تبیان، دستیار زندگی

 

 

 

 

اولین رویداد جشنواره فرهنگ ملل با حضور دانشجویانی از 10 کشور دنیا در میان استقبال گرم و پرشور شهروندان تهرانی در موزه هفت چنار برگزار شد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 10، در این برنامه که به عنوان رویدادی نوین در منطقه و پایتخت محسوب می شد دانشجویانی غیر ایرانی از 10 کشور دنیا اعم از "یمن، سنگال، ترکیه، سوریه، پاکستان، افغانستان، چین و ..." آثار هنری، صنایع دستی و غذاهای بومی خود را در غرفه های تدارک دیده شده به نمایش گذاشتند که مورد پسند و استقبال شهروندان بازدید کننده قرار گرفت. در این جشنواره غرفه داران خارجی با شهروندان در خصوص فرهنگ های خود و همچنین نوع طبخ غذاها و صنایع دستی به گفت و گو پرداختند و عکس های یادگاری با مردم گرفتند.

همچنین در این مراسم سهیلا صادق شهردار منطقه 10 ضمن بازدید از غرفه ها و بخش های مختلف و گفت و گو با دانشجویان غیر ایرانی، برگزاری این جشنواره را در بستر فعالیت های فرهنگی، اجتماعی رویدادی مهم برشمرد و گفت: این اولین جشنواره در منطقه است که به معرفی فرهنگ ملل می پردازد.

وی افزود: هدف فراهم سازی فرصتی برای حضور توام با شادی و نشاط شهروندان در عرصه های عمومی در راستای تحقق شعار "تهران شهری برای همه" است و بر این اساس با توجه به محدودیت های موجود مکانی بهترین گزینه استفاده بهینه از ظرفیت های موجود از جمله معرفی موزه و بوستان های منطقه است.

شهردار منطقه آشناسازی مردم با فرهنگ ملل مختلف را مهم برشمرد و این برنامه را فرصتی برای عرضه هنر دانشجویان غیر ایرانی دانست و افزود: این جشنواره با همکاری سازمان امور دانشجویان خارجی وزارت علوم برگزار شد که در آن هماهنگی و اتحاد دانشجویان کشورهای مختلف مشهود بود.

صادق زاده یادآور شد: یکی از شیوه های سرزندگی و فراهم سازی شادی و نشاط شهروندان برگزاری رویدادهایی به این سبک است و در تلاشیم بتوانیم با برگزاری برنامه های مختلف از امکانات محدود منطقه بهترین بهره وری را داشته باشیم.

وی افزود: در این برنامه دانشجویان خارجی به عنوان سفیران کشورهای خود پیام محبت آمیز مردم منطقه را انتقال می دهند.

گفتنی است این برنامه با حضور رسانه های جمعی و شبکه های تلویزیونی و رادیویی همراه بود و بازتاب خوبی در بین شهروندان داشت.

 

 

مرحله دوم آزادسازی فضاهای سبز شهرک غرب از تصرف شهروندان به مساحت ٦ هزار و٥٠٠‌مترمربع اجرایی شد. 
به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه ۲ ،کشت پور شهردار منطقه دو در این باره گفت : شکایت‌های زیادی در دوره‌های زمانی مختلف مبنی بر وجود معبری ناامن و تاریک از خیابان خوارزم به بزرگراه یادگار امام(ره) در سامانه‌های ١٨٨٨ و ١٣٧ شهرداری منطقه ثبت شده که در نتیجه حصارکشی مالکان ویلاها در اطراف فضاهای سبز ایجاد شده بود. شهرداری هم به این خیابان دسترسی نداشت و به دلیل تاریکی و حضور معتادان مکانی ناامن و بدون زیرسازی‌های شهری بود. به همین دلیل در دومین مرحله از آزادسازی فضاهای سبزو دریافت حکم قضایی نیروهای شهرداری در طرحی ضربتی ٢ هزار و ٥٠٠‌ متر از فضاهای سبز را آزاد کردند تا مشکل خیابان رفع شود.
رسول کشت پور ، با اشاره به اینکه همزمان با طرح ضربتی ٤ هزار‌متر از فضاهای سبز خیابان زرافشان هم آزاد شد افزود: در این محدوده هم ١٤ خانه ویلایی فضاهای سبز عمومی را تصرف کرده بودند و با توجه به اینکه هریک علاوه بر این تخلف، از نماهایی استفاده کرده بودند که در سیمای بصری شهری تأثیرداشت، طرح آزادسازی در این خیابان هم اجرایی شد.
وی همچنین از آزاد سازی  یک هزار و٧٠٠‌متر از دیگر فضاهای سبز در محله شهرک غرب در آینده نزدیک خبر داد

 

 

معاون اجتماعی و فرهنگی شهرداری منطقه 19 از برپایی جشنواره هنر زنان در یلدا با مشارکت بانوان این منطقه از 25 لغایت 30 آذر در محلات چهارده گانه خبر داد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 19، حمید بهرامی با اشاره به اهمیت تکریم سنت، ارزش های اجتماعی در زنده نگه داشتن آیین شب یلدا برای خانواده ها افزود: با هدف احیای آئین ها و سنت های ایرانی و اسلامی ، ایجاد شور و نشاط اجتماعی، تقویت فعالیت های هنری زنان و غنی سازی اوقات فراغت آنان، شناسایی و استعدادیابی زنان و دختران هنرمند درخصوص هنرهای تزیینی و خانگی جشنواره هنر زنان در یلدا به همت اداره امور بانوان این حوزه برگزار می شود.

وی ادامه داد: این جشنواره در قالب مسابقه عکاسی باعنوان شب یلدا با خانواده، مسابقه نقاشی و قصه گویی ویژه کودکان و نوجوانان با معرفی آداب و رسوم شب یلدا، مسابقه سفره آرایی و میوه آرایی و برگزاری نمایشگاه دستاوردهای هنری بانوان ویژه زنان و دختران علاقمند به هنرهای تزیینی و سفره آرایی  برگزار خواهد شد.

بهرامی با تأکید بر توجه ایجاد فضای كسب و كار برای زنان و دختران هنرمند خاطر نشان کرد: در این خصوص نمایشگاه و فروشگاه صنایع دستی بانوان به منظور تحقق شعار حمایت از كالای ایرانی، معرفی توانمندی ها و هنر صنایع دستی بانوان برای ایجاد خود باوری و اعتماد به نفس در بین آنها برپا می شود.

 

معاون شهردار منطقه یاد آور شد: صنایع دستی قابل عرضه در این نمایشگاه شامل انواع بافته های كف پوش از جمله فرش، گلیم، زیلو، گبه، چاپ های سنتی بر روی پارچه، چاپ روی كاغذ و سنگ، انواع رودوزی های سنتی و دوخت های روی پارچه از جمله سوزن دوزی، پته دوزی، نوار دوزی، ملیله دوزی، قلاب بافی، تكه دوزی، هنرهای فلزی از جمله انواع زیورآلات و تولیدات كاربردی ،انواع محصولات غذایی اعم از ترشی، مربا، سبزی و میوه خشک است .

 

 

در دنیای امروز به سختی می‌توان کسی را پیدا کرد که از گوشی هوشمند استفاده نکند. چرا که گوشی‌های هوشمند به جز تماس تلفنی، گاهی مانند یک مسیریاب هستند، گاهی مانند فروشگاه برای خرید هستند و مهم‌تر از همه اینکه مانند یک عکاس در تمام لحظات مهم زندگی حضور دارند و تک تک خاطرات‌مان را ثبت می‌کنند.

حال که گوشی‌های هوشمند نقشی  فراتر از یک تلفن همراه ساده را برای ما ایفا می‌کنند، افزایش روزافزون تقاضای کاربران برای داشتن گوشی هوشمند با قابلیت‌های بیشتر و به روز امری طبیعی محسوب می‌شود. همین امر باعث ایجاد رقابت بین سازندگان گوشی‌های هوشمند شده است. هر سال تمام برندها در تلاش هستند محصولاتی متنوع و برای همه سلیقه‌ها تولید کنند. شرکت هوآوی به عنوان یکی از بزرگترین تولیدکنندگان گوشی‌های هوشمند تلاش کرده‌است تمام نیازهای مصرف‌کنندگان از قبیل امکاناتی نظیر باتری‌های پرظرفیت، دوربین‌های عکاسی حرفه‌ای با لنزهای فوق عریض لایکا را در سری HUAWEI MATE 20 جا دهد. نباید این نکته را از قلم انداخت که تمام این امکانات همه و همه با استفاده از کایرین 980 که توسط خود هوآوی طراحی و تولید شده مدیریت می‌شود. این پردازشگر با سایزی تنها به اندازه ناخن یک انگشت دست، 6.9 میلیارد ترانزیستور را در خود جای داده که بهترین تجربه را برای کاربران به ارمغان می‌آورد.

اینترنت پرسرعت یکی دیگر از دغدغه‌های افراد در انتخاب گوشی‌های هوشمند به شمار می‌آید. به همین دلیل Huawei Mate 20 Pro  برای اولین بار در جهان به اینترنت4.5G با سرعت دانلود 1.4 Gbpsمجهز شده است که از Snapdragon 845 با سرعت دانلود1.2Gbps نیز سریع‌تر عمل می‌کند. 

بر اساس گزارش 3 ماهه دوم سال جاری، هواوی رتبه دوم تولید گوشی‌های اندرویدی را به خود اختصاص داده، این در حالی است که رتبه نخست فروش در چین، به طور متوالی با داشتن یک سوم سهم بازار در اختیار هواوی است. همچنین طبق گزارشGFK (شرکت تحقیقات بازار) هواوی موفق شده است جایگاه اول را در بازار کشور‌های بزرگی همچون روسیه، اسپانیا و ایتالیا کسب کند. با توجه به روند فروشHUAWEI MATE 20  و  P20 PROانتظار میرود هواوی تا پایان سال 2020 بزرگترین تولیدکننده گوشی‌های هوشمند جهان شود.

 

 

 

 

زمانی را تصور کنید که باتری تلفن هوشمند شما رو به اتمام است و منتظر یک تماس تلفنی مهم هستید. ناگهان گوشی شما پیغام «تا 30 ثانیه دیگر گوشی خاموش خواهد شد» را نمایش می‌دهد. اما اکنون شما به راحتی می‌توانید این مشکل را حل کنید. 

طول عمر باتری تلفن همراه به یکی از مهم‌ترین فاکتورهای متقاضیان هنگام خرید گوشی هوشمند تبدیل شده است. اهمیت این فاکتور به حدی است که می‌تواند در انتخاب برند گوشی هوشمند موثر باشد، چرا که تمام کاربران مایل هستند گوشی‌شان، تمام روز و بدون نیاز به شارژ مجدد، روشن بماند.   

باتری پرظرفیت در قالب یک گوشی زیبا

چندین سال است که شرکت هوآوی اهمیت موضوع طول عمر باتری‌ها را مورد توجه قرار داده و همواره در حال تلاش برای بهبود این قابلیت در محصولات خود است. این موضوع در سری Huawei Mate 20 بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته و تمام‌گوشی‌های این خانواده بدون کوچکترین تغییر در ضخامت گوشی، درکنار ظرفیت بالای باتری از قابلیت شارژ فوق سریع نیز بهره می‌برند.

باتری  HUAWEI Mate 20 Pro با ظرفیت 4200 میلی آمپر بر ساعت با مدیریت بهینه سازی مصرف باتری به لطف هوش مصنوعی که در این دستگاه در نظر گرفته شده، به کمک کاربر آمده است. هنگامی‌که به سراغ HUAWEI Mate 20 می‌رویم با دستگاهی مواجه خواهیم شد که ظرفیتی 4000 میلی آمپر بر ساعتی دارد.  این ظرفیت در Mate 20 X به 5000 میلی آمپر بر ساعت افزایش پیدا کرده است.این در حالیست که ظرفیت پرچم داران برندهای رقیب، از این سری پرچم دار هوآوی کمتر است.

قابلیت سوپرشارژ هوآوی:

نباید این نکته را از قلم‌انداخت که HUAWEI Mate 20 Pro موفق به کسب گواهینامه امنیت شارژ فوق سریع 40 واتی از شرکت آلمانی TÜV نیز شده است که کاربران را قادر می‌سازد گوشی‌های هوشمند خود را در کمال امنیت و با سرعت بیشتری شارژ کنند.

تکنولوژی شارژ سریع Mate 20 Pro HUAWEI  قادر است این گوشی را در مدت زمان 30 دقیقه 70 درصد (یا 2940 میلی آمپر بر ساعت) شارژ کند. این در حالیست کهiPhone XS  با شارژر 30 واتی که به صورت جداگانه فروخته می‌شود، شارژ این گوشی را در مدت زمان یکسان تنها به 50% می‌رساند.

HUAWEI Mate 20 Pro به سیستم شارژ 15 واتی بی سیم نیز مجهز شده که قادر است در مدت زمان 30 دقیقه 30 درصد ( 1300 میلی آمپر ساعت) باتری را شارژ کند. همه‌ این قابلیت‌ها دست در دست هم داده‌اند تا کاربرانی که قصد خرید گوشی هوشمند دارند به سمت انتخاب محصولات هوآوی سوق دهند.

قابلیت شارژ بیسیم فوق سریع هوآوی

HUAWEI Mate 20 Pro به تکنولوژی نوآورانه شارژ بیسیم معکوس نیز مجهز شده که این گوشی را به یک پاوربانک  همراه برای سایر گوشی‌های دارای قابلیت شارژ بی سیم، از جمله سری آیفون X تبدیل کرده است. برای راه‌اندازی این قابلیت تنها باید گزینه شارژ معکوس در قسمت تنظیمات باتری فعال و دستگاه مورد نظر را روی  Mate 20 Pro قرار دهد. این قابلیت کاربر را قادر می‌سازد در مواقع در دسترس نبودن منابع انرژی اطرافیان خود را در شارژ تلفن همراهشان یاری کند.

 

 

 

بیش از یک ماه از معرفی رسمی گوشی پرچمدار Huawei mate 20 pro می‌گذرد و این اسمارت‌فون زیبا، جذاب،  پرقدرت و در عین حال کاربردی و خلاقانه تا به حال توسط بیشتر رسانه‌های معتبر دنیا در حوزه تکنولوژی مورد بررسی و آزمون‌های تخصصی قرار گرفته‌اند. در این مطلب قصد داریم با هم نگاهی به نتایج نهایی بررسی‌های انجام شده روی این گوشی از 16 رسانه معتبر می‌اندازیم.

1.         Forbes: باتری Huawei mate 20 pro شما را از فکر کردن به دیگر گوشی‌ها خارج می‌کند

در بررسی انجام شده Huawei mate 20 pro توسط بن سین از وبسایت فوربس به صورت ویژه به ویژگی‌های باتری فوق‌العاده این گوشی اشاره شده است. طبق نظر سین، باتری Huawei mate 20 pro به حدی قدرتمند است که شما دیگر به هیچ گوشی با یک باتری قدرتمندتر فکر نخواهید کرد.  با وجود این باتری هیچ نیازی به پاوربانک نخواهید داشت. برای مثال این گوشی در مقایسه با آیفون ایکس مکس در حدود 30 درصد شارژدهی بهتری دارد. در بخشی از این بررسی نظر سین در مورد باتری Huawei mate 20 pro  این گونه نوشته شده است:

«بهترین خصوصیتی که من می‌توانم Huawei mate 20 pro را به خاطر آن ستایش کنم این است که در 40 روزی که از آن به صورت مستمر و برای تست همه ویژگی‌هایش استفاده می‌کردم، تنها یک روز بود که با یک بار شارژ کامل، نیاز به شارژ مجدد دستگاه پیدا کردم و این مورد باعث شده که دیگر هیچ نگرانی و اضطرابی بابت باتری گوشی نداشته باشم.»

https://www.forbes.com/sites/bensin/2018/12/03/the-huawei-mate-20-pros-epic-battery-life-has-spoiled-me-for-other-phones/1#596cc13745de

 

 

2.       Trusted Reviews: بهترین دوربین-گوشی 2018؛ کدام اسمارت‌فون بهترین عکس‌ها را می‌گیرد؟

در این بررسی وبسایت تراستد ریویوز اقدام به مقایسه دوربین‌ گوشی‌های روز بازار کرده تا بهترین آنها مشخص شود و در خلال این بررسی ویژگی «بالاترین درجه سخت‌افزار مورد استفاده برای دوربین یک گوشی هوشمند» Huawei mate 20 pro  بیشتر از باقی موارد مورد توجه قرار گرفته است. البته در کنار این ویژگی، نویسنده بررسی به نمایشگر عالی، سرعت بسیار بالای قابلیت شارژ سریع، عمر باتری مثال زدنی و همچنین ساختار عالی دوربین سه‌گانه ساخت Leica این گوشی اشاره کرده است. علاوه بر این، در بررسی انجام شده به ویژگی‌های Huawei p20 pro هم اشاره شده که از نظر نویسنده یکی از بهترین گوشی‌ها برای عکسبرداری در سال 2018 است. همچنین به قابلیت دوربین سه‌گانه با زوم هیبریدی 5 برابری، قابلیت‌های HDR چشم‌نواز، عملکرد نور کم هوشمند و ثبت صحیح رنگ‌های سوژه هم باید توجه داشت که در دستگاه‌های دیگر شرکت‌ها به ندرت یافت می‌شود.

https://www.trustedreviews.com/best/best-camera-phones-3520817

 

3.      بررسی‌های یوتیوبرهای معروف: این گوشی دستگاه مورد علاقه ما برای سال 2018 است

برخی از کاربران متخصص که در زمینه بررسی دستگاه‌های روز تکنولوژیک فعالیت دارند این گوشی را به عنوان دستگاه دلخواه خود در سال 2018 اعلام کرده‌اند. در بررسی‌های انجام شده توسط کانال‌هایی مانند BooredAtWork، Jaime Rivera، SuperSaf و ... به ویژگی‌های این گوشی در بخش دوربین عالی و مثال زدنی‌اش، نمایشگری که سنسور اثرانگشت با آن یکپارچه شده و همچنین باتری پرقدرت دستگاه اشاره شده و بنا به نظر این متخصصین Huawei mate 20 pro کامل‌ترین گوشی هوشمند سال است.

 

4.       3G.co.uk: گوشی 5 ستاره که قدرتمندترین دستگاه اندرویدی موجود است

در بررسی‌های انجام شده این وبسایت نیز Huawei mate 20 pro  موفق به کسب امتیاز 5 از 5 ستاره ممکن شده و عنوان «قدرتمندترین گوشی اندرویدی موجود در بازار» را کسب کرده‌ست. جیمز روجرسون که این بررسی را انجام داده در قسمت انتهایی مطلب خود اعلام کرد که نمایشگر رده بالای AMOLED، چیپست سریع و بهینه Kirin 980، قابلیت عکس‌برداری نور کم بسیار عالی و همچنین عمر باتری طولانی این گوشی از ویژگی‌های مثال‌زدنی آن هستند: «اگر شما به دنبال یک اسمارت‌فون اندرویدی پرچمدار به عنوان گوشی بعدی خود هستید، Huawei mate 20 pro  می‌تواند بهترین انتخاب برای شما باشد. در واقع هر چیزی که بخواهید از دوربین، طراحی، باتری و ویژگی‌های امنیتی گرفته تا نمایشگر، همه و همه در این گوشی در حد عالی ارائه شده‌اند.»

https://3g.co.uk/reviews/huawei-mate-20-pro-review

 

5.      Mid-Day: بررسی Huawei mate 20 ؛ پادشاه اندرویدی

این وبسایت در بررسی خود امتیاز بسیار عالی 9.7 از 10 را به این گوشی داده و از آن با لقب پادشاه اندرویدی یاد کرده است. از نکات ویژه‌ای که در تجربه کار با Huawei mate 20  به آنها اشاره شده، رابط کاربری روان و واکنشگرای EMUI9 و همچنین ساختار دوربین مورد توجه قرار گرفته که نگارنده از آن با عنوان «دوربین با کیفیت دیوانه‌وار» آن است: «این گوشی به احتمال فراوان بهترین اسمارت‌فون اندرویدی بازار بوده و نگین درخشان آن هم دوربین دستگاه است.»

https://www.mid-day.com/articles/huawei-mate-20-pro-review-the-droid-king/20042196

 

6.       SmartHouse: Huawei mate 20 pro   با امتیاز 10 از 10 یک گوشی واقعاً خیره‌کننده است

در بررسی انجام شده توسط دیوی ریچاردز از وبسایت اسمارت هاوس به این مورد اشاره شده که این گوشی در همه زمینه‌ها نامبر وان بازار است و توانسته امتیاز کامل 10 از 10 را کسب کند. ریچاردز در بررسی خود به عملکرد چیپست سریع Kirin 980، باتری غول‌پیکر و قابلیت شارژ بی‌سیم معکوس این گوشی که برای اولین بار در اسمارت‌فون‌ها ارائه شده و همچنین کیفیت عکسبرداری آن اشاره کرده است و به کاربر توصیه می‌کند:

«اگر شما به دنبال یک گوشی هوشمند از بین دستگاه‌های موجود در بازار هستید و می‌خواهید از انتخابی که کرده‌اید به خود ببالید، Huawei mate 20  همان گوشی است که هر آنچه می‌خواهید را یک‌جا دارد.»

https://www.smarthouse.com.au/review-huawei-mate-20-pro-smartphones-go/

 

7.      Engadget: برنامه‌ی ویژه هواوی که از هوش مصنوعی برای کمک به یک کودکان ناشنوا استفاده می‌کند

در بررسی که وبسایت Engadget انجام داده است در این گوشی از نرم‌افزاری با نام StorySign استفاده می‌شود که به کاربران اجازه می‌دهد با جفت شدن با کتاب‌های ویژه کودکان و استفاده از هوش مصنوعی، متن کتاب را خوانده و آن را به زبان ویژه ناشنوایان ترجمه کرده و توسط صورتک مجازی که برای این کار طراحی شده، برای کاربر ترجمه کند. این نرم‌افزار به صورت رایگان در فروشگاه گوگل پلی و AppGallery در دسترس است. خبر بسیار خوب در مورد این نرم‌افزار این است که می‌توان در همه دستگاه‌های اندرویدی از آن استفاده کرد و نیازی به یک گوشی هوشمند بسیار قدرتمند و رده بالا برای آن نیست.

https://www.engadget.com/2018/12/03/huawei-storysign-childrens-books-app-for-deaf/

 

8.      Android Authority: قابلیت ترجمه آفلاین این گوشی با Microsoft Translator تا حد ممکن نزدیک به ترجمه انسانی است

یکی از ویژگی‌های بسیار جالبی که در بررسی این سایت به آن اشاره شده توانایی ترجمه آفلاین این گوشی به کمک هوش مصنوعی و ابزار متجرم شرکت مایکروسافت است. بنابر نتایج بررسی این وبسایت، نتایج ترجمه‌های بیان شده با این گوشی تا 23 درصد بهتر از نتایج ارائه شده توسط رقبای دیگر است و تا حد بسیار زیادی به ترجمه انسانی شباهت دارد.

برای اندازه‌گیری میزان صحت ترجمه ارائه شده از استاندارد صنعتی BLEU استفاده می‌شود که می‌تواند با بررسی نمونه‌های ارائه شده، میزان شباهت ترجمه ماشینی به ترجمه پایه انسانی را مورد مقایسه قرار دهد.

https://www.androidauthority.com/microsoft-translator-huawei-mate-20-930320/

 

9.       Android Central: دومین بررسی Huawei mate 20 pro ؛ دلربا و نفیس

وبسایت اندروید سنترال برای بار دوم این گوشی را مورد بررسی قرار داده و با اعطای امتیاز 4.5 از 5، از آن به عنوان یکی از بهترین گوشی‌های سال 2018 نام برده که طراحی مثال‌زدنی، چیپست پردازنده رده بالای Kirin 980، دوربین عالی و باتری پرچمدار از ویژگی‌های بارز این گوشی هستند:

«هواوی نشان داده که می‌تواند همه بهترین‌های گوگل و سامسونگ در یک جا کنار هم جمع کند.»

https://www.androidcentral.com/huawei-mate-20-pro-second-opinion-review

 

10.     Android Central: وقتی بخواهیم در مورد باتری صحبت کنیم،  Huawei mate 20 pro خط بزرگی دور گلکسی نوت 9 می‌کشد

در این بررسی نیز مقایسه‌ای بین باتری دو گوشی گلکسی نوت 9 و Huawei mate 20 pro صورت گرفته که در آن گوشی هواوی به وضوح به پیروزی دست پیدا می‌کند:

«درحالیکه نوت 9 با یک باتری 4000 میلی‌آمپر ساعتی می‌تواند در طول یک روز کامل شارژدهی داشته باشد، با همین باتری Huawei mate 20 pro  تا دو روز کاربر را همراهی خواهد کرد.»

https://www.androidcentral.com/huawei-mate-20-pro-vs-samsung-galaxy-note-9

 

11.     FirstPost: بررسی Huawei mate 20 pro؛ ویژگی‌های بیشتر در قیاس با نوت 9، آیفون ایکس اس یا پیکسل 3 ایکس ال

در بررسی این وب‌سایت نیز Huawei mate 20 pro موفق به دریافت امتیاز 4.8 از 5 شده است که بالاتر از نوت 9 سامسونگ و پیکسل 3 ایکس ال گوگل است. در این مطلب نیز به صورت ویژه به عملکرد عالی باتری این گوشی، سنسور اثر انگشت زیر نمایشگر، پردازنده قدرتمند Kirin و قابلیت عکسبرداری بالای دستگاه اشاره شده است.

https://www.firstpost.com/tech/reviews/huawei-mate-20-pro-review-more-feature-packed-than-note-9-iphone-xs-max-or-pixel-3xl-5658321.html

 

12.    Android Authority: مقایسه Huawei mate 20 pro با ال‌جی V40؛ کدام دوربین عریض بهترین است؟

در بررسی به صورت ویژه عملکرد دوربین زاویه عریض دو گوشی مورد مقایسه قرار گرفته و می‌شود گفت Huawei mate 20 pro می‌تواند جزئیات بیشتری را با عملکرد فوکوس خودکار بهتر خود نشان دهد.

https://www.androidauthority.com/huawei-mate-20-pro-vs-lg-v40-cameras-929060/

 

13.   Android PIT: Huawei mate 20 pro پرو با پیکسل 3 ایکس ال

در بررسی که توسط بنیوت پپیک انجام شده به طراحی جذاب‌تر Huawei mate 20 pro کیفیت ویدئوی عالی و ویژگی‌های بهتر سنسور اثرانگشت زیر نمایشگر این گوشی در قیاس با پیکسل 3 ایکس ال اشاره شده است:

«هواوی واضح چند ویژگی بارز را ارائه می‌دهد: یک طراحی جذاب، یک دوربین کامل و آناتومی بهتر دستگاه»

https://www.androidpit.com/huawei-mate-20-pro-vs-google-pixel-3-xl

 

14.    Stuff: Huawei mate 20 Rx؛ نمایشگر بزرگ و سخت‌افزار قدرتمند برای گیمینگ موبایل

در این بررسی که گوشی میت 20 ایکس را روی میز hot Stuff وبسایت قرار داده به ویژگی‌های گیمینگ و همچنین نمایشگر بزرگ و عالی این گوشی اشاره شده است: «این گوشی بهترین تجربه برای گیمرهای موبایل خواهد بود»

https://www.stuff.tv/my/hot-stuff-huawei-mate-20x

 

15.   Express: لپتاپ هوای mate x pro؛ طرفداران ویندوز 10 بالاخره یک رقیب قدرتمند برای مک بوک ایر پیدا کردند

این لپتاپ موفق به کسب امتیاز کامل 5 از 5 در بررسی‌های وبسایت Express شده که به آن عنوان «یکی از خلاقانه‌ترین لپتاپ‌های سال 2018» اعطا شده است. در این مطلب به طراحی رده بالا، پردازنده قدرتمند چهار هسته‌ای و بهروری بسیار بالای آن اشاره شده است. همچنین مواردی مانند طراحی ظاهری بسیار عالی در خصوص حاشیه‌های نمایشگر بسیار نازک و دید نهایی مثبت به این لپتاپ اشاره شده و آورده داده شده است:

«لپتاپ هواوی اولین انتخاب ما برای انجام کار و استفاده روزانه است و شرکت چینی با ترکیب امکانات مورد نیاز پیش از این، یک محصول بسیار کارآمد برای همه زمینه‌ها تولید کرده است.»

https://www.express.co.uk/life-style/science-technology/1052571/Huawei-MateBook-X-Pro-review

 

16.    New Atlas: بهترین ساعت هوشمند سال 2018؛ Watch GT

وبسایت New Atlas در بررسی انجام شده خود از ساعت Watch GT هواوی امتیازی بسیار بالا را به آن اختصاص داده و Watch GT را به عنوان بهترین ساعت سال انتخاب کرده است. البته در این مطلب به این قضیه هم اشاره شده که Watch GT بهترین ساعت تاریخ هواوی نیز است:

«ساعت‌های پیشین هواوی تا قبل از رونمایی Watch GT کیفیت قابل قبولی داشتند ولی می‌توان گفت Watch GT از همه آنها تا به امروز بهتر بوده است. نمایشگر این ساعت بزرگ و واضح است و به مدد تکنیک‌های بسیار عالی بهینه‌سازی باتری، واچ جی تی حالا می‌تواند تا دو هفته کامل شارژدهی داشته باشد.»

https://newatlas.com/best-smartwatches-2018/57494/

 

 

 

 

 

معاون خدمات شهری و محیط زیست منطقه21 از تجهیز ایستگاه های اصلی و فرعی برف روبی در ورودی غربی پایتخت با هدف خدمت رسانی هرچه بیشتر به شهروندان به هنگام بارش های زمستانی خبر داد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 21، سیاوش زابلی معاون خدمات شهری و محیط زیست این منطقه با بیان اینکه جلسات مستمری با هدف هماهنگی هرچه بهتر و مطلوب تر نیروهای خدمات شهری مستقر در نواحی سه گانه این منطقه برگزار شده، گفت: آغاز فصل سرما در شهرهای بزرگ تبعاتی از جمله یخ زدگی و لغزندگی معابر و یا بالا رفتن ترافیک شهری به دلیل استفاده بیشتر شهروندان از وسایل نقلیه شخصی شان  را به دنبال دارد که به منظور کنترل و مهار مشکلاتی از این دست، شهرداری منطقه21 با تشکیل کمیته ها و جلسات تخصصی نظیر جلسه ستاد برف روبی منطقه، اقدام به اتخاذ تدابیر و برنامه های ویژه در راستای خدمت رسانی منظم و هرچه بیشتر به شهروندان و مسافرین عبوری از محورهای مواصلاتی سطح منطقه21 در چنین شرایط آب و هوایی کرده است.

وی با اشاره به شبکه وسیع بزرگراهی موجود در منطقه21 و اهمیت بیشتر برف روبی و بازگشایی معابر افزود: عملکرد سریع و دقیق نیروهای خدمات شهری و عوامل مستقر در سایت های برف روبی این منطقه نقش تعیین کننده ای در روان سازی ترافیک ورودی به پایتخت را دارد و به همین منظور تمامی امکانات لازم جهت اقدام فوری و مناسب در زمان بارش زمستانی با تکیه بر تجارب ارزنده سال های گذشته بسیج شده است.

زابلی در خاتمه یادآور شد: "سایت مرکزی ستاد برف روبی منطقه 21 در موتوری سنگین واقع در تهرانسر بلوار یاس خیابان فجر"، "سایت ناحیه یک واقع در تهرانسر بلوار یاس مقابل شهرک هواپیمایی"، "سایت ناحیه دو واقع در بزرگراه شهید لشگری خیابان ساسان" و "سایت ناحیه سه واقع در بزرگراه شهید لشگری نبش خیابان 63" می باشد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جارو برقی کشیدن از بین بردن کالری‌های اضافی به میزان ۱۰۷ کالری در ۲۰ دقیقه است

 

در دورانی که برخی برای رسیدن به تناسب اندام، از رژیم‌های غذایی سخت یا کلاس‌های بدنسازی استفاده می کنند، یک راه آسان و ساده برای لاغری وجود دارد که بسیاری افراد از آن غافل هستند.

 

اگر فرصت کافی برای رفتن به کلاس‌های ورزشی ندارید در کنار انجام پیاده روی روزانه می‌توانید با گردگیری و پاک کردن خانه به تناسب اندام مورد نظر خود دست یابید و یک ورزش آسان و پرفایده انجام دهید

براساس پژوهش ها، انجام گردگیری و تمیز کردن خانه به مدت تنها ۲ ساعت می‌تواند تا ۶۰۰ کالری انرژی (برابر با پنج کیلومتر راه رفتن) در بدن بسوزاند

جارو برقی کشیدن همه خانه دومین روش برای از بین بردن کالری‌های اضافی به میزان ۱۰۷ کالری در ۲۰ دقیقه است

 

 

با گردگیری و پاک کردن خانه به تناسب اندام مورد نظر خود دست یابید

 

بر این اساس، تمیزکردن پنجره شدید‌ترین فعالیت با از بین بردن ۱۱۵ کالری در ۲۰ دقیقه بود

تمیز کردن حمام، کفپوش، زیردوشی و پاک کردن سینک و شیرآلات هم ۱۰۰ کالری انرژی در طول ۲۰ دقیقه در بدن می‌سوزاند.

 

انجام همه کار‌های خانه به مدت ۲ ساعت می‌تواند تا ۶۰۰ کالری انرژی بسوزاند به شرط آنکه پس از اتمام کار، فرد مواد شیرین از جمله شیرینی و یا کیک مصرف نکند و برای ماندگاری کاهش وزن خود اندکی پیاده روی انجام دهد.

 

خوردن مواد غذایی شیرین یا استراحت طولانی مدت پس از پایان گردگیری و تمیز کردن خانه و محل کار سبب بی اثرشدن سوزانده شدن کالری‌ها و چاقی دوباره افراد می‌شود

کارشناسان به افرادی که می‌خواهند با انجام فعالیت هایی همچون گردگیری و نظافت وزن خود را کنترل کنند توصیه می‌کنند از دستبند‌های هوشمند برای بررسی میزان کالری سوزانده شده استفاده کنند.

با تمیز کردن مداوم و روزانه، در کنار پیاده روی و تنظیم رژیم غذایی سالم به تدریج فرد به تناسب اندام مورد نظر خود دست پیدا می‌کند.

 

 

پُرکاری ممکن است موجب شود تا تاندون آشیل به آرامی دچار پارگی شود 

 

آشیل، تاندون قدرتمند بدن ممکن است با افزایش سن و بر اثر اعمال فشار دچار آسیب دیدگی شود؛ که با توجه به شدت آسیب درما‌ن‌های متفاوتی دارد.

تاندون آشیل، تاندونی ضخیم و نیرومند است اما از حدود ۲۵ تا ۳۰ سالگی تاندون شروع به تغییر می‌کند که نشان از تحلیل رفتن و ضعیف شدن  آن دارد؛ آسیب‌های تاندون آشیل به دو دسته تقسیم می‌شود: آسیب‌های مزمن یعنی آسیب‌های ناشی از فعالیت زیاد و پُرکاری و آسیب‌های حاد. 

 

پارگی کامل معمولا در تاندون های تحلیل رفته‌ای رخ می‌دهد که فشار زیادی را تحمل می‌کنند پس این عارضه در ورزش‌های بسکتبال، تنیس، بدمینتون و هر ورزش دیگری که در آن توقف و پرش ناگهانی وجود داشته باشد؛ بیشتر دیده می‌شود.

 

پارگی تاندون آشیل در بین ورزشکاران بالای ۳۰ سال عمومیت دارد اما در هر سنی ممکن است بروز کند؛ اغلب این عارضه در ورزشکارانی مشاهده می‌شود که بعد از دوره‌ای فاصله  از تمرین فعالیت‌های بدنی را با همان شدت گذشته شروع می‌کنند و یا سابقه التهاب مزمن و کهنه تاندون را دارند.

 

پارگی  ممکن است حین فرود آمدن روی پا اتفاق بی‌افتد، در هنگام جدا شدن ناگهانی سینه پا از روی سطح سخت و همزمان باز شدن کامل زانو هم احتمال  این خطر وجود دارد؛ پارگی به طور معمول 2 تا 4سانتی متر بالاتر از محل چسبندگی تاندون به استخوان پاشنه رخ می‌دهد.

 

آشیل تاندون قدرتمند بدن ممکن است با افزایش سن و اعمال فشار دچار آسیب دیدگی شود

 

در مرحله حاد، درد شدیدی در اطراف ناحیه پارگی تاندون آشیل وجود دارد ولی اغلب بیمار متوجه ضعف عملکرد عضله نمی‌شود معمولا فرد آسیب دیده اظهار می کند که صدایی مثل شلیک تفنگ احساس کرده یا در لحظه شروع درد، گویی از پشت لگد خورده است؛ نمی‌تواند روی پنجه راه برود وتورم و کبودی در بخش خلفی پایین ساق به وجود می‌آید، همچنین قسمت آسیب دیده نسبت به فشار حساس می‌شود.

 

در علم پزشکی از آزمایش تامپسون برای تشخیص پارگی تاندون آشیل استفاده می‌کنند؛ این آزمایش به این صورت است که فرد مصدوم روی میز آزمایش به طوری که ساق پای او آویزان باشد، می‌نشیند؛ در این حالت عضلات پشت ساق پا را با دست می‌فشاریم در صورتی که پاشنه بعد از فشردن عضلات ساق پا به طرف پا حرکت نکند، تاندون آشیل گرفتار پارگی شده است.

 

برای درمان این اختلال در افراد جوان و فعال، جراحی و بخیه دو سر تاندون  پاره شده پیشنهاد می‌شود اما در افراد سالمند ملزم به گچ گرفتن خواهیم بود؛ در صورت درمان با جراحی حداقل ۶ تا ۸ ماه باید از اعمال فشار بیش از اندازه روی آن جلوگیری شود و در صورت بهبودی با گچ حداقل ۹ تا ۱۲ ماه وقفه برای فرد بیمار ضروری است؛ فرایند درمان تا زمانی که دامنه حرکت، قدرت و استقامت مجموعه تاندون آشیل به حالت اولیه باز گردد ادامه پیدا می‌کند.

 

پارگی جزئی تاندون آشیل

پُرکاری ممکن است موجب شود تا تاندون آشیل به آرامی دچار پارگی شود که به این حالت التهاب تاندون آشیل گفته می‌شود؛ علائم التهاب تاندون آشیل شامل: درد، تورم، سفتی و خشکی می باشد که بر روی نواحی خاصی نزدیک جایی که به استخوان پاشنه متصل می‌شود متمرکز خواهد شد. 

 

استراحت، یخ درمانی، انجام تمرین‌های مناسب، استفاده از عصا یا کفش دارای پاشنه یک سانتی متری و در نهایت گچ گرفتن پا در پارگی کوچک و جراحی در موارد مزمن باعث بهبودی آن خواهد شد.

 

تمرین های پیشنهادی برای تقویت و درمان تاندون آشیل

روی یک سطح سخت پاها را دراز کنید و حوله‌ای را به دور پای آسیب دیده حلقه کنید، سپس در حالی که انگشتان پا صاف و کشیده هستند، حوله را به سمت بدن حرکت دهید تا کشش ایجاد شود، این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰  ثانیه نگه دارید، سپس حوله را آزاد کنید؛ این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

 

 

به فاصله یک دست از دیوار فاصله بگیرید پای آسیب دیده را نسبت به پای سالم عقب تر قرار دهید؛ سپس در حالی که کف دست‌ها را بر روی دیوار قرار داده‌اید؛ به آرامی بدن را به دیوار نزدیک کنید، تا زمانی که در ناحیه ساق پا کشش احساس شود، در این وضعیت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بمانید، سپس به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۳ بار تکرار کنید؛ می‌توانید در طول روز این حرکت را چند بار تکرار کنید.

 

 

مقابل یک دیوار بایستید و دست‌ها را بر روی دیوار ، روبروی قفسه سینه قرار دهید، درحالی که پای آسیب دیده را در عقب قرار داده‌اید؛ پای جلو ( پای سالم)  را از زانو  خم کنید؛ سپس به آرامی بدن را به دیوار نزدیک کنید تا زمانی که در عضله دوقلو پای آسیب دیده  احساس کشش کنید. هر کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به موقعیت اول برگردید، این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

 

 

به پهلو بر روی زمین روی سمت سالم خود دراز بکشید  به نحوی که پای آسیب دیده در بالا قرار گیرد و در حالی که عضلات ران  را سفت کرده‌اید پای آسیب دیده را به ارتفاع ۲۰ تا ۳۰ سانتیمتر از زمین جدا کنید، ساق پا مستقیم باشد، این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با ۱۵ تکرار انجام دهید.

 

 

پای آسیب دیده را روی بر روی یک ارتفاع قرار دهید که حداقل ارتفاع آن ۷ تا ۱۲ سانتی متر باشد، پای دیگر را صاف بر روی زمین بگذارید سپس وزن خود را بر روی پای آسیب دیده بیاندازید و بپای دیگر را بلند کنید؛ این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با ۱۵ تکرار.

 

 

در مقابل یک صندلی یا تکیه گاهی مشابه قرار بگیرید، سپس بر روی پنجه پا بلند شوید تا پاشنه پا از زمین فاصله بگیرد؛ این وضعیت را تا ۵ ثانیه نگه دارید سپس به موقعیت اول برگردید.این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با ۱۵ تکرار انجام دهید؛ توجه داشته باشید که بین هر مرحله بیش از 30 ثانیه استراحت نکنید.

 

 

بایستید و سعی کنید بدون هیچ گونه کمکی تعادل خود را بر روی پای تمرین به مدت 30 ثانیه حفظ کنید سپس عضلات را آزاد کرده و نفس عمیقی بکشید؛ در هر روز 2 وعده و در هر وعده 3 بار، با هر پا این حرکت را تکرار کنید. ابتدا این تمرین را با چشمان باز انجام دهید و وقتی که انجام این کار با چشمان باز آسان شد سعی کنید تمرین را با چشمان بسته انجام دهید؛ در نهایت، برای درگیری بیشتر، سعی کنید تمرین را در وضعیت ایستاده روی حوله تا شده انجام دهید.

 

 

هنگامی که توانستید تمرینات فوق (بلند کردن پاشنه و تعادل یک پایی) را بدون هیچ مشکلی انجام دهید، سعی کنید با یک پا در عرض اتاق لی لی کنید و به عقب برگردید، سپس  تمرین را با پای دیگر تکرار نمایید؛  پس از آن که انجام این کار برای شما آسانتر شد، شما می توانید به جای لی لی کردن، تمرین را با پرش های بلندتر انجام دهید. هنگام انجام این حرکت سعی کنید به آرامی فرود بیایید و مچ پا و زانوی خود را هنگام فرود خم کنید و از فرودهای سخت بر روی پنجه ها و پاشنه ها به شدت خودداری کنید.

 

 

ورزش‌هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران 

 

عضلات چهار سر ران، چهار عضله‌ بزرگ هستند که در قسمت جلوی ران قرار دارند؛ انقباض این عضلات به خم و راست شدن زانو و بالا آوردن پاها کمک می‌کند پس تقویت این عضلات اهمیت زیادی دارد و از اعمال فشار اضافی به مفاصل جلوگیری می‌کند؛ ورزش‌های بسیار متنوعی برای تقویت عضلات چهار سر ران وجود دارد که با شناخت مناسب آن‌ها می‌‌توانید به تقویت این عضلات بپردازید.

 

قبل از شروع تمرین‌ها به خاطر داشته باشید که باید عضلات همسترینگ در پشت ران را هم تقویت کنید چرا که در غیر این صورت عدم تعادل عضلانی ایجاد شده و ممکن است آسیب رسان باشد؛ همچنین برخی از این ورزش‌ها فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند بنابراین بهتر است قبل از شروع هر برنامه‌  ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

 

علل متفاوتی برای درد زانو ناشی از تضعیف عضلات چهارسر وجود دارد؛ برخی از بیماری‌ها مانند سندرم استرس پتلافمورال، سندرم ایلیوتیبیال، تاندنیت کشکک زانو از این دسته‌اند. در اغلب این موارد، یکی از بخش‌های عضلات چهار سر ران به خوبی منقبض نمی‌شود.

 

ورزش‌های پیشنهادی برای رفع ضعف عضلات چهارسر ران

در ابتدا روی یک سطح صاف بر روی کمر خود دراز بکشید سپس یکی از زانوهای خود را خم کنید تا کف پای شما کاملا روی زمین قرار بگیرد؛ پای دیگر را به اندازه 12 اینچ از روی زمین بلند کنید و عضلات جلوی ران خود را منقبض کنید؛ این حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید؛ این حرکت را برای هر پا بین 10 تا 15 بار تکرار کنید.

 

توجه داشته باشید که زانوی پایی که بالا می‎آورید باید کاملا صاف باشد؛ در هنگام بلند کردن پای خود روی عضلات چهار سر ران تمرکز کنید همچنین برای سخت‌تر کردن این تمرین می‌توانید به مچ پای خود وزنه ببندید.

 

ورزش تقویت عضلات زانو

 

برای افزایش تمرکز روی انقباض عضلات جلوی ران بهتر است بر روی کمر خود دراز بکشید و یک حوله رول شده یا رول دستمال توالت را زیر زانوی خود قرار دهید، سپس به آرامی زانوی خمیده‌ خود را راست کنید تا کاملا صاف شود؛ این عمل باعث می‌شود تا عضلات چهار سر ران خود را منقبض کنید، پس باید این حالت را برای 5 ثانیه نگه داشته و بعد از آن به آرامی پای خود را پایین بیاورید؛ این کار را 15 بار تکرار کنید.

 

 ورزش مناسب برای زانو درد

 

حرکت اسکات چندین عضله مختلف از جمله عضلات چهار سر ران، گلوتس و عضلات ساق پا را به طور همزمان درگیر می‌کند. برای انجام این تمرین پشت به دیوار بایستید و به دیوار تکیه دهیدغ باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید؛ به آرامی پاهای خود را خم کنید و کمر خود را در همان حالت تکیه به دیوار پایین بیاورید تا جایی که پای شما 45 درجه خم شود؛ انجام این کار باید 5 ثانیه طول بکشد و به آرامی انجام شود.

 

توجه داشته باشید که  پای خود را بیش از این خم نکنید چرا که موجب فشار به زانوی شما می‌شود؛ این حالت را برای 5  ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی زانوی خود را صاف کنید و دوباره به حالت اولیه باز گردید؛ این حرکت را 10 بار تکرار کنید و اگر احساس فشار زیاد یا درد در زانوی خود کردید، سریعا انجام تمرین را متوقف کنید.

 

ورزش برای تقویت عضلات زانو

 

برای انجام دادن تمرین  بعد، در ابتدا باید یک کش ورزشی از فیزیوتراپیست خود تهیه کنید؛ کش را به دور یک شیء ثابت مانند پایه میز ببندید. ارتفاع کش باید با ارتفاع زانو یکی باشد؛ سپس یک پای خود را درون حلقه کش بگذارید و رو به پایه میز بایستید و کش را پشت زانوی خود بگذارید؛ کمی زانوی خود را خم کنید سپس به آرامی زانوی خود را صاف کرده و به کش نیرو وارد کنید؛ فاصله شما از پایه میز باید به اندازه‌ای باشد که زمانی که می‌خواهید زانوی خود را صاف کنید، کش فشار کمی به زانوی شما وارد کند.

 

زمانی که زانوی شما صاف شد، این حالت را برای سه ثانیه نگه دارید و سپس مجددا بگذارید به آرامی زانوی شما خم شود؛ این تمرین را 15 بار تکرار کنید.

 

بالا رفتن از استپ عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تقویت می‌کند؛ ابتدا یک استپ 6 اینچی جلوی خود قرار اده و زانوهای خود را کمی خم کنید؛ با پای راست روی استپ بروید و بگذارید تا پای چپتان از روی زمین بلند شود و آویزان باشد.  3  تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی پای چپ خود را روی زمین بازگردانید سپس پای راست را پایین بیاورید و با پای دیگر این کار را انجام دهید؛ تا زمان خسته شدن پاها این تمرین را تکرار کنید.

 

 

حرکت لانژ بدون وزنه عضله چهار سر را وادار به کار کرده و سطح تعادل را بالا می برد. این تمرین را در فرایند تمرینات روزانه خود قرار دهید تا عضلات چهار سر ران شما رشد قابل توجهی داشته باشند؛ بهترین راه انجام لانژ این است که بعد از انجام تمرینات بدنسازی روزانه، با 5 تا 10 دقیقه راه رفتن لانژ به صورت متوالی، در یک محیط باز یا بر روی تردمیلی با شیب 1 درصد و سرعت 1 مایل بر ساعت، تمرینات خود را به اتمام برسانید.

 

 

بنشینید، پاهای خود را دراز کنید و زانوها را به‌طور کامل صاف نگه ‌دارید؛ اگر نشستن به تنهایی برای شما سخت است، می‌توانید به دیوار تکیه داده و یا دست‌های خود را در پشت به‌عنوان تکیه‌گاه قرار دهید. بر روی انقباض عضله چهار سر ران خود تمرکز کرده و تا آنجا که می‌توانید برای چند ثانیه آن را سفت کنید سپس استراحت کرده و تا 10 بار، تمرین را تکرار نمایید؛ انجام این تمرین کمک زیادی به کاهش درد زانو‌ها می‍‌‌‌کند.

 

 

یادآوری می‌کنیم که در تمامی مراحل تمرین و در کل در طول روز  باید از انجام حرکاتی که موجب تشدید درد زانو می‌شوند خودداری کنید؛ اعمالی مانند مانند نشستن و بلند شدن روی زانوها، دویدن و پرش با پا از این دسته‌اند؛ در ضمن حتی اگر زانو درد ندارید، تقویت عضلات چهار سر ران، یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از بروز آسیب‌های زانو است چرا که عضلات چهار سر ران، کلیدی‌ترین عامل در جذب فشارهای وارد شده به زانو هستند.