توانستند در حین انجام جراحی به سوابق و پرونده بیمار نیز دسترسی یابند و در حین این کار برای هم یادداشت بفرستند یا با یکدیگر بحث کنند. هولولنز موجب شد تا این جراحان خود را به طور سه بعدی در کنار یکدیگر حس کنند و پیش بینی می شود این شیوه در آینده برای انجام جراحی های دشوارتری نیز به کار گرفته شود.

پزشکان با استفاده از این فناوری می توانند مشکلات خود را با دقت و شفافیت بیشتری برطرف کنند و از آن برای تشخیص انواع سرطان و انتخاب بهترین روش های درمان بهره بگیرند.

محققان در یک پژوهش جدید موفق به توسعه یک واکسن شدند که سویه‌های مختلفی از "پنومونی" را هدف قرار داده و می‌تواند جان هزاران نفر را نجات دهد. 
به گزارش ایسنا و به نقل از گیزمگ، مطالعات اولیه نشان می‌دهد که این واکسن جدید به طور موثر از افراد در برابر انواع باکتری‌هایی که باعث بیماری‌های "پنوموکوک" از جمله "پنومونی"، "مننژیت" و "سپسیس" می‌شود محافظت می کند.

از آنجا که در اوایل سال 2000 واکسن‌هایی که بیشترین میزان مرگ و میر ناشی از پنومونی را هدف قرار داده اند معرفی شدند، سازمان جهانی بهداشت تخمین می‌زند مرگ و میر جهانی کودکان از این بیماری به نصف کاهش یافته است.

علاوه بر تغذیه بهتر و دسترسی به آنتی بیوتیک‌ها، این واکسن توانست علیه 23 باکتری کشنده که باعث مرگ ناشی از پنومونی می‌شود، جان میلیون‌ها نفر را نجات دهد.

اکنون یک تیم از دانشمندان دانشگاه بوفالو و مرکز پزشکی لانگون دانشگاه نیویورک یک واکسن جدید ایجاد کرده‌اند که 50 سویه دیگر از باکتری به نام "استروپتوکوک پنومونیه" (Streptococcus neumonia)،یعنی باکتری‌های اولیه ای که باعث بیماری‌های پنوموکوک می‌شوند را هدف قرار می‌دهد.

یکی از محققان این پژوهش اظهار کرد: "ما پیشرفت‌های فوق العاده‌ای در مبارزه با گسترش پنومونی به خصوص در میان کودکان ایجاد کرده‌ایم، اما اگر بخواهیم خود را از شر این بیماری خلاص کنیم، باید واکسن‌های هوشمندانه تر و مقرون به صرفه‌تری ایجاد کنیم".

کمتر از 10 درصد از موارد فعلی بیماری پنوموکوک در کودکان ایالات متحده با واکسن‌های فعلی رفع نمی‌شوند اما واکسن جدید به گونه‌ای طراحی شده که می‌تواند به طرز ارزان‌تر و سریع‌تری تولید شده و با این سویه‌ها مبارزه کند.

این پژوهش جدید در مجله Science Advances منتشر شده است. 

محققان دانشگاه "نورث وسترن" معتقدند که راهی را برای تحریک "کلید مرگ"(kill switch) سلول‌های سرطانی پیدا کرده‌اند.

به گزارش ایسنا و به نقل از گیزمگ، این دانش به طور بالقوه می‌تواند راه را برای یافتن درمانی که در آن سلول‌های سرطانی خودکشی کنند، هموار کند.

سرطان زمانی شکل می‌گیرد که سلول‌ها از روال طبیعی و عادی خود خارج شده و شروع به تکثیر بی رویه و سریع‌تر از حد طبیعی می‌کنند.

در نهایت سلول‌های اضافی باعث تشکیل تومور شده و به زودی سرطان توجه سیستم ایمنی بدن را به خود جلب کرده که این روند به حذف سلول‌های خطرناک می‌انجامد.

سیستم ایمنی بدن همیشه به موقع پاسخ نمی‌دهد و سرطان از ترفندهایی برای مخفی ماندن در مراحل اولیه استفاده می‌کند.

حال با علم به اینکه سیستم ایمنی بسیار پیچیده بوده و نسبتا دیر وارد عمل می‌شود و اینکه سرطان بیش از میلیون‌ها سال است که پابرجا مانده، سوالی که مطرح می‌شود این است که چگونه سیستم ایمنی توانسته تاکنون تا حدودی به مبارزه با این بیماری بپردازد؟

"مارکوس پیتر"، نویسنده اصلی این مطالعه می‌گوید: "از آنجا که تاریخچه سرطان به سالها قبل باز می‌گردد، بنابراین طبیعت باید مکانیزم ایمن سازی برای جلوگیری از سرطان یا مبارزه با آن را در لحظه وقوع ایجاد کرده باشد زیرا اگر این طور نبود ما در حال حاضر وجود نداشتیم."

بنابراین محققان این پژوهش تصمیم به کشف مکانیزمی که در ژنوم قرار دارد گرفتند. این یک جستجوی حیرت انگیز بود، زیرا هر کلید مرگ تنها در یک سلول و در لحظه‌ای که سلول سرطانی می‌شود فعال می‌شود.

در نهایت، تیم سلاح‌های مولکولی که به دنبال آن بودند را یافتند که در یک ابزار که برای مطالعه ژن‌ها از آن استفاده می‌کردند پنهان شده بودند.

توالی‌های ژن خاص که در سراسر ژنوم انسان پخش می‌شوند، می‌توانند به مولکول‌هایی که آر.ان‌.ای‌ های خاموشگر یا آر.ان‌.ای مداخله‌گر کوچک(siRNAs)نیز نامیده می‌شوند، تبدیل شوند.

هنگامی که این مولکول‌ها به سلولها معرفی می‌شوند، فعالیت ژن‌های ساخته شده را سرکوب می‌کنند.

 بنابراین این تیم آر.ان‌.ای‌ های خاموشگری را توسعه دادند که سه ژن اصلی که عامل ابتلا به سرطان هستند را هدف قرار داده و به طور موثر باعث می‌شوند که سلول‌ها خود را بکشند.

از آنجایی که این مولکول‌ها بر روی سه ژن مختلف تأثیر می‌گذارد، به یک باره باعث مرگ چندین سلول می‌شوند، به این معنی که سرطان نمی‌تواند در برابر درمان مقاومت ایجاد کند.

محققان این مکانیزم را مکانیزم کشتار سلولی "مرگ ناشی از حذف ژن بقا" (DISE)، می‌نامند.

مکانیسم (DISE) می‌تواند اساسا در هر سلولی اعمال شود، اما محققان می‌گویند که آزمایش‌ها نشان می‌دهد که این مکانیسم تمایل بیشتری به سلول‌های سرطانی نشان می‌دهد.

محققان این روش درمانی را در موش‌های مبتلا به سرطان تخمدان آزمایش کردند و دریافتند که رشد تومور در آنها به شدت کاهش می‌یابد و هیچگونه عوارض جانبی سمی و نشانه ای از مقاومت در برابر سرطان در برابر این مولکول‌ها ایجاد نمی‌شود.

محققان امیدوارند که این تکنیک یک گزینه درمانی مناسب باشد.

این پژوهش در مجلات eLife و OncoTarget منتشر شده است.

هشدار؛
مصرف بیش از ۲ گرم از این ادویه در روز در دوران بارداری به‌خصوص ۳ ماهه اول جایز نیست زیرا می‌تواند باعث سقط جنین شود.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تسنیم، گلپر یکی از معروفترین گیاهان در طب سنتی برای درمان بیماری‌های گوارشی به خصوص نفخ معده محسوب می‌شود.گلپر، هضم‌کننده غذا و تقویت‌کننده معده است؛ برای بهره بردن از خواص ضدنفخ گلپر، بهتر است یک گرم از پودر دانه‌های این گیاه را همراه رازیانه بعد از غذا و با آخرین لقمه به اندازه نصف قاشق غذاخوری بخورید.

از آنجا که گلپر طبیعت گرم و خشکی دارد، افراد گرم مزاج باید دانه‌های این گیاه را یک شب در سرکه بخوابانند و بعد از 24 ساعت و خشک شدن دانه‌ها، آن را در روز، پودر و استفاده کنند؛ غیر از خواص درمانی از دیگر کاربردهای گلپر در طب سنتی، تلطیف گوشت‌ها به خصوص گوشت آبزیان و ماهی است و توصیه می‌شود به عنوان ادویه در پخت ماهی از گلپر استفاده کنید.

اما مصرف بیش از 2 گرم گلپر در روز در دوران بارداری به خصوص 3 ماهه اول جایز نیست زیرا می‌تواند باعث سقط جنین شود؛ گاهی مصرف گلپر در افراد گرم‌مزاج باعث سردرد می‌شود، در این صورت این افراد می‌توانند گلاب بو کنند.

یک راهنمای کاربردی برای مبتلایان به ام.اس

با توجه به نوع زندگی امروزی جوامع، بیماریهای خاص و از حمله «ام.اس» روندی رو به افزایش دارد. در این میان علاوه بر تلاش برای به حداقل رساندن عوامل ایجاد این بیماریها، آنچه اهمیت دارد اصلاح نحوه برخورد افراد با این بیماری و مدیریت روحی- روانی آن است.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامت آنلاین، اینکه چطور افراد بیماری را بپذیرند و سعی در مهار علایم و عوارض ناشی از بیماری داشته باشند، خیلی مهم است، چراکه جدای از مراقبتها و درمانهای پزشکی آنچه به روند بهبود بیمارکمک خواهد کرد آمادگی روحی و داشتن روحیه برای پذیرش بیماری است. از جمله بیماریهایی که داشتن روحیه و اعتماد به نفس تاثیر بسزایی در کنترل علایم و پیشرفت آن دارد و متاسفانه تعداد مبتلایان به آن نیز کم نیست، ام.اس است. در این نوشتار به راه های کنار آمدن با بیماری ام.اس پرداخته شده است.

شاد باشید

اگر مبتلا به ام.اس هستید،هیجانات و احساسات منفی خود را با لمس واقعی آنها تصفیه کنید. مثلا با صدای بلند بخندید و خندیدن را با تمام وجودتان احساس کنید. شما باید به خودتان و بدنتان این فرصت را بدهید که تفاوت یک خنده از ته دل و حس عصبانیت و ناراحتی را از هم تشخیص بدهد.

توانایی خود را باور کنید

خودتان را محدود نکنید. از اینکه به خودتان بگویید این کار را نمی توانی انجام بدهی یا هیچ کاری برای مدیریت بیماری نمی توانی انجام دهی، اجتناب کنید. انتخاب راهی که برای خودتان و آینده اتان برمی گزینید با شماست. پس انتخابتان را عوض کنید و با خود بگویید من راهی برای مراقبت از خودم پیدا خواهم کرد زیرا نمی خواهم از این که هستم بدتر شوم. باید جلوی روند پیشرقت بیماریرتان را بگیرید وشما حتما می توانید.

به آنچه که به خودتان می گویید باور داشته باشید. اگر به حرفهایی که می زنید باور نداشته باشید، راه رسیدن به آن هموار نخواهد شد. شاید به اینکه همه چیز درست خواهد شد باور نداشته باشید، اما به اینکه امروز، روز خوبی خواهد بود یا حتی ۵ دقیقه بعد همه چیز خوب خواهد بود را باور دارید.

مثبت بیندیشید

به دنبال نشانه های مثبت بگردید. همه ما نشانه هایی از رسیدن به آنچه باور داریم پیدا خواهیم کرد، بنابراین به خود بگویید که همه چیز بهتر خواهد شد.

با خود مهربان باشید

با خودتان مهربان باشید. روشی بیابید که بتوانید با خودتان صحبت کنید و حالت فرار از خود و اتفاقی که برایتان افتاده را بشکنید. با خودتان کنار بیایید و سعی کنید بیماری و شرایطی که در آن قرار گرفته اید را بپذیرید.

رفت و آمد کنید

روابطتان را با فامیل، آشنایان و دوستانتان بیشتر کنید. داشتن روابط اجتماعی بیشتر و قوی تر بر سلامت روحی و جسمی شما تاثیرات مثبتی می گذارد و عملکرد مغزتان را بهبود می بخشد.

خوب بخوابید

بیشتر بخوابید. خواب در بیماری ام.اس به دلیل رفع مشکلات یادگیری و خستگی وبهبود عملکرد مغز و حافظه مهم است، همچنین باعث می شود که شادتر باشید.

ورزش کنید

به طور منظم ورزش کنید. ورزش به مدیریت ام اس، بهبود کیفیت زندگی و تعادل رفتاری و کنترل افسردگی و نگرانی کمک خواهد کرد. روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

با چالش به وجود آمده در زندگی دست و پنجه نرم کنید و آن را از پا درآورید. مطمئن باشید که اگر در این مبارزه پیروز شوید چالشهای بعدی راحت تر خواهند بود.

آگاه شوید

اطلاعات خودتان را از بیماری افزایش دهید. هر چه در زمینه بیماری تان آگاه تر باشید و با علایم ونشانه‌هایش آشناتر شوید، بهتر آن را مدیریت خواهید کرد. در این زمینه از پزشک خود و متخصصین اعصاب کمک بگیرید.

آنچه که شما در انتهای روز انجام می دهید، به طور مستقیم بر روی وزن تان تاثیر می گذارد. در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد.
 
به گزارش جام جم انلاین به نقل از آوای سلامت، با این حال، درپیش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شبانه، می تواند به کاهش وزن موثر در شما کمک کند:

تلفن همراهتان را خاموش کنید: مطالعات نشان داده که نور منتشر شده از ابزارهای تکنولوژیک سطح ملاتونین را در مغز به مقدار بسیار زیادی کاهش می دهد. ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن است و زمانی که سطح آن کاهش می یابد، عوارض بی خوابی که یکی از آنها چاقی است بروز می کند.

زود به خواب بروید: محققان دانشگاه بریگهام یانگ نشان داده اند زنانی که برنامه غذایی صحیح را دنبال می کنند و در یک ساعت مشخص به خواب می روند و از خواب بیدار می شوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، می توانند وزن بیشتری را از دست بدهند.

چای بابونه بنوشید: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش می دهد ضمن به کاهش موثر وزن کمک می کند.

پروتئین بخورید: تحقیقات جدید نشان می ‌دهد که خوردن یک اسنک مختصر می ‌تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافته ‌اند افرادی که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب٬ یک شیک پروتئین حاوی ۱۵۰ کالری می ‌خورند٬ جریان متابولیسمشان سریع‌ تر شده٬ فشار خونشان پائین آمده و عملکرد سوخت و سازشان بهتر خواهد بود.

یوگا انجام دهید: تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از بهترین فرم های ورزشی برای ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن که پیش از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود می کنند، به طرز چشمگیری شاهد کاهش وزن خواهند بود.

دمای اتاق تان را تنظیم کنید: تنظیم درجه حرارت اتاق خواب، یکی از ساده ترین راه ها برای کوچک کردن سایز دور کمر است. تحقیقات نشان داده که سرمای خفیف اتاق منجر به کاهش وزن می شود.

کربوهیدرات پیچیده بخورید: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد.

بالافاصله بعد از شام نخوابید: اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می‌ شود و سوء‌ هاضمه ایجاد می‌کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا ۲ ساعت پیش از خواب میل شود.

کافئین مصرف نکنید: نوشیدنی ‌های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می ‌کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را به هم می ‌زنند و باعث اضافه وزن می‌ شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری در پی خواهد داشت.

به اندازه بخوابید: یکی از مهم ‌ترین علت‌ های اضافه وزن کم‌ خوابی است زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می ‌گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می‌ دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می‌ یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می ‌شود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می‌ شود. بنابراین، سعی کنید حتما شب ‌ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

دلایلی وجود دارد که نشان می‎دهد به هیچ وجه نباید با کفش وارد خانه شد. شما هم اگر این مورد را نشانه با کلاس بودن می‌دانید زودتر ترک کنید.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، «این موضوع که بهتر است در محیط خانه با کفش بیرون از خانه راه نرویم، تازه نیست. از زمان‎های گذشته این موضوع به بیشتر مردم گوشزد شده و در فرهنگ ایرانی‌ها کمتر خانواده‌ها با کفش وارد خانه می‎شوند اما تحقیقات اخیر نشان داده ورود به منزل با کفش بیرون مضراتی فراتر از کثیف شدن کف خانه دارد. در زیر به برخی از این مضرات اشاره می‎کنیم:

جذب باکتری‌ها

طبق تحقیقات کف هر کفش بیش از ۴۰۰ هزار باکتری مضر برای سلامتی انسان وجود دارد. این باکتری‌ها آن قدر کوچک هستند که شاید حتی کف کفش دیده نشوند.

جذب سموم توسط کفش‌ها

اگر روی چمن راه رفته باشید، کود مخصوص چمن و انواع سمومی که به درخت‌ها زده شده و روی چمن و زمین ریخته به کفش شما منتقل می‏‌شود. این مواد شیمیایی برای سلامتی بسیار مضر هستند.

آسیب زدن به کفپوش خانه

فشاری که پاشنه کفش هنگام قدم برداشتن به زمین وارد می‎کند، برای آسیب زدن به کفپوش و مخصوصا از بین بردن رنگ آن شدیدا زیاد است. پوشیدن کفش در خانه باعث بدتر شدن ظاهر کف خانه می‎شود.

صرفه‎جویی در زمان

این مورد کمتر نیاز به تحقیق دارد. وقتی کفشتان را بیرون از خانه دربیاورید، مطمئنا داخل خانه دیرتر کثیف می‌‏شود و تمیز کردن آن کار ساده‎ای است. در غیر این صورت جدا از تمیز کردن باید زمانی را هم صرف ضد عفونی کردن کف خانه کنید.

توصیه

اگر دوست دارید در خانه کفش به پا داشته باشید و از آلوده شدن خانه و ابتلا به بیماری هم می‎ترسید توصیه متخصصان بهداشت به شما این است که کفش داخل خانه داشته باشید و به محض ورود به خانه کفش بیرون و داخل خانه را عوض کنید. با این کار هم کف پای شما با زمین تماسی برقرار نمی‎کند (اتفاقی که خیلی‌‎ها آن را دوست ندارند) و هم خانه آلوده نمی‎شود.

همچنین این کار باعث می‎شود از سرمای زمستان هم در امان باشید. پس بهتر است خودتان در خانه کفش نپوشید و اگر مهمانی قصد ورود به خانه با کفش را داشت بخواهید کفشش را با کفش راحتی داخل خانه تعویض کنند.

باید دانست که کشف زودرس سرطان در مراحل اولیه، منجر به درمانهای آسان تری می شود و مهمترین فردی که در این کشف می تواند کمک کند شخص زنان هستند. در ایران، سالانه ۱۰ هزار سرطان سینه جدید پیدا می‌شود که تحت درمان قرار می‌گیرند.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تسنیم ، محمد اسماعیل اکبری - رئیس مرکز تحقیقات سرطان و پدر پزشکی جامعه نگر ایران به‌مناسبت ماه اکتبر میلادی که ماه آگاه‌سازی درباره سرطان سینه در سراسر جهان است، در یادداشتی اختصاصی آورده است: بانوان ریحانه‌های خلقت هستند و مبنای حیات؛ و در حکمت الهی جایگاه ویژه ای به زنان داده شده است.

در ادامه این یادداشت علمی آمده است: سرطان سینه به عنوان شایع ترین سرطان زنان در دنیا یکی از اتفاقاتی است که همه را به دانایی و خدمت رسانی بهتر فرا می‌خواند.

تا امروز اقدام خاصی که بتواند از این بیماری پیشگیری کند رخ نداده است، اما کم کردن عوامل خطر متعددی که وجود دارد می تواند از میزان بروز این بیماری بکاهد.

باید دانست که کشف زودرس سرطان در مراحل اولیه، منجر به درمانهای آسان تری می شود و مهمترین فردی که در این کشف می تواند کمک کند شخص بانو و خانم‌های محترم هستند.

ایران از کشورهایی است که میزان بروز سرطان سینه در آن کم بوده و نسبت به کشورهای غربی یک پنجم تا یک ششم است.

در کشورمان ایران، سالانه قریب 10 هزار سرطان سینه جدید پیدا می‌شود که تحت درمان قرار می‌گیرند.

هر سال حدود 2500 بانوی ایرانی از این بیماری فوت می‌کنند که با در نظر گرفتن سن مبتلایان و فوت شدگان، تنها 6 درصد از بار بیماری سرطان در کشور را شامل می شود.

درمانهای این بیماری در ایران با همه جهان همخوانی دارد و جامعه پزشکی توان مقابله کافی با این بیماری را دارد.

به‌لطف الهی مرکز تحقیقات سرطان به عنوان بنیانگذار و پیشرو در آموزش این بیماری و تربیت افراد فوق تخصص و فلوشیپ، سهم ویژه ای را به خود اختصاص داده است.

به‌هر حال در حال حاضر خانم های کمتر از چهل سال حدود 20 در 100 هزار و خانم‌های بالای 40 سال حدود 100 در 100 هزار نفر مبتلا می‌شوند که رقم بالایی نیست و نباید مورد تبلیغات وحشت آفرین قرار گیرد.

باز هم تاکید می‌کنم که آگاهی زنان ارجمندمان از عوامل خطر می‌تواند در مدیریت این بیماری موثر باشد.

در مورد این عوامل قبلا توضیح داده ام که امید باز پخش و توجه به آنها را دارم؛ لکن به طور خلاصه به عرض می رسانم که عوامل روانی، اجتماعی و معنوی نقش پررنگی در ایجاد آن دارند؛ مثلا اتفاقات ناگواری که شخص نتوانسته آن را کنترل کند و یا بپذیرد، استرس های طولانی مدت، نبود جایگاه امن اجتماعی، عوامل اقتصادی و عدم پشتیبانی های خانوادگی و اجتماعی از فرد و همچنین شاخص های غیرمعنوی همچون نامهربانی، حسد، عدم ایثار و گذشت و بخشش، نداشتن توکل و صبر در مصائب و شناخت نامناسب و ناقص از حیات و مرگ با جهان بینی نامناسب و ناقص، از عوامل خطر جدی هستند!

از میان عوامل جسمی، عدم ازدواج، ناباروری، مصرف هورمن های زنانه نابجا، شیرندادن، چاقی و مصرف دخانیات و الکل از دلایل عمده ابتلا به سرطان سینه است.

به همه بانوان ضمن رعایت و کنترل عوامل خطر فوق توصیه می کنم بعد از 30 سالگی به ویژه با داشتن سابقه فامیلی مثبت، هر ماه پس از اتمام قاعدگی خود را معاینه کنند و سالی یک بار به همکارانم در گروه پزشکی اعم از پزشک خانواده، پزشکان عمومی، ماماها یا جراحان عمومی مراجعه کنند. جراحان فلوشیپ بیماریهای پستان، به عنوان نقطه اتکای نهایی این برنامه پاسخ گوی سوالات پیچیده و اقدامات تشخیصی درمانی هستند.

توجه کنید که هرگز مراجعه برای سونوگرافی و یا ماموگرافی را به‌عنوان یک روش غربالگری قبول نکرده و به آن اطمینان نکنید! این پزشک معالج شما است که مسئول تشخیص زودرس بیماری از این تست ها و پاتولوژی است و این تست ها فقط در کنار شرح حال درست و معاینه علمی معنا پیدا می‌کند.

در پایان سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی همه دختران، همسران و مادران عزیز این سرزمین را از خدای بزرگ خواستارم.

ما برای بهره‌مندی از استخوان هایی سالم و قوی به کلسیم نیاز داریم، اما این ماده مغذی ممکن است به همان اندازه برای ساخت عضلاتی قوی نیز اهمیت داشته باشد.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، زمانی که موضوع سلامت عضلانی مطرح می شود، پروتئین بیشترین توجهات را به سوی خود جلب می کند. این مساله منطقی است، زیرا اسید آمینه هایی که هر گرم پروتئین مصرفی شما را تشکیل می دهند، همان هایی هستند که عضلات بدنتان را نیز شکل می دهند.

بیشتر بزرگسالان نیازمند 25 تا 35 گرم پروتئین در هر وعده غذایی خود هستند تا عضلاتی قوی و سالم را حفظ کرده و حتی بنابر نتایج مطالعه ای جدید خطر مرگ را کاهش دهند. پس اگر در پی افزایش اسقامت خود در باشگاه، حفظ توده عضلانی و عملکرد خود با افزایش سن هستید یا قصد دارید طول عمر خود را افزایش دهید، جای پرسشی باقی نمی ماند که پروتئین از اهمیت ویژه ای برای شما برخوردار است.

اما پروتئین تنها ماده مغذی نیست که سوخت مورد نیاز عضلات شما را تامین می کند. در ادامه با پنج ماده مغذی دیگر که می توانند شرایط عضلات شما را بهبود ببخشند بیشتر آشنا می شویم.

کلسیم

ما برای بهره‌مندی از استخوان هایی سالم و قوی به کلسیم نیاز داریم، اما این ماده مغذی ممکن است به همان اندازه برای ساخت عضلاتی قوی نیز اهمیت داشته باشد. تنظیم و آزادسازی کلسیم بخشی ضروری از انقباض عضلانی و بر همین اساس ساخت عضله است.

بیشتر بزرگسالان به 1,000 تا 1,300 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. از بهترین منابع برای تامین این نیاز می توان به محصولات لبنی، سبزیجات برگدار، ماهی سالمون، و توفو اشاره کرد. اگر از طریق رژیم غذایی نمی توانید نیاز روزانه خود به کلسیم را تامین کنید، پس از مشورت با پزشک از مکمل ها استفاده کنید.

ویتامین D

ویتامین D همانند کلسیم نه تنها به ارتقا سلامت استخوانی کمک می کند، بلکه ممکن است در بهبود شرایط عضلات نیز تاثیرگذار باشد. نتایج یک پژوهش که در نشریه Therapeutic Advances in Chronic Disease منتشر شد نشان می دهد که کمبود ویتامین D، که هم در کودکان و هم بزرگسالان شایع است، با سلامت و عملکرد ضعیف عضلانی پیوند خورده است. در افراد پیر تامین ویتامین D به میزان کافی می تواند خطر زمین خوردن، که یکی از عوارض جانبی افت سلامت عضلانی است را کاهش دهد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید ساده‌ترین روش برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. از منابع غذایی برای این ماده مغذی نیز می توان به زرده تخم مرغ، قارچ، ماهی چرب و لبنیات غنی شده اشاره کرد.

HMB

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات که به نام HMB شناخته می شود، پس از این که بدن لوسین، اسید آمینه ای که در برخی منابع پروتئین مانند زرده تخم مرغ، سویا، گوشت قرمز و ماهی یافت می شود، را تجزیه می کند به مقدار اندک در جریان خون به گردش در می آید. پژوهش های روزافزون نشان می دهند که HMB تجزیه عضله را کند می کند.

بیشتر پژوهش ها درباره HMB و سلامت عضلانی شامل مصرف سه بار در روز یک گرم از این ماده می شوند، که معادل مصرف روزانه حدود 600 گرم پروتئین یا 60 گرم لوسین است. از آنجایی که تحقق این هدف از طریق مصرف مواد غذایی دور از دسترس است، مصرف مکمل HMB عامل کلیدی محسوب می شود. در شرایطی که پژوهش ها از بی خطر بودن HMB حکایت دارند، اما پیش از مصرف مکمل ها بهتر است با پزشک خود در این زمینه صحبت کنید.

روی

روی به تقویت سیستم ایمنی و ترمیم عضلات پس از ورزش کمک می کند. همچنین، روی در ترکیب پروتئین عضله - فرآیندی که پروتئین مصرفی شما به بخشی از عضلات تبدیل می شود - نقش دارد. مطالعه ای که در سال 2016 در دانشگاه میسوری انجام شد، نشان داد که روی برای توانایی عامل رشد انسولین مانند - هورمونی که رشد عضلانی را تشویق می کند و پس از انجام تمرینات قدرتی ترشح می شود - برای انجام وظیفه خود در سلول های عضلانی حیاتی است.

گوشت قرمز و گوشت ماکیان از جمله منابع اصلی روی محسوب می شوند، اما صدف چروک غنی‌ترین محتوای روی را ارائه می کند. از گزینه های دیگر برای دریافت روی می توان به لوبیاها، لبنیات و نخود اشاره کرد. بزرگسالان به 8 تا 13 میلی گرم روی در روز نیاز دارند و بانوان باردار و آنهایی که به فرزندان خود شیر می دهند، نیاز بیشتری به این ماده مغذی دارند.

کراتین

کراتین از مواد مغذی محبوب بین ورزشکاران بدنسازی است. کراتین به مبارزه با افسردگی، بیماری قلبی عروقی، و احتمالا حتی سرطان کمک می کند. اگر درگیر انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا هستید، کراتین می تواند عضلات شما را به خوبی تغذیه کند. کراتین به صورت مستقیم موجب شکل گیری عضلات بزرگ‌تر نمی شود، بلکه بیشتر از عضلات برای تمرین با شدت بالاتر پشتیبانی می کند. در حقیقت، استفاده از کراتین توانایی عضلات برای تمرینات سخت‌تر را افزایش می دهد، که به بزرگ‌تر شدن آنها منجر می شود.

با مصرف گوشت قرمز می توانید کراتین دریافت کنید، اما یک رژیم غذایی متعادل تنها حدود یک گرم کراتین در روز را تامین می کند، در شرایطی که یک قاشق پودر کراتین حاوی سه تا پنج گرم کراتین است. بار دیگر، پیش از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

این روزها زائران زیادی خودشان را آماده پیاده‌روی و اجماع بزرگ اربعین می‌کنند تا دوباره بزرگترین گردهمایی جهان را به وجود بیاورند. اما چطور برای این سفر آماده شویم؟
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، خانه‌ هرکسی را جستجو کنی کوله پشتی آماده‌ای می‌بینی که کنج اتاق نشسته و آماده سفر است. زائران دل توی دل‌شان نیست. کیف و کفش‌هایشان کوک کرده‌اند، موعد که فرا رسید عزم سفر کنند و دل به جاده بزنند تا خودشان را به بزرگترین اجتماع جهان برسانند. راهپیمایی باشکوه اربعین قدم به قدمش خواستنی ست و هرسال تعداد دلدادگان پیاده حسینی این مسیر را شلوغتر از قبل می‌کند. اگر امسال عزم سفر دارید و می‌خواهید خودتان را به قافله برسانید بهتر است فوت و فن راه را از قبل بدانید تا سفر برایتان دلپذیرتر شود. به همین بهانه از قدیمی‌ترها و راه بلدها فوت و فن ها را پرسیدیم تا برایتان شرح دهیم. اگر راهی شدید و به کارتان آمد التماس دعا!

تهیه پاسپورت و ویزا

این نکته را در نظر بگیرید که پاسپورت شما باید تا 6 ماه اعتبار داشته باشد. در غیر این صورت حتماً با مراجعه به پلیس+10 آن را تمدید کنید.

بعداز آن می‌توانید در سامانه samah.haj.ir ثبت‌نام کنید. تا برایتان ویزا صادر شود. البته خودتان هم می‌توانید با در دست داشتن اصل گذرنامه و دو قطعه عکس سه در چهار رنگی زمینه سفید به نمایندگی‌های سفارت عراق در تهران، مشهد، عراق و کرمانشاه مراجعه کنید و ویزای سه‌ماهه عراق را بگیرید.

هزینه‌ها:

هزینه صدور ویزا برای هر نفر حدود 190000تومان است. قبل از سفر مقدار کافی دینار عراقی از صرافی‌ها تهیه کنید و برای مکالمه در عراق هم، سیم‌کارت‌های عراقی را از آژانس‌های مسافرتی معتبر یا از نمایندگی‌های سفارت عراق در ایران دریافت کنید.

کرایه ماشین‌ها از مرز تا نجف بین 10 تا 40 هزار دینار بین اتوبوس، ون و سواری متغیر است. کرایه از گاراژ نجف تا حرم حضرت علی (ع) بین 1000تا 1500 دینار است.

قیمت هتل‌ها در نجف به ازای هر نفر 25000دینار است. نرخ هتل‌های کربلا بین 40 تا 100 دلار به ازای هر نفر است.

وسایل موردنیاز:

سعی کنید از کوله‌پشتی راحت و سبکی استفاده کنید که بندهای آن نازک نباشد و ستون فقرات شما را در طول مسیر اذیت نکند. رول دستمال‌کاغذی، مسواک، حوله شخصی، لیوان و کلاه آفتاب‌گیر همراه داشته باشید. یک عدد کیسه‌خواب نیز به همراه داشته باشید تا در صورت مناسب نبودن و سرد بودن مکان‌ها برای استراحت از شما در برابر خاک و سرما محافظت کند.

باید بگوییم که به آب‌وهوا اعتمادی نیست! پس لباس گرم بیرون از کوله همراه داشته باشید که آن را بپوشید یا روی دست بگیرید. لباس‌های گرمتان را حتی‌الامکان ‌طوری انتخاب کنید که دکمه یا زیپ داشته باشد و قابلیت کم یا زیاد کردن لباس‌هایتان را در طول مسیر داشته باشید. داروهای موردنیازتان برای 10 روز را همراه داشته باشید. کفش راحت و سبک بپوشید. به‌هیچ‌وجه برای پیاده‌روی اربعین کفش نو تهیه نکنید یا حداقل آن را از یک ماه قبل بپوشید و یک و نیم تا دو ساعت در روز با آن پیاده‌روی کنید. کفشی را انتخاب کنید که کفی مناسب داشته باشد و عرق نکند. در غیر این صورت ممکن است کوفتگی عضلانی و تاول در پاها شما را اذیت کند.

می‌توانید یک قرآن، دعا و زیارت جیبی و یا مداحی موردعلاقه‌تان را همراه داشته باشید. البته بهتر است این‌ها را در موبایل خود داشته باشید تا در حال پیاده‌روی بتوانید گوش بدهید یا بخوانید.

از بین خوراکی‌های همراه، آجیل و نان‌های خشک سبوس‌دار به سیستم گوارشی خیلی کمک می‌کنند. کشمش، میوه‌های خشک، نخودچی و شکلات به همراه داشته باشید. شکلات شیرین باعث ایجاد تشنگی می‌شود اما شکلات تلخ انتخاب خوبی برای یک پیاده‌روی طولانی است. درواقع شکلات تلخ برای تأمین انرژی بسیار مفید است.

در راه سفر:

مناسب‌ترین وسیله و راه را انتخاب کنید: برای پیاده‌روی اربعین می‌توانید مسیر نجف به کربلا یا بغداد به کربلا را انتخاب کنید. برای سفر هوایی، از شهرهای تهران، اهواز، اصفهان، مشهد، ساری، کرمان، شیراز و تبریز پرواز مستقیم به نجف و بغداد وجود دارد. برای سفر زمینی، می‌توانید از مرز مهران، شلمچه و چزابه حرکت کنید. البته ممکن است ساعات زیادی منتظر بمانید. پس برای اقامت در مرز آمادگی داشته باشید.

ازآنجایی‌که مسیر کم‌کم شلوغ می‌شود، به‌محض زیارت حرم حضرت علی (ع) پیاده‌روی را شروع کنید. موکب‌ها (به زبان عربی همان هیئت) محل استراحت زائران در مسیر هستند، سرویس بهداشتی و محل استراحت دارند و صلواتی از شما پذیرایی می‌کنند. فاصله هر موکب تا موکب بعدی 50 متر است.

طول مسیر نجف تا کربلا 82 کیلومتر است که بین دو تا 5 روز طول می‌کشد. مسیر پیاده‌روی از شارع الرسول شروع می‌شود و در عمود 180 النجف، پیاده‌روی در شهر نجف تمام می‌شود. بعدازآن دوباره پیاده‌روی را از عمود 1 در جاده نجف به کربلا شروع می‌کنید و تا حرم حضرت عباس (ع)، 1452 عمود در پیش دارید. حتماً بعد از نماز صبح پیاده‌روی را شروع کنید و بین ساعت 3-5 موکبی را برای استراحت شبانه پیدا کنید. اگر انفرادی می‌روید تا قبل از 10-11 صبح حرکت کنید چون مسیر هم در این ساعت‌ها خلوت‌تر است. ضمناً اگر می‌خواهید تماس تلفنی داشته باشید بهتر است این کار را قبل از طلوع آفتاب انجام دهید. احتمالاً به دلیل ترافیک بالای شبکه، در طول روز با مشکل بر خواهید خورد.

اگر گم شدید: امکان گم کردن همراهانتان در طول مسیر وجود دارد؛ بنابراین با توجه به آنتن ندادن موبایلتان در بعضی نقاط همچنین به دلیل ترافیک بالای شبکه از همان ابتدای مسیر شماره عمودها (ستون‌ها) را انتخاب کنید که اگر همراهانتان را گم کردید، زمان رسیدن به آن عمود توقف کنند. فقط حواستان باشد شماره‌های رند خیلی شلوغ است و تجمع افراد زیاد است.

اگر درنهایت با همه تدابیر هم‌سفرانتان را گم کردید، بهتر است آخرین جایی که برای قرار با آنها در نظر می‌گیرید، ستاد عتبات عالیات ایران در جوار حرم امام حسین (ع) باشد که آدرس این مکان را بیشتر کسبه اطراف حرم می‌دانند.

مواظب سلامتی خودتان باشید: حتماً بعد از دو ساعت راه رفتن، نیم ساعت استراحت کنید. بیشتر خادمین موکب‌ها آموزش ماساژ دیده‌اند، ولی اگر دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید، حتماً قرص «متاکارمابول» همراه داشته باشید.

وعده‌های غذایی را به‌موقع مصرف کنید تا دچار افت قند نشوید. در طول مسیر موکب دارها به بهترین شکل از شما پذیرایی می‌کنند! سعی کنید مایعات زیاد بخورید: چایی، آب، فرنی، سوپ و ...این باعث می‌شود که عفونت‌های بدن دفع شود.

چند نکته برای خانم‌ها:

به خانم‌ها توصیه‌شده که در این مراسم مسائل امنیتی را رعایت کنند و از مسیرهای اصلی فاصله نگیرند تا جایی که ممکن است از ویزای فردی استفاده نکنند و «مجردی» به پیاده‌روی نروند.

هرسال تعدادی موکب فرهنگی برای بانوان پیش‌بینی می‌شود در تلاش باشید با آنها ارتباط بگیرید.

بهتر است با پارچه مشکی نرم و مستطیل شکل چیزی شبیه پوشیه درست کنید و کش بیندازید تا در طول مسیر صورتتان را از سرما و گردوغبار محافظت کند.

بهتر است از چادری استفاده کنید که امکان انداختن کوله با آن وجود داشته باشد. انواع چادرهای لبنانی و ملی مناسب است.

بچه‌ها را همراه ببریم یا نه؟!شاید حضور بچه‌ها در این سفر در نگاه اول مشکل به نظر برسد، اما خیلی‌ها با کودک زیر پنج سال یا حتی چندماهه در پیاده‌روی اربعین شرکت کرده‌اند. شاید بد نباشد چند نکته را بدانید. اول اینکه از ابتدا با خود تکرار کنید: «من در این سفر به نیت خدمت به کودکان امام حسین (ع) قرار است خادم زائر کوچک و معصوم امام حسین (ع) باشم.» حتماً بازی و خوراکی‌های دوست‌داشتنی کودکتان را همراه داشته باشید. صبور باشید! ممکن است او زودتر از موعد خسته یا گرسنه شود یا نیاز به چیزی پیدا کند که لازم باشد توقف کنید.

اگر با گروه یا کاروانی هستید سعی کنید با گروهی باشید که اعضا مثل شما کودک داشته باشند و اگر چنین گروهی در کاروان شما نبود، آدرس و نقشه دقیق محل اسکان در کربلا را بگیرید و از آنها جدا شوید تا دغدغه عقب ماندن شما را آزار ندهد. اگر با کاروانی هستید که باید در روز خاصی در کربلا باشید سفر خودتان را به نحوی مدیریت کنید تا در آن تاریخ به کربلا برسید. به این نحو که در ابتدا با سوارشدن ماشین خودتان را تا یک عمودی که محاسبه کردید بروید و ازآنجا پیاده‌روی خودتان را آغاز کنید (البته در طول مسیر هم می‌توانید سوار ماشین شوید ولی در اواسط و انتهای مسیر یافتن ماشین یک مقدار سخت‌تر است.)

شماره های مهمی که ممکن است به آنها نیاز پیدا کنید:

اورژانس: 104

افراد گمشده: 07801300561

احکام شرعی:07814651353

اداره مرکزی: 0780100475

روز اربعین :

یادتان باشد که مهم‌ترین اتفاق این سفر، فرصت پیاده‌روی در طول این مسیر است. پس اگر قدرت بدنی و بنیه کافی برای حضور در ازدحام جمعیت-به ویژه زیر قبه امام حسین (ع)- را ندارید، سعی کنید از زیارت صرف‌نظر کنید.

از آداب این روز، زیارت حرم حضرت اباعبدالله (ع)، خواندن زیارت اربعین و خواندن دو رکعت نماز این روز است.

خداحافظ ای شعر شب های روشن» / در راه بازگشت:

درراه بازگشت، برای رفتن به مهران، کاظمین یا بغداد، از گاراژ بغداد ماشین کرایه کنید. برای رفتن به نجف، چزابه، شلمچه یا فرودگاه نجف از گاراژ نجف یا میدان «ساحت الزهرا»، خود را به عمود 672 برسانید و بعد ازآنجا نسبت به تهیه وسیله نقلیه اقدام کنید. اگر می‌خواهید به‌صورت هوایی خارج شوید، حتماً 8 ساعت قبل از پرواز اقدام به خروج از کشور کنید. چون اکثر مردم عراق در بعدازظهر اربعین به شهرهای خود برمی‌گردند، بهتر است در روز اربعین برای بازگشت به کشور اقدام نکنید. اگر بعد از اربعین هم قصد ماندن دارید، حتماً ارز کافی همراه داشته باشید.

و بازهم صبر، صبر، صبر!

در بازگشت از سفر اربعین و در صفوف زمینی ممکن است معطل شوید. پس سعی کنید بیشتر از هر چیز برای شروع این سفر شکیبایی و صبر را تمرین کنید.

نکاتی که سفر را برایتان لذت بخش تر خواهد:

اگر می‌توانید همراه خودتان برای کودکان عراقی هدایای کوچکی فراهم کنید تا جواب این میزبانی را با محبتتان جبران کنید.

اگر شب‌ها برای استراحت به خانه کسی رفتید. به این ارتباط و دوستی اربعینی بلند مدت نگاه کنید. شماره تماس و آدرس یکدیگر را ثبت کنید تا در سال‌های بعد هم این ارتباط را نگهدارید. شاید یک روز هم شما میزبان دوست عراقی خود در ایران شدید.

تلفن همراهتان را مجهز کنید

بهتر است تلفن همراهتان را مجهز کنید. بعد از فعال کردن سیم کارت عراقی بسته اینترنت همراه به مدت یک هفته بخرید تا بتوانید با خانواده ارتباط بگیرید.

برای خودتان سخنرانی ها و نوحه های موردعلاقه‌تان را داخل تلفن همراه بریزید و در طول سفر از آنها استفاده کنید.

جمعی از دانشجویان و فارغ‌التحصیلان دانشکده کامپیوتر دانشگاه شریف نرم افزاری به نام«جامع اربعین»طراحی کرده‌اند که هدف آن تسهیل و هموارسازی زیارت زائران اربعین حسینی است.

این نرم افزار باتوجه به قابلیت‌های بسیار خوبی که دارد شما را در این سفر به خوبی همراه خواهد کرد که شامل بخش‌هایی چون اخبار، ادعیه، آشنایی با اماکن متبرکه، نوحه‌ها و نواهای عاشورایی است که قطعا سفر لذت بخش و آرامی را برایتان رقم خواهد زد.