تبیان، دستیار زندگی

نیمه‌شب پانزدهمین روز تیرماه یکی از سقاخانه‌های واقع در ضلع شمالی مسجد جامع اصفهان که بیش از یک سال است با تعهد استانداری اصفهان به یونسکو مبنی‌بر رعایت قوانین و ضوابط یونسکو در خصوص حفظ و حراست از آثار جهانی در فهرست میراث جهانی قرار گرفته تخریب و برای همیشه نابود شد.

پیش از ظهر شانزدهم تیرماه برخی از کسبه و ساکنان منطقه سبزه میدان اصفهان طی تماس با دفتر خبرگزاری مهر اعلام کردند که یکی از سقاخانه‌های قرار گرفته در یکی از دالان‌های مسجد جامع تخریب شده است.

پس از پیگیری‌های مهر سرانجام محسن مصلحی در گفتگو با خبرنگار مهر اعلام کرد که وی و معاون فرهنگی‌اش در اصفهان حضور ندارند و آنها نیز از ماجرا تلفنی مطلع شده‌اند و طی روزهای آینده اطلاعات بیشتری را در اختیار رسانه‌ها قرار می‌دهند.

به گفته مصلحی مدیریت اداره کل اوقاف و امور خیریه استان اصفهان به منظور ایجاد یک در برای تردد از مقبره علامه مجلسی به مسجد جامع شبانه اقدام به تخریب یکی از سقاخانه‌های مربوط به دوران قاجار واقع در دالان شمالی مسجد جامع کرده‌است که سقاخانه تخریب شده مربوط به زمان قاجار در کنار سقاخانه‌ای از دوران صفوی قرار داشت.

تنها المان‌های وابسته به سقاخانه تخریب شده است

بر اساس مشاهدات خبرنگار مهر و مستندات تصویری در حال حاضر کل سقاخانه تخریب شده است.

موضوعی که معاون میراث فرهنگی سازمان گردشگری استان اصفهان در گفتگو با مهر آن را رد کرد و اظهار داشت: سقاخانه مشکلی ندارد و تنها المان‌های وابسته به سقاخانه تخریب شده است.

ناصر طاهری ادامه داد: نماینده اوقاف بدون هماهنگی با میراث فرهنگی برای ایجاد یک دسترسی از مقبره علامه مجلسی به مسجد جامع اقدام به این کار کرده است اما میراث بلافاصله پی از اطلاع از موضوع با کشیدن تیغه، ورودی ایجاد شده را مسدود و دایره حقوقی میراث فرهنگی با اعلام شکایت از اداره  کل اوقاف و امور خیریه در حال پیگیری موضوع است.

در حالی که به گفته طاهری دایره حقوقی میراث فرهنگی پیگیر شکایت از اداره کل اوقاف و امور خیریه استان اصفهان است. طبق قانون هرگونه دخل و تصرف در آثار ثبت شده در فهرست آثار ملی و جهانی بدون هماهنگی کارشناسان سازمان میراث فرهنگی و یونسکو غیرقانونی است.

اما گویا چند سالی است که مدیران شهری و استانی اصفهان نه تنها کوچکترین تعهدی نسب خصوص قوانین بین‌اللملی بلکه حتی برای قوانین جمهوری اسلامی هم احترامی قائل نمی‌شوند و بدون هیچ ابای قوانین را زیر پا می گذارند.

قوانینی که زیر پا گذاشتن آنها وجهه جمهوری اسلامی ایران در زمینه تعهدش به حفظ و حراست از میراث فرهنگی در جهان را خدشه‌دار می‌کند.

هشت ماه پیش با تغییر در بافت تاریخی مسجد مخالفت کردم

موضوی که استاندار اصفهان در گفتگو با خبرنگار مهر از آن ابزار نگرانی کرد و اظهار داشت: هشت ماه قبل در جلسه افتتاح دانشکده علوم و حدیت اصفهان که با حضور رئیس اداره کل اوقاف و شهردار اصفهان برگزارشد طرح توسعه مقبره علامه مجلسی مطرح شد.

علیرضا ذاکر اصفهانی ادامه داد: در آن جلسه قویا با این طرح مخالفت کردم چرا که انجام هرگونه تغییر در ابینه ثبت جهانی باید با مجوز یونسکو و کارشناسان میراث فرهنگی انجام شود.

ذاکر اصفهانی افزود: بدون شک نه استانداری و نه سازمان میراث فرهنگی با توسعه مقبره علامه مجلسی برای استفاده بیشتر مردم از این مکان معنوی مخالف نیست بلکه ما هم با این طرح کاملا موافق هستیم.

نباید به بهانه توسعه، قوانین را زیر پا گذاشت

اما اینکه به صورت مخفیانه و شبانه اقدام به تخریب یکی از سقاخانه‌های مسجد بکنیم تا بخواهیم در ورودی را نصب کنیم عملی غیرقانونی وخلاف تعهدات بین‌اللملی ایران به جامعه جهانی است.

استاندار اصفهان گفت: هیچ کس با توسعه مقبره علامه مجلسی مشکلی ندارد اما نمی‌توان برای این منظور بافت تاریخی مسجد جامع را تخریب کرد. بلکه باید دید از چه راه‌های می‌توان این توسعه را ایجاد کرد بدون آنکه یکی از آثار جهانی ایران و اصفهان را مورد تهدید قراردهیم.

ذاکر اصفهانی با اشاره به پیش شرط‌های یونسکو برای ثبت جهانی مسجد جامع گفت: دلیل دعوت از بنده به عنوان نماینده جمهوری اسلامی در جلسه بررسی ثبت جهانی مسجد جامع به سن پترزبوگ نگرانی یونسکو از فعالیت‌های عمرانی شهرداری و احیاء میدان امام علی(ع) بود.

در این جلسه به عنوان نمانیده دولت ایران به یونسکو تضمین دادم که دولت ایران، استاندار و شهرداری اصفهان خود را موظف به رعایت قوانین و ظوابط یونسکو می‌داند و در پروژه‌های عمرانی همه الزامات مورد نظر یونسکو از سوی شهرداری وسایر سازمان‌ها و نهادهای اصفهان لحاظ واجرا می شود.

این دعوت بیانگر این موضوع است که یونسکو در خصوص رعایت قوانین بین‌اللملی در اصفهان اطمینان صددرصد ندارد موضوعی که تخریب شبانه و مخفیانه یکی از دو سقاخانه واقع در دالان ورودی مقبره علامه مجلسی در ضلع شمالی مسجد جامع آن هم توسط سازمانی که خود طبق قانون یکی از متولیان مسجد است و باید بیش از هر سازمان و نهادی نگران بروز تخلف و قانون شکنی در این فضای تاریخی باشد.

این روزها تنها تخریب شبانه سقاخانه مسجد جامع نیست که یکی از آثار جهانی اصفهان را تهدید می‌کند بلکه تاخیر شهرداری در تخریب بخش‌های باقی مانده برج جهان‌نما هم سبب شده تا چهره اصفهان در حفظ و نگهداری از میراث جهانی مخدوش شود.

با وجود تعهد شهرداری هنوز گزارش تخریب جهان نما ارسال نشده است

به گفته مسئول تدوین پرونده‌های ثبت جهانی سازمان میراث فرهنگی طبق توافقات انجام شده قرار بود 9 تیرماه(30 ژوئن) شهرداری اصفهان گزارش نهایی و مستندات مربوط به تخریب صددرصدی بخش‌های باقی مانده برج جهان را به یونسکو ارسال کند.

محمد حسین طالبیان در گفتگو با خبرنگار مهر گفت: هر چند یونسکو از شهرداری اصفهان به دلیل همکاری برای تخریب بخش‌های از برج جهان‌نما تشکر کرده است اما هنوز پرونده نهایی تخریب از سوی شهرداری اصفهان ارسال نشده است.

موضوعی که طولانی شدن آن ممکن است سبب بروز برخی مشکلات برای میدان نقش جهان شود.

50 درصد تخریب انجام شده است

البته معاون میراث فرهنگی استان اصفهان در گفتگو با خبرنگار مهر با بیان اینکه 24 تیرماه از روند تخریب جهان‌نما بازدید کرده است، گفت: در حال حاضر 50 درصد تخریب انجام شده است و با توجه به کاهش ساعات کار در ایام ماه مبارک رمضان مابقی کار تخریب با سرعت کمتری در حال انجام است.

ناصر طاهری در پاسخ به این پرسش خبر نگار مهر که شما 19 خردادماه سال جاری قبل از برگزاری جلسه یونسکو در کامبوج و بررسی پرونده جهان نما در گفتگو با مهر اعلام کردید که 50 درصد عملیات تخریب انجام شده موضوعی که معاون عمرانی شهرداری اصفهان نه آن را تایید و رد کرد، گفت: آن زمان بخشی از فضا را داربست زده بودند از آن فضا 50 درصد تخریب شده بود اما طبق بازید چند روز گذشته در حال حاضر از کل محوطه ای که باید تخریب شود 50 درصد تخریب شده است و برای ادامه کار مشکلی وجود ندارد.

البته با توجه به سرعت عمل شهرداری اصفهان نباید برای تخریب چند ستون باقی مانده عجله کرد تخریبی که از زمستان 84 شروع و همچنان ادامه دارد.

شهرداری نسبت به تبعات موضوع بی توجه است

استاندار اصفهان در پاسخ به خبرنگار مهر در خصوص دلایل طولانی شدن روند تخریب بخش های از برج جهان‌نما گفت: این احساس وجود دارد که شهرداری اصفهان چندان به تبعات این موضوع ترتیب اثر نمی‌دهد.

ذاکر اصفهانی ادامه داد: البته استانداری اصفهان به عنوان بالاترین مقام اجرایی استان از تمام قدرتش برای حل و فصل این موضوع استفاده کرد، در مواردی شدت عمل هم به خرج داد حتی موضوع برای بررسی به شورای تامین استان هم برده شد.

جدی برخورد نکردن شهردداری با مسائل شهر را دچار مکشل کرده است

شورای تامین استان شهرداری را موظف کرد تا وظیفه خود را نسبت به این موضوع انجام دهد در واقعه استانداری بیش از آنکه وظیفه‌اش باشد در این موضوع وارد شده و در حال حاضر این شهرداری است که باید طبق وظیفه اداری و انسانی خود در این خصوص کاری کند.

ذاکر اصفهانی با بیان اینکه شهردار اصفهان مدل رفتاری خاصی دارد گفت: ایشان سعی می‌کند با مسائل جدی برخورد نکند و همین نوع برخورد سبب بروز مشکلاتی برای شهر شده است در واقع به جای اینکه شهردار به مسائل پاسخ منطقی بدهد هیچگاه شاهد این پاسخ منطقی از ایشان نبودیم در مقابل افرادی که فاقد صلاحیت هستند در خصوص موضوع اظهار نظر می‌کنند.

اتفافات چند سال گذشته در حوزه میراث فرهنگی اصفهان بازگوکننده یک مسئله مهم است و آن اینکه برعکس همیشه که مسولین برای حل مشکلات می گفتند باید در جامعه فرهنگ‌سازی شود این بار و برای حفظ آنچه از تاریخ و فرهنگ اصفهان باقی مانده شهروندان باید فرهنگ حفظ و حراست از آثار تاریخی را به عنوان بخشی از میراث ملی به مسئولین و مدیران استانی آموزش دهند.

آموزشی که سازمان میراث فرهنگی به تنهایی قادر به انجام آن نیست و برای تحقق اش همکاری همه شهروندان اصفهانی و دوستداران میراث فرهنگی در سراسر کشور را می طلبد.

 

منبع : خبرگزاری مهر

واكاوی‌های ژرف متون روایات ما را به بیش از 5 هزار روایت و حدیث در زمینه مسائل تغذیه، بهداشت و سلامت و فهرست زیادی از خوردنی‌ها و مشروبات جایز و حلال می رساند كه در عرصه جهانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

درمیان سلسله پیامبران عظام الهی وائمه معصومین (علیهم‌السلام) هم فزون‌تر از همه، پیامبر اعظم‌(ص)،امام الموحدین علی‌(ع) و 3 پیشوای راستین اسلام،امام باقر، امام صادق و امام رضا (علیه‌السلام) بیش از سایر ائمه در عرصه پزشكی، بهداشت، تغذیه و سلامت نظراتی قابل توجه داشته‌اند.

«رساله ذهبیه» از نفیس‌ترین و گرانبهاترین مواریث اسلامی در زمینه دانش پزشكی است و به اجمال شامل رشته‌هایی از علوم پزشكی، شیمی، تغذیه و بسیاری از علوم دیگر بوده و بخش زیادی از طب پیشگیری را هم بیان كرده است.

امام رضا (ع) نخستین شخصیتی بود كه جسم را به مملكت كوچك و كامل تشبیه كرده و می‌فرماید: «ساختار بدن برپایه شباهت به قلمرو پادشاهی بنا شده است. پادشاه بدن قلب و كارگزاران آن، عروق و اعصاب در سیستم عصبی و مغز است. خانه پادشاه قلب او و قلمرو حكومت او جسم است و یاران و سپاهیان او، دست‌ها و پاها و چشم‌ها و زبان و گوش‌های او است.

خزانه آن، معده و شكمش و پرده‌بردار، سینه او است.» سپس امام برای هر یك از اعضای بدن تشبیهاتی به كار برده‌اند كه از آن جمله می‌توان به چشم اشاره كرد. امام رضا (ع) چشم‌ها را به چراغ تشبیه كرده و دو گوش انسان را منبع مهم پذیرش اطلاعات از محیط خارج و زبان را به كمك دو لب و دندان بیان كننده واژه‌ها و اراده‌ها معرفی می‌كند.

ایشان در تشبیه زیبایی انسان و آنچه او را دربرمی‌گیرد از معده، سینه، امحا و توابع آن به خزانه‌داری گزینشگر معرفی می‌كند. در ادامه هم به تاثیر شادی و غم بر چهره و عوامل درونزا و مركز هر یك از آن‌ها سخن می‌گوید.

در بخشی از نامه، ایشان رهنمودهایی در كیفیت میل به غذا و نوشیدنی‌ها از نظر كمیت و كیفیت بیان كرده است كه همه همسو با حراست از سلامت بدن است. حضرت توصیه خود را با غذا خوردن آغاز می‌كند و هر یك رابر حسب توانایی و قدرت مزاج خود با رعایت جدول زمانی و شرایط مكانی، برای میل و اشتها به غذاخوردن و استفاده از آن براساس بهترین گزینه‌ها تشریح می‌كند.

امام رضا (ع) در بخشی دیگر به تهیه نوعی خاص از نوشیدنی كه معجونی از گیاهان دارویی و دارای فواید بسیار و با قابلیت هضم است، برای استفاده به عنوان دسر بعد از غذا اشاره كرده است. این نوشیدنی ارزش غذایی زیادی داشته، دارای عناصری مهم از هیدرات‌های كربن، ویتامین‌ها و دیگر مواد اصلی انرژی‌زا است.

حضرت (ع) تاثیر حرارت زیاد بر موادغذایی در نابودی بسیاری از عناصر مفید آن مانند بعضی ویتامین‌ها و از بین رفتن برخی عناصر سریع‌التبخیر در غذا و مایعات را یادآور شده و در این زمینه گوی سبقت را از پژوهشگران تغذیه ربوده است.تاكید امام (ع) بر افراط نكردن در آشامیدن آب پس از غذا است، زیرا این شیوه نادرست به معده و سایر اعضای بدن آسیب می‌رساند.

حضرت (ع) همچنین به تاثیر افراط در مصرف برخی مواد غذایی و زیان‌های ناشی از آن اشاره كرده و می‌گوید: «افراط در خوردن تخم‌مرغ و عادت مستمر در مصرف آن، موجب آسیب به طحال و درد معده می‌شود، تا آنجا كه زیاده‌روی در خوردن تخم‌مرغ موجب تنگی نفس و لكه‌های ریز قهوه‌ای می‌شود.»

امام (ع) می‌فرماید: ««خوردن گوشت خام موجب پیدایش انگل‌ها در معده و روده می‌شود. زیاده‌روی در خوردن گوشت حیوانات وحشی و گاو موجب زوال عقل و كاهش درك و كندی ذهن و افزایش فراموشی می‌شود.»

حضرت با تقسیم‌بندی حمام به بخش‌های مختلف، آن را به بهترین شكل وصف كرده و می‌فرماید: خانه اول سرد و خشك، دوم سرد و مرطوب، سوم گرم و چهارم گرم و خشك است.

سپس به سودمندی استحمام برای بدن به لحاظ تشریحی و جسمی اشاره كرده و تدهین و استعمال روغن‌ها و گیاهان دارویی، نرم كردن و تلطیف پوست را بسیار توصیه كرده است، زیرا پوست اهمیت فراوانی در خروج میزان قابل توجهی از مواد سمی از بدن دارد.

 بنابراین شست‌وشوی پوست و پاكسازی روزنه‌های پوستی و تلطیف آن از مهمترین امور بهداشتی برای انسان به شمار می‌رود.در بخشی از پیام‌های بهداشتی، كیفیت به پشت خوابیدن و رعایت بهداشت دستگاه گوارش را توضیح فرموده است و همچنین اهمیت دستگاه عصبی را یادآوری كرده و توصیه‌های لازم را درباره آن ارائه كرده است، از جمله می‌فرماید: «هر كس خواستار افزایش قدرت حافظه است باید مویز و انجیر (مواد غذایی فسفردار) را بخورد.»

امام (ع) در فرازهایی آموزه‌های خود را درباره سلامت و بهداشت دندان‌ها تكرار فرموده، برخی توصیه‌های ضروری در مراقبت از‌ آن‌ها را در برابر عوامل خارجی توضیح می‌دهد و بر رعایت بهداشت دندان‌ها با به‌كارگیری بعضی از مواد مفید و براق‌كننده تاكید می‌فرماید.

امام (ع) در بخش‌های پایانی، امكان تركیب نشدن برخی مواد شیمیایی را كه بدن به آن مبتلا می‌شود گوشزد فرموده و اشاره می‌كند كه تجمع این مواد در دستگاه گوارش در بعضی اوقات خطرناك و زیان‌آور و چه بسا به هلاكت فرد می‌انجامد.

در بعضی از بندهای همین بخش به علل بیماری‌ها كه یكی از آن‌ها تضاد ناشی از درهم آمیختگی مواد غذایی وارده به معده، روده و عفونت‌های ناشی از آن است اشاره شده است.نكته پایانی (رساله ذهبیه) همان تاكید و توصیه همیشگی امام (ع) در التزام به آموزه‌ها و رهنمودهای ارائه شده و هشدار در صورت غفلت از موارد برشمرده است.

 

منبع سایت 598

بزرگترین ساختمان تجاری دنیا در شهر چنگدو، پایتخت استان سیچوان چین با وسعت 1.7 میلیون متر مربع فضای داخلی افتتاح می شود.

 به گزارش مهر، بزرگترین ساختمان جهان که اندازه آن چهار پنجم وسعت پادشاهی موناکو است، توسط گروه نمایشگاه و سفر (ETG) ساخته شده و عنوان " مرکز جهانی عصر جدید" برای آن انتخاب شده است.

 ابعاد فضای خارجی این ساختمان 500 در 400 در 10 متر است و ساخت آن سه سال طول کشیده است.


 مرکز جهانی عصر جدید دربرگیرنده یک سالن تأتر و یک سالن کنسرت است که هرکدام از آنها ظرفیت یک هزار نفری دارند.

 ساختمان مرکز جهانی عصر جدید همچنین دارای یک هزار اتاق مجلل، یک موزه هنری به وسعت 3 هزار متر مربع، یک سالن کنفرانس، مراکز خرید، چندین هتل  و دفاتر تجاری است.

 بخشهایی از نمای خارجی این ساختمان تداعی کننده بالهای یک مرغ دریایی است و حال و هوای اقیانوسی اطراف آن را پر کرده است.


 به رغم دور بودن از ساحل، بازدید کنندگان این ساختمان در قسمت پارک اقیانوسی جزیره بهشت بوی دریا را در مشام خود احساس می کنند و یک خط ساحلی ساختکی که با شن کامل شده به بزرگترین استخر مواج دنیا می رسد. علاوه بر تسهیلات موج سواری ساختمان مرکز جهانی عصر جدید دربرگیرنده بزرگترین صفحه ال ایی دی دنیا به ابعاد 150 در 140 متر است.

 یک محوطه خرید که به سبک مدیترانه ای آراسته شده در زیر سقف بزرگ این مرکز تجاری جای گرفته است.

lمنبع زیست نیوز

 

1. Vatican City - 0.44 sq. km

 

واتیکان دولت‌شهری مستقل است که در درون شهر رم در کشور ایتالیا جای دارد. واتیکان محل اقامت پاپ، رهبر کاتولیک‌های جهان و مرکز کلیسای کاتولیک است. واتیکان با مساحتی در حدود ۴۴ هکتار، کوچکترین کشور دنیا و با جمعیتی در حدود ۸۰۰ نفر، کم‌جمعیت‌ترین کشور مستقل دنیا محسوب می‌شود. واتیکان که کوچکترین ایالت خودمختار اروپایی محسوب می‌شود، بر روی تپه‌ای به همین نام در شمال غرب شهر بزرگ رم واقع شده و گرداگرد آن را دیواری احاطه کرده‌است تا شهر و به خصوص پاپ اعظم را از خطر حملات خارجی محافظت کند.

لازم بذکر است که کشور واتیکان در تعیین بسیاری از موارد فرهنگی و سیاسی جهان مسیحیّت نقش مهمی را ایفا می‌نماید و سالانه تعداد زیادی از مردم از این کشور بازدید می‌نمایند. از این جهت بصورت تخصّصی از طریق درآمد جهانگردان مذهبی سالیانه مقدار زیادی درآمد وارد این کشور می‌گردد.

واتیکان هیچ فرودگاهی ندارد و تنها یک باند هلیکوپتر دارد.
خطوط راه‌آهن ایتالیا به ایستگاه سینت پیترز متصل می‌شود و بسیاری از زائران از آن استفاده می‌کنند. خطوط متروی آن نیز در مدت ۱۰ دقیقه شهر را طی می‌کند.

---

2. Monaco - 1.98 sq. km

شاهزاده‌نشین موناکو (در فرانسوی:Principauté de Monaco، به زبان مونه‌گاسک: Principatu de Munegu)، دومین کشور کوچک دنیاست، شاهزاده‌نشینی که در قلب اروپا قرار دارد.

جزیره موناکو در دریای مدیترانه و در نزدیکی سواحل جنوب فرانسه واقع شده است و مساحت آن به حدود دو کیلومتر مربع می‌رسد. سرزمین موناکو حدود ۳۲ هزار نفر جمعیت دارد و به خاطر وجود قوانین مالیاتی آزاد، کازینوهای متعدد و آب هوای مطبوع، به بهشت جهان‌گردان و ثروت‌مندان، معروف شده است. پایتخت و مشهورترین شهر آن مونت‌کارلو است. موناکو همچنین از نظر تراکم جمعیت در رده دوم کشورهای متراکم قرار دارد.زبان مردم موناکو از شاخه زبان لیگوری است و گویش های اینتملی و مونگاسک در موناکو رایج است.فرانسه حکم زبان رسمی را دارد.

---

3. Gibraltar - 6.8 sq. km

جَبَل‌طارِق (به اسپانیایی: Gibraltar)‏(به معنی کوه طارق) نام دهکده‌ای کوهستانی است درساحل جنوبی اسپانیا در جنوب غربی اروپا که زیر پرچم بریتانیا به شمار می‌رود. کوه طارق در بخش ساحلی خود به تنگه جبل‌الطارق پیوسته‌است این تنگه دریای مدیترانه را به اقیانوس اطلس می‌پیوندد و در دو سوی آن مراکش و اسپانیا قرار دارد.

مالکیت این منطقه بین اسپانیا و بریتانیا مورد اختلاف ۳۰۰ ساله بوده‌است. به رغم آنکه حاکمیت بر جبل‌الطارق در سال۱۷۱۳ و بر اساس قرارداد اوترخت به انگلستان واگذار شد، اسپانیا همچنان بر مالکیت جبل طارق اصرار می‌ورزد.

---

4. Tokelau - 10 sq. km

توکلائو کشوری کوچکی در حنوب اقیانوس آرام با جمعیتی حدود ۱۵۰۰ نفر است.
این کشور تقریباً توسط نیوزیلند اداره می‌شود و ملکه آن ملکه انگلیس است. در سال ۲۰۰۴ رفراندومی با کمک سازمان ملل برگزار شده بود که هدف از آن پرسش در مورد این موضوع بود که آیا کنترل نیوزلند خاتمه یابد یا خیر. در این رای‌گیری ۵۸۱ نفر شرکت کردند که به علت به حد نصاب دو سوم نرسیدن آرا باطل گشت. رفراندم دیگری نیز در سال ۲۰۰۷ برگزار شد که آن هم به استقلال کامل توکلائو منجر نشد.
این کشور پایتخت ندارد، و زبان‌های رسمی آن توکلائویی (که فقط توسط ساکنین این جزیره تکلم می‌شود) و انگلیسی است.این کشور کوچک‌ترین اقتصاد دنیا را نیز داراست.

---

5. Nauru - 21 sq. km

جمهوری نائورو (Nauru) کشور جزیره‌ای و کوچک در منطقه میکرونزی قارهٓ اقیانوسیه است. نائورو در اقیانوس آرام جنوبی واقع شده و پایتخت آن یارن است. نائورو در قدیم «جزیره دلپذیر» (Pleasant Island) نامیده می‌شد و در سال ۱۹۶۸ مستقل شد.
زبان‌های رسمی این کشور انگلیسی و نائورویی هستند و واحد پول رایج در آن دلار استرالیا است. نائورو با ۹۳۰۰ نفر جمعیت، کم‌جمعیت‌ترین کشور جهان پس از واتیکان است. کشور نائورو هم‌چنین با ۲۱ کیلومتر مربع مساحت، کوچک‌ترین جمهوری در جهان است. نزدیک‌ترین همسایه آن جزیره بانابا در کشور کیریباتی است که در ۳۰۰ کیلومتری شرق نائورو واقع شده‌است.

---

6. Tuvalu - 26 sq. km

تووالو کشوری است جزیره‌ای در اقیانوس آرام است و پایتخت آن فونافوتی است. این جزیره که در گروه جزایر پلی‌نزی قرار دارد، سابقاً جزایر الیس نامیده می‌شده‌است.
ین کشور در قرن نوزدهم میلادی مستعمره انگلیس شد و در سال ۱۹۷۸ این کشور استقلال خود را به دست آورد.
در تووالو که به صورت پادشاهی اداره می‌شود، ملکه انگلیس رئیس حکومت است و نمایندگی از او را یک حکمران در این کشور به عهده دارد.
حکمران را ملکه انگلیس با پیشنهاد نخست وزیر تووالو انتخاب می‌کند.
در این کشور نخست وزیر رئیس دولت است . او و معاونش با رای اعضای مجلس و از میان آنها انتخاب می‌شوند.

این کشور در میانه راه جزایر هاوایی و استرالیا قرار دارد و با کیریباتی، فیجی و ساموآ همسایه است. از نظر مساحت پس از واتیکان، موناکو و ناورو، کوچکترین کشور جهان است. جمعیت این کشور حدود ۱۲ هزار نفر با میانگین سنی ۲۵ سال است.

---

7. Norfolk Island - 34.6 sq. km

جزایر نورفُلک جزیره کوچک میان استرالیا و زلاند نو و در اقیانوس آرام است. جزو سرزمینهای خارجی دولت استرالیا محسوب میشود اما از خودمختاری برخوردار است.

 

---

8. Bermuda - 53.2 sq. km

برمودا (با نام رسمی: جزایر برمودا، در انگلیسی: The Bermuda Islands) نام مجموعه جزایری است که جزئی از مستعمره بریتانیای کبیر به‌شمار می‌آیند و در شمال اقیانوس اطلس واقع شده‌اند. پایتخت برمودا شهر همیلتون است.
برمودا در اوایل سده ۱۵ (میلادی) کشف شد. برخی منابع سال ۱۵۰۳ میلادی را تاریخ دقیق کشف جزایر برمودا عنوان کرده‌اند.

پادشاه بریتانیا بالاترین مقام در جزایر برمودا محسوب می‌شود، اما اختیارات اجرایی اداره مجموعه جزایر برمودا را به «فرماندار» اعطا می‌کند ولی همچنین نماینده خاصی را به عنوان «نماینده ملکه» انتخاب می‌کند که بر اجرای درست قوانین نظارت داشته باشد. نخست وزیر بر طبق پیشنهاد دولت بریتانیا توسط ملکه برگزیده می‌شود.

---

9. San Marino - 61.2 sq. km

جمهوری سن مارینو (به انگلیسی: Republic of San Marino)‏ کشوری است در جنوب اروپا که در شبه‌جزیره ایتالیا و در بخش شرقی کوه‌های اپناین واقع شده است. پایتخت آن شهر سان مارینو است.
شهرت سان مارینو به قانون اساسی این کشور است . قانون اساسی سان مارینو که در سال ۱۶۰۰ میلادی تدوین شده، قدیمی‌ترین قانون اساسی ملی در جهان است و هنوز اجرا می‌شود.
کشور سان مارینو به نه استان (که در سان مارینو Castello نامیده می‌شوند) بخش می‌شود که بزرگ‌ترین شهر سان مارینو به نام دوگانا در استان سراواله قرار دارد.
سان مارینو سومین کشور کوچک اروپاست. (پس از واتیکان و موناکو.) این کشور کاملاً در درون ایتالیا قرار گرفته، و در میان دو استان امیلیا رومانیا و مارکه محصور شده است . کوه تیتانو با بلندای ۷۴۹ متر، بلندترین مکان این کشور است . سان مارینو آب و هوای مدیترانه‌ای، تابستان‌های گرم و زمستان‌های معتدل دارد.

مردم سان مارینو از نژاد ایتالیایی هستند. کشور سان مارینو ۲۹٬۰۰۰ نفر جمعیت دارد که در حدود هزار نفر از آنان خارجی و بیشتر شهروند کشور ایتالیا هستند.

 

---

10. Liechtenstein - 160 sq. km

لیختن‌اشتاین سومین کشور کوچک در اروپا است. این کشور در مرکز اروپا قرار دارد و از شرق با اتریش و از غرب با سوئیس هم‌مرز است. پایتخت آن شهر فادوتس است. زبان رسمی لیختن‌اشتاین آلمانی، مساحت آن ۱۶۰ کیلومتر مربع و جمعیت آن ۳۶ هزار نفر است. واحد پول این کشور فرانک سوئیس با واحد جزء (راپن) نام دارد.

لیختن‌اشتاین یکی از بالاترین سطوح زندگی در جهان را دارد. صنعت گردشگری، بانکداری و تولیدات (ابزار دقیق) همگی با اهمیت است و صادرات این کشور را بیشتر فراورده‌های دندانپزشکی و ماشین آلات تشکیل می‌دهند. لیختن‌اشتاین در سازمان ملل متحد، شورای اروپا، کنفرانس امنیت و همکاری در اروپا، و اتحادیه بازرگانی آزاد اروپا عضویت دارد. میزان با سوادی در آن ۱۰۰٪ است.

پایتخت لیختن‌اشتاین فادوتس است اما بزرگ‌ترین شهر این کشور، شان با ۵ هزار و ۵۰۰ نفر جمعیت می‌باشد.
حکومت این کشور پادشاهی مشروطه و حاکم آن یک شاهزاده است.

کارشناسان کودک معتقدند ژن هایی که کودکان هنگام تولد به ارث می برند بر قدرت شاد بودن آنها تأثیر می گذارد.

1. به کودکتان عشق بورزید :
اولین راز پرورش کودکی شاد تمجید از اوست. عشق مطلق والدین مهمترین عامل در شادی کودکان است. وقتی کودکان بزرگ می شوند دانستن اینکه علایق، عقاید، خصوصیات و استعداد هایشان با ارزش تلقی می شود پایه گذار شادی سالهای بعدی زندگی شان خواهد بود. البته پذیرش کودک به معنای چشم پوشی همیشگی از خطاهایش نیست. یاد بگیرد که عملکرد کودک را نقد کنید نه شخصیت اورا. همچنین آنچه را که از کودک می خواهید به او بگویید نه آنچه را که نمی خواهید.

2. نه، من نمی توانم را به بله، من می توانم تبدیل کنید :
وقتی کودک شما بداند که به او اطمینان دارید و باورش کرده اید احساس می کند که دست یافتن به همه چیز برایش امکان پذیر است. افکار کودک نسبت به خود بیشترین اهمیت را دارد. بنابراین والدین باید افکار مثبت به کودکان خود القا کنند. وقتی که در مدرسة ابتدائی، معلم پسر مک بلدسو نویسنده کتاب پروش فرزند با متانت به او گفت که هیچ استعدادی برای بازی فوتبال نداری، وی به پسر سرزنش شده ا اش گفت که هرگز اجازه ندهد کسی به اهداف و رویاهایش راه پیدا کند. امروز پسر او بازیکنی حرفه ای در یکی از تیم های مطرح کشور است. القائات فکری مثبت بلدسون در ذهن پسرش زندگی او را متحول کرد.

3. مقررات منصفانه وضع کنید و به آنها پایبند باشید :
کودکان کم سن سال با احساس امنیت، شاد می شوند. فرض کنید که در بالای آبشار مرتفعی ایستاده اید درصورتی از ایستادن در آنجا لذت خواهید برد که حفاظی در برابرتان باشد، در غیر این صورت دچار اضطراب و خواهید شد. کودکان هم اینگونه اند. وقتی که چارچوب محکمی برای رفتارهایش وجود داشته باشد، آنها پیشرفت می کنند. در حقیقت کودکان در جستجوی ساختارند.

۴. ابعاد مثبت را برجسته کنید :
به کودک خود بفهمانید که هیچ مشکلی وجود ندارد، که به اتفاق هم نتوانیدآن را حل کنید. همچنین به او بیاموزید که خوشبین باشد. اگر اتفاق بدی افتاد، با صدای بلند فکر کنید و بگذارید او افکار شما را بشنود (وای نه باورم نمی شود که این اتفاق افتاده، اما درستش می کنم، چیز مهمی نیست) یادگیری خوشبینی مهم است زیرا کودک مشتاق و آرزومند بع احتمال زیاد بزرگسالی شاد خواهد شد. افراد ناراضی و ناخشنود بر حوادث منفی زندگی متمرکز می شوند، درحالی که افراد شاد به وقایعی می اندیشند که چشم انداز بهتری از آینده به آنها می دهد.

5. حلقة شادی کودکتان را کامل کنید :
والدین در پی معلمان و مربیان ی هستند که بتوانند حلقه شادی کودکانشان را کامل کنند. به کودکتان کمک کنید ارتباطات دوستانه اش را حفظ کند و گسترش دهد. داشتن ارتباطات قوی و مهارت برقراری آن از شروط اصلی شاد زیستن در آینده است.

6. کودکان را به تحریک بیشتر وادارید :
کودکان امروز سنگین وزن ترند و این برای سلامت و شادابی آنها مضر است. کودکان چاق، در مقایسه با سایر کودکان، اعتماد به نفس کمتری دارند و افسرده ترند. اگر کودکان سرگرمیهای پر تحرک خارج از خانه را جانشین فعالیت های کم تحرک خانگی کنند و به جای غذاهای آماده ای که فاقد ارزش غذایی است، غذاهای سالم و طبیعی بخورند، از فوائد شاد زیستن بهره خواهد برد. کودکی که خوب غذا می خورد و ورزش می کند مغزش موادی شیمیایی به نام اندروفین ترشح می کند که به او احساس شادی می بخشد. با فراهم کردن میان وعده های طبیعی از جمله میوه های تازه فصلی، پرهیز از قرار دادن تنقلات در دسترس کودکان و جانشین کردن غذاهای سالم خانگی به سلامت کودک خود کمک کنید. کودکتان را به انجام دادن ورزش و سرگرمیهای خارج از منزل تشویق کنید. بازی با سایر کودکان قدرت خلاقیت خلاقیت کودکتان را تقویت می کند و مهارت های اجتماعی را به او می آموزد.

7. شادی را در جعبة یادگاری ها ذخیره کنید:
اشیای مورد علاقه کودکتان، عکس ها، کارت پستال ها، یادگاری ها، کاردستی هایی را که یاد آورد خاطرات شاد برای کودک هستند داخل جعبه ای قرار دهید. هرگاه کودکتان بیمار است یا غمگین و لبخندی ساده نیاز دارد، آنها را از جعبه بیرون آورید و به او نشان دهید.

8. لحظات جادویی ارتباط را بیابید :
اخیراً مطالعه ای بر روی ۲۰۰۰ کودک ۵ تا ۱۷ ساله انجام شده است. از آنان پرسیده شد که خواهان چه چیزی هستند که با پول نمی شود خرید. همة آنها در پاسخ گفته بودند که والدین و توجه آ نها هستند. کودکان ما می خواهند که به آنها فکر کنیم، برنامه هایی ترتیب دهید که همة اعضای خانواده بتوانند در آن شرکت کنند و لذت ببرند. کوهنوردی، پیاده روی...) کودکان را در فعالیت های روزمره تان مانند انجام دادن کارهای خانه، خرید و آبیاری باغچه شریک کنید.

9. ژن تلاش دوباره را به کودک خود منتقل کنید :
کودک شما همة فکر و ذهن این است شاگرد اول کلاس شود، ولی در این رقابت همکلاسش برنده شده است. یک راز اصلی شاد زیستن برخورداری از قدرت پشت سر گذاشتن مشکلات است. سعی نکنید کودک خود را ا زهمة ناراحتی ها دور نگه دارید. به او کمک کنید بیاموزد چگونه با آنها مواجهه شود. اگر شکست درسی یا غیر درسی اورا نا امید کرده، کمک کنید تا هرچه سریع تر به وضعیت عادی خود برگردد . تشویق کنید تا احساسات خود را در قالب نوشته یا نقاشی بیان کند. شما الگوی کودکتان هستید. مطمئن شوید که الگوی مناسبی در مقابل اوست ورحیة خود را در هیچ شرایطی نبازید.

10. دراو شگفتی ایجاد کنید :
هنگامی که کودک با چیزی بزرگتر از خودش مواجه می شود، خواه پدیده ای فیزیکی باشد یا معنوی، احساس رضایت خاطر می کند. با کودکان دربارة عقاید خود خداوند و مقدسات دینی صحبت کنید لازم نیست که او همة جزئیات را درک کند. با او در جنگل قدم بزنید، به ستارگان خیره شوید. احساس مراقبت و توجه در کودکان را پرورش دهید.

● پیام عشق برای کودکان:

1. بگویید که دوستش دارید: این جمله باید اولین چیزی باشد که کودکتان صبح ها، پس از بیدار شدن از خواب می شنوند و نیز آخرین جمله ای باشد که پس از شنیدن آن به خواب می رود. موقع دعوا و مشاجره و هر زمانی که انتظارش را ندارند بگویید که دوستش دارید.

2. در آغوشش بگیرید: هیچ مانعی برای در آغوش گرفتن کودکتان وجود ندارد.

3. لمسش کنید: آرام به پشت او بزنید، بازوهایتان را دور شانه هایش حلقه کنید، موهایش را به هم بریزید.

4. در بازی اش شریک شوید : توپ بزنید، برای پرندگان دانه بریزید ة باد بادک هوا کنید و با او مسابقه دهید.

5. گوش دهید، واقعاً گوش دهید : درحین گوش دادن جملاتی به زبان بیاورید که نهایت توجه تان را به صحبت های او نشان دهید. (وای چه جالب) ( من اصلاً نمی دانستم ) (بیشتر در این مورد توضیح بده )

6. بدون به زبان آوردن کلمه ای با او حرف بزنید : به تماشای بازی او در مدرسه یا زمین بازی بنشینید. لحظه هایی که به شما نگاه می کند یا نگاهتان باهم تلاقی می کند، به او لبخند بزنید. علائم خاصی برای رابطه تان تعریف کنید که فقط خودتان دونفر معنی آنها را بدانید.

 

برخی از مشکلات و دردها را می توان در خانه و بدون مراجعه به پزشک درمان کرد. به طور مثال، وقتی دندان درد دارید روی آن میخک بگذارید. یا اگر دچار سوختگی شدید، با چای سرد جلوی درد و تاول را بگیرید. برای آگاهی از درمان های خانگی دیگر با ما همراه باشید.

1. جوش های خارش‌دار
جوش های خارش‌دار در اثر روغن های گیاهی، عطر یا عرق سوز شدن به وجود می آیند. برای رفع آن می توانید آنتی هیستامین مصرف کنید. البته آب های معدنی چشمه های طبیعی نیز در کاهش درد این کهیر و جوش ها موثر هستند. املاح داخل این آب ها باعث از بین رفتن سوزش و خارش می شوند.

2. آکنه
برای جوش های پایدار ابتدا خیلی نرم صورت خود را با سنگ نمک یا نمک های درشت و زبر مالش دهید تا ضدعفونی شود و سپس چند قطره روغن درخت "نیم" روی آن بریزید. پس از چند دقیقه آبکشی کنید و ماسکی از ماست را به مدت 15 تا 30 دقیقه روی پوست خود قرار دهید. اسید لاکتیک موجود در ماست، لایه بردار طبیعی است که موجب شفافیت بیشتر پوست، از بین رفتن آکنه و کمرنگ شدن لکه ها می شود.

3. گزش پشه
فصل گرما در راه است و پشه ها راهشان را به خانه های ما پیدا خواهند کرد. هنگامی که مورد گزش پشه قرار گرفتید، خارش و سوزش آن را با خمیر آسپرین کاهش دهید. برای این منظور، یک آسپرین ضعیف را له کنید و یک قطره آب به آن اضافه تا خمیر شود. این خمیر ضد سوزش و التهاب است و قرمزی و باد حاصل از نیش پشه، موهای زیرپوستی و جوش را کاهش می دهد زیرا آسپرین حاوی اسید سیلاسیلیک (ماده ای که در داروهای ضد جوش استفاده می شود) است.

4. اگزما و سوریاس
برای کاهش درد و سوزش اگزما و سوریاسِ پوستی کمی روغن زیتون در محل تحریک شده بریزید. برای هر سه سانتی متر، یک قاشق چایخوری روغن لازم است. مالیدن روغن روی این منطقه از خشک شدن پوست جلوگیری می کند. روغن زیتون پایه بسیاری از محصولات مرطوب کننده است اما استفاده از نوع خالص آن این مزیت را دارد که مواد شیمیایی کرم ها را در خود ندارد.

5. حساسیت فصلی
برای فرار از نشانه های حساسیت فصلی همچون سوزش چشم، آبریزش بینی و عطسه از قرص های گیاهی استفاده کنید. محققان سوئیسی ثابت کرده اند مصرف قرص گیاهی سه بار در روز بهتر از آنتی هیستامین های صنعتی است که خواب آلودگی می آورند.

6. دندان درد
برای کاهش درد دندان از میخک استفاده کنید. از قدیم این درمان را برای درد دندان انجام می دادند. بسیار هم موثر است. البته این روزها میخک در هر خانه ای پیدا نمی شود به همین دلیل می توانید از اوژنول موجود در داروخانه ها کمک بگیرید. پنبه را در اوژنول خیس کنید و دقیقا روی دندانی که درد می کند، قرار دهید. این باعث کاهش درد تا زمانی می شود که به پزشک مراجعه کنید.

7. دردهای دهان
برای درد دهان، به ویژه در کودکان از محصولات نعناعی کمک بگیرید. به طور مثال، آدامس نعنایی، شیرینی، چای یا هر خوراکی نعنایی دیگر. این گیاه تاثیر بسیاری روی هر چیزی دارد که با آن تماس پیدا می کند و می تواند باعث کاهش درد گلو، سوزش دهان یا سزش تبخال یا تاول دهان شود.

8. درد ناشی از ورزش سنگین
پس از ورزش های سنگین، یک لیوان آب البالو ترش بنوشید. این آب میوه سرشار از آنتی اکسیدان و ضدالتهاب است و درد ماهیچه ها را کاهش می دهد. پس از ورزش بافت های شما از بی آبی رنج می برند و آب آلبالوی ترش که سرشار از آنتی اکسیدان است بسیار بهتر از آلبالوی شیرین و دیگر میوه ها و سبزیجات به ترمیم این آسیب کمک می کند.

9. سوختگی خفیف
اگر زیر نور آفتاب یا در اثر چسبیدن اتو مو به پوست خود دچار سوختگی خفیف شدید، می توانید با کمپرس آب سرد و چای سبز یا سیاه آن را درمان کنید. برای این منظور، حوله نازکی را درون چای سرد خیس کنید و روی محل سوختگی قرار دهید. ماده گیاهی موجود در چای باعث کاهش سوزش و تاول نزدن می شود.

10. جای زخم
برخلاف اعتقاد عموم مردم، پوست زخم به هیچ عنوان خوب و مفید نیست. به همین دلیل، این قسمت را با پارافین مایع مرطوب نگه دارید و به مدت سه تا 5 روز باند پیچی کنید. در طول شب، نوار سلفونی دور پارافین بپیچید این باعث می شود تا محیط زخم مرطوب تر بماند و دوره درمان را تسریع می بخشد.

11. حالت تهوع
اگر محتویات قرص های ضدتهوع را مطالعه کرده باشید متوجه می شوید مملو از شکر است. به همین دلیل، برای برطرف کردن این حالت خود می توانید شربت شیرین میوه بنوشید. برای تهوع های ناشی از حرکت، استفراغ های صبحگاهی یا دل به هم خوردگی معده آخرین چیزی که لازم دارید، غذای زیاد است. همین شربت های شیرین و سودا به شما کمک می کند تا بهتر شوید.

12. اسهال
برای برطرف کردن اسهال می توانید از خوراکی های گیاهی کمک بگیرید. به طور مثال، چای تهیه شده از پوست انار به معده به هم ریخته کمک بسیاری می کند. از این پس، انارها را خشک و نگهداری کنید. پوست خشک انار تا 6 ماه می ماند. سپس یک قاشق غذاخوری پر از پودر پوست انار را داخل یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید سه تا 4 دقیقه بماند. پوست بلوط نیز همین کاربرد را دارد. آن را به مدت سه دقیقه بجوشانید، اجازه دهید تا نیم ساعت بماند و سپس از صافی رد کنید. هر دو این مواد سرشار از تانین هستند که باعث ایجاد مایع لعابی اطراف معده و کاهش درد آن می شوند. دو قاشق غذاخوری از این نوشیدنی ها را 4 تا 6 بار در روز بنوشید.

13. مسمومیت غذایی
اگر تصور می کنید دچار مسمومیت غذایی شده اید، دو فنجان چای سیاه و یک تکه نان تست چاره کار است. اسید تانیک موجود در چای و ذغال موجود در نان تست باعث از بین رفتن سم در بدن می شوند.

14. سرماخوردگی
برای برطرف کردن سرماخوردگی و آنفولانزا، یک گریپ فروت را با پوست چهار قاچ کنید و داخل قابلمه بیندازید. قابلمه را پر از آب کنید و اجازه دهید روی حرارت بجوشد. آن را هم بزنید و یک قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید و محلول به دست آده را همچون چای بنوشید. آب جوش باعث بیرون آمدن خاصیت دفاعی، ویتامین C و فلاونوئید از پوست گریپ فروت در آب می شود. این مواد بین پوست و گوشت میوه وجود دارند و با جوشاندن این میوه با پوست، عصاره بیشتر و مفیدتری از آن به دست می آید که برای گلو درد بسیار خوب است.

15. گرفتگی بینی
برای برطرف کردن گرفتگی بینی می توانید با محلول آب نمک آن را شست‌وشو دهید تا آلودگی ها از بینی شسته شوند و مخاط بینی رقیق شود. برای اینکه پر بودن بینی خود را به راحتی برطرف کنید آن را هر روز آب نمک شست‌وشو دهید. این کار هنگام سرماخوردگی باعث بهبود حال شما نمی شود اما اجازه می دهد راحت تر نفس بکشید.

منبع: سلامت نیوز
 

پیاده‌روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده‌روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانید و قصد دارید با این کار وزنتان را کنترل ‌کنید، باید کمی ‌بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راه‌هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است:

1. سرعت خود را به طور متناوب تغییر دهید
پیاده‌روی‌ای که تمام مدت با گام‌های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده‌روی، سرعت ثابت و یکنواختی داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید.
می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده‌روی شما 30 دقیقه شود. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه میزان تحمل‌پذیری و استقامت خود را نیز افزایش می دهید.

2. روی سطوح نرم پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی روی شن، در مقایسه با پیاده‌روی روی سطح خیابان و سنگفرش‌، کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن روی شن‌ها نسبت به سطوح صاف دیگر، 50 درصد کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن روی خاک‌های نرم را امتحان کنید. پیاده‌روی روی هر سطح نرمی‌که پای شما کمی‌ در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.

3. همه عضلات بدن را درگیر کنید
هنگامی‌که راه می‌روید، غیر از پاها، از سایر اعضای بدن نیز تا آنجا که می‌توانید استفاده کنید. شانه‌ها، قفسه‌سینه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده‌روی معمول خود کنید، با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

4. موسیقی ورزشی گوش کنید
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های ورزشی گوش می‌کنند، سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند، به فعالیت می‌پردازند.

5. از شیب‌ها استفاده کنید
اگر بیرون از خانه پیاده‌روی می‌کنید، مسیر خود را طوری انتخاب کنید که شامل سطوح شیب‌دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیب‌ها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گام‌هایی که در سطح صاف پیاده‌روی می‌کردید، از شیب‌ها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده‌روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهد شد.

6. کمی ‌سنگین‌تر راه بروید
می‌توانید یک لباس سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید، می‌توانید از یک کیف یا کوله‌پشتی که حاوی چند کتاب باشد، بر دوش خود استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده‌روی حمل کنید. از حمل وزنه یا چیزهایی که با دست حمل می شوند، خودداری کنید، زیرا خطر آسیب‌دیدن شما افزایش می‌یابد.

 

منبع : سلامت نیوز

ماه رمضان در کشورهای مختلف با آیین ها، سنت ها و برنامه های متنوعی همراه می شود. در این گزارش تصویری، حال و هوای ماه رمضان در برخی کشورها دیده می شود.

 

 

عصرایران