تبیان، دستیار زندگی

از جمله عواطفي كه در دوران بلوغ به شدت ظاهر مي شود، ميل به دوست داشتن از طرف ديگران است. برخي نوجوانان اگرچه تظاهر مي كنند كه به خانواده بي نيازند و هرگونه كمك و محبت را رد مي كنند، ولي بيش از هر زمان ديگر به توجه و محبت نياز دارند و متأسفانه گاهي خانواده ها به بهانه هاي مختلف مانند: «تو ديگه بزرگ شدي»، «لوسش نكن»، معمولاً اين موضوع را ناديده مي گيرند و از ابراز محبت نسبت به نوجوان دريغ مي كنند و باعث به وجود آمدن صدمات جبران ناپذيري به نوجوان مي شوند و نوجوان براي ارضاي اين نياز، به افراد غريبه پناه مي برد و دوستي و محبت را در كوچه و خيابان جستجو مي كند و دچار دوستي هاي آتشين و عشقهاي زودرس مي شود. والدين براي ارضاي نياز به مهرطلبي و مهرورزي نوجوان، بايد چند نكته مهم را در نظر داشته باشند؛ يكي از نكات، قائل نشدن تبعيض است. اكثر نوجوانان از كمبود محبت گله دارند كه بيشتر آنها ناشي از سوء تفاهم و زائيده تخيل نوجوان است. از جمله اين گله ها، قائل شدن تبعيض بين فرزندان است. دختري مي گفت: «هيچ كس به من توجه نمي كند، فقط وقتي با من صحبت مي كنند كه كار خطايي از من سر زده باشد، آنها خواهر كوچكم را بيشتر دوست دارند.» اين گونه تصورها زماني ظاهر مي شود كه والدين به طور ناخواسته به يكي از بچه ها بيشتر توجه مي كنند و اين رفتار ناگاهانه آنها باعث از بين بردن اعتماد به نفس نوجوان مي شود و اين تصور در ذهن او به وجود مي آيد كه پدر و مادر كمتر دوستش دارند. بنابراين او به سويي مي رود كه توجه بيشتري را به خود جلب كند.

آيا براي بيخوابي نگرانيد؟

ممكن است فكركردن بيش از حد به مسئله بيخوابي آنرا بدتر كند. بهرحال اين را بدانيد كه شما از بي خوابي نخواهيد مرد! بيخوابي غالبا نشانه مسئله اي همچون نگراني زياد يا اضطراب درباره نمرات، پول، ارتباطات و... مي باشد.اگر فكر مي كنيد كه نگراني راجع به مسئله مشخصي ممكن است شما را بيدار نگه دارد ، بلند شويد، يك ورق وكاغذ بياوريد وآنچه را كه فكر مي کنید فردا می توانيد راجع به آن نگراني انجام دهيد،‌ بنويسيد. ياد داشت راجايي بگذاريد كه هنگام بيدارشدن آن را ببينيد. به اين ترتيب نگرانيتان راكنار بگذاريد وازباقيماده شب براي خواب راحت استفاده كنيد. در صورت لزوم، از راهكارهايي كه تا به اين جا شرح داد ه شد، براي بر گشتن به الگوي خواب منظم استفاده كنيد.

راهكارهاي ديگر:

6. هميشه ساعت خواب ثابتي داشته باشيد

سي دقيقه يا يك ساعت قبل از خواب، مطالعه را كنار بگذاريد و وارد بحثها يا فعاليتهاي محرك نشويد. كاري انجام دهيد كه باعث آرامش شود – كتابي كه نياز به فكر ندارد، بخوانيد به آهنگي كه آرامش است گوش دهيد، تماشاي يك برنامه تلويزيوني احمقانه را كنار بگذاريد. بعضي افراد درمحيط پاكيزه ومرتب بهترمي خوابند، ‌بنا براين آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، دوست دارند اتاقشان را تميز ومرتب كنند پس خودتان آنچه را كه هميشه باعث پيشبرد خواب شما مي شود كشف كنيد.

7. حمام گرم بله، ‌دوش نه

قبل ازرفتن به تختخواب، يك حمام طولاني با آب گرم بگيريد . اين عمل به آرامش شما كمك مي كند وعضلات شما را تسكين مي دهد. ولي از طرف ديگر، دوش گرفتن شما را به بيدارماندن متمايل مي سازد .افرادي كه دچاربيخوابي هستند بايستي از دوش گرفتن در بعدازظهر اجتناب كنند.

8. فهرستي از آنچه مي خواهيد بنويسيد

يك دسته كاغذ ويك قلم را دسترس بگذاريد. اگر به چيزي فكر مي كنيد كه مي خواهيد آن را به خاطر بسپاريد ياد داشت كنيد. سپس همان چيز را كه به آن فكر مي كرديد ازذهنتان خارج كنيد به دليل نگراني از فراموش كردن آن مسئله لازم نيست در جاي خود بيدار بمانيد.

9. نرمش كردن وآرامش

بعضي ازافراد پي برده اند كه اگرهميشه، قبل از رفتن به تختخواب، براي چند دقيقه به نرمش كردن بپردازيد در ايجاد خواب مؤثر واقع مي شود. بعضي ديگر روشهاي آرامش بخش را تمرين مي كنند. بطور معمول كتابخانه ها يا كتاب فروشيها، كتابهايي راجع به گسترش نرمش كردن وآرامش يافتن دارند. بخش مشاوره دانشگاه مطالبي درباره اين دوموضوع دارد: سعي كنيد درهنگام مطالعه تنش ( فشاررواني) راكنارگذاريد؟

10. خوردن يا نخوردن

بعضي ازمراكز خواب درماني به منظور كمك به هوشياري شما درطول روز، يك صبحانه وناهار سبك توصيه مي كنند. آنها معتقدند كه غذاي سرشب رابه عنوان غذاي اصلي هرروزخود در نظر بگيريد. اين برنامه غذايي را حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب تنظيم كنيد، به اين ترتيب دستگاه گوارش بطور معقولانه اي تا زمان آماده شدن شما براي خواب، آرام خواهد شد.

11. شير گرم؟

يك ليوان شيرگرم هنگام خواب به بعضي ازافراد كمك مي كند. شيرحاوي آمينواسيد وترپيتوفان ضروري مي باشد كه سروتونين، ماده شيميايي، مغز را تحريك مي كند كه يك نقش كليدي درايجاد خواب را بازي مي كند. يك قطعه نان گندمي خالص به تأثيرآن مي افزايد يا مي توانيد آن را با خوردن قبل از خواب امتحان كنيد. يك قطعه نان گندمي به جذب تر پيتوفان كمك خواهد كرد.

12. از كافئين وغذاهاي حاوي تيروزين زياد از لحظات پاياني بعدازظهر به بعد اجتناب كنيد

كافئين، ماده اي شيميايي درقهوه، چاي، شكلات... ايجاد تحرك زياد وبيداري مي كند. بعضي ازآزمايشگاههاي خواب، مردم راتشويق به اجتناب از خوردن غذاهاي حاوي تيروزين مي كنند، براي مثال پنيرهاي حاصل ازتخمير شير ( پنيرچدار بدترين نوع آن است ولي ماست مناسب مي باشد) وكالباس. مواد الكلي باعث دوره هاي خواب غير طبيعي، نامنظم وبيداري مكرر در صبح زود مي شود.

13. قرصهاي خواب

دلايلي كه براي اجتناب ازخوردن قرصهاي خواب مطرح مي شوند عبارتند از : الگوهاي خواب آشفته، فراموشي كوتاه مدت، صدمه به مهارتهاي حركتي. تحقيقات نشان مي دهند كه رايجترين قرصهاي خواب تجويز شده به حافظه كوتاه مدت، زمان عكس العمل، تفكر وهماهنگي بينايي – حركتي ( همچون رانندگي كردن) صدمه مي زنند.

 پنج راهکاراساسی:

1. هرگز بیش از اندازه نخوابید

هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش ازاندازه نخوابید. این مهمترین قانون است. هرروز درساعت مشخصی بیدار شوید، مخصوصا در صبح شبهایی که دچار کم خوابی بوده اید. تا دیر وقت خوابیدن، فقط برای یکی، دو روز می تواند ساعت فیزیولوژیک شما را درچرخه دیگری قرار دهد. این مسئله شما رامتعاقبا خواب آلوده (کسل) خواهد کرد ودیرتر بیدار خواهید شد.

2. ساعت فیزیولوژیک خود را میزان کنید.

نور به شروع مجدد ساعت فیزیولوژیک شما به حالت فعال روزانه اش کمک می کند. بنابراین وقتی که بیدار می شوید، بیرون بروید وکمی از نورآفتاب استفاده کنید. یا اگراین مشکل است، تمامی چراغها را در اتاق خود روشن کنید. سپس دوراتاق برای چند دقیقه ای قدم بزنید. ساق پاهای شما همچون پمپی عمل می کنند که خون را به گردش درمی آورند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیشتری به مغز شما می رساند.

3. ورزش

در طول روزازلحاظ فعالیتهای بدنی فعال باشید. این عمل مخصوصا در روز بعد از شب همراه بابدخوابی، مهم است. زمانی که کمتر می خوابید، بایستی در طول روز فعال تر باشید. فعالیت کمتر داشتن یکی از بدترین چیزهایی است که یک شخص بیخوابی کشیده، می تواند انجام دهد. بنظر می رسد که ورزشهای پر تحرک ( پیاده روی سریع، شنا، راهپیمایی، اسکواش وغیره) در لحظات پایانی بعدازظهربه خواب راحت تر کمک کند. همچنین، افرادی که دچاربیخوابی هستند تمایل به عدم تحرک به عدم تحرک دریکی دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداری نرمش انجام دهید. نرمش روزمره، به افراد زیادی کمک کرده است.

4. چرت نزنید

درروز بعد از بیخوابی اصلا چرت نزنید. وقتی که احساس خواب آلودگی کردید، بلند شوید وکاری انجام دهید. راه بروید، تختخواب را درست کنید یا کارهای عقب افتاده را انجام دهید. درهنگام مطالعه، مرتبا بلند شوید( هرسی دقیقه یکباریا حتی اگر بیشترلازم بود) دور اتاقتان قدم بزنید. کمی نرمش انجام دهید. این کاربه هدایت اکسیژن به مغز شما وبه هوشیاری بیشتر کمک خواهد کرد.

5. بااستفاده ازدونكته زير، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظيم كنيد:

اولا، سعي كنيد درحدود همان ساعت هميشگي هرشب به تختخواب برويد. منظم باشيد بيشترافراد در ساعت هفت صبح، ظهر و شش بعدازظهر گرسنه مي شوند، چرا كه براي سالها دراين ساعات غذا خورده اند. رفتن به موقع به رختخواب درحدود همان زماني كه هر شب مي رويد مي تواند خواب را مثل گرسنگي منظم كند.

روح زندگی

زندگي، تلاشي براي روياندن«بذر وجود» و شكوفاندن«غنچه فطرت» در «مزرعه حيات» است.آرامش روح، در زندگي آميخته به معنويت و خداجويي است. زندگي هشياران، انديشه درباره سرمايه و سود ماندگار و نتيجه اخروي است، سرمايه شان اميد و ايمان و سودشان آرامش روح و روان است. زندگي غافلان به دو بخش تقسيم مي شود: نيمه اول به اميد و نيمه دوم به حسرت نيمه اول!

آيا حيف نيست كه زندگي بگذرد، بي آنكه به« بلوغ انساني» برسيم؟كسي كه به سؤالهاي مهمي همچون كيستم؟ كجايم؟ از كجا آمده ام؟ به كجا مي روم؟ سرانجامم چه خواهد شد؟ و..نينديشد و پاسخي روشن براي آن نيابد، نابالغ است، هرچند هفتاد سال عمر كرده باشد. چه قدر از عمرمان«پايگاه خدا» ست؟ و چه قدر از عمرمان «چراگاه شيطان»؟

طلوع محمد(ص)

زمین و آسمان مکه آن شب نور باران بود و

موج عطر گل در پرنیان باد می پیچید

امید زندگی در جان موجودات می جوشید

هوا آغشته باعطر شفابخش بهاران بود

شبی مرموز و رؤیایی

به شهر مکه، مهد پاکجانان دختر مهتاب می خندید

شبانگه ساحت «ام القری» در خواب می خندید

ز باغ آسمان نیلگون صاف و مهتابی

دمادم بس ستاره می شکفت و آسمان پولک نشان می شد

صدای محمد و تهلیل شباویزان خوش آهنگ

بسوی کهکشان می شد

دل سیاره ها در آسمان حال تپیدن داشت

و دست باغبان آفرینش در چنان حالت

سر «گل آفریدن» داشت

********

شگفتیخانه «ام القری» در انتظار رویدادی بود

شب جهل و ستمکاری

به امید طلوع بامدادی بود

سراسر دستگاه آفرینش اضطرابی داشت

و نبض کائنات از انتظاری دم به دم می زد

همه سیاره ها در گوش هم آهسته می گفتند

که امشب نیمه شب خورشید می تابد

ز شرق آفرینش اختر امید می تابد

********

در آن حال آمنه در عالم سرگشتگی می دید

به بام خانه اش بس آبشار نور می بارد

و هر دم یک ستاره در سرایش می چکد رنگین و نورانی

و زین قدرت نمایی ها نصیب او

شگفتی بود و حیرانی

********

در آن دم مرغکی را دید با پرهای یاقوتی و منقاری زمرد فام

که سویش پر کشید از بام  و در صحن سرا پر زد

و پرهای پرندین را به پهلوی زن درد آشنا سائید

ثباگه درد او آرام شد آرام

به کوته لحظه ای گرداند سر را آمنه با هاله امید

تنش نیرو گرفت و در دلش نور خدا تابید

چو دید آن حاصل کون و مکان و لطف سرمد را

دو چشمش برق زد تا دید رخشانچهر «احمد» را

شنید از هر کران عطر دلاویز «محمد» را

سپس بشنید این گفتار وحی آمیز

الا ای «آمنه» ای مادر پیغمبر خاتم

سرایت خانه توحید ما باد و مشید باد

سعادت همره جان تو و جان «محمد» باد

*******

بدو بخشیده ایم ای «آمنه» ای مادر تقوا

صدای دلکش داوود و حب دانیال و عصمت یحیی به فرزند تو بخشیدیم.

کردار خلیل و قول اسماعیل و حسن چهره یوسف

شکیب موسی عمران و زهد و عفت عیسی

بدو دادیم. خلق آدم و نیروی نوح و طاعت یونس

وقار و صولت الیاس و صبر بی حد ایوب

بود فرزند تو یکتا

بود دلبند تو محبوب

سراسر پاک سراپا خوب

********

دو گوش آمنه بر وحی ذات پاک سرمد بود

دو چشم آمنه در چشم رخشان محمد بود

که ناگه دید روی دخترانی آسمانی را

به دست این یکی ابریق سیمین در کف آن دیگری طشت زمرد بود

دگر حوری پرندی چون گل مهتاب در کف داشت

محمد را چو مروارید غلتان شستشو دادند

سپس از آستین کردند بیرون دست قدرت را

زدند از سوی درگاه خداوندی

میان شانه های حضرتش      مهر نبوت را

سپس در پرنیان نقره گون      آرام پیچیدند

و از آنجا آسمانی دختران        بر عرش کوچیدند                           اشک شفق

يا علي!

 چهار چيز از بدبختي انسان است:
1- خشكي چشم
2- قساوت قلب
3- آرزوي دراز
4- علاقه و محبت نسبت به دنيا.

درب نوشته های بهشت

 *درب اوّل بهشت: زندگي خوب بر چهار پايه استوار است: قناعت ، حق پردازي ، ترك كينه توزي و هم نشيني با اهل خير .

 *درب دوّم : راهكار خوشي و سرور اخروي در چهار خصلت است: دست كشيدن برسر يتيمان ، مهرباني بر مستمندان ، كوشش در بر آوردن نيازهاي مؤمنان و جويا شدن از حال تهي دستان و مساكين.

 *درب سوّم : براي هر چيز چاره اي است و چاره صحت و سلامتي چهار چيز است : كم گفتن ، كم خوابيدن ، كم راه رفتن و كم خوردن .

 *درب چهارم: كسي كه به خداوند و روز قيامت ايمان آورده است بايد مهمانش را گرامي بدارد، همسايه اش را اكرام كند، پدر و مادرش را احترام كند و سخن نيكو بگويد، يا اصلاً خاموش باشد.

 *درب پنجم: كسي كه مي خواهد به او ستم نشود ستم نكند، كسي كه مي خواهد به او دشنام ندهند دشنام ندهد ، كسي كه مي‌خواهد خوارنشود خوار نكند و هركه مي خواهد در دنيا و آخرت به دستگيره محكم چنگ بزند بايد بگويد:« لااله ‌الّاالله ، محمّدرسول الله ، علي ولي الله ».

 *درب ششم:  هركس مي خواهد قبر او گشاده گردد و گسترش يابد مسجد بسازد، هركه مي‌خواهد حشرات زير زمين او را نخورند در مساجد بسيار بماند، هركه مي خواهد بدنش در قبر ، تر و تازه بماند و نپوسد مساجد را نظافت كند و هركه مي خواهد جايگاهش را در بهشت ببيند مساجد را فرش كند.

 *درب هفتم: نورانيّت دل در گرو چهار چيز است: عيادت بيمار، تشييع جنازه ، خريد كفن و پرداخت بدهكاري.

* درب هشتم: بر اين در نوشته شده : هركس مي خواهد از همه درهاي بهشت واردگردد به چهار ويژگي دست‌يازد:سخاوت ، حسن خلق ،‌صدقه و ترك آزار بندگان خدا ؛ ويژگيهاي ياد شده سعادت دو سراي انسان را تأمين مي كند.»

آیت الله عبدالله جوادي آملي

بزرگترین جهاد