در مطلب قبل
عواملی که موجب لگن درد میشوند را ذکر کردیم. در اینجا چند راهکار ساده برای بهبود درد لگن را آوردهایم:
* تقویت عضلات لگن، ران و باسن
* استراحت کافی پس از فعالیتهای سنگین و جلسات ورزشی
* انجام ورزشهای سبک مثل شنا و دوچرخهسواری
* خودداری از انجام ورزشهای سنگین مثل دو و ایروبیک تا زمان بهبود
* گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن پس از ورزش
* پوشیدن کفش مناسب برای ورزش و پیادهروی
* پیروی از برنامه اصلاحی و ورزشی تجویزشده توسط متخصص
* استفاده از درمانهای دستی و مانیپولاسیون توسط پزشک متخصص
* افزایش انعطافپذیری و محور حرکتی مفاصل با کمک تمرینات اصلاحی و کششی
* اصلاح وضعیتهای بدن در حالت خوابیدن، نشستن، ایستادن و راه رفتن
* خوابیدن به پشت و قرار دادن بالش زیر زانوها یا خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین دو زانو در زمان خواب
* جایگزین کردن تشکهای قدیمی و نامناسب با تشکهایی که از قوسهای بدن حمایت میکنند.
* خودداری از انداختن پا روی پا برای مدت طولانی در حالت نشسته
* پرهیز از انداختن وزن روی یک پا در حالت ایستاده
* کاهش وزن اضافه
* استفاده از کمپرس سرد روی لگن بعد از ورزش برای پیشگیری از درد و التهاب
* استفاده از کمپرس گرم در محل بروز درد بعد از گذر از مرحله حاد درد
* رهاسازی عضلات لگن و پشت از طریق ماساژ
* خودداری از فعالیتهای تکراری و مداوم لگن.
منبع: هفته نامه سلامت